【中信書店】絕對自控（硬派自我管理手冊）成大眾心理學 瑞安·霍利迪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瑞安·霍利迪 著

圖書標籤:

• 自我管理
• 情緒控製
• 習慣養成
• 意誌力
• 個人成長
• 心理學
• 硬派
• 自控力
• 瑞安·霍利迪
• 中信書店

店鋪： 中信書店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210099031

商品編碼：28721184463

包裝：是

叢書名： 絕對自控

齣版時間：2018-05-30

書名: 絕對自控

定價: 56.00元

齣版社名稱: 江西人民齣版社

作者: 瑞安·霍利迪

ISBN編號: 9787210099031

◆煙癮、貪食、拖延癥；挫摺感、不專注、得意忘形……直擊日常失控的共同根源

◆NFL級碗、NBA名人堂教練、矽榖創業者、好萊塢導演等硬派精英群體

◆《華爾街日報》《美國》榜作品

◆GOODREADS海量五星好評

◆的自控不是技巧，而是夜以繼日，以自我為敵

關於自控，許多書教你許多技巧，教你怎麼跟自己"好說好商量"。但是每一次"好說好商量"，就意味著一次妥協，一次放縱的可能。

這一次，來"硬"的。

◆撕破"技巧"謊言的硬派自控手冊。

◆直究失控的根本原因，對"自我"之惡做徹底剖解。

◆案例導嚮，提供正反模闆，易懂易學。

◆涵蓋"求索""成功""失敗"三個人生階段，適閤在各種生活狀態下閱讀。

◆承襲強調自律的"斯多葛派"，醍醐灌頂。

◆自控，是同"自我"的肉搏，清醒、堅毅、決絕，遠比所謂技巧重要。

瑞安·霍利迪（RyanHoliday,1987-）

美國企業傢，媒介戰略傢，作傢。19歲從加州大學河邊分校輟學，先後擔任服裝品牌AmericanApparel營銷總監，《紐約觀察傢》主編及專欄作傢，並持續為《福布斯》《衛報》《快公司》《赫芬頓郵報》等媒體撰稿。

瑞安創立的谘詢公司BrassCheck主要服務於創業公司、書作傢、媒體及諸多大型企業，其顧客包括榖歌、托尼·羅賓斯以及美國各大主流齣版集團等。

他本人也是7部書的作者，著作被翻譯成28種語言，廣受政界精英、職業教練、影視追捧。

◆"我願將本書給所有運動員、、企業傢、思想傢和實乾傢閱讀。這一代年輕作傢裏麵，瑞安·霍利迪堪稱很有前途。"

--喬治·雷弗林（籃球教練，名人堂終身成就奬得主）

◆"我生活隨性，沒什麼規矩，隻有一個規矩從未打破：瑞安·霍利迪每齣一本書，我就立即閱讀。"

--布萊恩·考貝爾曼（《十三羅漢》編劇，《孤獨的人》導演）

◆"我很少在讀完一本書後馬上重讀，這次不但馬上重讀，還拿著記號筆。這本書，怎麼都不過分。"

--凱文·羅斯（矽榖風險投資傢，Digg聯閤創始人）

◆"每都是與自我的抗爭，而讀過此書，這種抗爭就輕鬆一些瞭。"

馬特魯斯·本內特（NFL近端鋒，級碗得主）

◆"瑞安·霍利迪是齣色的思想傢之一。"

--斯蒂夫·帕裏斯菲爾德（《戰爭的藝術》作者）

◆"我每天都能目睹自我之惡，時常震驚於它如何摧毀那些備受期許的創造者。在自我毀滅你和你熱愛的事業之前，讀一讀這本書吧！這比健身塑形和吃好喝好更為緊要。瑞安的洞見是無價之寶。"

--馬剋·艾可（嘻哈品牌"紅犀牛"EckoUnlimited創始人

◆"瑞安·霍利迪的新書直擊成功人生的障礙：不知饜足的自我。他以既有激勵性又有操作性的方式，教我們如控製、馴服心中的野獸，讓我們專注於真正重要的事情。"

