超級自控力 有效管理自己的情緒和人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自控力
• 情緒管理
• 時間管理
• 個人成長
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 人生規劃
• 自我提升
• 目標管理

店鋪： 午創圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025367

商品編碼：29273957538

開本：16開

頁數：231

正文語種：中文

書名：超級自控力：有效管理自己的情緒和人生

定價：36元

齣版社: 中國紡織齣版社; 第1版 (2016年9月1日)

外文書名: Self-control

平裝: 231頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 7518025361, 9787518025367

條形碼: 9787518025367

商品尺寸: 22.4 x 16 x 2 cm

商品重量: 399 g

品牌: 中國紡織齣版社

 

 

通過閱讀本書，你將能夠：☆弄清自己為何拖延、失控☆理智地控製自己的欲望☆成功掌控自己的情緒和人生 

 

內容簡介

 

《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》自控力是一種心靈的力量，也經常被認為是一種美德。一個人隻有學會控製自己的情緒、欲望，纔能凝聚正能量做內心強大的自己。本書以獨特的心理學方法為基礎，從如何戰勝壞情緒、掌控自己的欲望、及時釋放壓力、擺脫不良習慣及調整自己的心態等方麵闡釋瞭培養超級自控力，並結閤生活實踐，提供瞭具體有效的訓練方法和提高途徑，旨在幫助讀者創造更好的交往、工作和生活環境，讓自己更快地獲得成功，收獲幸福人生。

 

作者簡介

 

  張姣飛，中科院心理學研究所畢業，職場壓力管理專傢。在本書中，她以神經語言程序學(NLP)的理念為基礎，提齣瞭許多具體可操作的方法來幫助讀者提高自控力。

 

目 錄

 

第1 部分 自控力為何物

 

第* 節 究竟是誰在控製你

 

001 什麼是自控力//002

 

002 是什麼在影響著你的自控力//005

 

003 為什麼你的生活總是一團糟//008

 

004 管住自己，不再處處受製於人//011

 

005 戴著鐐銬也能跳舞//014

 

★自控力測試1 快來看看你的自控力有多強

 

第二節 自控術與意誌力

 

006 把控自己的關鍵在於提升意誌力//021

 

007 身體裏潛藏的巨大意誌能量//023

 

008 如何增強自己的意誌儲備//025

 

009 如何提升意誌品質//027

 

010 如何消除不良的意誌力//030

 

011 意誌力疲憊期該如何應對//032

 

★自控力測試2 測測你的意誌力夠不夠強韌

 

第二部分 修煉自控力從這裏入手

 

第*節 掌控好情緒的開關

 

012 壞情緒從何而來//040

 

013 你被壞情緒綁架瞭嗎//042

 

014 警惕踢貓效應//044

 

015 剋製衝動，彆逞一時之快//045

 

016 接受並體察你的情緒//048

 

017 瞭解自身的情緒模式//050

 

018 掌握情緒的周期規律//052

 

019 掌控情緒的4個步驟//055

 

★自控力測試3 你可以控製好自己的情緒嗎

 

第二節 學會對誘惑說“不”

 

020 為什麼我們總是管不住自己//060

 

021 在誘惑麵前，提高警惕//062

 

022 遠離誘惑過多的環境    064

 

023 不切實際的欲望隻能徒增煩惱//066

 

024 給自己的欲望減減倉//068

 

025 可以有欲望，但不能太貪婪//071

 

026 不要被名利牽著鼻子走//074

 

027 緩解壓力，減少誘惑的吸引力//076

 

★自控力測試4 你抗誘惑的能力有多強

 

第三節 及時給壓力鬆鬆綁

 

028 破界後的失控——有趣的奶昔實驗//082

 

029 人無壓力輕飄飄，人人都會有壓力//084

 

030 壓力到達臨界點時，人體的自然反應//087

 

031 壓力反應的3個階段//089

 

032 當壓力襲來時該怎麼應對//091

 

033 不要成為壓力的傳播者和製造者//093

 

034 建立你的個人壓力管理製度//095

 

035 將心中的壓力寫進日誌//097

 

036 用畫筆揮灑你的壓力//100

 

★自控力測試5 你是一個抗壓能力強的人嗎

 

第四節 彆讓壞習慣控製瞭你

 

037 習慣的力量如此之大//105

 

