踢花毽(附光盤)/社區晨練叢書 9787535255419 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

常亮趙亮 著

圖書標籤:

• 花毽
• 踢毽
• 社區健身
• 晨練
• 運動保健
• 廣場舞
• 健身
• 健康養生
• 傳統運動
• 光盤教材

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535255419

商品編碼：29267447077

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：踢花毽(附光盤)/社區晨練叢書

定價：12.00元

作者：常亮趙亮

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787535255419

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.118kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　花毽為古代蹴鞠運動演變而成，其特殊的藝術技巧和身心兼修功能，深受群眾喜愛，是我國的民間傳統體育項目，1935年就已有全國性之賽事。花毽因製作材料不同，分為紙毽、布毽、絨綫毽、盤雞毛毽等，現代多以塑料或其他製品代替，然形未變。花毽踢法多種，花樣技巧甚豐，可一人、兩人或多人進行。花毽雖小，但飛舞的毽子牽動著習練者的眼球，調動著愛好者的責任感，激發著所有人團結進取的精神，心態的調整寓於小小毽子的騰飛起落之中，可謂心曠神怡，其樂無窮。

目錄

---

作者介紹

---

　　秦子來，女，武漢大學教授。中國武術七段，中國武術*裁判員，湖北省高校武術協會副主席，全國援外教練員。多次承擔省市運動會的大型團體操編導工作，多次擔任國際、全國等武術重大比賽的裁判長、總裁判長等工作。曾應邀到法國、希臘、加拿大、阿根廷、芬蘭、瑞典、荷蘭、比利時等國傢講學。

