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店铺： 阔步专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515500065

商品编码：27355270612

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-02-01

基本信息

• 出版社：金城出版社
• I S B N：9787515500065
• 作 者：约翰·辛德莱尔（美国）...
• 页数：
• 出版时间：2016-11-30
• 印刷时间：2016-11-30
• 包装：平装
• 开本：16开
• 版次：1
• 印次：1
• 字数：

 

内容介绍

     本书提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。
    由情绪与疾病等的对应关系，再提出解决办法为情绪排毒，之后从各方面教读者如何保卫情绪健康，zui后提出如何在生活中保持情绪健康的综合方案。
目录

**篇 情绪自控力决定你的健康
**章 76%的疾病都是因为负面情绪
医学证明，76%的疾病都是情绪病
一位校长的怪病
英国*伟大的生理学家的死亡悲剧
有些人为什么会一见到血就晕倒
情绪失控会带来严重后果
小的情绪郁积能导致大的疾病
智商越高的人越容易患情绪性疾病
本章小结
第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病
负面情绪会导致肌肉紧张
“这事儿真让我脖子疼”
心真的能蹦到嗓子眼吗
胃是**表现情绪的器官
结肠是心情的镜子
这是情绪性结肠痛，不是胆结石
情绪性“阑尾炎”
情绪可以让“肚子全鼓起来”
打嗝也多由情绪引起
血管对于情绪的刺激zui为敏感
情绪引起的皮肤问题
骨骼肌的情绪表现
紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感
情绪性肌肉症状还有许多
本章小结
第三章 负面情绪导致内分泌失衡
情绪在左右脑下垂体的工作
负面情绪给内分泌系统带来的破坏zui严重
负面情绪会阻碍孩子的身体发育
本章小结2
第四章 好心情是健康的灵丹妙药
正面情绪的强大功用
好心情与内分泌平衡
好心情能创造奇迹
好心情通过两种方式产生效果
感受生命的美好
本章小结
第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪
基础情绪对人体的影响zui大
精神生活不丰富导致不良基础情绪
心智不成熟也会产生不良基础情绪
愉快的基础情绪：幸福生活的本质
本章小结
第二篇  如何提升情绪自控力
第六章 只有人成熟了,情绪才能积极
生活难题很少不等于没有情绪性疾病
不良教育引发情绪压力
“成熟”是平和心态的代名词
成熟的一个误区
成熟的人都具备哪些品质
成熟是一种态度
本章小结
第七章 其实，提升情绪自控力很容易
有意识地调整自己的心态
运用正确的方法
坚持信念
用积极情绪替代负面情绪
解决麻烦事
身处顺境时，务必让自己觉得快乐
身处逆境时，要尽可能表现得开心平和
两个男人的故事
一对双胞胎姐妹的故事
本章小结
第八章 缓解情绪压力的十二条准则
一 享受简单的生活
二 不疑神疑鬼、过分敏感
三 爱上自己的工作
四 健康的兴趣爱好
五 学会满足
六 发掘别人的优点
七 找到生活的美好一面
八 多想想你怎样才能活得zui好
九 允许自己犯一些错误
十 抓住现在
十一 做好计划，体验新事物
十二 不要轻易动怒
学习能力是快乐的根源
本章小结
第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪
引发情绪压力的家庭氛围
良好的家庭氛围并非遥不可及
家意味着……
养成成熟与平和的心态
你的家庭属于哪一类？
本章小结
第十章 从和谐的两性生活中感受快乐
生理本能和文明进步
性冲动不是人格发展的主流
“老于世故”只是一种不成熟的表现
“老于世故”引起的麻烦
避免任何可能导致自杀的事情
性混乱通常引发的麻烦是自杀
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多
其他类型的不成熟性观念
婚前的性难题
婚姻中不成熟的性观念
性成熟
掌控婚前性行为
婚姻中成熟的性观念
本章小结
第十一章 化解工作中的情绪压力
经理们的压力
中层管理者的压力
工人也有压力
忧虑和意外事故的关系
各行各业中压力本质是一样的
财富值得我们付出健康的代价吗
诚然，生计问题必须解决
本章小结
第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐1
老年人更易患上情绪性疾病
如今的衰老意味着什么
你也会遇到这样的问题
我们将在晚年的时候做些什么
晚年的成熟实际上意味着什么
本章小结
第十三章 正面情绪的基石—人类的六大基本需求
爱的需求
对安全感的渴求
表现创造能力的需求
被认可的需求
对新体验的需求
满足自尊心的需求
怎样满足你的基本需求
本章小结

