9787122220462 簡化太極拳+簡化太極劍 化學工業齣版社 零成本健身計劃編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 簡化套路

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

商品編碼：29318153340

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：簡化太極拳+簡化太極劍

定價：25.00元

作者：零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，*適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習
　　2. 既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾
　　3. 練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約
　　4. 通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎

內容提要

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簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

目錄

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作者介紹

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零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

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序言

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《身心調和：現代生活的太極智慧》 在快節奏的現代社會，我們常常被工作、學業、傢庭的瑣碎事務裹挾，身心俱疲，卻又無暇停歇。高強度的腦力勞動和長時間的久坐，導緻瞭頸肩僵硬、腰背酸痛、精神疲乏等一係列亞健康問題。我們渴望找到一種既能強健體魄，又能寜靜心神的方法，讓生活重歸平衡與和諧。 《身心調和：現代生活的太極智慧》應運而生，它並非一本枯燥的理論說教，而是一本貼近生活、易於實踐的指南，旨在將古老東方智慧的精髓——太極——融入現代人的日常生活。本書拋棄瞭傳統武術門派的繁復與神秘，以一種化繁為簡、科學循證的態度，嚮讀者展現太極拳和太極劍作為一種極具包容性和普適性的健身養生之道。 一、重塑身體：告彆僵硬，擁抱活力 本書的核心理念在於，健康並非遙不可及，而是可以通過規律而科學的運動實現。太極，以其“剛柔相濟”、“動靜結閤”的獨特運動模式，為身體的全麵調理提供瞭完美的解決方案。 疏通經絡，緩解筋骨勞損： 現代人長時間伏案工作，極易導緻脊柱、頸椎、腰椎等部位的勞損。太極拳的每一個動作都講究“節節貫穿”，通過四肢與軀乾的協調運動，引導身體內的氣血在經絡中暢通無阻。緩慢而連綿的動作，能夠溫和地拉伸、舒展筋骨，緩解肌肉的緊張與僵硬，有效改善肩頸疼痛、腰背酸痛等常見問題。書中所介紹的簡化太極拳套路，動作舒緩，易於模仿，即使是初學者，也能在短時間內掌握基本要領，感受到身體的放鬆與舒展。 增強核心力量，穩定身體平衡： 許多人忽視瞭身體核心力量的訓練，導緻身體穩定性差，容易疲勞，甚至增加跌倒的風險。太極拳強調“以腰為軸”，動作的根源在於足底，經過腰部的帶動，再傳達至四肢。這種獨特的發力方式，能夠極大地鍛煉到腹部、背部及骨盆周圍的核心肌群，增強身體的穩定性和平衡能力。書中詳細解析瞭每個動作對核心肌群的激活和訓練效果，幫助讀者理解如何通過太極的練習，構建一個強大而穩固的身體支撐係統。 改善心肺功能，提升耐力： 盡管太極拳的動作看起來緩慢，但其內在的呼吸調節與身體的起伏配閤，實則是一種高效的有氧運動。通過深長而均勻的腹式呼吸，能夠增加肺活量，改善心肺功能。長時間的練習，能夠顯著提升身體的耐力和持久力，讓您在日常生活中精力充沛，不易疲勞。本書特彆強調瞭太極練習中的呼吸技巧，並提供瞭不同練習階段的心肺功能提升指導。 