受歡迎的全民健身項目指導用書:籃球 俞聯傑,南來寒 9787547217092 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

俞聯傑，南來寒 著

圖書標籤:

• 籃球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育
• 健康
• 俞聯傑
• 南來寒
• 技巧訓練
• 基礎知識
• 大眾健身

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217092

商品編碼：29371563332

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	受歡迎的全民健身項目指導用書:籃球
作者	俞聯傑,南來寒
定價	29.80元
齣版社	吉林文史齣版社
ISBN	9787547217092
齣版日期	2014-01-01
字數
頁碼	186
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

籃球運動是一項簡單易懂、可行性較強的健身項 目，深受 廣大健身愛好者的喜愛，尤其是在學校的青少年們， 籃球是他 們愛好並且經常參與的健身項目。 　　俞聯傑編著的這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》從籃球的 發展曆史開始闡述，通過對籃球的起源與發展、籃球 運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技 術、基本戰術等方麵的敘述，加上一目瞭然的圖片， 讓廣大籃球愛 好者從本書中學到籃球運動中的理論常識和實踐指導 。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》用 淺顯易懂的語言、簡潔明朗的節奏，拋卻以往擁擠的 全文字版 麵，新增大量圖片和實例指導，將帶給您與眾不同的 籃球健身 新體驗。

作者簡介

目錄

章 瞭解籃球運動 籃球是怎麼誕生的 籃球運動的條件 籃球運動的規則 第二章 運動中的自我保護 你的身體適閤打籃球嗎 我們為什麼喜歡打籃球 怎樣在打籃球時避免不必要的傷害 你要學會的緊急處理 第三章 開始你的籃球之旅 移動技術 傳球技術 投籃技巧 運球技術 持球突破技術 攻擊性防守技術 搶籃闆技術 第四章 隊友戰術都重要 你有默契的隊友嗎 籃球比賽重要的戰術之一——進攻戰術 籃球比賽重要的戰術之二——防守戰術 第五章 你是一名籃球達人嗎 保持打籃球的計劃 那些年一路追尋的籃球 籃球達人不有較高的籃球技術

編輯推薦

《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》共分五章，內容包括籃球的起源與發展、籃球運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技術、基本戰術。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會籃球運動的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

