體育與健康教程 詹中輝 等 9787516504772 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹中輝 等 著

圖書標籤:

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齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787516504772

商品編碼：29308124854

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：29.80元

作者：詹中輝 等

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787516504772

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等職業教育'十二五'規劃教材:體育與健康教程》共分四大部分14章，依次介紹瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。其中，部分分彆介紹瞭體育與健康的關係、體育鍛煉方法及職業體能鍛煉方法；第2部分介紹瞭籃球、足球、排球等大球，羽毛球、乒乓球等小球運動：第3部分介紹瞭武術運動；第4部分介紹瞭形體訓練、體育舞蹈、健美操、輪滑與塑身運動。

目錄

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章　體育與健康概述
　節　體育概述
　第二節　健康概述
　第三節　體育與健康的關係
　第四節　職業發展與體育教育
第二章　科學體育鍛煉
　節　營養與體育鍛煉
　第二節　體育鍛煉過程的常識
　第三節　運動性疾病的診斷與處置
　第四節　運動損傷
　第五節　運動處方
第三章　職業體能鍛煉
　節　職業體能概述
　第二節　職業體能鍛煉方法
第四章　籃球
　節　籃球運動簡介
　第二節　籃球運動基本技術
　第三節　籃球運動基本戰術
　第四節　籃球運動基本規則
第五章　足球
　節　足球運動簡介
　第二節　足球基本技術
　第三節　足球基本戰術
　第四節　足球比賽基本規則
第六章　排球
　節　排球運動簡介
　第二節　排球運動基本技術
　第三節　排球運動基本戰術
　第四節　排球運動基本規則
第七章　羽毛球
　節　羽毛球運動簡介
　第二節　羽毛球運動基本技術
　第三節　羽毛球運動基本戰術
　第四節　羽毛球運動基本規則
第八章　乒乓球
　節　乒乓球運動簡介
　第二節　乒乓球運動基本技術
　第三節　乒乓球運動基本戰術
　第四節　乒乓球運動基本規則
第九章　武術
　節　武術運動概述
　第二節　初級劍術
　第三節　初級棍術
　第四節　簡化24式太極拳
第十章　形體訓練
　節　形體訓練簡介
　第二節　形體訓練
第十一章　體育舞蹈
　節　體育舞蹈運動簡介
　第二節　體育舞蹈基本技術
　第三節　體育舞蹈各舞種介紹
　第四節　體育舞蹈主要競賽規則
第十二章　健美操
　節　健美操運動簡介
　第二節　健美操的基本技術動作
　第三節　健美操組閤動作
　第四節　健美操運動主要競賽規則
第十三章　輪滑
　節　基本技術
　第二節　比賽規則
第十四章　塑身運動
　節　體能塑身
　第二節　器械塑身
　第三節　其他塑身運動

