現貨正版 骨盆完全指南 竹內京子 岡橋優子 楓葉社 港颱原版 繁體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 拓特齣版社

ISBN：9789866033674

商品編碼：28858440908

正文語種：繁體中文

骨盆完全指南

• 作者：   
• 原文作者：
• 譯者：
  
• 齣版社： 
• 齣版日期：2013/09/09
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789866033674
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 188頁 / 18 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

內容簡介

日本亞馬遜網站讀者四顆星好評！
全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學！
由解剖學教授X專業運動指導教練 聯閤執筆！

骨盆位於身體的核心位置，因此即使在解剖學上的角度來看，骨盆隻有四塊骨骼，卻左右瞭80條的肌肉，骨盆的平衡、姿勢，對於全身都有非常關鍵性的影響。

本書特別邀請到日本解剖學專科教授竹內京子、以及專業的運動指導教練岡橋優子共同執筆，前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者瞭解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。

後半部則是請岡橋教練設計瞭許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組閤，內容包括瞭「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層麵。*後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸痠痛、產後問題……，分別設計瞭*適閤的運動組閤，隻要遵照當中的指示，持續每天進行5分鐘，輕鬆改善各種惱人的身體問題。

在風靡骨盆枕運動的同時，透過《骨盆完全指南》真正瞭解骨盆的構造、正確保養骨盆，傾聽身體的聲音，一起讓身體變苗條、變健康、變美麗！

本書特色

★ 瞭解骨盆，是善待自己身體的第*步！
尤其對於女性而言，在麵臨空前的「骨盆熱潮」之際，正確認識與骨盆連結的肌肉群與鍛鍊的方法，是非常重要的知識！

★ 三階段：「放鬆」、「伸展」、「強化」
骨盆調整運動的首要目標，就是讓骨盆肌肉恢復柔軟度、提升收縮力，消除因骨盆歪斜與鬆弛而引發的各種不適癥狀，迴復正常身形。

★ 針對不同目的，設計20種全方位骨盆運動組閤！
不管是美姿、塑身、緊實肌肉、改善疼痛問題，每天隻要5分鐘，一點一滴地、慢慢感受自己身體的改變，與惱人癥狀說Bye-Bye！

作者簡介

竹內京子 Takeuchi Kyoko

帝京平成大學人類照護（Human Care）學部柔道整復學科教授（兼任），帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。

東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後，繼續升學同大學大學院（研究所）體育學研究科，取得碩士頭銜（健康教育學專攻應用解剖學專修），隨後跟隨留學外國的丈夫一同赴美。度過1年的留美生活後，迴到日本，擔任防衛醫科大學校解剖學（現為再生發育生物學）講座助理、指定講師，*後到達現任職位。博士（醫學）、體育學碩士、體學學士。

岡橋優子 Takahasi Yuko

以生活健身為目標提倡各類女性保健，涉及範圍包括產前產後、更年期、乳癌手術照護等等；此外特別投注心力推動支持女性醫療的「快樂骨盆底肌肉體操：排泄失禁防範體操（□□□□□□體操）」。有限公司ASUKA董事。NPO法人smile-body代錶。早稻田大學運動學科兼任講師。美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine，ACSM）Health Fitness專傢。日本Fitness協會總監。

目錄

2 前言

第1章 構成骨盆的骨骼
10 骨盆的位置
12 骨盆的形狀
14 髖骨
16 (骨氐)骨、尾骨
18 骨盆的連結部位
20 脊椎的連結部位
21 腿部的連結部位
22 骨盆的性別差異
24 骨盆的演化
26 骨盆與重力
28 專欄：年齡增長，腳也會跟著變長？

第2章 構成骨盆的肌肉
30 骨盆內的肌肉：髂腰肌
32 骨盆外的肌肉：臀肌
34 骨盆外的肌肉：迴鏇肌群
36 大腿肌肉：前側
38 大腿肌肉：後側
40 大腿肌肉：內側
44 背部肌肉：背部淺層肌肉（背淺肌）
45 背部肌肉：背部深層肌肉（背深肌）
47 腹部肌肉：上腹．下腹肌群
48 腹部肌肉：側腹肌
50 骨盆底的肌肉
52 骨盆底的肌肉：骨盆隔膜
54 骨盆底的肌肉：泌尿生殖膈
56 骨盆底的肌肉：括約肌．勃起肌
58 專欄：透過儀器觀察骨盆底肌肉的動作

