微習慣&堅持一種可以養成的習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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桂君... 編

圖書標籤:

• 習慣養成
• 微習慣
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 心理學
• 行為改變
• 目標設定
• 個人成長
• 堅持

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 江西人民

ISBN：9787210086741

商品編碼：27306311283

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：微習慣&堅持一種可以養成的習慣
• 作者：(美)斯蒂芬·蓋斯|譯者:桂君
• 定價：74
• 齣版社：江西人民
• ISBN號：9787210086741

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《躍遷：在不確定的時代，活齣你渴望的模樣》 引言 我們生活在一個瞬息萬變的時代，信息爆炸，技術迭代，世界以驚人的速度嚮前推進。無數的“確定性”正在瓦解，取而代之的是前所未有的不確定性。在這種背景下，我們常常感到迷茫，不知道如何前行，如何在這個復雜的世界中找到自己的位置，活齣內心真正渴望的模樣。 《躍遷》這本書，不是一本教你如何預測未來的指南，也不是一本讓你一夜暴富的秘籍。它是一本關於如何在這個不確定的時代，塑造自我，實現個人成長的行動手冊。它將帶領你踏上一段自我探索與提升的旅程，幫助你建立起應對挑戰、抓住機遇的能力，最終實現從“已知”到“未知”，從“平凡”到“卓越”的蛻變。 第一章：理解時代的脈搏——為什麼“不確定”是我們的新常態？ 在深入探討如何“躍遷”之前，我們需要先深刻理解我們所處的時代特徵。過去，我們或許習慣於一條相對清晰的人生軌跡：上學、工作、結婚、生子、退休。許多事情似乎是“確定”的。然而，數字革命、全球化、氣候變化、地緣政治的動蕩，都在以前所未有的方式重塑著我們的世界。 技術顛覆與技能迭代： 人工智能、大數據、區塊鏈等新興技術，正在深刻改變各行各業的運作模式。曾經的“金飯碗”可能在幾年內就被新技術取代，而新的職業和技能需求又在不斷湧現。這意味著，終身學習不再是一句口號，而是生存的必備條件。 信息過載與認知挑戰： 海量的信息撲麵而來，真假難辨。如何有效地篩選、理解和運用信息，避免被碎片化信息裹挾，成為一項重要的認知能力。 社會結構與文化變遷： 傳統的傢庭、社區、工作模式都在發生變化。社會流動性增加，個人價值的實現方式也更加多元。這既帶來瞭自由，也帶來瞭孤獨感和不安全感。 長尾效應與二八定律的演變： 在這個連接更加緊密的網絡時代，那些原本被忽視的“長尾”內容和群體，也可能因為精準的連接而獲得巨大的影響力。同時，少數精英和頭部效應依然存在，但其形成機製和影響範圍可能與過去有所不同。 理解這些時代背景，並非為瞭製造焦慮，而是為瞭讓我們正視現實，並為隨之而來的挑戰做好準備。正是因為不確定性，纔給瞭我們重新定義自己、創造更多可能性的機會。 第二章：錨定內心之舵——發現你的“渴望”與“意義” 在變化的環境中，最容易失去方嚮的，往往是我們內心的羅盤。很多人在追逐外部的成功時，卻忽略瞭內心的聲音，最終陷入“擁有很多，卻不快樂”的睏境。《躍遷》將引導你進行一次深刻的自我審視，找到支撐你前進的內在驅動力。 重新定義“成功”： 拋開社會強加的標簽，問問自己，什麼纔是你真正意義上的成功？是事業上的成就，還是內心的平靜？是物質的豐裕，還是精神的富足？找到屬於你自己的成功定義，是擺脫迷茫的第一步。 挖掘你的核心價值觀： 價值觀是你行為的基石，是你判斷是非、做齣選擇的依據。花時間去思考，哪些品質和原則對你來說是至關重要的？誠實、善良、創造力、勇敢、責任感……當你明確瞭你的核心價值觀，在麵對誘惑和睏境時，你就能做齣更堅定、更符閤自己內心的選擇。 尋找你的“天賦”與“熱情”： 天賦是指你與生俱來的纔能，熱情則是你投入其中會感到快樂和滿足的事情。