五禽戲/冠軍教您養生功圖解係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董國興甘泉 編

圖書標籤:

• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 中醫
• 健康
• 五禽戲
• 圖解
• 功法
• 健身
• 養生功

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 安徽科技

ISBN：9787533766610

商品編碼：26868612233

開本：16

齣版時間：2015-06-01

基本信息

• 商品名稱：五禽戲/**教您養生功圖解係列
• 作者：編者:董國興//甘泉
• 定價：20
• 齣版社：安徽科技
• ISBN號：9787533766610

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：94
• 字數：150韆字

編輯推薦語

五禽戲是我國****的古傳養生術，具有調理身心健康、祛病強身、延年益壽的功用，是**正大力重點推廣的健身養生運動項目之一。董國興、甘泉編著的《五禽戲》詳細介紹瞭五禽戲習練的有關內容和方法，在繼承瞭傳統五禽戲練法的精髓的基礎上，推陳齣新，編排*加科學、閤理。本書的動作演練者為知名全國**，動作標準、規範，舒展流暢，美觀大方，具有很強的示範作用。本書是健身養生愛好者不可多得的好讀物。

作者簡介

甘泉，女，河南信陽人。***運動健將；中華人民共和國***社會體育指導員，全國援外教練員；三武挖整健身氣功組技術總指導，火烈烏武術圖書企劃室副主任。 甘泉自幼習武，12歲即進入河南省武術隊；2007年，被選進鄭大體院健身氣功集訓隊，專修健身氣功競賽功法。經過苦練，她多次在大賽上獲得**，成績斐然。 2010年，甘泉在全國健身氣功交流大賽中，榮獲易筋經項目**；同年3月，她受邀齣訪巴西、哥斯達黎加、多米尼加等國進行錶演和交流。 2011年，榮獲全國健身氣功競賽八段錦項目**名、商丘市“木蘭杯”健身運動錶演賽五禽戲項目優勝奬。 2012年，榮獲全國健身運動會五禽戲項目一等奬：榮獲“信陽毛尖杯”健身運動錶演賽十二段錦項目一等奬，並被授予站功十二段錦“創新鼓勵奬”和“信陽市精神文明運動奬”。 2013年，受邀參加河南代錶隊並錶演“直通春晚·太極梅花樁”節目，獲得盛贊。 2014年9月，榮獲“體彩杯”全國健身氣功錶演賽**。 董國興，男，漢族，河南淮陽人。中共黨員，體育教育學碩士，副教授；***武術健將，中國武術六段；河南省太極拳隊主教練，鄭州大學體育學院健身氣功集訓隊主教練。 董教練在執教期間，帶齣不少競賽精英，如甘泉、馬建超、張振興等，這些隊員在全國健身氣功交流賽、全國武術套路錦標賽、全國武術套路**賽、全國太極拳錦標賽、全國青少年武術套路錦標賽等眾多重大武術比賽中．共獲得58個**、26個亞軍、32個季軍，成績優異，為中華武術的發展和健身運動的普及推廣做齣瞭貢獻。

目錄

一、開功勢
（一）開步勢
（二）調息勢
二、虎戲
（一）手形
（二）虎舉勢
（三）虎撲勢
三、鹿戲
（一）手形
（二）鹿抵勢
（三）鹿奔勢
四、熊戲
（一）手形
（二）熊運勢
（三）熊晃勢
五、猿戲
（一）手形
（二）猿提勢
（三）猿摘勢
六、鶴戲
（一）手形
（二）鶴伸勢
（三）鶴飛勢
七、收功勢

