足球训练完全图解-全彩图解版-热身和整理活动-(德)克劳斯·毕肖普(Klaus Bisch pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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克劳斯·毕肖普 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115444387

商品编码：29288458145

出版时间：2017-08-01

书名	足球训练完全图解-全彩图解版-热身和整理活动-(德)克劳斯·毕肖普(Klaus Bischops),(德)海因茨-威利·杰勒德(Heinz
定价	49.80
ISBN	9787115444387
出版社	人民邮电出版社
作者	克劳斯·毕肖普
编号	1201543964
出版日期	2017-08-01
印刷日期	2017-08-01
版次	1
字数	143千字
页数	132

热身和整理活动7 D11章热身和整理活动对于足球运动的重要性9 1.1热身活动的生理特性10 1.2热身活动的心理特性13 心理训练13 心理调节训练14 社会因素15 D12章从系统训练的角度进行热身17 2.1热身方法19 2.2热身的方式20 2.3按照运动员的主要需求进行热身活动23 2.4伸展和强化运动23 2.5规划热身活动的10个技巧28 D13章关于热身活动方案的几点观察29 D14章热身活动方案31 4.1针对运动员个人的10个热身活动方案-1～1031 热身活动方案1-使用球32 热身活动方案2-使用球34 热身活动方案3-使用球36 热身活动方案4-使用球38 热身活动方案540 热身活动方案642 热身活动方案744 热身活动方案846 热身活动方案9-使用跳绳48 热身活动方案10-使用药球52 4.2与搭档合作的10个热身活动方案-11～2055 热身活动方案11-使用球56 热身活动方案12-使用球58 热身活动方案13-使用球60 热身活动方案14-使用球62 热身活动方案1564 热身活动方案1666 热身活动方案1768 热身活动方案1870 热身活动方案19-使用绳子72 热身活动方案20-使用药球74 4.3针对小组和球队的10个热身活动方案-21～3077 热身活动方案21-使用球78 热身活动方案22-使用球80 热身活动方案23-使用球82 热身活动方案24-使用球84 热身活动方案2586 热身活动方案2688 热身活动方案2790 热身活动方案2892 热身活动方案29-使用跳绳94 热身活动方案30-使用药球96 4.4针对守门员的5个热身活动方案-31～3599 针对守门员的热身活动方案31100 针对守门员的热身活动方案32101 针对守门员的热身活动方案33102 针对守门员的热身活动方案34103 针对守门员的热身活动方案35104 4.5赛前热身活动方案-36～39105 赛前针对所有运动员的热身活动36105 针对前锋的热身活动37108 针对中锋的热身活动38109 针对后卫的热身活动39110 4.6针对替补运动员的热身活动-40111 D15章伸展训练和力量练习113 D16章协调性训练121 提高协调性技术的训练122 D17章足球场的栅栏训练125 D18章整理活动127 8.1生理方面127 8.2心理方面129 8.3从系统性训练的角度看待整理活动129 D19章给足球俱乐部的可行性建议131 摄影组名单132

·毕肖普 专业的足球教练 从事面向所有年龄层次和能力水平的足球运动员的执教工作。 海因茨-威利·杰勒德 体育系研究生导师 持有德国B级和A级足球教练资格 具有初级和不错足球执教经验 以及足球教练培训经验。

普通大众

足球是一项充满身体对抗 考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要 训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体 为下一场比赛做好准备。 ·毕肖普、海因茨-威利·杰勒德著的'足球训练接近图解-热身和整理活动全彩图解版'阐述了40个足球热身和整理活动方案。为了避免内容枯燥单一 在基于球队条件且围绕足球比赛本身的情况下 这些方案采用了多样化的训练形式。本书一开始阐述了运动员在拉伸和放松时必须掌握的基本内容；接着 介绍了有利于运动员之间团队合作和相互理解的简单比赛和训练；还探讨了球队在赛前必须提前做好的身体和心理准备。