作者介绍

   约翰·辛德莱尔  医学博士，心理学家。在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开办“乐乐呵呵活到100岁”的心理讲座，取得空前的成功。
   辛德莱尔的讲座录音在美国和加拿大的各个地方一遍又一遍地播放，演讲稿也被相继登载在全美性的杂志上。
   本书由辛德莱尔的演讲稿集结而成。面世以后，十分畅销，先后再版30多次，狂销100万册，并荣登《纽约时报》等畅销书排行榜。
在线试读

发掘别人的优点
  当今世界，人们互为毗邻，地铁站人潮汹涌，高速公路上车水马龙。讨厌人群并试图远离人群很不现实。
厌恶人群的人
   这些人讨厌所有的人，讨厌他们从没见过的总统，也讨厌他们天天见到的隔壁邻居。他们从不夸奖别人，有的只是贬低和嫌恶。不成熟的心态让他们自我隔绝。但是事实上，他们必须生活在充满人的世界里。他们和外界接触的程度，取决于他们能从中得到多少好处。
   我有一个病人升职了，主管一个6000人规模的制造工厂。后来他病了。在开始的时候，他会突发性地颤抖，四肢无力，头晕呕吐。他和一个助理共用一个办公室，每次他走进那里就会有这些症状。发展到后来，他在家只要一想起办公室，就会头晕呕吐。他的体重也随之下降。因此，他和妻子都觉得他肯定是得了癌症，而且时日不多了。
    其实，病症的根源就在于他不喜欢那个助理。他说：“第yi次见到他的时候，我就很讨厌他。我不喜欢他的发型，不喜欢他吹口哨的样子。我也不喜欢他每次说话都以‘听着’开始，然后以‘你不知道吗’结束。”
    进一步询问以后，我发现他根本不喜欢任何人。他不喜欢他的父亲，不喜欢他的母亲，也不喜欢他的兄弟姐妹。他根本不在乎他的妻子。一句话，他谁都不喜欢。
    后来，他试着去发掘那个同事的优点，还带那个同事一起去喝啤酒，jing然就慢慢康复了。
   很多人的抱怨都是出于他们对别人的厌恶。我曾经让一个病人把他讨厌的人列成单子，因为他看起来真的有很多抱怨。结果他把纸的两面都填满了。
    在单子的zui上面他列的是：嚼口香糖的人。“我受不了别人嚼口香糖”，他说，“那让我恨得牙痒痒”。他单子上的第二项是：“我老婆坐摇椅。每次她摇的时候，我真恨不得跳起来，冲下去朝她大吼一通。”他还列了：“我的女儿弹钢琴。”诸如此类。你可以想象因为这些抱怨，他的家庭生活有多可悲。
厌恶别人实质上是幼稚
    这种厌恶实际上就是小孩子典型的以自我为中心的心理。这些可悲的人总喜欢躲在自己的壳里。他们从不交朋友，或者刚开始交朋友就放弃了。因此，他们总认为问题出在别人身上，而不是自己身上—他们觉得那些人根本就不懂怎么交朋友。被孤立后，他们就开始自怨自艾，觉得自己受到了不公正待遇。慢慢地忧郁症和深切的自卑感就出现了。忧郁、自卑，再加上对别人的厌恶让他们过得很可怜。
    喜欢人们，并积极地与别人分享经历是快乐生活的源头。只有与别人分享快乐—与同事、邻居、家人分享快乐，我们才能真正快乐。根本没有所谓的“个体”存在于这个社会中，因为我们任何一个人都是“集体中的个体”。如果我们国家里所有人，都从今天开始将自己与外界隔绝独自生活，一年以后，估计就只剩几百个人活着了。
   有意识地融入人群，并把自己看成是集体的一部分，这是成熟的重要表现。

