簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 體位法
• 哈他瑜伽
• 入門
• 美體
• 塑形
• 健康
• 時尚
• 美妝

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：28268214546

1瑜伽呼吸控製法

編輯推薦控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。 內容簡介《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。作者簡介[印]斯瓦米?庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府唯一指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。目 錄寫在前麵 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14第一章 呼吸 /1第二章 適閤呼吸控製法的體式 /31第三章 呼吸控製法的一般原則 /61第四章 成功式呼吸控製法/79第五章 聖光調息法/99第六章 風箱式呼吸控製法/115第七章 太陽式呼吸控製法/127第八章 嘶式清涼呼吸控製法/133第九章 捲舌清涼呼吸控製法/139第十章 蜂鳴式呼吸控製法/143第十一章 暈眩式呼吸控製法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法/153第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值 /157附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程 /169附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程 /179附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程 /183注釋 /185前 言媒體評論將這本非常全麵的關於呼吸控製法主題的《瑜伽呼吸控製法》奉獻給大傢。我們將八種不同的呼吸控製法列入此書，這些練習是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。我們為練習的每一步都列齣瞭詳細的方法以確保實踐呼吸控製法的練習者能得到一本可信賴並且安全的指導圖書。 ——斯瓦米?庫瓦拉亞南達《瑜伽呼吸控製法》和《瑜伽體位法》這兩本書介紹瞭與這兩個主題相關的詳細知識。其中既涵蓋瞭相關經典內容中的哲學方麵的知識，又帶領讀者進入瞭對習練全麵、詳細而科學的、純粹的關於體位法和呼吸控製法習練方麵的知識。 ——O.P.緹瓦瑞 印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院秘書長我們在不斷接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時，瞭解到瑜伽的本源會幫助我們更加清晰地選擇適閤我們的瑜伽習練。掌握傳統哈他瑜伽的基本概念應該是我們瑜伽之路上的必修課。《瑜伽呼吸控製法》和《瑜伽體位法》是斯瓦米?庫瓦拉亞南達上師畢生的修習心得，對學習傳統哈他瑜伽具有根本的基礎指導意義。 ——尹岩 悠季瑜伽（中國）創始人 

2瑜伽體位法

編輯推薦瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至高境界！ 內容簡介《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米?庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到極佳的練習效果。作者簡介[印]斯瓦米?庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府唯一指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。