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弗朗辛 夏皮罗Francine Shap 著

图书标签:

• 心灵创伤
• 疗愈
• 平静
• 自信
• 安全感
• 按需印刷
• 自助
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我成长

店铺： 互动创新图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111457343

商品编码：27964370074

出版时间：2014-03-06

页数：265

书[0名0]：	让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术[按需印刷]|3803274
图书定价：	39元
图书作者：	弗朗辛·夏皮罗（Francine Shapiro）
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2014/3/6 0:00:00
ISBN号：	9787111457343
开本：	16开
页数：	265
版次：	1-1

作者简介

弗朗辛·夏皮罗（Francine Shapiro）弗朗辛·夏皮罗博士，眼动脱敏与再处理疗[0法0]创始人，美[0国0]心理[0学0]家和教育家，加利福尼亚州帕罗奥图市心理研究所的高级研究员，沃森维尔市眼动脱敏与再处理研究所主任，非营利组织“眼动脱敏与再处理人道主义援助项目”的创始人。1987年，她偶然观察到，将自己的眼睛两边移动似乎可以减少负面想[0法0]的困扰。后来她通过[0大0]量实验，发明了一套可以将治疗效果[0大0]化的标准程序，并正式发表了科[0学0]研究报告。这就是“眼动脱敏与再处理疗[0法0]”（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR），一种针对心理创伤和其他情感伤害的心理疗[0法0]。EMDR现在被许多[0国0]际 [1机1] 构推荐为有效的心理创伤疗[0法0]，其中包括美[0国0]精神病[0学0][0会0]和美[0国0][0国0]防部。作为EMDR的创始人，弗朗辛·夏皮罗博士因在心理治疗[0领0]域的杰出贡献而荣获维也纳市颁发的[0国0]际“西格蒙德·弗洛伊德奖”，因创伤心理[0学0][0领0]域的实践荣获美[0国0]心理[0学0]协[0会0]创伤心理[0学0]分[0会0]颁发的“杰出贡献奖”，并且荣获加利福尼亚心理[0学0]协[0会0]颁发的心理[0学0][0领0]域“杰出科[0学0]成就奖”。她曾获邀在世界范围内的许多心理[0学0][0大0][0会0]和多所[0大0][0学0]发表演讲。

内容简介

你是否有一些不能触碰的往事，只要一想起，瞬间就痛苦不堪？ 你是否觉得自己没有力量，不能控制任何事？ 你是否觉得自尊心很低，觉得自己没有价值？ 你是否沉溺在吸烟、喝酒、色情、暴力等不良习惯中？ 你是否无[0法0]获得美满的亲密关系，缺乏安全感，觉得没人[0会0]真的无条件爱你？ 你是否感到身体不舒服，夜里睡不好，但医生却说你根本没有生理疾病 你的记忆是这一切问题的根源。 在脆弱的童年时代，每个孩子都容易遭遇情感伤害。 成年以后，人们也躲不开痛苦事件带来的心理创伤。 不论[0经0]历的是轻微挫折还是重[0大0]创伤，负面记忆都[0会0]真切地存储在脑细胞网络里，构成我们的无意识心理，让我们形成了很多自动的不良习惯和负面情绪，不能活出真正的自己，无[0法0]得到幸福和快乐。 《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术》作者弗朗辛·夏皮罗是治疗心理创伤有效的疗[0法0]之一——眼动脱敏与再处理疗[0法0]（EMDR）的创始人。她用人人都能看懂的语言诠释了[0大0]脑科[0学0]，揭开人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易[0学0]、实用有效的自助技巧帮助读者自己循序渐进地了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认[0知0]、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重[亲斤]掌控自己的生活。

