微习惯&坚持一种可以养成的习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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桂君... 编

图书标签:

• 习惯养成
• 微习惯
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 心理学
• 行为改变
• 目标设定
• 个人成长
• 坚持

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 江西人民

ISBN：9787210086741

商品编码：27306311283

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：微习惯&坚持一种可以养成的习惯
• 作者：(美)斯蒂芬·盖斯|译者:桂君
• 定价：74
• 出版社：江西人民
• ISBN号：9787210086741

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

《跃迁：在不确定的时代，活出你渴望的模样》 引言 我们生活在一个瞬息万变的时代，信息爆炸，技术迭代，世界以惊人的速度向前推进。无数的“确定性”正在瓦解，取而代之的是前所未有的不确定性。在这种背景下，我们常常感到迷茫，不知道如何前行，如何在这个复杂的世界中找到自己的位置，活出内心真正渴望的模样。 《跃迁》这本书，不是一本教你如何预测未来的指南，也不是一本让你一夜暴富的秘籍。它是一本关于如何在这个不确定的时代，塑造自我，实现个人成长的行动手册。它将带领你踏上一段自我探索与提升的旅程，帮助你建立起应对挑战、抓住机遇的能力，最终实现从“已知”到“未知”，从“平凡”到“卓越”的蜕变。 第一章：理解时代的脉搏——为什么“不确定”是我们的新常态？ 在深入探讨如何“跃迁”之前，我们需要先深刻理解我们所处的时代特征。过去，我们或许习惯于一条相对清晰的人生轨迹：上学、工作、结婚、生子、退休。许多事情似乎是“确定”的。然而，数字革命、全球化、气候变化、地缘政治的动荡，都在以前所未有的方式重塑着我们的世界。 技术颠覆与技能迭代： 人工智能、大数据、区块链等新兴技术，正在深刻改变各行各业的运作模式。曾经的“金饭碗”可能在几年内就被新技术取代，而新的职业和技能需求又在不断涌现。这意味着，终身学习不再是一句口号，而是生存的必备条件。 信息过载与认知挑战： 海量的信息扑面而来，真假难辨。如何有效地筛选、理解和运用信息，避免被碎片化信息裹挟，成为一项重要的认知能力。 社会结构与文化变迁： 传统的家庭、社区、工作模式都在发生变化。社会流动性增加，个人价值的实现方式也更加多元。这既带来了自由，也带来了孤独感和不安全感。 长尾效应与二八定律的演变： 在这个连接更加紧密的网络时代，那些原本被忽视的“长尾”内容和群体，也可能因为精准的连接而获得巨大的影响力。同时，少数精英和头部效应依然存在，但其形成机制和影响范围可能与过去有所不同。 理解这些时代背景，并非为了制造焦虑，而是为了让我们正视现实，并为随之而来的挑战做好准备。正是因为不确定性，才给了我们重新定义自己、创造更多可能性的机会。 第二章：锚定内心之舵——发现你的“渴望”与“意义” 在变化的环境中，最容易失去方向的，往往是我们内心的罗盘。很多人在追逐外部的成功时，却忽略了内心的声音，最终陷入“拥有很多，却不快乐”的困境。《跃迁》将引导你进行一次深刻的自我审视，找到支撑你前进的内在驱动力。 重新定义“成功”： 抛开社会强加的标签，问问自己，什么才是你真正意义上的成功？是事业上的成就，还是内心的平静？是物质的丰裕，还是精神的富足？找到属于你自己的成功定义，是摆脱迷茫的第一步。 挖掘你的核心价值观： 价值观是你行为的基石，是你判断是非、做出选择的依据。花时间去思考，哪些品质和原则对你来说是至关重要的？诚实、善良、创造力、勇敢、责任感……当你明确了你的核心价值观，在面对诱惑和困境时，你就能做出更坚定、更符合自己内心的选择。 寻找你的“天赋”与“热情”： 天赋是指你与生俱来的才能，热情则是你投入其中会感到快乐和满足的事情。将天赋与热情结合，往往能找到你最能发挥潜力和实现价值的领域。这不一定是你目前从事的职业，但可以是你未来努力的方向。 构建你的“个人意义系统”： 意义感是人类最深层的需求之一。在不确定的时代，一个强大的个人意义系统，能够帮助你抵御焦虑，找到生活的动力和方向。思考你的生命想要留下什么样的印记？你希望为这个世界贡献什么？你的人生终极目标是什么？ 通过这一系列的自我探索，你将建立起坚实的内心基础，如同在大风浪中拥有了一艘稳固的船只，能够抵御外部的冲击，坚定地驶向内心的彼岸。 第三章：重塑思维模式——从“固定型”到“成长型”的蜕变 我们看待世界的方式，很大程度上决定了我们能否适应变化并实现成长。著名的心理学家卡罗尔·德韦克提出的“固定型思维”和“成长型思维”理论，为我们理解个人成长提供了深刻的洞见。 拥抱挑战，而非逃避： 固定型思维者视挑战为对自己能力不足的证明，倾向于回避。