零基础学陈氏太极拳 视频学习版 陈氏太极拳自学视频教程书籍 基本步型步法套路标准动作训练入门教程书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474438

商品编码：29303655934

丛书名： 零基础学陈氏太极拳 视频学习版

开本：16开

出版时间：2018-02-01

 

书名：	零基础学陈氏太极拳 视频学习版
图书定价：	39.8元
图书作者：	高崇
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-02-01
ISBN号：	9787115474438
开本：	小16开
页数：	154
版次：	1-1

作者简介

高崇：毕业于北京体育大学。屡获国际、国内的太极拳、太极剑、太极对练第 一名，曾多次受邀电视台参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验。 出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，他都有独到的认识和见解。

内容简介

《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解陈氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。全书介绍了陈氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及18式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以500余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置19个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

目录

第 一章 陈氏太极拳简介 ①陈氏太极拳的由来和发展 8 1.由来 8 2.发展 8 ②陈氏太极拳的实用功能 9 ③太极拳服装以及装备的选择 9 1.太极服 9 2.太极服的选择 11 3.太极鞋 12 4.太极鞋的选择 13 第 二章陈氏太极拳的基本要求 ①掌形 15 ②拳形 15 ③钩手 16 ④身形 17 第三章陈氏太极拳的基本步型 1.马步 19 2.弓步 20 3.虚步 21 4.仆步 21 5.歇步 22 6.四六步 23 第四章 陈氏太极拳的基本步法 ①进步 25 ②退步 29 ③侧行步 34 第五章 热身动作 ①颈部运动 38 ②肘部运动 38 ③头部运动 39 ④上肢运动 40 ⑤肩部运动 41 ⑥伸展运动 42 ⑦提膝运动 44 第六章 陈氏太极拳的基础动作 ①野马分鬓 46 ②搂膝拗步 50 ③倒卷肱 55 ④左右穿梭 59 ⑤搬拦捶 64 ⑥左右云手 68 第七章 陈氏太极拳精要18式 1.起势 72 2.金刚捣碓 75 3.懒扎衣 84 4.六封四闭 89 5.单鞭 92 6.白鹤亮翅 96 7.斜行 99 8.搂膝 105 9.拗步 108 10.掩手肱拳 111 11.高探马 115 12.左蹬一跟 118 13.玉女穿梭 121 14.云手 130 15.转身双百莲 135 16.当头炮 141 17.金刚捣碓 144 18.收势 151

