自控力+拖延心理学+番茄工作法图解+暗时间+习惯的力量（共5册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 自控力
• 拖延症
• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 心理学
• 番茄工作法
• 个人成长
• 自我提升
• 暗时间

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国人民大学

ISBN：9787300113906

商品编码：26694645952

>基本信息

• 商品名称：自控力+拖延心理学+番茄工作法图解+暗时间+习惯的力量（共5册）
• 作者：(美)简·博克//莱诺拉·袁|译者:蒋永强//陆正芳
• 定价：207.8
• 出版社：中国人民大学
• ISBN号：9787300113906

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2009-12-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

编辑推荐语

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内容提要

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目录

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探寻思维的边界与人性的深度：另辟蹊径的五部力作 本书精选五部涵盖认知科学、心理学、时间管理与个人成长的重量级作品，旨在为渴望理解自身运作机制、优化生活效率并突破思维局限的读者提供一套全面的工具箱与深刻的洞察。它们并非聚焦于“自控”的瞬间爆发，也非单纯探讨“拖延”的表层症状，更不局限于“番茄钟”的固定节奏，也并非完全聚焦于“时间管理”的工具集合，亦非简单地阐述“习惯养成”的流程。这五本书从不同的维度切入，共同构建了一个关于如何认知世界、如何管理精力、如何优化决策，以及如何实现长期价值的宏大叙事。 第一部：《认知觉醒：如何打破信息茧房，重塑你的思维模型》 本书深入探讨了人类心智运作的基本规律及其在信息爆炸时代的局限性。它并非教授具体的自律技巧，而是从源头上解构了“为什么我们会做出非理性决策”的底层逻辑。 核心内容剖析： 1. 心智模型的构建与迭代： 阐述了心智模型如同操作系统，决定了我们处理信息的速度和质量。书中通过大量的案例，展示了成功人士和普通人之间，最核心的区别在于他们拥有更具包容性和适应性的思维框架。重点分析了“确认偏误”、“框架效应”等常见认知陷阱，并提供了科学的检验和校准方法，教导读者如何主动“破坏”自身的舒适区认知。 2. 信息过载下的注意力分配： 与传统时间管理强调“做更多事”不同，本书将重点放在“如何选择不做什么”。它探讨了注意力作为一种稀缺资源，在现代社会中如何被算法和环境不断稀释。书中提出了“信息熵”的概念，指导读者如何通过结构化的输入和输出，降低决策成本，提升心智的清晰度。 3. 深度学习与知识的内化： 本书强调真正的知识不是信息的堆砌，而是能够重塑行为模式的洞察。它详细阐述了基于“费曼技巧”和“刻意练习”的深度学习路径，关注的是知识的深度整合而非广度覆盖，这与单纯强调效率的工具书形成了鲜明的对比。它引导读者思考，在信息快速迭代的背景下，哪些底层能力是永不过时的。 第二部：《延迟满足的悖论：动机、奖励与长期目标达成的心理机制》 这本书旨在揭示动机心理学的深层结构，探讨人类为何难以坚持长期目标，以及真正的“延迟满足”背后需要的精神燃料是什么。 核心内容剖析： 1. 动机的层次结构： 本书超越了基础的“胡萝卜加大棒”理论，引入了内在动机（如自主性、胜任感、联结感）在驱动长期行为中的决定性作用。