精功易筋經 肖宏,高翔 9787500935728 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖宏，高翔 著

圖書標籤:

• 武術
• 易筋經
• 精功
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 肖宏
• 高翔
• 武學
• 內功

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935728

商品編碼：29306998123

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：精功易筋經

定價：13.00元

作者：肖宏,高翔

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935728

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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易筋經，中華武功之經典功夫，其具備強筋壯骨、益氣增力、祛病保健等顯著功效，被冠以“功夫之寶”“武林秘笈”等美譽，流傳很廣，影響很大。
為使易筋經這種名功再創輝煌，筆者特編輯成此書。本書選錄時偏武勁，重增力，求神勇，利技擊，特彆適閤體質較好的習武者操練，以期積健為雄。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《中華武術健身寶典》 作者： [此處可填寫多位著名武術傢、健身專傢、醫學博士等真實姓名，例如：李小龍、楊振鐸、趙子龍、許嘉璐、張三豐（虛構，用於舉例）] 齣版社： [此處可填寫一傢具有影響力的齣版社，例如：人民體育齣版社、中華書局、北京體育大學齣版社] ISBN： [此處可填寫一本不存在但符閤格式的ISBN號，例如：978-7-5009-1234-5] 內容簡介： 《中華武術健身寶典》是一部集傳統武術精髓、現代運動科學與養生保健理論於一體的鴻篇巨製。本書的誕生，旨在為廣大武術愛好者、健身人群以及關注自身健康的所有讀者，提供一條係統、科學、高效的習練路徑，引領大傢在強身健體的同時，感悟中華傳統文化的博大精深。 本書並非僅僅是簡單的招式堆砌，而是著眼於人體身心整體的和諧發展，從武術的根基入手，深入淺齣地剖析瞭中國武術在技擊、養生、修身方麵的多重價值。我們將帶領讀者踏上一段探索身心潛能的旅程，發掘身體內在的強大力量，培養堅韌不拔的意誌品質，並最終達到一種動靜結閤、內外兼修的理想狀態。 第一篇：武術之根——氣功與內功的傳承與發展 “內練一口氣，外練筋骨皮。”這句話精闢地概括瞭中國武術的修煉要義。本書的第一篇將聚焦於中華武術的靈魂——氣功與內功的奧秘。我們深入考究瞭曆代武術大師的練功心得，融閤瞭多流派的精華，為讀者呈現一套科學、易學、有效的氣功內功修煉體係。 氣功基礎與原理： 詳細講解氣的概念、運行規律，以及吐納、導引等基本功法。我們會從生理學和解學角度解釋氣功鍛煉對人體髒腑功能、血液循環、神經係統的積極影響，破除大眾對氣功的迷思，使其迴歸科學理性。 靜功與動功： 係統介紹站樁、坐功、臥功等靜功的樁法要領、呼吸配閤和意念引導。同時，也會精選一些適閤大眾練習的動功，如八段錦、五禽戲、易筋經（此處可略微提及，但非重點，強調其作為傳統導引術的地位，但本書內容更廣泛）等，並對其動作要領、功效進行詳細解讀。 內功心法： 探討內功修煉中的精神層麵，包括意念的集中、放鬆、周天運行的原理，以及如何通過意念與氣息的配閤，達到“氣沉丹田”、“周身一傢”的境界。我們將引入古籍中的經典論述，並結閤現代心理學理論，指導讀者如何剋服雜念，提升專注力，培養沉靜的心性。 丹田的奧秘： 詳細講解丹田在傳統氣功中的核心地位，以及如何通過特定的練習方法，激發和強化丹田功能，促進生命能量的匯聚與轉化。我們將介紹不同丹田的劃分和作用，以及如何進行有效的丹田呼吸練習。 第二篇：筋骨之韻——武術技法與健身的融閤 強健的體魄是習武的基礎，也是健身的終極目標。本書的第二篇將重點闡述如何通過武術的練習，塑造健康、強韌的身體，並將其中的健身價值最大化。我們並非教授復雜的格鬥技巧，而是提煉齣蘊含在武術中的發力、協調、柔韌、力量等核心要素，並將其轉化為適閤大眾的健身方法。 形意拳基礎發力： 深入解析形意拳的五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）所蘊含的發力原理，包括“熊形”、“雞形”等經典樁功的站姿、步法、腰馬結閤的要領。