【中信书店】绝对自控（硬派自我管理手册）成大众心理学 瑞安·霍利迪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞安·霍利迪 著

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• 个人成长
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• 硬派
• 自控力
• 瑞安·霍利迪
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店铺： 中信书店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210099031

商品编码：28721184463

包装：是

丛书名： 绝对自控

出版时间：2018-05-30

书名: 绝对自控

定价: 56.00元

出版社名称: 江西人民出版社

作者: 瑞安·霍利迪

ISBN编号: 9787210099031

◆烟瘾、贪食、拖延症；挫折感、不专注、得意忘形……直击日常失控的共同根源

◆NFL级碗、NBA名人堂教练、硅谷创业者、好莱坞导演等硬派精英群体

◆《华尔街日报》《美国》榜作品

◆GOODREADS海量五星好评

◆的自控不是技巧，而是夜以继日，以自我为敌

关于自控，许多书教你许多技巧，教你怎么跟自己"好说好商量"。但是每一次"好说好商量"，就意味着一次妥协，一次放纵的可能。

这一次，来"硬"的。

◆撕破"技巧"谎言的硬派自控手册。

◆直究失控的根本原因，对"自我"之恶做彻底剖解。

◆案例导向，提供正反模板，易懂易学。

◆涵盖"求索""成功""失败"三个人生阶段，适合在各种生活状态下阅读。

◆承袭强调自律的"斯多葛派"，醍醐灌顶。

◆自控，是同"自我"的肉搏，清醒、坚毅、决绝，远比所谓技巧重要。

瑞安·霍利迪（RyanHoliday,1987-）

美国企业家，媒介战略家，作家。19岁从加州大学河边分校辍学，先后担任服装品牌AmericanApparel营销总监，《纽约观察家》主编及专栏作家，并持续为《福布斯》《卫报》《快公司》《赫芬顿邮报》等媒体撰稿。

瑞安创立的咨询公司BrassCheck主要服务于创业公司、书作家、媒体及诸多大型企业，其顾客包括谷歌、托尼·罗宾斯以及美国各大主流出版集团等。

他本人也是7部书的作者，著作被翻译成28种语言，广受政界精英、职业教练、影视追捧。

◆"我愿将本书给所有运动员、、企业家、思想家和实干家阅读。这一代年轻作家里面，瑞安·霍利迪堪称很有前途。"

--乔治·雷弗林（篮球教练，名人堂终身成就奖得主）

◆"我生活随性，没什么规矩，只有一个规矩从未打破：瑞安·霍利迪每出一本书，我就立即阅读。"

--布莱恩·考贝尔曼（《十三罗汉》编剧，《孤独的人》导演）

◆"我很少在读完一本书后马上重读，这次不但马上重读，还拿着记号笔。这本书，怎么都不过分。"

--凯文·罗斯（硅谷风险投资家，Digg联合创始人）

◆"每都是与自我的抗争，而读过此书，这种抗争就轻松一些了。"

马特鲁斯·本内特（NFL近端锋，级碗得主）

◆"瑞安·霍利迪是出色的思想家之一。"

--斯蒂夫·帕里斯菲尔德（《战争的艺术》作者）

◆"我每天都能目睹自我之恶，时常震惊于它如何摧毁那些备受期许的创造者。在自我毁灭你和你热爱的事业之前，读一读这本书吧！这比健身塑形和吃好喝好更为紧要。瑞安的洞见是无价之宝。"

--马克·艾可（嘻哈品牌"红犀牛"EckoUnlimited创始人

◆"瑞安·霍利迪的新书直击成功人生的障碍：不知餍足的自我。他以既有激励性又有操作性的方式，教我们如控制、驯服心中的野兽，让我们专注于真正重要的事情。"

--罗伯特·格林（《纽约时报》登顶书《专精力》作者）

痛苦的序言

引子

部分：求索

求索路上，严控自我

滔滔不绝

成名还是成事

做一名学生

少一点热爱

画布策略

束缚自己

摆脱自己

警惕：早产的骄傲

拼、拼、拼

不管未来几何，严控自我

第二部分：成功

无论成就如何，依然严控自我

以学生的姿态别给自己讲故事

你看重什么

权力、控制、偏执

管好自己

警惕"恋我癖"

冥想无限

保持清醒

不管未来几何，严控自我

第三部分：失败

面对失败和未来的挑战，依然严控自我

活时间&死时间

努力就够了

"搏击俱乐部"时刻

划下终止线

属于自己的成绩单

去爱吧

不管未来几何，严控自我

后记

成名还是成事

说到现代战争中具影响力的策略家、军事家之一，可能很多人都没有听过他的名字：约翰·伯伊德。

他堪称真正伟大的战斗机飞行员，但在教育和思想领域却有更高的造诣。结束了朝鲜的任务之后，他成为内利斯空军基地战斗机武器学校的指挥教官。人们都叫他"四十秒伯伊德"，因为他能从任何位置、任何角度，在四十秒之内把任何敌军的战机打下来。几年后，他低调进入五角大楼（美国国防部办公大楼）工作，这也是他伟大工作的真正开端。

