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周涛 译

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111596813

商品编码：29336946772

丛书名： 重塑大脑回路 如何借助神经科学走出抑郁症

出版时间：2018-05-01

书名：	重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症
图书定价：	49元
图书作者：	（美）亚历克斯·科布（Alex Korb）
出版社：	机械工业出版社
出版日期：	2018/6/1 0:00:00
ISBN号：	9787111596813
开本：	16开
页数：	0
版次：	1-1

内容简介

抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。

目录

赞 誉  推荐序  前 言  部分 困于下行旋涡之中 第1章 抑郁的大脑地图 / 2 1.1 什么是抑郁症 / 3 1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5 1.3 神经科学入门课 / 6 1.4 抑郁相关的化学物质 / 7 1.5 抑郁的基本神经环路 / 10 1.6 脑区间彼此相连 / 19 1.7 我的大脑出了什么问题 / 20 1.8 为何大脑会这样 / 22 1.9 利用正向循环的力量 / 24 第2章 陷入焦虑和担忧 / 25 2.1 大脑为何会担忧 / 27 2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30 2.3 为何大脑会焦虑 / 31 2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33 2.5 关于焦虑的ABC / 34 2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36 第3章 始终关注消极面 / 40 3.1 大脑的情绪化偏向 / 41 3.2 积极性比例 / 43 3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44 3.4 扭转负面消极偏向 / 53 第4章 被坏习惯所困 / 56 4.1 行为控制 / 58 4.2 疲劳感 / 62 4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63 4.4 控制冲动与例行行为 / 66 4.5 对部分的总结 / 67 第二部分 创造正向循环 第5章 锻炼大脑 / 70 5.1 感觉不想去锻炼？ / 72 5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73 5.3 锻炼的正向循环 / 83 5.4 创造自己的正向循环 / 84 第6章 设定目标，积极决策 / 86 6.1 为何决策不容易 / 88 6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89 6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90 6.4 决策会增加愉悦感 / 93 6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95 6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97 6.7 决策会形成控制感 / 97 6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99 6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100 第7章 让大脑休息一下 / 102 7.1 什么是睡眠卫生 / 103 7.2 睡眠的神经科学基础 / 104 7.3 睡眠如何影响你 / 107 7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108 7.5 改善你的睡眠卫生 / 115 7.6 尝试认知行为疗法 / 116 第8章 培养好习惯 / 119 8.1 我们如何形成习惯 / 120 8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121 8.3 减轻压力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126 8.6 激活前额叶皮层 / 129 8.7 改变自己所处的环境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反馈 / 133 9.1 生物反馈系统如何起效 / 135 9.2 抑郁时的生物反馈 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷静的表情 / 142 9.6 改变呼吸 / 144 9.7 放松肌肉 / 145 第10章 激活感激环路 / 147 10.1 感激的益处 / 148 10.2 感激对于大脑的影响 / 151 10.3 负罪感的强大拉力 / 154 10.4 不要将自己与他人比较 / 155 10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 与人相处的麻烦 / 159 11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161 11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163 11.4 激活社交环路 / 169 11.5 需要注意的几点 / 173 第12章 让大脑接受治疗 / 177 12.1 专业帮助是有效的 / 178 12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179 12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184 12.4 大脑刺激技术 / 187 结论 / 191 致谢 / 194 译者后记 / 195 注释 本书注释在华章网站上，请登录http:www.hzbook.com，搜索本书，在相关页面下载。