第3章 骨盆的動作
60 骨盆如何進行動作？
64 骨盆的基本動作
70 骨盆底的動作
72 骨盆內關節的動作
74 骨盆底與呼吸
76 骨盆與步行動作
78 骨盆與運動錶現

第4章 瞭解骨盆的必備基礎知識，常見的疑問與誤解
82 何謂骨盆「歪斜」？
84 骨盆歪斜會造成什麼問題？
86 骨盆歪斜與身體癥狀的關係
87 何謂骨盆「鬆弛」？
88 骨盆底的衰弱與尿失禁
90 (骨氐)髂骨關節會移位嗎？
92 骨盆會打開、閉閤嗎？
93 骨盆也會像肩頸、腰部一樣，產生「凝滯僵硬」的問題嗎？
94 骨盆與姿勢
96 日常生活習慣導緻的骨盆歪斜
97 檢測你的骨盆是否有「歪斜」與「鬆弛」
98 隻要矯正骨盆的歪斜，代謝就會上升，而且還能控製過剩的食慾？

第5章 改善骨盆歪斜、鬆弛－－骨盆調整運動
100 何謂骨盆調整運動？
102 改善骨盆歪斜的運動

改善骨盆歪斜 放鬆－－107
108 髖關節放鬆
110 背部與體側放鬆
112 骨盆放鬆
114 專欄：即使沒有骨盆歪斜問題，還是要多做「骨盆調整運動」對身體比較好？

改善骨盆歪斜 強化－－115
116 腰背部肌肉強化
118 腹肌強化
126 體側肌肉強化
127 髂腰肌強化
128 外鏇肌強化
129 內收肌強化
130 外展肌強化

改善骨盆歪斜 拉筋伸展－－131
132 腰部拉筋伸展
137 髂腰肌拉筋伸展
138 體側拉筋伸展
139 外展肌拉筋伸展
140 體側與外轉肌的複閤拉筋伸展
141 外鏇肌拉筋伸展
142 膕旁肌拉筋伸展
144 其他髖關節周圍肌肉拉筋伸展
146 強化&伸展綜閤運動

改善骨盆鬆弛 骨盆底運動－－147
148 骨盆底運動
150 感覺骨盆底的收縮
153 利用健身球感覺骨盆底的動作
154 透過呼吸感覺骨盆底的動作

第6章 骨盆調整運動（依目的分類）
156 美化姿勢
157 駝背
158 肩頸僵硬痠痛
159 四十肩．五十肩
160 腰背部疼痛
161 腰(骨氐)部位疼痛
162 髖關節疼痛
163 膝蓋疼痛
164 O型腿
165 X型腿（內八字）
166 水腫
167 四肢、身體冰冷
168 生理不順
169 生理痛
170 塑身∕大腿
171 塑身∕小腹
172 生產後的體型雕塑∕腹部
173 產後的體型雕塑∕腰部周圍
174 尿失禁∕生產後
175 尿失禁∕老化
176 日常生活中保持骨盆端正的10條守則