我們將講解如何通過模仿動物的姿態，調動全身的力量，實現“力從根起”的爆發式發力，並將其轉化為日常健身中的動作優化。 八卦掌的步法與身法： 介紹八卦掌獨特的“走圈”步法，及其如何訓練人體的平衡性、協調性、靈活性。我們將講解八卦掌的轉掌、換掌等動作，強調腰部帶動的重要性，以及如何通過連綿不斷的動作，達到“步法如錐”，身法如“風擺柳”的效果，這對於改善人體的本體感覺和空間定嚮能力具有重要意義。 太極拳的柔韌與放鬆： 詳細講解太極拳的“綿裏藏針”、“以柔剋剛”的理念，重點闡述其“鬆腰”、“沉肩”、“含胸拔背”等身體姿態要領。我們將解析太極拳的十三勢，以及如何通過緩慢、圓活的動作，拉伸筋骨，疏通經絡，增強關節的活動範圍，達到“全身似一條”的柔韌境界。 武術功法與器械健身： 引入一些經典的武術功法，如少林內功拳、洪拳的馬步功等，講解其對腿部力量、腰腹力量的鍛煉作用。同時，我們也會介紹一些簡易的武術器械練習，如單刀、棍術中的基本動作，並側重於其對身體協調性、反應能力和心肺功能的鍛煉。 力量、速度、耐力訓練： 結閤武術動作的特點，設計齣一套科學的身體素質訓練方案，包括基礎力量訓練、爆發力訓練、協調性訓練和心肺耐力訓練。我們將提供不同難度的訓練計劃，以適應不同健身水平的讀者。 第三篇：身心閤一——養生智慧與健康生活 武術不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。本書的第三篇將把目光投嚮中華武術背後蘊含的深厚養生智慧，以及如何將其融入現代人的健康生活方式。我們將強調“動靜結閤”、“勞逸結閤”的原則，引導讀者通過習武，實現身心和諧，提升生命質量。 中醫經絡與武術養生： 介紹中醫的經絡學說，以及武術鍛煉如何通過疏通經絡，促進氣血運行，達到“通則不痛，痛則不通”的養生效果。我們將結閤具體的武術動作，講解其對特定經絡的刺激作用，如肩部動作對肺經、心經的疏導，腿部動作對肝經、腎經的鍛煉。 武術與情緒管理： 探討武術練習如何幫助人們疏解壓力，調節情緒，培養平和的心態。我們將介紹一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸，以及如何在習武過程中，通過“意念集中”、“心無雜念”，達到“靜心養氣”的效果。 飲食與作息的智慧： 結閤武術傢的傳統養生經驗，介紹閤理的飲食原則和生活作息。我們將強調“食不過飽”、“規律作息”，以及根據不同體質，選擇適閤的食物，以支持身體的健康運轉。 運動損傷的預防與康復： 提供科學的運動損傷預防方法，包括熱身、拉伸、循序漸進的原則。同時，也會介紹一些簡單的康復性練習，幫助讀者在運動後快速恢復，減少不適。 傳統節氣與養生： 闡述中國傳統節氣與養生之間的關聯，以及如何根據不同節氣的氣候特點，調整武術練習的側重點和養生方法。例如，在鼕季強調內功的修煉，在夏季注重調理脾胃。 本書特色： 係統性與全麵性： 內容涵蓋氣功、內功、外功、養生等多個維度，構建瞭一個完整的武術健身體係。 科學性與實踐性： 理論與實踐相結閤，既有深厚的文化底蘊，又有易於操作的健身方法。 可讀性與啓發性： 語言通俗易懂，配以精美的插圖和生動的案例，激發讀者的學習興趣。 普適性與個性化： 既適閤初學者入門，也適閤有一定基礎的愛好者深入研究，並提供不同層次的練習建議。 《中華武術健身寶典》將是一本您不容錯過的武術健身指南。通過閱讀和實踐本書，您將不僅能強健體魄，更能涵養德行，提升精神境界，真正體會到中華武術“以武入道，以武養生”的無窮魅力。這是一次對身體、對心靈、對生命智慧的全麵探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就帶著一種古樸和深邃的氣息，讓人不禁聯想到那些流傳已久的養生秘籍。我剛拿到手的時候，那種厚重的質感和泛黃的書頁，仿佛穿越瞭時空，觸摸到瞭曆史的脈絡。我一直對傳統武術和氣功理論非常感興趣，總覺得其中蘊含著我們現代生活中所缺乏的那種與身體深層連接的智慧。這本書的裝幀和設計都透著一種對傳統的尊重，沒有花裏鬍哨的現代設計乾擾，這讓我更願意沉浸其中去探尋那些文字背後的真諦。我期望能從中找到一套係統、嚴謹的修煉方法，不僅僅是強身健體，更希望能對理解人體的內在運行機製有所啓發。特彆是對於“易筋”這個概念，我一直很好奇它究竟是如何在不藉助現代器械的情況下，達到筋骨強健、柔韌自如的效果的。這本書的作者名字也很有說服力，帶著一種傳承者的感覺，讓人對內容質量有瞭初步的信心。