自控力+拖延心理學+番茄工作法圖解+暗時間+習慣的力量（共5冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自控力
• 拖延癥
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 番茄工作法
• 個人成長
• 自我提升
• 暗時間

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國人民大學

ISBN：9787300113906

商品編碼：26694645952

>基本信息

• 商品名稱：自控力+拖延心理學+番茄工作法圖解+暗時間+習慣的力量（共5冊）
• 作者：(美)簡·博剋//萊諾拉·袁|譯者:蔣永強//陸正芳
• 定價：207.8
• 齣版社：中國人民大學
• ISBN號：9787300113906

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2009-12-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

編輯推薦語

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內容提要

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目錄

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探尋思維的邊界與人性的深度：另闢蹊徑的五部力作 本書精選五部涵蓋認知科學、心理學、時間管理與個人成長的重量級作品，旨在為渴望理解自身運作機製、優化生活效率並突破思維局限的讀者提供一套全麵的工具箱與深刻的洞察。它們並非聚焦於“自控”的瞬間爆發，也非單純探討“拖延”的錶層癥狀，更不局限於“番茄鍾”的固定節奏，也並非完全聚焦於“時間管理”的工具集閤，亦非簡單地闡述“習慣養成”的流程。這五本書從不同的維度切入，共同構建瞭一個關於如何認知世界、如何管理精力、如何優化決策，以及如何實現長期價值的宏大敘事。 第一部：《認知覺醒：如何打破信息繭房，重塑你的思維模型》 本書深入探討瞭人類心智運作的基本規律及其在信息爆炸時代的局限性。它並非教授具體的自律技巧，而是從源頭上解構瞭“為什麼我們會做齣非理性決策”的底層邏輯。 核心內容剖析： 1. 心智模型的構建與迭代： 闡述瞭心智模型如同操作係統，決定瞭我們處理信息的速度和質量。書中通過大量的案例，展示瞭成功人士和普通人之間，最核心的區彆在於他們擁有更具包容性和適應性的思維框架。重點分析瞭“確認偏誤”、“框架效應”等常見認知陷阱，並提供瞭科學的檢驗和校準方法，教導讀者如何主動“破壞”自身的舒適區認知。 2. 信息過載下的注意力分配： 與傳統時間管理強調“做更多事”不同，本書將重點放在“如何選擇不做什麼”。它探討瞭注意力作為一種稀缺資源，在現代社會中如何被算法和環境不斷稀釋。書中提齣瞭“信息熵”的概念，指導讀者如何通過結構化的輸入和輸齣，降低決策成本，提升心智的清晰度。 3. 深度學習與知識的內化： 本書強調真正的知識不是信息的堆砌，而是能夠重塑行為模式的洞察。它詳細闡述瞭基於“費曼技巧”和“刻意練習”的深度學習路徑，關注的是知識的深度整閤而非廣度覆蓋，這與單純強調效率的工具書形成瞭鮮明的對比。它引導讀者思考，在信息快速迭代的背景下，哪些底層能力是永不過時的。 第二部：《延遲滿足的悖論：動機、奬勵與長期目標達成的心理機製》 這本書旨在揭示動機心理學的深層結構，探討人類為何難以堅持長期目標，以及真正的“延遲滿足”背後需要的精神燃料是什麼。 核心內容剖析： 1. 動機的層次結構： 本書超越瞭基礎的“鬍蘿蔔加大棒”理論，引入瞭內在動機（如自主性、勝任感、聯結感）在驅動長期行為中的決定性作用。它分析瞭外部奬勵如何可能“扼殺”內在興趣，從而導緻行為的不可持續性，這一點與僅僅依靠外部時間錶來強製執行任務的方法論截然不同。 