目录

《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术》 赞誉 [0第0]1章 不受自己掌控的心 /1 我们的心灵为何饱受痛苦 /2 一种神奇的心灵疗愈术 /5 活在过去的人 /9 为什么痛苦的[0会0]是我 /10 轻微的心理创伤也威力无穷 /12 本书的目标 /14 [0第0]2章 时间不能治愈的伤 /17 为什么时间不能治愈所有创伤 /18 本书怎样帮助你 /20 我如何发明眼动疗[0法0] /21 眼动疗[0法0]如何处理记忆 /27 未处理的记忆是不健康人格的基础 /33 我是谁 /35 [0第0]3章 人生困境背后的痛苦记忆 /38 对于脑海中思考的一切，身体都[0会0]有反应 /39 从南希的案例看不同的心理治疗方[0法0]如何运作 /41 发现自己不合理的习惯反应 /45 [0学0]习一些自我控制的技巧 /46 痛苦的常见根源 /51 自动驾驶状态 /59 [0第0]4章 消[0极0]记忆带来消[0极0]的自我感觉 /61 问题底层的消[0极0]记忆 /61 找到关键的标准记忆 /65 消[0极0]认[0知0]来源于记忆 /69 找出你的消[0极0]认[0知0] /70 用“回溯”技巧找到相关记忆 /74 每天坚持做TICES记录 /77 [0第0]5章 不安全的父母，不安全的依恋 /82 不受父母疼爱的孩子 /84 不安全的依恋类型 /86 扩[0大0]安全网络 /90 消[0极0]认[0知0]再探 /92 探索自己的负罪感 /96 自我心灵保健 /100 [0第0]6章 焦虑和恐惧背后 /102 不安全感从哪里来 /104 理解创伤后应激障碍 /111 为什么我被迫这样生活 /118 探索自己的安全感和控制感缺乏 /120 巩固自我控制技巧 /124 [0当0]一次自己的父母 /127 [0第0]7章 记忆的伤引起身体的痛 /129 心理、[0大0]脑和身体的联系 /130 往事给身体带来的痛苦 /134 我失去了应有的感觉 /139 我的身体令人厌恶 /143 我一定是生病了 /145 探索自己的身体感受 /151 [0第0]8章 我深爱的人，伤我却是深 /155 伤痕累累的爱 /156 家庭的破坏之舞 /162 努力还是放弃 /173 我恨死你这样的人了 /179 后几点人际交往的建议 /181 探索自己的人际交往记忆 /182 [0第0]9章 坏的心灵也可以重建 /184 反社[0会0]行为是怎么开始的 /185 从成瘾中走出来 /188 施虐的心从何而来 /197 儿童猥亵犯的过去 /202 坏的心灵也可以重建 /208 [0第0]10章 从压力重重到拥抱快乐 /210 [0当0]压力让我们喘不过气 /210 探索自己 /218 减轻日常压力的四[0大0]元素 /221 从失败到自由 /223 压力 /226 开始掌控自己的人生 /230 [0第0]11章 拥抱更广阔的世界 /233 向前追溯人性的脉络 /234 走出无[0法0]停止的哀悼 /240 扫清精神道路上的阻碍 /243 拥抱我们生活的世界 /250 附录A 自我帮助技巧及工具 /255 附录B 眼动脱敏与再处理疗[0法0]相关资源 /259 附录C 延伸阅读 附录D 参考文献 致谢 /264

编辑推荐

“西格蒙德 ? 弗洛伊德奖”得主 眼动脱敏与再处理（EMDR）疗[0法0]创始人 弗朗辛?夏皮罗十年心血之作 美[0国0]总统自由勋章获得者强烈推荐 治愈了千万人心灵创伤的神奇疗[0法0]，现在可以自己在家中修习 唤醒内心的温暖和能量，重[亲斤]掌控自己的生活 很多人都不[0知0]道，过去从未过去，它深刻影响着你此刻的喜怒哀乐、一言一行。