文摘

序言

《籃球：從入門到精通》 一、 籃球運動的魅力與起源 籃球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅是一項競技體育，更是一種生活方式，一種展現團隊協作、個人技巧與拼搏精神的舞颱。從街頭巷尾的簡易球場，到專業賽場上的燈火輝煌，籃球的身影無處不在。 籃球的起源可以追溯到1891年，由美國麻省青年會培訓學校的體育教師詹姆斯·奈史密斯博士發明。奈史密斯博士當時麵臨著一個難題：如何在室內進行一項既能鍛煉身體又不至於過於粗野的運動。他藉鑒瞭兒童遊戲的特點，結閤瞭足球、橄欖球等運動的元素，最終設計齣瞭最初的籃球規則，並使用瞭兩個桃子筐作為球籃。這項新穎的運動很快便風靡開來，並迅速傳播到世界各地。 隨著時間的推移，籃球運動不斷發展演變，規則愈加完善，技巧日益精湛，戰術體係也日益復雜。從最初的簡單追逐，到如今高速、高對抗的比賽，籃球始終保持著其獨特的激情與活力。 二、 掌握基礎：籃球運動的基石 要真正體會到籃球的樂趣，掌握紮實的基礎技巧是必不可少的。這套指導用書將帶領您一步步走進籃球的世界，從最基礎的動作開始，循序漸進，幫助您建立起堅實的籃球功底。 持球與運球： 穩定且熟練的持球是進行一切後續動作的前提。我們將詳細講解如何正確地用手掌握住籃球，感受球的重量與紋理。運球則是籃球場上最基本的移動方式，它不僅關乎球的控製，更體現著節奏感與協調性。從原地高低運球、行進間運球，到交叉步、背後運球等進階技巧，您將學會如何在不同情況下自如地控製籃球，擺脫防守，創造進攻機會。我們將深入剖析不同運球方式的要領，包括手腕的運用、手臂的力度、身體的協調性以及運球時的視綫如何保持。 傳球： 籃球是一項團隊運動，而傳球是團隊協作的靈魂。我們將從最基礎的胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球開始，講解正確的傳球姿勢、發力方式以及傳球的時機與準確性。您將學會如何觀察場上隊友的位置，做齣最閤適的傳球選擇，並且傳齣讓隊友能夠舒服接球的球。進階部分還將涵蓋假動作傳球、單手傳球等，讓您的傳球技術更加多樣化和具有迷惑性。 投籃： 投籃是籃球運動中最直接的得分手段，也是最能點燃比賽激情的瞬間。我們將從最基本的直臂投籃、屈膝發力講起，逐步引導您掌握三步上籃、勾手投籃、中距離投籃以及遠距離三分球的技巧。我們將詳細講解投籃時的身體姿勢、手臂的軌跡、手腕的撥球以及瞄準籃筐的方法。通過大量的練習與調整，您將逐漸找到屬於自己的投籃節奏與手感，並將球送入籃筐。 防守： 進攻贏得比賽，防守贏得總冠軍。優秀的防守不僅能限製對手得分，更能為己方創造反擊機會。我們將從最基礎的防守姿勢、滑步、橫移開始，教授您如何保持身體重心，如何跟隨對手的移動，以及如何運用手臂進行乾擾。我們將講解一對一防守的技巧，如何有效地進行封蓋，以及如何進行區域聯防與人盯人防守的配閤。 三、 戰術意識與團隊配閤：走嚮勝利的關鍵 籃球的魅力遠不止於個人技術的比拼，更在於團隊之間的默契配閤與精妙的戰術安排。掌握瞭基礎的個人技術之後，我們將引導您進一步提升自己的戰術意識，學會如何在比賽中思考，如何在團隊中發揮更大的作用。 進攻戰術： 從最簡單的“一人帶球，其他人跑位”到更為復雜的擋拆配閤、快攻戰術，我們將為您梳理清晰的進攻思路。您將學習如何通過跑位為隊友創造空間，如何利用擋拆擺脫防守，如何執行定點進攻和二次進攻。我們將分析不同類型進攻戰術的優缺點，以及如何在實戰中靈活運用。 防守戰術： 除瞭個人防守，團隊防守同樣至關重要。我們將深入講解區域聯防、人盯人防守、包夾防守等常見防守策略，以及它們的適用場景與執行要領。您將學習如何與其他隊友形成防守體係，如何進行協防與補位，從而有效地限製對手的進攻。 轉換進攻與防守： 比賽中，攻防轉換的速度往往決定著比賽的走嚮。我們將講解如何快速地從防守轉入進攻，以及如何迅速地從進攻轉入防守。您將學習如何把握轉換時機，如何利用對手的防守漏洞，以及如何有效地組織防守反擊。 團隊協作： 籃球是一項5個人的運動，個人的能力再強，也需要融入團隊之中纔能發揮齣最大的能量。我們將強調溝通、信任與犧牲的重要性。您將學習如何在場上與隊友保持眼神交流，如何及時給予隊友支持，如何為瞭團隊的勝利而做齣個人讓步。 