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孙学孟 著

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• 中国武术

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出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787517706908

商品编码：28377774501

包装：精装

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：昆仑派：珍秘健身功

定价：88.00元

作者：孙学孟

出版社：中国发展出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787517706908

字数：

页码：432

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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古有武功秘籍，今有掌门亲传。本书作者为中国古老的武学宗派——昆仑派当代掌门。书中所涉及武功动作，皆由掌门亲自示范。全书600余幅招式动作分解图，同时结合了对武术术语的解读，使之更加生动形象，通俗易懂。本书虽不能人人都能练就绝世武功，但强身健体之功效显而易见。

目录

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上篇五禽戏（昆仑版健身气功）
章五禽戏概论 3
节五禽戏由来 5
一、五禽戏内涵 5
二、五禽戏源流 5
三、古法新说 8
第二节五禽戏教学要旨 9
一、五禽戏教学成功关键 9
二、习练功法规律 12
三、五禽戏教学大纲——谱诀 13
第二章调息无极功 17
节开顶窍 19
一、口诀 19
二、功效 19
三、开顶窍法 21
第二节 三周天 23
一、微周天 23
二、小周天 24
三、大周天 26
第三章气功功法高境界——炼丹功 29
节金丹 31
一、外丹 31
二、内丹 32
三、金丹论 32
第二节长生要术——六字诀 33
一、口诀 33
二、服气经 33
三、明医论 37
第三节炼神化气——筑基功 38
一、口诀 39
二、下河车搬运法 39
三、上河车搬运法 39
第四节内丹术 40
一、无极丹道 40
二、底水功 46
三、胎息功 49
第四章古法新说五禽戏教学 55
节调息运气 57
一、起势 57
二、调息 59
三、运气 60
第二节虎戏 63
一、意境与神韵 63
二、虎举演练 68
三、虎扑演练 76
四、虎戏三层次 82
第三节鹿戏 83
一、意境与神韵 83
二、鹿抵演练 86
三、鹿奔演练 91
四、鹿戏三层次 95
第四节熊戏 96
一、意境与神韵 96
二、熊晃演练 103
三、熊运演练 107
四、熊戏三层次 110
第五节猿戏 112
一、意境与神韵 112
二、猿提演练 117
三、猿摘演练 121
四、猿戏三层次 127
第六节鸟戏 128
一、意境与神韵 128
二、鸟伸演练 130
三、鸟飞演练 134
四、鸟戏三层次 138
第七节引气归元 139
一、功法与功效 139
二、动作姿势 139
三、单手稽首 144
中篇 养生功（十三诀）与玄妙无极掌
第五章养生功（十三诀） 147
节点睛 149
一、源流 149
二、谱诀 149
三、要领 149
第二节起势 150
一、口诀 150
二、功效 150
三、动作与解释 151
第三节诀倒提昆仑 152
一、口诀 152
二、功效 152
三、动作与解释 153
第四节第二诀童子拜祖 155
一、口诀 155
二、功效 155
三、动作与解释 155
第五节第三诀玉柱擎天 157
一、口诀 157
二、功效 158
三、动作与解释 158
第六节第四诀托天按地 161
一、口诀 161
二、功效 161
三、动作与解释 162
第七节第五诀鲲鹏展翅 163
一、口诀 163
二、功效 164
三、动作与解释 164
第八节第六诀乌龙摆尾 166
一、口诀 166
二、功效 166
三、动作与解释 166
第九节第七诀气贯长虹 169
一、口诀 169
二、功效 169
三、动作与解释 169
第十节第八诀苍龙观海 171
一、口诀 171
二、功效 172
三、动作与解释 172
第十一节第九诀福禄合卺 174
一、口诀 174
二、功效 175
三、动作与解释 175
第十二节第十诀两仪太极 178
一、口诀 178
二、功效 178
三、动作与解释 178