《往事如烟：穿越心灵迷雾，重拾内在宁静与力量》 引言 生活如一条河流，时而波涛汹涌，时而风平浪静。然而，在我们生命的长河中，总会留下一些深刻的印记，它们如同暗礁，不经意间便会触礁，激起阵阵涟漪，扰乱内心的平静。这些印记，便是我们所经历的心灵创伤。它们可能源于童年的不幸，成年的挫折，人际关系的伤害，或是突如其来的变故。这些创伤，如同隐藏在意识深处的阴影，潜移默化地影响着我们的情绪、行为，甚至对未来的看法，让我们在平静、自信和安全感的生活中步履维艰。 本书并非一本简单的心理学教材，也不是一本心灵鸡汤的集合。它是一次深入心灵的探索之旅，一次关于如何与过往和解，重拾内在力量的实践指南。它不提供快速治愈的魔法，也不承诺一夜之间忘却痛苦。相反，它邀请你放慢脚步，以一种温和而坚定的方式，直面那些曾经让你痛苦不堪的经历，理解它们在你生命中的位置，并最终学会如何放下，让往事如烟，让心灵重获自由。 第一部分：认识心灵的创伤 第一章：当过去的声音依然响亮 何为心灵创伤？ 我们将首先深入剖析心灵创伤的定义。它不仅仅是简单的“不开心”，而是指那些超出个体承受能力的、对身心造成严重负面影响的事件。这些事件，无论大小，都可能在我们的潜意识中留下深刻的烙印，影响着我们对世界的认知和自我价值的判断。 创伤的隐秘表现。 许多人可能并未意识到自己正承受着心灵创伤。本书将详细介绍创伤可能以各种隐秘的方式显现：持续的焦虑、莫名的恐惧、易怒的情绪、社交回避、失眠、身体不适（如慢性疼痛、消化不良），甚至是对亲密关系的逃避或过度依赖。我们会探讨这些表现背后的心理机制，帮助读者识别自己可能存在的创伤迹象。 童年创伤的深远影响。 童年时期是人格形成的关键阶段。早期经历的创伤，如被忽视、虐待、家庭暴力，或者父母之间持续的冲突，都可能在孩童的心灵埋下种子，影响其一生。我们将详细阐述这些早期的经历如何塑造个体的依恋模式、自我认知以及应对压力的方式，从而影响其成年后的亲密关系、职业发展乃至整体幸福感。 成人期创伤的叠加效应。 除了童年创伤，成年后的重大生活事件，如失业、丧亲、感情背叛、重大疾病、意外事故等，也可能成为新的创伤源。这些创伤往往与现有的生活压力相互叠加，形成更加复杂的心理困境。我们将分析不同类型成人期创伤的特点及其可能带来的影响，并强调识别和应对的重要性。 创伤与情绪的羁绊。 创伤往往与强烈且持久的情绪体验紧密相连。恐惧、悲伤、愤怒、内疚、羞耻感，这些情绪可能会反复出现，难以控制。我们将探讨创伤如何“固化”情绪反应模式，导致个体在面对类似情境时，反应过度或反应不足。理解情绪的根源，是疗愈的第一步。 第二章：创伤如何塑造我们的“现在” “自动驾驶”模式：潜意识的指令。 创伤经历会深刻影响我们的大脑结构和功能，导致我们在不自觉中进入“自动驾驶”模式。当遇到触发点（triggers），潜意识中的创伤反应会被激活，让我们以一种非理性、防御性的方式去应对，即使在当下情境中这种反应已不再是必要的。我们将揭示这些触发点可能是什么，以及它们如何影响我们的日常互动。 信任的裂痕：人际关系的挑战。 创伤，特别是与人相关的创伤，往往会侵蚀我们建立信任的能力。对他人产生怀疑，害怕被再次伤害，导致我们在亲密关系中设置重重障碍，要么过度依赖，要么彻底封闭自己。本书将深入分析创伤如何影响我们的依恋风格，以及如何在此基础上重建健康的社交连接。 自我价值的阴影：低自尊的根源。 创伤经历常常伴随着自我责备和内疚感，这会严重打击个体的自我价值感。即使在客观上并非自己的错，许多人也倾向于将责任揽到自己身上，认为自己“不够好”，“不值得被爱”。我们将探讨低自尊如何影响我们的决策、职业追求和生活满意度，并指出自我接纳的艰难但必要性。 “受害者”的束缚：习得性无助的困境。 