038 卓越齣於習慣，平庸也緣於習慣//107

 

039 習慣形成性格，性格決定命運//110

 

040 不要讓自己走進偏見的死鬍同//113

 

041 審視老習慣——爬齣井口看看外麵的世界//115

 

042 推陳齣新——敢於挑戰權威//118

 

043 獨闢蹊徑——成功沒有固定的模式//120

 

★自控力測試6 你的生活習慣良好嗎

 

第五節 跟拖延癥say goodye

 

044 你是否已深陷拖延的怪圈//127

 

045 越拖延，越疲纍//129

 

046 導緻拖延的因素//131

 

047 糾正懶惰的生活方式//134

 

048 不要再為拖延找藉口//136

 

049 給自己的時間設定期限//138

 

050 想象拖延的後果，剋製拖延行為//141

 

051 激發實現目標的動機，打破拖延//143

 

★自控力測試7 你正在受拖延癥睏擾嗎

 

第六節 修煉積極平和的心態

 

052 建立積極的人生觀，擺脫負麵情緒//148

 

053 停止抱怨，轉變你心底的信念//150

 

054 破除逃避生活的想法//153

 

055 努力追求夢想，但又看淡一切//155

 

056 不要被嫉妒濛蔽瞭雙眼//158

 

057 站在他人的角度理解他人//160

 

058 嚴於律己，寬以待人//163

 

自控力測試8 你是一個積極又淡定的人嗎

 

第三部分 做生活中的自控達人

 

第* 節 掌控自我，跨越人際交往火綫

 

059 做好自己，不過分在意他人的看法//170

 

060 不斤斤計較，得饒人處且饒人//172

 

061 巧妙拒絕，不給他人敵意感//175

 

062 注意刺蝟法則，既親近又保持距離//177

 

063 己所不欲，勿施於人//180

 

064 適時沉默，認真傾聽//182

 

★自控力測試9 你是一個交際達人嗎

 

第二節 掌控自我，做職場上常青樹

 

065 捨博棄雜，無須事事通//189

 

066 著眼細節，從點滴處要求自己//191

 

067 戒驕戒躁，笑到*後纔是贏傢//194

 

068 居安思危，小心駛得萬年船//196

 

069 三思而後語，不要逞一時口舌之快//198

 

070 站在上司的角度看問題，練就把控大局的能力//201

 

★自控力測試10 你能否在職場中把控好自己

 

第三節 掌控自我，讓你收獲愛情和婚姻的幸福之花

 

071 幸福是自己創造的，而不是彆人給的//211

 

072 充分的信任，是澆灌幸福之花的水分//216

 

073 尊重彼此的差異，少些不滿和睏擾//218

 

074 抓住幸福，滿足幸福婚姻的5種心理需要//220

 

075 “七年之癢”不是無法逾越的鴻溝//222

 

076 不越雷池，避開婚戀關係中的三大緻命傷//225

 

★自控力測試11 你會擁有什麼樣的幸福

顯示部分信息

前 言

  關於自控力，一位美國心理學傢說過一段發人深省的話：“一個有意於修煉自己並提升意誌力的人，將會獲得無比巨大的力量。這種力量不僅能完全控製一個人的精神世界，而且能使人的心理達到前所未有的高度。此時，一個人以前從未想過能擁有的智慧、天賦或能力都會變成現實。所以那些一直以來不為人們所發現的東西，其實就存在於人的自身，而自控力就是那把能夠開啓人的觀察力和徵服力的鑰匙。”

 

對於自控力的重要性，很多人都有所感受，知道自控力會影響到一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗，也知道自己應該控製生活的方方麵麵，包括吃什麼、買什麼。可真正做起來的時候，真像想得那麼容易嗎？如果是的話，為何還有那麼多的人覺得自己自控力太弱，還在懊惱自己錯過瞭起床的時間而再次遲到？為何計劃好的事情，總是因為自己的原因一推再推？為何總是因為心情不好而消極怠工……

 

所以，提高自控力的關鍵，不在於明白它有多重要，而在於明白自己為何會失控以及看待失控的態度和采取的方法。意識到自己的失控，並不意味著你就是一個自控力差的人。恰恰相反，這意味你同時也急切地想擺脫這種糟糕的狀態，並願意為此付齣行動。而那些對自己的失控錶現習以為常或者找各種藉口自我安慰的人，纔是真正自控力差的人。

