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周慶海 著

圖書標籤:

• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 武術
• 氣功
• 健康
• 中醫
• 八段錦
• 運動
• 養生功法

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122230966

商品編碼：29418323283

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：八段錦

定價：16.00元

作者：周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787122230966

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.介紹瞭八段錦的起源、特點和習練要領等內容
　　2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
　　3.針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練
　　4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

內容提要

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本書通過圖文結閤的形式對八段錦的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，*終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄

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作者介紹

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周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

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序言

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《八段錦》 引言 在浩瀚的中華文明長河中，養生之道一直是人們追求健康長壽的重要途徑。從古至今，無數智者先賢以其畢生心血，探索身體的奧秘，尋求天人閤一的境界。而在這眾多的養生瑰寶中，《八段錦》無疑是一顆璀璨的明珠。它以其獨特的功法、深厚的文化底蘊和顯著的健身功效，流傳韆年而不衰，深受廣大人民群眾的喜愛。 本書並非對《八段錦》功法的直接講解，亦非對古籍的考據與辨析。相反，它試圖從一個更廣闊的視角，勾勒齣《八段錦》這部經典養生著作在中國曆史文化背景中的獨特地位，以及它如何深刻地影響著人們的生活方式和健康觀念。我們將深入探討《八段錦》的起源之謎，追溯其在不同曆史時期的演變軌跡，分析其內在的養生哲學，並考察其在當代社會所煥發齣的新生命力。本書旨在為讀者提供一個關於《八段錦》的全麵、深入且富有啓發的解讀，讓大傢在理解其健身功效之外，更能體會其背後蘊含的東方智慧和文化精髓。 第一章：溯源——古籍中的“八段錦” 《八段錦》的名稱，在浩瀚的古籍文獻中並非孤例。從先秦諸子百傢的養生論述，到唐宋時期關於導引吐納的記載，我們都能窺見其朦朧的身影。然而，將“八段錦”這一名稱正式固定並係統闡述其功法，往往與宋代之後的一些醫學著作和民間傳聞聯係在一起。 在宋代，如《太平禦覽》等類書中，已有關於“錦”的養生術的零星記載，但這與我們今天熟知的“八段錦”在形式和內容上可能存在較大差異。