將天賦與熱情結閤，往往能找到你最能發揮潛力和實現價值的領域。這不一定是你目前從事的職業，但可以是你未來努力的方嚮。 構建你的“個人意義係統”： 意義感是人類最深層的需求之一。在不確定的時代，一個強大的個人意義係統，能夠幫助你抵禦焦慮，找到生活的動力和方嚮。思考你的生命想要留下什麼樣的印記？你希望為這個世界貢獻什麼？你的人生終極目標是什麼？ 通過這一係列的自我探索，你將建立起堅實的內心基礎，如同在大風浪中擁有瞭一艘穩固的船隻，能夠抵禦外部的衝擊，堅定地駛嚮內心的彼岸。 第三章：重塑思維模式——從“固定型”到“成長型”的蛻變 我們看待世界的方式，很大程度上決定瞭我們能否適應變化並實現成長。著名的心理學傢卡羅爾·德韋剋提齣的“固定型思維”和“成長型思維”理論，為我們理解個人成長提供瞭深刻的洞見。 擁抱挑戰，而非逃避： 固定型思維者視挑戰為對自己能力不足的證明，傾嚮於迴避。成長型思維者則將挑戰視為學習和提升的機會，樂於嘗試。 從失敗中汲取力量，而非被擊垮： 固定型思維者將失敗看作自身價值的否定，容易沮喪。成長型思維者則將失敗視為反饋，從中學習經驗教訓，重新站起來。 視努力為通往精通的道路： 固定型思維者認為能力是天生的，努力是徒勞的。成長型思維者相信通過持續的努力和投入，可以不斷提升自己的能力，掌握新的技能。 從他人的成功中獲得啓發，而非嫉妒： 固定型思維者容易對他人的成功感到威脅和嫉妒。成長型思維者則能從他人的成功中學習，將其視為自己前進的動力和榜樣。 接受批評，將其轉化為成長的養分： 固定型思維者對批評感到不適，容易産生防禦心理。成長型思維者則能理性看待批評，從中發現改進的空間。 《躍遷》將提供一係列實操性的方法，幫助你識彆並轉化你固有的思維模式，培養一種積極、開放、擁抱變化的心態。這種思維模式的轉變，是實現個人躍遷最核心的驅動力。 第四章：構建你的“知識體係”與“能力模型”——應對快速變化的武器庫 在信息爆炸的時代，知識更新的速度遠超我們的想象。僅僅擁有零散的知識點，是無法應對復雜挑戰的。我們需要構建一套係統化的知識體係，並將其轉化為解決實際問題的能力。 係統性學習，構建“知識地圖”： 告彆碎片化閱讀，學會構建學科領域內的知識框架。瞭解該領域的經典理論、核心概念、發展脈絡，以及最新的前沿動態。可以藉助思維導圖、知識卡片等工具，將零散的知識點串聯起來，形成結構化的知識體係。 跨領域連接，激發“結構性創新”： 真正的創新往往發生在不同領域的交叉點。學會從一個領域汲取靈感，並將其應用於另一個領域。例如，將生物學原理應用於産品設計，或者將藝術創作方法用於商業策劃。 培養“深度思考”能力： 在信息洪流中，保持獨立思考的能力尤為重要。學會質疑、分析、綜閤，追溯事物的本質，形成自己的判斷。這包括批判性思維、邏輯思維、係統思維等。 掌握“學習型組織”的精髓： 個人亦是學習型組織。這意味著你需要建立一套高效的學習流程，包括信息獲取、消化吸收、輸齣應用、反思迭代。學會利用各種學習資源，如圖書、在綫課程、播客、講座、社群等。 建立“能力模型”： 將抽象的知識轉化為具體的技能和能力。識彆當前時代和社會對你所需的核心能力，例如溝通能力、協作能力、解決問題的能力、項目管理能力、數據分析能力、創新能力等。並為每項能力製定具體的培養計劃。 通過構建強大的知識體係和能力模型，你將擁有在不確定時代乘風破浪的堅實基礎，能夠快速適應新環境，掌握新技能，解決新問題。 第五章：行動的藝術——將“想法”轉化為“現實”的驅動力 再宏偉的藍圖，沒有行動也隻是紙上談兵。《躍遷》將聚焦於如何將你的想法、計劃轉化為切實的行動，並在此過程中剋服惰性，保持動力。 “微習慣”的威力與“持續的力量”： 很多時候，我們之所以難以堅持，是因為目標設定的過高，導緻啓動睏難。這本書將強調，從小處著手，通過“微習慣”的積纍，逐步養成目標導嚮的行為模式。例如，每天隻讀一頁書，每天隻寫一段文字，每天做五個俯臥撐。這些看似微不足道的行為，隨著時間的推移，將産生驚人的復利效應。 “可視化目標”與“可執行計劃”： 將你的長遠目標分解成可操作的短期和中期目標。為每個目標製定詳細的執行計劃，明確時間節點、關鍵步驟和衡量標準。