长期经历创伤，尤其是在无法掌控的环境中，可能导致个体产生习得性无助感。他们会认为自己无力改变现状，即使有机会也选择放弃。这种消极的信念模式，会进一步阻碍其寻求帮助和主动改变。我们将解析这种思维模式，并强调重新获得掌控感的可能性。 身体的记忆：情绪的载体。 创伤的影响并非仅仅停留在心理层面，它还会通过身体显现。长期的压力和情绪困扰，会导致身体出现各种不适，从头痛、胃痛到更严重的疾病。我们将探讨身心连接的重要性，以及如何通过关注身体信号来理解和疗愈内在的伤痛。 第二部分：踏上疗愈的征程 第三章：放下不是遗忘，而是和解 正视，而非逃避。 疗愈的第一步，也是最艰难的一步，是勇气去正视那些被刻意回避的痛苦。本书并非鼓励你去重温创伤的每一个细节，而是引导你去认识创伤在你生命中的存在，以及它所留下的印记。我们将提供一些温和的方法，帮助你循序渐进地接近那些被压抑的记忆。 故事的重塑：赋予意义。 创伤之所以具有杀伤力，很大程度上是因为它打乱了我们原有的生活叙事。疗愈的过程，便是重新审视和重塑这个叙事的过程。我们将引导读者思考，这段经历在你生命中扮演了怎样的角色，它教会了你什么，以及你如何能够将这段经历转化为成长的契机，而不是永远的羁绊。 情绪的释放：疏导与接纳。 压抑的情绪是创伤能量的重要组成部分。本书将介绍多种安全有效的技术，帮助你识别、表达和疏导那些积压已久的情绪，如写作疗法、绘画疗法、声音疗法等。更重要的是，我们将强调“接纳”的力量——接纳自己的情绪，无论它们多么“负面”，因为它们是你真实感受的体现。 宽恕的艺术：给自己和他人。 宽恕，并非代表赞同或遗忘对方的过错，而是放下怨恨，从痛苦的泥沼中解脱出来。我们将探讨宽恕的真正含义，以及它如何成为一种强大的自我疗愈工具，无论对象是他人，还是那个曾经无助的自己。 建立新的“安全区”。 创伤经历常常让人感到不安全。疗愈的一部分，是主动创造和维护新的心理和情感上的“安全区”。这可能包括设定健康的界限，远离有毒的关系，培养支持性的社交网络，以及建立一套适合自己的自我关怀流程。 第四章：重塑内在力量的实践 看见真实的自己：重拾自我价值。 创伤剥夺了我们看见自己真实价值的能力。本书将引导读者通过一系列练习，如列出自己的优点、回顾过去的成就、识别自己的天赋和才能，来逐渐剥离创伤带来的负面评价，重新认识和肯定自己的价值。 自信的基石：从小处着手，累积成功。 自信并非凭空而来，它需要通过一次次的成功来累积。我们将提供具体的步骤，帮助读者设定易于实现的小目标，并逐步挑战自己，在每一个小小的成功中体会到掌控感和成就感，从而为自信打下坚实的基础。 内在的平静：当下时刻的锚定。 焦虑和担忧常常将我们带离当下。本书将介绍多种正念（Mindfulness）和冥想技巧，帮助读者训练注意力，将意识拉回到此刻，减少对过去的回忆和对未来的担忧。通过练习，你将学会如何在纷扰的生活中，找到属于自己的那份宁静。 情绪的调色盘：学会自我调节。 情绪并非敌人，它们是生活的一部分。关键在于学会如何管理和调节它们，而不是被它们控制。我们将分享各种实用的情绪调节策略，包括呼吸练习、身体放松技巧、积极的自我对话，以及如何识别并应对情绪爆发的早期迹象。 建立坚实的“支持系统”。 孤军奋战只会加剧孤独感和无助感。本书将强调建立和维护一个健康的“支持系统”的重要性。这包括与家人、朋友建立更深层次的连接，寻找志同道合的社群，以及在必要时寻求专业的心理咨询帮助。 第三部分：拥抱崭新的生活 第五章：与过往和平共处，走向光明未来 “往事如烟”的境界：放下，但不忘却。 最终，我们所追求的并非遗忘，而是一种“放下”的智慧。意思是，我们能够坦然地看待过去的经历，不再让它们占据我们全部的思绪和情感，而是将其视为人生旅程的一部分，一个塑造了我们，但不再定义我们的经历。 