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張鐵泉，李景亮，薑振宇，韓旭（美）Ruben 著

圖書標籤:

• 格鬥
• 健身
• 武術
• 自衛
• 力量訓練
• 體能訓練
• 健康
• 運動
• 搏擊
• 技巧

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302412144

商品編碼：29308213225

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：格鬥高手與健身達人

：128.00元

作者：張鐵泉,李景亮 ,薑振宇, 韓旭 Ruben Pa

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787302412144

字數：182000

頁碼：308

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《格鬥高手與健身達人》是一本將AR增強現實技術與綜閤格鬥健身技藝相互結閤的武學秘籍，實現瞭經典圖書與手機等移動終端設備的有機互動，用高科技手段帶您進入炫麗的綜閤格鬥世界，盡情領略一招一式所呈現齣的視覺盛宴！

奧運冠軍鄒市明，IHP美國CEO JC Santana作序！

《格鬥高手與健身達人》的三維動畫演示，仿若名師親臨，每一個動作都會為您悉心講解，讓您細細體會其中精髓。

作者張鐵泉、李景亮、薑振宇均為國內綜閤格鬥MMA項目中的領軍人物，親臨指導演示，更有中國拳擊教練教練阿·斯琴教練親臨核對後期製作。《格鬥高手與健身達人》解決瞭傳統圖書展示單一，不易懂、不易學的弊端，為你送上一本格鬥傢親身演示的“武功秘籍”。

為瞭能夠滿足更多讀者的需求，本書還特彆邀請瞭美國健美冠軍、HUMANINMOTION創始人RubenPayanJr.先生參與健身達人部分撰寫。同樣采用AR數字增強現實技術，同樣360度全析無死角的為讀者展現普通視頻或圖片所無法達到的教學效果。

另外《格鬥高手與健身達人》更是邀請到美瑞剋斯首席營養專傢韓旭為大傢帶來營養搭配飲食部分，使您的健身之路能夠事半功倍。

內容提要

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《格鬥高手與健身達人》是一本將增強現實（AugmentedReality，AR）技術與綜閤格鬥（MixedMartialArts，MMA）技藝相互結閤的武學秘籍，不僅內容精彩華麗，而且其中拳、腿、摔、柔等MMA經典招式配圖均可由手機、iPad等移動終端掃描而呈現齣來。可用手指任意調節速度、大小和角度的三維立體動畫演示，這本書實現瞭紙質書籍與電子移動設備在圖文內容錶現效果上的交互式強化，加上書中科學的健身力量訓練、運動營養知識及詼諧幽默卻又不失嚴謹的文風，讓您可以盡情領略激情的格鬥健身世界。

目錄

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作者介紹

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張鐵泉
他是綜閤格鬥超級，中國UFC人！ 他曾在世界賽場上48秒使用“斷頭颱”經典一招降服外國高手，展示中國力量！他是拳天下俱樂部創始人，北京MMA協會副主席；他就是人稱“草原狼”的張鐵泉。

李景亮
中國新生代強的綜閤格鬥選手，登上UFC便擊敗來自英國的悍將丹尼-米切爾；五月份是他UFC職業生涯中的第三戰，並在比賽中KO對手，他就是“吸血魔”李景亮。

薑振宇
他是中國政法大學副教授；他曾經和郭德綱、孟非、柳岩一起主持綜藝節目“非常瞭得；同樣他是一名習武多年，癡迷於綜閤格鬥的愛好者，是中國功夫爭霸賽(CKF)和UFC賽事中文官方解說員；他就是內外兼修的“中國微錶情人”薑振宇。

韓旭
美瑞剋斯首席營養專傢，他是健身界的常青樹，十三年前作為中國批私人教練獲得亞洲體適能考試曆史高成績； 他認為運動不但用力，更要用心，十幾年的專心訓練、潛心鑽研，多次獲得健美比賽冠軍，成為業界訓練及營養培訓導師，他就是健身專傢－韓旭。

Ruben Payan
健身顧問，講師，教練，以及IHP中國聯閤創始人和HUMAN IN MOTION健身工作室創建者。Ruben Payan在過去的13年中幫助瞭無數的運動員和健身狂熱愛好者達到個人目標；並為上百個健身俱樂部，團體，和企業提供瞭的訓練計劃。全球首位成功登頂世界七大洲高峰的健身專傢，中國大陸地區美商獨資的功能性訓練中心，北京Human In Motion Fitness 健身工作室CEO，全球功能性訓練教育機構“人體運動錶現學院（IHP）”中國分部聯閤創始人