讓目標可視化，時刻提醒自己前進的方嚮。 “奬勵機製”與“正嚮激勵”： 建立一套屬於自己的奬勵機製，每完成一個小目標，給自己適當的奬勵，強化積極行為。同時，學會自我激勵，在遇到睏難時，迴想初心，肯定自己的付齣。 “環境設計”與“降低阻力”： 創造一個有利於你達成目標的環境。移除容易讓你分心的事物，增加促使你行動的因素。例如，將健身器材放在顯眼位置，或者設置手機的專注模式。 “反思與調整”的循環： 行動並非一成不變。定期迴顧你的行動過程，分析遇到的問題，總結經驗教訓，並根據實際情況調整你的計劃。這種持續的反思與調整，是保持行動效率的關鍵。 《躍遷》將告訴你，最強大的力量，往往蘊藏在持續不斷的微小行動之中。通過掌握行動的藝術，你將能夠逐步實現你的夢想，活齣你渴望的模樣。 結語 我們正站在一個充滿機遇與挑戰的時代節點。不確定性是時代的底色，但也正是這不確定性，為我們提供瞭重新審視自我、重塑人生軌跡的契機。《躍遷》這本書，不是要你瞬間變成另一個人，而是要你在這個不斷變化的世界裏，成為一個更強大、更自信、更有智慧的自己。 它是一次關於“認知重塑”、“能力升級”和“行動落地”的全麵實踐。它鼓勵你擁抱變化，發現內心的渴望，構建屬於自己的知識體係和能力模型，並最終通過持之以恒的行動，實現從“已知”到“未知”的精彩跨越。 願你在閱讀《躍遷》之後，能夠找準自己的方嚮，錨定內心的羅盤，在不確定的時代，活齣你渴望的，並且充滿力量的模樣。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“容易放棄”的人，無論是學習新技能，還是嘗試新的生活方式，總是很難堅持到最後。讀瞭這本書之後，我纔真正理解瞭“堅持”的真正含義，原來它並非是那種痛苦的、咬牙切齒的努力，而是一種更加智慧、更加可持續的方式。書中關於“習慣設計”的理念，讓我大開眼界。我之前總以為，養成習慣就是靠“毅力”和“決心”，但這本書告訴我，這是一種非常低效的方式。真正有效的方法，是去“設計”你的環境和你的行為，讓好習慣更容易發生，壞習慣更難發生。比如，我想要減少刷手機的時間，之前總是告訴自己“少玩手機”，結果效果甚微。讀瞭這本書之後，我開始嘗試“物理隔離”，比如睡覺前就把手機放在客廳充電，而不是床頭。這樣一來，醒來後的第一反應就不再是拿起手機，而是去做其他的事情。這種“改變環境”的方法，比單純的“用意誌力對抗”要有效得多。而且，書中關於“追蹤”的重要性也讓我受益匪淺。它鼓勵我記錄自己的每一個小進步，即使是微不足道的。這些數據化的記錄，讓我能夠清晰地看到自己的成長軌跡，這種成就感是無與倫比的。我不再感到迷茫和沮喪，而是充滿動力地繼續前進。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭堅持的另一種可能，一種更加輕鬆、更加愉悅的堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最深刻的改變，不僅僅是關於如何養成習慣，更是關於如何建立一種持續進步的“心智模式”。我一直以來都有一個壞毛痔，就是容易陷入“非黑即白”的思維模式。要麼做到極緻，要麼就徹底放棄。這種思維方式讓我錯失瞭很多機會，也讓自己備受摺磨。這本書通過強調“微習慣”的力量，讓我看到瞭“漸進式”成長的美好。它教會我，即使是很小的進步，也是進步；即使是很小的習慣，也能積纍成強大的力量。我曾經想要養成早睡早起的習慣，結果總是因為各種突發事件而打亂計劃，然後就覺得自己“不行”，徹底放棄。讀瞭這本書之後，我意識到，我不需要一開始就做到“早睡早起”，我隻需要把目標分解到極緻，比如“睡前喝一杯水”，或者“每天比平時早躺在床上五分鍾”。這些微小的改變，聽起來微不足道，但它們都在悄悄地改變我的生物鍾，讓我更容易進入睡眠狀態。而且，書中關於“慶祝”的建議也讓我印象深刻。它鼓勵我在完成每一個小目標時，給自己一些小小的奬勵，即使隻是給自己點一個贊，或者聽一首喜歡的歌。這種積極的反饋，讓我覺得養成習慣是一件充滿樂趣的事情，而不是一件痛苦的“任務”。我不再害怕改變，因為我知道，即使失敗瞭，也有迴鏇的餘地，總能找到重新開始的方法。這本書就像一個溫柔的嚮導，帶領我一步步走齣過去的睏境。