五禽戲：開啓身心健康的和諧之旅 在這紛繁復雜、節奏飛快的現代生活中，我們時常感到身心俱疲，亞健康的狀態悄然侵蝕著生活的方方麵麵。如何纔能在忙碌之餘，尋得一份寜靜，重拾充沛的活力，讓身體與心靈達到和諧統一？《五禽戲：開啓身心健康的和諧之旅》正是這樣一本為你量身打造的指南，它將帶領你走進古老而智慧的養生殿堂，通過模仿五種動物的姿態與神韻，循序漸進地解鎖身體的潛能，滋養生命的活力。 本書並非一本泛泛而談的養生手冊，而是力求將博大精深的中國傳統養生智慧，以最直觀、最易懂、最實用、最易學的方式呈現給廣大讀者。我們深知，養生並非遙不可及的理論，而是與我們日常生活息息相關的實踐。因此，本書的編寫，始終貫穿著“以人為本，以實踐為導嚮”的理念，旨在幫助每一個讀者，無論年齡、體質、性彆，都能輕鬆掌握五禽戲的精髓，並將其融入日常，成為滋養生命、提升生活品質的得力助手。 五禽戲的源遠流長與深厚底蘊 五禽戲，又稱“五禽戲功”，是中國古代四大名醫之一的華佗所創，距今已有近兩韆年的曆史。它模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，通過特定的形體姿勢、呼吸調控和意念引導，達到強身健體、延年益壽的目的。五禽戲不僅僅是簡單的模仿，更是凝聚瞭古人對自然萬物規律的深刻洞察，以及對人體經絡、氣血運行的精妙理解。 模仿虎之威猛，強健筋骨，吐納真氣。 虎，百獸之王，其動作矯健有力，充滿爆發力。模仿虎的動作，能有效地鍛煉腰腹及四肢的力量，舒展筋骨，促進全身氣血的流通，從而增強身體的防禦能力。 效仿鹿之靈動，舒展周身，暢通經絡。 鹿，姿態優雅，行動敏捷。鹿戲的動作多以舒展、轉動為主，能夠有效地打開肩、背、腰、胯等關節，疏通經絡，緩解僵硬，對於改善體態，預防腰酸背痛有著顯著的功效。 藉鑒熊之沉穩，調養脾胃，充實髒腑。 熊，體態敦厚，行動沉穩。熊戲的動作以搖擺、鏇轉為主，尤其注重腹部的運動，能夠溫和地按摩內髒，促進脾胃的消化吸收功能，增強身體的吸收和運化能力，對於調理脾胃虛弱、消化不良等問題大有裨益。 仿若猿之矯捷，靈活關節，激發活力。 猿，善於攀爬跳躍，動作靈活多變。猿戲的動作強調身體的協調性和靈活性，能夠鍛煉四肢的協調性，提高身體的反應能力，同時也能激發身體的潛能，增添活力。 追隨鳥之輕盈，開闊胸腔，舒緩情緒。 鳥，展翅高飛，姿態輕盈。鳥戲的動作以舒展胸部、嚮上伸展為主，有助於開闊胸腔，促進呼吸的深度和質量，緩解胸悶氣短，同時，優雅的動作也能起到舒緩情緒，寜心安神的作用。 這五種動物的特性，巧妙地融入到肢體動作之中，形成瞭一套既科學又富有藝術性的健身方法。韆百年來，五禽戲因其簡便易學、功效顯著而廣為流傳，成為中華民族寶貴的健身遺産。 本書的核心價值：以圖文並茂的方式，精準傳達五禽戲的精髓 我們深知，學習任何一項運動，動作的準確性至關重要。錯誤的動作不僅無法達到預期的效果，甚至可能適得其反。因此，本書將五禽戲的學習過程，分解為最細緻、最清晰的步驟，並通過大量高質量的實拍圖片，將每一個動作的要領，每一個細節的變化，都清晰地呈現在讀者麵前。 每一個動作，都配備瞭多角度的精美圖片。 從起勢到收勢，從身體的擺放，到四肢的舒展，再到眼神的引導，我們都力求通過圖片，將動作的每一個要點，每一個細微之處，都精準地傳達給讀者。讀者可以對照圖片，仔細揣摩動作的要領，確保每一個動作都能做到位、練準確。 文字講解，力求通俗易懂，深入淺齣。 在圖片的基礎上，我們用簡潔明瞭的語言，對每一個動作的名稱、要領、功效以及易錯點進行瞭詳細的闡述。力求讓初學者也能夠輕鬆理解，快速上手，避免走彎路。 注重意念與呼吸的配閤。 五禽戲並非單純的肢體運動，而是形神閤一的修煉。本書在講解動作的同時，也強調瞭與動作相配閤的呼吸方法和意念引導。這有助於更深層次地激發身體的潛能，提升養生效果，達到身心同調的境界。 提供循序漸進的學習路徑。 考慮到不同讀者的接受能力，本書將五禽戲的練習過程設計為循序漸進的模式。從基礎的動作講解，到整體的練習流程，再到不同練習階段的建議，都力求為讀者提供一個清晰的學習路徑，讓練習變得更加科學和有效。 本書能為你帶來什麼？——不僅僅是健康的身體，更是全麵的生命品質提升 《五禽戲：開啓身心健康的和諧之旅》並非隻是教授你一套健身動作，它更希望引領你走嚮一種全新的生活方式，一種更加健康、積極、和諧的生活狀態。 強健體魄，告彆亞健康。 堅持練習五禽戲，能夠顯著改善身體的柔韌性、力量和耐力，增強心肺功能，提高免疫力。長期練習，能夠有效地緩解腰酸背痛、頸椎不適、消化不良等亞健康癥狀，讓身體重煥生機。 舒緩壓力，寜心安神。 在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。五禽戲的練習過程，本身就是一種極好的減壓方式。舒緩的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效地平復情緒，緩解焦慮，讓內心重歸平靜與安寜。 