成长型思维者则将挑战视为学习和提升的机会，乐于尝试。 从失败中汲取力量，而非被击垮： 固定型思维者将失败看作自身价值的否定，容易沮丧。成长型思维者则将失败视为反馈，从中学习经验教训，重新站起来。 视努力为通往精通的道路： 固定型思维者认为能力是天生的，努力是徒劳的。成长型思维者相信通过持续的努力和投入，可以不断提升自己的能力，掌握新的技能。 从他人的成功中获得启发，而非嫉妒： 固定型思维者容易对他人的成功感到威胁和嫉妒。成长型思维者则能从他人的成功中学习，将其视为自己前进的动力和榜样。 接受批评，将其转化为成长的养分： 固定型思维者对批评感到不适，容易产生防御心理。成长型思维者则能理性看待批评，从中发现改进的空间。 《跃迁》将提供一系列实操性的方法，帮助你识别并转化你固有的思维模式，培养一种积极、开放、拥抱变化的心态。这种思维模式的转变，是实现个人跃迁最核心的驱动力。 第四章：构建你的“知识体系”与“能力模型”——应对快速变化的武器库 在信息爆炸的时代，知识更新的速度远超我们的想象。仅仅拥有零散的知识点，是无法应对复杂挑战的。我们需要构建一套系统化的知识体系，并将其转化为解决实际问题的能力。 系统性学习，构建“知识地图”： 告别碎片化阅读，学会构建学科领域内的知识框架。了解该领域的经典理论、核心概念、发展脉络，以及最新的前沿动态。可以借助思维导图、知识卡片等工具，将零散的知识点串联起来，形成结构化的知识体系。 跨领域连接，激发“结构性创新”： 真正的创新往往发生在不同领域的交叉点。学会从一个领域汲取灵感，并将其应用于另一个领域。例如，将生物学原理应用于产品设计，或者将艺术创作方法用于商业策划。 培养“深度思考”能力： 在信息洪流中，保持独立思考的能力尤为重要。学会质疑、分析、综合，追溯事物的本质，形成自己的判断。这包括批判性思维、逻辑思维、系统思维等。 掌握“学习型组织”的精髓： 个人亦是学习型组织。这意味着你需要建立一套高效的学习流程，包括信息获取、消化吸收、输出应用、反思迭代。学会利用各种学习资源，如图书、在线课程、播客、讲座、社群等。 建立“能力模型”： 将抽象的知识转化为具体的技能和能力。识别当前时代和社会对你所需的核心能力，例如沟通能力、协作能力、解决问题的能力、项目管理能力、数据分析能力、创新能力等。并为每项能力制定具体的培养计划。 通过构建强大的知识体系和能力模型，你将拥有在不确定时代乘风破浪的坚实基础，能够快速适应新环境，掌握新技能，解决新问题。 第五章：行动的艺术——将“想法”转化为“现实”的驱动力 再宏伟的蓝图，没有行动也只是纸上谈兵。《跃迁》将聚焦于如何将你的想法、计划转化为切实的行动，并在此过程中克服惰性，保持动力。 “微习惯”的威力与“持续的力量”： 很多时候，我们之所以难以坚持，是因为目标设定的过高，导致启动困难。这本书将强调，从小处着手，通过“微习惯”的积累，逐步养成目标导向的行为模式。例如，每天只读一页书，每天只写一段文字，每天做五个俯卧撑。这些看似微不足道的行为，随着时间的推移，将产生惊人的复利效应。 “可视化目标”与“可执行计划”： 将你的长远目标分解成可操作的短期和中期目标。为每个目标制定详细的执行计划，明确时间节点、关键步骤和衡量标准。让目标可视化，时刻提醒自己前进的方向。 “奖励机制”与“正向激励”： 建立一套属于自己的奖励机制，每完成一个小目标，给自己适当的奖励，强化积极行为。同时，学会自我激励，在遇到困难时，回想初心，肯定自己的付出。 “环境设计”与“降低阻力”： 创造一个有利于你达成目标的环境。移除容易让你分心的事物，增加促使你行动的因素。例如，将健身器材放在显眼位置，或者设置手机的专注模式。 “反思与调整”的循环： 行动并非一成不变。定期回顾你的行动过程，分析遇到的问题，总结经验教训，并根据实际情况调整你的计划。这种持续的反思与调整，是保持行动效率的关键。 《跃迁》将告诉你，最强大的力量，往往蕴藏在持续不断的微小行动之中。通过掌握行动的艺术，你将能够逐步实现你的梦想，活出你渴望的模样。 结语 我们正站在一个充满机遇与挑战的时代节点。不确定性是时代的底色，但也正是这不确定性，为我们提供了重新审视自我、重塑人生轨迹的契机。《跃迁》这本书，不是要你瞬间变成另一个人，而是要你在这个不断变化的世界里，成为一个更强大、更自信、更有智慧的自己。 它是一次关于“认知重塑”、“能力升级”和“行动落地”的全面实践。它鼓励你拥抱变化，发现内心的渴望，构建属于自己的知识体系和能力模型，并最终通过持之以恒的行动，实现从“已知”到“未知”的精彩跨越。 愿你在阅读《跃迁》之后，能够找准自己的方向，锚定内心的罗盘，在不确定的时代，活出你渴望的，并且充满力量的模样。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个“容易放弃”的人，无论是学习新技能，还是尝试新的生活方式，总是很难坚持到最后。读了这本书之后，我才真正理解了“坚持”的真正含义，原来它并非是那种痛苦的、咬牙切齿的努力，而是一种更加智慧、更加可持续的方式。书中关于“习惯设计”的理念，让我大开眼界。我之前总以为，养成习惯就是靠“毅力”和“决心”，但这本书告诉我，这是一种非常低效的方式。