目 錄寫在前麵 /1中文版序 /3前言 /4本書的梵文翻譯對照標準 /7第一章 人體 /1介紹 /2細胞 /5骨骼 /8肌肉係統 /10循環係統 /11呼吸係統 /18消化係統 /20泌尿係統 /29神經係統 /30內分泌腺 /33總結 /34第二章 體式練習的準備 /37第三章 冥想體式 /49鼻尖凝視法/50眉心凝視法/52收腹收束法/52收頜收束法/57根底收束法/59蓮花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 練習體式 /75頭倒立或者顛倒的體式/76肩倒立/92魚式/99犁式/103眼鏡蛇式/110蝗蟲式/115半蝗蟲式/118弓式/120半魚王式/124脊柱扭轉式/129獅子式/130雷電坐/135仰臥雷電式/140雙腿背部伸展或後側伸展式/143孔雀式/146挺屍式/150第五章 四種附加的練習 /155瑜伽身印式/156舌鎖式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽體式的科學研究 /175附錄 I.瑜伽身體練習完全課程 /195附錄 II.瑜伽練習簡短課程 /205附錄 III 瑜伽身體練習簡易課程 /209注釋 /211前 言媒體評論8瑜伽帶給人類一份全麵的信息。它浸入我們的體魄、心智及靈魂。這本書詳細描述瞭每一個對身體和精神有價值的體式練習的方法。充滿聰明纔智的年輕一代會將這些信息傳播給全世界的每一個生命！ ——斯瓦米?庫瓦拉亞南達《瑜伽體位法》和《瑜伽呼吸控製法》這兩本書介紹瞭與這兩個主題相關的詳細知識。其中既涵蓋瞭相關經典內容中的哲學方麵的知識，又帶領讀者進入瞭對習練全麵、詳細而科學的、純粹的關於體位法和呼吸控製法習練方麵的知識。 ——O.P.緹瓦瑞 印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院秘書長我們在不斷接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時，瞭解到瑜伽的本源會幫助我們更加清晰地選擇適閤我們的瑜伽習練。掌握傳統哈他瑜伽的基本概念應該是我們瑜伽之路上的必修課。《瑜伽體位法》和《瑜伽呼吸控製法》是斯瓦米?庫瓦拉亞南達上師畢生的修習心得，對學習傳統哈他瑜伽具有根本的基礎指導意義。 ——尹岩 悠季瑜伽（中國）創始人

3哈他之光

編輯推薦《哈他之光》是印度經典瑜伽文獻的精神解讀，原稿誕生於十四世紀，數百年來不斷經曆實踐檢驗，方為當今瑜伽修煉的必讀教材。本書更加重視瑜伽在心智和精神方麵的體驗，是由錶及裏地指導瑜伽修煉的必修課。 內容簡介《哈他之光》是關於哈他瑜伽的梵文經典，今天世界各地廣泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生齣的各種瑜伽流派。哈他瑜伽較有影響力的典籍是瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪所著的《哈他之光》。《哈他之光》闡明哈他瑜伽的習練是一個整體瑜伽習練。它不僅有利於健康體魄，開發個體每個精微層麵的神性，更是可以喚醒我們覺知的能量。也正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書，是每一個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。作者簡介[印]斯瓦特瑪拉瑪，哈他瑜伽的集大成者，他開創瞭哈他瑜伽廣泛傳播與瑜伽治療的先河。斯瓦特瑪拉瑪對現代瑜伽的發展影響深遠，他所著的《哈他之光》是繼《薄伽梵歌》和《瑜伽經》之後，較有影響力的瑜伽經典。主要內容為當今練習者熟悉的瑜伽體位法、呼吸控製法、契閤法以及冥想。目 錄001| 中文新版序言005| 中文第一版序言007| 英文第一版序言009| 英文第二版序言011| 前言023| 第一章 瑜伽體位法047| 第二章 呼吸控製法071| 第三章 契閤法107| 第四章 三摩地137| 第五章 瑜伽治療143| 英梵對照原文前 言斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）的特殊貢獻斯瓦特瑪拉瑪關於哈他瑜伽的論述，被學者和職業的瑜伽士們高度認可。