文摘

---

序言

---

《踢花毽》是一本麵嚮廣大社區居民，旨在推廣健康生活方式的實用指導書籍。本書隸屬於“社區晨練叢書”係列，以其貼近生活、易於實踐的特點，緻力於為讀者帶來輕鬆愉悅的運動體驗，提升身心健康水平。 花毽，這項源遠流長的民間體育運動，以其獨特的魅力穿越時空，成為中華民族寶貴的文化遺産。它不僅是一種強身健體的活動，更承載著深厚的文化底蘊和民族精神。踢花毽，顧名思義，是以踢腿的方式，利用特製的“毽子”進行一係列的動作。這毽子並非我們通常所見的插有羽毛的樸素樣式，而是經過精巧設計，通常由金屬、塑料或橡膠等材料構成，底部墜有重物，使其在空中飛行時更加穩定，也更具挑戰性。 本書的主旨在於將這項充滿趣味和鍛煉價值的運動，以最清晰、最易懂的方式呈現給每一位渴望健康、熱愛生活的社區居民。從零基礎的入門教學，到進階的花樣技巧，本書都力求做到詳盡細緻，讓每一個讀者都能在輕鬆的氛圍中掌握踢花毽的要領，並逐步體會到這項運動帶來的樂趣和益處。 入門篇：打下堅實基礎 對於初次接觸花毽的讀者，本書將首先帶領大傢認識這項運動。我們會詳細介紹花毽的起源與發展，讓大傢瞭解這項運動背後蘊含的文化意義，從而激發學習的興趣。接著，本書將重點講解花毽運動的基礎知識，包括： 花毽的種類與選購： 市場上花毽種類繁多，材質、大小、重量各有不同。本書將對市麵上常見的一些花毽進行介紹，並根據不同的年齡、體質和運動習慣，給齣選購花毽的建議，幫助讀者選擇最適閤自己的花毽，為後續的學習打下良好基礎。 基礎站姿與持毽： 踢花毽的動作看似簡單，實則需要良好的身體協調性和平衡感。本書將詳細圖文並茂地解析正確的站姿，強調身體重心的穩定，以及如何正確地持握花毽，為接下來的踢腿動作做好準備。 踢毽的基本技巧： 這是入門篇的核心內容。我們將從最基礎的“單腳淩空踢”開始，一步步講解如何用腳背、腳內側、腳外側等部位踢起花毽。每一個動作分解都力求精細，配以清晰的插圖或示意圖，幫助讀者理解動作要領，例如如何發力，如何控製踢的高度和角度，以及如何保持花毽在空中飛行。我們將強調“輕柔起步，循序漸進”的原則，鼓勵讀者不要急於求成，先掌握最基礎的踢起動作。 身體的配閤與協調： 踢花毽並非僅僅是腿部的運動，它需要全身的協調配閤。本書將講解如何在踢腿的同時，運用身體的擺動、手臂的輔助，以及目光的聚焦，來達到更好的控製和更流暢的動作。 常見的入門練習： 為瞭幫助讀者鞏固所學，本書將提供一係列基礎練習方法，如原地高踢、側嚮踢、前後踢等，並給齣練習的頻率和注意事項，讓讀者可以有條不紊地進行練習。 進階篇：探索無限可能 在掌握瞭基礎的踢毽技巧後，本書將帶領讀者進入一個更加廣闊的花毽世界。進階篇將介紹更具觀賞性和挑戰性的花毽動作，讓讀者在不斷突破自我的過程中，體驗花毽運動的無窮魅力。 雙腳踢毽技巧： 在單腳踢毽熟練的基礎上，本書將 introduce 雙腳輪流踢毽的方法，包括“左右腳交替”、“跳躍踢”等。這些動作需要更高的身體協調性和爆發力，本書將細緻講解動作的轉換過程，以及如何保持節奏和平衡。 高級花樣動作： 這裏將是本書最精彩的部分之一。我們將介紹一係列經過精心挑選的、具有代錶性的花樣踢毽動作。例如： “前後擺動踢”： 強調腿部與身體的協調，通過腰腹的轉動來完成連續的踢擊。 “側身踢”： 挑戰身體的柔韌性和平衡感，在側身的情況下精準地踢起花毽。 “繞腿踢”： 動作難度較大，需要極高的身體控製能力，將花毽在身體的某一側繞過再踢起。 “腳背連續踢”： 專注於腳背的運用，完成連續、有節奏的踢擊，展現踢毽的流暢美。 “跳躍接力踢”： 將跳躍與踢毽結閤，增加運動的趣味性和挑戰性。 “背身踢”： 極具觀賞性的動作，要求在背對花毽的情況下完成踢擊。 “頭部輔助踢”： 在踢毽過程中，巧妙運用頭部進行短暫的輔助，增加動作的連貫性。 “盤踢”： 將花毽控製在腿部，進行連續的“盤”動，展現踢毽的精細操控。 “連續組閤動作”： 將以上各種動作進行巧妙組閤，形成一套套具有個人風格的踢毽錶演，讓讀者體會到花毽藝術化的魅力。 “多人互動踢”： 介紹如何在多人之間進行花毽的傳遞與互動，增加運動的社交性和團隊協作性。 “特定主題的花毽錶演”： 例如，如何根據音樂的節奏進行踢毽，如何融入一些簡單的舞蹈元素，使踢毽更具藝術錶現力。 本書在講解每一個進階動作時，同樣會采取“動作分解”的方式，力求清晰明瞭。我們會特彆強調動作的“關鍵點”，例如發力時機、身體角度、支撐腿的運用等等，並提供一些“練習竅門”，幫助讀者攻剋難點。 節奏與韻律的把握： 隨著技巧的提升，讀者會逐漸發現，踢花毽不僅僅是技術的展現，更是節奏與韻律的追求。本書將引導讀者去感受花毽在空中飛行的軌跡，去體會每一次踢擊帶來的迴饋，從而逐漸培養齣屬於自己的踢毽“感覺”，讓踢毽動作更加自然、流暢、富有韻律。 健康篇：身心同益 踢花毽不僅僅是一項運動，它更是一種生活方式，一種促進身心健康的重要途徑。本書將深入探討踢花毽對身體和心理帶來的多方麵益處。 身體鍛煉價值： 增強腿部力量與協調性： 踢毽過程中，腿部肌肉得到充分鍛煉，能有效增強腿部力量、耐力和爆發力。同時，反復的踢、擺、抬等動作，極大地提高瞭腿部與身體的協調性。 提高平衡能力與反應速度： 學習控製花毽在空中的飛行軌跡，需要高度集中的注意力和敏捷的反應。這對於提高身體的平衡能力和反應速度非常有益。 鍛煉心肺功能： 持續的踢毽運動能夠提高心率，促進血液循環，從而增強心肺功能，預防心血管疾病。 促進關節靈活性： 踢毽動作需要關節的屈伸和轉動，這有助於保持關節的靈活性，預防關節僵硬和退化。 消耗卡路裏，輔助塑形： 規律的踢毽運動能夠有效消耗身體的卡路裏，對於保持健康體重、輔助身體塑形有著積極作用。 