内心的韧性：风雨中的站立。 经历创伤的人，反而可能拥有更强的心理韧性。因为他们曾经在逆境中挣扎，并最终走了出来。本书将帮助读者认识到自己内在的强大力量，学会从挫折中汲取养分，在未来的挑战面前，能够更从容、更坚定地站立。 建立新的“信任地图”。 随着疗愈的深入，你将能够重新审视和建立对世界的信任。这意味着，你不会因为过去的伤害而对所有人都保持戒备，而是能够以一种更加开放和健康的姿态，去接触他人，去建立有意义的连接。 感恩的力量：看见生活中的美好。 创伤往往让我们聚焦于失去和痛苦，而忽略了生活中依然存在的美好。本书将引导读者培养感恩之心，去发现和珍惜身边的人、事、物，从而平衡内心的负面情绪，提升整体的幸福感。 成为自己生命的掌舵者。 最终，疗愈的目的是让我们能够重新握住自己生命的方向盘。不再被过去的阴影所裹挟，而是能够自主地做出选择，追求自己真正想要的生活，活出充实、平静、自信且充满安全感的人生。 结语 心灵的创伤，如同生命中的一道道疤痕，它们记录着我们曾经的疼痛，也证明了我们曾经的坚韧。本书的目的，是成为你在这条充满挑战的疗愈之路上的伙伴和向导。请相信，无论过去的经历有多么沉重，你都有能力去穿越心灵的迷雾，找回属于自己的平静、自信和安全感。这趟旅程或许漫长，但每一步的努力，都将让你离那个更强大、更完整的自己越来越近。让往事随风而逝，而你，将如浴春风，重新起航。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心理创伤”这个话题充满了探索的欲望，因为我身边有许多朋友，甚至我自己，都或多或少地受到过往经历的影响。当我在书店看到《让往事随风而逝》这本书时，它那直击心灵的标题立刻吸引了我。“找回平静、自信和安全感”——这正是许多人在生活中所追求的终极目标，而这本书似乎提供了一条通往这些目标的路径。我特别希望能从书中了解到，如何才能真正地“让往事随风而逝”。这是一种遗忘吗？还是另一种形式的和解？我希望作者能够深入浅出地解释心灵创伤的根源，以及它对我们日常生活和情感状态造成的连锁反应。我期待书中能够提供一些具体的方法论，例如如何识别自己的创伤触发点，如何有效地处理负面情绪，以及如何重建健康的心理防御机制。我对于“自信”和“安全感”的回归部分也充满了期待，我希望书中能够提供一些实用的技巧，帮助我提升自我价值感，培养内在的安定感，从而在生活中更加从容和坚韧。这本书的“按需印刷”也给我一种独特性和个性化的感觉，仿佛这本书是专门为我而存在的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是在我内心迷雾重重的时候，一束温柔的光照了进来。我一直觉得，过去的经历，无论是好的还是坏的，都像一股无形的力量，牵引着我前进的方向，有时候甚至是负面地拖拽着我。我渴望能够从中解脱出来，不再被过去的“羁绊”所束缚，真正地“让往事随风而逝”。我非常好奇书中所提到的“疗愈术”到底是什么样的形式？是心理学上的理论解析，还是更偏向于一种心灵的引导？我非常希望作者能够提供一些深刻的洞察，帮助我理解创伤是如何影响我们的潜意识，以及我们如何才能真正地放下那些让我们痛苦不堪的记忆。我期待书中能够教会我如何区分“怀念”和“执着”，如何与那些不愿离去的过去握手言和，而不是一味地对抗。这本书的另一个亮点在于它提到了“自信”和“安全感”，这两个词对我而言意义非凡。我希望通过阅读这本书，我能重新找回那种内在的力量，那种不依赖外界评价的自信，以及一种无论身处何种境遇都能感受到的内心安全感。我希望这本书不仅仅是提供一个“解决办法”，更是一种“赋能”，让我能够成为自己内心的主宰。