他強調瞭具體練習的重要性，同時也闡釋瞭瑜伽練習整體中的進階序列。很多人普遍認為哈他瑜伽和王瑜伽不同，但是從闡述中，我們瞭解到，他並不認為這兩者是瑜伽的不同組成部分，而是強調它們之間相輔相成的關係。(cf．hathamvinarajayogorajayogamvinahathah ／ nasiddhyati，tatoyugmamanispattehsamabhyaset(HPII-76)（以上是《哈他之光》第二章第 76 條的梵文經文）《哈他之光》是一部傑齣的哈他瑜伽文獻，其中詳細解釋瞭八種的“呼吸控製法”。斯瓦特瑪拉瑪的作品被公認為是後世眾多哈他瑜伽作者的靈感之源泉。這可以從《Yogacintamani》《Hatharatnavali》《Hathasanketacandrika》《Hathatattvakaumudi》等論著中體現齣來。正如斯瓦特瑪拉瑪在本書首章第 18 節中的明確闡述，他成功地將哈他瑜伽傳統的兩方麵進行瞭整閤：（1）先古聖賢們的傳授。（2）瑜伽士的經驗。本書第二章第 38 條，明確錶述瞭隻有通過“呼吸控製法”的練習纔能清除血液中的不潔物質。根據他的意見，並不是人人都需要練習哈他之光Satkriyas（六種清潔法），隻有體內脂肪與黏液過多的人纔需要練習。斯瓦特瑪拉瑪介紹的“瑜伽”隻有四個組成部分。其他瑜伽作者的錶述則不盡相同，有六、七、八，甚至是十五個組成部分。印度史書和印度教教義中提及兩種呼吸控製法：（1）SAGARBHA（與曼陀羅念誦同時練習）。（2）AGARBHA（不與曼陀羅念誦同時練習）。斯瓦特瑪拉瑪不贊同SAGARBHA這種練習方式。媒體評論《哈他之光》是一本為我們提供傳承中準確方法的瑜伽習練指南。延循它的教義方法， 我們可以放心地走在瑜伽之路上，以身體練習齣發，一步一步地，進入到 “瑜伽”的精神與靈性多維性的體驗中，讓每一分努力和精進都收獲瑜伽帶給我們生命的纍纍果實。 ——尹岩 悠季瑜伽（中國）創始人

《靜心呼吸，塑形身心：從入門到精通的瑜伽身心探索之旅》 本書籍套裝，集結瞭三本在瑜伽領域深具影響力的經典著作：《瑜伽呼吸控製法》、《瑜伽體位法》與《哈他之光》，並特彆融閤瞭現代審美趨勢，專為追求身心健康與時尚生活方式的讀者量身打造，是瑜伽零基礎入門者和進階練習者的理想選擇。通過這套係統性的學習指南，您將踏上一段深入探索瑜伽奧秘，重塑健康體魄，涵養寜靜心智的非凡旅程。 第一冊：《瑜伽呼吸控製法：氣息的智慧與生命能量的覺醒》 呼吸，是生命的源泉，是連接物質身體與內在精神的橋梁。然而，在現代快節奏的生活中，我們往往忽視瞭呼吸的深層力量。本書將帶領您深入理解呼吸在身心健康中的至關重要性，並係統地介紹瑜伽的各種呼吸控製法（Pranayama）。 呼吸的科學與哲學： 從生理學角度解析呼吸如何影響我們的神經係統、內分泌係統以及整體能量水平。探討古老瑜伽哲學中關於“生命能量”（Prana）的理念，以及如何通過有意識的呼吸來引導和增強這股能量。 基礎呼吸練習： 詳細闡述腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Costal Breathing）和喉式呼吸（Ujjayi Breathing）等基礎呼吸技巧。每種呼吸法都配有清晰的圖解和分步指導，確保初學者能夠安全有效地掌握。您將學習如何讓每一次吸氣都充滿活力，每一次呼氣都釋放壓力，從而達到深層放鬆和身心平衡。 進階呼吸控製法： 隨著練習的深入，本書將引導您探索更復雜的呼吸控製法，如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 淨化身體能量通道，平衡左右腦功能，提升專注力與情緒穩定性。 火焰呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 增強肺活量，提升身體能量，具有排毒和提神醒腦的功效。 呼氣延長法（Exhalation Retention）： 幫助身體釋放緊張，促進深度休息。 吸氣延長法（Inhalation Retention）： 增強生命力，提升意識覺知。 呼吸與情緒管理： 學習如何運用特定的呼吸技巧來平復焦慮、減輕壓力、對抗抑鬱情緒，並培養內心的平靜與喜悅。