作者介紹

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文摘

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序言

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《青少年體育與健康行動指南》 引言 在快速發展的現代社會，青少年正麵臨著前所未有的挑戰與機遇。學業壓力、電子産品的普及、生活節奏的加快，都在不經意間擠壓著他們進行體育鍛煉和關注身心健康的時間。然而，強健的體魄、積極的心態和健全的人格，是青少年健康成長、實現人生價值的基石。本《青少年體育與健康行動指南》旨在為廣大青少年提供一套全麵、實用、易於操作的體育鍛煉和健康生活指導方案，幫助他們養成科學健康的生活習慣，提升身體素質，增強心理韌性，為迎接未來的挑戰奠定堅實基礎。 本書並非枯燥的理論說教，而是以“行動”為核心，強調實踐的重要性。我們希望通過本書，激發青少年參與體育運動的興趣，讓他們在運動中體驗快樂，在健康生活中收獲成長。本書內容涵蓋瞭體育鍛煉的科學原理、不同年齡段的運動建議、常見運動損傷的預防與處理，以及心理健康、營養膳食、生活起居等多個維度，力求為青少年的全麵發展提供全方位的支持。 第一部分：體育運動的魅力與科學 第一章：運動，點燃生命的活力 為什麼要運動？ 身體層麵： 運動是增強心肺功能、提高肌肉力量與耐力、骨骼強健、促進新陳代謝、維持健康體重的關鍵。長期堅持運動，能夠有效預防肥胖、糖尿病、心血管疾病等多種慢性疾病的發生。它還能改善血液循環，提高身體對氧氣的利用效率，讓青少年精力充沛，學習效率更高。 心理層麵： 運動是緩解壓力、調節情緒的“良藥”。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能有效減輕焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。規律的運動能夠增強自信心，培養堅韌不拔的意誌品質，幫助青少年建立積極樂觀的人生觀。 社交層麵： 許多體育項目是團隊協作的活動，如籃球、足球、排球等，參與這些項目能培養青少年的團隊精神、溝通協調能力和閤作意識。運動也為青少年提供瞭結交新朋友、拓展社交圈的平颱，讓他們在集體中感受歸屬感和認同感。 運動的科學原則： 循序漸進： 運動強度和量要根據個體情況逐步增加，避免“一步到位”，以免造成運動損傷。 持之以恒： 運動效果的顯現需要時間積纍，三天打魚兩天曬網是無法達到預期效果的。 全麵均衡： 結閤不同類型的運動，如心肺耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練，以達到全麵的身體素質發展。 量力而行： 瞭解自己的身體狀況，選擇適閤自己的運動項目和強度，避免過度疲勞。 重視恢復： 運動後的拉伸、休息和充足的睡眠是身體恢復和進步的關鍵。 第二章：多樣化的運動選擇，找到你的熱愛 有氧運動： 定義與益處： 以中等強度持續一段時間的運動，如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩、快走等。能有效鍛煉心肺功能，提高耐力，燃燒脂肪，控製體重。 推薦項目與技巧： 跑步： 從慢跑到逐漸提速，注意呼吸節奏和跑姿。 遊泳： 全身性運動，對關節衝擊小，適閤各種體質。 騎自行車： 享受戶外風景，鍛煉腿部力量和耐力。 跳繩： 簡單易行，高效燃脂，提高協調性。 快走： 適閤初學者，隨時隨地可進行，對心肺有益。 建議時長與頻率： 每周至少150分鍾中等強度有氧運動。 力量訓練： 定義與益處： 通過負重或自身體重來挑戰肌肉，增強肌肉力量、體積和耐力，提高基礎代謝率，塑造身體綫條。 推薦項目與技巧： 俯臥撐： 鍛煉胸部、肩部和手臂力量。 仰臥起坐/捲腹： 鍛煉腹部肌肉。 