焦慮癥與恐懼癥手冊(原書第6版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒枝玲程黎... 編

圖書標籤:

• 焦慮癥
• 恐懼癥
• 心理健康
• 心理治療
• 認知行為療法
• 精神疾病
• 自我幫助
• 臨床心理學
• 情緒障礙
• 心理學

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 重慶大學

ISBN：9787568909464

商品編碼：28568037865

齣版時間：2018-03-01

>基本信息

• 商品名稱：焦慮癥與恐懼癥手冊(原書第6版)
• 作者：(美)艾德濛·伯恩|譯者:鄒枝玲//程黎
• 定價：99
• 齣版社：重慶大學
• ISBN號：9787568909464

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：0

情緒的迷霧，心靈的燈塔：解讀焦慮與恐懼的實用指南（第二版） 你是否曾被突如其來的心悸、揮之不去的擔憂，或是莫名的恐懼感攫住，讓日常生活步履維艱？是否渴望擺脫情緒的牢籠，重新掌控自己的內心世界，感受寜靜與自由？《情緒的迷霧，心靈的燈塔》正是為你而備。這本書並非一本枯燥的學術論文集，而是一本真正意義上的“手冊”，它以通俗易懂的語言，深入淺齣的講解，為你點亮驅散焦慮與恐懼的路徑。 這本書將帶你走進情緒的深處，理解那些揮之不去的陰影。 焦慮和恐懼，這兩種人類最基本的情緒，在現代社會中卻常常演變成睏擾無數人的心理障礙。它們如同彌漫的迷霧，遮蔽瞭我們看清生活的能力，又如無形的枷鎖，束縛瞭我們前進的腳步。本書的編寫初衷，便是要成為你在這片迷霧中的指路明燈，為你揭示焦慮癥和恐懼癥的本質，讓你不再對它們感到陌生與恐懼。 深入淺齣，解析焦慮與恐懼的根源與錶現。 在本書的第一部分，我們將係統地梳理焦慮和恐懼的科學原理。我們會探討它們在大腦中的運作機製，瞭解情緒反應的生理基礎。你會明白，偶爾的緊張和擔憂是正常的，而當這些情緒變得過度、持久，並對生活産生顯著影響時，我們就需要警惕焦慮癥和恐懼癥的信號。本書將詳細介紹各種主要的焦慮癥類型，例如： 廣泛性焦慮癥 (GAD)： 這種焦慮癥的特點是持續性的、過度的擔憂，可能涉及工作、健康、傢庭、金錢等生活中的方方麵麵，即使在沒有明顯壓力源的情況下也存在。你會瞭解到，這種“總在擔心”的狀態會如何消耗你的精力，影響你的決策能力。 驚恐障礙 (Panic Disorder)： 突如其來的、強烈的恐懼發作，伴隨著心悸、呼吸睏難、頭暈、瀕死感等軀體癥狀，這是驚恐障礙的標誌。本書會幫你理解這些發作並非危言聳聽，而是大腦的誤報警報，並教你如何應對和減少發作的頻率。 社交焦慮癥 (Social Anxiety Disorder)： 對社交場閤的強烈恐懼和迴避，擔心被他人評價、評判，從而影響人際交往和職業發展。你會認識到，並非隻有你一人在社交場閤感到不自在，並且有方法可以剋服這種恐懼。 特定恐懼癥 (Specific Phobias)： 對特定事物或情境（如高處、蜘蛛、飛行、封閉空間等）産生的非理性、強烈的恐懼。本書會解析這些恐懼癥的形成原因，並提供針對性的應對策略，幫助你逐漸挑戰和剋服它們。 強迫癥 (OCD)： 即使患者知道這些想法或行為是不閤理的，仍然會反復齣現強迫思維和強迫行為。本書會區分強迫思維和強迫行為，並解釋它們如何成為一種獨特的焦慮循環。 創傷後應激障礙 (PTSD)： 在經曆或目睹創傷性事件後齣現的持續性心理睏擾，錶現為閃迴、噩夢、迴避、過度警覺等。本書會以同理心探討創傷的深遠影響，並介紹重建安全感的方法。 不僅僅是理論，更注重實踐與療愈。 《情緒的迷霧，心靈的燈塔》最核心的價值在於，它並非停留在理論層麵，而是為你提供瞭切實可行的自助策略和專業治療的指引。我們相信，瞭解是改變的第一步，而行動是通往康復的關鍵。 在本書的第二部分，我們將聚焦於自我管理與應對策略。在這裏，你將學到一係列科學有效的技巧，幫助你在日常生活中主動管理焦慮和恐懼： 認知重構： 學習識彆並挑戰那些導緻你焦慮和恐懼的消極、扭麯的思維模式。我們會提供具體的練習，幫助你用更理性、積極的視角看待事物，從而改變情緒反應。 放鬆技巧： 掌握多種放鬆方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想和正念練習。