提升精神，煥發活力。 身體的健康與精神的活力息息相關。通過五禽戲的練習，身體的氣血得以暢通，髒腑得以調養，精神自然也會日益飽滿，思維更加敏捷，工作和生活都將充滿更多的能量和熱情。 培養耐心，提升專注力。 任何一項技藝的掌握，都需要耐心與堅持。在練習五禽戲的過程中，你需要專注於每一個動作，感受身體的變化，這有助於培養你的耐心和專注力，將這種品質遷移到生活的其他方麵。 體驗傳統文化，感受生命之美。 學習五禽戲，也是一次與中華優秀傳統文化的親密接觸。在模仿動物的過程中，你將體會到古人對自然的觀察與感悟，體驗到人與自然和諧共生的智慧，感受生命本身的豐富與美好。 本書的目標讀者 無論你是： 久坐辦公室，深受頸肩腰背疼痛睏擾的白領一族。 感到身體日漸疲憊，需要補充能量的上班族。 希望通過自然、溫和的方式改善體質，延緩衰老的中老年朋友。 希望為傢人帶來健康，學習一套實用養生方法的傢庭成員。 對中國傳統養生文化充滿興趣，希望深入瞭解五禽戲的朋友。 尋求一種能夠結閤運動與冥想，達到身心閤一的練習者。 本書都將是你不可多得的良師益友。 最後的寄語 健康是人生最大的財富，而養生則是實現健康最有效的途徑。五禽戲，作為一門古老而充滿智慧的養生功法，其功效早已被曆史和無數實踐者所證明。《五禽戲：開啓身心健康的和諧之旅》希望成為你開啓這段健康之旅的起點，伴隨你一起，通過每一個舒展的動作，每一次深長的呼吸，感受身體的活力，體驗生命的和諧，最終，將這份健康與寜靜，融入你的生活，成為你生命中最寶貴的財富。 現在，就請翻開這本書，跟隨我們的腳步，一同踏上這場精彩紛呈的身心探索之旅吧！讓我們一起，用五禽戲的智慧，點亮健康人生的每一個瞬間。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它對“理”與“法”的闡述，非常具有邏輯性和說服力。很多養生書籍往往隻羅列動作，告訴你“怎麼做”，但這本書卻花瞭不少篇幅深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，在講到某個特定的呼吸法時，它不僅僅是告訴你吸氣要多久、呼氣要多久，而是結閤瞭中醫的經絡理論和人體的氣血運行規律，用現代生理學的角度進行輔助解讀。這種深度的理論支撐，極大地增強瞭讀者的信心，讓我不再是機械地模仿，而是真正理解瞭每一個動作背後的科學原理。作者的文字功力很深，他能夠將晦澀難懂的傳統概念，用現代人能夠接受的語言清晰地錶達齣來，這一點非常不容易。我過去嘗試過好幾本類似的功法書籍，常常因為理論部分過於玄乎而放棄，但這本書的講解方式，更像是一位循循善誘的明師在耳邊指導，讓你不僅知其然，更知其所以然，這對於長期堅持下去是至關重要的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性做得極好，完全符閤我這種時間緊張、需要快速上手的現代讀者的需求。我特彆喜歡它將功法分成瞭“入門快練版”、“日常鞏固版”和“進階深入版”三個層次。對於我這種剛開始接觸的人來說，入門版隻需要幾分鍾就能完成一套完整的練習，動作的要領都被提煉成瞭最核心的幾個關鍵詞，非常便於記憶和初次嘗試。而且，它在講解每一個體式時，都非常貼心地標注瞭“常見錯誤示範”和“如何修正”的對比圖，這比單純看正麵圖要直觀得多，能有效避免我在初期就形成錯誤的肌肉記憶。我晚上睡前常常會抽空做上幾節，發現堅持下來，睡眠質量確實有明顯改善，不再像以前那樣容易輾轉反側。這種“小步快跑”式的學習設計，大大降低瞭養生功法的入門門檻，讓人覺得堅持下去是件輕鬆愉快的事情，而不是一項沉重的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種略帶復古的油墨質感，配上恰到好處的留白，立刻就抓住瞭我的注意力。我通常買書會很在意它的開本和紙張的觸感，這一本的紙張厚實，不是那種一翻就容易捲邊的廉價紙，印刷色彩也相當講究，即便是圖解部分，綫條的清晰度和墨色的深淺過渡都處理得非常到位，拿在手裏沉甸甸的，很有“傳世之作”的感覺。內頁的排版布局也看得齣設計者的用心良苦，章節之間的過渡自然流暢，字體選擇上也是兼顧瞭易讀性和美觀度，不像有些養生書籍，密密麻麻全是文字，讓人望而生畏。更值得稱贊的是，它在一些關鍵動作的分解圖旁，會配上一些小小的、但非常精煉的提示文字，這些“點睛之筆”往往比冗長的說明更有效，讓人在學習時少走彎路。總的來說，這本書光是作為案頭擺設，就已經是一種享受瞭，它散發齣的那種沉靜、專業的氛圍，讓人在翻閱時也自然而然地沉靜下來，更專注地投入到學習的實踐中去。這種內外兼修的品質，在如今快餐式的齣版物中實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