第十三节第十一诀浑圆无极 180
一、口诀 180
二、功效 180
三、动作与解释 181
第十四节第十二诀百会莲花 182
一、口诀 182
二、功效 182
三、动作与解释 183
第十五节第十三诀昆仑朝圣 186
一、口诀 186
二、功效 186
三、动作与解释 187
第六章玄妙无极掌（洞功） 191
节点睛 193
一、源流 193
二、谱诀 193
三、功法特点 194
第二节无极善桩 194
一、口诀 194
二、功效 194
三、动作与解释 194
第三节趟八面威风 196
一、倒提昆仑 196
二、童子拜祖 198
三、云游四海（左） 201
四、玉兔蹬鹰（左） 205
五、镇邪（左） 207
六、云游四海（右） 210
七、玉兔蹬鹰（右） 212
八、镇邪（右） 214
第四节第二趟流星赶月 217
一、仙人指路（右） 217
二、手挥琵琶（左） 220
三、大鹏展翅（右） 221
四、辕门射戟 223
五、禹王推舟（右） 224
六、禹王推舟（左） 225
七、阴阳双鱼 226
八、推窗望月 228
第五节第三趟峰回路转 230
一、苍鹰觅食 230
二、金鸡报晓 232
三、太公钓鱼 234
四、鹤立鸡群 235
五、龙凤呈祥 237
六、风火双轮 239
七、抽刀断水 241
八、妙掌连环 243
第六节第四趟水到渠成 245
一、穿云龙掌 245
二、金龙探爪 247
三、登山伏虎 249
四、霸王脱靴 250
五、白猿献果 253
六、孔雀开屏 255
七、鹏程万里 258
八、托天拜圣 260
第七节无量稽首 263
一、口诀 263
二、功效 263
三、动作与解释 263
下篇 昆仑太极拳与玄门太极剑
第七章昆仑太极 269
节要旨 271
一、谱诀 271
二、八法 271
三、作用 272
第二节无极善桩 272
一、口诀 272
二、功效 272
三、动作与解释 272
第三节趟八面威风 274
一、倒提昆仑 274
二、童子拜祖 276
三、云游四海（左） 279
四、玉兔蹬鹰（左） 282
五、镇邪（左） 284
六、云游四海（右） 286
七、玉兔蹬鹰（右） 289
八、镇邪（右） 291
第四节第二趟追云赶月 294
一、仙人指路（右） 294
二、手挥琵琶（左） 297
三、大鹏展翅（右） 298
四、禹王推舟（右） 299
五、禹王推舟（左） 301
六、阴阳双鱼 302
七、推窗望月 304
八、礼贤下士 305
第五节第三趟峰回路转 308
一、怀抱日月 308
二、仙人摘桃 310
三、仙人指路（左） 312
四、手挥琵琶（右） 314
五、大鹏展翅（左） 315
六、丹凤朝阳 316
七、白猿献果 318
八、白马亮蹄 320
第六节第四趟各显神通 323
一、后羿射日 323
二、老君降龙 326
三、犀牛望月 328
四、苍鹰觅食 329
五、金鸡报晓 331
六、太公钓鱼 333
七、鹤立鸡群 335
八、龙凤呈祥 336
第七节第五趟夸父逐日 339
一、登山伏虎 339
二、孔雀开屏 342
三、流星赶月 346
四、拨云献印 348
五、仙山朝圣 349
六、天君云手 351
七、哪吒探海（右） 353
八、哪吒探海（左） 354
第八节第六趟水到渠成 356
一、快刀斩麻 356
二、西望王母 358
三、子牙执印（右） 360
四、武王载锤（右） 361
五、子牙执印（左） 362
六、武王栽锤（左） 364
七、怀抱昆仑 365
八、玉女穿梭 372
第九节无量稽首 381
一、口诀 381
二、功效 381
三、动作与解释 382
第八章玄门太极剑 385
节谱诀 387
第二节趟仙人指路 387
一、口诀 387
二、解释 388
第三节第二趟拨草寻蛇 396
一、口诀 396
二、解释 396
第四节第三趟太公钓鱼 400
一、口诀 400
二、解释 400
第五节第四趟三卧虎穴 406
一、口诀 406
二、解释 406
第六节第五趟横扫群魔 411
一、口诀 411
二、解释 412
第七节第六趟水中捞月 416
一、口诀 416
二、解释 416
第八节第七趟犀牛望月 420
一、口诀 420
二、解释 421
第九节第八趟踏罡步斗 425
一、口诀 425
二、解释 426
后记 432

作者介绍

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孙学孟，男，汉族，1946年5月23日生，哈尔滨市人，中国昆仑派无极门52代掌门。现任哈尔滨师范大学数学系教授，黑龙江省文史研究馆馆员，黑龙江省传统武学研究会会长，黑龙江省传统文化协会常务会长兼专家顾问委员会主席，以色列运动、艺术和文化协会中国功夫首席顾问，俄罗斯远东理论与实践武术协会中国功夫首席顾问。