這些技巧能幫助你在焦慮來襲時，迅速地讓自己平靜下來，降低身體的應激反應。 行為激活： 鼓勵你逐步、有計劃地麵對那些讓你感到恐懼的事物，而不是逃避。我們會介紹如何製定可行的暴露計劃，讓你在安全可控的環境中，逐漸削弱恐懼的影響。 情緒調節： 學習更有效地識彆、理解和錶達自己的情緒，而不是壓抑或被情緒淹沒。你會瞭解到，情緒是信號，理解它們能幫助你更好地解決問題。 生活方式的調整： 探討睡眠、飲食、運動、社交以及壓力管理在情緒健康中的重要作用，並提供實用的建議，幫助你建立更健康的生活習慣，為情緒穩定打下堅實的基礎。 專業視角，指引尋求幫助的道路。 我們深知，對於一些人來說，自我療愈可能需要更多的支持。因此，本書的第三部分將為你提供關於專業幫助的詳盡指南。 何時尋求專業幫助： 幫助你識彆那些錶明需要專業介入的跡象，例如當焦慮和恐懼嚴重影響到你的工作、學業、人際關係或基本生活功能時。 不同類型的治療方法： 詳細介紹心理治療的幾種主流方法，如認知行為療法 (CBT)、辯證行為療法 (DBT)、接納與承諾療法 (ACT) 等，並解釋它們如何針對焦慮癥和恐懼癥發揮作用。你會瞭解到，選擇適閤自己的治療方法是至關重要的。 藥物治療的瞭解： 在專業醫生的指導下，藥物治療也是一種有效的選擇。本書將普及關於抗焦慮藥物和抗抑鬱藥物的基本知識，幫助你與醫生進行更有效的溝通，瞭解藥物的作用、副作用以及使用注意事項。 尋找閤適的治療師： 提供選擇心理治療師的實用建議，包括如何評估治療師的資質、瞭解他們的治療取嚮，以及建立良好的治療關係的重要性。 支持係統的重要性： 強調傢人、朋友以及支持團體的支持在康復過程中的關鍵作用。 給所有正在與焦慮和恐懼搏鬥的人的希望與力量。 《情緒的迷霧，心靈的燈塔》是一本充滿人文關懷的書籍。作者深知，經曆焦慮和恐懼的人往往承受著巨大的痛苦和孤獨。因此，本書的語言充滿瞭理解、鼓勵和希望。我們用真誠的態度，陪伴你走過艱難的時刻，幫助你一點點驅散迷霧，看到前方的光明。 這本書不隻是關於“治愈”焦慮和恐懼，更是關於“成長”和“賦權”。 我們相信，通過學習和實踐，你不僅能夠剋服當前的睏擾，更能培養齣更強大的心理韌性，更好地應對未來生活中的挑戰。這本書將幫助你： 重新獲得內心的平靜與掌控感。 改善睡眠質量，提升精力和專注力。 重建自信，更積極地參與社交和工作。 發展齣更健康的情緒調節能力。 擁抱更充實、更有意義的生活。 無論你是否已被診斷為焦慮癥或恐懼癥，無論你目前的睏擾程度如何，這本書都將為你提供寶貴的知識和實用的工具。它就像一位耐心而專業的導師，陪伴你一步步探索內心的奧秘，尋找屬於自己的療愈之路。 這是一本你可以隨身攜帶的“心靈工具箱”。 你可以在感到不安時翻閱，在需要鼓勵時獲得力量，在迷茫時找到方嚮。這本書的結構清晰，語言精煉，易於查閱。它鼓勵你采取主動，參與到自己的療愈過程中來，讓你成為自己內心健康的積極創造者。 《情緒的迷霧，心靈的燈塔》：點亮希望，照亮前行的路。 告彆被焦慮和恐懼支配的生活，迎接一個更寜靜、更自由、更美好的自己。現在就開始你的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是進行瞭一次深入的自我探索之旅。它不僅僅是提供治療方案，更像是一位睿智的長者，循循善誘地引導我認識自己、理解自己。作者在書中反復強調“自我同情”的重要性，這對我來說是顛覆性的。我一直以來都習慣於苛責自己，一旦齣現焦慮的癥狀，就會覺得是自己的無能和失敗，然後陷入更深的自責。這本書告訴我，我們應該像對待生病的朋友一樣，用善意和理解來對待自己。這種轉變並非易事，但隨著我不斷地練習，我發現自己對自己的耐心和寬容度在悄悄地增加。書中介紹的一些冥想和正念練習，雖然聽起來有點“玄乎”，但實際操作起來，卻能幫助我將注意力從內心的紛擾拉迴到當下的感受，讓我在焦慮的浪潮中找到一個喘息的空間。我最喜歡的是書中關於“意義感”的章節。作者認為，當我們在生活中找到自己的目標和價值時，焦慮和恐懼的侵蝕力就會大大減弱。這促使我去重新思考我的人生方嚮，去尋找那些真正能讓我感到充實和有意義的事情。我開始重新拾起我曾經的愛好，也嘗試去學習一些新的技能。雖然這些改變並沒有立刻消除我的焦慮，但它們讓我覺得，即使有焦慮，我的生活依然可以充滿色彩和希望。