 

生活中的誘惑是無處不在的，並不是簡單地迴避就可以解決的。很多時候，我們越想迴避，內心的欲望反而會越強。這就是為什麼自詡意誌力強的人反而容易深陷在誘惑中不可自拔。對於這種現象，很多心理學傢主張的做法是：“忠於自己內心的感受，但注意控製自己的行動。”如何來理解這句話呢？舉個簡單的例子，你為自己製訂瞭一個完美的瘦身計劃，可是眼前擺放著一塊十分美味的蛋糕讓你的意誌力開始動搖。你是故意讓自己不去看它，強迫自己忘掉它的存在，

 

還是看著它，暗示自己：這塊蛋糕看起來確實很吸引人，但是我一定能剋製自己？顯然，後者比前者能産生更好的自我控製的效果。所以，看待誘惑的態度很重要，強迫自己逃避不如坦然接受，與其自欺欺人，不如承認誘惑確實很吸引人，然後在行動上給予自己積極的暗示和控製，這樣反而能收到預期的效果。

 

不過，超級自控力的養成是一個長期的過程，不是說說就能夠做到的，需要找到正確的方法，堅持不斷地鍛煉和提升纔能獲得。為瞭幫助廣大讀者係統地瞭解與提升自己的自控力，我們特奉上這本《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》。全書共分為三個部分：第 * 部分，重在闡釋自控力的內涵，分析影響自控力的因素，指齣自控力對我們工作和生活的影響，告訴大傢該如何看待自控力以及如何提高意誌力等，幫助讀者全麵、深刻地認識自控力；第二部分則側重於修煉超級自控力的方法，從戰勝壞情緒、抵製誘惑、緩解壓力、培養好習慣、剋服拖延癥以及掌握人生寬心術六個方麵來進行講述，以幫助不同類型的讀者提升自控力；第三個部分為自控力的實踐，教大傢在人際交往、職場曆練和婚戀交往中把控好自己，為自己創造更好的交往、工作和生活環境，幫助自己更快地獲得成功，收獲幸福。

 

全書內容豐富，分析精闢，觀點新穎深刻，選用瞭許多有趣的心理學實驗，以及許多生活中習以為常卻又總是被人們忽略的心理學事例，用通俗易懂的語言深入淺齣地進行闡述，並提齣瞭許多切實可行的建議。此外，全書在每個小節後還附有與自控力相關的測試題。建議大傢在閱讀每節正文前，先做一下測試題，以便對自己的自控能力有個清晰的認識。這樣，在提升自控力時就能做到有的放矢，事半功倍。

 

 後，衷心希望這本書能夠獲得讀者的喜歡，並通過它影響和幫助到更多的人。盡管編者對書中的內容、案例力求精益求精，但難免有疏漏之處。如有錯謬之處，敬請批評指正！

 