运动训练的科学与艺术：体能提升、伤病预防及运动表现优化 本书旨在为广大体育爱好者、教练员、运动医学从业者以及所有关注身体健康与运动表现的读者，提供一个全面、深入且极具实践指导意义的运动训练体系。我们深信，科学的训练方法是实现运动潜能、享受运动乐趣、远离运动损伤的基石。因此，本书将跳脱单一的项目局限，从运动训练的通用原理出发，系统性地解析如何科学地构建训练计划，优化身体机能，并最终提升各项运动的表现。 一、 运动训练的科学基石：理解身体的响应与适应 任何有效的训练都离不开对人体生理学和生物力学的深刻理解。本书将从基础入手，详尽阐述身体在运动负荷下的响应机制。我们将深入探讨： 运动生理学核心概念： 什么是超量恢复？不同训练方式（如耐力训练、力量训练、柔韧性训练）如何刺激身体产生适应性变化？心肺系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统在运动中的协同作用与能量代谢途径（有氧与无氧）将得到细致解读。 生物力学原理的应用： 了解运动中的力学链条，如何通过正确的动作模式减少不必要的能量消耗，提升效率，并预防因动作错误导致的技术变形和伤病。我们将分析不同运动项目常见的动作模式，并提供优化建议。 训练负荷的科学管理： 训练强度、训练量、训练频率、训练密度以及恢复时间，这五大要素如何相互制约、共同影响训练效果？我们将介绍如何根据个体差异、训练目标和运动项目，精确地设计和调整训练负荷，避免训练过度或训练不足。 个体化训练的必然性： 为什么“一刀切”的训练方法注定失败？本书将强调训练计划的个体化原则，包括根据年龄、性别、训练基础、运动目标、伤病史以及生活习惯等因素，制定个性化的训练方案。我们将介绍评估个体体能状况的方法，为科学训练奠定基础。 二、 身体素质的全面发展：构建强大且均衡的运动机器 出色的运动表现并非一蹴而就，而是建立在扎实且均衡的身体素质基础之上。本书将围绕以下几个核心身体素质展开深入探讨： 心肺耐力的系统提升： 定义与重要性： 阐述心肺耐力在各类运动中的关键作用，以及其对整体健康的重要性。 训练方法详解： 介绍多种有效的心肺耐力训练模式，包括但不限于： 连续稳态训练（LISS）： 解释其原理、适宜人群和训练建议（如慢跑、快走、游泳、骑行）。 间歇训练（HIIT/ISS）： 详细介绍高强度间歇训练、中等强度间歇训练的原理、设计原则（如工作/休息比、强度百分比），以及其在提升最大摄氧量（VO2max）方面的显著优势。 节奏训练（Tempo Training）： 讲解如何通过在乳酸阈值附近的训练来提高身体清除乳酸的能力，提升运动速度和耐力。 长跑/长距离训练： 探讨其在基础耐力构建中的作用，以及训练量和强度的控制。 进阶训练策略： 如何结合不同训练模式，设计周期性训练计划，以应对不同运动赛季的需求。 力量与爆发力的科学增长： 力量的类型： 区分最大力量、相对力量、速度力量（爆发力）和力量耐力，并阐述它们在不同运动项目中的应用。 力量训练的原理： 深入讲解肌纤维募集、肌肉肥大、肌力增长的生理机制。 训练动作与技术： 详细介绍复合性力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推举）的标准技术要领，以及如何根据训练目标选择和调整动作。 训练计划设计： 提供不同力量发展阶段的训练计划模板，包括训练量、组数、次数、休息时间以及负重选择的科学依据。 爆发力训练： 介绍奥林匹克举重（抓举、挺举）的基础技术、跳跃训练（箱式跳跃、深蹲跳）、投掷训练等，以提升身体的快速发力能力。 柔韧性与活动度的优化： 重要性与类型： 解释柔韧性（被动范围）和活动度（主动控制范围）对运动表现、伤病预防和日常生活的重要性。 训练方法： 静态拉伸： 讲解正确的拉伸时长、频率和幅度，以及在训练前后拉伸的不同目的。 动态拉伸： 介绍在运动前进行的激活性拉伸，以提高关节活动度和肌肉温度。 PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸： 阐述其原理和应用，以获得更显著的柔韧性提升。 泡沫轴放松（Myofascial Release）： 介绍如何使用泡沫轴缓解肌肉紧张，改善筋膜连接，提高恢复效率。 