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穿越迷雾，重获清晰：心理学洞见与自我疗愈的实践指南 本书并非旨在深入探讨特定书籍的详细内容，而是致力于为所有对心理健康、自我成长以及如何更好地理解和应对内心挑战感兴趣的读者，提供一个广阔的视野和深刻的启示。它是一扇窗，让我们得以窥探人类心灵的奥秘，学习如何以更健康、更积极的方式与自己相处，并最终实现内心的平衡与安宁。 一、理解心灵的语言：心理学的宏伟画卷 人类的心灵，是一个复杂而迷人的宇宙。心理学，这门研究人类思想、情感和行为的科学，正是帮助我们解读这个宇宙的罗盘。它并非一成不变的教条，而是一个不断发展、融合了无数智慧的领域。从精神分析的深层探索，到行为主义对可观察行为的关注，再到认知心理学对思维过程的剖析，以及人本主义对个体潜能的强调，心理学为我们提供了多角度、多层次的工具，去理解我们为何会以特定的方式思考、感受和行动。 当我们感到困惑、焦虑、悲伤，或是难以与他人建立深层联系时，正是心理学，为我们提供了理解这些体验的框架。它帮助我们认识到，许多困扰我们的情绪和行为模式，并非凭空产生，而是可能源于过去的经历、习得的思维方式，甚至是潜意识的运作。理解这些根源，是走出困境的第一步，也是最重要的一步。 二、情绪的潮汐与自我调适：拥抱真实的感受 情绪，是我们生活中不可或缺的一部分，它们如同潮汐，时而平静，时而汹涌。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、爱……每一种情绪都有其存在的意义，它们是我们的内在信号，告诉我们当下发生了什么，需要什么。然而，在现代社会快节奏的生活中，我们常常被教导要“坚强”、“克制”，甚至压抑自己的真实感受。这种压抑，长此以往，便可能累积成心理的负担，甚至转化为更严重的情绪问题。 本书将引导读者认识到，接纳并理解自己的情绪，是实现心理健康的关键。这并非意味着放任自流，而是学会辨识情绪的来源，理解情绪背后的需求，并以健康的方式进行表达和疏导。我们会探讨如何识别消极情绪的触发因素，学习有效的应对策略，例如正念呼吸、情绪日记、放松技巧等。通过这些实践，我们可以逐渐培养出强大的情绪调节能力，不再被负面情绪所裹挟，而是能够与之共处，甚至将其转化为成长的动力。 三、思维的重塑与积极的视角：改变你看待世界的方式 我们的思维模式，如同我们看待世界的滤镜。消极、批判性的思维，会让我们更容易看到事物的阴暗面，放大挫折和困难，从而陷入无休止的担忧和沮丧。相反，积极、建设性的思维，则能帮助我们发现生活中的美好，从挑战中汲取力量，并以更乐观的态度面对未来。 本书将深入探讨思维模式对我们心理状态的影响，并提供一系列切实可行的方法，帮助读者重塑消极的思维习惯。我们将学习如何识别并挑战非理性的信念，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等。通过认知行为疗法（CBT）等心理学理论的启示，读者可以学会用更客观、更平衡的视角去看待自己、他人和生活中的事件。这就像是为我们的大脑进行一次“软件升级”，让它能够更有效地处理信息，产生更积极的回应。 四、人际关系的艺术：连接与共鸣的力量 我们是社会性动物，人际关系是我们生活中至关重要的一环。良好的关系能够带来支持、理解和归属感，而冲突、误解和疏离，则可能成为我们心理负担的来源。然而，建立和维护健康的人际关系，并非易事。它需要沟通的技巧、同理心的培养，以及理解彼此需求的智慧。 本书将从心理学的角度，剖析人际关系的本质，并为读者提供在各种关系中（亲子、伴侣、友情、职场）提升沟通质量、化解冲突、建立信任的实用方法。我们将学习如何倾听，如何清晰地表达自己的想法和感受，如何设定健康的界限，以及如何培养同理心，真正站在他人的角度思考问题。通过改善人际互动，我们可以减少不必要的摩擦和痛苦，体验到更深层次的连接和情感支持，这对于整体的心理健康至关重要。 五、内在的探索与潜能的唤醒：成为更好的自己 除了外部环境和人际关系，我们内在的世界同样充满着无限的可能性。