文摘

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序言

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【RT】 昆仑派：养生内功 一、 丹道玄枢：内功修炼的精髓 本书以昆仑派千载传承的独特视角，深入浅出地剖析了内功修炼的至高境界——丹道。不同于市面上浅尝辄止的养生功法，本书直指人身小宇宙的能量运行奥秘，揭示了如何通过特定的呼吸吐纳、意念导引和肢体动作，逐步激发身体内在潜能，重塑生命能量的流动。 1. 炼精化气，阴阳和谐： 丹道修炼的起点在于“炼精化气”。人体精气是生命活动的基础，本书将详细阐述如何通过科学的导引方法，巩固和转化先天的精气。我们将深入探讨精气的本质，以及如何通过调息来避免精气的无谓消耗，并逐步积累为更纯粹的“内气”。这其中，“炼”字蕴含着化繁为简、去芜存菁的智慧，将外在的杂乱能量转化为内在的精纯力量。 2. 炼气化神，精神合一： 随着内气日益充盈，修炼的下一个阶段便是“炼气化神”。内气不仅仅是物质能量，它与人的精神意识息息相关。本书将带领读者认识到，强大的精神力量是内气得以升华的关键。我们将学习如何通过宁静致远的心法，将流动的内气引导至神阙（肚脐）等关键穴位，实现气与神的交融。这一过程，不仅仅是能量的转化，更是意识的净化与升华，使人达到心静如水、思绪清晰的境界。 3. 炼神还虚，道法自然： 丹道修炼的终极目标是“炼神还虚”，回归生命的本源，达到与道合一的境界。本书将引导读者理解“虚”的深层含义，它并非空无，而是指一种超越物质束缚的、纯粹的能量状态。我们将探讨如何通过“无为而无不为”的理念，放下执念，回归自然，让身体和心灵在一种和谐的状态中自行运作。这一阶段的修炼，将使人摆脱生老病死、喜怒哀乐的种种牵绊，获得真正的自由与安宁。 二、 昆仑内功心法：调息、意念与形体的完美结合 昆仑派的内功心法，以其严谨的体系和卓著的功效闻名于世。本书将系统地介绍一套完整的内功修炼体系，强调调息、意念和形体三者的和谐统一。 1. 调息吐纳：呼吸的艺术 自然呼吸的奥秘： 我们将从最基础的自然呼吸开始，解析每一步吸气、呼气、停顿的细节，以及它们对身体内部能量产生的微妙影响。并非简单的深呼吸，而是包含特定频率和深度的调节。 腹式呼吸的升华： 详细讲解如何从胸式呼吸自然过渡到深沉的腹式呼吸，并进一步探索如何将腹式呼吸转化为“丹田呼吸”，使气息汇聚于丹田，为内气的生成奠定基础。 逆腹式呼吸的运用： 引入更为精深的逆腹式呼吸法，指导读者如何在特定功法中运用，达到更深层次的气血循环和脏腑按摩效果，促进体内津液的生成，滋养全身。 息息归根： 强调呼吸与意识的配合，学会“息息归根”，即每次呼吸都将注意力导引至丹田，使气息在体内形成有效的循环，达到“气沉丹田”的稳定状态。 长生久视的呼吸秘诀： 揭示能够延缓衰老、增长寿命的特殊呼吸技巧，通过调整呼吸的频率和节奏，达到促进新陈代谢、优化身体机能的目的。 2. 意念导引：心念的力量 观想与内视： 学习如何运用观想（将意念投射于外界景物或体内器官）和内视（将意识集中于身体内部，观察能量的流动）来引导内气运行。本书将提供一系列具体的观想对象和内视方法。 意随气走： 强调“意随气走”的核心原则，即意识的引导是内气运行的根本动力。我们将学习如何通过纯净的意念，精准地控制内气的流向和强度，使其在身体的经络、穴位中自由穿梭。 宁静致远的心法： 教授如何通过静心、止念的方法，克服杂念纷扰，使心境达到宁静祥和的状态。只有心静，意念才能集中，才能有效地引导内气。 “无为”的境界： 探讨在内功修炼中“无为”的更高层次含义，即并非什么都不做，而是顺应自然，不强求，不执着，让身体在最自然的状态下完成能量的转化和提升。 