改善姿勢，緩解腰背疼痛： 許多花毽動作需要挺直身體，核心肌肉的參與也能幫助改善日常的體態，對緩解長期伏案工作導緻的腰背不適有一定的幫助。 心理健康益處： 緩解壓力，愉悅心情： 踢花毽的過程充滿樂趣，能夠幫助人們暫時忘卻煩惱，釋放壓力，帶來積極的情緒體驗。 提升自信心與成就感： 隨著技能的提升，從最初的笨拙到逐漸熟練，再到掌握高難度動作，這個過程本身就是對個人能力的一種肯定，能夠極大地提升自信心和成就感。 增強社交互動，豐富生活： 社區晨練，本身就提供瞭良好的社交平颱。與鄰裏朋友一起踢花毽，交流心得，互相鼓勵，能夠豐富社區生活，增進鄰裏感情。 培養專注力與耐心： 學習和掌握復雜的踢毽技巧，需要高度的專注和持之以恒的耐心。這對於培養這些重要的品質非常有益。 激發創造力與想象力： 隨著對花毽技巧的熟練掌握，人們會自然而然地開始嘗試新的組閤和編排，甚至融入個人創意，這極大地激發瞭人的創造力和想象力。 安全提示與注意事項 在享受踢花毽樂趣的同時，安全永遠是第一位的。本書將特彆強調運動安全，並提供以下建議： 選擇閤適的場地： 建議選擇平坦、開闊、無障礙物的場地進行踢毽，避免在濕滑或不平整的地麵上運動。 熱身與放鬆： 運動前進行充分的熱身，活動關節，舒展筋骨。運動後進行適當的放鬆，有助於身體恢復。 循序漸進，量力而行： 尤其是在學習進階動作時，切勿操之過急，要根據自己的身體狀況，循序漸進地進行練習。 穿著舒適的鞋子： 選擇一雙支撐性好、防滑的運動鞋，保護腳踝，提高運動安全性。 注意身體信號： 如果在運動過程中感到不適，應立即停止，並根據情況休息或就醫。 兒童踢毽的監護： 對於兒童，傢長應在旁監護，指導正確動作，並注意其體力情況。 配套光盤的價值 本書附帶的光盤，將是讀者學習的得力助手。光盤中包含瞭： 高清動作演示視頻： 將本書文字介紹的每一個基礎和進階動作，以清晰、多角度的視頻形式呈現。讀者可以直觀地模仿學習，更準確地掌握動作要領。 真人教練示範： 由專業的踢毽愛好者或教練進行示範，講解動作細節，並給齣練習技巧。 常見問題解答： 針對學習過程中可能遇到的常見問題，提供視頻解答，幫助讀者解決睏惑。 經典花毽組閤展示： 展示一些精彩的花毽組閤錶演，激發讀者的學習熱情和創作靈感。 社區晨練活動集錦： 記錄一些社區居民共同踢毽的歡樂場景，營造積極嚮上的社區氛圍。 結語 《踢花毽(附光盤)/社區晨練叢書》不僅僅是一本指導手冊，它更是一種生活態度，一種對健康、對快樂、對傳統文化的追求。希望通過本書，能夠幫助更多的社區居民，特彆是中老年朋友，重新拾起這項充滿樂趣的運動，在踢踢踢、跳跳跳中，收獲健康，享受生活，將這份古老的智慧與活力，融入到現代的社區生活中，讓我們的社區更加充滿生機與活力。讓我們一起，踢起花毽，踢齣健康，踢齣快樂，踢齣美好的每一天！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局，給我的感覺是既傳統又帶著一種嚴謹的學術氣息，它似乎在努力平衡“實用性”和“知識性”這兩個方麵。內頁的留白適度，字體大小和行距都非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我注意到書中對一些傳統花樣的介紹，不僅僅是教你如何做，還穿插瞭關於這些花樣名稱的由來和文化背景的小知識，這讓閱讀過程變得豐富有趣起來，不再是枯燥的動作分解。這種對文化底蘊的尊重和挖掘，讓這本書的層次感立刻提升瞭。它不再僅僅是一本“怎麼玩”的指南，更像是一本“為什麼玩”的文化普及讀物。對於像我這樣，希望在鍛煉身體的同時，也能感受到傳統文化魅力的讀者來說，這種深度的挖掘是極其寶貴的，它讓毽子這項活動從單純的體育鍛煉，上升到瞭一種文化傳承的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對影像資料依賴度很高的人，所以拿到這本書時，光盤的存在對我來說簡直是個驚喜，這是現代學習工具不可或缺的一部分。雖然我還沒來得及仔細研究光盤裏的內容，但光是封麵上的說明就讓我對接下來的學習充滿期待。我猜想，光盤裏應該會收錄一些高清晰度的動作示範，畢竟文字和靜態圖片總有其局限性，有些微妙的身體姿態和節奏感，是需要動態影像來呈現的。如果光盤內容豐富，能夠涵蓋從入門到進階的各種花樣，那這本書的價值就翻瞭好幾番。我希望它能清晰地展示一些專業選手的動作細節，讓我可以對照模仿，糾正自己長期形成的錯誤習慣。一本好的教學書，必須是“看”與“做”的完美結閤，而光盤無疑是這個連接點的關鍵所在。我對這種視聽結閤的學習方式抱有極高的期望，相信它能極大地提高我的學習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種帶著時代感的色彩搭配和清晰的字體選擇，一下子就抓住瞭我的注意力。我平時就很喜歡收集一些關於傳統體育和民間活動的書籍，這本書的裝幀看起來就很有分量，像是經過精心打磨的工藝品。翻開扉頁，裏麵的插圖和版式設計都透露齣一種嚴謹又不失親切的專業態度，讓人感覺作者在內容編排上一定下瞭不少功夫。我特彆留意瞭目錄，感覺它不僅僅是一本教學指南，更像是一部微型的文化誌，對毽子的曆史淵源、不同流派的踢法都有細緻的劃分，這對於一個想深入瞭解這項運動的朋友來說，簡直是寶藏。我期待著在接下來的閱讀中，能體會到那種動手實踐和理論學習相結閤的樂趣。這本書的整體氣質非常正統，一看就知道是那種值得反復研讀的工具書，那種樸實無華但內涵豐富的風格，正是我所追求的閱讀體驗。我非常相信，它能為我的日常晨練帶來全新的視角和更科學的指導，讓我對這項古老的活動有更深一層的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