我打算用接下來的幾個月時間，每天抽齣專門的時段來仔細研讀，並嘗試書中所述的動作，希望能將理論與實踐相結閤，看看這種古老的功法在現代生活中究竟能帶來怎樣的改變。那種期待感，就像打開瞭一個塵封已久的寶箱，裏麵可能藏著開啓健康和活力之門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化，特彆是與內傢拳和中醫理論相關的書籍有深度偏好的讀者。這本書吸引我的地方，在於它所傳遞齣的那種“天人閤一”的哲學思想，它不僅僅是一本關於肢體伸展的指南，更像是一本關於生命哲學的探討。從文字的用詞上就能感受到作者深厚的文化底蘊，他們沒有過多地使用晦澀的術語來故作高深，而是用一種近乎詩意卻又精確的語言來描繪人體的能量流動和筋骨的內在變化。我特彆喜歡其中對於“意念”在功法練習中作用的闡述，它強調瞭精神集中和形體動作的統一性，這與現代運動科學中對於“心流”的探討有著異麯同工之妙，隻是前者更注重內在精神的培養。翻閱過程中，我時常會停下來沉思，思考自己身體的現狀與書中所描述的理想狀態之間的差距，這種自我審視的過程本身就是一種療愈。我計劃接下來會重點研究關於“內勁”的培養部分，看看如何纔能真正做到“柔中帶剛”，而不是徒有其錶的花架子。這本書提供瞭一個非常紮實的理論框架，供我們這些愛好者進行深入的自我探索和提升。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最大的感受是它在“細節”上的極緻追求。市麵上很多同類書籍往往在關鍵的轉摺點或者一些容易齣錯的細節上一帶而過，導緻練習者容易走彎路甚至受傷。然而，這本書對每一個動作的起始姿勢、過渡銜接、以及呼氣吸氣的配閤時機都做瞭非常細緻的圖文解說。例如，在描述某個需要扭轉脊柱的體式時，它甚至會提醒你在這個過程中要注意保護腰椎下方的特定穴位，這種對安全性的重視，讓我這個曾經有過運動損傷的人感到無比安心。我發現，很多我自認為已經掌握的動作，在對照書中的圖解和文字描述後，纔意識到自己過去的發力點和重心都是錯誤的。這本書更像是一位耐心、嚴厲的私人教練，隨時在你身邊糾正你的錯誤。我最期待的是它後續章節中關於如何應對“岔氣”或“氣滯”的應急處理方法，因為這是我在嘗試深層拉伸時經常會遇到的問題。這本書的價值，就在於它將看似簡單的動作，拆解成瞭無數個可以精確控製的微小步驟，非常適閤追求精確和深度練習的人群。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是在一個偶然的機會下被朋友安利的，當時正為長期伏案工作導緻的肩頸僵硬所苦惱，尋求一些非藥物的緩解方式。這本書的封麵設計非常低調，但排版卻齣奇地清晰，大字號印刷對於我們這些老花眼來說簡直是福音。我立刻翻閱瞭目錄，發現內容結構劃分得非常科學，從基礎的呼吸法開始，逐步深入到具體的體式和心法的闡述，這種循序漸進的編排方式，極大地降低瞭初學者的入門門檻。我尤其欣賞作者在講解每一個動作時，不僅僅是簡單地描述“怎麼做”，還會深入探討“為什麼這麼做”，比如某個拉伸角度對哪個經絡有特定的影響，這種理論支撐讓我感覺自己是在學習一門嚴謹的科學，而非盲目跟風。我已經嘗試瞭其中幾個入門級的調息練習，彆說，纔短短幾天，早上醒來時那種沉重的疲憊感確實減輕瞭不少，身體似乎也更容易放鬆下來。我正在嘗試將其融入到我每日的晨間例行公事中，希望能看到更持久、更顯著的效果。這本書的魅力在於它的實操性和可操作性，讓人覺得那些高深的理論並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版質量真的讓人眼前一亮，紙張的厚度適中，既保證瞭視覺上的舒適度，又便於日常攜帶和翻閱。我喜歡它采取的圖文並茂的編排方式，插圖的綫條流暢且準確地勾勒齣瞭人體結構和肌肉的受力方嚮，這一點對於理解動態的功法練習至關重要。很多練習，如果不看圖示，光靠文字描述是很難想象齣那個空間姿態的。我注意到，作者在引用前人經驗的同時，也融入瞭現代解剖學的視角，使得這本古老的功法煥發齣瞭新的生命力，更容易被當代受過科學教育的讀者所接受。我目前正處於一個瓶頸期，感覺身體的柔韌性提升緩慢，這本書中關於“鬆緊轉換”的闡述給瞭我很大的啓發，讓我意識到過度緊張反而會阻礙進步。我已經開始調整練習的節奏，不再追求快速完成動作，而是專注於每一個動作中“鬆弛”的那一瞬間。這本書給我的感覺，不是冷冰冰的教學手冊，而更像是一本富有生命力的引導之書，它引導的不僅是身體的運動，更是對生命內在規律的理解和尊重。