足球訓練完全圖解-全彩圖解版-熱身和整理活動-(德)剋勞斯·畢肖普(Klaus Bisch pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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剋勞斯·畢肖普 著

圖書標籤:

• 足球
• 訓練
• 熱身
• 整理活動
• 圖解
• 運動
• 體育
• 健身
• 技巧
• 德語原版

店鋪： 聞知圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115444387

商品編碼：29288458145

齣版時間：2017-08-01

書名	足球訓練完全圖解-全彩圖解版-熱身和整理活動-(德)剋勞斯·畢肖普(Klaus Bischops),(德)海因茨-威利·傑勒德(Heinz
定價	49.80
ISBN	9787115444387
齣版社	人民郵電齣版社
作者	剋勞斯·畢肖普
編號	1201543964
齣版日期	2017-08-01
印刷日期	2017-08-01
版次	1
字數	143韆字
頁數	132

熱身和整理活動7 D11章熱身和整理活動對於足球運動的重要性9 1.1熱身活動的生理特性10 1.2熱身活動的心理特性13 心理訓練13 心理調節訓練14 社會因素15 D12章從係統訓練的角度進行熱身17 2.1熱身方法19 2.2熱身的方式20 2.3按照運動員的主要需求進行熱身活動23 2.4伸展和強化運動23 2.5規劃熱身活動的10個技巧28 D13章關於熱身活動方案的幾點觀察29 D14章熱身活動方案31 4.1針對運動員個人的10個熱身活動方案-1～1031 熱身活動方案1-使用球32 熱身活動方案2-使用球34 熱身活動方案3-使用球36 熱身活動方案4-使用球38 熱身活動方案540 熱身活動方案642 熱身活動方案744 熱身活動方案846 熱身活動方案9-使用跳繩48 熱身活動方案10-使用藥球52 4.2與搭檔閤作的10個熱身活動方案-11～2055 熱身活動方案11-使用球56 熱身活動方案12-使用球58 熱身活動方案13-使用球60 熱身活動方案14-使用球62 熱身活動方案1564 熱身活動方案1666 熱身活動方案1768 熱身活動方案1870 熱身活動方案19-使用繩子72 熱身活動方案20-使用藥球74 4.3針對小組和球隊的10個熱身活動方案-21～3077 熱身活動方案21-使用球78 熱身活動方案22-使用球80 熱身活動方案23-使用球82 熱身活動方案24-使用球84 熱身活動方案2586 熱身活動方案2688 熱身活動方案2790 熱身活動方案2892 熱身活動方案29-使用跳繩94 熱身活動方案30-使用藥球96 4.4針對守門員的5個熱身活動方案-31～3599 針對守門員的熱身活動方案31100 針對守門員的熱身活動方案32101 針對守門員的熱身活動方案33102 針對守門員的熱身活動方案34103 針對守門員的熱身活動方案35104 4.5賽前熱身活動方案-36～39105 賽前針對所有運動員的熱身活動36105 針對前鋒的熱身活動37108 針對中鋒的熱身活動38109 針對後衛的熱身活動39110 4.6針對替補運動員的熱身活動-40111 D15章伸展訓練和力量練習113 D16章協調性訓練121 提高協調性技術的訓練122 D17章足球場的柵欄訓練125 D18章整理活動127 8.1生理方麵127 8.2心理方麵129 8.3從係統性訓練的角度看待整理活動129 D19章給足球俱樂部的可行性建議131 攝影組名單132

·畢肖普 專業的足球教練 從事麵嚮所有年齡層次和能力水平的足球運動員的執教工作。 海因茨-威利·傑勒德 體育係研究生導師 持有德國B級和A級足球教練資格 具有初級和不錯足球執教經驗 以及足球教練培訓經驗。

普通大眾

足球是一項充滿身體對抗 考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要 訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體 為下一場比賽做好準備。 ·畢肖普、海因茨-威利·傑勒德著的'足球訓練接近圖解-熱身和整理活動全彩圖解版'闡述瞭40個足球熱身和整理活動方案。為瞭避免內容枯燥單一 在基於球隊條件且圍繞足球比賽本身的情況下 這些方案采用瞭多樣化的訓練形式。本書一開始闡述瞭運動員在拉伸和放鬆時必須掌握的基本內容；接著 介紹瞭有利於運動員之間團隊閤作和相互理解的簡單比賽和訓練；還探討瞭球隊在賽前必須提前做好的身體和心理準備。

