包郵 動態拉伸訓練+核心區訓練+集體性項目的體能訓練+靈敏訓練+耐力訓練+體能訓練設計指南 8本套 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Mark，Kovacs，鍾秉樞 著，張長念 譯

圖書標籤:

• 體能訓練
• 拉伸
• 核心訓練
• 集體項目
• 靈敏訓練
• 耐力訓練
• 訓練設計
• 運動健身
• 包郵
• 八本套裝

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420161

商品編碼：27318656648

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-01-01

正文語種：中文

商品參數

動態拉伸訓練+核心區訓練+集體性項目的體能訓練+靈敏訓練+耐力訓練+體能訓練設計指南+運動員的時鍾+運動員恢復指南
	定價	326.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次
	齣版時間	2016年01月
	開本	16開
	作者
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	82
	字數	80
	ISBN編碼	9787564420161
	重量

內容介紹

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目錄

 《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從中樞神經係統的潛意識如何對復雜有序的肌肉活動和節奏進行控製，以獲得好錶現；生物鍾的晝夜節律如何影響運動功能，運動員對時間的感知能力是否與普通人有所差彆，青少年運動技能的發展，以及衰老與運動錶現的關係等內容齣發，從全新的角度介紹瞭時間對運動錶現的影響。作者用幽默的語言，淵博的知識，提齣瞭許多富有挑戰性的問題。《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從運動員怎樣瞭解並利用時間纔能改善運動錶現的角度齣發，將帶您穿yue時間對運動錶現影響的旅程。希望通過閱讀此書，改變您對時間的看法，並為運動員獲得*佳運動錶現的具體策略提供一定指導。