--羅伯特·格林（《紐約時報》登頂書《專精力》作者）

痛苦的序言

引子

部分：求索

求索路上，嚴控自我

滔滔不絕

成名還是成事

做一名學生

少一點熱愛

畫布策略

束縛自己

擺脫自己

警惕：早産的驕傲

拼、拼、拼

不管未來幾何，嚴控自我

第二部分：成功

無論成就如何，依然嚴控自我

以學生的姿態彆給自己講故事

你看重什麼

權力、控製、偏執

管好自己

警惕"戀我癖"

冥想無限

保持清醒

不管未來幾何，嚴控自我

第三部分：失敗

麵對失敗和未來的挑戰，依然嚴控自我

活時間&死時間

努力就夠瞭

"搏擊俱樂部"時刻

劃下終止綫

屬於自己的成績單

去愛吧

不管未來幾何，嚴控自我

後記

成名還是成事

說到現代戰爭中具影響力的策略傢、軍事傢之一，可能很多人都沒有聽過他的名字：約翰·伯伊德。

他堪稱真正偉大的戰鬥機飛行員，但在教育和思想領域卻有更高的造詣。結束瞭朝鮮的任務之後，他成為內利斯空軍基地戰鬥機武器學校的指揮教官。人們都叫他"四十秒伯伊德"，因為他能從任何位置、任何角度，在四十秒之內把任何敵軍的戰機打下來。幾年後，他低調進入五角大樓（美國國防部辦公大樓）工作，這也是他偉大工作的真正開端。

從某種意義上來說，如果一個普通人沒聽說過約翰·伯伊德的名字，也不是什麼稀奇事。他沒有齣過書，隻寫過一篇學術論文。關於他的所有記錄資料裏，隻有幾盤錄像帶留存下來。新聞媒體上也鮮少提到他的名字。盡管為政府賣力工作瞭三十年，也取得瞭赫赫功績，但直到他也隻是個空軍上校。

然而，他針對機動作戰所提齣的理論在現代武裝力量的幾乎每個分支中都得到瞭實際應用，不僅在他生前，而且在他身後。重新定義現代軍事飛機的F-15和F-16兩架戰鬥機就是他主持研製的。他初的身份是一名作戰顧問，通過軍事簡報教育、指導瞭整整一代的偉大軍事思想傢，而這件事也被傳為美談。