真正有效的方法，是去“设计”你的环境和你的行为，让好习惯更容易发生，坏习惯更难发生。比如，我想要减少刷手机的时间，之前总是告诉自己“少玩手机”，结果效果甚微。读了这本书之后，我开始尝试“物理隔离”，比如睡觉前就把手机放在客厅充电，而不是床头。这样一来，醒来后的第一反应就不再是拿起手机，而是去做其他的事情。这种“改变环境”的方法，比单纯的“用意志力对抗”要有效得多。而且，书中关于“追踪”的重要性也让我受益匪浅。它鼓励我记录自己的每一个小进步，即使是微不足道的。这些数据化的记录，让我能够清晰地看到自己的成长轨迹，这种成就感是无与伦比的。我不再感到迷茫和沮丧，而是充满动力地继续前进。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了坚持的另一种可能，一种更加轻松、更加愉悦的坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直是个“三天打鱼，两天晒网”的典型，下决心要养成一个新习惯，比如早起、阅读、健身，结果没几天就因为各种原因放弃了。读完之后，我才恍然大悟，原来我之前的方法都太激进了，一下子要求自己做太多，反而容易产生挫败感。这本书提供了一种非常温和、循序渐进的方式，让我觉得不再那么难以接受。它强调的“微小”的力量，比如每天只花一分钟来做一件事情，或者只完成一个非常小的目标，一开始我还有点怀疑，这么小的改变能有什么用？但事实证明，正是这种微小的积累，慢慢地让我摆脱了“不能坚持”的魔咒。我开始尝试每天早上醒来后，只做 five push-ups，听起来微不足道，但坚持下来，我发现自己的身体状态有了微妙的变化，而且更重要的是，我开始体验到“完成”的快乐。这种快乐会形成一个正向循环，激励我继续下去，甚至在某些天，我会主动想要多做几下。这种感觉太棒了，不再是“我应该做”，而是“我想做”。而且，书中关于如何处理“中断”和“失败”的建议也特别实用。我之前一旦某一天没完成计划，就会觉得自己彻底失败了，然后就彻底放弃了。但这本书告诉我，一次的间断不代表失败，重要的是如何尽快回到正轨。这种“不完美”的包容性，让我不再那么害怕开始，也不再那么容易因为小小的失误而全盘否定自己。我真的觉得，这本书不仅仅是教你如何养成习惯，更是教会你一种更加积极、更加温柔地与自己相处的方式，一种面对挑战的韧性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟关于习惯养成的书市面上太多了，大多都讲得天花乱坠，听起来很有道理，但实际操作起来却困难重重。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它没有给我灌输那些宏大、抽象的理论，而是用非常具体、生动的故事和案例，一点点地剥开习惯养成的秘密。我印象最深刻的是，书中提到“人类的意志力就像一块电池，用一点少一点”。这句话一下子点醒了我，我一直以来都试图依靠强大的意志力去对抗懒惰和惰性，结果可想而知，总是以失败告终。这本书的核心思想，就是如何绕过对强大意志力的依赖，而是通过设计和环境来“自动化”习惯的养成。它让我认识到，与其纠结于“我有没有毅力”，不如思考“我如何才能让这件事情变得更简单、更自然”。比如，想要养成每天阅读的习惯，与其强迫自己坐下来读半小时，不如先从“把书放在床头柜上”开始。这种“铺垫”式的策略，听起来不起眼，但却能有效地降低执行的门槛，减少大脑的阻力。而且，书中还非常强调“衡量”的重要性。它告诉我，不只是要设定目标，更要记录自己的进步，即使是很小的进步。这种量化的反馈，让我能够清楚地看到自己的成长轨迹，这是一种强大的激励。我不再感到迷茫，而是充满了方向感。而且，它还教会我如何识别那些阻碍我前进的“触发器”，然后有意识地去改变它们。这本书的内容，让我觉得非常落地，而且充满了智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最深刻的改变，不仅仅是关于如何养成习惯，更是关于如何建立一种持续进步的“心智模式”。我一直以来都有一个坏毛痔，就是容易陷入“非黑即白”的思维模式。要么做到极致，要么就彻底放弃。这种思维方式让我错失了很多机会，也让自己备受折磨。这本书通过强调“微习惯”的力量，让我看到了“渐进式”成长的美好。它教会我，即使是很小的进步，也是进步；即使是很小的习惯，也能积累成强大的力量。我曾经想要养成早睡早起的习惯，结果总是因为各种突发事件而打乱计划，然后就觉得自己“不行”，彻底放弃。读了这本书之后，我意识到，我不需要一开始就做到“早睡早起”，我只需要把目标分解到极致，比如“睡前喝一杯水”，或者“每天比平时早躺在床上五分钟”。这些微小的改变，听起来微不足道，但它们都在悄悄地改变我的生物钟，让我更容易进入睡眠状态。而且，书中关于“庆祝”的建议也让我印象深刻。它鼓励我在完成每一个小目标时，给自己一些小小的奖励，即使只是给自己点一个赞，或者听一首喜欢的歌。这种积极的反馈，让我觉得养成习惯是一件充满乐趣的事情，而不是一件痛苦的“任务”。我不再害怕改变，因为我知道，即使失败了，也有回旋的余地，总能找到重新开始的方法。这本书就像一个温柔的向导，带领我一步步走出过去的困境。

