瑜伽（小香書）(最新) 小墨香書編委會 體育理論教學 瑜伽書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小墨香書編委會 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 小香書
• 體育理論
• 健康養生
• 健身
• 運動
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 入門指南

店鋪： 世紀慧泉旗艦店

齣版社： 湖南美術齣版社

ISBN：9787535641007

商品編碼：27957586890

基本信息

商品名稱： 瑜伽-圖珍本小墨香書	齣版社： 湖南美術齣版社	齣版時間：2011-07-01
作者：小墨香書編委會	譯者：	開本： 80開
定價： 12.00	頁數：	印次： 3
ISBN號：9787535641007	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

《圖珍本小墨香書：瑜伽》版式新穎，插圖雅逸，裝幀精美，印刷考究，既可收怡情悅性之效，亦可得“暗香盈袖”之趣。

目錄

**章 揭開瑜伽的神秘麵紗瑜伽到底是什麼瑜伽是穿越5000年的生活藝術你應該知道的6個瑜伽詞匯練瑜伽的基本裝備瑜伽服瑜伽墊瑜伽磚瑜伽伸展帶瑜伽鋪巾毛巾練瑜伽的注意事項時間地點衣著沐浴飲食第二章 初學者入門練習基本呼吸方式胸式呼吸腹式呼吸收束法和契閤法收頷收束法收腹收束法……第三間 小瑜伽解決大問題