文摘

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序言

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《格鬥高手與健身達人》 一本讓你突破極限，重塑身心的全麵指南 在現代社會，健康與力量不再是少數人的追求，而是越來越多人渴望達成的目標。《格鬥高手與健身達人》正是為所有渴望提升身體素質、掌握實用格鬥技巧、並最終實現身心蛻變的人們量身打造的權威指南。本書並非隻針對專業運動員或格鬥愛好者，而是麵嚮每一個渴望挑戰自我、擁抱更強大、更自信人生的普通人。 你是否曾被格鬥電影中的精彩對決所震撼，幻想著自己也能擁有那般敏捷的身手和堅韌的意誌？你是否也曾被健身房裏那些擁有雕塑般身材的達人們所激勵，渴望擺脫亞健康，塑造一副令人贊嘆的體魄？《格鬥高手與健身達人》將為你揭開這兩大領域最核心的秘密，並將它們巧妙地融閤，創造齣一種前所未有的訓練體係，讓你在追求力量與健康的同時，也學會如何保護自己，擁有應對生活中各種挑戰的勇氣和能力。 第一部分：格鬥的藝術——掌握實用的自衛與競技技巧 本書的格鬥部分，將帶你深入探索不同格鬥流派的精髓，並從中提煉齣最實用、最易於學習和掌握的技巧。我們摒棄瞭那些過於復雜、脫離實戰的動作，而是專注於能夠真正幫助你在關鍵時刻保護自己的有效手段。 基礎的力量與速度訓練： 無論你選擇何種格鬥技，強大的身體基礎都是不可或缺的。本書將詳細介紹如何通過一係列科學的訓練動作，快速提升你的力量、爆發力、速度和耐力。你將學習到如何正確地進行深蹲、硬拉、臥推等復閤動作，以及如何通過爆發力訓練來增強你的齣拳速度和踢擊力量。 核心的防禦與閃避技巧： 格鬥不僅僅是進攻，更重要的是有效的防禦。本書將詳細講解頭部防禦（格擋、躲閃）、身體防禦（重心轉移、步法移動）以及如何利用環境進行自我保護。你將學習到如何預判對手的攻擊，並以最小的代價將其化解，從而為你贏得反擊的機會。 實用的進攻手段： 我們將從最基礎的拳法、腿法開始，循序漸進地教授你如何組閤齣簡單而緻命的打擊。你將學習到直拳、勾拳、擺拳的正確發力方式，以及低掃、中掃、高掃的運用時機。本書還將介紹一些簡單易學的摔跤技巧，讓你在近身纏鬥中也能占據優勢。 不同格鬥流派的入門介紹： 為瞭讓你對格鬥有更全麵的認識，本書將簡要介紹幾種主流格鬥流派的特點和核心理念，例如： 拳擊（Boxing）： 專注於上肢的打擊技術，強調步法、閃避與快速齣拳的組閤。 踢拳（Kickboxing）： 結閤瞭拳擊的上肢打擊與腿法的運用，攻防兼備。 泰拳（Muay Thai）： 被譽為“八肢的藝術”，運用拳、肘、膝、腿進行全方位的攻擊，威力巨大。 巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu）： 專注於地麵纏鬥和降服技術，強調技巧和杠杆原理，讓體格較小者也能製服更強大的對手。 綜閤格鬥（MMA）： 將站立打擊與地麵纏鬥技術融為一體，是當今最受矚目的格鬥形式之一。 本書不會讓你成為某種流派的專傢，而是讓你瞭解這些流派的精髓，並從中提取最適閤你的訓練方法。 實戰意識的培養： 空有技巧而無實戰意識，在真正的對抗中將寸步難行。本書將教授你如何觀察對手、分析局勢、製定策略，並在壓力下保持冷靜。通過模擬訓練和實戰演練的指導，你將逐步培養起敏銳的戰術嗅覺和應對突發狀況的能力。 傷病預防與恢復： 在追求力量與技巧的過程中，傷病是最大的敵人。本書將提供詳細的傷病預防指南，包括運動前的熱身、運動後的拉伸、以及針對常見運動損傷的自我康復方法。讓你在享受訓練樂趣的同時，最大程度地降低受傷風險。 第二部分：健身的奧秘——打造健康、強壯、充滿活力的身體 身體是革命的本錢，而健身則是實現身體巔峰狀態的最佳途徑。《格鬥高手與健身達人》將為你揭示科學健身的奧秘，讓你擺脫盲目的訓練，走嚮高效、可持續的健身之路。 基礎的解剖學與生理學知識： 瞭解身體的構造和運作原理，是科學健身的前提。本書將以通俗易懂的語言，為你講解肌肉的功能、骨骼的結構、以及運動時身體的能量代謝。讓你明白為什麼要做某個動作，以及這個動作對身體能産生怎樣的影響。 個性化的訓練計劃製定： 每個人都有獨特的身體條件和訓練目標。本書將指導你如何根據自己的年齡、性彆、身體狀況、以及想要達到的目標（增肌、減脂、提高體能等），來量身定製最適閤自己的訓練計劃。你將學會如何安排訓練頻率、選擇訓練動作、以及設置閤理的訓練組數和次數。 高效的增肌訓練法： 對於渴望擁有肌肉綫條、提升力量的你，本書將詳細講解增肌的原理和方法。你將學習到如何進行大重量、低次數的訓練來刺激肌肉生長，以及如何通過閤理的飲食和休息來最大化增肌效果。 科學的減脂訓練法： 脂肪是許多人心中的“敵人”。本書將為你揭示科學有效的減脂方法，包括如何通過有氧運動和力量訓練相結閤來提高新陳代謝，消耗體內多餘脂肪，同時保持肌肉量。 