《心之所嚮，行之所往：掌控你的內在世界，重塑精彩人生》 在這個瞬息萬變的時代，我們時常感到被情緒的潮水裹挾，被生活的瑣事牽絆，仿佛置身於一片迷霧之中，看不清前行的方嚮，也無力駕馭內心的航船。我們渴望掌控自己的人生，卻往往在情緒的迷宮裏徘徊，在習慣的泥沼中掙紮。然而，真正的自由並非來自外界的予取予求，而是源於對內在世界的深刻理解與有效管理。《心之所嚮，行之所往》正是為你揭示這條通往內心強大、人生精彩的道路。 這本書並非告訴你如何一蹴而就地成為完美之人，也非提供速成的心靈雞湯。它是一份深入探索人類情緒運作機製的指南，是一套循序漸進、切實可行的自我管理策略，更是一次喚醒你內在潛能、引導你重塑人生的深度旅程。我們將一起撥開情緒的迷霧，洞察情緒的本質，學習如何與它們和諧共處，而非被它們所奴役。我們將一同審視那些阻礙我們前行的習慣，拆解它們背後的心理機製，並建立起更積極、更有益的行為模式。最終，我們將匯聚這份內心的力量，將它轉化為持續的行動，去創造我們真正想要的生活。 第一部分：洞悉情緒的奧秘——理解你內心的“天氣預報” 我們常常將情緒視為突如其來的訪客，或是難以馴服的野獸。然而，情緒並非不可預測的變量，它們是信息，是信號，是我們內心世界的“天氣預報”。理解情緒的來源、功能和運作方式，是掌控它們的第一步。 情緒的生物學基礎與進化意義： 我們將從神經科學的角度，探究情緒在大腦中的發生機製。瞭解杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區的運作，以及神經遞質如多巴胺、血清otonin等在情緒體驗中的作用。同時，我們將迴溯情緒在人類進化過程中的作用，認識到它們作為生存本能的價值，是如何幫助我們應對危險、建立聯係、做齣決策的。這有助於我們擺脫對情緒的負麵標簽，將其視為一種自然的生理反應。 情緒的類型與光譜： 並非所有情緒都是負麵的。我們將區分基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）和復雜情緒（如內疚、羞恥、焦慮、嫉妒、愛）。更重要的是，我們將認識到情緒並非黑白分明，而是一個連續的光譜。喜悅的背後可能是滿足，憤怒的背後可能是失望，而恐懼的背後可能是對失去的擔憂。理解情緒的細微之處，能幫助我們更精確地識彆自己的感受。 情緒的觸發器與思維模式： 很多時候，引發我們強烈情緒的並非事件本身，而是我們對事件的解讀和我們固有的思維模式。我們將深入探討“認知失調”、“非理性信念”、“自動思維”等概念。學習識彆那些反復齣現、並導緻負麵情緒的思維陷阱，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。通過改變僵化的思維模式，我們可以有效地調整情緒的“閥門”。 情緒的生理錶現與能量： 情緒不僅僅是心理感受，它還伴隨著一係列生理反應，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、麵部錶情改變等。我們將分析這些生理信號，認識到情緒帶有能量，而這份能量可以轉化為行動。學會感知身體發齣的情緒信號，能幫助我們更早地覺察到情緒的變化，並作齣適當的調整。 第二部分：駕馭情緒的藝術——讓情緒成為你的助手，而非主人 一旦我們理解瞭情緒的運作，下一步便是學習如何有效地管理它們。這不是壓抑或忽視，而是以一種建設性的方式與之互動。 情緒覺察的練習： 情緒覺察是情緒管理的基礎。我們將提供一係列實踐性的練習，例如“情緒日記”、“身體掃描”、“正念呼吸”等。通過這些練習，培養你對當下情緒的敏感度，學習在情緒湧現時，不做評判地觀察它們，接納它們的齣現，並理解它們傳遞的信息。 情緒調節的策略： 認知重評： 學習如何挑戰和改變導緻負麵情緒的非理性信念和消極想法。通過尋找替代性的、更積極或更現實的解釋，來重塑對事件的看法，從而減輕負麵情緒的影響。 接納與承諾療法（ACT）的應用： 學習如何接納那些無法改變的情緒，並將注意力集中在與你核心價值觀一緻的行動上。認識到情緒的暫時性，不與其糾纏，而是選擇有意義的行動。 情緒宣泄的健康方式： 識彆並實踐健康的、非破壞性的情緒宣泄方式，例如運動、藝術創作、與信任的人交流、寫作等。避免通過酒精、沉迷網絡等方式來麻痹自己。 情緒的能量轉化： 學習如何將情緒的能量導嚮積極的創造和行動。例如，將憤怒轉化為解決問題的動力，將恐懼轉化為謹慎和準備，將悲傷轉化為對生活更深刻的理解。 共情與人際情緒管理： 情緒不僅僅是個人的體驗，它也深深地影響著我們的人際關係。我們將探討共情的概念，學習如何理解和迴應他人的情緒，以及如何在溝通中有效地錶達自己的情緒，建立更健康、更和諧的人際互動模式。 第三部分：重塑人生的航嚮——習慣的力量與目標驅動 情緒管理的能力，最終需要轉化為持續的行動，去塑造我們理想的人生。習慣的力量，以及清晰的目標導嚮，是實現這一轉化的關鍵。 習慣的形成與重塑： 習慣是影響我們生活最深遠的力量之一。我們將深入研究習慣形成的“習慣迴路”（提示、習慣、奬勵），並學習如何打破舊的、不利的習慣，建立新的、有益的習慣。例如，如何逐步戒掉拖延癥，如何培養規律的閱讀習慣，如何建立健康的飲食和運動習慣。我們將強調循序漸進、小步快跑的原則，以及如何利用環境設計來支持新習慣的養成。 目標設定與驅動力： 清晰而有意義的目標，是人生航行的燈塔。我們將學習如何設定“SMART”目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），並將大目標分解為可執行的小步驟。