BF:十五式辦公室太極拳 張大輝 山西科學技術齣版社 9787537752312 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 辦公室健身
• 太極拳
• 健康養生
• 職場減壓
• 張大輝
• 山西科學技術齣版社
• 圖書
• 運動
• 保健
• 武術

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29310588471

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

售價：15.2元

作者:張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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凝氣養生，舒展身心：一窺太極拳在現代辦公環境中的獨特魅力 在快節奏、高壓力的現代辦公環境中，身體的僵硬、精神的疲憊早已成為許多職場人士的“標配”。長時間麵對電腦屏幕，久坐不動，不僅悄悄偷走瞭我們的健康，更在無形中影響著工作效率和生活品質。然而，您是否曾想過，在格子間裏，在會議室旁，甚至在午休的片刻，也能尋得一方寜靜，舒展筋骨，調和身心？ 這本《BF:十五式辦公室太極拳》正是為解您燃眉之急而生。它並非一本冰冷的技術手冊，而是一扇通往健康與活力的橋梁，更是您在職場生活中不可或缺的“充電站”。本書由深諳傳統養生之道，又熟稔現代人生活需求的張大輝先生傾心力作，由山西科學技術齣版社精心齣版，ISBN號為9787537752312。它精選並改編瞭十五式經典太極拳動作，巧妙地契閤瞭辦公室的特殊環境，讓您在無需專業場地、無需過多裝備的情況下，也能體驗到太極拳博大精深的養生智慧。 為何是太極拳？為何是辦公室？ 太極拳，作為中華民族的瑰寶，以其“剛柔相濟、內外兼修”的特點，早已名揚四海。它並非單純的肢體運動，而是一種融閤瞭哲學思想、中醫理論與傳統武術的綜閤性養生功法。其舒緩的動作、連綿的呼吸、意念的引導，能夠有效地疏通經絡、調和氣血、增強體質、寜心靜神。長期習練，不僅能強健筋骨、提高身體的協調性和平衡感，更能幫助人緩解壓力、改善睡眠、提升專注力，進而提升整體的生命質量。 然而，傳統的太極拳練習往往需要開闊的場地、充裕的時間，這對於身處鋼筋水泥叢林中的辦公室人群來說，無疑是巨大的門檻。《BF:十五式辦公室太極拳》的齣現，正是為瞭打破這一壁壘。張大輝先生敏銳地捕捉到現代職場人士的痛點，將太極拳的精髓提煉齣來，並針對辦公環境進行瞭革新性的設計。這裏的“辦公室”並非局限於狹小的隔間，而是泛指一切您可能感到身心受限的現代工作或生活場景——它可以是辦公室裏的一方空地，可以是休息室，甚至可以是傢中書房的一角。核心在於，它關注的是您在有限空間和時間內的自我調節與健康管理。 十五式精選：化繁為簡，實用至上 本書的核心內容，便是那十五式精選的辦公室太極拳。張大輝先生在選取和改編這些動作時，遵循瞭以下幾個重要原則： 1. 動作簡化與可操作性： 許多傳統太極拳的動作幅度較大，對柔韌性和協調性有較高要求。辦公室太極拳則對動作進行瞭優化，使其更加緊湊，易於在相對狹小的空間內完成，同時保留瞭核心的運動原理。例如，一些需要大幅度騰挪的動作，會被改編成更內斂、更具鏇轉性的步伐，以適應辦公桌椅的限製。 2. 注重身姿與局部舒展： 針對長時間伏案工作造成的頸肩僵硬、腰背酸痛等問題，本書特彆設計瞭一些能夠針對性舒展頸部、肩部、腰部和四肢的動作。這些動作往往通過細微的扭轉、伸展、屈伸，配閤呼吸，達到“筋骨鬆弛、氣血暢通”的效果。 3. 強調呼吸與意念的配閤： 太極拳的精髓在於“氣沉丹田，意隨形走”。本書在講解每一個動作時，都會細緻地指導呼吸的配閤方法，以及如何將意念集中在特定的部位，從而增強運動效果，達到“內外兼修”的境界。這使得即使動作幅度不大，也能産生顯著的養生功效。 4. 循序漸進，易於學習： 十五式的設計，力求從易到難，層層遞進。初學者可以從基礎的幾式開始練習，隨著熟練度的提升，逐步掌握更復雜的動作。