评分☆☆☆☆☆

我是一个曾经饱受“拖延症”折磨的人，什么事情都喜欢拖到最后一刻才做，结果总是匆匆忙忙，质量不高，而且压力巨大。尝试过很多方法，都收效甚微。直到我读了这本书，才感觉像是找到了“救星”。它没有给我打鸡血，也没有给我灌输“你必须马上改变”的口号，而是从根本上分析了拖延的原因，并提供了一套非常系统性的解决方案。书中关于“启动仪式”的概念，对我来说尤其具有颠覆性。我之前总以为，只要下定决心去做，自然就会开始。但这本书告诉我，很多时候，我们需要的不仅仅是决心，还需要一个清晰的“启动信号”。它教我如何设计一个简单的、几乎不需要思考就能执行的“启动仪式”，比如每天早上，在喝第一口咖啡的时候，就打开电脑开始工作。这个小小的仪式，成为了我进入工作状态的“开关”，极大地减轻了启动的困难。而且，书中关于“完成”的定义也让我耳目一新。它告诉我，很多时候，我们之所以拖延，是因为对“完成”的定义过于完美和苛刻，导致我们害怕开始，害怕无法达到那个理想中的状态。这本书鼓励我拥抱“足够好”的概念，先完成，再优化。这种“先做起来，再完善”的思路，让我摆脱了对完美的过度追求，敢于迈出第一步。现在，我感觉自己对拖延的掌控力大大增强了，很多事情都能在截止日期前顺利完成，而且整个过程也比以前轻松了很多。