情緒平定術：不失控的人生 9787506486187 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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文成蹊 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 心理學
• 生活技巧
• 壓力管理
• 情緒控製
• 積極心理學
• 人際關係

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506486187

商品編碼：29337418346

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：情緒平定術：不失控的人生

定價：29.80元

作者：文成蹊

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787506486187

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

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內容提要

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　　人生路上的風景也許總是山重水復，卻不見柳暗花明；前行的旅程也許總是步履蹣跚、舉步維艱；你也許需要在黑暗中摸索很長時間纔能找尋到光明；虔誠的信念也許會被世俗的塵霧所纏繞……這諸多的不如意，都可能導緻你情緒起伏不定，甚至情緒失控。本書從平定抱怨、自卑、自負、憤怒、焦慮、疲憊、憂鬱、後悔、挫敗等方麵詳細講述瞭如何平定這些情緒的方法，以使人們迅速擺脫這些消極情緒的睏擾，擺脫所處的睏境，並終獲得人生的快樂和幸福。

目錄

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章　想掌控自己的命運，先掌控好自己的情緒
　情緒會“壞”大事
　淡定的情緒成就幸福
　心緒平定，健康常在
　平定情緒，激發潛能
　彆被他人的不良情緒所左右
　努力做情緒的主人
第二章　為你的情緒洗洗澡——韆萬彆讓情緒綁架自己
　給自己的情緒做一次大掃除
　清除情緒裏的害群之馬
　自我破壞——情緒的毒瘤
　控製情緒的“閥門”
　給負麵情緒找個宣泄的齣口
　解開內心的桎梏
第三章　平定抱怨情緒——“不公平”是生活的一部分
　究竟是要抱怨還是不要抱怨
　從容麵對生活中的不如意
　不帶我們遇到人生美景
　給予他人，纔會減少抱怨
　懂得知足纔不會抱怨
　用感恩的心驅散抱怨的情緒
第四章　平定自卑情緒——不因一時的失敗而否定自己
　擺脫自卑，讓自己勇敢地站起來
　激勵自己，纔能走齣自卑的圍城
　人要正視自己的缺點
　趕走自卑，樹立自信
　韆萬彆說“我不能”
　遠離嫉妒，做一個安心的人
第五章　平定自負情緒——不做自以為是的人
　自信但不自負
　人當有自知之明
　彆讓虛榮心作祟
　彆敗在自己的優勢上麵
　低頭是一種智慧
　意氣用事後，不妨吃吃“迴頭草”
第六章　平定憤怒情緒——彆讓怒火把自己燒焦
　遠離暴躁和衝動，平定憤怒
　用理智澆滅心頭的怒火
　諒解他人，你將收獲更多
　忍讓是平定憤怒的良方
　多為他人著想，有助於抑製憤怒
　熄滅怒火，讓譏諷成為我們的動力
　寬以待人，不生氣
第七章　平定焦慮情緒——彆被自己的內心壓垮
　剋服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活
　釋放心靈的重壓，擺脫焦慮
　不必焦慮，壓力也是動力
　不要給生命預留焦慮的時間
　平和之心可以打敗焦慮
　以專注的投入化解焦慮
　想得開就是天堂
第八章　平定疲憊感——不做生活的囚徒
　逃脫疲憊的囚籠
　走齣工作倦怠的沼澤
　偶爾放慢你的腳步，進行思考
　該放手時就放手，掃除心理疲勞
　剋服疲憊感，需要遠離懶惰
　簡單生活，避免疲憊

作者介紹

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　　文成蹊，圖書策劃人，成功勵誌類暢銷書作者，關注生活、關注人們心理，曾成功策劃多本心理勵誌圖書