从某种意义上来说，如果一个普通人没听说过约翰·伯伊德的名字，也不是什么稀奇事。他没有出过书，只写过一篇学术论文。关于他的所有记录资料里，只有几盘录像带留存下来。新闻媒体上也鲜少提到他的名字。尽管为政府卖力工作了三十年，也取得了赫赫功绩，但直到他也只是个空军上校。

然而，他针对机动作战所提出的理论在现代武装力量的几乎每个分支中都得到了实际应用，不仅在他生前，而且在他身后。重新定义现代军事飞机的F-15和F-16两架战斗机就是他主持研制的。他初的身份是一名作战顾问，通过军事简报教育、指导了整整一代的伟大军事思想家，而这件事也被传为美谈。

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【中信书店】《人生设计局：解构成功，重塑自我》 一本让你重新审视人生轨道，掌握主动权的实践指南。 你是否曾感到被生活推着走，日复一日地重复，却找不到前进的方向？是否曾经许下宏伟的计划，最终却在现实的琐碎中黯然收场？你是否渴望一种更有效的方法，来管理自己的时间和精力，实现那些看似遥不可及的目标？ 《人生设计局：解构成功，重塑自我》并非一本关于“鸡汤”的励志读物，它更像是一份详细的工程蓝图，为你的人生设计和建造提供可靠的工具和严谨的框架。这本书的独特之处在于，它从“设计”的视角出发，将人生的方方面面——从长远愿景的设定，到日常习惯的养成，再到应对挑战的策略——都视为一个可以被系统性规划、优化和执行的过程。它摒弃了空泛的理论，而是聚焦于可操作性，教会你如何像一位精密的工程师，将抽象的理想转化为具体的行动，最终实现真正意义上的自我掌控。 第一部分：认清人生设计图——从“为什么”到“是什么” 在开始任何设计之前，我们需要对现有的状况有清晰的认识。这本书的第一部分将引导你进行一次深刻的自我剖析，让你深入了解自己的内在驱动力和外在约束。 挖掘你的核心价值： 许多人之所以在人生道路上感到迷茫，是因为他们并不清楚自己真正看重的是什么。我们通过一系列的引导式思考和练习，帮助你识别并明确自己的核心价值观。这些价值观将是你人生设计中最重要的“地基”，决定了你选择的方向和目标是否与你的内心真正契合。例如，你是更看重成就感，还是自由度？是更珍视人际关系，还是个人成长？理解这些，才能避免在追求“成功”的过程中，却失去了真正的快乐。 解构你的“人生剧本”： 我们每个人都在不自觉地扮演着某种“人生剧本”，这个剧本可能来自家庭、社会，或是过去的经验。这本书将帮助你识别并质疑那些限制你发展的“潜规则”和“自动驾驶模式”。我们将探讨常见的“自我设限”思维模式，例如“我做不到”、“我没有天赋”等，并提供实用的方法来打破这些认知壁垒，让你摆脱被动接受，开始主动书写自己的人生新篇章。 绘制你的“现状地图”： 在明确了你的核心价值后，我们需要客观地审视你当前的生活状态。这包括对你的时间分配、精力消耗、习惯模式以及资源利用等进行全面的盘点。我们会提供一些简单而有效的工具，例如“时间日志”、“精力曲线图”等，让你直观地看到自己的“人生资源”是如何被使用的，哪些方面效率低下，哪些方面潜力巨大。这种客观的“现状地图”是后续设计的起点，避免了盲目决策。 第二部分：人生设计的核心要素——构建你的“行动框架” 在有了清晰的自我认知后，我们就进入了“设计”阶段。这一部分将为你提供构建有效“人生行动框架”的关键要素。 目标设定与拆解的艺术： 许多人设定目标时往往过于宏大或模糊，导致难以执行。本书将教授你如何运用“SMART原则”的进阶版本，以及“OKR（目标与关键成果）”等成熟的目标管理方法，将长远愿景转化为清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的短期和中期目标。更重要的是，我们将详细讲解如何将这些目标进行有效的“分解”，将其转化为一个个具体、可执行的小步骤，让宏大目标不再令人望而却步。例如，我们将探讨如何将“学会一门新语言”这个目标，拆解成“每天学习30分钟”、“每周背诵50个新单词”、“每月完成一篇小短文”等具体行动。 习惯养成的科学策略： “习惯是通往成功的基石”。然而，养成一个好习惯，戒除一个坏习惯，却常常是我们最大的挑战。