HJ 篮球运动系统训练(全彩图解版) 9787115421609 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】布莱恩·科尔Brian Cole，罗布·帕 著

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• 系统训练
• 全彩图解
• 青少年
• 体能
• 训练方法
• 人民邮电出版社
• HJ

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：29288987414

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：篮球运动系统训练(全彩图解版)

定价：58.00元

作者：【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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NBA芝加哥公牛队德里克·罗斯作序推荐！与NBA球员做相同的练习！“美国19位*医学专家之一”兼NBA2009年度*队医布莱恩·科尔博士获得美国体能协会主席奖、入选美国体能教练名人堂的物理治疗师罗布·帕纳列洛专业奉献其职业生涯的众多宝贵经验，其中还包括NBA球员都在用的训练方法，以及德里克·罗斯复健时的训练方法。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》的专业知识将帮助您：·提升身体素质，获得很好运动表现·获得有利位置·改善跳跃技能·更快起步·提高加速度 ·踝关节、膝关节和肩部损伤的康复 ·预防ACL和肩部受伤的方法·设置*训练计划《篮球运动系统训练（全彩图解版）》包含如下专业内容：√全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。√分步骤讲解训练动作88种*有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员*限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。√训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中所可能遭受的痛苦为出发点。转身、抢篮板球和投球等动作的相关肌肉图解展示了这些练习与运动表现之间的本质联系。√NBA球员的康复方案学习脚踝、膝盖和肩部等部位的*常见伤病的解剖学原理，以及如何*限度地降低损伤风险和从中康复的各种练习。作者甚至还无私地提供了德里克·罗斯进行ACL创伤恢复训练时的方法。

内容提要

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《篮球运动系统训练（全彩图解版）》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。

目录

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目 录

序言v

前言vii

致谢viii

章 篮球运动员实战训练1

第2章 腿：发起运动的部位7

第3章 腰背部与核心：稳定性中心31

第4章 上半身拉伸与爆发力：拉式练习51

第5章 上半身拉伸与爆发力：推式练习71

第6章 针对篮上运动的爆发性举重训练89

第7章 加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练105

第8章 以佳状态返回赛场127

第9章 预防受伤，避免成为替补163

0章 制订训练计划187

参考文献193

练习查询表195

作者简介199

作者介绍

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布莱恩·科尔博士（Brian Cole）科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生，自2003年开始每年都被评为芝加哥大都会区*医生。他在2006年获得了“芝加哥*医生”称号，并登上了Chicago Magazine的封面。2009年，科尔博士被评为N B A年度*队医。2 0 1 3年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位*医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。罗布·帕纳列洛（Rob Panariello）帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA 认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于1986~1995年在圣约翰科技大学，1991年在美式足球世界联盟的纽约和新泽西州骑士队，以及2001~2002年在美国女足大联盟纽约力量队担任力量和健身训练教练。他目前仍于NFL、NBA 和高校队担任顾问和力量教练。1998年，帕纳列洛获得了知名的美国体能协会主席奖，并成为美国体能教练名人堂的一员。