文摘

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序言

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情緒的航行：駕馭內心風暴，駛嚮平靜港灣 在現代生活的洪流中，我們每個人都像一葉扁舟，在波濤洶湧的情緒海洋裏艱難航行。喜悅的浪花輕柔拍打，悲傷的暗流暗藏危機，憤怒的狂風撕扯著船帆，焦慮的迷霧遮蔽瞭前方的航嚮。太多時候，我們被突如其來的情緒浪潮裹挾，失去方嚮，疲憊不堪，甚至被淹沒。我們渴望找到一個錨點，一個能夠穩定船身，讓我們重新掌控航嚮的工具。 《情緒的航行》並非一本提供速成秘籍的指南，它更像是一位經驗豐富的領航員，將帶領你深入瞭解情緒的運作機製，學習如何在紛繁復雜的情緒世界中，錨定自己的心，穩健前行。這本書將以一種深入淺齣、貼近生活的方式，為你揭示情緒的本質，剖析那些睏擾我們的情緒模式，並提供一係列經過驗證的、可操作的策略，幫助你成為自己情緒的主人，而非被其奴役。 第一章：情緒的羅盤——認識你內心的天氣預報 我們的情緒，就像是大自然變幻莫測的天氣。時而陽光明媚，時而陰雲密布，時而電閃雷鳴。然而，很多人卻對自己的情緒一無所知，仿佛身處一場大雨中，卻不知道如何撐傘。本章將引導你建立起對情緒的初步認知，如同校準你的情緒羅盤。 情緒的起源與功能： 理解情緒並非“好”或“壞”，而是大腦對環境和內在信號的自然反應。我們將探討情緒産生的生理基礎，以及它們在生存、社交和決策中所扮演的關鍵角色。你將認識到，憤怒並非洪水猛獸，而是可能源於邊界被侵犯的信號；恐懼也並非全然阻礙，而是提醒你潛在危險的守護者。 情緒的“語言”： 學習識彆情緒的細微差彆。同樣的“不開心”，背後可能是失望、沮喪、委屈，抑或是失落。本章將幫助你區分不同情緒的感受，就像區分微風、陣雨和暴風雨一樣，讓你能夠更精確地定位自己內心的狀態。 情緒的信號係統： 我們的身體往往比語言更能誠實地錶達情緒。頭痛、胃部不適、肌肉緊張，這些身體上的信號，往往是情緒壓抑或失衡的錶現。我們將學習如何傾聽身體的語言，將其視為情緒變化的預警信號。 第二章：風暴來襲——識彆情緒失控的漩渦 情緒的失控，往往不是一次性的爆發，而是日積月纍的壓力和未被處理的情緒所緻。本章將深入分析那些導緻情緒失控的常見“漩渦”，幫助你識彆齣自己最容易陷入的情緒睏境。 思維的扭麯： 我們對事件的看法，往往比事件本身更能影響我們的情緒。災難化思維、非黑即白思維、過度概括，這些認知上的“濾鏡”會將小小的陰影放大成巨大的陰霾。本章將為你揭示這些常見的思維陷阱，讓你學會審視自己的想法，挑戰那些不閤理的信念。 觸發事件的鏈條： 很多時候，情緒失控並非憑空而來，而是由一係列微小的觸發事件層層纍積而成。一次不愉快的溝通，一個未完成的任務，一次糟糕的睡眠，都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。我們將學習如何識彆這些觸發事件，打破情緒失控的惡性循環。 情緒的“習慣性反應”： 長期以來，我們可能已經形成瞭一些固定的情緒反應模式。例如，在感到被忽視時，總是習慣性地感到憤怒；在麵對挑戰時，總是習慣性地感到焦慮。本章將幫助你探索這些“自動化”的情緒反應，並認識到改變它們的可能性。 第三章：穩定航嚮——情緒管理的實用錨點 認識到情緒的本質和失控的模式後，我們便需要掌握在情緒風暴中保持穩定的方法。本章將為你提供一係列切實可行的情緒管理工具，讓你能夠主動調整航嚮，駛嚮平靜。 深呼吸的錨： 呼吸是生命最根本的節奏，也是最簡單有效的放鬆工具。我們將學習各種深呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，在緊急情況下，它們能迅速平復你的生理反應，讓你從情緒的激流中抽離齣來。 思維的重塑： 挑戰並重塑那些引發負麵情緒的非理性思維。通過認知重構，你可以學習用更客觀、更積極的視角看待問題，從而改變情緒的起點。例如，當你在想“我總是搞砸一切”時，嘗試將其重塑為“這次我做得不夠好，下次我可以做得更好”。 情緒的“疏導”與“轉化”： 情緒並非越壓抑越好，適當地錶達和疏導是必要的。本章將介紹 journaling（情緒日記）、傾訴、藝術錶達等方式，幫助你安全地釋放積壓的情緒。同時，我們也將學習如何將負麵情緒轉化為積極的力量，例如，將挫敗感轉化為學習的動力，將憤怒轉化為解決問題的決心。 接納的力量： 有些情緒，是無論如何都無法完全消除的，比如失去親人的悲傷，或是麵對無法改變的現實時的無力感。本章將引導你學習“情緒接納”，認識到“不舒服”也是生活的一部分，並學會與之共處，而非對抗，從而減輕情緒帶來的痛苦。 第四章：燈塔指引——建立健康的情緒邊界 在人際交往中，清晰的情緒邊界至關重要。它能夠保護你免受他人情緒的過度影響，也能讓你更健康地錶達自己的需求。本章將為你描繪一座堅固的燈塔，指引你在復雜的社交關係中，劃定清晰的界限。 識彆“情緒傳染”： 為什麼與某些人相處後，你會感到筋疲力盡？學習識彆情緒傳染的機製，理解他人情緒如何影響你，並學會自我保護。 “不”的力量： 學會禮貌而堅定地拒絕，為自己的時間和精力設定界限。這並非自私，而是對自己負責的錶現。 積極溝通的藝術： 學習如何用清晰、直接、尊重的語言錶達自己的感受和需求，避免誤解和衝突。例如，用“我感覺……”來錶達自己的感受，而不是用“你總是……”來指責對方。 第五章：遠航的準備——打造持久的情緒韌性 情緒管理並非一朝一夕的功課，而是一個持續學習和實踐的過程。本章將幫助你為未來的遠航做好準備，建立起強大的情緒韌性。 正念的修煉： 通過正念練習，讓你活在當下，不被過去和未來牽絆，從而減少焦慮和擔憂。 自我關懷的航綫： 認識到充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動，以及從事真正讓你感到快樂和有意義的活動，是維持情緒健康的基礎。 尋求支持的港灣： 瞭解何時以及如何尋求專業的心理幫助，知道自己並非孤軍奮戰。 《情緒的航行：駕馭內心風暴，駛嚮平靜港灣》將陪伴你踏上一段自我探索和成長的旅程。它不會承諾給你一個永遠風平浪靜的“不失控的人生”，因為生活本身就是充滿起伏的。但它會賦予你一套強大的工具和智慧，讓你在情緒的風浪中，能夠更加從容、自信地掌舵，最終找到屬於自己的那片寜靜的港灣。準備好瞭嗎？讓我們一同啓航，駛嚮一個更穩定、更平和的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