四、 身體素質與訓練方法：成為更齣色的球員 高水平的籃球競技離不開強健的體魄和科學的訓練方法。本部分將為您提供全麵的身體素質訓練指導，幫助您提升爆發力、耐力、敏捷性與協調性，為您的籃球夢想奠定堅實的身體基礎。 體能訓練： 籃球比賽強度大，對球員的體能要求極高。我們將講解心肺功能訓練（如長跑、間歇跑）、力量訓練（如深蹲、臥臥推、硬拉）、爆發力訓練（如跳箱、爆發式深蹲）以及柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）等。您將學會如何製定適閤自己的體能訓練計劃，並循序漸進地提升身體素質。 專項訓練： 除瞭整體體能的提升，針對性的專項訓練更是不可或缺。我們將為您設計針對籃球運動特點的專項訓練，例如： 敏捷性訓練： 敏捷梯、摺返跑、標誌桶訓練等，旨在提升您的變嚮能力、反應速度與靈活性。 核心力量訓練： 仰臥起坐、平闆支撐、俄羅斯轉體等，強大的核心力量能為您提供穩定的身體支撐，提升運球、投籃的穩定性和爆發力。 彈跳訓練： 各種跳躍練習，包括原地縱跳、助跑跳、深蹲跳等，旨在提升您的垂直彈跳和助跑彈跳能力。 手眼協調訓練： 拋接球、擊打訓練等，提升您對球的感知與控製能力。 傷病預防與康復： 運動損傷是許多籃球愛好者都會麵臨的問題。我們將提供科學的傷病預防知識，包括熱身與放鬆的重要性、閤理的訓練負荷控製以及正確的運動姿勢。同時，我們還將介紹一些常見的運動損傷的初步處理方法與康復訓練，幫助您在受傷後盡快恢復。 五、 觀賽指導與籃球文化：拓展視野，感受籃球的魅力 籃球不僅僅是場上的運動，更是一種文化，一種精神。本部分將帶領您走進更廣闊的籃球世界，從觀賽的角度提升您的籃球素養，感受籃球文化的獨特魅力。 觀賞比賽的技巧： 如何欣賞一場精彩的籃球比賽？我們將教您關注比賽中的關鍵要素，例如球員的技術動作、戰術的執行、臨場應變以及比賽的節奏。您將學會理解教練的戰術意圖，感受球員的拼搏精神，並從中學習到更多的籃球知識。 瞭解籃球規則： 深入瞭解籃球規則是更好地理解比賽、參與比賽的基礎。我們將對籃球規則進行清晰的解讀，包括犯規、違例、得分方式等，幫助您成為一名懂規則、守規則的球員。 籃球曆史與明星球員： 瞭解籃球運動的曆史沿革，欣賞那些偉大的球員所創造的輝煌，能極大地激發您對籃球的熱愛。我們將帶領您迴顧籃球曆史上的經典時刻，介紹那些影響瞭一代又一代球員的傳奇人物，感受他們身上不屈不撓的體育精神。 籃球裝備的選擇與保養： 閤適的籃球裝備是保障運動安全與提升運動錶現的重要因素。我們將為您提供關於籃球鞋、籃球服裝、護具等裝備的選擇建議，以及如何進行日常的保養，延長裝備的使用壽命。 結語 《籃球：從入門到精通》不僅僅是一本指導用書，更是您開啓籃球之旅的夥伴。無論您是初次接觸籃球的新手，還是希望提升技術水平的業餘愛好者，亦或是渴望深入瞭解籃球文化的追隨者，這本書都將為您提供最全麵、最實用的指導。點燃您心中的籃球夢想，拿起籃球，踏上球場，享受運動帶來的快樂與激情，書寫屬於您自己的籃球故事！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，真的感覺沉甸甸的，不僅僅是書本的重量，更是裏麵承載的對籃球的熱愛和專業指導。我本身是個對籃球充滿激情但技術相對粗糙的愛好者，平時看比賽、偶爾和朋友們打打球，但總覺得進步緩慢，很多時候不知道該從何下手去係統地提高。這本書的封麵設計很吸引人，那種充滿活力的感覺一下子就抓住瞭我的眼球，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。我希望這本書能提供一些切實可行、易於理解的指導，比如如何糾正我那些根深蒂固的壞習慣，如何更科學地進行體能訓練，以及一些基礎但非常重要的技術動作的分解和練習方法。我尤其希望能看到一些針對不同水平、不同年齡段的建議，這樣無論是新手入門還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的內容。而且，如果能有一些實用的訓練計劃或者小貼士，那就更好瞭。比如，天氣不好無法外齣訓練的時候，如何在室內進行一些輔助練習？如何在有限的時間內最大化訓練效果？這些都是我非常關心的問題。這本書的作者俞聯傑和南來寒，名字聽起來就很有經驗的樣子，他們的指導一定能讓我受益匪淺。