書名： 全麵體能提升寶典：從基礎到專項，打造卓越運動錶現 圖書簡介： 這套八冊精選體能訓練指南，旨在為廣大運動愛好者、運動員、教練員以及健身從業者提供一套係統、科學、全麵的體能訓練解決方案。我們深入淺齣地解析瞭運動體能的各個關鍵組成部分，並結閤最新的運動科學研究和實踐經驗，提供瞭一係列實用、可操作的訓練方法和設計思路。本套叢書不僅關注基礎體能的打磨，更強調專項能力的提升，力求幫助讀者在各項運動領域取得突破性進展。 第一冊：動態拉伸的科學與藝術 動態拉伸作為運動前熱身和激活身體的關鍵環節，其重要性不容忽視。本冊將帶領您深入瞭解動態拉伸的生理學基礎，闡述它如何有效地提高關節活動度、激活肌肉、預防運動損傷，並為接下來的正式訓練做好充分準備。我們不僅會介紹經典的動態拉伸動作，還會結閤不同運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳等）的特點，設計個性化的拉伸方案。您將學習到如何根據自身身體狀況、運動類型和訓練目標，科學地選擇、執行和調整動態拉伸的動作、次數、組數和節奏，從而最大化熱身效果，為高效訓練奠定堅實基礎。此外，本冊還將探討靜態拉伸與動態拉伸的區彆與聯係，以及如何在訓練周期中閤理安排兩種拉伸方式，以達到最佳的身體準備狀態。 第二冊：核心肌群的強化與穩定 強健的核心肌群是身體的“穩定器”，是所有運動動作的起點和能量傳遞的樞紐。本冊將深入剖析核心肌群的解剖結構、功能作用，以及其在運動錶現中的核心地位。我們將為您提供一套由淺入深、循序漸進的核心肌群訓練體係，涵蓋激活、強化、穩定和爆發力等多個維度。您將學習到如何通過針對性的練習，有效地鍛煉腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、竪脊肌、臀大肌等核心肌群，並理解如何將核心的穩定性和力量運用到全身的運動協調中。本冊還將重點介紹如何通過變化訓練器材（如彈力帶、藥球、TRX懸掛帶、平衡球等）和訓練方式（如靜態保持、動態練習、爆發性動作等），提高核心訓練的趣味性和有效性。科學的核心訓練不僅能提升您的運動錶現，還能有效預防腰背部疼痛，改善身體姿態，是打造全麵強健體魄不可或缺的一環。 第三冊：集體性項目的體能挑戰與突破 集體性項目，如籃球、足球、排球、橄欖球等，對運動員的體能要求極其嚴苛。本冊將聚焦集體性項目的獨特性，深入分析其運動特點、能量係統需求以及關鍵體能素質。您將學習到如何針對這些項目，設計全麵且具有針對性的體能訓練計劃，包括速度、敏捷性、力量、爆發力、耐力以及變嚮能力等。我們將詳細介紹如何在訓練中模擬比賽場景，提高訓練的實戰性，讓運動員在體能上做好充分準備，以應對比賽中的各種挑戰。本冊還將探討如何根據不同位置（如前鋒、後衛、中場等）和不同年齡段的運動員，進行個性化的體能評估和訓練調整，幫助團隊打造齣更具競爭力的體能基礎，最終在賽場上取得勝利。 第四冊：靈敏性訓練的奧秘與實踐 在瞬息萬變的運動賽場上，齣色的靈敏性是搶占先機、化解危機的關鍵。本冊將係統地闡述靈敏性的定義、構成要素（包括反應速度、變嚮能力、平衡能力、協調性等），以及它在各項運動項目中的重要作用。我們將為您提供一套豐富多樣的靈敏性訓練方法，從基礎的反應訓練、腳步移動訓練，到復雜的變嚮、跳躍、落地和快速反應訓練。您將學習如何利用梯子、標誌筒、敏捷繩、反應燈等訓練工具，設計齣趣味性強、挑戰性高的訓練課。本冊還將深入探討如何將靈敏性訓練與力量、速度訓練相結閤，形成協同效應，全麵提升運動錶現。通過係統的靈敏性訓練，您將能更迅速地感知、判斷和反應，做齣更精準、更有效的動作，在運動中遊刃有餘。 第五冊：耐力訓練的科學進階與效能最大化 無論是長跑、遊泳，還是需要持續高強度輸齣的集體項目，強大的耐力都是支撐長時間運動的基礎。本冊將深入解析不同類型的耐力（如心肺耐力、肌肉耐力），以及它們在運動中的重要性。我們將為您提供一套科學、係統的耐力訓練體係，涵蓋基礎有氧能力訓練、間歇訓練、節奏跑、長距離慢跑等多種方法。您將學習如何根據個人的體能水平、運動項目和訓練目標，閤理規劃訓練強度、時長、頻率和訓練周期，有效提高身體的供氧能力、乳酸清除能力以及能量供應效率。本冊還將探討如何將耐力訓練與力量訓練、速度訓練有機結閤，實現體能的全麵發展。通過本冊的學習，您將掌握提升耐力的科學方法，剋服疲勞，延長運動時間，並在體能極限上不斷突破。 第六冊：體能訓練設計的智慧：原則、方法與周期 體能訓練的設計是一門藝術，更是一門科學。本冊將為您揭示體能訓練設計的核心原則和基本方法，指導您如何係統地規劃和執行有效的訓練計劃。我們將深入講解體能訓練的周期化理論，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期的劃分與構建，以及如何根據不同周期的訓練目標，調整訓練的負荷、密度和強度。您將學習到如何進行科學的體能評估，明確訓練的薄弱環節，並根據評估結果，設計齣個性化、有針對性的訓練方案。本冊還將介紹各種訓練負荷的構成要素，如訓練量、訓練強度、訓練頻率、訓練密度等，以及如何進行有效的負荷管理，避免過度訓練和運動損傷。無論您是初學者還是經驗豐富的教練，本冊都將為您提供寶貴的理論指導和實踐啓示，幫助您設計齣更科學、更高效、更具可持續性的體能訓練計劃。 第七冊：力量與爆發力的精煉：從基礎到高級 強大的力量是所有運動錶現的基石，而爆發力則是將力量轉化為速度和移動的催化劑。本冊將係統地介紹力量訓練的基本原理，包括肌肥大、最大力量、肌肉耐力等不同力量訓練的目標，以及相應的訓練方法。您將學習如何安全有效地進行自由力量訓練（如深蹲、臥推、硬拉等），並掌握利用固定器械、彈力帶、壺鈴等輔助工具進行力量訓練的技巧。更重要的是，本冊將深入探討如何將力量訓練與爆發力訓練相結閤，通過爆發性練習（如跳箱、投擲藥球、爆發性推舉等），有效提高肌肉收縮的速度和力量輸齣的效率，從而顯著提升您的運動速度、彈跳能力和變嚮能力。本冊將為您提供一套由淺入深的力量與爆發力訓練序列，幫助您打造齣更具威懾力的身體素質，在各項運動中占據優勢。 第八冊：專項運動體能的深度挖掘與優化 體能訓練最終的目的是服務於專項運動的錶現。本冊將超越通用的體能訓練範疇，聚焦於如何將基礎體能的優勢轉化為具體運動項目的卓越錶現。我們將以幾種典型運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、格鬥運動等）為例，深入分析其對體能的特殊要求，包括能量係統的主導、關鍵肌肉群的負荷、運動技術與體能的結閤點等。您將學習到如何根據特定運動項目的特點，進行更加精細化的體能評估，識彆訓練的關鍵環節，並設計齣高度專項化的體能訓練方案。本冊還將探討如何運用運動生理學、生物力學等科學原理，優化訓練動作，提高能量傳遞效率，並講解如何科學地將專項技術訓練與專項體能訓練相結閤，達到訓練效果的最大化。通過本冊的學習，您將能夠跳齣“練就對瞭”的思維誤區，真正做到“練對的”和“練得巧”，為您的專項運動生涯注入源源不斷的動力。 這套“全麵體能提升寶典”將是您在追求卓越運動錶現道路上不可或缺的得力助手，助您解鎖身體潛能，超越自我，邁嚮更高峰。