《内在风暴：驾驭情绪的智慧》 引言 我们每个人都生活在一片由情绪构成的海洋中。喜悦的浪潮涌来时，我们感受到生命的活力；愤怒的漩涡袭来时，我们体验到被侵蚀的痛楚；悲伤的暗流涌动时，我们看见了失落的阴影。情绪，是构成我们人类丰富体验的基石，也是驱动我们行为的强大力量。然而，当情绪失去控制，它们便可能成为我们前进道路上的巨石，阻碍我们实现潜能，影响我们的人际关系，甚至侵蚀我们的身心健康。 《内在风暴：驾驭情绪的智慧》并非一本直接教授“控制”情绪的书籍。相反，它将带领你踏上一段深入自我探索的旅程，去理解情绪的本质，学习如何与它们共处，并最终引导它们为你所用，而非被它们奴役。我们相信，真正的力量并非源于压抑，而是源于洞察与接纳，源于对内在世界的深刻理解与积极回应。 第一章：情绪的秘密花园——认识你的内在世界 在开始这场内在的探索之前，我们需要先走进那个属于我们自己的“秘密花园”——我们的内在情绪世界。很多人认为情绪是突如其来的、不受控制的，但实际上，它们并非凭空产生。 情绪的语言： 情绪是我们内心对外界刺激和内在想法的信号。它们像信使一样，传递着关于我们需求、期望、担忧和喜悦的重要信息。学会解读这些信号，是理解情绪的第一步。我们将探讨不同情绪的普遍意义，例如，愤怒可能指向边界被侵犯，焦虑可能预示着对未来的不确定，而喜悦则可能代表着满足和联系。 情绪的源头： 我们的情绪并非孤立存在，它们深受我们的过往经历、童年经历、家庭教养、文化背景以及当前的生理状态等多种因素的影响。我们会深入剖析情绪产生的深层原因，帮助你识别那些可能潜藏在意识之下的触发点。了解这些根源，能让我们更有效地应对反复出现的情绪困扰。 情绪的生理基础： 情绪并非仅仅是心理活动，它们与我们的身体紧密相连，并引发一系列生理反应。例如，恐惧会激活我们的“战斗或逃跑”反应，导致心跳加速、呼吸急促；压力则会释放皮质醇等激素。理解情绪的生理学机制，能帮助我们认识到情绪的真实存在感，并学习通过调节身体状态来影响情绪。 第二章：风暴前的宁静——洞察与觉察的力量 当情绪的“风暴”即将来临时，我们最需要的是“风暴前的宁静”，而这份宁静，源于强大的洞察与觉察力。这并非是对抗，而是与情绪进行一场平和的对话。 正念的种子： 正念（Mindfulness）是我们用来观察内在体验而不加评判的一种能力。它教会我们如何将注意力带回到当下，观察自己的想法、感受和身体感觉，就像观察天空中的云朵一样，它们来了，也会离开。我们将学习基础的正念练习，例如呼吸练习、身体扫描等，帮助你建立起对情绪的初步觉察。 识别情绪的信号： 在情绪涌现的初期，往往有一些细微的身体信号和思维模式。学会识别这些前兆，能让我们在情绪失控之前，有更多的空间进行回应，而不是被动反应。我们会提供一些工具和技巧，帮助你训练自己的观察力，及时捕捉到情绪的蛛丝马迹。 区分想法与事实： 很多时候，我们会被自己的想法所困扰，并将这些想法视为绝对的事实。例如，“我一定不行”的想法，并不等于“我真的不行”。我们会学习如何识别并挑战那些扭曲或负面的思维模式，区分“我感觉”与“这是真的”，从而减少不必要的情绪波动。 第三章：情绪的导航——理解与接纳的艺术 一旦我们能够清晰地觉察到情绪的存在，下一步就是理解它们，并以一种接纳的态度与它们相处。这是一种温柔而智慧的方式，而非强制的压制。 情绪的价值： 每一种情绪，即使是负面的，都有其存在的价值和意义。悲伤提醒我们失去的珍贵；愤怒可能是在呼唤我们捍卫自己的权利；恐惧在提示我们存在潜在的危险。我们会探讨如何从负面情绪中汲取信息，理解它们想要告诉我们什么。 