附錄
178 身體的動作（圖解）
180 骨盆相關肌肉一覽
186 骨盆調整運動一覽
189 參考文獻

人體解剖學與運動科學的深度探索：基於經典力學的視角 書名：《運動生物力學基礎與人體結構優化策略》 內容概要 本書聚焦於人體運動的生物力學原理及其與結構解剖學的緊密聯係，旨在為運動科學、康復醫學、物理治療及專業體能訓練領域的研究者、從業者和深度愛好者提供一套嚴謹、係統的理論框架和實用的分析工具。我們摒棄浮泛的運動技巧指導，轉而深入探討驅動人體運動的深層物理規律，重點剖析骨骼、肌肉、關節係統在承受負荷、産生力和傳遞能量時的力學行為。 全書結構清晰，循序漸進，共分為六個核心部分，涵蓋瞭從基礎物理學概念引入到復雜多關節運動分析的完整流程。 第一部分：生物力學基礎概念與測量方法 本部分首先建立堅實的物理學基礎，詳細闡述瞭應用於生物力學研究的核心概念，包括靜力學（平衡、力矩、應力、應變）和動力學（牛頓運動定律、功、能、功率）。特彆強調瞭如何將這些宏觀力學原理轉化為對人體內部作用力的理解。 隨後，本書深入介紹瞭人體生物力學參數的測量技術。詳細講解瞭運動捕捉係統（光學與慣性傳感器）、力闆（Force Plate）的原理、數據采集與預處理流程。對於骨骼係統載荷的評估，我們詳細探討瞭有限元分析（FEA）在生物力學中的應用前景，以及如何通過影像學（如X射綫、MRI）數據提取關鍵幾何參數，為後續的力學建模打下堅實的數據基礎。內容中包含對不同測量誤差來源的批判性分析，確保讀者能客觀評價實驗數據的可靠性。 第二部分：骨骼係統的結構強度與適應性 骨骼不僅是支撐結構，更是動態適應環境載荷的活性組織。本章以材料力學為切入點，分析瞭不同骨骼組織（皮質骨與鬆質骨）的各嚮異性力學特性。我們詳細探討瞭骨骼在承受壓應力、拉應力和剪切力時的失效模式，特彆是疲勞斷裂和蠕變現象在長期運動應力下的錶現。 重點分析瞭 Wolff 定律的現代詮釋，即骨骼的形態和密度如何根據機械負荷的模式進行實時重塑。書中通過對長骨（如股骨、脛骨）的橫截麵形態分析，展示瞭如何通過優化幾何形狀來最大化剛度並最小化材料使用，這對於理解運動損傷的預防和骨質疏鬆的乾預至關重要。 第三部分：關節的運動學與動力學分析 關節是人體運動的樞紐，其功能受限於其解剖結構和承載能力。本部分是本書的核心之一，詳盡解析瞭不同類型關節（球窩、鉸鏈、平麵關節）的運動自由度（DOF）。我們引入瞭歐拉角和四元數等數學工具，精確描述復雜三維空間中的關節運動軌跡。 在動力學層麵，本書采用牛頓-歐拉法和拉格朗日方法，對開放運動鏈（如踢腿）和閉閤運動鏈（如深蹲）進行瞭詳細的逆動力學分析。讀者將學習如何根據關節角度、角速度和角加速度，反推齣作用於關節處的內力矩（Joint Moment）。這些力矩值是評估肌肉負荷和關節壓力（Contact Pressure）的關鍵指標。我們還特彆關注瞭關節軟骨的潤滑機製和在不同負荷下的流體力學行為。 第四部分：肌肉係統的收縮機製與力學模型 肌肉作為人體的“主動執行器”，其力學輸齣是生物力學分析的焦點。本書首先迴顧瞭肌縴維的結構和收縮的生化基礎，隨後重點轉嚮宏觀力學建模。 我們詳細介紹瞭 Hill 三元素模型（活性元件、外源性串聯粘滯元件、外源性並聯彈性元件）的數學錶述及其在模擬不同收縮模式（嚮心、離心、等長）下的應用。書中探討瞭力-速度關係和力-長度關係在實際運動中的動態變化，強調瞭肌腱的彈性儲存和釋放能量的作用，即“肌腱牽張反射”在提高運動效率中的貢獻。此外，本書還分析瞭多關節協同運動中，肌肉間力矩傳遞（Moment Sharing）的復雜性，以及如何通過肌電信號（EMG）來佐證力學模型的預測。 第五部分：步態與姿態控製的生物力學解析 步態分析是評估神經肌肉功能和診斷運動障礙的重要手段。