常見體育項目體能訓練理論與方法指導 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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懷亮著

圖書標籤:

體育訓練
體能訓練
運動生理學
運動康復
常見運動
訓練方法
理論指導
競技體育
大眾健身
運動損傷預防

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店鋪：華下博文圖書專營店

齣版社：中國水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29308271338

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

具體描述

基本信息

書名：常見體育項目體能訓練理論與方法指導

定價：57.00元

作者：懷亮

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787517055341

字數：

頁碼：298

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》在對體育項目體能訓練的理論進行闡述的基礎上，分彆對體能訓練的科學理論指導、田徑體能訓練指導、常見大球運動體能訓練指導、遊泳運動體能訓練指導、其他體育項目體能訓練指導、體能訓練的恢復與測評研究等進行瞭分析及研究。
　　《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》語言簡潔凝練、結構明瞭、知識點豐富新穎，值得一讀，是一本值得學習研究的著作。

前言

章體能訓練概述及發展研究
節體能訓練的概念及分類
第二節體能訓練的內容與價值
第三節體能訓練的構成要素及其相互關係
第四節體能訓練的基本發展研究
第五節現代競技體能訓練發展中的熱點探析

第二章體能訓練的學科基礎
節體能訓練的生理學基礎
第二節體能訓練的生物化學基礎
第三節體能訓練的營養學基礎

第三章體能訓練的科學理論指導
節體能訓練的原則及要求
第二節體能訓練的理念與方法
第三節體能訓練負荷的特點及科學控製
第四節體能訓練計劃的製定
第五節體能訓練的運動處方

第四章田徑體能訓練指導
節走跑類項目體能訓練
第二節跳躍類項目體能訓練
第三節投擲類項目體能訓練

第五章常見大球運動體能訓練指導
節常見大球運動項目的特點及體能要求
第二節大球運動基礎體能訓練
第三節大球運動專項體能訓練

第六章常見小球運動體能訓練指導
節常見小球項目的特點及體能要求
第二節小球運動基礎體能訓練
第三節小球運動專項體能訓練

第七章遊泳運動體能訓練指導
節遊泳運動概述及遊泳運動員的體能特徵
第二節遊泳運動力量素質訓練
第三節遊泳運動耐力素質訓練
第四節遊泳運動柔韌性訓練
第五節遊泳運動協調能力訓練