本书将深入探讨行为心理学中关于习惯养成的最新研究成果，包括“习惯回路”的原理、如何利用“触发器”（Cue）、“惯例”（Routine）和“奖励”（Reward）来构建积极的习惯。我们将提供一系列经过验证的策略，例如“微习惯的力量”、“习惯叠加法”等，帮助你循序渐进地建立可持续的行为模式，让积极的改变自然而然地融入你的生活。 时间管理的升级模式： 传统的“番茄工作法”或“四象限法则”可能已经无法满足现代社会对效率的极致追求。我们将超越基础的时间管理技巧，介绍更具前瞻性的策略，例如“深度工作”的理念，如何识别并隔离“干扰源”，创造专注的环境。同时，也会探讨“精力管理”的重要性，认识到有效的时间分配必须建立在充足和合理利用精力的基础上。本书将引导你识别自己的“黄金时间”，学会区分“重要但不紧急”与“紧急但不重要”的任务，以及如何通过“批量处理”和“授权”来提升整体效率。 决策科学的实践应用： 每天我们都面临无数的决策，从微小的选择到影响深远的决定。本书将为你揭示决策背后的心理机制，以及如何识别和规避常见的“决策陷阱”，如“确认偏误”、“锚定效应”等。我们将提供一系列实用的决策框架，帮助你在信息不对称、时间压力下做出更明智、更具前瞻性的选择。例如，如何运用“决策矩阵”来权衡不同选项的利弊，如何进行“反向思考”来预见潜在风险，以及何时应该“果断行动”，何时需要“耐心等待”。 第三部分：人生设计的执行与优化——打造你的“稳健系统” 有了清晰的设计和坚实的框架，接下来的关键在于“执行”和“迭代优化”。本书的第三部分将帮助你建立一个能够长期稳定运行的“人生操作系统”。 精力管理的精细化： 仅仅拥有好的时间管理技巧是不够的，真正掌控人生的关键在于管理你的精力。我们将深入探讨精力管理的四个维度：生理精力（睡眠、饮食、运动）、情绪精力（积极情绪的培养）、思维精力（专注力、创造力）和精神精力（人生意义感）。你会学习如何通过调整生活方式、培养积极心态、刻意练习专注力以及寻找人生意义来持续充沛你的精力，从而在执行计划时保持高效和持久。 反馈机制的构建与利用： 任何系统都需要反馈才能不断进步。《人生设计局》强调建立有效的反馈机制。你将学习如何主动寻求、记录和分析来自各个方面的反馈——包括自我评估、他人的意见，以及执行结果的量化数据。我们将介绍如何将这些反馈转化为改进行动的依据，形成一个持续的“设计-执行-反馈-优化”的良性循环，让你的人生设计越来越贴合实际，越来越高效。 应对挫折与不确定性的韧性培养： 人生不会一帆风顺，挫折和失败是不可避免的。本书将提供一套应对挑战的心理韧性训练方法。我们将探讨如何将失败视为学习的机会，如何从错误中提取宝贵的经验，以及如何建立“成长型思维模式”，将困难视为成长的催化剂。同时，我们也会提供策略来管理压力和焦虑，让你在面对不确定性时，能够保持冷静和积极，继续向前。 长期愿景的持续激活与调整： 人生设计并非一劳永逸，它是一个动态的过程。本书将指导你如何定期回顾和评估你的长期愿景，并根据实际情况进行必要的调整。我们将探讨如何保持对人生方向的敏感度，以及如何在你的人生旅途中不断注入新的活力和意义。这包括学习如何拥抱变化，如何在新的机遇面前重新设计你的行动方案，以及如何在你的人生不同阶段，找到新的驱动力。 《人生设计局：解构成功，重塑自我》不是一本提供答案的书，而是一本引导你寻找答案的书。它鼓励你去思考、去探索、去实践。它相信，每个人都拥有设计和创造自己理想人生的能力。通过这本书，你将获得的不只是方法和技巧，更是一种全新的视角和一种强大的内在力量。准备好成为你人生中最出色的设计师了吗？现在，就打开这份蓝图，开始建造你的非凡人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对瑞安·霍利迪这个作者的名字并不陌生，他之前的作品在国外已经引起了不少讨论，很多人都觉得他的观点很有深度，而且常常能挑战一些约定俗成的观念。这次他推出这本《绝对自控》，我特别关注，是因为“自我管理”这个主题对我来说一直是个巨大的挑战。我们都知道自律的重要性，但真正做到的人却少之又少。我总是在各种诱惑面前摇摆不定，想要改变却又无从下手。《中信书店》作为国内知名的出版机构，引进这样的作品，也让我对书的质量多了一份信心。我期待这本书能提供一些非常务实的指导，而不是那种“鸡汤”式的安慰。