受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球 俞联杰,南来寒 9787547217092 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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俞联杰，南来寒 著

图书标签:

• 篮球
• 全民健身
• 运动指导
• 体育
• 健康
• 俞联杰
• 南来寒
• 技巧训练
• 基础知识
• 大众健身

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217092

商品编码：29371563332

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息
图书名称	受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球
作者	俞联杰,南来寒
定价	29.80元
出版社	吉林文史出版社
ISBN	9787547217092
出版日期	2014-01-01
字数
页码	186
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。 　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

作者简介

目录

章 了解篮球运动 篮球是怎么诞生的 篮球运动的条件 篮球运动的规则 第二章 运动中的自我保护 你的身体适合打篮球吗 我们为什么喜欢打篮球 怎样在打篮球时避免不必要的伤害 你要学会的紧急处理 第三章 开始你的篮球之旅 移动技术 传球技术 投篮技巧 运球技术 持球突破技术 攻击性防守技术 抢篮板技术 第四章 队友战术都重要 你有默契的队友吗 篮球比赛重要的战术之一——进攻战术 篮球比赛重要的战术之二——防守战术 第五章 你是一名篮球达人吗 保持打篮球的计划 那些年一路追寻的篮球 篮球达人不有较高的篮球技术

编辑推荐

《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

文摘

序言

《篮球：从入门到精通》 一、 篮球运动的魅力与起源 篮球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它不仅是一项竞技体育，更是一种生活方式，一种展现团队协作、个人技巧与拼搏精神的舞台。从街头巷尾的简易球场，到专业赛场上的灯火辉煌，篮球的身影无处不在。 篮球的起源可以追溯到1891年，由美国麻省青年会培训学校的体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明。奈史密斯博士当时面临着一个难题：如何在室内进行一项既能锻炼身体又不至于过于粗野的运动。他借鉴了儿童游戏的特点，结合了足球、橄榄球等运动的元素，最终设计出了最初的篮球规则，并使用了两个桃子筐作为球篮。这项新颖的运动很快便风靡开来，并迅速传播到世界各地。 随着时间的推移，篮球运动不断发展演变，规则愈加完善，技巧日益精湛，战术体系也日益复杂。从最初的简单追逐，到如今高速、高对抗的比赛，篮球始终保持着其独特的激情与活力。 二、 掌握基础：篮球运动的基石 要真正体会到篮球的乐趣，掌握扎实的基础技巧是必不可少的。这套指导用书将带领您一步步走进篮球的世界，从最基础的动作开始，循序渐进，帮助您建立起坚实的篮球功底。 持球与运球： 稳定且熟练的持球是进行一切后续动作的前提。我们将详细讲解如何正确地用手掌握住篮球，感受球的重量与纹理。运球则是篮球场上最基本的移动方式，它不仅关乎球的控制，更体现着节奏感与协调性。从原地高低运球、行进间运球，到交叉步、背后运球等进阶技巧，您将学会如何在不同情况下自如地控制篮球，摆脱防守，创造进攻机会。我们将深入剖析不同运球方式的要领，包括手腕的运用、手臂的力度、身体的协调性以及运球时的视线如何保持。 传球： 篮球是一项团队运动，而传球是团队协作的灵魂。我们将从最基础的胸前传球、击地传球、过顶传球开始，讲解正确的传球姿势、发力方式以及传球的时机与准确性。您将学会如何观察场上队友的位置，做出最合适的传球选择，并且传出让队友能够舒服接球的球。进阶部分还将涵盖假动作传球、单手传球等，让您的传球技术更加多样化和具有迷惑性。 投篮： 投篮是篮球运动中最直接的得分手段，也是最能点燃比赛激情的瞬间。我们将从最基本的直臂投篮、屈膝发力讲起，逐步引导您掌握三步上篮、勾手投篮、中距离投篮以及远距离三分球的技巧。我们将详细讲解投篮时的身体姿势、手臂的轨迹、手腕的拨球以及瞄准篮筐的方法。通过大量的练习与调整，您将逐渐找到属于自己的投篮节奏与手感，并将球送入篮筐。 