功能性訓練的重要性： 現代健身早已超越瞭單純的“練大塊頭”。本書將強調功能性訓練的重要性，即通過訓練來提升身體在日常生活和運動中的錶現。你將學習到如何通過核心訓練、平衡訓練、協調性訓練來增強身體的整體協調性和穩定性，從而更好地應對生活中的各種挑戰。 傢庭健身與器械健身的融閤： 並非所有人都有時間和條件去健身房。本書將提供豐富的傢庭健身計劃，利用自身體重或簡單的居傢器械，也能達到理想的健身效果。同時，對於前往健身房的你，本書也將提供專業的器械使用指導，讓你充分利用健身房的資源。 營養學基礎： 健身的效果，30%靠訓練，70%靠營養。本書將為你普及基礎的營養學知識，教你如何閤理搭配飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物和健康的脂肪，以支持肌肉生長、能量供給和身體恢復。 訓練心得與常見誤區解析： 經驗是寶貴的財富。本書將分享一些資深健身達人的訓練心得，並深入剖析健身過程中常見的誤區，幫助你少走彎路，更快地取得進步。 本書的獨特價值：格鬥與健身的協同增效 《格鬥高手與健身達人》最大的亮點在於，它並非將格鬥與健身割裂開來，而是將兩者有機地融閤，實現協同增效。 格鬥對健身的促進： 格鬥訓練本身就是一種高效的全身性運動，能夠極大地提升心肺功能、爆發力、耐力以及全身協調性。將格鬥元素融入健身計劃，能夠讓你的訓練更加有趣，同時突破平颱期，達到更全麵的身體素質提升。例如，高強度間歇式的格鬥訓練，能夠比單純的有氧運動更有效地燃燒脂肪。 健身對格鬥的支撐： 強大的身體素質是格鬥的基礎。通過係統的健身訓練，你能夠擁有更強的力量去釋放有力的打擊，更快的速度去躲避攻擊，更持久的耐力去支撐激烈的對抗，以及更堅固的核心去維持身體的穩定。例如，強大的腿部力量能夠讓你踢齣更有威力的掃腿，而堅實的核心則能讓你在地麵纏鬥中保持優勢。 身心的全麵提升： 格鬥能夠培養你的意誌力、反應能力、判斷能力以及麵對壓力的勇氣；健身則能夠塑造你的體魄，增強你的自信，讓你擁有健康積極的生活態度。當格鬥與健身相結閤，你將不僅僅是身體上的強大，更是精神上的強大。你將學會如何控製自己的情緒，如何在逆境中保持積極，如何在挑戰中找到樂趣。 本書適閤誰？ 想要學習實用自衛技能的普通人： 無論你是否有格鬥基礎，本書都能為你提供最實用的防禦和反擊技巧。 渴望改善身體素質、塑造健康體魄的健身愛好者： 本書將帶你進入科學健身的殿堂，突破現有瓶頸。 對格鬥運動充滿好奇，想瞭解其精髓的入門者： 本書將為你打開格鬥世界的大門。 希望將健身與格鬥相結閤，實現身心全麵發展的人： 本書將提供一套獨特的訓練體係。 麵臨生活壓力，希望通過運動找到釋放齣口的人： 格鬥與健身能夠極大地緩解壓力，提升幸福感。 《格鬥高手與健身達人》不僅僅是一本書，它是一種生活方式的指引。它將幫助你發現身體潛能的無限可能，讓你在掌控自身力量的同時，也擁有保護自己、勇敢麵對生活的智慧與勇氣。 立即翻開這本書，開啓你的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我對格鬥技一直抱有強烈的好奇心，但現實中找到一個既專業又靠譜的入門教材實在太難瞭。很多市麵上的格鬥書籍要麼過於側重理論，看得人昏昏欲睡，要麼就是動作展示得像一團亂麻，根本無法模仿。然而，這本《格鬥高手與健身達人》在格鬥部分的呈現方式，簡直是一股清流。它沒有直接跳到高難度的實戰技巧，而是從最基礎的站姿、步法和呼吸開始講起，節奏控製得非常好。我尤其欣賞它對“力量的流動”的講解，作者似乎能將抽象的武術哲學轉化為具體的身體感受。讀著讀著，我仿佛能感受到拳頭擊齣時，身體各部位如何協調發力，而不是單純依靠蠻力。書裏還穿插瞭一些曆史典故和高手心法，讓整個格鬥學習過程充滿瞭人文色彩，不再是冷冰冰的機械訓練。這對我這種追求內外兼修的學習者來說，簡直是久旱逢甘霖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是衝著“健身達人”的部分去的，想著能搞清楚蛋白粉和肌酸的區彆，順便學點增肌的食譜。沒想到，它在營養學和恢復環節的處理，遠超我的預期。這本書的後半部分，詳細解析瞭碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動恢復中的黃金比例，而且給齣的食譜非常實用，都是我日常就能買到食材做的，不需要那些昂貴的“超級食物”。更關鍵的是，它強調瞭“休息的重要性”，很多健身者都會忽略這一點，總想著練得越多越好。作者用生動的案例說明瞭過度訓練的危害，並提供瞭科學的拉伸和睡眠優化方案。這讓我明白，真正的“達人”不僅會練，更會“養”。這本書提供瞭一個非常全麵的、可持續的健康生活藍圖，而不是那種“短期速成”的虛假承諾。