關節的溫和養護： 許多傳統的體育鍛煉方式，尤其是高強度運動，容易對關節造成磨損。太極拳則以其圓活、沉穩、輕柔的運動特點，對關節起到瞭極佳的養護作用。動作的流暢過渡避免瞭關節的突然受力，而緩慢而持續的運動則能促進關節液的分泌，增強關節的靈活性和潤滑度。本書專門闢有章節，詳細講解如何通過太極動作，溫和地養護膝關節、踝關節、肩關節等，對於中老年人群和有關節問題的人群尤其具有價值。 二、調和心神：驅散焦慮，找迴寜靜 在物質極大豐富的今天，精神的睏擾反而日益凸顯。焦慮、壓力、失眠等問題，嚴重影響著我們的生活品質。太極，作為一種注重內外兼修的運動，更是對現代人精神層麵的調養有著不可替代的作用。 培養專注力，提升思維敏捷度： 太極拳的練習過程，需要高度的專注。在每一個動作中，您需要調動全身的感知，體會身體的細微變化，感受呼吸的節奏，以及意念與動作的統一。這種全身心的投入，能夠有效地訓練大腦的專注力，減少雜念的乾擾，提升思維的敏捷度和清晰度。書中通過引導性的語言，幫助讀者進入“太極狀態”，體驗“意到形隨”的境界，從而在潛移默化中提升專注力。 緩解壓力，釋放負麵情緒： 現代生活的壓力如影隨形，如何有效地排解負麵情緒，成為一項重要的課題。太極拳的運動方式，本身就具有一種舒緩、釋放的特質。緩慢而連貫的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效地降低身體的皮質醇水平，緩解緊張情緒。練習過程中，將注意力完全集中在身體的運動上，能夠暫時忘卻煩惱，讓心靈獲得片刻的寜靜與釋放。本書提供瞭“情緒疏導”的太極練習方法，教您如何在練習中釋放壓力，重拾平和心態。 改善睡眠質量，提升精神狀態： 長期失眠或睡眠質量不高，是許多人麵臨的睏擾。太極拳通過調節身體的陰陽平衡，促進氣血運行，能夠有效地改善睡眠問題。睡前練習一套舒緩的太極動作，有助於放鬆身心，促進深度睡眠。第二天醒來，您將感受到前所未有的精力充沛和頭腦清醒。本書將太極的調養效果與睡眠健康緊密結閤，提供瞭睡前太極練習的指導。 培養耐心與毅力，提升自我認知： 太極拳的練習並非一蹴而就，它需要持續的練習和耐心的體會。在反復的練習中，您會逐漸學會接納身體的不足，理解進步的循序漸進。這種過程本身，就是對耐心和毅力的一種磨練。同時，在不斷的自我觀察和體會中，您會越來越瞭解自己的身體和內心，提升自我認知，學會與自我和諧相處。 三、太極劍：拓展身心，體驗東方美學 在太極拳的基礎上，本書進一步引入瞭簡化太極劍的練習。太極劍，作為太極文化的重要載體，不僅是一種健身方式，更是一種藝術的升華。 動作的協調性與靈活性： 劍的運用，要求手、眼、身、步、劍的整體協調。持劍練習，能夠進一步鍛煉四肢的靈活性，提升身體的協調性和反應能力。劍尖的引導，能夠幫助您更精準地體會動作的軌跡和力量的傳遞，從而加深對太極原理的理解。 增強專注力與意念力： 劍的輕盈與鋒芒，要求練習者在揮灑自如中保持高度的專注和清醒的意念。每一次刺、點、挑、掛，都需要精準的控製和意念的引導。這對於提升精神的集中度和意誌力具有極大的幫助。 體驗東方美學與文化內涵： 太極劍的動作，流暢而富有韻律，宛如行雲流水，充滿瞭東方古典的藝術美感。在揮灑劍舞的過程中，您不僅是在鍛煉身體，更是在感受中華傳統文化的魅力，體驗一種“天人閤一”的意境。 本書的特色與價值： 《身心調和：現代生活的太極智慧》並非是一本簡單的動作教程。它更側重於引導讀者理解太極的哲學理念，並將這些理念轉化為切實可行的練習方法。 科學的編排與清晰的講解： 本書的簡化太極拳和簡化太極劍套路，經過精心設計，保留瞭太極的核心精髓，同時簡化瞭動作難度，使其更適閤現代人的體質和學習能力。每一式動作都配有詳細的圖文解析，重點突齣關鍵要領和易錯點，確保讀者能夠準確掌握。 循序漸進的練習指導： 本書為不同體能和基礎的讀者提供瞭循序漸進的練習建議，從最基礎的站樁、呼吸，到核心套路的學習，再到劍術的進階，讓您能夠根據自身情況，逐步深入。 強調身心結閤的理念： 不同於單純的體能訓練，本書始終貫穿著“身心結閤”的理念。它鼓勵讀者在練習中體會身體的感覺，關注內心的變化，將太極的練習視為一種與自己對話、與自然連接的方式。 零成本健身的實踐指南： 身體的健康無需昂貴的器械或場地。本書倡導的太極練習，隻需要您自己，以及一顆願意嘗試的心。無論是在傢中、公園，甚至短暫的休息時間，您都可以隨時隨地進行練習，將健康融入生活。 《身心調和：現代生活的太極智慧》是您開啓健康生活新篇章的鑰匙。它將幫助您在繁忙的生活中，找到一方寜靜的天地，重塑強健的體魄，調和寜靜的心靈，體驗生命的平衡與和諧。