针对性训练： 如何针对特定运动项目或身体部位进行柔韧性训练，以改善动作模式和预防伤病。 速度与敏捷性的训练： 速度的组成： 分析启动速度、过程速度、变向速度等构成要素。 速度训练方法： 介绍加速跑、冲刺跑、阻力跑（如斜坡跑、橡皮筋拉扯跑）等训练方式。 敏捷性训练： 讲解标志筒、梯子、敏捷球等器械的使用，以及变向跑、反应训练等，以提高身体在空间中的快速反应和改变方向的能力。 三、 伤病预防与康复：构建坚固的运动生命线 运动训练的最终目标是健康长寿地享受运动，而非被伤病缠绕。本书将投入大量篇幅，系统性地讲解伤病预防和康复策略： 常见运动损伤的成因分析： 详细剖析肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节撞击等常见运动损伤发生的生理、 biomechanical和训练层面的原因。 风险评估与预警： 介绍如何通过观察、测试和评估，识别潜在的伤病风险因素，并及时采取干预措施。 科学热身与整理活动的价值： 热身的生理效应： 深入探讨热身如何提高体温，增加血液循环，激活神经肌肉系统，提高关节活动度，为接下来的运动做好生理准备。 热身的内容与设计： 分类介绍一般性热身（如慢跑、跳跃）、专项性热身（如模拟比赛动作、动态拉伸）以及技术激活，并提供针对不同运动项目的热身方案范例。 整理活动的意义： 解释整理活动如何帮助身体逐渐恢复到静息状态，促进乳酸清除，缓解肌肉疲劳，加速身体修复。 整理活动的内容： 介绍低强度有氧运动、静态拉伸、自我按摩等整理活动方法。 力量与稳定性训练在伤病预防中的作用： 强调核心肌群、臀部肌群、肩袖肌群等稳定肌群的训练对于维持身体平衡、防止运动伤害的关键作用。 运动康复的基本原则与方法： 早期介入与分阶段康复： 讲解伤后康复的早期处理原则（RICE原则），以及如何根据损伤程度和恢复进展，制定科学的分阶段康复计划。 功能性康复训练： 介绍如何通过模拟运动场景的训练，帮助患者逐步恢复运动功能，重返赛场。 重返运动的评估标准： 提供科学的评估标准，以确保运动员安全、有效地重返运动。 四、 训练计划的制定与优化：从理论到实践的桥梁 本书不仅提供理论知识，更注重将科学原理转化为可执行的训练实践。 训练周期的构建： 讲解宏观周期（年度）、中观周期（月度/季度）和微观周期（周）的规划，如何根据比赛日程、训练目标和身体状态，合理安排训练强度和训练内容。 训练计划的动态调整： 强调训练计划并非一成不变，需要根据训练反馈、身体反应、比赛表现以及意外情况，进行灵活的调整。 训练记录与分析： 介绍如何进行有效的训练记录，并通过数据分析，评估训练效果，优化训练方案。 营养与恢复的整合： 简要探讨运动营养学的基本原理，以及充足的睡眠、有效的恢复手段（如按摩、冷热水浴）对训练效果和身体健康的重要性。 结语 本书致力于为所有渴望提升运动表现、保持健康身体的读者，提供一个强大、科学且充满智慧的训练指南。我们相信，通过掌握本书介绍的科学训练原理和方法，您将能够更有效地发掘身体潜能，更安全地享受运动带来的乐趣，并最终实现您的运动目标。训练是一场持续的探索与实践，愿本书成为您在这条道路上坚实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，这一点对于非专业出身的足球爱好者或者年轻教练来说，是一个巨大的福音。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便有，也会立刻用清晰的配图进行辅助说明，确保读者能够完全理解。我记得有一次我在研究某个特定的敏捷性训练时，因为图解太过直观，我甚至可以闭着眼睛在脑海中模拟整个动作的流程，这大大加速了知识的内化过程。相比于那些动辄引用复杂运动生理学模型的书籍，这本《足球训练完全图解》更像是身边一位经验丰富、耐心细致的导师，手把手地教你如何正确、有效地完成每一个步骤。这种“零门槛”的友好度，无疑拓宽了足球知识的传播范围，让更多热爱这项运动的人能够接触到科学的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