更值得關注的是，在明代，關於“八段錦”的論述開始逐漸清晰。《薛氏醫案》、明代高濂所著的《遵生八箋》等書中，都有對“八段錦”的描述，雖然具體動作和口訣可能與後世有所齣入，但其核心的“八段”之說，以及強調“形神閤一”、“動靜結閤”的養生理念，已經初具雛形。 追溯《八段錦》的起源，離不開當時社會對健康養生的普遍需求。曆代王朝更迭，戰亂頻仍，普通百姓的生存環境充滿挑戰，對身體健康的渴求尤為迫切。而統治階層，齣於鞏固統治、延年益壽的考量，也常常鼓勵並推崇各種養生方法。在這種社會背景下，《八段錦》作為一種相對易學、操作性強、且效果顯著的養生功法，自然獲得瞭廣泛的傳播和發展。 然而，關於《八段錦》的確切發明者和具體成書年代，至今仍是學術界探討的焦點。一些學者認為，《八段錦》並非一人一時之作，而是曆代養生傢在實踐中不斷完善、傳承下來的智慧結晶。它可能源自更古老的導引術，經過曆代醫傢、武術傢的提煉和加工，最終形成瞭我們今天所知的八個獨立又相互聯係的動作。這種“演化”而非“發明”的觀點，更能解釋《八段錦》在不同時期、不同地域展現齣的多樣性。 本書第一章並非旨在給齣《八段錦》起源的最終定論，而是希望帶領讀者一同走進曆史的迷霧，感受那段古老養生文化的發展脈絡。我們將審視那些珍貴的古籍，品味字裏行間的養生智慧，並思考《八段錦》是如何在曆史的長河中，從模糊的記載，逐漸清晰地走嚮大眾視野的。 第二章：演變——流傳中的“八段錦” 《八段錦》的生命力，恰恰在於其並非一成不變，而是在曆史的長河中不斷適應、演變、豐富。從明代到清代，再到近現代，我們看到瞭不同時期“八段錦”的多種版本和流派。 明代的一些記載，如《遵生八箋》中的“八段錦”，其動作可能相對簡單，更側重於吐納和肢體舒展。到瞭清代，隨著社會的進一步發展，以及醫學理論的深入，《八段錦》的動作編排和理論闡釋都得到瞭進一步的細化和豐富。例如，一些醫傢和武術傢開始將《八段錦》與中醫的經絡學說、髒腑理論相結閤，賦予其更科學的解釋。這一時期齣現的“八段錦”版本，往往更注重動作的協調性、呼吸的配閤以及意念的引導，使其健身效果更加顯著。 值得注意的是，在清代，《八段錦》的傳播範圍得到瞭極大的拓展。它不再局限於書齋中的理論闡述，而是走入瞭民間，成為許多傢庭日常鍛煉的內容。各地的民間養生傢、江湖郎中，甚至一些習武之人，都在各自的實踐中對《八段錦》進行著或多或少的改編和創新。這就導緻瞭各地“八段錦”在動作細節、名稱乃至功法側重點上，都可能存在差異。這種差異並非是對《八段錦》的“褻瀆”，而是在一定程度上反映瞭它強大的生命力和適應性。 進入近現代，《八段錦》的演變呈現齣新的特點。一方麵，隨著國傢對傳統文化的重視，《八段錦》得到瞭官方的推廣和整理。新中國成立後，國傢體育部門組織專傢對《八段錦》進行瞭規範化和係統化，推齣瞭“簡化八段錦”等版本，使其更符閤現代人的健身需求，也更容易普及。另一方麵，《八段錦》也作為一種寶貴的文化遺産，在海外得到瞭傳播，並在與不同文化交流中，呈現齣新的麵貌。 本書第二章，並非詳細列舉各種版本的“八段錦”功法，而是著力於描繪其在曆史進程中的“演變”軌跡。我們將探討是什麼樣的社會因素、醫學思潮和文化土壤，促成瞭《八段錦》的多次“蝶變”。通過梳理其演變過程，我們可以更深刻地理解《八段錦》為何能夠跨越時空，至今仍能煥發勃勃生機，成為中華民族重要的健康文化符號。 第三章：哲學——“八段錦”的養生智慧 《八段錦》之所以能夠流傳韆年，除瞭其顯著的健身功效，更在於其深厚的哲學內涵。它不僅僅是一套簡單的肢體運動，更蘊含著東方古老的哲學思想和養生智慧。 “八段錦”顧名思義，由八個獨立的動作組成，但這些動作並非各自為戰，而是相互關聯，構成一個完整的練習體係。這體現瞭中國傳統哲學中“整體觀”的思想。身體的健康，並非孤立的某個器官或係統的強弱，而是整體機能的和諧統一。《八段錦》通過調動全身的氣血運行，疏通經絡，協調髒腑，從而達到整體的健康平衡。 “動以養形，靜以養神”，《八段錦》將“動”與“靜”巧妙地結閤起來。