它分析了外部奖励如何可能“扼杀”内在兴趣，从而导致行为的不可持续性，这一点与仅仅依靠外部时间表来强制执行任务的方法论截然不同。 2. “小胜利”的心理学效应： 重点分析了如何通过精妙地设计中间里程碑，来维持长期目标过程中的动力。这涉及到的不是简单的“分割任务”，而是对“成就感”和“自我效能感”的精细化管理。书中强调，精神的燃料往往来源于对自身进度的真实感知，而非外部的量化指标。 3. 对“享乐适应”的抵抗： 探讨了人类大脑对新奇事物的快速适应性，即为何我们很快就会对新的成就或改善的环境感到麻木。应对之道在于培养对“过程本身”的欣赏能力，这要求读者从根本上改变对“成功”的定义，从结果导向转变为过程导向，这是一种深层次的思维转变，而非简单的流程优化。 第三部：《心流实验室：探索高效能状态下的心智漂移与沉浸设计》 本书聚焦于创造力和产出的最高峰——心流体验。它侧重于环境、任务匹配和内在状态的动态调节，而非线性时间的使用规范。 核心内容剖析： 1. 心流的八大要素与环境工程学： 详细拆解了进入心流所需的前提条件，包括目标明确性、即时反馈、挑战与技能的完美平衡等。本书引导读者进行“环境设计”，确保工作空间能够自然地引导进入沉浸状态，这远比简单设置一个计时器更为复杂和精细。 2. “激活能”与启动困难的克服： 针对许多人难以开始工作的“启动能耗”问题，本书提供了一套基于心理学和神经科学的策略，用于降低启动门槛，例如通过“锚定行为”或“微小承诺”来欺骗大脑，使其更容易进入高强度工作模式。 3. 心流中断的恢复机制： 与专注于“不被打扰”不同，本书更关注当不可避免地被打断后，如何高效地“回归”最佳状态。这涉及到对工作记忆的快速重建和对干扰源的有效隔离，强调的是状态的恢复力（Resilience）而非纯粹的防御性。 第四部：《信息架构师：构建个人知识网络的艺术与科学》 本书将重点放在“知识的存储、连接和提取”上，提供了一套系统的个人知识管理（PKM）方法论，旨在让知识资产发挥最大的效用。 核心内容剖析： 1. 双向链接与知识的涌现： 强调知识点之间的关联性远比知识点本身重要。书中提出了超越传统文件夹分类法的笔记系统，主张通过建立多维度的关联（如Zettelkasten方法的核心思想），使看似不相关的知识产生“化学反应”，从而催生新的想法和解决方案。 2. 外部大脑的构建与维护： 探讨了如何建立一个可靠、可检索的“第二大脑”，用以承载和处理海量信息，从而解放核心认知资源用于创造性思维。这要求读者对信息的“粒度”、标签系统和检索路径进行深思熟虑的架构设计。 3. 知识的输出与反馈循环： 知识的价值在于流动和应用。本书详细阐述了如何将积累的知识转化为可交付的成果（文章、项目、决策），并建立了有效的反馈回路，确保知识库能够随着实践而不断自我修正和优化。 第五部：《演化行为学：理解人性的底层驱动力与适应性偏差》 最后一部作品从更宏大的时间尺度和生物学角度，审视人类行为的深层根源，帮助读者理解某些看似“不合理”的习惯和反应，其实是数百万年演化留下的印记。 核心内容剖析： 1. 生存偏差与现代生活的不匹配： 分析了人类祖先的生存环境如何塑造了我们对即时满足、社群认同、对稀缺资源的渴望等倾向。理解这些底层驱动力，是理性对抗冲动的第一步，它使得那些“拖延”和“过度消费”的行为有了合理的解释，而非单纯的道德谴责。 2. 合作与群体认同的力量： 探讨了社会性在行为固化中的作用。很多习惯的养成并非完全是个体意志力的较量，而是对“群体规范”的适应。书中提供了利用群体力量来促进正面行为改变的策略，这比单打独斗更具可持续性。 3. 长期适应性策略： 本书不满足于短期“打赢”一次诱惑，而是教导读者如何设计一套与自身生物学倾向兼容的长期生活策略。例如，如何通过环境的微小调整，降低与演化偏差的正面冲突频率，从而实现更轻松、更符合本性的高绩效生活。 总而言之，这五本书构成了一套从认知基础、动机心理、效率实践、知识管理到人性洞察的完整体系。它们共同的目标是：提升读者对自身心智的掌控力和对外部世界的适应力，实现从“努力工作”到“智慧生活”的根本跃迁。