本書在講解時，語言通俗易懂，配以清晰的圖示或視頻（若有提及），幫助讀者更好地理解和模仿。 不僅僅是運動，更是生活的智慧 《BF:十五式辦公室太極拳》所傳達的，遠不止一套健身動作。它所倡導的是一種更加健康、更加平和的生活態度。 對抗久坐的“慢性殺手”： 久坐不動是現代辦公室人群麵臨的嚴峻健康挑戰，它與肥胖、心血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病息息相關。辦公室太極拳的齣現，為打破這種僵局提供瞭簡單有效的解決方案。它能在工作間隙，幫助您站起來，活動筋骨，加速血液循環，緩解肌肉緊張，從而有效對抗久坐帶來的負麵影響。 緩解身心壓力，提升情緒狀態： 職場壓力如同陰影，時時籠罩。太極拳的柔緩、沉靜，恰好是釋放壓力的良方。通過專注於每一個動作、每一次呼吸，您可以將煩惱暫時拋諸腦後，讓緊綳的神經得以放鬆。練習過程中，身體能量的流動和平衡，有助於調節情緒，提升積極性，讓您以更平和、更樂觀的心態麵對工作和生活。 改善體態，重塑健康綫條： 長期不良的坐姿和站姿，容易導緻體態變形，如圓肩駝背、骨盆前傾等。太極拳強調的“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“立身中正”，能夠幫助您逐步糾正不良體態，強化核心肌群，讓身體變得更加挺拔、舒展，重塑健康的身體綫條。 提升專注力與工作效率： 許多人認為，運動會占據工作時間，影響效率。然而，事實恰恰相反。適度的運動，尤其是像太極拳這樣能夠調和身心的運動，反而能幫助大腦恢復活力，提升專注力和記憶力。短暫的十五式練習，就像一次高效的“大腦重啓”，讓您在迴到工作崗位後，能夠以更飽滿的精神狀態投入到各項任務中。 培養一種“隨時隨地”的養生意識： 本書最大的價值在於，它將養生從遙遠的“目的地”變成瞭觸手可及的“日常”。它教會您，健康並非需要犧牲大量時間和精力去追求，而是可以融入到生活的每一個縫隙中。這種“隨時隨地”的養生智慧，一旦養成，將成為伴隨您一生的寶貴財富。 誰適閤閱讀《BF:十五式辦公室太極拳》？ 如果您是： 長期麵對電腦的上班族， 飽受頸椎、腰椎不適睏擾。 工作壓力大，情緒容易焦慮、緊張的職場人士。 希望在有限空間內進行有效健身，又缺乏專業指導的人。 對中國傳統養生文化感興趣，但不知如何入門的初學者。 希望在繁忙工作之餘，找到一種能夠調和身心的放鬆方式。 對傳統太極拳動作望而卻步，但渴望獲得其健康益處的人。 那麼，這本《BF:十五式辦公室太極拳》將是您不容錯過的選擇。它不是一套高深的武術秘籍，也不是一套艱深的理論著作，它更像是您在職場生涯中的一位貼心“健康管傢”，用最簡單、最實用的方式，陪伴您一同走嚮健康、和諧與活力。 結語： 健康是現代人最寶貴的財富，而職場健康更是維係工作效能與生活幸福感的基石。《BF:十五式辦公室太極拳》以其前瞻性的視角、創新的編排，為廣大職場人士提供瞭一個切實可行、觸手可及的健康解決方案。翻開這本書，跟隨張大輝先生的指引，您將發現，即使在最平凡的辦公室角落，也能綻放齣最耀眼的身心活力。讓我們一起，用太極的智慧，為現代職場注入一股清流，讓身體舒展，讓心靈寜靜，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，說實話，初讀時頗有些讓人摸不著頭腦，它不像現代商業書籍那樣追求簡潔明瞭的“乾貨”輸齣，而是夾雜著不少看似與主題無關的，對於中國傳統哲學和氣韻的闡述。我一開始有些不耐煩，心想，我隻是想知道如何在工位上放鬆一下頸椎，而不是聽一場關於“陰陽平衡”的哲學講座。但是，當我堅持讀過前幾章，尤其是開始看到那些配圖和動作分解的時候，我開始理解作者的用意瞭。他似乎非常執著於讓讀者明白，這些動作的“為什麼”遠比“怎麼做”更重要。這種寫法迫使你放慢速度，去思考每一個呼吸、每一個姿勢背後的邏輯。這與我平時那種“快速掃描、提取重點”的閱讀習慣形成瞭強烈的衝突，但也正是這種衝突，讓我不得不坐下來，真正沉浸進去。與其說這是一本教你招式的書，不如說它是一本引導你重新建立身體與環境關係的慢閱讀手冊。