2. “小勝利”的心理學效應： 重點分析瞭如何通過精妙地設計中間裏程碑，來維持長期目標過程中的動力。這涉及到的不是簡單的“分割任務”，而是對“成就感”和“自我效能感”的精細化管理。書中強調，精神的燃料往往來源於對自身進度的真實感知，而非外部的量化指標。 3. 對“享樂適應”的抵抗： 探討瞭人類大腦對新奇事物的快速適應性，即為何我們很快就會對新的成就或改善的環境感到麻木。應對之道在於培養對“過程本身”的欣賞能力，這要求讀者從根本上改變對“成功”的定義，從結果導嚮轉變為過程導嚮，這是一種深層次的思維轉變，而非簡單的流程優化。 第三部：《心流實驗室：探索高效能狀態下的心智漂移與沉浸設計》 本書聚焦於創造力和産齣的最高峰——心流體驗。它側重於環境、任務匹配和內在狀態的動態調節，而非綫性時間的使用規範。 核心內容剖析： 1. 心流的八大要素與環境工程學： 詳細拆解瞭進入心流所需的前提條件，包括目標明確性、即時反饋、挑戰與技能的完美平衡等。本書引導讀者進行“環境設計”，確保工作空間能夠自然地引導進入沉浸狀態，這遠比簡單設置一個計時器更為復雜和精細。 2. “激活能”與啓動睏難的剋服： 針對許多人難以開始工作的“啓動能耗”問題，本書提供瞭一套基於心理學和神經科學的策略，用於降低啓動門檻，例如通過“錨定行為”或“微小承諾”來欺騙大腦，使其更容易進入高強度工作模式。 3. 心流中斷的恢復機製： 與專注於“不被打擾”不同，本書更關注當不可避免地被打斷後，如何高效地“迴歸”最佳狀態。這涉及到對工作記憶的快速重建和對乾擾源的有效隔離，強調的是狀態的恢復力（Resilience）而非純粹的防禦性。 第四部：《信息架構師：構建個人知識網絡的藝術與科學》 本書將重點放在“知識的存儲、連接和提取”上，提供瞭一套係統的個人知識管理（PKM）方法論，旨在讓知識資産發揮最大的效用。 核心內容剖析： 1. 雙嚮鏈接與知識的湧現： 強調知識點之間的關聯性遠比知識點本身重要。書中提齣瞭超越傳統文件夾分類法的筆記係統，主張通過建立多維度的關聯（如Zettelkasten方法的核心思想），使看似不相關的知識産生“化學反應”，從而催生新的想法和解決方案。 2. 外部大腦的構建與維護： 探討瞭如何建立一個可靠、可檢索的“第二大腦”，用以承載和處理海量信息，從而解放核心認知資源用於創造性思維。這要求讀者對信息的“粒度”、標簽係統和檢索路徑進行深思熟慮的架構設計。 3. 知識的輸齣與反饋循環： 知識的價值在於流動和應用。本書詳細闡述瞭如何將積纍的知識轉化為可交付的成果（文章、項目、決策），並建立瞭有效的反饋迴路，確保知識庫能夠隨著實踐而不斷自我修正和優化。 第五部：《演化行為學：理解人性的底層驅動力與適應性偏差》 最後一部作品從更宏大的時間尺度和生物學角度，審視人類行為的深層根源，幫助讀者理解某些看似“不閤理”的習慣和反應，其實是數百萬年演化留下的印記。 核心內容剖析： 1. 生存偏差與現代生活的不匹配： 分析瞭人類祖先的生存環境如何塑造瞭我們對即時滿足、社群認同、對稀缺資源的渴望等傾嚮。理解這些底層驅動力，是理性對抗衝動的第一步，它使得那些“拖延”和“過度消費”的行為有瞭閤理的解釋，而非單純的道德譴責。 2. 閤作與群體認同的力量： 探討瞭社會性在行為固化中的作用。很多習慣的養成並非完全是個體意誌力的較量，而是對“群體規範”的適應。書中提供瞭利用群體力量來促進正麵行為改變的策略，這比單打獨鬥更具可持續性。 3. 長期適應性策略： 本書不滿足於短期“打贏”一次誘惑，而是教導讀者如何設計一套與自身生物學傾嚮兼容的長期生活策略。例如，如何通過環境的微小調整，降低與演化偏差的正麵衝突頻率，從而實現更輕鬆、更符閤本性的高績效生活。 總而言之，這五本書構成瞭一套從認知基礎、動機心理、效率實踐、知識管理到人性洞察的完整體係。它們共同的目標是：提升讀者對自身心智的掌控力和對外部世界的適應力，實現從“努力工作”到“智慧生活”的根本躍遷。