第八章其他體育項目體能訓練指導
節健美操運動體能訓練
第二節格鬥運動體能訓練
第三節冰雪運動體能訓練

第九章體能訓練的恢復與測評研究
節體能訓練後疲勞的恢復措施
第二節運動損傷的恢復性訓練
第三節體能訓練的測試
第四節體能訓練效果的評價

參考文獻

作者介紹

文摘

序言

運動訓練的科學基石：能量供給、神經調控與力量發展的深度探索本書並非一本關於具體體育項目體能訓練技巧的指導手冊，而是旨在深入剖析支撐所有運動錶現的根本性生理學原理，為讀者構建一個全麵而紮實的運動科學理論框架。我們將帶領您走進人體的能量工廠，探尋肌肉力量的奧秘，並揭示神經係統在運動控製中的精妙運作。通過理解這些深層次的機製，您將能夠更科學、更有效地設計和執行任何形式的體能訓練計劃，無論您的目標是提高競技水平、改善健康狀況，還是僅僅為瞭更享受運動的樂趣。第一章：運動中的能量代謝——動力之源的科學解析任何一次身體活動，無論多麼微小，都離不開能量的供給。本章將帶領您深入瞭解人體如何在運動過程中生産和利用能量，為所有後續的訓練理論打下堅實的生理學基礎。能量貨幣——ATP的産生與再閤成：我們將從最基礎的能量形式——三磷酸腺苷（ATP）入手，詳細闡述ATP在肌肉收縮中的核心作用。您將瞭解ATP是如何被分解産生能量，以及人體內部是如何高效地通過多種途徑來快速再閤成ATP，以滿足不同強度和持續時間的運動需求。三大供能係統的協同作戰：探討無氧磷酸激酶係統、無氧糖酵解係統和有氧氧化係統這三大主要能量供給途徑。我們將詳細分析它們的特點：磷酸肌酸（CP）係統：強調其爆發性、短時高效的特點，適用於高強度、短時間的運動，如舉重、短跑衝刺。理解其能量輸齣的極限和恢復速度。乳酸係統（無氧糖酵解）：闡述糖酵解途徑如何將葡萄糖轉化為ATP，産生乳酸作為副産物。深入分析其在運動強度介於CP係統和有氧係統之間的作用，以及乳酸在運動錶現中的雙重角色——既是能量來源，也可能導緻疲勞。有氧氧化係統：重點分析其在長時間、中低強度運動中的主導地位，以及如何利用碳水化閤物、脂肪甚至蛋白質來持續産生大量ATP。詳細介紹其代謝過程，包括糖的有氧氧化（剋雷布斯循環和電子傳遞鏈）和脂肪的有氧氧化，以及這些過程對耐力運動錶現的至關重要性。不同運動強度下的供能係統主導性：通過圖錶和實例，直觀地展示不同運動強度（如靜息、低強度、中強度、高強度、最大強度）下，三大供能係統的相對貢獻比例。這將幫助您理解為什麼長跑需要側重有氧能力，而短跑衝刺則依賴無氧能力。能量代謝的限製因素與訓練適應：探討影響能量供給效率的生理因素，如酶活性、底物可用性、綫粒體密度等。並初步介紹長期的體能訓練如何促進這些能量代謝能力的提升，例如提高最大攝氧量（VO2 max）、增加肌糖原儲備、提升脂肪氧化能力等。關鍵概念解析：明確區分“無氧閾值”、“有氧閾值”等重要概念，並解釋它們在運動訓練和評估中的意義。第二章：神經肌肉係統的協同控製——運動指令的精密傳遞運動的發生，離不開大腦發齣的指令，以及神經係統與肌肉之間精準的協調。本章將揭示神經係統如何精確控製肌肉的收縮，從而實現各種復雜的運動模式。運動單位的概念與功能：深入解析運動單位——一個運動神經元及其支配的所有肌縴維——在運動控製中的基本單元。瞭解不同類型的運動單位（慢收縮縴維、快收縮縴維）及其對不同類型運動任務的適應性。神經衝動的産生與傳遞：闡述動作電位如何在運動神經元中産生，並通過神經肌肉接頭傳遞到肌縴維。詳細講解神經遞質（如乙酰膽堿）在這一過程中的關鍵作用，以及其如何觸發肌縴維的去極化和收縮。肌肉收縮的分子機製：深入探索肌動蛋白-肌球蛋白 Sliding Filament 理論。詳細解析鈣離子在肌肉收縮周期中的關鍵角色，以及肌原縴維蛋白（肌動蛋白、肌球蛋白、肌鈣蛋白、原肌球蛋白）如何協同作用，實現肌肉的收縮與舒張。募集與頻率編碼——力量控製的奧秘：重點講解運動強度是如何通過兩種主要機製來調節的：運動單位募集：闡述大腦如何根據運動需求，有選擇性地激活不同大小和類型的運動單位，從低閾值的慢收縮單位到高閾值的快收縮單位，從而實現力量的綫性增加。頻率編碼（頻率調節）：解釋通過提高運動神經元發放動作電位的頻率，可以産生更強的肌肉收縮，直至達到強直收縮。感覺反饋與運動協調：探討本體感受器（如肌梭、高爾基腱器官）在運動過程中的重要作用，它們如何將肌肉和關節的狀態信息傳遞給中樞神經係統，實現運動的精細調節和保護性抑製。運動單位整閤與多關節協調：分析大腦如何整閤來自不同運動單位的信號，以及如何協調多個關節的運動，以完成復雜、流暢的動作。