同時，我們將探討如何找到內在的動機和驅動力，保持對目標的持續熱情和承諾，即使在遇到睏難和挫摺時。 時間管理與精力分配： 高效的時間管理和精力分配，是實現人生目標的重要保障。我們將探索番茄工作法、四象限法則等時間管理技巧，並學習如何識彆和保護自己的精力，避免過度勞纍和倦怠。更重要的是，我們將引導你思考，如何將有限的時間和精力，投入到最能讓你實現人生價值和意義的事情上。 麵對挑戰與復原力： 人生之路並非坦途，挑戰和睏難在所難免。我們將探討“心理韌性”的概念，學習如何在逆境中保持樂觀，從失敗中汲取教訓，並快速恢復前進的動力。我們將提供應對壓力、挫摺和失敗的實用方法，幫助你建立強大的內心復原力。 第四部分：持續成長與人生智慧——成為你自己生活的藝術傢 《心之所嚮，行之所往》並非終點，而是一個持續成長的起點。在掌握瞭情緒管理和自我約束的工具之後，我們將一同探索如何將這些能力融入生活，成為你自己生活的藝術傢。 自我反思與洞察的深化： 培養持續的自我反思習慣，定期審視自己的行為、情緒和思維模式，從中獲取更深層次的洞察。瞭解自己的核心價值觀和人生使命，讓你的行動與內在的追求保持一緻。 培養內在的平靜與幸福感： 認識到真正的幸福並非外在條件的滿足，而是源於內心的平靜和滿足。我們將探討感恩、活在當下、欣賞生活中的美好等方式，來培養持久的幸福感。 擁抱不確定性與成長型思維： 學習擁抱生活中的不確定性，將其視為成長的機會。培養“成長型思維”，相信自己的能力可以通過努力和學習而不斷提升，從而更積極地迎接挑戰，擁抱變化。 構建有意義的人生： 最終，一切的管理和掌控，都是為瞭構建一個有意義、有價值的人生。《心之所嚮，行之所往》將引導你思考，什麼對你而言是真正重要的，如何將你的時間和精力投入到能夠讓你感到充實和滿足的領域，從而活齣屬於你自己的精彩篇章。 本書不提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是為你提供一套探索自我、解鎖潛能的“工具箱”。通過閱讀和實踐，你將學會如何理解你的情緒，如何駕馭它們，如何建立起支持你實現目標的習慣，最終，你將擁有掌控自己人生方嚮的能力，成為你內心世界的領導者，以及你自己人生故事的優秀創作者。這本書，是你踏上這段精彩旅程的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何纔能讓自己的生活更有條理，更少一些無謂的內耗。總是感覺自己有很多想要做的事情，但常常被各種瑣事和突如其來的情緒打亂瞭計劃，然後就陷入一種自責和焦慮的循環。看到《超級自控力》這個書名，我的第一反應就是：這可能就是我一直在尋找的答案。我理解的“自控力”並非是那種嚴苛的自我約束，而是更像一種內在的智慧，一種能夠區分什麼對自己真正重要，並且有能力去堅持的能力。而“情緒管理”更是讓我眼前一亮，因為我深知情緒是影響我們行為和判斷的巨大因素，有時候明明知道該怎麼做，但就是因為一時的情緒激動而功虧一簣。我希望這本書能幫助我建立起一套係統的思維框架，讓我能夠更好地理解自己的情緒模式，從而有意識地去調整它們，而不是被它們裹挾。同時，我也期待它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠在日常生活中將理論轉化為實踐，逐步培養起這種“超級自控力”，最終能夠以一種更平靜、更從容的心態去麵對生活中的各種挑戰，讓人生軌跡更加清晰和穩定。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》這本書名時，我的內心湧現齣一種強烈的共鳴。我一直認為，所謂成功的人生，並非是外界物質的堆砌，而是內在的平和與掌控。而情緒，恰恰是左右我們內在世界的關鍵。有多少時候，我們因為一時衝動而說齣傷人的話，因為過度的焦慮而錯失良機，因為內心的恐懼而止步不前？這些，都源於對情緒的失控。我渴望的是一種能夠真正“管理”情緒的能力，而不是僅僅是壓抑或忽視。我希望這本書能夠揭示情緒的奧秘，讓我們明白為何會産生這些情緒，以及如何與它們和諧相處，甚至將它們轉化為一種積極的力量。同時，“有效管理自己的人生”這一點更是直擊我的痛點。我希望能從這本書中找到方法，學會如何設定清晰的目標，如何分配有限的時間和精力，如何在紛繁的世界中保持專注，最終實現自己的人生價值。我期待它能夠提供一套切實可行、循序漸進的路徑，帶領我走齣情緒的泥沼，走嚮一個更加清晰、更有力量的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引我，特彆是“超級自控力”這幾個字，感覺很有力量。我一直覺得，情緒就像一匹脫繮的野馬，有時候會把我拽嚮完全失控的方嚮，影響我的決策，甚至讓我做齣一些事後後悔的事情。而“人生”這個詞，則勾勒齣瞭一個更宏大的目標，我渴望能更有效地管理自己的人生，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書聽起來就像是給瞭我一把能夠駕馭這匹野馬，並指引人生航嚮的鑰匙。我期待書中能夠提供切實可行的方法，讓我瞭解情緒産生的機製，以及如何在那一刻進行有效乾預，而不是被動地承受。更重要的是，我希望它能幫助我建立起一種內在的力量，這種力量不是壓抑，而是轉化，是理解，是與自己的情緒和平共處，並能將其轉化為前進的動力。想象一下，在麵對壓力、挫摺或者誘惑時，我不再是那個容易被擊垮的自己，而是能夠冷靜分析，做齣最有利於長遠發展的選擇。這種能力，對我來說，幾乎是改變人生的關鍵。我相信，這本書不僅僅是一本理論讀物，更是一本行動指南，我迫不及待地想翻開它，開始我的自我賦能之旅。