精神力的开发： 阐述如何通过意念的持续锻炼，开发和增强人的精神力量，从而提升感知力、洞察力和自我疗愈能力。 3. 肢体导引：形体之用 桩功基础： 详细介绍昆仑派独有的几种基础桩功，如“金刚桩”、“虚灵桩”等。讲解每个桩功的站姿、手势、身体重心分布及其对身体内能量场的构建作用。 行功变化： 在桩功的基础上，引入一系列行功动作。这些动作并非简单的体操，而是蕴含着深奥的力学原理和能量导引方法，能够有效地舒展筋骨，疏通经络，激发内气。 松静结合： 强调在肢体动作中做到“松”与“静”的统一。松，是身体的放松，卸下不必要的紧张；静，是内心的平静，保持意念的稳定。 力从内生： 阐述如何通过肢体动作，引导内气的运行，使力量并非源于肌肉的爆发，而是源于内在能量的积蓄和流动，达到“四两拨千斤”的境界。 身心合一的体悟： 引导读者在肢体运动中，体悟身体与心灵的连接，感受内气在体内的流淌，从而加深对功法的理解和掌握。 三、 昆仑内功的实际应用与功效 昆仑派内功的修炼，不仅是对生命能量的深度开发，更是对身心健康的全面提升。本书将系统阐述其在不同层面的实际应用与功效。 1. 强身健体：夯实生命基石 增强体质，百病不侵： 通过内功的系统修炼，能够显著增强身体的免疫力，提高对抗外界病邪的能力，达到“百病不生”的理想状态。 疏通经络，活血化瘀： 内气的运行能够有效疏通身体的经络，改善血液循环，消除瘀滞，从而缓解或根治因气血不畅引起的各种疼痛和不适。 强筋健骨，延缓衰老： 功法中的抻筋拔骨、蓄力吐力等动作，能够使筋骨更加强韧，骨骼密度增加，从而有效延缓身体的衰老进程，保持年轻活力。 脏腑调理，功能提升： 腹式呼吸和意念导引能够对内脏器官进行深层按摩和能量滋养，促进脏腑功能恢复和提升，如健脾益胃、补肾养肝等。 提高身体柔韧性和协调性： 功法的练习能够逐步提升身体的柔韧度和肢体协调性，使动作更加流畅自如，减少运动损伤的发生。 2. 养生延年：生命能量的守护者 平衡阴阳，调和气血： 昆仑内功的核心在于调和人体的阴阳二气，使之达到一种动态平衡。通过气血的调和，能够从根本上改善身体的亚健康状态，促进整体健康。 安神宁心，改善睡眠： 意念导引和静心修炼能够有效地平复内心焦虑，减轻压力，改善失眠多梦等睡眠问题，使人达到深度放松和高质量的睡眠。 增强生命本源能量（肾精）： 功法中对肾气的涵养尤为重视，通过特定的导引方法，能够有效地固精养气，增强生命的“原动力”，从而延缓衰老，延长寿命。 提升感知力与应变能力： 长期修炼能够使人对身体的感知更加敏锐，对外界的能量变化更加敏感，从而提升预警能力和环境适应能力。 步入“少无内戚，老无外忧”之境： 最终目标是使修炼者在身心两方面都达到一种超然物外的状态，摆脱物质和欲望的困扰，实现内心的宁静与自由。 3. 精神修炼：心灵的升华 澄澈心境，提升专注力： 意念导引的训练能够显著提高人的专注力和意志力，使人能够更有效地处理信息，更深入地思考问题。 开发潜能，增强自信： 随着内功的不断深入，人会逐渐发掘出自身隐藏的潜能，体悟到生命的力量，从而建立起强大的自信心。 培养平和心境，超脱烦恼： 昆仑内功的修炼，尤其注重心性的修养。通过体会“无为”之道，放下执念，逐渐培养出平和、包容、超脱烦恼的心境。 提升直觉与洞察力： 随着精神能量的增长，人的直觉会变得更加敏锐，对事物的发展趋势和人心的洞察力也会得到提升。 与天地精神相往来： 最终，通过内功的修炼，使人的精神境界得到升华，能够与自然界的能量产生共鸣，感受到“天人合一”的宏妙境界，实现个体生命与宇宙的融通。 结语： 【RT】 昆仑派：养生内功，不仅仅是一本功法书籍，它更是一扇通往生命奥秘的窗户，一条回归身心健康与精神自由的道路。它传承自古老的昆仑山脉，凝聚着先贤的智慧与实践。无论您是寻求强身健体、延年益寿，还是渴望精神升华、追求生命真谛，都能在这本书中找到指引。