文摘

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序言

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《HJ 篮球运动系统训练（全彩图解版）》是一本深入剖析篮球运动训练科学的书籍，旨在为广大篮球爱好者、基层教练员以及专业运动员提供一套系统、全面、科学的训练指导。本书以提高篮球运动表现为核心目标，涵盖了从基础体能到高阶技术，从单兵作战能力到团队战术配合的各个方面。 本书的核心价值在于其“系统性”和“科学性”。 它并非零散的训练技巧集合，而是基于运动生理学、生物力学、运动心理学以及多年篮球训练实践经验，构建了一套逻辑清晰、循序渐进的训练体系。从最基础的身体素质（力量、速度、耐力、柔韧性）训练开始，逐步深入到篮球专项体能（爆发力、敏捷性、协调性），再到核心技术（运球、传球、投篮、防守）的精进，最终涵盖战术意识、团队配合及比赛心理的培养。 全书最大的特色之一是其“全彩图解版”的呈现方式。 每一个训练动作、每一个技术要领，都配以清晰、生动、细节丰富的全彩图片。这些图片不仅直观地展示了动作的标准姿势和关键发力点，更通过分解动作和关键提示，帮助读者更容易理解和模仿。枯燥的文字说明辅以直观的视觉引导，极大地提升了学习效率和阅读体验，使得即使是初学者，也能轻松掌握训练要领。 一、 基础体能与专项体能的基石 本书首先强调了扎实的身体素质是进行高强度篮球运动的基础。书中详细介绍了如何通过科学的训练方法，系统地提升力量、速度、耐力、柔韧性等基础体能。 力量训练： 从核心力量（腹肌、背肌、臀肌）的激活与强化，到下肢力量（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的爆发性与支撑性训练，再到上肢力量（肩部、胸部、手臂）的投掷与对抗力量的构建，本书都提供了详尽的动作指导、组数次数建议以及训练注意事项。例如，在讲解深蹲时，会详细分解动作的每一个阶段，强调膝盖与脚尖的方向、背部挺直的重要性，并配以不同角度的图片展示。 速度与爆发力训练： 针对篮球运动中频繁的冲刺、变向、弹跳等需求，本书提供了系统的速度训练（如原地纵跳、加速跑、侧滑步）和爆发力训练（如跳箱、药球投掷、弓步跳）。训练方法兼顾了绝对速度、相对速度以及场地适应性速度的提升。 耐力训练： 区分了有氧耐力和无氧耐力，并根据篮球比赛的特点，设计了间歇跑、变速跑、循环训练等多种提升心肺功能和乳酸阈值的方法。 柔韧性与协调性训练： 强调了充分的关节活动度和肌肉柔韧性对于预防伤病、提高动作幅度、增强身体控制能力的重要性。书中提供了系统的动态拉伸、静态拉伸以及针对性的协调性训练，如单腿站立平衡、交叉身体运动等，帮助运动员建立更佳的身体感知能力。 二、 核心篮球技术的精细打磨 掌握核心技术是篮球运动的基石，本书对篮球的各项基本功进行了深入浅出的讲解和指导。 运球： 从最基础的单手原地运球、行进间运球开始，逐步深入到变向运球、背后运球、体前变向、胯下运球等高阶运球技巧。书中不仅讲解了动作的分解，还强调了“球感”的培养，例如通过不同力度、不同节奏的运球练习，让球成为身体的延伸。每一次运球的触球点、手指的拨球力度、身体的重心变化，都配有详细的图解。 传球： 覆盖了胸前传球、击地传球、过顶传球、单手脑后传球等多种传球方式。重点在于传球的准确性、力量控制、时机选择以及迷惑性。书中会教导如何根据防守队员的位置和队友的跑位，选择最合适的传球方式，并如何通过眼神欺骗等技巧增加传球的成功率。 投篮： 这是篮球运动的得分利器，本书对其进行了系统性的剖析。从投篮前的准备姿势（站姿、重心、持球）、投篮动作的发力顺序（腿部蹬伸、腰腹发力、手臂送球、指尖拨球），到投篮后的跟随动作（follow-through），每一个细节都通过特写图片进行展示。本书还会根据不同位置（近距离、中距离、远距离、三分线）和不同情况（接球投篮、运球后投篮、对抗中投篮）下的投篮技巧进行细化讲解，并强调“投篮手感”的建立。 防守： 防守同样是篮球运动不可或缺的一部分。本书详细介绍了良好的防守站姿、滑步技巧、重心控制、手部干扰以及对位防守的要点。从一对一的盯防，到无球防守的站位与协防，都进行了细致的指导。书中会强调“防守三要素”：降低重心、保持距离、快速反应。 三、 战术意识与团队配合的升华 篮球是一项团队运动，个人的出色表现需要与团队的战术体系相结合。本书在基础技术和体能训练的基础上，进一步引导读者提升战术意识和团队配合能力。 进攻战术： 介绍了基本的进攻战术跑位，如挡拆配合、空切、掩护走位、三角进攻等。通过图示清晰地展示球员的跑动路线、球的传递方向以及防守的破解方法。 防守战术： 涵盖了区域联防、人盯人防守、协防补位等基本防守战术。讲解如何通过团队的默契配合，形成有效的防守体系，限制对手的得分。 攻防转换： 强调了快速攻防转换的重要性，并提供相应的训练方法，以提高球队的整体节奏和反应速度。 比赛阅读能力： 引导读者学习如何在比赛中观察场上形势，判断对手的意图，及时调整自己的策略和跑位，做出最有利于球队的决策。 四、 心理素质与训练方法论 除了技术和体能，强大的心理素质也是优秀篮球运动员必备的品质。本书也触及了这方面的内容。 比赛心理： 探讨了如何在高压环境下保持冷静、如何克服紧张情绪、如何建立自信心等。 