本部分將前述的基礎理論應用於最常見的人體運動模式——行走和跑步。我們采用“理想彈簧質量模型”（Spring-Mass Model）來描述跑步過程中的能量循環和效率，並結閤足底壓力分布圖，分析行走周期中足部各區域的力學載荷轉移路徑。 姿態控製部分則側重於平衡的維持。通過對人的質心（Center of Mass, CoM）和壓力中心（Center of Pressure, CoP）的動態關係分析，我們探討瞭人體如何利用踝關節、髖關節和軀乾的微小調整來抵抗重力和外界擾動。書中詳細闡述瞭“零力矩點”（Zero Moment Point, ZMP）在機器人學和仿生學中對人類穩定性的啓示。 第六部分：運動損傷的生物力學風險評估與乾預 在理解正常生理運動的基礎上，本部分探討瞭生物力學因素如何導緻或加劇運動損傷。我們針對常見的韌帶損傷（如ACL撕裂）、肌腱病變（如跟腱炎）以及椎間盤勞損，從應力集中、疲勞積纍和過度負荷的角度進行機製剖析。 書中引入瞭損傷閾值模型，解釋瞭在急性負荷下，組織所承受的應力何時超過其屈服極限。同時，本書也提供瞭一係列基於力學原理的乾預策略，包括：通過改變運動模式（如降低著陸衝擊力角）、調整支撐麵剛度（如選擇閤適的鞋墊）以及通過特定抗阻訓練來增強組織對特定載荷的抵抗力。最後的章節著重討論瞭生物力學指導下的康復方案設計，強調個性化載荷處方的重要性。 讀者對象 運動生理學傢、物理治療師、運動康復專傢、人體工程學設計師、運動隊體能教練、生物醫學工程學生及對人體運動機製有深入探究興趣的專業人士。本書要求讀者具備基礎的微積分和綫性代數知識。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種名字裏帶著“完全指南”的書持保留態度的，總覺得“完全”這個詞水分很大。但是這本《骨盆完全指南》在細節的深度和廣度上，確實給瞭我一個驚喜。最讓我佩服的是它對不同年齡段和不同生活習慣人群的考量。比如，它專門闢齣一個章節討論瞭久坐的辦公室人群如何利用小工具進行微調，而不是要求他們進行高強度的運動。我特彆喜歡它引入的“活動度”和“穩定性”的平衡概念，很多其他書籍要麼隻強調柔韌性，要麼隻強調力量，但這本書清晰地闡述瞭兩者缺一不可，並且教你如何科學地判斷自己目前更偏嚮於哪一側需要加強。我按照書中的自我評估工具測瞭一下，發現自己的某些關節活動度確實偏低，這解釋瞭我為什麼做某些拉伸動作時總感覺彆扭。書中對呼吸與骨盆底肌群的關聯講解得非常到位，那種深層、緩慢的引導，讓原本枯燥的呼吸訓練變得有趣且有效。我已經堅持練習書裏介紹的幾個基礎穩定動作兩周瞭，雖然改變需要時間，但起碼我現在能更清晰地感受到腹部深層肌肉的發力，這對於我之前一直睏擾的下腹突齣問題，絕對是一個積極的信號。對於追求精準訓練和科學原理的讀者來說，這本書的價值遠超其定價。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年腰酸背痛的人量身定做的“救星”！我以前總覺得骨盆的問題離我很遠，直到最近體態越來越差，坐立難安，纔開始認真研究。這本書的排版和圖示做得非常用心，完全不是那種晦澀難懂的醫學術語堆砌，而是用非常直觀的方式展示瞭骨盆在身體結構中的核心地位。一開始我還擔心內容會過於學術化，但翻開後發現，作者對日常生活中哪些姿勢會無形中傷害骨盆講解得淋灕盡緻，比如翹二郎腿的危害、坐姿的細微差彆，這些都是我以前完全沒注意到的生活細節。它沒有直接給我一堆“你必須做什麼”的死命令，而是像一個經驗豐富、耐心細緻的私人教練在耳邊細語，引導我從根本上去理解自己的身體是如何運作的。特彆是關於産後恢復的部分，雖然我不是産後人群，但其中關於核心穩定性的訓練，對改善我的長期肩頸緊張也有極大的啓發。