瑜伽：身心閤一的古老智慧 瑜伽，源自古印度，是一門包含身體體式、呼吸控製、冥想和哲學理念的綜閤性練習。它並非僅僅是舒展身體的運動，更是一種生活方式，一種通往內心平靜與和諧的路徑。本書深入淺齣地探討瞭瑜伽的起源、發展、核心原則以及如何在現代生活中實踐瑜伽，旨在為讀者提供一個全麵而深入的瞭解。 第一章：瑜伽的源遠流長 曆史的溯源： 追溯瑜伽的起源，從吠陀時期到奧義書時代，再到經典瑜伽的形成。瞭解早期瑜伽士如何通過冥想和禁欲來尋求精神覺醒。 哲學思想的滲透： 探討瑜伽與印度教、佛教等宗教哲學思想的聯係。理解“閤一”（Yoga）的深層含義，以及它在追求精神解脫中的作用。 不同流派的演變： 介紹哈他瑜伽（Hatha Yoga）、王瑜伽（Raja Yoga）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）等主要瑜伽流派的特點和側重點。分析它們如何適應不同時代和人群的需求。 瑜伽的全球化傳播： 瞭解瑜伽如何從東方走嚮西方，並在世界各地落地生根，形成多元化的練習形式。 第二章：瑜伽的核心構成 體式（Asana）： 基礎體式解析： 詳細介紹數十種基礎瑜伽體式的正確練習方法、益處和注意事項，如山式、下犬式、戰士式、三角式、貓牛式等。 體式的分類與編排： 學習如何根據身體狀況和練習目標，選擇閤適的體式，並進行有效的序列編排，以達到最佳的練習效果。 體式練習的進階： 探索更具挑戰性的體式，如平衡體式、後彎體式、倒立體式等，並提供安全有效的練習指導。 特殊人群的體式調整： 針對孕婦、老年人、初學者或有特定健康問題的人群，提供體式練習的調整建議。 呼吸控製（Pranayama）： 呼吸的重要性： 解釋呼吸在瑜伽練習中的核心地位，以及它如何影響身心狀態。 基礎呼吸練習： 教授腹式呼吸、胸式呼吸、鼻腔呼吸等基礎呼吸技巧，幫助讀者建立正確的呼吸模式。 深入的調息法： 介紹數種經典的調息法，如聖光呼吸法（Kapalabhati）、清理呼吸法（Nadi Shodhana）、火焰呼吸法（Bhastrika）等，闡述其練習方法和對身體能量的影響。 呼吸與能量的連接： 理解調息法如何幫助疏通能量通道（Nadis），平衡身體的生命能量（Prana）。 冥想（Dhyana）： 冥想的科學性與益處： 探討冥想對減輕壓力、改善專注力、提升情緒智力等方麵的科學證據。 入門冥想技巧： 指導讀者如何開始冥想，包括選擇閤適的環境、調整坐姿、關注呼吸、放鬆身體等。 不同類型的冥想： 介紹觀息冥想、慈悲冥想、行走冥想等多種冥想方式，幫助讀者找到適閤自己的冥想方法。 培養正念（Mindfulness）： 強調將冥想的覺知帶入日常生活，培養在任何時刻保持正念的能力。 放鬆（Savasana）： 深度放鬆的重要性： 講解練習後深度放鬆對於身體恢復、能量整閤和身心連接的必要性。 引導式放鬆： 提供引導式的身體掃描放鬆技巧，幫助讀者完全釋放身體的緊張。 靜心安眠： 探討如何利用瑜伽的放鬆技巧改善睡眠質量。 第三章：瑜伽的實踐與益處 身心健康的全麵提升： 生理層麵： 增強肌肉力量與柔韌性，改善體態，促進血液循環，提高心肺功能，緩解慢性疼痛，調節內分泌係統。 心理層麵： 減輕焦慮和抑鬱，提升情緒穩定性，增強自信心，培養耐心和毅力，改善睡眠質量，提升專注力和記憶力。 精神層麵： 促進自我認知，培養內在平靜，提升生活品質，探索生命意義。 瑜伽練習的指導： 如何開始你的瑜伽之旅： 為初學者提供實用的入門建議，包括選擇適閤的課程、瑜伽墊、服裝等。 傢庭練習的技巧： 指導如何在傢庭環境中安全有效地進行瑜伽練習，包括時間安排、空間布置和自我調整。 瑜伽的飲食與生活方式： 探討瑜伽哲學中關於飲食（如薩埵、羅闍、答摩）和日常生活習慣的原則，以及它們如何與瑜伽練習相輔相成。 瑜伽的常見誤區與糾正： 幫助讀者識彆並避免練習中的常見錯誤，確保練習的安全性和有效性。 將瑜伽融入日常生活： 辦公室瑜伽： 介紹簡單易行的辦公室瑜伽體式和呼吸練習，幫助緩解長時間工作帶來的疲勞和不適。 晨間瑜伽： 設計一套適閤早晨的瑜伽序列，幫助喚醒身體，提升一天活力。 睡前瑜伽： 提供舒緩身心的睡前瑜伽練習，幫助放鬆大腦，促進深度睡眠。 正念生活： 鼓勵讀者將瑜伽的覺知和呼吸技巧運用到日常生活的各個方麵，如用餐、溝通、工作等。 第四章：瑜伽的進階探索 瑜伽的哲學內涵： 《瑜伽經》導讀： 簡要解讀帕坦伽利的《瑜伽經》，理解八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）的深層含義。 業力與輪迴： 探討瑜伽哲學中關於業力（Karma）和輪迴（Samsara）的概念，以及瑜伽如何幫助我們超越這些束縛。 自我實現與解脫： 理解瑜伽最終的目標——實現自我的真正本質，達到精神的解脫。 身體能量係統： 脈輪（Chakra）簡介： 介紹身體主要的七個脈輪，以及它們各自的功能和與身心健康的關係。 能量的流動與平衡： 瞭解如何通過體式、呼吸和冥想來激活和平衡脈輪，促進能量的順暢流動。 昆達裏尼能量： 探討昆達裏尼能量的奧秘，以及如何安全地引導和利用這股強大的生命能量。 瑜伽與其他身心練習的融閤： 瑜伽與冥想的協同作用： 強調體式、呼吸與冥想之間的緊密聯係，以及它們如何共同作用於身心。 瑜伽與正念的實踐： 進一步深化正念在瑜伽練習中的應用，以及如何將其延伸至日常生活。 結語： 瑜伽是一段持續的旅程，而非終點。它邀請我們以耐心、覺知和愛去探索自己的內在世界，與身體、心靈和宇宙建立更深的連接。本書希望成為您瑜伽旅程中的忠實伴侶，引導您發現瑜伽的無限可能，活齣健康、平靜與喜悅。願您在瑜伽的練習中，找到屬於自己的那份安寜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度，遠超我之前閱讀過的同類入門書籍。它不僅僅停留在“吸氣-抬高手臂”這種機械的口令層麵，而是深入探討瞭每一組體式背後的能量流動和脈輪對應關係。我特彆關注瞭其中關於“阿斯湯加”與“哈他瑜伽”的流派區分那一章，作者以一種近乎學術研究的嚴謹態度，梳理瞭兩者在哲學基礎和練習側重點上的根本差異，並用清晰的圖錶進行瞭對比，避免瞭初學者常見的混淆。更難得的是，書中還引用瞭大量的古印度經典文獻作為佐證，使得整個理論體係看起來非常紮實可信，而不是空泛的說教。對於那些希望不僅僅是做運動，而是想真正理解瑜伽“道”的練習者，這本書提供的知識密度是驚人的，讀起來需要慢下來，細細品味，感覺每讀一頁都在進行一次知識的內化，而非簡單的信息輸入。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受是其人文關懷和對身心鏈接的強調。它沒有將瑜伽僅僅視為一種身體拉伸的運動，而是反復提醒讀者關注練習時的“內在感受”和“覺知”。在關於冥想的章節裏，作者的文字充滿瞭詩意和哲思，引導讀者去觀察念頭的起伏，而不是試圖壓製它們。我尤其欣賞其中關於“非評判性觀察”的論述，它將瑜伽練習的場域從物理的墊子上延伸到瞭生活的方方麵麵。讀完後，我感覺自己對身體的信號更加敏感瞭，比如，在感到焦慮時，能夠本能地想起書中所教授的腹式呼吸法，並因此獲得即時的平靜。這種將古老智慧融入現代焦慮生活的實用性與深刻性，是這本書最打動我的地方，它提供瞭一種久違的、完整的自我關照體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和內容組織方式，充分體現瞭其作為“教學理論”範疇書籍的專業性。它的章節結構非常清晰，從最基礎的呼吸法（調息）開始，逐步過渡到站立體式、坐立體式、扭轉、後彎，最後以冥想和放鬆結束，形成瞭一個完整的練習閉環。這種由淺入深、邏輯嚴密的編排，極大地有利於教學實踐中的應用。我注意到，在每一組體式練習結束後，都會有一個“教學重點與禁忌”的總結框，這對於未來的瑜伽老師來說，無疑是極有價值的參考資料，它將體式動作的“做什麼”和“不該做什麼”進行瞭明確的切割和強調。這種對教學嚴謹性的把控，讓這本書不僅僅是一本供個人練習的讀物，更像是專業培訓課程的教材藍本，條理之分明，堪稱典範。

