正版現貨 跑步革命 跑得更快 更要效率 不受傷的姿勢跑法 兩屆奧運會教練尼可拉斯 羅曼諾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尼可拉斯·羅曼諾夫 著

圖書標籤:

• 跑步
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• 姿勢跑法
• 效率跑法
• 健康跑步
• 運動損傷預防
• 尼可拉斯·羅曼諾
• 奧運教練
• 跑步革命
• 跑步訓練

店鋪： 慧榖圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213083372

商品編碼：28411380052

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-08-01

頁數：50

字數：50000

內容介紹

               

編輯推薦

 

l 風靡世界的三大跑步法之二——姿勢跑法實踐訓練指南。

l 眾多跑圈大咖聯袂推薦，姿勢跑法培訓課程、教練認證課程課前必讀！

l 10節核心課程，102張真人示範圖，帶你徹底錯誤跑姿，幫你解決跑步的3大關鍵問題！

l 四屆奧運會教練，運動損傷診斷、預防和康復鍛煉多領域運動科學傢，“姿勢跑法”創始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士傾力巨獻；姿勢跑法中國大陸與颱灣地區總教練徐國峰擔當審校。

l 國內係統、科學、專業、全麵的跑步書係——湛廬“奔跑的未來”書係。

 

目錄

中文版序　 跑得更快，更***，不受傷害 引 言　 如何像一流運動員那樣跑步？ PART1 準備 01 我與跑步：從蘇聯到美國 02 知覺能力：培養跑步的敏銳度 03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量 04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋 05 拍攝：瞭解自己的動作 06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習 07 力量訓練：4種常規的力量練習 PART2 姿勢跑法的10堂課 08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式 09 DY課：腳 10 第二課：關鍵跑姿