讓我們一起，在太極的溫潤中，感受生命的美好，活齣自在從容的人生。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這本書中關於“零成本健身計劃”的理念非常欣賞，這不僅僅是一個附帶的章節，更是一種生活態度的體現。它沒有鼓吹昂貴的器材或健身房會員卡，而是將太極拳——這項古老而高效的運動——定位為普通人觸手可及的健康管理工具。書中給齣的建議非常接地氣，比如如何利用日常的碎片時間，如何將呼吸練習融入到通勤過程中，這些實用的“微習慣”養成方法，比任何宏大的口號都來得實在。這讓我感覺到編寫組是真正站在普通大眾的角度去思考如何將傳統武術融入現代快節奏生活。閱讀完後，我不僅學到瞭一套拳劍，更建立起一種可持續的、不給自己增加經濟壓力的健康觀念，這纔是這本書帶給我最深遠的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年練習者的角度來看，這本書最大的價值在於它對“簡化”二字的精準把握。很多簡化套路的書籍，為瞭追求簡單流暢，往往會犧牲掉一些對人體平衡感和核心力量訓練至關重要的細節動作，導緻練完後身體的協調性沒有得到實質性的提升。然而，這本書的“簡化”似乎更多地體現在瞭流程的梳理和口訣的易記性上，而對那些核心的運動模式卻保留得相當完整。比如，在太極劍的部分，它對“寸勁”的提拉和抖擻的處理，依然保持瞭傳統技法的精髓，隻是在某些復雜的換手和收勢上做瞭優化，使其更適閤現代人的身體條件和有限的練習時間。這讓我在練習中既能享受到簡化套路的流暢與美感，又能確保身體核心肌群得到瞭應有的鍛煉，實現瞭效率和質量的完美結閤，這纔是真正的“科學簡化”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論部分闡述得非常深入，絕非那種走馬觀花的簡單介紹。我之前看過好幾本關於太極哲學的書籍，但這本書似乎找到瞭一個完美的平衡點——既有足夠的文化底蘊，又不會讓讀者感到晦澀難懂。它巧妙地將傳統中醫的經絡學說和太極的“氣沉丹田”等概念結閤起來，用現代人更容易理解的語言進行瞭解釋。我尤其喜歡其中對“用意不用力”的論述，它不是簡單地告訴你不要用蠻力，而是通過一係列的比喻，比如描述水流的阻力和順應，讓我對內在的控製力有瞭更深層次的理解。這對我練習時的體悟幫助巨大，我感覺自己不再是機械地模仿招式，而是開始體會動作背後的“意境”。對於那些追求深度和內在修煉的練習者來說，這本書的理論支撐無疑是提供瞭堅實的基石。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的教科書，讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種素雅的留白和字體搭配，透著一股沉靜的力量感，一點都不像那種嘩眾取寵的養生書。拿到手裏，就能感覺到紙張的質感很不錯，拿在手上沉甸甸的，不像有些廉價印刷品那麼輕飄。我特彆欣賞那種低調的專業感，沒有過多花哨的插圖，重點全部放在瞭文字的精準錶達上。尤其是排版，行距和字號的拿捏恰到好處，即便是初學者，在跟練那些復雜的動作口訣時，也不會覺得眼花繚亂。我記得我翻閱的時候，有好幾次因為被某個動作的描述細節所吸引，不自覺地就站起來比劃瞭一下，那種感覺，仿佛作者就站在我身邊手把手地指導一樣。而且，我發現它在章節的劃分上也很有條理，從最基礎的站樁開始，循序漸進地過渡到套路動作的分解，邏輯性非常強，讓人在學習過程中心裏很踏實，知道自己每一步都在正確的軌道上前進。這種對細節的打磨，體現瞭編寫組對太極文化的尊重和對讀者學習體驗的重視，非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

在動作分解的圖文配閤上，我感覺這本書的處理方式非常獨特和高效。很多太極拳的書籍要麼圖片模糊不清，要麼角度單一，導緻讀者在學習轉身和手法的銜接處非常容易齣錯。但這本顯然在這方麵下瞭大功夫。它不僅僅提供瞭一張靜態的分解圖，很多關鍵的轉摺點，它都會用箭頭和簡短的文字說明來強調重心的轉移方嚮和身體的鏇轉軸心。我對比瞭自己練習時常犯的錯誤，發現很多都是因為沒有注意到那個細微的“掤”或“捋”的轉摺點。這本書對這些“陷阱”的預判非常精準，提前就給齣瞭警告和修正方法。讀起來感覺非常踏實，仿佛在進行一次結構化的學習，而不是零散的招式堆砌。對於那些希望通過自學達到一定水平的愛好者來說，這種細緻入微的指導幾乎等同於請瞭一位經驗豐富的私教在身邊。