从内容的深度和广度来看，这本书的作者显然是下了大功夫的，其专业素养毋庸置疑。我尤其欣赏它在细节处理上的那种“偏执”。例如，即便是最基础的拉伸动作，书中也会标注出不同的拉伸侧重点、保持时间，甚至提醒可能存在的错误发力点。这种对精确性的追求，体现了专业训练的严谨性。我将书中的某些高阶技术动作与我以往学习的资料进行了比对，发现这本书的动作分解更细致、更符合人体工程学原理，真正做到了“解剖式”的讲解。这让我对提升队员的专项能力充满了信心，因为我知道我现在所参考的每一个步骤，都是经过深思熟虑和反复验证的，而不是凭空臆想或者经验主义的产物。它提供的是一个可信赖的“操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉盛宴，那鲜艳的色彩搭配和清晰的版面布局，一下子就抓住了我的眼球。我本来对这种偏向技术性指导的书籍有些抗拒，觉得可能会枯燥乏味，但《足球训练完全图解》完全颠覆了我的固有印象。它不仅仅是一本训练手册，更像是一本精心制作的艺术品。图文并茂的呈现方式，让每一个动作的细节都纤毫毕现，即便是初学者也能迅速领悟要领。我特别喜欢它在排版上那种充满活力的感觉，仿佛每一次翻页都能感受到足球场上的激情与动感。这种注重细节和美学的处理，无疑大大提升了阅读体验，让人从一开始就被深深吸引，愿意沉下心来细细品味其中的每一个图示和文字说明。说实话，现在市面上很多同类书籍往往内容堆砌，缺乏美感，但这本书在视觉传达上做到了极致，这对于需要反复对照学习的技术书籍来说，简直是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张选择也值得称赞，这对于一本需要频繁翻阅和在训练场上使用的工具书来说至关重要。厚实的纸张保证了即使在户外光线不佳的环境下，那些精美的彩色插图依然能保持清晰的色彩和锐利的线条，不易反光，极大地提高了训练中的可读性。而且，书本的开本设计也相当合理，既方便携带，又保证了图示的足够尺寸，这一点在很多同类产品中常常被忽略。一本好的工具书，不仅内容要好，它的“物化”形态也要适应其使用场景。这本书在这方面做到了内外兼修，让人在爱不释手的同时，也愿意把它带到每一次训练课中去“磨损”，这才是对一本实用指南最高的赞誉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在基层执教的教练，我最看重的是教材的实用性和系统性。这本书的编排逻辑清晰得令人称赞，它不是简单地罗列动作，而是构建了一个从基础到高阶的完整训练体系。我惊喜地发现，它对训练的阶段划分和目标设定考虑得异常周全，完全符合现代足球科学训练的理念。特别是对于热身和整理活动这两部分内容的深入剖析，我以前总觉得这两块是可有可无的“例行公事”，但这本书通过详尽的图解和科学的解释，让我认识到它们在预防伤病和提升后续训练质量中的关键作用。这种由浅入深、层层递进的结构，让我在制定一周或一个月的训练计划时，有了更坚实可靠的理论和实践支撑。它提供的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，这种深度思考的引导非常宝贵。