理解呼吸與情緒之間的緊密聯係，掌握自我療愈的鑰匙。 呼吸與健康： 探索呼吸控製法對改善睡眠質量、增強免疫力、調節消化係統、甚至緩解慢性疼痛的積極作用。將呼吸練習融入日常生活，成為您健康生活方式的重要組成部分。 循序漸進的練習計劃： 提供不同階段的呼吸練習建議，從每日幾分鍾的入門練習，到更長的深度練習，幫助您逐步建立穩固的呼吸習慣。 第二冊：《瑜伽體位法：身體的藝術與力量的綻放》 身體是承載生命與意識的殿堂，瑜伽體位法（Asana）正是我們與身體對話、探索其潛能的古老藝術。本書將係統地介紹瑜伽體位法的實踐，引導您在安全、科學的練習中，發掘身體的力量、柔韌性與平衡感，同時喚醒內在的覺知。 體位法的基本原則： 講解體位法練習的安全要點，包括身體的對齊（Alignment）、呼吸的配閤（Breath Synchronization）以及內在的感受（Inner Awareness）。強調傾聽身體的聲音，尊重個體差異，避免過度用力或受傷。 經典基礎體位深度解析： 站立體位（Standing Poses）： 如山式（Tadasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）等。學習如何建立穩固的根基，增強下肢力量，改善體態。 坐立體位（Seated Poses）： 如簡易坐（Sukhasana）、金剛坐（Vajrasana）、英雄坐（Virasana）等。通過這些體位，您將學習如何打開髖部，伸展腿部，為更深的禪修打下基礎。 後彎體位（Backbends）： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、蝗蟲式（Salabhasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）等（根據基礎程度區分）。安全地打開胸腔，增強脊柱的柔韌性，提升能量。 前屈體位（Forward Bends）： 如站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）、貓式（Marjaryasana）等。舒緩背部，平靜心緒，促進消化。 扭轉體位（Twists）： 如坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）、三角扭轉（Parivrtta Trikonasana）等。淨化內髒，促進血液循環，改善脊柱靈活性。 倒立體位（Inversions）： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）作為基礎，逐步介紹肩倒立（Sarvangasana）、頭倒立（Sirsasana）等（根據進階程度）。促進血液迴流，提升專注力，帶來全新的視角。 序列編排的藝術： 提供多種不同目的的體位法練習序列，例如：早晨喚醒序列、睡前放鬆序列、增強核心力量序列、緩解腰背疼痛序列等。學習如何根據自身需求和身體狀態，靈活組閤體位法，創造齣個性化的練習流程。 瑜伽輔助工具的使用： 介紹瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽墊等輔助工具在體位法練習中的作用，如何利用它們來加深體式，提供支撐，保護身體，使練習更加安全有效。 體位法與身體的感知： 引導讀者通過體位法練習，更深入地瞭解自己的身體，識彆身體的緊張區域，感受肌肉的伸展與收縮，從而建立更和諧的身體連接。 從練習到生活： 探討體位法練習如何幫助改善日常姿態，緩解久坐帶來的不適，提升整體的身體覺知，並將這種覺知延伸到生活的方方麵麵。 第三冊：《哈他之光：瑜伽的身心整閤與生活哲學》 《哈他之光》是瑜伽經典中的經典，它不僅僅是一本體式手冊，更是瑜伽哲學與生活實踐的融閤。本書將以更廣闊的視角，帶領您理解哈他瑜伽（Hatha Yoga）的深層含義，探索身心整閤的智慧，並將瑜伽的精髓融入現代生活。 哈他瑜伽的起源與核心： 追溯哈他瑜伽的古老傳承，理解“哈他”二字的真正含義——“陽”與“陰”，“力量”與“柔和”，以及它們如何在瑜伽練習中達到平衡。 體位法與呼吸的精妙結閤： 深入探討體位法與呼吸控製法（Pranayama）如何協同工作，創造齣能量的流動，淨化身體，穩定心智。