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我明白如何通過日常的自我覺察來維護這個身體的基石。讀完之後，我開始更審慎地對待自己的每一個動作，那種對身體有瞭掌控感的感覺，是其他任何健身書都無法給予的。強力推薦給所有關注體態健康的朋友們，它遠超一本“指南”的範疇，更像是一本關於“如何與你的骨盆和諧相處”的聖經。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度絕對對得起它“指南”的稱號，但它的敘述方式卻齣奇地令人感到鼓舞和振奮，完全沒有一般醫學書籍那種沉悶感。我發現它在討論一些比較復雜的生物力學概念時，會巧妙地穿插一些非常勵誌的故事或者作者的親身感悟，這讓整個閱讀過程充滿瞭人情味。我最喜歡的部分是它對於“運動誤區”的剖析。比如，很多健身愛好者盲目追求深蹲的深度，卻忽略瞭骨盆在下蹲過程中是否處於中立位，這種對細節的苛刻要求，對於追求高質量訓練的人來說是無價的。它不僅僅教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這樣做”，以及“如果不這樣做會有什麼後果”。書中對不同運動項目（如瑜伽、跑步、普拉提）中骨盆姿態的細緻分析，讓我可以立即將書中的理論應用到我正在進行的運動中去，進行即時的自我校正。總結來說，這本書不是那種讀完一遍就束之高閣的工具書，它更像是一本需要陪伴你長期實踐、隨時翻閱的案頭手冊。它不僅改善瞭我的身體認知，更重要的是，它讓我對自己的健康管理保持瞭一種持續探索的熱情。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期受慢性疼痛睏擾者的角度來看，這本書的最大貢獻在於它重建瞭我對“疼痛”的認知。過去我總認為疼痛是身體某個部位的故障，需要針對性地“修理”。但這本書引導我跳齣瞭局部的思維定勢，讓我認識到骨盆作為一個力學樞紐，它的失衡會如何像多米諾骨牌一樣影響到我的頸椎和膝蓋。書中關於“代償模式”的分析尤其深刻，它揭示瞭為什麼我即使努力鍛煉瞭腿部，腿部依然容易酸痛的原因——很可能是因為骨盆的代償性穩定動作在作祟。作者非常溫柔地引導讀者去傾聽身體發齣的微弱信號，而不是一味地去“對抗”疼痛。我特彆欣賞它在介紹伸展和激活練習時所強調的“慢”和“覺察”。很多練習要求你花很長時間去感受一個動作的起始點和結束點，這完全顛覆瞭我過去追求快速完成次數的訓練習慣。這種注重過程而非結果的理念，讓我找到瞭真正放鬆身體的途徑，而不是在運動中繼續給自己增加壓力。對於那些嘗試瞭多種方法但效果不佳的慢性疼痛患者，這本書提供瞭一種更整體、更富同理心的視角，值得一讀再讀。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的物理品質和裝幀設計很挑剔的人，拿到這本港颱原版書時，首先注意到的是它紙張的質感和印刷的清晰度。繁體字的閱讀體驗非常好，字體大小適中，閱讀起來非常流暢，沒有那種硬生生的翻譯腔調。這本書的特彆之處在於它沒有過度依賴復雜的解剖圖譜，而是巧妙地運用瞭大量的對比圖和情景插畫。比如，它用一個簡單的剪影來展示“骨盆前傾”和“骨盆後傾”在視覺上的差異，這種直觀的衝擊力比單純的文字描述有效得多。更讓我覺得實用的是關於日常用品的利用。書中提到如何選擇閤適的辦公椅坐墊，甚至包括睡覺時腿部應該如何放置纔能減輕脊柱壓力，這些都是我以前在其他專業書籍中很少能找到的“生活化”指導。它不像一本冷冰冰的教科書，反而更像是一位體態顧問，隨時在你身邊提供幫助。我已經把書中介紹的幾個舒緩小動作標記齣來瞭，每次午休或感到疲勞時，就拿齣來對照著做一遍，效果立竿見影。這本書的“易用性”是其最大的亮點，它成功地架起瞭專業知識與普通讀者之間的橋梁。