每个人都拥有独特的潜能和价值，只是有时会被各种限制所束缚。心理学，尤其是人本主义和积极心理学，强调的是个体的成长和自我实现。 本书将鼓励读者踏上一次深刻的自我探索之旅。我们将学习如何更好地认识自己的优点和缺点，发现自己的热情所在，并设定有意义的人生目标。通过自我反思、冥想、价值观探索等练习，我们可以逐渐唤醒内心深处的潜能，提升自我效能感，并培养出更强的韧性，以应对生活中的种种挑战。这是一种由内而外的改变，让我们从被动的接受者，转变为主动的创造者，活出更充实、更有意义的人生。 六、寻求专业支持：专业心理咨询的价值 虽然个人努力对于心理健康至关重要，但我们也要认识到，有些时候，专业的支持是必不可少的。心理咨询师，他们经过专业的训练，能够提供一个安全、保密的环境，帮助个体深入探索内心的困境，提供有效的干预和支持。 本书将清晰地阐释，寻求专业心理帮助并非软弱的表现，而是一种对自己负责、积极寻求解决方案的智慧之举。我们将了解心理咨询的过程，以及如何选择适合自己的咨询师。无论是面对长期的抑郁情绪、焦虑症、创伤后应激障碍，还是在人生重大转折点需要引导，专业的心理支持都能够提供宝贵的帮助，加速疗愈的过程，并帮助我们建立更强大的内在支撑系统。 结语 心理健康，并非遥不可及的理想，而是一段持续的旅程，一种积极的生活态度。本书旨在成为您在这段旅程中的忠实伙伴，为您提供知识的启迪、实践的工具，以及坚定的信念。通过理解心灵的语言，拥抱真实的情绪，重塑积极的思维，经营健康的人际关系，并勇敢地探索内在的潜能，我们每个人都有能力穿越内心的迷雾，重获心灵的清晰与自由，最终活出更加健康、快乐、充实的人生。这不仅是对自我的投资，更是对生命最真诚的回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《预售重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》——就充满了吸引力，让我立刻产生了想要阅读的冲动。长期以来，我一直对大脑的可塑性及其在心理健康中的作用感到着迷，而抑郁症更是让我深刻体会到大脑回路的“固化”带来的痛苦。这本书名中的“重塑大脑回路”给我一种前所未有的希望，它似乎在告诉我，我们并非无法改变，而是可以通过科学的方法来“修理”和“升级”我们的大脑。我尤其好奇书中会如何将晦涩的神经科学知识转化为读者能够理解和实践的内容，比如，它会介绍哪些具体的神经科学原理，又是如何将其应用于克服抑郁症的。我期望书中能够提供一套切实可行的、基于神经科学的指导方案，而不仅仅是停留在理论层面。这本书同时被标记为“心理咨询师书籍”和“心理健康书籍”，这让我对接下来的内容充满了期待。前者暗示了其专业性和深度，后者则表明其普适性和实用性，我相信这本书能够为我提供宝贵的洞见和工具，帮助我更好地理解自己，重塑自己的思维模式，最终走出抑郁症的阴影，获得真正的心理健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《预售重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》让我眼前一亮，我一直在寻找一本既有深度又不失科学性的关于心理健康的读物，而这本书恰好满足了我的期待。抑郁症带来的痛苦，常常让我感觉自己被困住了，大脑似乎形成了一些难以打破的负面循环，让我很难看到希望。而“重塑大脑回路”这个概念，立刻抓住了我的兴趣点，它暗示着我们并非只能被动地接受现状，而是可以通过主动的干预来改变大脑的运作方式。我迫切想知道这本书会如何结合神经科学的最新研究成果，来解释大脑的可塑性，以及我们如何能够有效地利用这种可塑性来应对抑郁症。我希望书中能够提供一些基于科学原理的具体方法和练习，能够引导我一步步地去“重塑”那些导致抑郁的脑回路，从而实现真正的改变。作为一本“心理咨询师书籍”，我相信它会包含一些专业且实用的知识，能够帮助我更深入地理解抑郁症的本质，以及如何进行有效的自我调整。