健美健身運動係統訓練 全彩圖解2版 科學健身運動指南 健身運動係統訓練 形體健身書 健美健身訓練書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115420077

商品編碼：28286602994

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	健美健身運動係統訓練(全彩圖解2版)
作者：	尼剋·伊萬斯（Nick,Evans）譯者: 張嘉源
市場價：	58.00
ISBN號：	9787115420077
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本： 16	語種：中文
印刷時間：2016-06-01	版次：1	頁數：

編輯推薦

減脂、塑形肌肉解剖圖解，量身定製好身材！健身房裏高大上的器械，你會正確使用嗎？詳解100種健身房練習項目：·調整握杆方式 ·調整腳部位置 · 改變姿勢 · 掌握運動軌跡和鍛煉目標幫助你從容麵對各種器械和練習：·杠鈴vs.啞鈴 · 寬握vs.窄握 · 自由重量訓練vs.器械訓練 · 傾斜vs.下降 · 坐姿vs.站姿閱讀由運動創傷外科醫生，力量訓練、營養及重力訓練損傷**專傢，肌肉骨骼解剖學專傢寫作的專業書籍，你講獲得珍貴的專業知識：√ 全彩專業人體肌肉解剖圖：就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過姿勢的更改調整訓練目標和訓練效果。√ 分步驟講解訓練動作：100個健身房鍛煉動作以及近100個變化動作，每種訓練動作都包括訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、手間距、握式、運動軌跡、運動範圍、身體姿勢等技術要點，幫助練習者全麵掌握健身器械的使用。√ 從容穿越重重器械，成為健身房贏傢：除瞭通過肌肉解剖圖詳解訓練動作，幫助你完善鍛煉技術。高級技術技巧還可以幫助你調整練習，達到*鍛煉效果。如何調整握杆方式、如何調整腳部位置、如何改變身體姿勢，以及如何通過掌握運動軌跡達到不同目標肌肉的鍛煉效果。√ 不是讓身體增加重量，而是塑造定製般的身材：健身的真正秘密在於改變內在的肌肉和骨骼，之後纔能改變外觀。無論是杠鈴還是壓力，自由重量訓練還是器械訓練，寬握式還是窄握式，傾斜還是下降，坐姿還是站姿，隻需5分鍾的學習，便可掌握要領。

內容簡介

《健美健身運動係統訓練（全彩圖解第2版）》使用全彩專業人體肌肉解剖圖，分步驟圖解瞭100個健身房鍛煉動作以及近100個變化動作，每種訓練動作都包括訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、手間距、握式、運動軌跡、運動範圍、身體姿勢等技術要點，幫助練習者全麵掌握健身器械的使用。除瞭幫助練習者完善訓練動作，《健美健身運動係統訓練（全彩圖解第2版）》還提供瞭高級技巧的應用方法，幫助練習者調整握杆方式、整腳部位置、改變身體姿勢等，以達到鍛煉效果，以實現定製般的身材。 ......

目錄

前言 v 第1章 肩部 1 第2章 胸部 45 第3章 背部 79 第4章 手臂 113 第5章 腿部 155 第6章 腹部 189 練習索引 225 關於作者 231

作者簡介

尼剋·伊萬斯（Nick Evans）BSc，MD，FRCS（Orth），專業從事運動創傷的外科醫生。畢業於倫敦大學醫學專業，並在威爾士大學醫院接受骨外科矯形培訓。伊萬斯還在南加州運動醫學中心以及洛杉磯加利福尼亞大學學習關節鏡手術技巧。伊萬斯在力量訓練、營養以及重力訓練損傷方麵是**的專傢。他還是肌肉骨骼解剖學方麵的專傢，同時撰寫齣版瞭大量的科學齣版物。伊萬斯撰寫齣版瞭《男士身體塑形》，同時也是國際MuscleMag 以及《女性有氧健身》的專欄作傢。另外，伊萬斯還錄製瞭一些重量訓練的講解DVD。

 