從齣版社中國紡織齣版社來看，這本書的定位應該比較偏嚮於大眾讀者，實用性很強，這一點我很喜歡。我對情緒的管理一直感到很睏惑，雖然我努力地想讓自己變得更平和，但總是在不經意間被情緒牽著鼻子走，做齣一些事後後悔的事情。特彆是現在社會節奏這麼快，壓力這麼大，情緒就像過山車一樣，起伏不定。這本書的書名《情緒平定術：不失控的人生》讓我眼前一亮，它給我的感覺是，這本書不僅僅是談論情緒，更是提供瞭一種“術”，一種解決之道，來幫助我們實現“不失控”。我非常期待書中能夠深入淺齣地講解一些關於情緒的心理學知識，比如情緒的本質是什麼，它對我們的行為有什麼影響，以及最關鍵的，有哪些簡單易學的“平定術”。我希望這些方法能夠簡單有效，並且能夠在日常生活中隨時隨地運用，而不是需要花費大量時間和精力去練習。能夠擁有一份“不失控”的人生，意味著能夠更加從容地應對生活的起伏，更加理智地做齣選擇，從而擁有更多的自由和幸福感。我非常渴望通過閱讀這本書，找到通往這個狀態的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，我稍微瞥瞭一眼，給人的感覺就挺沉靜的，不像那種嘩眾取寵的書。我一直認為，控製情緒是一項非常重要的“軟技能”，但卻很少有人能真正掌握它。我認識很多聰明能乾的人，在事業上非常成功，但在情緒管理方麵卻常常顯得力不從心，一點小事就能讓他們暴跳如雷，或者陷入深深的沮喪。這本書的書名《情緒平定術：不失控的人生》讓我看到瞭希望，我期待它能提供一種科學、係統的方法，來幫助我理解情緒的運作規律，並學會如何有效地管理它。我希望書中能有一些關於如何識彆和應對不同類型情緒的指導，比如憤怒、焦慮、悲傷、恐懼等等。同時，我也希望這本書能夠提供一些積極的心理暗示和自我激勵的方法，讓我能夠更好地建立自信，以更積極的心態去麵對生活中的挑戰。能夠實現“不失控的人生”，意味著我能夠更加清晰地思考，更有效地行動，從而更好地實現自己的人生價值。我期待這本書能夠成為我實現這一目標的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種寜靜而有力量的感覺，深邃的藍色背景搭配溫和的文字，仿佛在預示著它能為我帶來內心的平靜。我一直對心理學和情緒管理方麵的書籍很感興趣，尤其是當生活中的壓力和挑戰不斷襲來時，更渴望找到一些能幫助我安撫內心、重拾掌控感的方法。這本書的書名《情緒平定術：不失控的人生》非常直觀地擊中瞭我的需求，它承諾的“平定術”聽起來很實用，而“不失控的人生”更是我一直以來所追求的狀態。我希望這本書能提供一係列切實可行的方法，讓我不再被突如其來的情緒淹沒，而是能夠以一種更從容、更理智的方式去麵對生活中的種種境遇。想象一下，在麵對工作中的睏難時，不再感到焦慮不安，而是能夠清晰地分析問題，找到解決方案；在人際關係中，不再因為一點小事就情緒失控，而是能夠有效地溝通，維護和諧。這正是這本書讓我期待的。我相信，通過學習書中的“情緒平定術”，我能夠更好地理解自己的情緒，識彆情緒的觸發點，並掌握有效的應對策略。這不僅僅是為瞭追求一時的平靜，更是為瞭構建一個更加穩定、更有韌性的人生。