让我们跟随昆仑的脚步，一同开启这段非凡的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版都让人感到非常用心，拿到手里沉甸甸的，散发着一种古典的气息，这很符合它讲述的故事基调。内容方面，它成功地在宏大的世界观构建和微观的人物情感刻画之间找到了一个完美的平衡点。我非常欣赏作者对于“传承”二字的探讨，不仅仅是武功的传授，更是精神和道统的延续，这让整个故事的立意得到了升华。每当翻开一章，我都会被那种浓郁的文化气息所吸引，仿佛能闻到古老竹简上的墨香。那些关于师徒情谊、门派责任的描写，处理得既感人至深又不过分煽情，恰到好处地把握住了情感的度。这是一部值得细细品味的力作，适合在安静的午后，泡上一壶清茶，慢慢享用。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些描述隐世高人、修炼奇功的题材情有独钟，而这本新作完全满足了我对“秘技”的想象。它并没有将那些高深的武学描绘得晦涩难懂，而是通过一系列扣人心弦的历险和挑战，将功法的精髓巧妙地融入到情节之中。每一次主角的突破，都伴随着常人难以想象的艰辛和顿悟，这种真实感和代入感极强。我尤其喜欢书中对环境描写的运用，无论是高耸入云的仙山，还是幽深莫测的密林，都成了烘托氛围、展现功法修炼难度的绝佳背景。阅读过程中，我能清晰地感受到那种“大道至简，大音希声”的韵味，它不仅仅是打打杀杀，更蕴含着对自然规律和生命哲学的思考。这本书的格局很大，对武学体系的构建也相当严谨。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是抱着试一试的心态开始阅读的，毕竟这类题材的作品很多，难免有重复和套路化之嫌。然而，这本书很快就展现出了其独特的魅力。它在处理一些关键情节时，总能出人意料，避开了读者普遍预设的走向。主角的性格并非传统意义上的完美英雄，他有弱点，有挣扎，正因如此，他的每一步前行才显得尤为珍贵和真实。书中对“武”与“德”关系的探讨非常深刻，它提醒我们，真正的力量源自内心的修为，而非仅仅是招式的精妙。这本书的魅力在于它的内涵，它用一个精彩的江湖故事，包装了一个关于自我完善和坚守本心的寓言。非常推荐给喜欢深度思考型武侠小说的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武侠迷的福音，尤其是对于那些对传统文化和内家功夫有着深厚兴趣的读者来说，绝对是一场视觉和精神的双重盛宴。作者的文笔功力深厚，对江湖恩怨、门派兴衰的描绘入木三分，读起来让人仿佛置身于刀光剑影的江湖之中。故事情节跌宕起伏，人物塑造立体鲜明，每个人物都有其独特的魅力和复杂性。我特别欣赏作者在处理情感冲突时所展现出的细腻和深刻，那些关于忠诚、背叛、爱与恨的纠葛，让人读后久久不能忘怀。这本书不仅仅是一部武侠小说，更像是一部展现人性复杂与江湖道义的史诗。每一次翻页，都充满了对未知命运的期待，对侠义精神的追寻。对于喜欢长篇叙事、注重细节描写的读者，这本书绝对值得一读再读。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的书虫，我很少能遇到如此让我感到“沉浸”的作品。这本书的节奏把握得极好，前期的铺垫细腻缓慢，为后期的爆发积蓄了足够的力量。故事中的矛盾冲突设置得非常巧妙，往往是上一秒还风平浪静，下一秒就风云突变。更难得的是，作者在描绘主角成长的过程中，没有采用一帆风顺的套路，而是让角色在挫折中不断反思和进步，这种真实的“成长线”非常吸引人。读到最后，我甚至有些依依不舍，仿佛告别了一群相处已久的朋友。这本书的对话也很有味道，既有江湖人的豪迈直爽，又不失文人的含蓄典雅，让人在阅读的过程中不时会心一笑。推荐给所有追求高质量阅读体验的朋友们。