训练效率： 提供了如何制定科学的训练计划、如何进行有效的自我评估、如何通过总结与反思不断进步的指导。 本书的受众广泛，适用性强： 青少年篮球爱好者： 可以从基础的体能训练和技术动作开始，打下坚实的篮球基础。 业余篮球选手： 可以通过本书系统地提升自己的技术水平和比赛能力，在业余比赛中脱颖而出。 基层教练员： 可以将本书作为重要的参考资料，为自己的队员设计科学、有效的训练计划。 专业运动员： 即使是经验丰富的运动员，也能从书中获得新的训练理念和细节上的提升。 总而言之，《HJ 篮球运动系统训练（全彩图解版）》以其系统性的训练方法、科学的训练原理、直观的全彩图解，以及对篮球运动各个层面的全面覆盖，必将成为篮球爱好者和从业者手中不可或缺的宝贵训练指南。它不仅仅是一本传授技巧的书籍，更是一套引领读者踏上篮球运动进阶之路的全面解决方案。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书的整体感觉，那就是“专业且平易近人”。它的深度足够让专业的教练组参考其中的训练模块和数据分析，但它的语言风格和图解的直观性，又让一个刚刚接触篮球的新手能够轻松上手。书中的案例和情景模拟也设计得非常贴合实战，不像有些教材那样，只教你完美的标准动作，却不告诉你如何在“不完美”的比赛环境中应用。例如，它讨论了如何在身体被撞击后调整投篮弧线，这都是教科书上很少提及的“野路子”中的“正道”。整体来看，它成功地搭建了一座连接理论知识和赛场实践的坚实桥梁。它不是那种读完一次就束之高阁的书籍，而是我会在接下来的训练生涯中，反复翻阅、不断对照、时常温习的“宝典”。这是一次物超所值的投资，它真正提升了我对篮球运动的理解深度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名常年和篮球为伴的人，我阅读过不少关于篮球训练的书籍和网络资源，但这本书在“细节打磨”上的用心程度，真的让我感到震撼。很多看似微不足道的细节，比如脚尖的方向、手腕的翻转角度、呼吸的配合时机，都被图文并茂地详细解析了。特别是关于“脚步技术”那几页，我花了整整一个下午去研究，发现我一直以来在做的一个转身动作，其实在发力点上有细微的偏差，这个偏差虽然小，但在高强度对抗中就会暴露出来。书中对这些“高手才知道的秘诀”的揭示，让我有种醍醐灌顶的感觉。而且，排版设计非常人性化，重要提示和常见错误分析都用醒目的色块标出，即便是在光线不好的球场边翻阅，也能快速定位到核心内容。这表明作者和出版社在出版前一定进行了大量的实地测试和用户体验的优化，而不是凭空想象出来的教材。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对训练体系的构建逻辑，不是简单地堆砌动作，而是有一套非常清晰的进阶路径。它从最基础的体能储备开始，循序渐进地过渡到单项技术（运球、传球、投篮），再到复杂的战术配合和实战应用。这种由浅入深、环环相扣的编排方式，让不同水平的读者都能找到自己的起点和目标。我过去常常在训练中感到迷茫，不知道今天该练什么，明天该练什么，练了很久感觉进步缓慢。但这本书提供了一个结构化的训练蓝图，我甚至可以根据自己的时间来安排周期性的训练计划，比如周末进行专项强度训练，工作日进行技术巩固练习。更难能可贵的是，它非常注重“篮球思维”的培养，很多章节都在强调阅读比赛、预判和决策能力的重要性，这往往是业余球员最欠缺的部分。这种从技术到思想的全面覆盖，让这本书的价值远超一本纯粹的“动作指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉盛宴，那鲜亮的色彩搭配和充满活力的篮球场景插图，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这只是那种老掉牙的、只有文字和几张模糊照片的训练手册，但翻开内页后，简直是焕然一新。高清的全彩印刷让每一个技术动作的细节都清晰可见，无论是持球的姿势、投篮时的发力点，还是防守时的步伐转换，都通过精美的图片和图解被“定格”了。对于我这种需要通过视觉学习来加深理解的人来说，这简直是福音。以前看一些文字描述的教学，总是脑子里一团浆糊，光靠想象很难把握到位，但有了这本，我感觉自己就像请了一位私人教练在我身边，一步一步地纠正我的错误。特别是关于核心力量训练和拉伸放松的部分，配图的专业性和细致程度，远超我之前购买的其他任何运动书籍。它不仅仅是一本“看”的书，更像是一本“做”的指导手册，让人忍不住想立刻拿起球去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我个人提升的帮助，已经超出了我购买时的预期。我以前总是依赖跟着视频学习，但视频的缺点是速度快，而且无法像书本一样让你慢下来反复思考某一个瞬间的力学原理。这本书的好处在于它的“静止性”和“可回溯性”。我可以随时停下来，对比书中的图示和自己的动作录像，找出差异。更让我感到惊喜的是，它对于伤病预防和运动恢复的章节处理得非常到位。它没有简单地列出一些拉伸动作，而是解释了为什么这些肌肉群需要重点保护，以及在什么阶段进行何种强度的拉伸最为有效。这让我开始更加科学地对待自己的身体，认识到“练得狠”不如“练得对”，这对于保持运动生涯的长久性至关重要。它传递的理念是全面、长远的健康运动观，而非仅仅追求短期的爆发力。