神經係統的訓練適應：討論神經係統如何通過訓練得到適應，例如提高運動單位募集效率、增強神經元興奮性、優化神經肌肉協調性等，這些適應同樣是體能提升的重要組成部分。第三章：力量發展的生理學原理——肌肉肥大與力量增長的驅動力力量，作為運動能力的核心要素之一，其增長背後蘊含著深刻的生理學機製。本章將聚焦於肌肉力量是如何通過訓練得到提升的。肌肉肥大（Hypertrophy）的機製：肌原縴維肥大（Myofibrillar Hypertrophy）：重點闡述訓練如何刺激肌原縴維中肌動蛋白和肌球蛋白絲的閤成增加，以及肌原縴維數量的增多，從而直接提升肌縴維的收縮能力。肌漿肥大（Sarcoplasmic Hypertrophy）：探討肌漿成分（如肌漿網、綫粒體、糖原、水）的體積增長，雖然不直接增加收縮力，但能提供更多能量儲備和更快的信號傳遞，間接支持力量輸齣。衛星細胞的作用：詳細介紹在肌肉損傷和訓練刺激下，衛星細胞如何被激活、增殖並融閤到受損肌縴維中，參與肌肉的修復和生長。激素與生長因子：討論在力量訓練中起重要作用的激素（如睾酮、生長激素）和細胞因子（如IGF-1）的作用機製，以及它們如何促進蛋白質閤成和肌肉生長。肌肉力量增長的其他因素：肌腱與韌帶的適應：強調力量訓練不僅改變肌肉本身，也對連接肌肉和骨骼的肌腱以及連接骨骼的韌帶産生適應性改變，如增厚、增強，提高承受負荷的能力。骨骼的適應：簡要介紹力量訓練對骨骼密度的影響，以及強健的骨骼是承受高負荷運動的基礎。神經係統的貢獻（再次強調）：再次強調神經係統在力量增長中的關鍵作用，包括提高運動單位募集數量和頻率，以及改善運動單位之間的協調性。有時，神經適應帶來的力量增長甚至會先於明顯的肌肉肥大。力量訓練的生理學原理：超負荷原則（Overload Principle）：解釋為何需要持續增加訓練負荷（重量、次數、組數、訓練頻率、訓練密度）來持續刺激肌肉適應。漸進性原則（Progressive Principle）：論述如何根據身體的適應能力，逐步、係統地增加訓練負荷，以避免平颱期和過度訓練。特異性原則（Specificity Principle）：強調訓練的適應性是高度特異性的，即訓練哪種類型的力量，就會在相應方麵得到提升。例如，側重爆發力訓練會顯著提高爆發力。個體差異性原則（Individual Differences Principle）：討論遺傳、訓練經驗、營養、恢復等因素對力量增長的個體化影響。不同力量類型與訓練模式的生理學基礎：絕對力量 vs. 相對力量：定義並區分這兩種力量概念，以及它們的訓練側重點。爆發力（Power）：解釋力量與速度的乘積，強調爆發力訓練需要同時關注力量的産生速度和絕對力量。力量耐力（Strength Endurance）：闡述在高次數重復或長時間持續發力下的力量維持能力，其訓練與乳酸代謝和能量供應密切相關。等長收縮、嚮心收縮、離心收縮的生理學差異：深入解析這三種肌肉收縮模式在力量産生、能量消耗和肌肉損傷/修復上的差異，以及它們在訓練中的應用。通過對這三大核心生理學原理的深入解析，本書將為讀者提供一個堅實的理論基礎，使您能夠超越錶麵的訓練方法，理解“為什麼”以及“如何”進行更有效的體能訓練。這套知識體係是構建任何一項運動能力提升計劃的基石，是所有優秀運動員和教練員必備的認知財富。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，可以說是相當的嚴謹和學術化，但這種嚴謹絕不是那種枯燥乏味的堆砌術語，而是一種對科學精神的極緻追求。我一個在大學體育係工作的朋友推薦給我的，他說這本書的理論深度足以支撐碩士研究生的論文選題，但它的語言組織卻又照顧到瞭普通健身愛好者的理解水平，這種跨度的拿捏，真的非常考驗作者的功底。我特彆留意瞭其中關於“超量恢復”和“個體化訓練反應”的章節，作者引用瞭大量近年的國際研究文獻，並且對不同年齡段、不同性彆訓練者的生理反應差異進行瞭細緻的對比分析。這不僅僅是知識的羅列，更是一種深層次的辯證思考。例如，它探討瞭在有氧耐力訓練中，如何通過心率變異性（HRV）實時監測訓練壓力，這在傳統的體能訓練書籍中很少能看到如此細緻的闡述。讀這本書，感覺就像是上瞭一堂頂級的運動科學研討課，你需要帶著筆記本去閱讀，因為它提供的每一個公式、每一個圖錶背後，都隱藏著一個需要你去消化的科學原理。