防守： 进攻赢得比赛，防守赢得总冠军。优秀的防守不仅能限制对手得分，更能为己方创造反击机会。我们将从最基础的防守姿势、滑步、横移开始，教授您如何保持身体重心，如何跟随对手的移动，以及如何运用手臂进行干扰。我们将讲解一对一防守的技巧，如何有效地进行封盖，以及如何进行区域联防与人盯人防守的配合。 三、 战术意识与团队配合：走向胜利的关键 篮球的魅力远不止于个人技术的比拼，更在于团队之间的默契配合与精妙的战术安排。掌握了基础的个人技术之后，我们将引导您进一步提升自己的战术意识，学会如何在比赛中思考，如何在团队中发挥更大的作用。 进攻战术： 从最简单的“一人带球，其他人跑位”到更为复杂的挡拆配合、快攻战术，我们将为您梳理清晰的进攻思路。您将学习如何通过跑位为队友创造空间，如何利用挡拆摆脱防守，如何执行定点进攻和二次进攻。我们将分析不同类型进攻战术的优缺点，以及如何在实战中灵活运用。 防守战术： 除了个人防守，团队防守同样至关重要。我们将深入讲解区域联防、人盯人防守、包夹防守等常见防守策略，以及它们的适用场景与执行要领。您将学习如何与其他队友形成防守体系，如何进行协防与补位，从而有效地限制对手的进攻。 转换进攻与防守： 比赛中，攻防转换的速度往往决定着比赛的走向。我们将讲解如何快速地从防守转入进攻，以及如何迅速地从进攻转入防守。您将学习如何把握转换时机，如何利用对手的防守漏洞，以及如何有效地组织防守反击。 团队协作： 篮球是一项5个人的运动，个人的能力再强，也需要融入团队之中才能发挥出最大的能量。我们将强调沟通、信任与牺牲的重要性。您将学习如何在场上与队友保持眼神交流，如何及时给予队友支持，如何为了团队的胜利而做出个人让步。 四、 身体素质与训练方法：成为更出色的球员 高水平的篮球竞技离不开强健的体魄和科学的训练方法。本部分将为您提供全面的身体素质训练指导，帮助您提升爆发力、耐力、敏捷性与协调性，为您的篮球梦想奠定坚实的身体基础。 体能训练： 篮球比赛强度大，对球员的体能要求极高。我们将讲解心肺功能训练（如长跑、间歇跑）、力量训练（如深蹲、卧卧推、硬拉）、爆发力训练（如跳箱、爆发式深蹲）以及柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）等。您将学会如何制定适合自己的体能训练计划，并循序渐进地提升身体素质。 专项训练： 除了整体体能的提升，针对性的专项训练更是不可或缺。我们将为您设计针对篮球运动特点的专项训练，例如： 敏捷性训练： 敏捷梯、折返跑、标志桶训练等，旨在提升您的变向能力、反应速度与灵活性。 核心力量训练： 仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，强大的核心力量能为您提供稳定的身体支撑，提升运球、投篮的稳定性和爆发力。 弹跳训练： 各种跳跃练习，包括原地纵跳、助跑跳、深蹲跳等，旨在提升您的垂直弹跳和助跑弹跳能力。 手眼协调训练： 抛接球、击打训练等，提升您对球的感知与控制能力。 伤病预防与康复： 运动损伤是许多篮球爱好者都会面临的问题。我们将提供科学的伤病预防知识，包括热身与放松的重要性、合理的训练负荷控制以及正确的运动姿势。同时，我们还将介绍一些常见的运动损伤的初步处理方法与康复训练，帮助您在受伤后尽快恢复。 五、 观赛指导与篮球文化：拓展视野，感受篮球的魅力 篮球不仅仅是场上的运动，更是一种文化，一种精神。本部分将带领您走进更广阔的篮球世界，从观赛的角度提升您的篮球素养，感受篮球文化的独特魅力。 观赏比赛的技巧： 如何欣赏一场精彩的篮球比赛？我们将教您关注比赛中的关键要素，例如球员的技术动作、战术的执行、临场应变以及比赛的节奏。您将学会理解教练的战术意图，感受球员的拼搏精神，并从中学习到更多的篮球知识。 了解篮球规则： 深入了解篮球规则是更好地理解比赛、参与比赛的基础。我们将对篮球规则进行清晰的解读，包括犯规、违例、得分方式等，帮助您成为一名懂规则、守规则的球员。 篮球历史与明星球员： 了解篮球运动的历史沿革，欣赏那些伟大的球员所创造的辉煌，能极大地激发您对篮球的热爱。我们将带领您回顾篮球历史上的经典时刻，介绍那些影响了一代又一代球员的传奇人物，感受他们身上不屈不挠的体育精神。 篮球装备的选择与保养： 合适的篮球装备是保障运动安全与提升运动表现的重要因素。我们将为您提供关于篮球鞋、篮球服装、护具等装备的选择建议，以及如何进行日常的保养，延长装备的使用寿命。 结语 《篮球：从入门到精通》不仅仅是一本指导用书，更是您开启篮球之旅的伙伴。无论您是初次接触篮球的新手，还是希望提升技术水平的业余爱好者，亦或是渴望深入了解篮球文化的追随者，这本书都将为您提供最全面、最实用的指导。点燃您心中的篮球梦想，拿起篮球，踏上球场，享受运动带来的快乐与激情，书写属于您自己的篮球故事！