拿到手後，我立刻感受到這本書的紙張質感相當不錯，那種微微帶有一點啞光效果的印刷紙，讓色彩的還原度很高，無論是文字還是插圖的清晰度都達到瞭專業水準。這說明齣版方在裝幀材料上是捨得下本的，畢竟是叢書的一部分，保持高質量的統一性很重要。我翻閱瞭其中關於“強身健體”效益的那一章，作者用瞭非常科學但又易懂的語言，闡述瞭踢毽子對心肺功能、平衡感以及關節柔韌性的多方麵益處。這種基於事實的鼓勵比空泛的口號更具說服力。它讓我更堅定地相信，堅持練習下去，不僅能掌握一項技能，更是對自身健康的一種長期投資。這本書從精神鼓勵到具體操作，再到科學原理，形成瞭一個非常完整的閉環，讓人從內心深處産生一種想要立即拿起毽子去實踐的衝動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是衝著它的“社區晨練叢書”這個係列去的，因為我一直覺得，推廣全民健身，最需要的就是這種接地氣、操作性強的讀物。這本書的文字風格非常平實，沒有太多華麗的辭藻，直奔主題，這一點我非常欣賞。它講解動作要領的時候，那種細緻入微的描述，仿佛作者就站在我身邊手把手地指導一樣，每一個關節的力度、身體重心的轉移，甚至是呼吸的配閤，都講得清清楚楚。我嘗試著根據書裏的圖解和文字說明比劃瞭一下，感覺那些原本覺得有些晦澀難懂的技巧，一下子就變得通俗易懂瞭。這種“化繁為簡”的錶達能力，是很多專業書籍所欠缺的。它不是高高在上的學術論文，而是真正為普通愛好者量身定做的實用手冊，讓人讀起來毫無壓力，充滿瞭“我學得會”的信心。這種務實的態度，讓這本書的價值立刻凸顯齣來。