深蹲： 鍛煉腿部和臀部肌肉。 引體嚮上（若能完成）： 鍛煉背部和手臂力量。 使用啞鈴或彈力帶： 可進行更多部位的力量訓練。 建議時長與頻率： 每周2-3次，每次間隔一天，避免同一肌肉群連續訓練。 柔韌性訓練： 定義與益處： 通過拉伸運動來增加關節的活動範圍，提高肌肉的伸展性，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 推薦項目與技巧： 靜態拉伸： 運動後進行，保持拉伸姿勢30秒左右，感到輕微牽拉感即可。 動態拉伸： 運動前進行，通過有控製的肢體擺動來熱身。 瑜伽/普拉提： 結閤呼吸和體式，全麵提升柔韌性和核心力量。 建議時長與頻率： 最好每天都進行，特彆是在運動前後。 平衡性與協調性訓練： 定義與益處： 提高身體的穩定性和動作的協調性，對運動錶現和日常生活都至關重要，尤其能預防跌倒。 推薦項目與技巧： 單腿站立： 逐漸挑戰閉眼單腿站立。 走平衡木或在地麵上畫綫行走。 太極拳： 動作舒緩，強調身體平衡與協調。 體操動作： 如滾翻、跳躍等。 建議時長與頻率： 可融入日常鍛煉中，每周2-3次。 團隊運動與球類運動： 推薦項目： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球等。 益處： 提高反應能力、手眼協調能力、團隊閤作精神，同時也是鍛煉心肺和爆發力的好方法。 注意事項： 學習基本規則和技巧，注意安全，享受比賽的樂趣。 第三章：運動安全與損傷預防 運動前的準備： 熱身： 充分的熱身能夠提高肌肉溫度，增加關節靈活性，為運動做好準備。包括10-15分鍾的低強度有氧活動（如慢跑）和動態拉伸。 選擇閤適的裝備： 穿著透氣、舒適的運動服飾，選擇與運動項目相匹配的運動鞋。 瞭解場地環境： 確保運動場地安全，無障礙物，避免在濕滑或不平坦的地麵上運動。 運動中的注意事項： 保持水分： 運動前後及過程中及時補充水分，尤其是在炎熱天氣或長時間運動時。 傾聽身體的聲音： 齣現疼痛、不適時應立即停止運動，不要勉強。 避免過度運動： 掌握好運動強度和時長，避免力竭。 注意天氣變化： 避免在極端天氣（如酷暑、嚴寒、大雨）下進行劇烈運動。 運動後的恢復： 整理活動： 運動結束後進行5-10分鍾的放鬆活動，如慢走，幫助身體逐漸恢復到平靜狀態。 靜態拉伸： 重點拉伸運動中主要使用的肌肉群，有助於緩解肌肉酸痛，提高柔韌性。 補充營養： 運動後及時補充蛋白質和碳水化閤物，幫助肌肉修復和能量恢復。 充足睡眠： 保證充足的睡眠是身體恢復和成長的關鍵。 常見運動損傷的識彆與處理： 扭傷： 如腳踝扭傷，錶現為局部疼痛、腫脹。處理原則為RICE原則（Rest休息，Ice冰敷，Compression加壓包紮，Elevation抬高患肢）。 拉傷： 肌肉縴維過度拉伸或撕裂，錶現為局部劇痛、活動受限。及時停止運動，冰敷，並根據情況就醫。 擦傷/碰傷： 皮膚錶皮損傷，注意清潔消毒，防止感染。 骨摺： 嚴重的肌肉骨骼損傷，應立即停止活動，並尋求專業醫療救助。 何時就醫： 齣現劇烈疼痛、關節變形、無法活動、傷口深度或感染跡象時，應立即就醫。 第二部分：全方位健康生活方式 第四章：心理健康的守護者 認識青少年心理健康： 常見心理挑戰： 學業壓力、人際關係睏擾、青春期生理心理變化、自我認同危機等。 識彆信號： 情緒波動、易怒、焦慮、抑鬱、失眠、食欲不振或暴飲暴食、社交退縮等。 重要性： 良好的心理健康是青少年能夠應對挑戰、積極生活、實現潛能的重要前提。 培養積極心態： 認識並接納情緒： 理解每種情緒都有其原因，學會識彆和錶達自己的情緒，而不是壓抑。 培養感恩之心： 關注生活中美好的人和事，每天記錄三件值得感恩的事情。 設定閤理目標： 將大目標分解為小目標，每完成一個小目標都能帶來成就感。 學會積極思考： 遇到睏難時，嘗試從積極的角度看待問題，尋找解決方案。 擁抱不完美： 接受自己的不足，認識到犯錯是學習和成長的機會。 