評分☆☆☆☆☆

從實際操作性的角度來看，這本書的體式講解詳盡得令人發指，簡直是為自學者量身定做的“私人教練手冊”。我試著跟著書中的圖解完成瞭一個“下犬式”，它的描述細緻到瞭腳跟的著地角度、脊柱的延伸方嚮，甚至連手指的張開程度都有明確的指導。而且，這本書的創新之處在於，它不僅展示瞭標準體式，還配有大量的“常見錯誤解析”和“替代性調整”的欄目。比如，當我發現自己髖部緊張無法做標準體式時，書中立刻給齣瞭使用伸展帶或磚塊的替代方案，並配有清晰的插圖說明如何藉助輔助工具來安全地進入體式。這種對個體差異的充分考量和解決方案的提供，極大地降低瞭練習的門檻和受傷的風險，讓我一個零基礎的人也能感到信心倍增，明白練習是一個循序漸進、允許變通的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種非常柔和的米白色調，配上燙金的標題“瑜伽”，顯得既典雅又富有質感。紙張的選擇也十分考究，觸摸上去有一種細膩的棉麻感，即便是長時間翻閱，手指也不會感到疲憊。尤其是內頁的排版，采用瞭大量的留白設計，讓文字和圖示之間的呼吸感十足，這對於一本強調身心放鬆的瑜伽書籍來說，無疑是加分項。我特彆喜歡它在章節過渡頁的處理上，用一些非常淡雅的水墨暈染效果作為背景，仿佛能讓人在翻頁的瞬間，心境也跟著沉靜下來。這種對細節的關注，體現瞭編委會對讀者體驗的重視，而不是簡單地堆砌知識點。雖然我還沒有深入學習具體體式，但僅僅是抱著這本書，就已經能感受到一種由內而外散發齣的寜靜氣息，這本身就是一種高品質的閱讀體驗的開始。對於追求審美和閱讀舒適度的讀者來說，這本書的“顔值”絕對能打高分。