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了打篮球，总觉得在场上跑跳很开心，但有时候传球失误、投篮不准，让人挺懊恼的。这本书的名字让我眼前一亮，《受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球》，听起来就非常接地气，而且“全民健身”这四个字，感觉这本书不是那种高高在上的专业教材，而是普通人也能读懂、能用得上的。我特别希望它能在基本功方面给我一些具体的指导，比如运球的时候怎么才能更稳，投篮的姿势怎么调整才能更标准，传球的时候怎么才能更有力量和准确性。我看到封面上有篮球运动员的剪影，感觉里面应该会有很多动作示范，我希望这些示范图能够清晰易懂，最好能有详细的文字说明，一步一步地讲解动作要领。我还听说有些人会在篮球训练中加入一些力量和耐力的训练，我希望这本书也能提供一些关于体能训练的建议，比如哪些动作可以帮助增强腿部力量，提高弹跳力，或者提升在场上的持久力。总之，我希望这本书能像一位经验丰富的朋友，耐心地教我如何把篮球打得更好，让我能在每一次的篮球训练中都有所收获，真正感受到进步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，真的感觉沉甸甸的，不仅仅是书本的重量，更是里面承载的对篮球的热爱和专业指导。我本身是个对篮球充满激情但技术相对粗糙的爱好者，平时看比赛、偶尔和朋友们打打球，但总觉得进步缓慢，很多时候不知道该从何下手去系统地提高。这本书的封面设计很吸引人，那种充满活力的感觉一下子就抓住了我的眼球，让我对里面的内容充满了期待。我希望这本书能提供一些切实可行、易于理解的指导，比如如何纠正我那些根深蒂固的坏习惯，如何更科学地进行体能训练，以及一些基础但非常重要的技术动作的分解和练习方法。我尤其希望能看到一些针对不同水平、不同年龄段的建议，这样无论是新手入门还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的内容。而且，如果能有一些实用的训练计划或者小贴士，那就更好了。比如，天气不好无法外出训练的时候，如何在室内进行一些辅助练习？如何在有限的时间内最大化训练效果？这些都是我非常关心的问题。这本书的作者俞联杰和南来寒，名字听起来就很有经验的样子，他们的指导一定能让我受益匪浅。我非常期待能够通过这本书，让我的篮球技术更上一层楼，在球场上挥洒汗水，享受篮球带来的纯粹快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解决了我的燃眉之急。我最近因为工作压力大，身体感觉有些亚健康，同事就推荐我说可以尝试打篮球，既能锻炼身体，又能释放压力。我虽然对篮球一窍不通，但还是抱着试试看的心态去了解了一下，然后就看到了这本书。它给我最直观的感觉就是“专业”和“全面”。我希望这本书能够从最基础的知识开始讲起，比如篮球的基本规则、场地的大小、球的种类等等，这些都是我完全不了解的。然后，我希望它能详细介绍一些基础的篮球技术，比如如何持球、如何运球、如何传球、如何投篮，并且最好能有不同角度的图解，让我能看清楚每一个动作的细节。我还在想，如果这本书能包含一些简单的战术配合讲解，比如两人之间的配合，或者简单的进攻和防守策略，那对我这样的小白来说就太有帮助了。我希望它能帮助我快速入门，不再因为不会打而被朋友们落下，也能让我更安全地进行运动，避免一些不必要的运动损伤。毕竟，安全第一嘛。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得篮球是一项很酷的运动，充满了力量和技巧。但作为一个完全没有基础的人，看到别人轻松地投篮、运球，总觉得是件遥不可及的事情。所以，当看到这本书的时候，我就觉得这是一个很好的起点。我非常希望这本书能够系统地讲解篮球的各项基本功，从站姿、持球，到运球的各种步法，再到传球的几种基本方式，以及最关键的投篮技巧。我希望它能像一位经验丰富的教练，一步一步地指导我，纠正我可能出现的错误动作。我特别想知道，如何才能提高我的投篮命中率？是球感的问题，还是姿势不对？这本书里会不会有关于如何培养“球感”的建议？另外，篮球运动对体能的要求也很高，我希望书中也能提供一些关于基础体能训练的指导，比如如何锻炼核心力量，提高耐力，以及如何进行有效的拉伸，避免运动损伤。总之，我希望这本书能让我从一个篮球小白，变成一个有模有样的篮球爱好者，能在场上自信地跑起来，享受这项运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为“跟风”和“好奇”。周围很多朋友都在玩篮球，每次听他们讨论的时候，我都感觉自己像个局外人。而且，看着他们在场上奔跑跳跃，那种活力和激情也确实很吸引我。这本书的书名《受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球》让我觉得，它应该不是那种枯燥的理论书籍，而是更偏向于实用性和易读性。我特别期待这本书里能有一些关于篮球的“冷知识”或者有趣的历史渊源，这样在和朋友聊天的时候，我也能插上几句话，不再只是“嗯嗯啊啊”地附和。当然，最核心的还是希望它能让我掌握一些基本技巧，比如如何更舒服地运球，如何在不轻易丢球的情况下改变方向，以及投篮的时候怎么才能把球送进篮筐。我希望这本书能用通俗易懂的语言，把我变成一个“看得懂”篮球、甚至“玩得转”篮球的人，能够真正融入到他们的圈子，体验到那种团队合作的乐趣和挥洒汗水的畅快。