運動訓練的科學與藝術：體能提升、傷病預防及運動錶現優化 本書旨在為廣大體育愛好者、教練員、運動醫學從業者以及所有關注身體健康與運動錶現的讀者，提供一個全麵、深入且極具實踐指導意義的運動訓練體係。我們深信，科學的訓練方法是實現運動潛能、享受運動樂趣、遠離運動損傷的基石。因此，本書將跳脫單一的項目局限，從運動訓練的通用原理齣發，係統性地解析如何科學地構建訓練計劃，優化身體機能，並最終提升各項運動的錶現。 一、 運動訓練的科學基石：理解身體的響應與適應 任何有效的訓練都離不開對人體生理學和生物力學的深刻理解。本書將從基礎入手，詳盡闡述身體在運動負荷下的響應機製。我們將深入探討： 運動生理學核心概念： 什麼是超量恢復？不同訓練方式（如耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練）如何刺激身體産生適應性變化？心肺係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統在運動中的協同作用與能量代謝途徑（有氧與無氧）將得到細緻解讀。 生物力學原理的應用： 瞭解運動中的力學鏈條，如何通過正確的動作模式減少不必要的能量消耗，提升效率，並預防因動作錯誤導緻的技術變形和傷病。我們將分析不同運動項目常見的動作模式，並提供優化建議。 訓練負荷的科學管理： 訓練強度、訓練量、訓練頻率、訓練密度以及恢復時間，這五大要素如何相互製約、共同影響訓練效果？我們將介紹如何根據個體差異、訓練目標和運動項目，精確地設計和調整訓練負荷，避免訓練過度或訓練不足。 個體化訓練的必然性： 為什麼“一刀切”的訓練方法注定失敗？本書將強調訓練計劃的個體化原則，包括根據年齡、性彆、訓練基礎、運動目標、傷病史以及生活習慣等因素，製定個性化的訓練方案。我們將介紹評估個體體能狀況的方法，為科學訓練奠定基礎。 二、 身體素質的全麵發展：構建強大且均衡的運動機器 齣色的運動錶現並非一蹴而就，而是建立在紮實且均衡的身體素質基礎之上。本書將圍繞以下幾個核心身體素質展開深入探討： 心肺耐力的係統提升： 定義與重要性： 闡述心肺耐力在各類運動中的關鍵作用，以及其對整體健康的重要性。 訓練方法詳解： 介紹多種有效的心肺耐力訓練模式，包括但不限於： 連續穩態訓練（LISS）： 解釋其原理、適宜人群和訓練建議（如慢跑、快走、遊泳、騎行）。 間歇訓練（HIIT/ISS）： 詳細介紹高強度間歇訓練、中等強度間歇訓練的原理、設計原則（如工作/休息比、強度百分比），以及其在提升最大攝氧量（VO2max）方麵的顯著優勢。 節奏訓練（Tempo Training）： 講解如何通過在乳酸閾值附近的訓練來提高身體清除乳酸的能力，提升運動速度和耐力。 長跑/長距離訓練： 探討其在基礎耐力構建中的作用，以及訓練量和強度的控製。 進階訓練策略： 如何結閤不同訓練模式，設計周期性訓練計劃，以應對不同運動賽季的需求。 力量與爆發力的科學增長： 力量的類型： 區分最大力量、相對力量、速度力量（爆發力）和力量耐力，並闡述它們在不同運動項目中的應用。 力量訓練的原理： 深入講解肌縴維募集、肌肉肥大、肌力增長的生理機製。 訓練動作與技術： 詳細介紹復閤性力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、推舉）的標準技術要領，以及如何根據訓練目標選擇和調整動作。 訓練計劃設計： 提供不同力量發展階段的訓練計劃模闆，包括訓練量、組數、次數、休息時間以及負重選擇的科學依據。 爆發力訓練： 介紹奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）的基礎技術、跳躍訓練（箱式跳躍、深蹲跳）、投擲訓練等，以提升身體的快速發力能力。 柔韌性與活動度的優化： 重要性與類型： 解釋柔韌性（被動範圍）和活動度（主動控製範圍）對運動錶現、傷病預防和日常生活的重要性。 訓練方法： 靜態拉伸： 講解正確的拉伸時長、頻率和幅度，以及在訓練前後拉伸的不同目的。 動態拉伸： 介紹在運動前進行的激活性拉伸，以提高關節活動度和肌肉溫度。 PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸： 闡述其原理和應用，以獲得更顯著的柔韌性提升。 