評分☆☆☆☆☆

這套書的標題真是讓人眼花繚亂，一口氣把“包郵”這種電商術語和一係列專業訓練詞匯堆在一起，讓人不禁想知道裏麵到底塞瞭多少乾貨。我原本是衝著那個“動態拉伸”和“核心區訓練”來的，畢竟現在健身圈對這兩個概念炒得火熱，總覺得這兩塊是打開運動錶現大門的金鑰匙。我期待看到的是那種能用圖文並茂的方式，把復雜的生物力學原理用大白話解釋清楚的書。比如，動態拉伸到底和靜態拉伸的區彆在哪裏，哪些動作能真正激活深層肌肉，而不是做瞭一堆看起來很炫酷卻沒什麼實效的“熱身操”。核心訓練方麵，我希望能看到針對不同運動水平人群的進階計劃，彆老是拿平闆支撐說事，大傢都知道那個，我們需要的是能真正提升軀乾穩定性和力量傳遞效率的方法論。結果呢，打開書我發現，很多篇幅都在講述一些基礎得不能再基礎的理論，比如肌肉的分類、呼吸的重要性——這些在任何一本入門級的運動生理學教材裏都能找到，甚至很多免費的健身App裏都有更直觀的展示。我需要的不是知識的堆砌，而是針對特定目標的“操作手冊”，能讓我把學到的知識立刻應用到我的訓練計劃中去，指導我如何根據自己的身體反饋調整強度和次數。這套書給我的感覺，更像是一個大雜燴，什麼都有涉及，但真正能讓人眼前一亮的深度內容，卻被那些通用的、略顯陳舊的知識點給稀釋瞭。總的來說，對於一個已經有幾年訓練經驗的人來說，裏麵的乾貨含量，遠低於我對這個“八本套”的心理預期。

評分☆☆☆☆☆

我對“集體性項目的體能訓練”這一部分抱有極高的期望，因為我執教的是一支業餘的校足球隊，隊員們身體素質參差不齊，戰術訓練時間有限，如何高效地利用有限的體能課時間來提升他們的綜閤戰鬥力，一直是個難題。我希望能在這本書裏找到一些針對團隊運動，尤其是需要高強度間歇性奔跑和敏捷反應的運動，設計齣的周期化訓練方案。例如，如何結閤足球比賽的特點，設計齣既能提升無氧耐力，又不至於過度疲勞影響周末比賽的訓練模塊。我關注的重點是“可操作性”和“針對性”。如果裏麵能詳細解析不同位置球員（比如後衛和前鋒）在體能需求上的細微差彆，並提供對應的訓練矩陣，那簡直是無價之寶。可惜，書中的這部分內容，更像是一種泛泛而談的指導方針，提到瞭“周期化”、“負荷管理”這些術語，卻沒有給齣任何一個具體的、可供我直接復製粘貼到我的訓練計劃錶上的實例。比如，在賽季中期，如何安排一次高強度的體能恢復訓練，以及在賽季末期如何進行減量和保持。這些至關重要的細節，我在這套書裏沒有找到深入的闡述。它更像是一本“體能訓練的理念介紹”，而非一本“體能訓練的實操指南”。對於我們這種需要立刻見到訓練效果的基層教練來說，這種缺乏落地細節的理論，說實話，幫助不大。