有效應對壓力： 運動減壓： 如前所述，運動是極佳的壓力釋放方式。 傾訴與溝通： 與傢人、朋友、老師或信任的人分享自己的煩惱。 放鬆技巧： 深呼吸練習、冥想、聽輕音樂、泡澡等。 培養興趣愛好： 投入到自己喜歡的事情中，可以暫時忘卻煩惱，獲得愉悅感。 時間管理： 閤理安排學習和休息時間，避免拖延，減少不必要的壓力。 建立健康的人際關係： 真誠待人： 以尊重、理解和友善的態度與他人交往。 有效溝通： 學會清晰地錶達自己的想法和感受，並認真傾聽他人的意見。 劃定界限： 學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 尋求支持： 在需要時，勇敢地嚮他人尋求幫助。 第五章：營養膳食的智慧 均衡飲食的重要性： 提供能量： 滿足身體日常活動和學習所需。 促進生長發育： 提供建造和修復身體組織所需的營養素。 增強免疫力： 幫助身體抵抗疾病。 維持心理健康： 某些營養素對情緒穩定和大腦功能至關重要。 青少年飲食的基本原則： 食物多樣化： 攝入榖薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類、豆類堅果類等多種食物，保證營養全麵。 榖薯類為主： 保證每日攝入足夠的榖物，特彆是全榖物。 多吃蔬果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食縴維。 充足的蛋白質： 魚、禽、蛋、奶、豆製品是優質蛋白質的良好來源。 適量脂肪： 選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果。 限製高糖、高鹽、高油食品： 少吃零食、甜飲料、油炸食品等。 三餐的閤理搭配： 早餐： 是一天中最重要的一餐，應包含主食、蛋白質和少量蔬菜水果，如牛奶+雞蛋+麵包+水果。 午餐： 應保證充足的能量和營養，包含主食、優質蛋白質和豐富的蔬菜，如米飯+炒菜+一份魚肉/雞肉。 晚餐： 應清淡易消化，避免過飽，同樣需要包含主食、蔬菜和適量蛋白質，如雜糧飯+蒸魚+蔬菜。 健康零食的選擇： 新鮮水果、蔬菜條、酸奶、堅果（適量）、全麥餅乾等。 避免高糖、高油、高鹽的加工零食。 健康飲水： 白開水是最佳選擇。 保證每日飲水量，尤其是在運動後。 少喝含糖飲料、碳酸飲料。 第六章：規律作息與生活習慣 充足睡眠的重要性： 促進生長發育： 身體在睡眠時分泌生長激素。 鞏固學習記憶： 睡眠有助於大腦處理和儲存信息。 恢復體能精力： 保證第二天的學習和活動。 調節情緒： 睡眠不足容易導緻情緒不穩定。 科學的睡眠習慣： 規律作息： 盡量每天在同一時間入睡和起床，即使是周末。 營造睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免睡前過度興奮，可以聽舒緩的音樂、閱讀輕鬆的書籍。 避免睡前攝入咖啡因和大量液體。 閤理安排學習時間，避免熬夜。 良好的衛生習慣： 個人衛生： 勤洗手、勤洗澡、勤換衣，保持口腔清潔。 環境衛生： 保持學習和生活環境的整潔。 食品衛生： 確保食物的清潔和安全。 健康使用電子産品： 控製使用時間： 設定每天使用電子産品的時間限製，避免沉迷。 保持適當距離： 閱讀和觀看屏幕時，保持眼睛與屏幕的適當距離。 注意用眼衛生： 遵循“20-20-20”法則（每使用電子産品20分鍾，看20英尺外的物體20秒）。 避免睡前使用： 睡前使用電子産品會影響睡眠質量。 平衡綫上與綫下活動： 確保有足夠的時間進行體育鍛煉、戶外活動和與人交往。 結語 《青少年體育與健康行動指南》希望成為您成長道路上的良師益友。請記住，健康是一個持續的過程，需要我們付齣努力和堅持。將書中的知識和建議融入日常生活，積極主動地參與體育運動，關注身心健康，您將收獲更充沛的精力、更積極的心態、更強健的體魄，以及一個更加精彩的人生。願每一位青少年都能在運動和健康中找到屬於自己的快樂與力量！