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【中信書店】《人生設計局：解構成功，重塑自我》 一本讓你重新審視人生軌道，掌握主動權的實踐指南。 你是否曾感到被生活推著走，日復一日地重復，卻找不到前進的方嚮？是否曾經許下宏偉的計劃，最終卻在現實的瑣碎中黯然收場？你是否渴望一種更有效的方法，來管理自己的時間和精力，實現那些看似遙不可及的目標？ 《人生設計局：解構成功，重塑自我》並非一本關於“雞湯”的勵誌讀物，它更像是一份詳細的工程藍圖，為你的人生設計和建造提供可靠的工具和嚴謹的框架。這本書的獨特之處在於，它從“設計”的視角齣發，將人生的方方麵麵——從長遠願景的設定，到日常習慣的養成，再到應對挑戰的策略——都視為一個可以被係統性規劃、優化和執行的過程。它摒棄瞭空泛的理論，而是聚焦於可操作性，教會你如何像一位精密的工程師，將抽象的理想轉化為具體的行動，最終實現真正意義上的自我掌控。 第一部分：認清人生設計圖——從“為什麼”到“是什麼” 在開始任何設計之前，我們需要對現有的狀況有清晰的認識。這本書的第一部分將引導你進行一次深刻的自我剖析，讓你深入瞭解自己的內在驅動力和外在約束。 挖掘你的核心價值： 許多人之所以在人生道路上感到迷茫，是因為他們並不清楚自己真正看重的是什麼。我們通過一係列的引導式思考和練習，幫助你識彆並明確自己的核心價值觀。這些價值觀將是你人生設計中最重要的“地基”，決定瞭你選擇的方嚮和目標是否與你的內心真正契閤。例如，你是更看重成就感，還是自由度？是更珍視人際關係，還是個人成長？理解這些，纔能避免在追求“成功”的過程中，卻失去瞭真正的快樂。 解構你的“人生劇本”： 我們每個人都在不自覺地扮演著某種“人生劇本”，這個劇本可能來自傢庭、社會，或是過去的經驗。這本書將幫助你識彆並質疑那些限製你發展的“潛規則”和“自動駕駛模式”。我們將探討常見的“自我設限”思維模式，例如“我做不到”、“我沒有天賦”等，並提供實用的方法來打破這些認知壁壘，讓你擺脫被動接受，開始主動書寫自己的人生新篇章。 繪製你的“現狀地圖”： 在明確瞭你的核心價值後，我們需要客觀地審視你當前的生活狀態。這包括對你的時間分配、精力消耗、習慣模式以及資源利用等進行全麵的盤點。我們會提供一些簡單而有效的工具，例如“時間日誌”、“精力麯綫圖”等，讓你直觀地看到自己的“人生資源”是如何被使用的，哪些方麵效率低下，哪些方麵潛力巨大。這種客觀的“現狀地圖”是後續設計的起點，避免瞭盲目決策。 第二部分：人生設計的核心要素——構建你的“行動框架” 在有瞭清晰的自我認知後，我們就進入瞭“設計”階段。這一部分將為你提供構建有效“人生行動框架”的關鍵要素。 目標設定與拆解的藝術： 許多人設定目標時往往過於宏大或模糊，導緻難以執行。本書將教授你如何運用“SMART原則”的進階版本，以及“OKR（目標與關鍵成果）”等成熟的目標管理方法，將長遠願景轉化為清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的短期和中期目標。更重要的是，我們將詳細講解如何將這些目標進行有效的“分解”，將其轉化為一個個具體、可執行的小步驟，讓宏大目標不再令人望而卻步。例如，我們將探討如何將“學會一門新語言”這個目標，拆解成“每天學習30分鍾”、“每周背誦50個新單詞”、“每月完成一篇小短文”等具體行動。 習慣養成的科學策略： “習慣是通往成功的基石”。然而，養成一個好習慣，戒除一個壞習慣，卻常常是我們最大的挑戰。本書將深入探討行為心理學中關於習慣養成的最新研究成果，包括“習慣迴路”的原理、如何利用“觸發器”（Cue）、“慣例”（Routine）和“奬勵”（Reward）來構建積極的習慣。我們將提供一係列經過驗證的策略，例如“微習慣的力量”、“習慣疊加法”等，幫助你循序漸進地建立可持續的行為模式，讓積極的改變自然而然地融入你的生活。 時間管理的升級模式： 傳統的“番茄工作法”或“四象限法則”可能已經無法滿足現代社會對效率的極緻追求。我們將超越基礎的時間管理技巧，介紹更具前瞻性的策略，例如“深度工作”的理念，如何識彆並隔離“乾擾源”，創造專注的環境。同時，也會探討“精力管理”的重要性，認識到有效的時間分配必須建立在充足和閤理利用精力的基礎上。本書將引導你識彆自己的“黃金時間”，學會區分“重要但不緊急”與“緊急但不重要”的任務，以及如何通過“批量處理”和“授權”來提升整體效率。 決策科學的實踐應用： 每天我們都麵臨無數的決策，從微小的選擇到影響深遠的決定。本書將為你揭示決策背後的心理機製，以及如何識彆和規避常見的“決策陷阱”，如“確認偏誤”、“錨定效應”等。我們將提供一係列實用的決策框架，幫助你在信息不對稱、時間壓力下做齣更明智、更具前瞻性的選擇。例如，如何運用“決策矩陣”來權衡不同選項的利弊，如何進行“反嚮思考”來預見潛在風險，以及何時應該“果斷行動”，何時需要“耐心等待”。 第三部分：人生設計的執行與優化——打造你的“穩健係統” 有瞭清晰的設計和堅實的框架，接下來的關鍵在於“執行”和“迭代優化”。本書的第三部分將幫助你建立一個能夠長期穩定運行的“人生操作係統”。 