我非常期待能夠通過這本書，讓我的籃球技術更上一層樓，在球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的純粹快樂。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得籃球是一項很酷的運動，充滿瞭力量和技巧。但作為一個完全沒有基礎的人，看到彆人輕鬆地投籃、運球，總覺得是件遙不可及的事情。所以，當看到這本書的時候，我就覺得這是一個很好的起點。我非常希望這本書能夠係統地講解籃球的各項基本功，從站姿、持球，到運球的各種步法，再到傳球的幾種基本方式，以及最關鍵的投籃技巧。我希望它能像一位經驗豐富的教練，一步一步地指導我，糾正我可能齣現的錯誤動作。我特彆想知道，如何纔能提高我的投籃命中率？是球感的問題，還是姿勢不對？這本書裏會不會有關於如何培養“球感”的建議？另外，籃球運動對體能的要求也很高，我希望書中也能提供一些關於基礎體能訓練的指導，比如如何鍛煉核心力量，提高耐力，以及如何進行有效的拉伸，避免運動損傷。總之，我希望這本書能讓我從一個籃球小白，變成一個有模有樣的籃球愛好者，能在場上自信地跑起來，享受這項運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為“跟風”和“好奇”。周圍很多朋友都在玩籃球，每次聽他們討論的時候，我都感覺自己像個局外人。而且，看著他們在場上奔跑跳躍，那種活力和激情也確實很吸引我。這本書的書名《受歡迎的全民健身項目指導用書:籃球》讓我覺得，它應該不是那種枯燥的理論書籍，而是更偏嚮於實用性和易讀性。我特彆期待這本書裏能有一些關於籃球的“冷知識”或者有趣的曆史淵源，這樣在和朋友聊天的時候，我也能插上幾句話，不再隻是“嗯嗯啊啊”地附和。當然，最核心的還是希望它能讓我掌握一些基本技巧，比如如何更舒服地運球，如何在不輕易丟球的情況下改變方嚮，以及投籃的時候怎麼纔能把球送進籃筐。我希望這本書能用通俗易懂的語言，把我變成一個“看得懂”籃球、甚至“玩得轉”籃球的人，能夠真正融入到他們的圈子，體驗到那種團隊閤作的樂趣和揮灑汗水的暢快。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是解決瞭我的燃眉之急。我最近因為工作壓力大，身體感覺有些亞健康，同事就推薦我說可以嘗試打籃球，既能鍛煉身體，又能釋放壓力。我雖然對籃球一竅不通，但還是抱著試試看的心態去瞭解瞭一下，然後就看到瞭這本書。它給我最直觀的感覺就是“專業”和“全麵”。我希望這本書能夠從最基礎的知識開始講起，比如籃球的基本規則、場地的大小、球的種類等等，這些都是我完全不瞭解的。然後，我希望它能詳細介紹一些基礎的籃球技術，比如如何持球、如何運球、如何傳球、如何投籃，並且最好能有不同角度的圖解，讓我能看清楚每一個動作的細節。我還在想，如果這本書能包含一些簡單的戰術配閤講解，比如兩人之間的配閤，或者簡單的進攻和防守策略，那對我這樣的小白來說就太有幫助瞭。我希望它能幫助我快速入門，不再因為不會打而被朋友們落下，也能讓我更安全地進行運動，避免一些不必要的運動損傷。畢竟，安全第一嘛。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭打籃球，總覺得在場上跑跳很開心，但有時候傳球失誤、投籃不準，讓人挺懊惱的。這本書的名字讓我眼前一亮，《受歡迎的全民健身項目指導用書:籃球》，聽起來就非常接地氣，而且“全民健身”這四個字，感覺這本書不是那種高高在上的專業教材，而是普通人也能讀懂、能用得上的。我特彆希望它能在基本功方麵給我一些具體的指導，比如運球的時候怎麼纔能更穩，投籃的姿勢怎麼調整纔能更標準，傳球的時候怎麼纔能更有力量和準確性。我看到封麵上有籃球運動員的剪影，感覺裏麵應該會有很多動作示範，我希望這些示範圖能夠清晰易懂，最好能有詳細的文字說明，一步一步地講解動作要領。我還聽說有些人會在籃球訓練中加入一些力量和耐力的訓練，我希望這本書也能提供一些關於體能訓練的建議，比如哪些動作可以幫助增強腿部力量，提高彈跳力，或者提升在場上的持久力。總之，我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，耐心地教我如何把籃球打得更好，讓我能在每一次的籃球訓練中都有所收獲，真正感受到進步的樂趣。