同时，它也是一本“心理健康书籍”，这让我觉得这本书的价值不仅仅在于解决眼前的困境，更能帮助我建立起长期的心理韧性，过上更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我之所以被这本书吸引，是因为它将神经科学与抑郁症的走出紧密联系在一起，这是一种非常现代且科学的解决思路。我过去也尝试过一些心理学的书籍，但总觉得理论性偏强，或者方法不够落地，直到看到这本书名，我仿佛看到了新的希望。我一直认为，很多心理问题，尤其是抑郁症，并非只是“想不开”那么简单，它背后一定有更深层的生理机制在起作用，而神经科学正是揭示这些机制的钥匙。这本书名中的“重塑大脑回路”让我眼前一亮，这暗示着它不只是停留在表面的情绪疏导，而是从根源上入手，去改变大脑的结构和功能。我迫切想知道书中是如何解释大脑回路的，它是如何形成的，又如何变得“重塑”。我希望作者能够用清晰易懂的语言，将复杂的神经科学概念解释清楚，并且能够提供一些基于神经科学原理的训练方法或练习，能够帮助读者实际地去“重塑”自己的大脑。这本书的“心理咨询师书籍”的定位，也让我相信它会包含一些专业且有深度的内容，也许能帮助我更好地理解咨询师的观点，或者即使不咨询，也能从中获得一些自我疗愈的工具。健康心理和心理健康书籍的标签，让我觉得这本书的价值不仅仅在于解决问题，更在于提升整体的心理健康水平，建立更 resilient 的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，特别是“预售重塑大脑回路”，对我来说，充满了探索未知和改变的力量。我一直对大脑的神秘之处感到着迷，同时也深受抑郁症的困扰，常常感到无力改变。总觉得大脑里的一些“固化”的模式，让自己陷入负面情绪的泥沼，难以自拔。所以，“重塑大脑回路”这个概念，像是给我打开了一扇新的大门，让我看到了摆脱困境的可能性。我非常好奇书中会如何阐述神经科学在其中的作用，特别是那些关于神经递质、神经元连接、脑区活动等方面的知识，是如何能够被我们用来对抗抑郁情绪的。我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，不仅仅是理论的讲解，更重要的是实操性的指导。我想要知道，具体有哪些方法，能够帮助我主动地去“重塑”我的大脑，让它变得更加积极、健康。而且，它被归类为“心理咨询师书籍”，这让我对其专业性和深度充满期待，或许能从中获得一些专业人士的视角和方法，这对于我这样希望自我疗愈的人来说，是非常宝贵的。同时，它也是一本“心理健康书籍”，这让我觉得它能帮助我建立更强大的心理免疫力，不仅仅是走出抑郁，更是为了拥有一个更健康、更平衡的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就深深吸引了我，尤其是“重塑大脑回路”这个概念，让我觉得非常新颖且充满希望。我一直对大脑的可塑性充满好奇，也相信通过科学的方法，我们并非无法改变固有的思维模式和情绪反应。抑郁症的困扰，有时候真的让人感觉像是被困在了一个无法挣脱的迷宫里，大脑仿佛固化了一些负面的通路，怎么努力都走不出来。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，告诉我，也许我们真的可以通过理解大脑的运作机制，去“重塑”这些让我们痛苦的回路。我尤其期待书中能够详细解释神经科学的具体原理，比如哪些脑区与抑郁症的情绪调节有关，以及大脑的可塑性是如何被激活和利用的。我希望它能提供一些切实可行的方法，不是空泛的理论，而是能够真正引导我去实践，去感受大脑的变化。毕竟，抑郁症的康复过程，需要的是切实的改变，而不是一句“你要开心起来”就能解决的。心理咨询师书籍的标签也让我觉得这本书更加专业，它也许能为我提供一些与专业人士交流的共同语言，更好地理解咨询过程中的理论和技术。健康心理和心理健康书籍的定位，则让我觉得这本书的受众很广，不仅仅是正在经历抑郁症困扰的人，也包括那些希望提升心理韧性，预防心理问题的人，都能够从中受益。我期待它能够提供一个科学、系统、充满力量的视角，帮助我重新审视和理解自己的心理状态。