評分☆☆☆☆☆

關於時間管理的那個圖解本子，簡直是視覺學習者的福音。我這個人對純文字的理論書容易走神，但這本書用大量的圖錶和清晰的步驟指南，把“番茄工作法”這個概念講得明明白白，讓人一看就會用。我立刻就上手嘗試瞭，把25分鍾專注工作加上5分鍾休息的模式應用到瞭我最頭疼的郵件處理上，效果立竿見影。噪音和乾擾似乎都被那個定時器隔絕開來瞭，我的注意力集中度提高瞭一個檔次。書裏對於如何應對打斷和如何選擇閤適的任務也有詳細的指導，非常實用，不是那種流於錶麵的理論介紹。它的設計非常人性化，感覺像是隨身攜帶的快速入門手冊，即便是我這種“拖延癥晚期患者”，也能輕鬆地開始實踐，沒有那種“我又得學新東西”的抗拒感。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是我的“效率提升聖經”，尤其是那本關於如何對抗拖延的書，簡直是為我量身定製的。我一直以來都被“想做但就是做不動”的狀態睏擾著，看著待辦事項列錶越拉越長，焦慮感也與日俱增。讀完後，我纔明白，拖延很多時候不是懶惰，而是一種對任務的恐懼或者完美主義作祟。書裏提到的那些心理學原理，解釋得非常透徹，讓我對自己有瞭一個更深刻的理解。它沒有空泛地說教，而是提供瞭一套切實可行的方法論，比如如何將大任務分解成微小到不可能失敗的步驟，這種“小步快跑”的策略，極大地降低瞭我的啓動門檻。現在，我能更坦然地麵對那些曾經讓我望而卻步的挑戰，不再讓內心的阻力成為前進的絆腳石。整個閱讀過程非常流暢，作者的語言既專業又不失親和力，讀起來完全沒有壓力，感覺就像一個經驗豐富的導師在耳邊耐心指導。

評分☆☆☆☆☆

那本關於習慣養成的書，徹底改變瞭我對“自律”的看法。過去我總以為自律是一種天賦，或者需要超強的意誌力纔能維持，所以一旦打破瞭計劃就容易全盤放棄。這本書的視角非常新穎，它強調的是環境設計和微小改變的纍積效應，而不是依靠一時的激情。我特彆喜歡它提齣的“習慣堆疊”的概念，將新習慣無縫嵌入到已有的日常流程中，這種方法讓我感覺像是順水推舟，而不是逆流而上。嘗試著遵循書中的步驟，我發現建立一個新習慣竟然可以如此自然和持久。書中的案例分析也很有說服力，都是普通人通過科學的方法取得非凡成果的故事，給瞭我巨大的鼓舞。這本書的結構清晰，邏輯嚴密，對於任何想在生活或工作中有長期進步的人來說，都是一本不可多得的寶典，它教會我的不僅是方法，更是一種長期主義的思維模式。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是那本講述“隱秘時間”的讀物，它巧妙地將那些碎片化、看似無意義的時間段，重新包裝成瞭可以用來高效學習和成長的寶藏時刻。我常常抱怨自己沒有大塊的時間去進行深度閱讀或者學習新技能，總覺得要等到周末或者放長假纔能沉下心來。這本書徹底打破瞭這個迷思，它教會我如何利用通勤路上、排隊等候時、甚至是午飯後的短暫間隙，進行高密度的信息輸入和思考。這種“化零為整”的能力，極大地拓寬瞭我可支配的有效時間。書中的方法論非常注重實踐性，它提供瞭一套工具箱，讓我能隨時隨地啓動我的“暗時間”學習計劃，感覺自己像是偷偷掌握瞭時間管理的“高級秘籍”，非常驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這套書裏，最讓我感到醍醐灌頂的是那本關於“掌控力”的冊子。它探討的不僅僅是如何安排日程，更是關於我們如何看待自己與外部世界的互動。我過去總感覺自己被各種突發事件推著走，像一個被動的反應者，但讀完後，我開始重新審視自己的控製點在哪裏。書中對“內部控製點”和“外部控製點”的區分非常精妙，引導我把精力從那些我無法改變的外部因素上收迴，轉投到我能掌控的決策和行動上。這種思維上的轉變，帶來的是一種前所未有的平靜感和強大的能動性。作者的筆觸充滿瞭洞察力，很多句子讀完都需要反復迴味，因為它觸及瞭人性的深層運作機製，不是那種快餐式的“成功學”口號，而是紮實的哲學和心理學基礎支撐。