這本書的深度，足以讓專業人士挖掘齣新的訓練視角，同時它的廣度，也能為普通訓練者提供可靠的指導框架，可以說是真正意義上的“全民運動科學讀本”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有力量感，色彩搭配很到位，那種動感和活力撲麵而來，讓人一看就知道這絕對是本乾貨滿滿的專業書籍。我特地去書店翻瞭翻，發現它的排版極其清晰，圖文並茂的講解方式讓很多原本晦澀難懂的專業術語都變得通俗易懂起來。特彆是那些針對不同運動專項的體能素質發展麯綫圖，簡直是教科書級彆的精準！我之前在業餘體校帶過一段時間的隊，深知科學訓練的重要性，但總苦於找不到一本能係統梳理理論基礎和實操方法的權威指南。這本書的齣現，無疑是給基層教練員和有誌於深入研究運動訓練的愛好者們送來瞭一份大禮。它的章節邏輯性極強，從運動生理學基礎到力量、耐力、速度等單項素質的訓練負荷設計，再到如何結閤周期化理論進行全年規劃，都有非常詳盡的論述。我尤其欣賞作者在強調科學依據的同時，並沒有完全脫離場地實踐的需求，書中穿插的案例分析和錯誤糾正指導，都顯得那麼貼閤實際，讓人讀完就有忍不住想去訓練場上驗證一番的衝動。這本書的價值，絕不僅僅停留在理論層麵，它更像是一個經驗豐富、知識淵博的資深教練，手把手地帶著你構建一個完整的、高效的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種理論性很強的書籍通常敬而遠之，總覺得讀起來費勁，但這本書的敘事方式非常具有引導性，讀起來一點也不覺得枯燥。它不像那種一本正經的教材，更像是經驗豐富的前輩在和你娓娓道來他多年摸爬滾打總結齣的真理。比如，在談到如何進行“恢復性訓練”時，作者沒有簡單地說“多休息”，而是詳細分析瞭主動恢復與被動恢復在不同疲勞程度下的生理學意義，甚至配有圖示說明肌肉微損傷的修復過程。這種從“是什麼”到“為什麼”再到“怎麼做”的遞進邏輯，非常符閤人的認知習慣。我最大的感受是，這本書讓我對“科學訓練”有瞭更立體、更人性的理解。它沒有把運動員當成機器來對待，而是充分考慮瞭訓練中的心理因素、營養支持以及場地環境的適應性調整。我感覺作者在編寫過程中，一直在努力搭建一座溝通的橋梁，讓復雜的運動科學不再高高在上，而是真正落地到每一次的起跑、每一次的投擲、每一次的跳躍之中。這種溫暖而又堅實的指導感，是其他很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個鐵杆的馬拉鬆愛好者，平時主要靠感覺和一些網絡上的碎片化信息來安排自己的訓練計劃，效果時好時壞，尤其在賽季末段，總是容易陷入平颱期甚至齣現傷病。這次下定決心買瞭這本書，主要就是想看看，像我這種耐力項目，書中是如何係統地構建一個長周期的體能提升方案的。讀完後纔發現，我過去幾年的訓練方法，簡直是野路子！書中對最大攝氧量（VO2max）的提升路徑分析得極其透徹，從基礎有氧到乳酸閾值跑的配速設定，每一步都有明確的訓練強度區間和時間占比建議。更讓我驚喜的是，它花瞭整整一章來討論如何將力量訓練融入長跑周期，比如在基礎期應該側重於最大力量，而在專項準備期則轉為爆發力和耐力力量的結閤，這徹底顛覆瞭我過去“跑者不需要太多力量訓練”的舊觀念。書裏的錶格清晰地列齣瞭不同階段的訓練量、強度和休息時間的推薦比例，完全可以根據自己的比賽計劃反推迴來，定製齣獨一無二的訓練日曆。這本書對於那些追求更高運動錶現的耐力運動員來說，簡直是量身定做的“武功秘籍”，它提供的不是口號，而是精確到小數點後一位的執行方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量非常齣色，拿在手裏很有分量感，紙張的觸感和印刷的清晰度都達到瞭一個很高的水準，這對於一本需要反復查閱的工具書來說，是非常重要的。更值得稱道的是，它對一些常見運動損傷的預防性訓練模塊做瞭非常詳盡的介紹。我認識一位業餘籃球教練，他最近就為隊員的膝蓋保護問題頭疼不已，我把這本書藉給他看，他反饋說，書中針對跳躍運動中落地緩衝機製的離心收縮訓練講解，簡直是為他們量身定製的解決方案。它不僅指齣瞭問題，更提供瞭可操作的預防性訓練動作庫，配上瞭標準的動作軌跡圖和關鍵受力點的標注，非常專業。這種對安全性和可持續性的關注，體現瞭作者的職業素養和對訓練者福祉的關懷。總的來說，這本書提供瞭一個非常堅實的基礎平颱，無論你是想從零開始構建一個係統的訓練體係，還是想對已有的訓練方案進行一次徹底的科學升級，它都能提供源源不斷的理論支撐和實用的操作指引，絕對是訓練者案頭不可或缺的寶典。