從一個練習者的角度來看，這本書最大的價值在於其“可操作性與反饋機製”的構建。很多功法書籍隻告訴你動作，但不告訴你練完之後應該有什麼“感覺”。這本書在這方麵做得非常到位，在每一個單元練習結束時，都會有類似“練後自檢”的小結，提示讀者此刻應該感受到的微妙變化，比如“氣感是否在丹田聚集”、“四肢是否感到溫熱但不過分燥熱”等等。這些細膩的感官描述，為練習者提供瞭一個非常重要的內部反饋標準，讓我可以根據身體的真實反應來微調動作的力度和速度，而不是僵硬地遵循時間錶。我發現，當我知道自己“做對”時是什麼感覺時，對動作的掌握就更加精確瞭。這種注重內在體驗的引導方式，讓這本書遠超齣瞭簡單的“圖文教程”的範疇，更像是一個能夠陪伴你長期成長的綫上綫下的“私教手冊”，非常值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和內容組織方麵，體現齣一種非常清晰的脈絡感。它不像某些健身指南那樣，把所有內容混雜在一起，而是非常有條理地將不同的功法流派、不同的針對性練習（比如側重調理腸胃的、側重舒緩頸椎的）進行瞭明確的劃分。我最欣賞的是它設置的“自測與評估”環節。在學習初期，你可以通過一些簡單的自我評估問捲，大緻瞭解自己身體目前的側重點和不足之處，然後書本會直接推薦你優先練習哪些章節的功法。這種“個性化推薦”的思路，讓閱讀過程不再是被動接受信息，而是一個主動發現和解決自身問題的過程。此外，書中還穿插瞭一些關於不同季節如何調整練習強度的建議，考慮到瞭環境變化對人體的影響，展現齣一種全麵而細緻的關懷，體現瞭編輯團隊對傳統養生理念的深刻理解和現代化轉化能力。