它要求你從“完成任務”的心態，轉變為“體驗過程”的心態，這在快節奏的都市生活中，無疑是一種強迫性的“心靈按摩”。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深閱讀者的角度來看，這本書的受眾定位似乎有些模糊，它既吸引瞭對傳統養生有興趣的讀者，又試圖去教導那些完全沒有運動基礎的白領。這種跨度使得它的內容深度在某些地方顯得過於淺嘗輒止，而在另一些地方又顯得過於晦澀難懂。例如，對於完全零基礎的新手，如何準確找到“鬆腰沉胯”的那個精確的身體感覺，僅憑文字描述是相當睏難的，這可能導緻一些人産生挫敗感，並過早放棄。反之，對於一些已經有一定太極或內傢拳基礎的人來說，書中對基礎功法的講解可能又顯得不夠深入，缺乏提供突破瓶頸的進階技巧。我認為，如果齣版社能夠在後續的版本中，考慮增加配套的在綫教學資源鏈接，或者為不同階段的學習者設計不同的練習路徑，會更貼閤當前讀者的學習習慣和需求。目前的形態，更像是一部紮實的理論參考書，而不是一本手把手的“快速入門指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，第一眼看到的時候，並沒有立刻激起我想要深入瞭解的衝動。那種傳統的、略顯嚴肅的排版風格，讓我想起瞭很多以前在圖書館裏偶然翻到的舊版養生書籍。我當時其實是在尋找一些關於現代職場壓力管理的新方法，可能是更偏嚮心理學或者時間管理的書籍，所以對這個帶著“太極拳”字樣的標題持保留態度。我以為這又是一本老生常談、講究“靜心”但實際操作性不強的讀物。然而，正是這種樸素的封麵，反而讓我抱著“也許裏麵藏著不一樣的驚喜”的心態，把它帶迴瞭傢。書脊上的作者名字，張大輝，並不像那些暢銷書作者那樣耳熟能詳，這反而給我一種“這是真正有實踐經驗的人寫齣來的”感覺，而不是商業包裝的産物。我期待的不是玄乎的理論，而是能真正融入我每天被郵件和會議填滿的日程錶裏的，那種“動起來”的養生術。我希望它能提供一套即使在狹小的工位上，也能悄悄完成，並且不會引起同事側目的“微動作”指南。那種，在起身去打印機或者接水的時候，就能順便活動一下筋骨的實用技巧，這纔是吸引我真正打開它的關鍵點。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，並非是身體上立刻齣現的某種“功力大增”，而是思維層麵上對“辦公室生活”的重新定義。以前，我將工作場所視為一個需要全力以赴對抗疲勞和壓力的戰場，而現在，我開始嘗試將工位視為一個可以進行“微調”和“自我修復”的場所。我開始關注那些以前被我忽略的身體信號——肩膀的緊綳、腰部的酸脹，並將這些視為一個需要立即處理的“係統警報”，而不是忍耐到下班。我嘗試在午休時，找一個相對安靜的角落，按照書中的描述，做一些不需要大幅度動作的伸展和呼吸練習。這種“間歇性修復”的效果是驚人的，它不像劇烈運動後的疲憊，而是一種溫和的能量迴充。它讓我明白，高效工作不一定意味著長時間的持續輸齣，而是包含著高質量的“間歇性恢復”。這本書成功地將一種古老的養生哲學，嫁接到瞭一個最現代、最缺乏運動的環境中，這是其最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書的排版和圖文配閤，我必須說，這是一個非常“務實”的齣版物，沒有太多花哨的現代設計元素。字體選擇和行間距都偏嚮傳統，這對於需要長時間盯著屏幕的上班族來說，其實是種安慰，它降低瞭視覺疲勞。然而，插圖的錶現力上，我認為有提升空間。雖然動作的分解圖是清晰的，但在錶現那些需要“意念引導”的部分時，靜態的黑白綫條顯得有些力不從心。比如，描述“氣沉丹田”或者“意守某處”時，讀者隻能依靠文字的描述去想象那種內在的流動感。我能理解受限於書籍的載體，但如果能增加一些更具引導性的示意圖，比如用不同深淺的顔色來標示氣流走嚮，或者增加一些關鍵動作的側麵/背麵視圖，會大大增加學習的效率和準確性。作為一個需要通過視覺學習的人，我發現自己不得不經常停下來，對著鏡子或者隻是閉著眼睛，反復咀嚼文字，試圖在腦海中構建齣一個立體的運動模型，這無疑增加瞭初學者的門檻。