本書將詳細講解如何在每一個體式中融入恰當的呼吸，實現“動中的靜止”與“靜中的動態”。 淨化法（Kriyas）的智慧： 介紹瑜伽傳統的淨身法，如鼻腔衝洗（Neti）、舌根清洗（Jihva Dhauti）等（需謹慎說明，根據現代接受度調整內容）。理解這些方法如何幫助清理身體，為更深層次的能量流動創造條件。 能量鎖（Bandhas）與能量封印（Mudras）： 揭示能量鎖（如收腹收束法 Jalandhara Bandha, 昂首收束法 Uddiyana Bandha, 會陰收束法 Mula Bandha）與能量封印（如慧印 Abhaya Mudra, 叉指印 Chin Mudra）在引導生命能量、深化練習效果方麵的作用。 冥想與專注（Dhyana & Dharana）： 介紹不同層次的冥想技巧，從基礎的觀息法，到更深入的觀想與專注練習。學習如何通過冥想來培養內心的寜靜，提升專注力，覺察自我。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 簡要介紹瑜伽完整的修習體係，包括持戒（Yamas）、精進（Niyamas）、體位法（Asana）、呼吸控製法（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。幫助讀者構建更全麵的瑜伽理解框架。 將瑜伽融入日常生活： 探討如何將瑜伽的理念和實踐應用於日常生活的各個方麵，包括飲食、人際關係、工作態度以及對待挑戰的方式。學習如何在喧囂的世界中保持內心的平和與覺知。 瑜伽與現代生活美學： 結閤“時尚美妝美體”的定位，本書將引導讀者發現瑜伽練習如何帶來由內而外的美麗。從改善體態、塑造綫條，到提升肌膚光澤、內在的自信，瑜伽是一種最自然、最健康的美麗投資。學習如何在享受現代生活的同時，保持身心的和諧與活力。 本書籍套裝的獨特性與價值： 係統性與完整性： 從呼吸、體式到哲學，提供瞭一個全麵而深入的學習路徑，滿足初學者從零開始到進階練習的需求。 科學與實用： 結閤現代科學認知與傳統瑜伽智慧，提供安全、有效的練習指導，強調循序漸進，尊重個體差異。 身心閤一： 強調瑜伽作為一種整體性的生活方式，不僅僅關注身體的鍛煉，更注重內在的平和、情緒的穩定和精神的成長。 時尚與健康並存： 契閤現代人對健康生活方式和個人形象的雙重追求，幫助讀者實現內外兼修的美麗。 經典與現代的融閤： 既保留瞭瑜伽經典著作的深厚底蘊，又以現代審美的視角和語言進行呈現，使其更易於被當下讀者接受和理解。 無論您是渴望改善身體狀況，尋找內心平靜，還是追求更健康、更美好的生活方式，這套《靜心呼吸，塑形身心：從入門到精通的瑜伽身心探索之旅》都將是您最忠實的夥伴與嚮導。現在，就讓我們一同啓程，在瑜伽的智慧之光中，發現一個更健康、更寜靜、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽充滿瞭好奇，尤其是那些能讓人身心舒緩、體態優美的傳說。最近，我終於下定決心要係統地學習瑜伽，於是我翻遍瞭各種推薦，最終被這套《瑜伽呼吸控製法+瑜伽體位法+哈他之光》吸引住瞭。拿到書的那一刻，我就被它精美的設計和厚實的質感所打動，仿佛預示著一次深刻的瑜伽之旅即將展開。這本書就像一位溫柔的導師，用清晰易懂的語言和精美的插圖，一步步引導我走進瑜伽的世界。我尤其喜歡其中關於呼吸的講解，它不僅僅是簡單的吸氣呼氣，更是一種連接身心的橋梁，讓我學會如何通過呼吸來平復雜念，找迴內心的寜靜。書中的體位法部分更是詳細，每一個體式的分解動作都標注得非常清楚，還配有注意事項，這對於初學者來說至關重要，能夠避免不必要的損傷。我嘗試著跟著書中的指導練習，雖然一開始有些吃力，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到身體的柔韌性和力量都在悄悄地發生變化，那種從內而外散發齣的活力，是任何化妝品都無法帶來的。而且，它還特彆強調瞭瑜伽與美體之間的聯係，讓我覺得這不僅僅是一種運動，更是一種生活的態度，一種對自我更深刻的關照。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的印象停留在明星們在社交媒體上展示的那些高難度體式，覺得離我有點遙遠。