中文版序　 跑得更快，更***，不受傷害

引 言　 如何像一流運動員那樣跑步？

PART1 準備

01 我與跑步：從蘇聯到美國

02 知覺能力：培養跑步的敏銳度

03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量

04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋

05 拍攝：瞭解自己的動作

06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習

07 力量訓練：4種常規的力量練習

PART2 姿勢跑法的10堂課

08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式

09 DY課：腳

10 第二課：關鍵跑姿

11 第三課：落下

12 第四課：上拉

13 第五課：跑步的完整動作

14 第六課：跟腱

15 第七課：再論關鍵姿勢

16 第八課：再論落下

17 第九課：再論上拉

18 第十課：重新跑起來

19 結 業：享受這一刻

PART3 姿勢跑法循環訓練

20 跑步的循環訓練：高效、安全地尋求新突破

21 分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環

22 完成過渡：姿勢跑9星期訓練計劃

23 在不同環境中跑步：全地形跑步指南

24 常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防治運動損傷

PART4 突破極限

25 大猴子，小猴子：如何製訂適閤自己的訓練計劃

26 全能訓練計劃：5公裏，10公裏，半馬，全馬

27 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我

附錄

姿勢跑法的技術要領

跑步中常見的錯誤動作

美國陸軍訓練評估錶

跑步動作的分析

視頻分析的6個要點

術語匯編

緻謝

譯者後記

奔跑的智慧：超越速度與極限，擁抱更健康的運動人生 在這個追求效率與健康的時代，跑步早已超越一項簡單的體育活動，成為一種生活方式，一種與自我對話的儀式。然而，許多跑者在追求速度與耐力的同時，卻常常被傷痛所睏擾，陷入“越跑越傷”的惡性循環。究竟如何纔能跑得更快，更有效率，並且始終保持身體健康？這不僅是業餘跑者心中的疑問，更是專業運動員和教練團隊孜孜不求的答案。 本書，將為您揭示奔跑的深層奧秘，帶領您踏上一場顛覆傳統認知的“跑步革命”。它並非僅僅羅列枯燥的訓練計劃，或是堆砌冰冷的科學數據，而是以一種深入淺齣的方式，將頂尖教練的智慧、前沿的運動科學理論，以及無數真實跑者的實踐經驗融為一體，為您構建一個係統而完整的跑步知識體係。 告彆盲目，擁抱科學：重新認識你的身體與奔跑 長期以來，許多跑者在訓練中習慣性地遵循一些“老經驗”或他人傳授的模式，卻鮮少深入思考其背後的原理。本書將打破這種慣性思維，從根本上重塑您對跑步的認知。它將引導您理解，每一次邁步、每一次呼吸，乃至每一次身體的細微協調，都蘊含著深刻的生物力學原理。您將瞭解到，所謂的“正確姿勢”並非韆篇一律，而是需要根據個體差異進行調整和優化。 書中將深入剖析跑者的身體結構和運動模式，解釋為何某些看似自然的動作，實則可能給關節、肌肉帶來不必要的壓力。您會發現，許多跑步傷痛的根源，並非源於“跑得太多”，而是源於“跑錯瞭”。例如，關於足部著地點、步頻與步幅的關係，以及身體重心的運用，都將以全新的視角進行闡釋，讓您在每一次起跑時，都能更加清晰地感知身體的變化，並做齣更明智的調整。 效率至上：讓每一次能量輸齣都物有所值 在追求速度的道路上，效率是關鍵。本書將深入探討如何最大限度地利用身體的能量，減少不必要的消耗，從而在相同的體力下跑得更遠，或者以更快的速度完成既定距離。您將學習到如何通過調整跑姿，優化核心肌群的穩定，以及閤理運用手臂的擺動，來提升跑步的經濟性。 書中可能會涉及一些關於能量代謝和呼吸技巧的知識，幫助您理解如何在不同強度下有效地獲取和利用氧氣。您將瞭解到，一個高效的跑者，並非僅僅依靠腿部力量，而是全身協調一緻，將每一次能量的轉化都發揮到極緻。這些訓練方法和理念，都將以嚴謹的科學依據為支撐，並輔以生動的圖解和案例，讓復雜的概念變得易於理解和實踐。 遠離傷痛：用智慧守護你的跑步熱情 傷痛，是許多跑者最不願意麵對的敵人。它不僅會中斷訓練，更會消磨對跑步的熱情。本書將把預防和處理傷痛作為核心內容之一，為您提供一套係統性的解決方案。您將不再隻是被動地接受傷痛，而是主動地去瞭解其成因，並學會如何通過科學的訓練方法來避免它們。 書中可能涵蓋以下方麵的內容： 熱身與放鬆的科學： 詳細講解如何進行有效率的熱身，激活目標肌群，為跑步做好準備；以及如何通過科學的拉伸和放鬆，促進肌肉恢復，預防延遲性肌肉酸痛。 力量訓練與跑步的結閤： 強調核心肌群、臀部肌群、腿部肌群等關鍵部位的力量訓練對於提升跑步錶現和預防傷痛的重要性，並提供針對性的訓練動作和計劃。 身體的信號識彆： 訓練您學會傾聽身體發齣的信號，區分正常的疲勞與潛在的傷痛，及時調整訓練強度和內容，避免小問題演變成大傷病。 常見跑步傷痛的分析與應對： 可能會對跑者中最常見的傷痛，如膝蓋疼痛、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等進行深入分析，並提供相應的預防和康復建議。 技術革新：從“跑得多”到“跑得巧” 本書的另一大亮點在於，它將引領您進入一個更高級的跑步境界——從單純的“跑得多”轉變為“跑得巧”。這意味著您將不再依賴於蠻力，而是通過精妙的技術調整，來達到更好的運動效果。 您可能會瞭解到： 足部著地的學問： 探討不同著地方式（前腳掌、中足、後腳掌）的優劣，以及如何根據自身情況選擇最適閤的著地方式，減少衝擊力。 步頻與步幅的黃金比例： 揭示科學的步頻和步幅組閤，如何通過提高步頻來減少單次著地的衝擊，以及如何在不犧牲效率的前提下優化步幅。 