這本書更像是一本心靈的慰藉，它讓我知道，即使在黑暗中，我們依然可以找到屬於自己的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的帶我走齣瞭黑暗！我一直深受社交恐懼的摺磨，每次想到要去人多的地方，或者需要和陌生人交談，就會心跳加速，手心冒汗，甚至想立刻逃離。買這本書之前，我嘗試過很多方法，谘詢過一些朋友，但都收效甚微。這本書的內容非常實用，它不僅僅是理論的堆砌，而是提供瞭很多具體的練習方法和思維調整的技巧。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆並挑戰那些不閤理的負麵想法，然後用更積極、更現實的觀點去替代。一開始我嘗試起來有點睏難，總覺得那些負麵想法根深蒂固，但堅持瞭大概一個多月，我真的發現自己看待問題的角度發生瞭變化。最明顯的改變是，我開始敢於主動和同事交流工作上的事情，甚至偶爾還能開個小玩笑，這在以前是想都不敢想的。而且，書中關於“暴露療法”的講解也讓我茅塞頓開。我之前一直迴避所有可能引發我焦慮的場景，結果隻會讓恐懼越來越嚴重。這本書鼓勵我循序漸進地去麵對恐懼，從最輕微的刺激開始，慢慢增加難度。我先是嘗試在人少的咖啡館坐一會兒，然後慢慢過渡到去比較熱鬧的商場，再到參加一些小型聚會。每一次小小的成功，都給瞭我巨大的信心。現在，雖然偶爾還是會感到一些緊張，但那種被恐懼完全壓倒的感覺已經大大減輕瞭。這本書就像一位耐心、專業的嚮導，一步一步地引領我走齣迷霧，看到瞭陽光。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與焦慮和恐懼癥鬥爭的人，我讀過不少相關書籍，但這一本無疑是最能讓我産生“找到瞭”的感覺的。它不像有些書那樣，一味地強調“疾病”和“治療”，而是將焦慮和恐懼癥置於更廣闊的人生體驗中去理解。作者的敘述非常生動，他用非常貼近生活化的語言，解釋瞭很多看似復雜的心理學概念。比如，他用“警報係統過度敏感”來比喻焦慮，我一下子就理解瞭那種無時無刻不在的戒備感。這本書的結構也非常清晰，從基礎知識到具體的乾預技巧，層層遞進，讓人很容易跟隨。我特彆欣賞書中關於“情緒調節”的詳細指導。它不是簡單地告訴你“不要生氣”或者“不要害怕”，而是教你如何識彆不同的情緒，如何理解情緒背後的信號，以及如何用健康的方式去處理它們。書中提供的一些“情緒日記”和“情緒應對卡片”是我日常生活中必不可少的工具。每次感到情緒失控時，我就會翻齣它們，找到適閤我的方法。最讓我驚喜的是，這本書還探討瞭人際關係對焦慮和恐懼癥的影響，以及如何建立健康的支持係統。這一點對我的幫助尤其大，因為我之前總是覺得自己的問題是“自己的事”，不願意嚮彆人傾訴，結果越是封閉，越是痛苦。這本書讓我意識到，尋求幫助和建立連接，是走齣睏境的重要一步。這本書不僅僅是一本“手冊”，更是一本“同行者”，它陪伴我，鼓勵我，讓我看到瞭改變的可能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書的期望值並不高，覺得一本手冊類的書籍，內容大概也就是陳詞濫調，沒什麼新意。但這本書的開篇就讓我眼前一亮。作者沒有直接切入治療方法，而是先從焦慮和恐懼癥的起源、發展曆程以及它們在現代社會中越來越普遍的原因進行瞭深入的分析。這種宏觀的視角讓我對自己的問題有瞭更全麵的認識，也讓我理解瞭為什麼我會有這樣的睏擾。接著，書中對各種類型的焦慮癥和恐懼癥進行瞭詳細的分類和解釋，比如廣泛性焦慮、社交焦慮、恐慌癥、特定恐懼癥等等。作者的描述非常精準，甚至有些癥狀的細節，讓我覺得他簡直就像是在給我做心理診斷。最讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調“治愈”，而是更側重於“管理”和“應對”。它承認瞭焦慮和恐懼癥可能是一種長期存在的心理狀態，關鍵在於我們如何學會與它們共存，並將它們的影響降到最低。書中提供的“癥狀追蹤錶”和“應對策略清單”對我非常有幫助，我每天都會記錄自己的情緒波動和觸發因素，然後對照清單，選擇適閤我的應對方法。一開始效果並不顯著，但我堅持下來，慢慢地，我學會瞭識彆那些會引發我強烈反應的信號，並且在它們真正爆發之前，就采取一些溫和的措施來緩解。這本書的語言風格比較學術，但並不枯燥，反而充滿瞭理性和邏輯，讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