编辑推荐

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零基础学陈氏太极拳：身心合一的太极之路 陈氏太极拳，作为太极拳大家族中最古老、最系统、最富有生命力的拳种之一，以其独特的缠丝劲、刚柔相济、动静结合的风格，吸引着无数习武者踏上探寻身心奥秘的旅程。这套源远流长的拳法，不仅仅是强身健体的运动，更是一种传承千年的哲学思想和养生智慧的载体。对于初学者而言，如何迈出坚实的第一步，掌握陈氏太极拳的核心精髓，是开启这场奇妙之旅的关键。 陈氏太极拳的独特魅力与入门要点 陈氏太极拳之所以备受推崇，在于其独特的技击原理和深厚的文化底蕴。它强调“用意不用力”，通过肢体的松活、圆活，配合内气的运转，达到以柔克刚、后发先至的境界。与其他拳种相比，陈氏太极拳的动作幅度更大，身体的转折更为明显，同时又蕴含着细腻的内敛功夫。这种外放的动感与内敛的功力相结合，使得陈氏太极拳既有观赏性，又有实效性。 对于零基础的学习者来说，首要的任务是建立对太极拳的基本认知，理解其核心概念。这包括： 松静自然： 这是太极拳练习的基石。要求身体放松，心绪宁静，去除杂念，以自然的状态去体会动作的运行。 意念引导： 太极拳讲究“用意不用力”，强调意念在动作中的主导作用。学习者需要学会用意识去引导身体的运动，让动作与呼吸、内气达到和谐统一。 缠丝劲： 陈氏太极拳最显著的特点之一。缠丝劲并非简单的画圈，而是指肢体在运动过程中，围绕着一个中心轴产生的螺旋力。理解和掌握缠丝劲，是体会陈氏太极拳刚柔相济、懂劲的必经之路。 呼吸配合： 呼吸是太极拳不可或缺的一部分。正确的呼吸方式能够帮助气息下沉，增强身体的稳定性，并与动作形成自然的配合，达到“气沉丹田”的境界。 虚实分明： 太极拳强调步法中的虚实变化，通过重心在两腿间的转移，实现身体的灵活转动和力量的传递。 基础步型与步法：稳固桩基，灵活转移 万丈高楼平地起，太极拳的根基在于步法。扎实的步型和熟练的步法，是支撑身体平衡、发劲以及完成复杂动作的关键。陈氏太极拳的基础步型和步法，看似简单，却蕴含着丰富的变化和实用的技巧。 马步： 是太极拳中最基本、最常用的步型之一。要求两脚平行，与肩同宽，膝盖弯曲，身体下蹲。在练习马步时，需要注意膝盖不得超过脚尖，腰背正直，下盘稳固。虽然看起来是下蹲，但并非完全僵硬，而是要保持一定的松活，为下一步的转换打下基础。 弓步： 由马步演变而来，前腿弓，后腿蹬，重心前移。弓步的关键在于前弓后蹬的协调，以及腰部对身体的支撑。弓步的稳定直接影响到下一步的发力，因此在练习中，要体会前后腿的分担力量，以及腰部对身体的引导作用。 虚步： 前脚实，后脚虚，重心前移，后脚提起或脚尖点地。虚步的要领在于身体的重心完全落在实腿上，虚腿放松，为随时变化留有余地。在虚步中，需要体会“虚”的轻灵，以及与“实”的配合，做到“实则虚之，虚则实之”。 独立步： 单腿支撑，身体平衡。独立步的练习，对于增强身体的平衡感、腿部力量以及对身体重心的控制至关重要。初学者可以通过扶墙练习，逐渐体会身体的重心转移和核心的稳定。 进退步： 涵盖了前进、后退、侧移等多种方向的移动。进退步的要领在于步法的连贯性和身体的平稳，做到“步随身转，身随步移”。在进退步的同时，要配合腰部的转动和肢体的协调，避免出现重心不稳或动作僵硬。 插步： 一腿向另一腿旁边迈出，形成交叉步。插步的运用，常常是为了改变重心方向，或为接下来的发力做准备。练习插步时，要注意两腿的配合，以及腰部对身体的引导，做到不丢不顶。 这些基础步型和步法的熟练掌握，是学习陈氏太极拳所有套路的前提。它们不仅是静态的姿势，更是动态的转换，要求学习者在练习中不断体会身体重心的变化，以及腿部与腰部的协调配合。 基本动作与套路：循序渐进，内外兼修 在掌握了基本步法之后，就可以开始学习陈氏太极拳的基础动作和经典套路。陈氏太极拳的动作特点是幅度大、动作圆活，同时包含着细腻的内功训练。 开合： 是太极拳最基本的动作之一，表现为动作的伸展与收拢。开合的练习，能够帮助学习者体会身体的扩张与收敛，以及内气的运行。 缠丝： 如前所述，是陈氏太极拳的核心。从最简单的手臂缠丝开始，逐渐体会全身的缠丝劲。缠丝的练习，需要用意念引导，让身体的每一个关节都仿佛被赋予了生命，进行螺旋运动。 按、捋、挤、靠、采、挒、肘、靠： 这是太极拳的八种基本劲力，也是太极技击的精髓。在套路练习中，需要体会这些劲力的运用，以及它们之间的相互转化。 金刚捣碓： 这是陈氏太极拳中最具代表性的动作之一，包含了发劲、震脚等技巧。通过金刚捣碓的练习，可以体会到陈氏太极拳刚劲的特点。 揽雀尾： 虽然在杨氏太极拳中也很常见，但在陈氏太极拳中，其内含的缠丝劲和腰部转动更加明显。 简化太极拳套路： 对于初学者，通常会从陈氏太极拳简化二十四式入手。这个套路动作少，易于学习，能够帮助学习者快速掌握陈氏太极拳的基本特点和主要动作。 陈氏太极拳一路（老架一路）： 这是陈氏太极拳最古老、最基础的套路。老架一路动作幅度大，节奏舒缓，包含着丰富的缠丝劲和身体的圆活运用。练习老架一路，能够打下坚实的太极功底，为进一步学习更复杂的套路奠定基础。 陈氏太极拳二路（老架二路）： 相较于一路，二路更加强调刚劲和发力。它动作紧凑，节奏明快，包含着许多技击性的动作。练习二路，能够帮助学习者体会太极拳刚柔相济、虚实结合的奥妙。 在学习套路的过程中，不仅仅是记忆动作的顺序，更重要的是体会动作的内涵。