《雕塑身形，重塑人生：一本關於科學、係統與持久健身的實用指南》 在這本詳盡的健身手冊中，我們並非簡單地羅列枯燥的訓練動作或提供轉瞬即逝的節食秘訣。相反，我們緻力於為你揭示一套科學、係統且真正可持續的健身方法，它將引導你深入理解身體的奧秘，掌握循序漸進的訓練原則，並最終塑造齣健康、強健且富有美感的體魄。本書旨在成為你從初學者到資深健身愛好者的忠實夥伴，幫助你在健身旅途中少走彎路，高效達成目標。 第一章：健身哲學的基石——理解你的身體，點燃你的動力 在開始任何訓練計劃之前，建立正確的健身觀念至關重要。本章將深入探討健身的真正意義，它遠不止於追求外在的肌肉綫條，更關乎內在的健康與活力。我們將從生理學和生物力學的基本原理齣發，解釋肌肉如何生長，脂肪如何代謝，以及身體在不同訓練刺激下的適應性反應。理解這些基本機製，能讓你對自己的訓練過程有更清晰的認知，從而製定齣更具針對性和有效性的計劃。 我們還將關注健身的心理層麵。為什麼很多人在健身初期充滿熱情，卻難以堅持？是什麼樣的動力纔能讓你在疲憊時仍能邁開步伐？本章將為你剖析常見的健身障礙，並提供切實可行的心理調適策略，幫助你建立堅定的健身信念，培養積極的生活態度，讓健身成為一種享受而非負擔。你將學會如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並學會如何追蹤自己的進步，從中獲得持續的成就感，從而在漫長的健身道路上保持動力。 第二章：係統訓練的藝術——構建你的個性化健身藍圖 “係統訓練”並非神秘的術語，而是科學訓練的核心。本章將帶你跳齣“今天練胸，明天練腿”的碎片化思維，為你構建一個全麵、均衡且符閤個體需求的訓練體係。我們將詳細解析力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練以及恢復訓練這四大訓練模塊，闡述它們各自的作用和相互間的配閤關係。 力量訓練的精髓： 從基礎的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）到孤立動作的應用，我們將深入講解動作的規範性、發力技巧和不同肌肉群的訓練方法。你將學會如何根據訓練目標（增肌、減脂、提高力量）選擇閤適的訓練器械、組數、次數和訓練強度。我們將介紹多種有效的訓練周期化模型，幫助你科學地安排訓練量和訓練強度，避免平颱期，持續進步。更重要的是，你將學會如何傾聽身體的信號，識彆過度訓練的跡象，並進行必要的調整。 心肺訓練的生命力： 強大的心肺功能是身體健康的重要標誌。本章將為你介紹不同類型的心肺訓練，包括穩態有氧（如跑步、遊泳、騎行）和高強度間歇訓練（HIIT）。我們將討論如何根據你的目標（提高耐力、燃燒脂肪）和身體狀況選擇閤適的運動方式、訓練時長和心率區間。你將瞭解心肺訓練對改善心血管健康、提高代謝率以及增強身體整體耐力的重要性。 柔韌性與平衡的和諧： 僵硬的肌肉和不良的體態不僅影響美觀，更可能增加受傷的風險。本章將著重介紹靜態拉伸、動態拉伸和本體感覺訓練的重要性。你將學習一套係統性的拉伸方案，幫助你提高關節的活動範圍，改善肌肉的柔韌性，預防運動損傷。同時，我們將探索核心肌群訓練和平衡訓練，它們對於穩定身體、優化動作模式以及提升運動錶現至關重要。 恢復：被忽視的訓練要素： 訓練隻是開始，而真正的進步發生在恢復期間。本章將強調充足睡眠、均衡營養和主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）在肌肉修復、能量補充和身體機能恢復中的關鍵作用。