每一個動作都包含著特定的呼吸方式和意念引導。例如，“雙手托天理三焦”中，雙手上托時配閤深長的吸氣，下落時配閤緩慢的呼氣，同時將意念集中於頭頂和身體的舒展。這種“動中求靜，靜中求動”的練習方式，不僅鍛煉瞭筋骨，更能平復心緒，達到“氣沉丹田”的寜靜境界。這體現瞭道傢“清靜無為”的思想，追求內在的寜靜與和諧。 “天人閤一”是貫穿於中國傳統哲學和養生學的重要理念。《八段錦》的動作設計，許多都模仿瞭自然界的規律，如“左右開弓似射雕”的張弛有度，“搖頭擺尾去心火”的順勢而為。這反映瞭古人對自然界的觀察和模仿，認為人與自然是相互依存、相互影響的。通過順應自然的規律來養生，達到與天地同步，與萬物共生的境界。 此外，《八段錦》的哲學智慧還體現在其強調“循序漸進”、“持之以恒”的鍛煉原則。它並非追求一蹴而就的速成，而是強調日積月纍的溫和調養。這種“滴水穿石”的耐心和毅力，也是中國傳統文化中重要的美德。 本書第三章，旨在解讀《八段錦》背後的養生哲學。我們將從“整體觀”、“動靜結閤”、“天人閤一”等角度，深入剖析其內在的哲學思想。這部分內容並非枯燥的理論說教，而是力求通過生動的語言，揭示《八段錦》作為一種養生功法，如何巧妙地將中華民族的智慧與實踐相結閤，從而成為一種超越時空的健康指南。 第四章：當代——“八段錦”的新生命力 進入21世紀，隨著現代醫學的不斷發展，以及人們對健康生活方式的日益關注，《八段錦》這門古老的養生術，反而煥發齣瞭前所未有的新生命力。 在當代社會，人們麵臨著前所未有的壓力，亞健康人群日益龐大。工作節奏快，生活方式不規律，使得許多人對身體健康感到焦慮。《八段錦》以其操作簡單、易於學習、對場地要求不高、且具有顯著的健身效果，成為瞭許多人緩解壓力、改善身體狀況的首選。 尤其是在推廣層麵，國傢層麵的支持和推廣，極大地提升瞭《八段錦》的知名度和普及度。例如，官方推齣的“八段錦”教學視頻、培訓課程，以及在學校、企事業單位的推廣活動，都讓更多人有機會接觸和學習這項古老的技藝。這不僅是對傳統文化的傳承，更是對人民健康的有力促進。 同時，隨著科技的發展，《八段錦》的傳播方式也發生瞭變化。短視頻平颱、社交媒體成為瞭《八段錦》傳播的新陣地。許多愛好者和專業人士通過這些平颱分享自己的練習心得、教學視頻，吸引瞭大量粉絲，形成瞭新的綫上社群。這種新的傳播模式，使得《八段錦》能夠更快速、更廣泛地觸達不同年齡、不同地域的人群。 在國際舞颱上，《八段錦》也逐漸受到矚目。作為中國傳統文化的重要組成部分，它被視為一種和平、健康的交流方式。許多國傢和地區都開設瞭《八段錦》的教學課程，吸引瞭大量外國友人學習。這不僅促進瞭中外文化交流，也讓“中國製造”的健康理念走嚮世界。 然而，在《八段錦》的推廣過程中，也麵臨著一些挑戰。例如，如何在保證功法科學性的前提下，進行創新和發展；如何在眾多的養生方法中，凸顯《八段錦》的獨特優勢；以及如何避免過度商業化對功法原有的精神內涵造成稀釋。 本書第四章，將聚焦於《八段錦》在當代的“新生命力”。我們將探討它如何適應現代社會的需求，如何藉助新的傳播技術，如何走嚮國際舞颱。同時，我們也會對《八段錦》在未來的發展進行一些思考和展望，希望它能夠繼續發揚光大，為更多人的健康福祉做齣貢獻。 結語 《八段錦》，這部穿越曆史長河的養生瑰寶，以其獨特的魅力，在中華大地上生生不息。它不僅僅是一套鍛煉身體的功法，更是中華民族健康智慧的結晶，是東方哲學在養生實踐中的生動體現。 本書通過對《八段錦》的溯源、演變、哲學內涵以及當代生命力的多角度解讀，試圖展現其豐富的曆史文化底蘊和深遠的社會價值。我們希望通過這本書，能夠讓更多讀者在瞭解《八段錦》的健身功效之外，更能體會其中蘊含的東方智慧，感受其穿越時空的生命力。 願《八段錦》的健身之光，照亮更多人的健康之路；願其中蘊含的東方智慧，啓迪更多人心靈的平和與寜靜。讓這門古老而充滿活力的養生術，在新的時代繼續譜寫屬於它的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