每一个动作都与呼吸、意念、劲力息息相关。学习者需要反复揣摩，用心感受，让身体真正理解太极的原理。 常见误区与进阶指导 在学习陈氏太极拳的过程中，初学者容易陷入一些误区： 过度追求速度： 太极拳讲究慢练，以求松沉和内气的运转。过快的速度容易导致动作僵硬，失去太极的神韵。 只练形不练意： 很多学习者只注重模仿动作的外形，而忽略了意念的引导和内气的培养。 膝盖受伤： 由于对步型步法的理解不深，容易在下蹲时膝盖超出脚尖，或膝盖承受过大压力，导致受伤。 腰部僵硬： 腰部是太极拳的“轴心”，如果腰部僵硬，动作就会变得生硬，难以实现圆活和发力。 要克服这些误区，建议初学者： 坚持慢练： 确保动作的松活、圆转，体会身体的重心的转移和内气的流动。 重视意念： 在每一个动作中，都要有意识地去引导气息和力量，让“意”成为身体运动的先导。 关注身体感受： 仔细体会每一个动作对身体带来的感受，尤其是腰部、胯部、膝盖等关键部位的反馈。 寻求专业指导： 如果条件允许，拜访经验丰富的太极拳老师，能够获得更准确的指导，及时纠正错误。 循序渐进： 不要急于学习高难度的动作或套路，打好基础是关键。 持之以恒： 太极拳的练习是一个长期积累的过程，需要耐心和毅力。 陈氏太极拳的养生之道 除了强身健体和技击价值，陈氏太极拳更是上佳的养生功法。通过长期练习，它能够： 改善心血管功能： 舒缓的动作和深长的呼吸，有助于降低血压，改善血液循环。 增强免疫力： 促进身体内部的能量流动，提升身体的自愈能力。 缓解压力，调节情绪： 通过意念的集中和身体的放松，能够有效地缓解精神压力，达到身心愉悦。 提高身体的柔韧性和平衡性： 长期练习，能够使身体更加灵活，减少跌倒的风险。 延缓衰老： 保持身体的活力，促进新陈代谢，对延缓衰老有积极作用。 结语 学习陈氏太极拳，是一场回归自然、探索身心的旅程。从最基础的步法到精妙的套路，每一步都凝聚着前人的智慧和经验。对于零基础的学习者而言，保持一颗谦虚好学的心，遵循科学的练习方法，持之以恒地去实践，定能在这个古老而充满魅力的拳种中，找到属于自己的那份宁静与力量，体验身心合一的太极之美。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体选择和行距处理得非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。虽然我主要关注的是如何把动作做对，但书中穿插的一些关于太极文化和哲学的介绍，也让我对这项运动有了更深层次的理解。它不仅仅是一本“动作手册”，更像是一本“身心修炼”的引导书。通过阅读这些文字，我感受到了陈氏太极拳中蕴含的那种深厚的文化底蕴，这让我对练习的动机更纯粹了，不再只是为了活动筋骨，而是真正想去体会其中的意境和内涵。这是一本能让人静下心来研读的好书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的主要目的是想通过它来辅助我在线观看视频学习。我发现，光看视频有时候会抓不住重点，动作一多就容易忘记细节。这本书的价值就在于它提供了一个“锚点”，当我对着视频练习感到迷茫时，可以随时翻阅这本书，对照文字和图解来确认自己的动作是否到位。这种“图文对照、视频辅助”的学习模式，极大地提高了我的学习效率。它就像一个随时待命的私人教练，在你练习卡壳的时候，给你最及时的提醒和指导，是视频学习不可或缺的补充材料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直没得说，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也非常好，一看就是用心制作的。我特别喜欢它封面上的设计，那种古朴中带着一丝力量感的感觉，很能体现太极拳的精神。内页的排版也做得非常清晰，文字和图片之间的过渡自然流畅，阅读体验很棒。虽然我还没完全深入学习里面的内容，但光是翻阅这本书的整体感觉，就已经让我对接下来的学习充满了期待。看得出来，作者在细节上是下了不少功夫的，对于一本教学类的书籍来说，这种对细节的把控真的很关键，让人感觉非常专业和靠谱。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本适合初学者的太极拳入门书籍，看了不少，要么内容太深奥，要么图解太模糊。这本书的特点就在于它的“易懂”性，它没有一上来就抛出复杂的理论，而是用非常平实的语言，一步一步地引导我们进入太极的世界。特别是对一些基础动作的讲解，描述得极其到位，比如如何放松、如何沉劲，这些抽象的概念都能被它用清晰的文字和精准的图示描绘出来，让我这个完全的小白也能有点概念。这种循序渐进的教学方式，对于建立扎实的根基太重要了，感觉作者真的很懂初学者的困惑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，它不像有些教材那样把所有内容混在一起，而是非常有逻辑性地将不同的阶段划分开来。从最基础的呼吸吐纳，到核心的站桩，再到每一个独立的拳架动作，都有明确的章节划分。这种清晰的脉络让我知道自己当前应该学到什么程度，下一步该做什么，极大地减轻了我的学习压力。我尤其欣赏它在介绍每一个套路动作时，不仅有文字描述，还有很多关键点的提示，这些提示往往是视频里可能一闪而过的细节，但对纠正错误姿势却是至关重要的，非常实用。