精力管理的精細化： 僅僅擁有好的時間管理技巧是不夠的，真正掌控人生的關鍵在於管理你的精力。我們將深入探討精力管理的四個維度：生理精力（睡眠、飲食、運動）、情緒精力（積極情緒的培養）、思維精力（專注力、創造力）和精神精力（人生意義感）。你會學習如何通過調整生活方式、培養積極心態、刻意練習專注力以及尋找人生意義來持續充沛你的精力，從而在執行計劃時保持高效和持久。 反饋機製的構建與利用： 任何係統都需要反饋纔能不斷進步。《人生設計局》強調建立有效的反饋機製。你將學習如何主動尋求、記錄和分析來自各個方麵的反饋——包括自我評估、他人的意見，以及執行結果的量化數據。我們將介紹如何將這些反饋轉化為改進行動的依據，形成一個持續的“設計-執行-反饋-優化”的良性循環，讓你的人生設計越來越貼閤實際，越來越高效。 應對挫摺與不確定性的韌性培養： 人生不會一帆風順，挫摺和失敗是不可避免的。本書將提供一套應對挑戰的心理韌性訓練方法。我們將探討如何將失敗視為學習的機會，如何從錯誤中提取寶貴的經驗，以及如何建立“成長型思維模式”，將睏難視為成長的催化劑。同時，我們也會提供策略來管理壓力和焦慮，讓你在麵對不確定性時，能夠保持冷靜和積極，繼續嚮前。 長期願景的持續激活與調整： 人生設計並非一勞永逸，它是一個動態的過程。本書將指導你如何定期迴顧和評估你的長期願景，並根據實際情況進行必要的調整。我們將探討如何保持對人生方嚮的敏感度，以及如何在你的人生旅途中不斷注入新的活力和意義。這包括學習如何擁抱變化，如何在新的機遇麵前重新設計你的行動方案，以及如何在你的人生不同階段，找到新的驅動力。 《人生設計局：解構成功，重塑自我》不是一本提供答案的書，而是一本引導你尋找答案的書。它鼓勵你去思考、去探索、去實踐。它相信，每個人都擁有設計和創造自己理想人生的能力。通過這本書，你將獲得的不隻是方法和技巧，更是一種全新的視角和一種強大的內在力量。準備好成為你人生中最齣色的設計師瞭嗎？現在，就打開這份藍圖，開始建造你的非凡人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對瑞安·霍利迪這個作者的名字並不陌生，他之前的作品在國外已經引起瞭不少討論，很多人都覺得他的觀點很有深度，而且常常能挑戰一些約定俗成的觀念。這次他推齣這本《絕對自控》，我特彆關注，是因為“自我管理”這個主題對我來說一直是個巨大的挑戰。我們都知道自律的重要性，但真正做到的人卻少之又少。我總是在各種誘惑麵前搖擺不定，想要改變卻又無從下手。《中信書店》作為國內知名的齣版機構，引進這樣的作品，也讓我對書的質量多瞭一份信心。我期待這本書能提供一些非常務實的指導，而不是那種“雞湯”式的安慰。我尤其好奇，他會從哪些心理學角度來闡述“自控”這個概念，會不會涉及到一些行為經濟學、認知心理學或者社會心理學的理論？我希望能讀到一些能讓我眼前一亮的見解，能夠真正幫助我理解為什麼控製不住自己，以及如何突破這些心理障礙。我希望它能像一本“使用手冊”一樣，為我指明前進的方嚮，並且教會我如何一步步去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本《絕對自控》我之前在書店裏瞄過一眼，封麵設計就挺吸引人的，那種硬朗的風格，感覺不像市麵上那些泛泛而談的成功學，更像是來真的。書名裏的“硬派自我管理手冊”幾個字，瞬間就抓住瞭我的眼球，讓我覺得它應該會講一些接地氣、甚至有點“殘酷”但真實的方法。我一直對心理學，特彆是大眾心理學領域很感興趣，覺得瞭解人性的運作機製，能幫助我們更好地理解自己和他人，從而在生活中做齣更明智的選擇。雖然我還沒來得及深入閱讀這本書，但光是書名和定位，就讓我對其內容充滿好奇。我猜想，這本書應該不會空洞地灌輸一些“積極心態”之類的口號，而是會從更深層的心理學原理齣發，剖析我們為什麼會陷入自我放縱的泥潭，以及如何建立起真正有效的自控機製。我對其中可能涉及到的關於延遲滿足、習慣養成、情緒管理等方麵的理論和實踐方法抱有很高的期待。我非常希望它能提供一些切實可行的工具和策略，幫助我剋服拖延癥，更好地規劃時間和精力，實現個人設定的目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，為什麼明明知道應該做什麼，卻總是被各種事情打斷，或者說，為什麼堅持一件事情會如此睏難？《絕對自控》這個書名，就好像直接點中瞭我的痛點。《硬派自我管理手冊》這個副標題更是直接暗示瞭它不會是那種輕鬆的讀物，而是需要付齣努力和決心去閱讀和實踐的。我之前接觸過一些關於習慣養成和意誌力的書籍，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是流於錶麵。《中信書店》這個渠道，讓我覺得這本書的品質應該有保障，而且可能會比較有深度。我非常好奇這本書會從哪些方麵來解析“自控”這個問題。會不會涉及到大腦的運作機製？比如，我們的衝動是怎麼産生的，如何纔能有效地抵抗這些衝動？我希望它能提供一些基於科學研究的解釋，並且給齣一些可以操作的練習或方法。我希望這本書能讓我對自己的行為模式有更深刻的認識，並且能夠真正建立起一套能夠長期堅持下去的自我管理體係，而不是一次性的“衝動型”改變。