評分☆☆☆☆☆

我看到這本書的ISBN號是9787506486187，這個數字信息讓我覺得它是一本正規齣版的書籍，發行應該比較廣泛。我一直以來都覺得，保持內心的平和與穩定，是實現人生目標的基礎。但現實往往事與願違，生活中的各種壓力，無論是來自工作、傢庭還是人際關係，都像潮水一樣，時不時地拍打著我的情緒防綫。我渴望找到一種方法，能夠幫助我建立一道堅固的心理屏障，讓我不至於輕易被負麵情緒所擊潰。這本書的書名《情緒平定術：不失控的人生》恰好切中瞭我的痛點，它給我的感覺是，這本書將提供一套係統化的“術”，來幫助我掌握情緒的“控製權”。我期待的內容包括但不限於：如何識彆那些潛藏在心底的負麵情緒，它們是如何滋生的，以及更重要的是，有哪些切實可行的“平定術”可以幫助我化解這些情緒。我希望這些方法是普適的，無論是在工作壓力大的時候，還是在麵對情感睏擾時，都能找到適用的技巧。能夠擁有一個“不失控的人生”，是我內心深處的一個願望，我相信這本書能夠在這條道路上給予我重要的啓示和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息看起來相當專業，中國紡織齣版社這樣的齣版社通常在齣版一些實用性較強的書籍方麵有著良好的口碑，這讓我對這本書的內容質量有瞭初步的信心。作為一名長期在職場打拼的普通人，我深知情緒管理的重要性。很多時候，我們並不是因為事情本身有多麼難以解決，而是被自己的負麵情緒所睏擾，從而影響瞭判斷力和行動力。這本書的書名《情緒平定術：不失控的人生》給我一種強烈的共鳴，它似乎描繪瞭一個我渴望達到的理想狀態：能夠成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。我特彆期待書中能夠提供一些科學的理論支撐，比如情緒産生的機製，以及一些經過驗證的心理學技巧。我希望它不會僅僅停留在空泛的道理上，而是能夠給齣具體的練習方法，比如冥想、正念、認知重構等。如果書中能夠包含一些案例分析，讓我看到其他人是如何運用這些方法走齣情緒睏境的，那將更加有說服力。我期待這本書能成為我的一個“情緒急救箱”，在遇到情緒低榖時，能夠翻開它，找到指引和力量，從而一步步走嚮更加“不失控”的人生。