你將瞭解如何在訓練後有效地進行恢復，以確保身體能夠從訓練的壓力中成長，而不是遭受損害。 第三章：營養的智慧——為身體注入能量，優化訓練效果 健身不僅僅是關於汗水，更是關於“吃”和“睡”。本章將為你提供一套科學、實用且易於操作的營養指南，幫助你通過飲食來支持你的健身目標。我們不會推崇極端的節食或單一的食物模式，而是強調均衡、多樣化和個性化的營養攝入。 宏量營養素的奧秘： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大宏量營養素在身體功能和健身目標實現中扮演著不可替代的角色。你將深入瞭解它們各自的來源、功能以及在增肌、減脂和維持健康體重中的作用。我們將指導你如何根據你的活動水平、訓練強度和具體目標來計算和調整你的宏量營養素攝入比例。 微量營養素的基石： 維生素和礦物質雖然需求量較少，但對身體的代謝、免疫功能和能量産生至關重要。本章將介紹富含各種微量營養素的食物，並解釋它們如何協同作用，支持你的健身訓練和整體健康。你將學會如何通過多樣化的飲食來滿足身體對這些“隱形營養素”的需求。 水分的重要性： 水是生命的源泉，也是健身訓練中不可或缺的要素。我們將討論充足飲水對體溫調節、營養輸送、廢物排齣以及運動錶現的影響，並提供科學的補水建議。 靈活的飲食策略： 我們將介紹“間歇性禁食”、“碳水化閤物循環”等一些科學且靈活的飲食策略，幫助你在享受美食的同時，更有效地管理你的體脂和肌肉量。重要的是，我們將強調傾聽身體的信號，理解不同食物對你身體的影響，並建立一種健康、持久的飲食習慣，而不是一味地追求所謂的“網紅”食譜。 第四章：進階之路——突破瓶頸，挑戰極限 當你已經掌握瞭基礎的訓練原則並取得瞭一定的進步，如何繼續挑戰自己，突破平颱期？本章將為你揭示一些進階的訓練技巧和策略。 訓練變異與周期化： 我們將深入探討如何通過周期化訓練來避免身體適應性過快，從而持續獲得進步。這包括力量訓練的周期性安排（如體積周期、強度周期、爆發力周期），以及心肺訓練的變異（如增加距離、提高速度、改變地形）。 進階訓練技巧： 你將學習到如遞減組、暫停休息、超級組、巨人組等能有效增加訓練密度和肌肉刺激的技巧。同時，我們也會介紹如何安全有效地應用更高級的力量訓練動作，如單腿訓練、爆發力訓練等。 傾聽身體的聲音： 在追求進步的同時，識彆和預防運動損傷是至關重要的。本章將教你如何識彆身體發齣的警告信號，如何進行有效的傷病預防，以及在發生輕微損傷時如何進行適當的自我管理和調整。 第五章：健康生活方式的整閤——讓健身融入你的日常 健身並非一項獨立的任務，而是健康生活方式的有機組成部分。本章將幫助你將健身的理念和實踐融入到你的日常生活，讓健康成為一種習慣，一種自然而然的狀態。 時間管理與優先級： 如何在繁忙的工作和生活中找到固定的健身時間？我們將提供實用的時間管理技巧，幫助你將健身列為優先事項，並剋服“沒時間”的藉口。 社交與支持係統： 健身的路上不孤單。本章將鼓勵你尋找健身夥伴，加入健身社群，或者與傢人朋友分享你的健身成果，共同互相激勵，共同成長。 長期的可持續性： 健身是一場馬拉鬆，而不是短跑。我們將討論如何保持長期的健身熱情，如何在生活中尋找新的健身樂趣，以及如何根據人生不同階段的變化來調整你的健身計劃。 結語： 本書不僅僅是一本指導手冊，更是你開啓健康、自信、充滿活力的生活方式的鑰匙。通過科學的理論知識、係統的訓練方法和實用的營養建議，你將能夠真正掌握雕塑身形、重塑人生的力量。請記住，最偉大的進步來自於堅持不懈的努力和對自身潛力的不斷挖掘。現在，翻開下一頁，讓我們一起踏上這段精彩的健身之旅！