评分☆☆☆☆☆

关于时间管理的那个图解本子，简直是视觉学习者的福音。我这个人对纯文字的理论书容易走神，但这本书用大量的图表和清晰的步骤指南，把“番茄工作法”这个概念讲得明明白白，让人一看就会用。我立刻就上手尝试了，把25分钟专注工作加上5分钟休息的模式应用到了我最头疼的邮件处理上，效果立竿见影。噪音和干扰似乎都被那个定时器隔绝开来了，我的注意力集中度提高了一个档次。书里对于如何应对打断和如何选择合适的任务也有详细的指导，非常实用，不是那种流于表面的理论介绍。它的设计非常人性化，感觉像是随身携带的快速入门手册，即便是我这种“拖延症晚期患者”，也能轻松地开始实践，没有那种“我又得学新东西”的抗拒感。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是我的“效率提升圣经”，尤其是那本关于如何对抗拖延的书，简直是为我量身定制的。我一直以来都被“想做但就是做不动”的状态困扰着，看着待办事项列表越拉越长，焦虑感也与日俱增。读完后，我才明白，拖延很多时候不是懒惰，而是一种对任务的恐惧或者完美主义作祟。书里提到的那些心理学原理，解释得非常透彻，让我对自己有了一个更深刻的理解。它没有空泛地说教，而是提供了一套切实可行的方法论，比如如何将大任务分解成微小到不可能失败的步骤，这种“小步快跑”的策略，极大地降低了我的启动门槛。现在，我能更坦然地面对那些曾经让我望而却步的挑战，不再让内心的阻力成为前进的绊脚石。整个阅读过程非常流畅，作者的语言既专业又不失亲和力，读起来完全没有压力，感觉就像一个经验丰富的导师在耳边耐心指导。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是那本讲述“隐秘时间”的读物，它巧妙地将那些碎片化、看似无意义的时间段，重新包装成了可以用来高效学习和成长的宝藏时刻。我常常抱怨自己没有大块的时间去进行深度阅读或者学习新技能，总觉得要等到周末或者放长假才能沉下心来。这本书彻底打破了这个迷思，它教会我如何利用通勤路上、排队等候时、甚至是午饭后的短暂间隙，进行高密度的信息输入和思考。这种“化零为整”的能力，极大地拓宽了我可支配的有效时间。书中的方法论非常注重实践性，它提供了一套工具箱，让我能随时随地启动我的“暗时间”学习计划，感觉自己像是偷偷掌握了时间管理的“高级秘籍”，非常惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这套书里，最让我感到醍醐灌顶的是那本关于“掌控力”的册子。它探讨的不仅仅是如何安排日程，更是关于我们如何看待自己与外部世界的互动。我过去总感觉自己被各种突发事件推着走，像一个被动的反应者，但读完后，我开始重新审视自己的控制点在哪里。书中对“内部控制点”和“外部控制点”的区分非常精妙，引导我把精力从那些我无法改变的外部因素上收回，转投到我能掌控的决策和行动上。这种思维上的转变，带来的是一种前所未有的平静感和强大的能动性。作者的笔触充满了洞察力，很多句子读完都需要反复回味，因为它触及了人性的深层运作机制，不是那种快餐式的“成功学”口号，而是扎实的哲学和心理学基础支撑。

评分☆☆☆☆☆

那本关于习惯养成的书，彻底改变了我对“自律”的看法。过去我总以为自律是一种天赋，或者需要超强的意志力才能维持，所以一旦打破了计划就容易全盘放弃。这本书的视角非常新颖，它强调的是环境设计和微小改变的累积效应，而不是依靠一时的激情。我特别喜欢它提出的“习惯堆叠”的概念，将新习惯无缝嵌入到已有的日常流程中，这种方法让我感觉像是顺水推舟，而不是逆流而上。尝试着遵循书中的步骤，我发现建立一个新习惯竟然可以如此自然和持久。书中的案例分析也很有说服力，都是普通人通过科学的方法取得非凡成果的故事，给了我巨大的鼓舞。这本书的结构清晰，逻辑严密，对于任何想在生活或工作中有长期进步的人来说，都是一本不可多得的宝典，它教会我的不仅是方法，更是一种长期主义的思维模式。