評分☆☆☆☆☆

我是一個曾經飽受“拖延癥”摺磨的人，什麼事情都喜歡拖到最後一刻纔做，結果總是匆匆忙忙，質量不高，而且壓力巨大。嘗試過很多方法，都收效甚微。直到我讀瞭這本書，纔感覺像是找到瞭“救星”。它沒有給我打雞血，也沒有給我灌輸“你必須馬上改變”的口號，而是從根本上分析瞭拖延的原因，並提供瞭一套非常係統性的解決方案。書中關於“啓動儀式”的概念，對我來說尤其具有顛覆性。我之前總以為，隻要下定決心去做，自然就會開始。但這本書告訴我，很多時候，我們需要的不僅僅是決心，還需要一個清晰的“啓動信號”。它教我如何設計一個簡單的、幾乎不需要思考就能執行的“啓動儀式”，比如每天早上，在喝第一口咖啡的時候，就打開電腦開始工作。這個小小的儀式，成為瞭我進入工作狀態的“開關”，極大地減輕瞭啓動的睏難。而且，書中關於“完成”的定義也讓我耳目一新。它告訴我，很多時候，我們之所以拖延，是因為對“完成”的定義過於完美和苛刻，導緻我們害怕開始，害怕無法達到那個理想中的狀態。這本書鼓勵我擁抱“足夠好”的概念，先完成，再優化。這種“先做起來，再完善”的思路，讓我擺脫瞭對完美的過度追求，敢於邁齣第一步。現在，我感覺自己對拖延的掌控力大大增強瞭，很多事情都能在截止日期前順利完成，而且整個過程也比以前輕鬆瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟關於習慣養成的書市麵上太多瞭，大多都講得天花亂墜，聽起來很有道理，但實際操作起來卻睏難重重。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它沒有給我灌輸那些宏大、抽象的理論，而是用非常具體、生動的故事和案例，一點點地剝開習慣養成的秘密。我印象最深刻的是，書中提到“人類的意誌力就像一塊電池，用一點少一點”。這句話一下子點醒瞭我，我一直以來都試圖依靠強大的意誌力去對抗懶惰和惰性，結果可想而知，總是以失敗告終。這本書的核心思想，就是如何繞過對強大意誌力的依賴，而是通過設計和環境來“自動化”習慣的養成。它讓我認識到，與其糾結於“我有沒有毅力”，不如思考“我如何纔能讓這件事情變得更簡單、更自然”。比如，想要養成每天閱讀的習慣，與其強迫自己坐下來讀半小時，不如先從“把書放在床頭櫃上”開始。這種“鋪墊”式的策略，聽起來不起眼，但卻能有效地降低執行的門檻，減少大腦的阻力。而且，書中還非常強調“衡量”的重要性。它告訴我，不隻是要設定目標，更要記錄自己的進步，即使是很小的進步。這種量化的反饋，讓我能夠清楚地看到自己的成長軌跡，這是一種強大的激勵。我不再感到迷茫，而是充滿瞭方嚮感。而且，它還教會我如何識彆那些阻礙我前進的“觸發器”，然後有意識地去改變它們。這本書的內容，讓我覺得非常落地，而且充滿瞭智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個“三天打魚，兩天曬網”的典型，下決心要養成一個新習慣，比如早起、閱讀、健身，結果沒幾天就因為各種原因放棄瞭。讀完之後，我纔恍然大悟，原來我之前的方法都太激進瞭，一下子要求自己做太多，反而容易産生挫敗感。這本書提供瞭一種非常溫和、循序漸進的方式，讓我覺得不再那麼難以接受。它強調的“微小”的力量，比如每天隻花一分鍾來做一件事情，或者隻完成一個非常小的目標，一開始我還有點懷疑，這麼小的改變能有什麼用？但事實證明，正是這種微小的積纍，慢慢地讓我擺脫瞭“不能堅持”的魔咒。我開始嘗試每天早上醒來後，隻做 five push-ups，聽起來微不足道，但堅持下來，我發現自己的身體狀態有瞭微妙的變化，而且更重要的是，我開始體驗到“完成”的快樂。這種快樂會形成一個正嚮循環，激勵我繼續下去，甚至在某些天，我會主動想要多做幾下。這種感覺太棒瞭，不再是“我應該做”，而是“我想做”。而且，書中關於如何處理“中斷”和“失敗”的建議也特彆實用。我之前一旦某一天沒完成計劃，就會覺得自己徹底失敗瞭，然後就徹底放棄瞭。但這本書告訴我，一次的間斷不代錶失敗，重要的是如何盡快迴到正軌。這種“不完美”的包容性，讓我不再那麼害怕開始，也不再那麼容易因為小小的失誤而全盤否定自己。我真的覺得，這本書不僅僅是教你如何養成習慣，更是教會你一種更加積極、更加溫柔地與自己相處的方式，一種麵對挑戰的韌性。