我尤其好奇，他会从哪些心理学角度来阐述“自控”这个概念，会不会涉及到一些行为经济学、认知心理学或者社会心理学的理论？我希望能读到一些能让我眼前一亮的见解，能够真正帮助我理解为什么控制不住自己，以及如何突破这些心理障碍。我希望它能像一本“使用手册”一样，为我指明前进的方向，并且教会我如何一步步去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《绝对自控》我之前在书店里瞄过一眼，封面设计就挺吸引人的，那种硬朗的风格，感觉不像市面上那些泛泛而谈的成功学，更像是来真的。书名里的“硬派自我管理手册”几个字，瞬间就抓住了我的眼球，让我觉得它应该会讲一些接地气、甚至有点“残酷”但真实的方法。我一直对心理学，特别是大众心理学领域很感兴趣，觉得了解人性的运作机制，能帮助我们更好地理解自己和他人，从而在生活中做出更明智的选择。虽然我还没来得及深入阅读这本书，但光是书名和定位，就让我对其内容充满好奇。我猜想，这本书应该不会空洞地灌输一些“积极心态”之类的口号，而是会从更深层的心理学原理出发，剖析我们为什么会陷入自我放纵的泥潭，以及如何建立起真正有效的自控机制。我对其中可能涉及到的关于延迟满足、习惯养成、情绪管理等方面的理论和实践方法抱有很高的期待。我非常希望它能提供一些切实可行的工具和策略，帮助我克服拖延症，更好地规划时间和精力，实现个人设定的目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近在逛书店的时候，无意中翻到了这本书，它的整体风格很吸引人。《绝对自控》这个书名，加上“硬派自我管理手册”的副标题，让我觉得这本书可能非常有分量，不是那种随随便便就能看完的读物。我一直在寻找一些能够真正帮助我改变拖延、提升效率的方法，市面上关于这个主题的书太多了，但真正能让我产生共鸣并且付诸实践的却很少。《大众心理学》这个标签，让我觉得这本书的内容可能会有更深的理论基础，而不是单纯的技巧堆砌。我很好奇，这本书会从哪些心理学原理出发，来解释为什么人们会难以自控，以及如何才能有效地克服这种“难以自控”的状态。我期待这本书能够提供一些不同于以往的视角，或者是一些更深刻的洞见，能够帮助我理解行为背后的心理动因，并且给我一些切实可行的方法来建立更强的自控力。我希望它能成为我自我管理旅途中的一本“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，为什么明明知道应该做什么，却总是被各种事情打断，或者说，为什么坚持一件事情会如此困难？《绝对自控》这个书名，就好像直接点中了我的痛点。《硬派自我管理手册》这个副标题更是直接暗示了它不会是那种轻松的读物，而是需要付出努力和决心去阅读和实践的。我之前接触过一些关于习惯养成和意志力的书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么就是流于表面。《中信书店》这个渠道，让我觉得这本书的品质应该有保障，而且可能会比较有深度。我非常好奇这本书会从哪些方面来解析“自控”这个问题。会不会涉及到大脑的运作机制？比如，我们的冲动是怎么产生的，如何才能有效地抵抗这些冲动？我希望它能提供一些基于科学研究的解释，并且给出一些可以操作的练习或方法。我希望这本书能让我对自己的行为模式有更深刻的认识，并且能够真正建立起一套能够长期坚持下去的自我管理体系，而不是一次性的“冲动型”改变。

评分☆☆☆☆☆

我对“硬派”这个词特别敏感，因为我总觉得很多关于自我提升的书籍都太过于强调“积极”和“乐观”，而忽略了现实中的困难和挑战。《绝对自控》这个书名，加上“硬派自我管理手册”的副标题，直接击中了我，让我觉得这本书可能会提供一些更真实、更接地气的方法。我一直以来都在为如何更好地管理自己的时间和精力而苦恼，常常发现自己被各种琐事缠身，或者在诱惑面前轻易妥协。大众心理学作为研究人类行为和心理的学科，我一直认为它能提供很多有价值的见解。《中信书店》引进这本书，也让我对其内容和质量有了初步的信心。我非常希望这本书能够深入剖析“自控”背后的心理机制，揭示那些我们容易陷入自我放纵的陷阱，并且提供一些切实可行的、甚至有些“不舒服”但却有效的策略，帮助我建立起真正的自律，并且能够持之以恒。我期待它能教会我如何与自己的欲望和惰性“硬碰硬”。