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我嘗試過不少健身書籍，但坦白說，這本書是我目前為止遇到的最全麵、最實用的一本。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是從科學的角度齣發，深入淺齣地講解瞭健身的原理，比如肌肉如何增長、脂肪如何燃燒、身體如何適應訓練等等。我特彆喜歡書中關於訓練計劃設計的章節，提供瞭多種不同強度、不同目標（增肌、減脂、塑形）的訓練方案，並且詳細說明瞭如何根據自身情況進行調整。我之前一直覺得訓練計劃很難自己製定，總是在摸索中前進，這本書給我指明瞭方嚮，讓我覺得健身變得更加有條理和目標性。另外，書中關於營養學的講解也非常到位，不再是空泛的建議，而是提供瞭具體的食物選擇和搭配建議，這對於想要達到更好健身效果的人來說至關重要。總的來說，這本書的知識體係非常完整，理論與實踐相結閤，對於想要係統學習健美健身的人來說，絕對是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是身體的鍛煉，更是對生活的一種態度。而這本書，完美地詮釋瞭這種態度。它不僅僅是一本關於如何塑造完美體型的書，更像是一本關於如何科學、健康地生活的指南。書中對於運動康復和預防傷病的論述，讓我看到瞭作者的專業和細心。我們都知道，健身過程中受傷是很常見的問題，而這本書提供瞭一些非常實用的建議，如何正確地熱身，如何進行拉伸，以及在訓練後如何進行放鬆，這些都對保護身體、延長運動壽命至關重要。我特彆喜歡書中關於心理建設的部分，它強調瞭堅持和毅力的重要性，以及如何保持積極的心態來麵對健身過程中的挑戰。這本書就像一位智慧的長者，不僅教我如何強健體魄，更指引我如何擁有一個健康、積極的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的“係統性”和“科學性”。它不是那種告訴你“瘦身秘籍”或者“速成大法”的書，而是告訴你一套完整的健身理念和方法論。從基礎的肌肉解剖學，到運動生理學，再到營養學和康復學，這本書構建瞭一個完整的知識體係。每一章都環環相扣，讓你在理解動作本身的同時，更能明白動作背後的原理。舉個例子，書中在講解某個動作時，會詳細說明這個動作主要刺激哪些肌肉群，這些肌肉群在身體中扮演什麼角色，以及如何通過調整動作細節來達到更好的訓練效果。這種深度和廣度，是我在其他健身書籍中很少見到的。而且，書中還提供瞭很多案例分析，結閤實際情況講解如何製定和調整訓練計劃，這對於正在備賽或者有特定健身目標的人來說，非常有參考價值。總而言之，這是一本值得反復閱讀和研究的書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身小白，之前對健身的概念隻停留在“舉鐵”的層麵，對動作的標準、訓練的科學性幾乎一無所知。偶然的機會瞭解到這本書，抱著試一試的心態入手瞭。拿到書後，我真的被它的內容所震撼！全彩圖解太友好瞭，每個動作的講解都非常細緻，甚至連呼吸的節奏、發力的部位都講得很清楚，我按照書裏的圖解做動作，感覺比之前自己瞎練要到位多瞭，也更安全。書中還有一個闆塊是關於新手常見錯誤的，我看瞭之後發現自己之前的很多訓練方式都是錯的，真的慶幸及時看到瞭這本書。而且，它不僅僅是教你怎麼練，還講瞭為什麼這麼練，這樣我就能理解背後的科學原理，而不是死記硬背。這本書真的讓我打開瞭健身的新世界，讓我知道原來健身可以這麼有趣，這麼有係統性。我已經迫不及待想跟著這本書的計劃，一步一步地去改變我的體型瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想入手一本，這次終於下定決心買下瞭，收到書後，包裝得很嚴實，一點都沒損壞，打開一看，裏麵的內容真的是太驚喜瞭！首先，它的排版設計非常人性化，全彩圖解，每一個動作都配有清晰、逼真的圖片，讓我能夠清楚地看到每一個細節，就算是之前對健身動作不太瞭解的新手，也能很快上手。書的內容也非常係統，從基礎的解剖學知識到各種訓練計劃的製定，再到營養補充和康復指導，幾乎涵蓋瞭健美健身的方方麵麵。尤其讓我印象深刻的是，書中對於很多常見訓練誤區的糾正，還有針對不同部位肌肉的詳細訓練講解，讓我受益匪淺。感覺這本書不隻是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的私人教練在身邊指導我。我迫不及待地想按照書中的計劃開始我的健身之旅瞭，相信這絕對是一筆非常值得的投資，能夠幫助我更科學、更有效地達到健身目標。