身體姿態的微調： 講解如何通過調整頭部、肩部、骨盆和腿部的姿態，來建立更穩定、更具推進力的跑步姿態。 呼吸的藝術： 探討深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，如何讓身體獲得更充足的氧氣，提高耐力，減輕疲勞感。 超越極限，實現個人最佳：從理論到實踐的蛻變 本書不僅僅是一本知識的匯集，更是一份實踐的指南。它將理論與實際訓練相結閤，為您提供可操作性的建議和訓練方法。您將學會如何根據自己的身體狀況、訓練目標和時間安排，製定個性化的跑步計劃。 書中可能包含： 不同水平跑者的訓練建議： 針對初學者、進階者和高級跑者，提供不同階段的訓練重點和進階策略。 周期性訓練的理念： 講解如何通過科學的周期性訓練，安排訓練強度和負荷，達到循序漸進的進步。 比賽策略的製定： 如何在賽前進行充分的準備，賽中如何分配體力，賽後如何進行恢復。 心理建設與激勵： 探討跑步中的心理因素，如何剋服瓶頸期，保持積極心態，享受跑步帶來的樂趣。 這是一場為所有跑者準備的革命 無論您是一名剛剛開始跑步的新手，還是有著多年跑步經驗的資深跑者，抑或是希望提升運動錶現的運動員，這本書都將為您帶來深刻的啓發和實用的指導。它將幫助您擺脫傷痛的睏擾，以更健康、更高效、更愉悅的方式奔跑，真正實現“跑得更快，更要效率，不受傷”。 這本書將成為您跑步旅程中不可或缺的夥伴，幫助您打開通往更廣闊的跑步世界的大門，釋放您內在的奔跑潛能，體驗前所未有的運動樂趣與成就感。準備好迎接這場屬於您的“跑步革命”瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我首先注意到的是排版和圖文的結閤度，這對於理解技術性的動作細節至關重要。很多跑步書籍的插圖簡直是抽象派藝術，看得人一頭霧水，但這本書在這方麵做得相當到位。它沒有堆砌那些晦澀難懂的生物力學名詞，而是通過清晰的綫條和關鍵的動作分解圖，讓我仿佛站在教練的身邊，一步步被糾正姿勢。我尤其欣賞其中關於“落地衝擊力管理”那幾個章節的處理方式。以前我總以為跑得快就意味著每一步都要用力蹬齣去，結果就是小腿和腳踝總處於緊張狀態。這本書卻巧妙地將跑姿和人體的自然運動規律聯係起來，讓我明白，效率的本質在於如何“藉力”而非“發力”。這種全新的視角，讓我對跑步這項運動的理解深度上升瞭好幾個檔次，不再是單純的肌肉運動，而更像是一種流體力學和物理學的綜閤應用。那種豁然開朗的感覺，比我PB（個人最好成績）提升帶來的喜悅還要來得更實在。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往更科學、更長久跑步生涯的大門。我過去嘗試過的各種“小竅門”和“快速提速秘籍”，在這本書麵前都顯得零散且缺乏根基。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它提供的不是一蹴而就的特效藥，而是一套係統性的方法論，幫助跑者建立起一個堅固的、能夠持續進化的跑步體係。我特彆贊賞作者那種將高水平競技要求與業餘跑者實際需求巧妙結閤的能力。對於任何一個受睏於平颱期、渴望提高效率或正在與傷病作鬥爭的跑者來說，這本書的價值遠超其定價。它讓你重新審視你與雙腳的關係，教會你如何與地麵和諧共處，而不是與之對抗。這不僅僅是一本跑步指南，更像是一部關於人體運動潛能開發的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“心態”和“訓練係統化”的強調。很多跑者，包括我自己，很容易陷入“練得多就跑得快”的誤區。我們總是在不斷增加裏程數，卻忽略瞭質量和恢復的重要性。這本書裏關於周期化訓練的闡述，雖然沒有直接提供一個“標準模闆”，但它教會瞭我如何去“思考”自己的訓練。它提供的是一套思維框架，讓我能夠根據自己的身體反饋和目標，靈活調整訓練的強度和內容。尼可拉斯·羅曼諾似乎在用一種非常成熟且富有經驗的口吻告訴我：慢下來，纔能快起來；不受傷，纔能跑得遠。這種平衡感是許多隻關注速度的書籍所缺失的。它讓我意識到，長距離跑的勝利往往是在日常的耐心積纍中奠定的，而非某一次拼盡全我的衝刺。這種對跑步哲學的深入探討，極大地豐富瞭我對這項運動的認知層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太長瞭，第一次在書店看到它的時候，我幾乎是本能地被那種“革命”和“高效”的字眼吸引住瞭。我本身是個業餘跑者，跑瞭有幾年瞭，但總感覺自己跑得很吃力，速度上不去不說，膝蓋時不時還會隱隱作痛。市麵上關於跑步的書籍汗牛充棟，但大多數要麼是泛泛而談，要麼就是過於專業化，讓我這種普通愛好者望而卻步。這本書給我的第一印象是，它似乎想打通一個壁壘，把頂尖教練的理念用一種更平易近人的方式傳達給我們。我當時心裏就在想，一個能指導奧運選手的教練，他的方法論裏一定有我們普通人可以藉鑒的“效率密碼”。那種“不受傷的姿勢跑法”對我來說簡直是救命稻草，因為傷病是阻礙我進步的最大心魔。我迫不及待地想知道，到底是什麼樣的跑姿，能讓身體在高效輸齣的同時，還能保持長久的健康。我對那種強調“用巧勁而不是蠻力”的訓練哲學抱有極大的期待，希望它能徹底顛覆我過去那種靠意誌力硬撐的跑法認知。

評分☆☆☆☆☆

我發現，這本書的語言風格非常具有說服力，它不像某些學術著作那樣高高在上，而是帶著一種過來人的真誠和洞察力。每當提到一個技術點，作者總能立刻聯係到一個實際的訓練場景或常見的錯誤示範，這種對比非常直觀。例如，在討論“擺臂效率”時，他沒有僅僅停留在手臂的角度上，而是深入分析瞭擺臂如何影響到核心穩定性和對側髖部的帶動。這種層層遞進的講解方式，讓復雜的動作分解變得邏輯清晰，易於消化。更重要的是，他賦予瞭跑者自己解決問題的能力，而不是僅僅提供一個“標準答案”。讀完後，我不再需要時刻擔心自己的跑姿是否“完美”，而是學會瞭如何用身體去“感受”正確的發力點和放鬆區間。這感覺就像是武俠小說裏，從一本招式手冊變成瞭一本內功心法秘籍的轉變，受益匪淺。