接纳而非评判： 许多时候，我们对情绪的二次评判，例如“我不应该感到焦虑”、“我应该更坚强”，反而加剧了内心的痛苦。学习接纳自己的情绪，就像接纳自己身体的任何一个部分一样，是治愈的关键。我们会提供一些练习，帮助你培养对自身情绪的无条件接纳。 与情绪共舞： “共舞”意味着我们将情绪视为一种能量，一种可以被引导和转化的能量。它不是要去消灭情绪，而是要学会在情绪的浪潮中保持平衡，并利用情绪的能量来推动积极的改变。我们将探索一些内在对话和自我安抚的技巧，帮助你在情绪起伏中找到内心的锚点。 第四章：风暴后的彩虹——转化与成长的智慧 当情绪不再是令人畏惧的敌人，而是可以被理解和转化的内在伙伴时，我们便能从中汲取力量，迎来“风暴后的彩虹”，实现个人成长。 情绪的转化： 许多负面情绪，如果能被正确地理解和处理，便可以转化为积极的力量。例如，由愤怒引申出的对不公的关注，可能转化为行动和改变；由焦虑产生的对未来的担忧，可能促使我们更积极地规划和准备。我们会提供一些策略，帮助你学习如何转化负面情绪的能量。 情绪的智慧： 情绪的智慧（Emotional Intelligence）是理解、管理和运用情绪的能力。它包括自我意识、自我调节、动机、同理心和社交技能。本书将通过一系列练习和思考，帮助你逐步提升自身的情绪智慧，从而更好地理解自己和他人。 建立内在的韧性： 经历过情绪的风暴，并学会驾驭它们，我们会变得更加坚韧。这种韧性并非没有情绪，而是在面对情绪挑战时，能够更快地恢复，并从中学习，继续前进。我们将探讨如何通过积极的自我对话、重塑信念以及培养健康的生活习惯来增强内在的韧性。 结语 《内在风暴：驾驭情绪的智慧》不是一个速成的魔法，而是一条需要耐心、实践和勇气的旅程。在这段旅程中，你不会学会如何“关闭”你的情绪，而是学会如何成为你情绪的主人，如何让它们成为你内在力量的源泉，而不是阻碍你前行的绊脚石。 愿这本书能成为你探索内在世界、理解情绪奥秘的忠实伙伴，帮助你在人生的海洋中，乘风破浪，抵达内心平静与力量的彼岸。记住，你内心的力量，远比你想象的要强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直以来都饱受情绪波动的困扰，尤其是在工作压力大的时候，一点小事就能让我暴躁不安，影响到工作效率和人际关系。读完这本书，我感觉自己像换了一个人。它不是那种空洞的说教，而是提供了许多非常实用、可操作的方法。比如，书中提到的“情绪触发器识别法”，让我开始留意那些容易激起我负面情绪的场景和事件，从而能够提前做好心理准备，甚至规避掉一些不必要的冲突。还有“认知重构练习”，我以前总是习惯性地往坏处想，现在我学会了从不同的角度看待问题，找到积极的方面，这极大地减轻了我的焦虑感。书中的案例也写得非常真实，让我感觉作者很理解我们这些普通人的挣扎。最让我惊喜的是，它还教我如何与他人沟通我的情绪，而不会让对方感到被指责。这对于我改善与同事和家人的关系非常有帮助。现在，我能更平静地处理工作中的挑战，也能在人际交往中表现得更加自信和从容。这本书不仅仅是一本关于情绪控制的书，更是一本关于自我成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是在朋友的强烈推荐下才开始读这本书的。一开始，我对“情绪自控力”这类主题并没有抱太大希望，总觉得这些概念有些虚幻。但这本书给我带来了意想不到的惊喜。它没有像很多同类书籍那样，仅仅停留在理论层面，而是提供了大量接地气的技巧和练习。