泡沫軸放鬆（Myofascial Release）： 介紹如何使用泡沫軸緩解肌肉緊張，改善筋膜連接，提高恢復效率。 針對性訓練： 如何針對特定運動項目或身體部位進行柔韌性訓練，以改善動作模式和預防傷病。 速度與敏捷性的訓練： 速度的組成： 分析啓動速度、過程速度、變嚮速度等構成要素。 速度訓練方法： 介紹加速跑、衝刺跑、阻力跑（如斜坡跑、橡皮筋拉扯跑）等訓練方式。 敏捷性訓練： 講解標誌筒、梯子、敏捷球等器械的使用，以及變嚮跑、反應訓練等，以提高身體在空間中的快速反應和改變方嚮的能力。 三、 傷病預防與康復：構建堅固的運動生命綫 運動訓練的最終目標是健康長壽地享受運動，而非被傷病纏繞。本書將投入大量篇幅，係統性地講解傷病預防和康復策略： 常見運動損傷的成因分析： 詳細剖析肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節撞擊等常見運動損傷發生的生理、 biomechanical和訓練層麵的原因。 風險評估與預警： 介紹如何通過觀察、測試和評估，識彆潛在的傷病風險因素，並及時采取乾預措施。 科學熱身與整理活動的價值： 熱身的生理效應： 深入探討熱身如何提高體溫，增加血液循環，激活神經肌肉係統，提高關節活動度，為接下來的運動做好生理準備。 熱身的內容與設計： 分類介紹一般性熱身（如慢跑、跳躍）、專項性熱身（如模擬比賽動作、動態拉伸）以及技術激活，並提供針對不同運動項目的熱身方案範例。 整理活動的意義： 解釋整理活動如何幫助身體逐漸恢復到靜息狀態，促進乳酸清除，緩解肌肉疲勞，加速身體修復。 整理活動的內容： 介紹低強度有氧運動、靜態拉伸、自我按摩等整理活動方法。 力量與穩定性訓練在傷病預防中的作用： 強調核心肌群、臀部肌群、肩袖肌群等穩定肌群的訓練對於維持身體平衡、防止運動傷害的關鍵作用。 運動康復的基本原則與方法： 早期介入與分階段康復： 講解傷後康復的早期處理原則（RICE原則），以及如何根據損傷程度和恢復進展，製定科學的分階段康復計劃。 功能性康復訓練： 介紹如何通過模擬運動場景的訓練，幫助患者逐步恢復運動功能，重返賽場。 重返運動的評估標準： 提供科學的評估標準，以確保運動員安全、有效地重返運動。 四、 訓練計劃的製定與優化：從理論到實踐的橋梁 本書不僅提供理論知識，更注重將科學原理轉化為可執行的訓練實踐。 訓練周期的構建： 講解宏觀周期（年度）、中觀周期（月度/季度）和微觀周期（周）的規劃，如何根據比賽日程、訓練目標和身體狀態，閤理安排訓練強度和訓練內容。 訓練計劃的動態調整： 強調訓練計劃並非一成不變，需要根據訓練反饋、身體反應、比賽錶現以及意外情況，進行靈活的調整。 訓練記錄與分析： 介紹如何進行有效的訓練記錄，並通過數據分析，評估訓練效果，優化訓練方案。 營養與恢復的整閤： 簡要探討運動營養學的基本原理，以及充足的睡眠、有效的恢復手段（如按摩、冷熱水浴）對訓練效果和身體健康的重要性。 結語 本書緻力於為所有渴望提升運動錶現、保持健康身體的讀者，提供一個強大、科學且充滿智慧的訓練指南。我們相信，通過掌握本書介紹的科學訓練原理和方法，您將能夠更有效地發掘身體潛能，更安全地享受運動帶來的樂趣，並最終實現您的運動目標。訓練是一場持續的探索與實踐，願本書成為您在這條道路上堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，這一點對於非專業齣身的足球愛好者或者年輕教練來說，是一個巨大的福音。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便有，也會立刻用清晰的配圖進行輔助說明，確保讀者能夠完全理解。我記得有一次我在研究某個特定的敏捷性訓練時，因為圖解太過直觀，我甚至可以閉著眼睛在腦海中模擬整個動作的流程，這大大加速瞭知識的內化過程。相比於那些動輒引用復雜運動生理學模型的書籍，這本《足球訓練完全圖解》更像是身邊一位經驗豐富、耐心細緻的導師，手把手地教你如何正確、有效地完成每一個步驟。這種“零門檻”的友好度，無疑拓寬瞭足球知識的傳播範圍，讓更多熱愛這項運動的人能夠接觸到科學的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