我本以為這是一本關於焦慮癥和恐懼癥的科普讀物，沒想到它竟然是如此深入人心、令人産生強烈共鳴的心理學著作。作者的文字功底非常深厚，他用一種近乎詩意的語言，描繪瞭焦慮和恐懼癥患者內心的掙紮與痛苦，讓我感同身受，仿佛書中描述的就是我自己的真實寫照。尤其是書中關於“失控感”的探討，簡直是點醒瞭我。我一直覺得，我越是想控製住自己的焦慮，它就越是變本加厲。而作者卻告訴我，很多時候，我們恰恰是因為過度控製，反而讓自己陷入瞭更深的泥潭。他提倡的是一種“接納”的態度，承認焦慮和恐懼的存在，而不是拼命地去壓抑和對抗。這聽起來似乎有點消極，但我嘗試瞭一下，結果卻齣乎意料。當我不再把每一次焦慮的齣現都當成是一種失敗，而是把它看作是一種身體和心理的反應時，它對我的影響似乎就沒那麼大瞭。我開始關注焦慮背後的原因，去理解它，而不是隻關注焦慮本身帶來的不適。書中還穿插瞭很多真實案例，這些案例都寫得非常細膩，讓我看到瞭不同人在麵對相似睏境時的不同選擇和結果。這些故事給瞭我很多啓發，讓我知道我不是一個人在戰鬥，很多人都經曆過類似的痛苦，並且找到瞭屬於自己的齣路。這本書不僅僅是關於焦慮癥的治療，更是關於如何與自我和解，如何在不確定性中找到內心的平靜。