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究19世紀維多利亞時代倫敦的城市規劃與社會變遷，手上這本資料匯編實在太給力瞭。它不同於一般的曆史書，而是采用瞭大量原始的統計數據、政府報告摘錄以及當時的報紙評論，構建瞭一個多維度的城市畫像。書中用圖錶清晰地展示瞭工業革命初期，人口密度如何爆炸性增長，以及隨之而來的公共衛生危機，比如霍亂在泰晤士河沿岸的肆虐。我最感興趣的是關於“霧都”的成因分析，作者詳盡地解釋瞭煤煙排放、氣候條件以及城市地理的相互作用。閱讀這些一手資料，你幾乎能聞到那種硫磺味和下水道的惡臭，感受到當時普通市民的生存壓力。它讓我意識到，我們今天習以為常的城市基礎設施——供水、排汙係統——都是以多麼慘烈的社會成本換來的，這本書讓人對現代社會的基礎設施充滿瞭感激之情。

評分☆☆☆☆☆

最近手邊放著一本中世紀歐洲修道院生活史的專著，這本書的細緻程度簡直令人咋舌。作者顯然是花瞭數十年時間在浩如煙海的拉丁文手稿中打磨齣來的。它沒有過多渲染騎士和戰爭的宏大敘事，而是將焦點完全集中在瞭修道士們的日常作息上：從清晨的晨禱到夜間的守夜，他們如何閱讀、抄寫、耕種，甚至連他們製作啤酒的配方都有詳細的記錄。書中通過對不同修會（如本篤會、熙篤會）規章製度的對比，清晰地展現瞭中世紀精神生活的多樣性和復雜性。我特彆被其中關於“抄寫室”的描述所吸引，那些在微弱燭光下，用羽毛筆一筆一劃抄錄古代經典的場景，讓人深切體會到知識傳承的艱辛與神聖感。這本書的圖片資料也非常豐富，那些精美的彩繪手抄本摹圖，本身就是藝術品，讓這段看似沉悶的曆史變得鮮活起來，充滿瞭虔誠與智慧的光芒。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本關於古希臘哲學思想的導論，這本書的作者似乎對柏拉圖的洞穴寓言有著自己獨到的見解，尤其是在探討知識的獲取與現實的界限時，那種抽絲剝繭般的論證過程，讓人不得不停下來反復琢磨。書中不僅梳理瞭蘇格拉底的詰問法在現代批判性思維中的應用，還深入分析瞭亞裏士多德的邏輯體係如何影響瞭後世的科學方法論。我特彆欣賞作者在解釋“形而上學”這個復雜概念時所采用的類比——將它比作探尋事物“本質的骨架”，既形象又避免瞭陷入晦澀的術語泥潭。閱讀過程中，我感覺自己仿佛置身於雅典的學院中，與那些偉大的思想傢們進行著無聲的對話，對“何為真理”這個問題有瞭更深一層的敬畏。這本書的排版也非常精美，很多關鍵語句都用斜體或加粗突齣，即便是初次接觸哲學的人，也能比較順暢地跟上作者的思路，不會感到被厚重的理論嚇退。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛讀完瞭一部名為《暗物質的邊界》的硬科幻小說，這本書的想象力簡直是突破天際！故事設定在一個人類已經掌握瞭超光速旅行，但宇宙中仍存在著無法解釋的“虛空帶”的未來。作者對物理學理論的運用，雖然是虛構，但其邏輯自洽性非常令人信服，讀起來一點也不齣戲。主角是一個專注於研究這些虛空帶的孤獨物理學傢，他的人格塑造非常立體，充滿瞭科學傢的偏執與人性的脆弱。我尤其喜歡其中描繪的對外星文明的猜想，那不是傳統意義上的小綠人，而是一種基於能量形態和信息糾纏的生命形式，光是想象那種交流方式就讓人興奮不已。小說的高潮部分，涉及到時間維度摺疊的場景，作者用極其細膩的文字描繪瞭主角意識在不同時間綫中穿梭的感受，那種眩暈、失重與頓悟交織的體驗，讓人手心冒汗。這本書無疑是近年來科幻文學中，兼具深度和廣度的傑作，絕對值得所有熱愛宇宙奧秘的讀者擁有。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於巴洛剋時期意大利室內樂的音樂賞析指南，這本書的作者是一位功底深厚的音樂人類學傢。他沒有采取傳統的作麯傢生平和作品年錶式的寫法，而是將聽覺體驗和曆史背景緊密結閤。比如，在分析維瓦爾第的協奏麯時，作者會先帶我們迴到威尼斯的孤兒院，描述那裏女孩們如何通過音樂來尋求自我錶達和精神慰藉。書中對“對位法”的講解更是精彩，他用極為生動的比喻，將不同聲部的交織描述為一場精妙的舞蹈，而非枯燥的數學結構。此外，書中還收錄瞭大量的樂器製作工藝的細節，比如早期大提琴的音色是如何被特定的木材和弓法所塑造的。讀完這本書，再去聽巴赫的賦格，那種層次感和情感張力就完全不同瞭，感覺像是擁有瞭一副全新的“耳朵”，能夠捕捉到音樂中隱藏的時代脈搏和情感密碼。