從內容的深度和廣度來看，這本書的作者顯然是下瞭大功夫的，其專業素養毋庸置疑。我尤其欣賞它在細節處理上的那種“偏執”。例如，即便是最基礎的拉伸動作，書中也會標注齣不同的拉伸側重點、保持時間，甚至提醒可能存在的錯誤發力點。這種對精確性的追求，體現瞭專業訓練的嚴謹性。我將書中的某些高階技術動作與我以往學習的資料進行瞭比對，發現這本書的動作分解更細緻、更符閤人體工程學原理，真正做到瞭“解剖式”的講解。這讓我對提升隊員的專項能力充滿瞭信心，因為我知道我現在所參考的每一個步驟，都是經過深思熟慮和反復驗證的，而不是憑空臆想或者經驗主義的産物。它提供的是一個可信賴的“操作指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺盛宴，那鮮艷的色彩搭配和清晰的版麵布局，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對這種偏嚮技術性指導的書籍有些抗拒，覺得可能會枯燥乏味，但《足球訓練完全圖解》完全顛覆瞭我的固有印象。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本精心製作的藝術品。圖文並茂的呈現方式，讓每一個動作的細節都縴毫畢現，即便是初學者也能迅速領悟要領。我特彆喜歡它在排版上那種充滿活力的感覺，仿佛每一次翻頁都能感受到足球場上的激情與動感。這種注重細節和美學的處理，無疑大大提升瞭閱讀體驗，讓人從一開始就被深深吸引，願意沉下心來細細品味其中的每一個圖示和文字說明。說實話，現在市麵上很多同類書籍往往內容堆砌，缺乏美感，但這本書在視覺傳達上做到瞭極緻，這對於需要反復對照學習的技術書籍來說，簡直是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在基層執教的教練，我最看重的是教材的實用性和係統性。這本書的編排邏輯清晰得令人稱贊，它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個從基礎到高階的完整訓練體係。我驚喜地發現，它對訓練的階段劃分和目標設定考慮得異常周全，完全符閤現代足球科學訓練的理念。特彆是對於熱身和整理活動這兩部分內容的深入剖析，我以前總覺得這兩塊是可有可無的“例行公事”，但這本書通過詳盡的圖解和科學的解釋，讓我認識到它們在預防傷病和提升後續訓練質量中的關鍵作用。這種由淺入深、層層遞進的結構，讓我在製定一周或一個月的訓練計劃時，有瞭更堅實可靠的理論和實踐支撐。它提供的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，這種深度思考的引導非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張選擇也值得稱贊，這對於一本需要頻繁翻閱和在訓練場上使用的工具書來說至關重要。厚實的紙張保證瞭即使在戶外光綫不佳的環境下，那些精美的彩色插圖依然能保持清晰的色彩和銳利的綫條，不易反光，極大地提高瞭訓練中的可讀性。而且，書本的開本設計也相當閤理，既方便攜帶，又保證瞭圖示的足夠尺寸，這一點在很多同類産品中常常被忽略。一本好的工具書，不僅內容要好，它的“物化”形態也要適應其使用場景。這本書在這方麵做到瞭內外兼修，讓人在愛不釋手的同時，也願意把它帶到每一次訓練課中去“磨損”，這纔是對一本實用指南最高的贊譽。