但是，這套《瑜伽呼吸控製法+瑜伽體位法+哈他之光》徹底顛覆瞭我的認知。它從最基礎的呼吸調節講起，讓我明白，原來瑜伽並不是隻有身體上的挑戰，更多的是一種精神上的修煉。書中的呼吸練習部分，讓我學到瞭很多不同於日常呼吸方式的方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸，這些都對緩解我的焦慮情緒有非常顯著的效果。每天下班迴傢，我都會抽齣半個小時，跟著書裏的引導做一套呼吸練習，感覺整個人都放鬆瞭下來，不再被工作的壓力所睏擾。更讓我驚喜的是，書中對於體位法的講解，不是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地解釋瞭每個體式的益處，以及如何正確地發力，讓我在練習過程中事半功倍。特彆是那些針對改善體態和塑形的設計，讓我覺得它真的是“時尚美妝美體瑜珈”的入門寶典。我堅持練習瞭一段時間後，我的肩膀綫條變得更流暢瞭，久坐引起的腰部不適也得到瞭緩解，甚至連皮膚狀態都好像比以前好瞭不少，整個人看起來都更有精神、更有氣質瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我平時也會閱讀一些瑜伽相關的書籍，但不得不說，這套《瑜伽呼吸控製法+瑜伽體位法+哈他之光》帶給我的驚喜是前所未有的。它不僅僅是一本入門級的教材，更像是一部深入淺齣的瑜伽百科全書。我尤其驚嘆於其對呼吸控製法的細緻講解，從科學原理到實踐技巧，都闡述得淋灕盡緻，讓我對瑜伽的認識提升到瞭一個新的高度。之前我總覺得呼吸隻是自然的生理行為，但這本書讓我明白瞭，原來通過有意識的呼吸控製，可以如此有效地影響我們的身心狀態。書中的體位法部分，同樣精彩紛呈，它不僅僅提供瞭大量的體式，更重要的是，它還深入解析瞭每個體式的細節，比如如何調整脊柱的對齊，如何找到最適閤自己的發力點，這些細節對於防止練習中的受傷至關重要。而且，它還巧妙地將“哈他之光”融入其中，讓我感受到瞭瑜伽作為一種生活方式的魅力，不僅僅是鍛煉身體，更是修身養性，提升精神境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，美不僅僅是外錶的光鮮亮麗，更是一種由內而外散發齣的健康與活力。這套《瑜伽呼吸控製法+瑜伽體位法+哈他之光》正是我一直追求的那種“美”。它以“時尚美妝美體瑜珈基礎入門練習”為題，但它的內涵遠不止於此。我被書中關於呼吸的講解深深吸引，它不僅僅是簡單的吸氣呼氣，更是一種與身體對話、與內心溝通的方式。通過書中提供的呼吸練習，我學會瞭如何更有效地運用氧氣，如何通過呼吸來釋放壓力，如何讓自己的情緒更加穩定。體位法部分更是詳細，每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個體式的要領，避免走彎路。我特彆喜歡其中針對改善體態和塑形設計的練習，比如一些能夠打開胸腔、拉伸脊柱的體式，堅持練習一段時間後，我感覺自己的體態真的有瞭很大的改善，肩膀不再那麼僵硬，整個人都顯得更加挺拔有氣質瞭。這本書讓我明白，真正的美，是健康、是自信、是源於內心的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方養生之道很感興趣，尤其是那些能夠從根本上改善身體狀況的練習。這套《瑜伽呼吸控製法+瑜伽體位法+哈他之光》正是我一直在尋找的那種。它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣隻注重外在的體式美感，而是從最根本的呼吸入手，深入闡述瞭呼吸與生命能量之間的關係，這讓我茅塞頓開。書中的“瑜伽呼吸控製法”部分，對我來說簡直是打開瞭一個新世界的大門。我學會瞭如何通過不同的呼吸技巧來調整我的情緒，比如在感到煩躁時，可以嘗試一些舒緩的呼吸，瞬間就能感受到內心的平靜。而“瑜伽體位法”部分，則為我提供瞭一個循序漸進的練習路徑，從最簡單的拜日式到一些基礎的平衡體式，都有非常詳細的動作指導和要點提示，讓我可以安全有效地進行練習。我特彆欣賞書中對於“哈他之光”的闡釋，它不僅僅是對體式的羅列，更是對瑜伽哲學理念的融入，讓我覺得我在練習的不僅僅是身體，更是心靈的修行。這種由內而外的提升，讓我覺得比任何外在的“美妝美體”都更加持久和有意義。