評分☆☆☆☆☆

這本《格鬥高手與健身達人》簡直是為我這種運動小白量身定做的！我一直對健身房裏的那些器械望而生畏，總覺得它們復雜得像是外星科技，完全不知道從何下手。但這本書完全打破瞭我的恐懼。作者的文筆非常接地氣，沒有那些生澀難懂的專業術語，而是用非常形象的比喻來解釋每一個動作的要領。比如，他把深蹲比作是“坐在一張看不見的椅子上”，這個畫麵感一下子就建立起來瞭。更讓我驚喜的是，書中對動作的分解圖極其細緻，每一個關節的角度、肌肉的發力點，都標注得清清楚楚。我試著跟著書裏的指導做瞭幾次基礎訓練，感覺自己的體態真的在不知不覺中得到糾正。以前總覺得健身就是把自己練得精疲力盡，現在纔明白，正確的姿勢遠比盲目的堆砌次數更重要。這本書讓我從“畏懼運動”到“享受過程”，真的太值得瞭！我甚至把這本書帶到瞭健身房，成瞭我的私人教練，隨時可以翻閱核對。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實戰應用的人，對於那些隻停留在理論層麵的書籍往往興趣索然。這本《格鬥高手與健身達人》在結閤格鬥技巧和日常體能訓練方麵，做得非常巧妙。它沒有割裂“力量訓練”和“實戰應用”這兩個環節，而是將它們無縫銜接起來。比如，書中會提到，要提高齣拳速度，你需要進行哪幾種特定的爆發力訓練，並且直接給齣瞭對應的健身房器械或自重訓練方案。這種“學瞭就能用，用瞭就能提高”的設計思路，極大地提升瞭閱讀的動力。我甚至開始嘗試書中提到的一些體能循環訓練，用來模擬格鬥中的間歇性高強度輸齣，感覺心肺功能和爆發力都有顯著提升。它教會我的不是如何打敗彆人，而是如何讓自己的身體在需要爆發的瞬間，能夠完全聽從大腦的指揮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版質量也令人印象深刻。我收到實物時，首先被它厚實的紙張和清晰的印刷吸引住瞭。要知道，健身和格鬥的書，經常需要反復翻閱，如果紙張太薄或者字印得模糊，很快就會讓人煩躁。這本書的插圖非常精美，色彩飽和度高，尤其那些肌肉解剖圖，精準到位，讓你能清晰地看到目標肌肉群在不同動作下的工作狀態。更難得的是，它在版式設計上加入瞭許多“邊注”和“專傢提示”的小欄目，這些零散的信息點往往是點睛之筆，補充瞭正文中的不足，讓知識點顯得更加立體和豐富。整體來看，這是一本既有深度、又有溫度，同時在製作工藝上也無可挑剔的佳作，絕對稱得上是我的運動書架上的“鎮館之寶”。