例如，书中关于“正念呼吸”的指导，我已经坚持练习了一段时间，效果非常显著。当我感到紧张或烦躁时，只需几分钟的深呼吸，就能让我感到平静许多。此外，书中关于“情绪日记”的建议也帮我更好地理解了我的情绪模式。通过记录每天的情绪波动和与之相关的事件，我能更清晰地看到哪些因素会影响我的心情，从而采取更有针对性的策略。这本书也鼓励我们关注身体健康与情绪的联系，这让我意识到，良好的睡眠、健康的饮食和适度的运动，对于情绪的稳定至关重要。读完这本书，我不再害怕那些难以捉摸的情绪，而是学会了如何与它们和平共处，甚至将它们转化为积极的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于“情绪管理”，它更像是一本关于如何成为一个更优秀、更完整的人的指南。我一直对社交场合感到有些不自在，担心自己说错话，做错事，导致自己变得很封闭。这本书在“社交技巧”方面给我的启发尤其大。它让我明白，很多时候，我们对他人以及自己社交表现的担忧，都源于对自身价值的怀疑。通过书中关于“自信心培养”的练习，我开始逐渐认识到自己的优点和价值，不再那么在意他人的评价。此外，书中关于“同理心训练”的内容，也让我学会了如何站在他人的角度思考问题，这在人际交往中是非常宝贵的。现在，我能更自然地与人交流，也能在团队合作中发挥更大的作用。我发现，当我的内心足够强大，能够很好地管理自己的情绪时，我的社交能力也会随之提升。这本书不仅仅是让我学会了控制情绪，更是让我学会了如何爱自己，如何更好地与这个世界相处。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我醍醐灌顶的书！我一直以为情绪是天生的，无法改变，但这本书彻底颠覆了我的认知。它深入浅出地解释了情绪产生的机制，让我明白很多时候，我们对事件的解读才是导致负面情绪的关键。我尤其喜欢书中关于“情绪橡皮筋”的比喻，生动形象地说明了我们是如何被情绪牵着鼻子走的。通过书中的练习，我学会了如何拉伸这个“橡皮筋”，不再让一次不愉快经历的情绪持续太久。书中还强调了“情绪接纳”的重要性，这对我来说是一个巨大的突破。我过去总是试图压抑或逃避令我不舒服的情绪，结果它们反而像弹簧一样反弹得更厉害。现在，我学会了承认它们的存在，并理解它们可能传递的信号。这让我感觉更自由，也更有力量去面对生活中的起伏。这本书的语言非常流畅，没有晦涩难懂的专业术语，即使是第一次接触心理学的人也能轻松理解。它让我对如何成为一个更强大、更成熟的自己有了清晰的认识，并且切实感受到这些改变正在发生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，完全超出了我的预期！我一直觉得自己是个“情绪化”的人，常常因为一点小事就大发雷霆，事后又非常后悔。这本书为我提供了一个全新的视角来理解和管理我的情绪。它并没有将情绪妖魔化，而是将其视为一种正常的心理反应，关键在于我们如何去应对。书中关于“积极倾听”的技巧，不仅帮助我更好地理解他人，也让我在与人沟通时更加得体和有效。我发现，很多时候，我之所以会情绪失控，是因为我没有真正地表达自己的需求，或者没有有效地回应他人的需求。这本书让我学会了如何清晰而坚定地表达自己的想法，同时又尊重他人的感受。而且，书中关于“情绪垃圾桶”的比喻，让我明白了积压负面情绪的危害，并教我如何及时有效地“清理”这些情绪，而不是让它们影响我的日常生活。这本书就像一个温柔的向导，引领我一步步走向内心的平静与强大。