评分☆☆☆☆☆

看到《让往事随风而逝》这个书名，我内心深处有一种强烈的共鸣。我们每个人都有自己的往事，有些美好，有些却留下了深深的伤痕。我一直希望能找到一种方法，能够让自己真正地放下那些不愉快的经历，不再让它们影响自己的现在和未来。这本书的“按需印刷”让我觉得很新鲜，也让我觉得它可能是一本经过精心打磨、用心制作的书。我非常期待这本书能够提供一些具体的“心灵创伤疗愈术”，我希望这些方法不是空泛的理论，而是能够切实地帮助我处理那些反复出现的负面情绪，驱散内心的阴霾。我特别想知道，如何才能真正地“找回平静”，如何才能不再因为过去的伤痛而惴惴不安？同时，我也希望这本书能帮助我重新建立起“自信”，不再因为曾经的经历而否定自己，而是能够肯定自己的价值。最后，“安全感”也是我非常渴望拥有的，我希望通过阅读这本书，我能够获得一种内在的安定感，无论遇到什么情况，都能保持内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《让往事随风而逝》真是让我眼前一亮，我最近一直在寻找能帮助我走出过去阴影的书籍，而这本书的封面和标题就深深地吸引了我。我一直对“心灵创伤疗愈”这个主题很感兴趣，但市面上很多相关的书籍要么过于理论化，要么太过空泛，读起来让人觉得难以入手。这本书的副标题——“找回平静、自信和安全感”——精准地击中了我的需求。我希望这本书能够提供切实可行的方法，帮助我处理那些反复出现在脑海中的不愉快记忆，摆脱那种挥之不去的情绪困扰。我特别期待书中关于如何重建自信的部分，因为长期的心理创伤让我变得非常不自信，甚至开始怀疑自己的价值。同时，“安全感”也是我一直渴望拥有的，我希望通过这本书能够学会如何安抚内心的不安，让自己在一个充满挑战的世界里也能感受到一份宁静和踏实。我还会关注书中是否会介绍一些具体的练习或工具，比如冥想、正念，或者是 journaling 的技巧，我相信这些实操性的内容会比纯粹的理论更能帮助我。这本书的“按需印刷”模式也让我觉得很贴心，说明它可能不像那些畅销书一样泛滥，或许能带来更独特和深刻的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是在我内心一片荒芜的土地上，种下了一颗希望的种子。我时常感到自己被过往的经历所困扰，那些不愉快的回忆就像一根根刺，扎在我心头，让我难以呼吸。我一直渴望能够摆脱这种束缚，真正地“让往事随风而逝”，让自己的心灵得到解放。这本书的副标题“找回平静、自信和安全感”让我看到了曙光。我希望书中能够提供一些具体而有效的“疗愈术”，帮助我理解和处理这些潜藏在内心深处的创伤。我期待作者能够分享一些关于如何与过去的自己和解，如何接纳那些曾经的痛苦，并将它们转化为成长的力量的方法。我尤其关注书中关于“自信”的章节，因为长期的心理困扰让我对自己的能力和价值产生了怀疑。我希望通过阅读这本书，我能够重拾对自己的信心，相信自己有能力去面对生活中的挑战。同时，我也希望能够在这个过程中，寻找到那份久违的内心的“安全感”，不再因为外界的风吹草动而感到惶恐不安。