評分☆☆☆☆☆

我對“硬派”這個詞特彆敏感，因為我總覺得很多關於自我提升的書籍都太過於強調“積極”和“樂觀”，而忽略瞭現實中的睏難和挑戰。《絕對自控》這個書名，加上“硬派自我管理手冊”的副標題，直接擊中瞭我，讓我覺得這本書可能會提供一些更真實、更接地氣的方法。我一直以來都在為如何更好地管理自己的時間和精力而苦惱，常常發現自己被各種瑣事纏身，或者在誘惑麵前輕易妥協。大眾心理學作為研究人類行為和心理的學科，我一直認為它能提供很多有價值的見解。《中信書店》引進這本書，也讓我對其內容和質量有瞭初步的信心。我非常希望這本書能夠深入剖析“自控”背後的心理機製，揭示那些我們容易陷入自我放縱的陷阱，並且提供一些切實可行的、甚至有些“不舒服”但卻有效的策略，幫助我建立起真正的自律，並且能夠持之以恒。我期待它能教會我如何與自己的欲望和惰性“硬碰硬”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在逛書店的時候，無意中翻到瞭這本書，它的整體風格很吸引人。《絕對自控》這個書名，加上“硬派自我管理手冊”的副標題，讓我覺得這本書可能非常有分量，不是那種隨隨便便就能看完的讀物。我一直在尋找一些能夠真正幫助我改變拖延、提升效率的方法，市麵上關於這個主題的書太多瞭，但真正能讓我産生共鳴並且付諸實踐的卻很少。《大眾心理學》這個標簽，讓我覺得這本書的內容可能會有更深的理論基礎，而不是單純的技巧堆砌。我很好奇，這本書會從哪些心理學原理齣發，來解釋為什麼人們會難以自控，以及如何纔能有效地剋服這種“難以自控”的狀態。我期待這本書能夠提供一些不同於以往的視角，或者是一些更深刻的洞見，能夠幫助我理解行為背後的心理動因，並且給我一些切實可行的方法來建立更強的自控力。我希望它能成為我自我管理旅途中的一本“寶典”。