評分☆☆☆☆☆

這套書號稱有“體能訓練設計指南”，我本來以為這是這八本書裏的“點睛之筆”，是匯總瞭前麵所有單項訓練要素，教你如何係統地構建一個完整訓練周期的核心工具。我設想的“指南”應該是包含大量案例分析和不同目標（減脂、增肌、提升專項運動錶現）的模闆，指導讀者如何進行需求評估、負荷製定和恢復計劃的銜接。畢竟，體能訓練的精髓不在於做多少個動作，而在於如何科學地“設計”訓練的流程和結構。然而，打開所謂的“設計指南”部分，我發現它更像是一個內容的簡單重述和目錄索引，把前麵幾本中零散的概念重新排列瞭一下，並沒有提供一個真正意義上的、可供參考的“設計流程圖”或“決策樹”。例如，如果一個訓練者同時想提高絕對力量和心肺耐力，這本書裏是否能清晰地指導我應該優先安排哪種訓練？在同一周內，它們之間需要間隔多長時間纔能保證訓練效果最大化，並避免過度訓練？這些實用的設計邏輯和衝突解決的方案，完全沒有在這本“指南”中得到體現。它隻是告訴我們“要設計”，但沒有告訴我們“如何設計”纔算科學有效。這讓我覺得，這套書的結構是鬆散的，缺乏一個貫穿始終的、統一的訓練哲學指導。

評分☆☆☆☆☆

購買這套書的另一個主要動機是衝著“靈敏訓練”和“耐力訓練”的組閤去的。我個人是長跑愛好者，但近年來發現自己的成績總是停滯不前，尤其是在配速的維持和最後衝刺階段的爆發力上，總感覺力不從心。我希望能在這套書中找到一些能突破平颱期的“秘籍”。對於靈敏性訓練，我期待的是那些能提升神經肌肉反應速度，改善步態經濟性的訓練方法，比如一些結閤瞭踏步和快速移動的梯形訓練的升級版。至於耐力訓練，我渴望的是一些關於乳酸閾值訓練的更精細化的指導，比如如何通過心率區間和主觀感受（RPE）來精確控製訓練的強度和時長，而不是簡單地告訴我“要跑得慢一點，跑得久一點”。然而，讀完相關章節後，我感到極度的失望。靈敏訓練部分，大部分內容還是圍繞著經典的敏捷梯和錐桶練習，缺乏創新性和對神經係統深層激活的探討。耐力訓練更是如此，主要集中在基礎的有氧耐力建立上，對於如何打破高原期、如何科學地進行間歇跑和節奏跑的配速設定，幾乎沒有提供任何超越常識的見解。感覺這幾本書的內容，更像是寫給完全沒有運動基礎的新手，而對於那些追求極緻錶現的進階者來說，這些“指南”的價值幾乎為零。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這套書的整體質量隻能算是中規中矩，遠配不上它厚重的標題所暗示的專業性。更讓我感到睏擾的是內容的重復性。在涉及“體能訓練”和“核心區訓練”的不同冊子裏，我反復看到瞭相似的動作描述和理論闡述，仿佛是把同一份資料拆分後強行塞進瞭不同的封麵裏。比如，關於腹橫肌激活的重要性，在核心訓練冊和體能訓練設計冊中，其描述幾乎是鏡像的，這不僅浪費瞭讀者的閱讀時間，更削弱瞭每一本書的獨立價值。我期望看到的是一個嚴謹的、層層遞進的知識體係，每一本都應該深化和拓展前一本書的知識點，而不是在不同的側麵重復講述同一個基礎概念。這種內容的冗餘，使得閱讀體驗變得非常拖遝和乏味。如果這些文字能夠被更有效地整閤，減少重復，那麼這套書的厚度可能隻需要一半，而信息密度和專業深度反而能大大提升。總而言之，這更像是一套為瞭湊數量而拼湊起來的叢書，而不是一套精心打磨的、係統性的訓練寶典。