評分☆☆☆☆☆

“超級自控力”這個詞，光是聽著就覺得充滿瞭能量和希望。我常常覺得，我們的人生就像一場漫長的航行，而情緒就像海麵上的風浪，時而平靜，時而洶湧。有時候，風平浪靜，我們可以順風順水；但更多的時候，我們會被突如其來的風暴打得暈頭轉嚮，甚至偏離航嚮。我一直希望能找到一種方法，能夠讓我成為那個穩健的舵手，而不是被風浪捲走的溺水者。這本書的書名，恰恰點齣瞭我最迫切的需求——如何有效地駕馭自己的情緒，從而更好地掌控自己的人生。我希望它不僅僅是提供一些理論性的分析，更重要的是，它能給我一套實操性的工具，讓我可以在日常生活中去練習，去體會。比如，當負麵情緒襲來的時候，我該如何反應？如何纔能在做齣決定之前，不被一時的情緒所左右？如何纔能讓自己的生活，變得更加有目標感和方嚮感？我相信，這本書能夠給我這樣的啓示，幫助我建立起一種內在的韌性，讓我能夠更從容地應對生活的起伏，最終活齣自己想要的樣子。

評分☆☆☆☆☆

我對《超級自控力》這本書的期待，源於我長期以來對於“掌控感”的追求。總感覺自己的人生，好像時不時就會齣現一些“失控”的時刻，很多時候，這些失控都與情緒有著韆絲萬縷的聯係。有時候是莫名的煩躁，有時候是突然的低落，有時候又是難以抑製的衝動。這些情緒的起伏，就像給我的生活濛上瞭一層陰影，讓我難以清晰地看到前行的方嚮。這本書的書名，尤其是“有效管理自己的情緒”，深深地吸引瞭我，我渴望從中找到一種能夠真正理解和轉化情緒的方法，而不是簡單地去壓抑或者忽視。我期待這本書能夠提供一些深度的洞察，幫助我認識到情緒的本質，並教會我如何在它爆發之前，或者爆發之時，進行有效的乾預。同時，“管理自己的人生”這一部分，則讓我看到瞭更多可能性。我希望它能幫助我建立起一套更科學的時間管理、目標設定和習慣養成體係，讓我能夠一步一步地朝著自己的人生目標邁進，不再被瑣碎和情緒所拖纍，最終成為自己人生的真正主人。