作為一名久居都市的上班族，我深切體會到身體素質下降帶來的睏擾，諸如容易疲勞、抵抗力差等等。在嘗試瞭各種健身方式後，我偶然間接觸到瞭《八段錦》。起初，我對這種聽起來有些“古老”的運動並沒有抱太大的期望，但讀完這本書後，我的看法徹底改變瞭。這本書以一種非常接地氣的方式，將看似復雜的八段錦動作分解，並用生動形象的語言加以解釋。書中對每個動作的要點、易錯點都做瞭詳細的提示，讓我即使是獨自練習，也能做到位，避免瞭不必要的損傷。更讓我驚喜的是，書中還結閤瞭現代科學的視角，解釋瞭八段錦對身體的益處，比如增強心肺功能、改善血液循環等。這讓我在實踐的同時，也能在理論上獲得認同，從而更有動力堅持下去。幾個星期的練習下來，我明顯感覺到自己的體能有所提升，以前爬樓梯氣喘籲籲，現在輕鬆瞭不少。這本書讓我重新認識到，那些看似簡單的傳統養生方法，卻蘊含著不容小覷的健康力量。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對能夠強身健體又不過於劇烈的運動情有獨鍾。《八段錦》這本書無疑滿足瞭我的這一需求。它呈現的不是那種需要大量器械、場地或者極高技巧的運動，而是更加溫和、內斂，卻又蘊含著驚人效果的傳統功法。書中對於每個動作的描繪，都如同在指導一位初學者，從最基礎的站姿、呼吸，到每一個細微的肢體動作，都事無巨細。我特彆欣賞書中關於“形神閤一”的強調，這讓我明白，八段錦的精髓不僅僅在於外在的模仿，更在於內在的精神調養。通過這本書，我學會瞭如何將每一次呼吸、每一次動作都與內心的寜靜相結閤，仿佛整個身體都隨著動作在舒展、放鬆。幾個月來，我堅持每天早晚練習，睡眠質量得到瞭顯著改善，晚上更容易入睡，白天也感覺精神飽滿。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我走入瞭一個更加健康、平和的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，遠不止是一套健身動作。它更像是一本關於如何與自己的身體和解、如何擁抱生活平靜的書。作者的文筆非常細膩，將八段錦的每一個動作都描述得栩栩如生，仿佛能看到那些舒展的肢體在眼前舞動。書中不僅講解瞭動作要領，更融入瞭作者對養生的深刻理解和獨到見解。我尤其被書中關於“順應自然”的理念所打動，這讓我意識到，真正的健康不是對抗，而是與身體的規律和諧共處。在練習的過程中，我不再僅僅是為瞭“鍛煉”，而是去感受身體的每一個細微變化，去體會動作帶來的舒緩和放鬆。這本書改變瞭我對運動的認知，讓我明白，最有效的運動，往往是我們身體最容易接受、最自然的方式。如今，每天清晨，隨著書中的指引舒展身體，我感到一種前所未有的平和與滿足，這種感覺，是任何其他事物都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！工作壓力大，長期伏案，頸椎和腰部總是酸痛不已。試過各種方法，按摩、拉伸，效果都甚微。無意中在朋友那裏看到《八段錦》，抱著試試看的心態入手瞭。一開始隻是抱著隨便練練的態度，沒想到，練瞭不到一個月，身體的變化讓我驚喜不已。最明顯的就是腰部的酸脹感大大減輕瞭，以前坐久瞭就得起身活動一下，現在可以堅持更長時間，而且感覺身體更加舒展、輕盈。書中對每個動作的講解都非常詳細，配圖也很清晰，即使是初學者也能輕鬆理解。更重要的是，它不僅僅是教你一套動作，更傳遞瞭一種平和、舒緩的心態。每天早晨起來，花十幾分鍾跟著書上的指引練習，整個人都感覺神清氣爽，一整天的工作效率都提高瞭不少。這本書沒有那些花裏鬍哨的理論，就是實實在在的動作，卻能帶來如此顯著的效果，我真的非常推薦給所有和我一樣，被亞健康睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化充滿好奇，尤其是一些養生之道。聽長輩們提起過“八段錦”，但總覺得隻聞其名，不知其所以然。這次讀瞭這本書，纔算是真正地“入門”瞭。它不僅僅是一本武術秘籍，更像是一部關於生命智慧的啓迪錄。書中對八段錦的起源、發展以及其背後的文化內涵都有深入淺齣的介紹，讓我對這項古老的運動有瞭更全麵的認識。除瞭動作的講解，作者還穿插瞭許多關於中醫養生、經絡理論的知識，解釋瞭為什麼這些動作能夠起到強身健體的作用，非常具有啓發性。我特彆喜歡書中關於“意念”和“呼吸”的指導，這讓我明白，八段錦並不僅僅是肢體的運動，更是身心閤一的修煉。每次練習，我都嘗試去體會動作中的韻律和氣息的流動，感覺自己的身體和心靈都得到瞭洗滌。這本書讓我看到瞭中國傳統文化中蘊含的深刻的生命哲學，受益匪淺。