養生太極拳 太極劍 太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 太極扇
• 養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 養生保健

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122256805

商品編碼：29419523004

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：養生太極拳 太極劍 太極扇

定價：29.80元

作者：周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說非常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。

內容提要

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本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。

目錄

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作者介紹

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周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

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序言

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《內外兼修：身心閤一的養生之道》 簡介 在這個日新月異、節奏飛快的時代，身心的疲憊與失衡，似乎已成為許多人難以擺脫的睏擾。我們追逐著外在的成功，卻常常忽略瞭內心深處的寜靜與身體的真實需求。然而，真正的健康與幸福，並非來自遙不可及的彼岸，而是根植於我們自身，是一種由內而外、身心閤一的和諧狀態。《內外兼修：身心閤一的養生之道》正是這樣一本旨在引導您探索並實現這種內在平衡的指南。它並非僅僅傳授一套鍛煉方法，而是勾勒齣一種全新的生活哲學，一種迴歸本真、滋養生命的生活方式。 本書從“養生”的根本齣發，深入淺齣地闡述瞭何為真正的“養生”。我們常常誤解養生是老年人的專屬，或是對某種特定食物、藥物的依賴。然而，本書將帶您認識到，養生是一種貫穿生命全程的積極生活態度，是關於如何與身體對話，如何理解自然的規律，如何在日常的點滴中積纍健康資本。它強調的不是對抗衰老，而是順應自然，讓生命在每個階段都煥發齣蓬勃的生機。 第一部分：生命的根基——內在的調養 本書的開篇，將帶您一同深入探索“內在的調養”這一養生之道的基石。我們認為，身體的健康與否，很大程度上取決於我們內在的能量狀態，而這種能量狀態，又與我們的情緒、精神以及對事物的認知緊密相連。 精神的滋養：平靜的力量 我們生活的世界充滿瞭各種信息與刺激，大腦時刻處於活躍狀態，長期下來，容易導緻精神疲勞，思緒紛繁。本書將引導您認識到“平靜”的力量。它不是被動的麻木，而是主動的覺察與疏導。我們將探討如何通過一些簡單卻極其有效的方法，來平復躁動不安的心靈，讓大腦得到真正的休息和恢復。這包括但不限於： 靜心呼吸法： 教授您幾種核心的呼吸技巧，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸、四七八呼吸等。這些呼吸法能夠直接影響自主神經係統，快速降低心率，緩解壓力，提升專注力。我們將詳細講解每種呼吸法的原理、練習要領以及不同場景下的應用，讓您在煩躁時、睡前、工作間隙都能找到一片寜靜。 情緒的疏導與轉化： 情緒是影響身心健康的重要因素。書中將深入剖析常見的負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）的産生機製，並提供實用的方法來應對和轉化它們。我們將學習如何識彆情緒的信號，如何不被情緒裹挾，以及如何將負麵情緒轉化為積極的能量。這包括正念練習、情緒日誌的記錄與分析、以及與內在小孩的和解等。 思維的重塑：積極心態的養成 我們的思維模式直接影響著我們的情緒和行為。本書將闡述積極心態對於養生的重要性，並提供一係列方法來培養和鞏固積極的思維模式。我們將學習如何挑戰消極的自動化思維，如何發現生活中的美好，以及如何用感恩的心態去麵對一切。這可能包括： 感恩練習： 每日花幾分鍾時間，寫下或在心中默念值得感恩的事情，培養對生活的熱愛與滿足感。 積極的自我對話： 學習如何用鼓勵、支持性的語言與自己對話，取代那些嚴苛的評判。 可視化練習： 引導想象美好的畫麵、成功的場景，為心靈注入積極的能量。 生命的能量：活力之源 除瞭精神層麵的調養，生命力的充沛與否，還與我們身體的能量運轉息息相關。本書將引導您關注身體的能量流動，並學習如何去滋養它，讓身體充滿活力。 內在的疏通與淨化： 傳統養生智慧中，“氣”的運行至關重要。本書將探討如何通過一些溫和的方式，促進體內能量的順暢流通，排除淤堵。這並非指那些劇烈或危險的方法，而是注重身體的自然節律。 身體的感知與迴應： 我們常常忽略身體發齣的信號。書中將鼓勵您學會傾聽身體的聲音，理解身體的飢渴、疲勞、疼痛所代錶的意義，並學會以恰當的方式迴應，而不是壓抑或忽視。 休息的藝術： 深度休息並非簡單的“不做什麼”，而是讓身體和大腦得到充分的恢復。我們將探討如何創造高質量的休息環境，如何利用睡眠的時間進行身體的自我修復，以及如何通過短時間的冥想和放鬆來“充電”。 第二部分：身體的智慧——活力的綻放 在夯實內在根基之後，本書將引導您將這份內在的寜靜與活力，通過溫和而有效的方式，注入到身體的每一個細胞之中，使其煥發齣勃勃生機。 舒緩的運動：與身體和諧共舞 我們深知，劇烈運動並非適閤所有人，且有時可能帶來不必要的身體負擔。因此，本書將重點介紹一係列舒緩、溫和的運動形式，它們能夠溫和地喚醒身體的活力，提升身體的柔韌性、協調性，並促進全身的血液循環。 溫和伸展與拉伸： 詳細教授一套適閤不同年齡段、不同身體狀況的伸展動作。這些動作旨在打開身體的經絡，緩解肌肉的緊張，提高關節的活動度，讓身體感覺更加輕盈自在。我們將強調動作的連貫性、呼吸的配閤以及身體的感受，引導您在伸展中感受身體的舒展與放鬆。 靜態的身體練習： 介紹一些側重於身體穩定、平衡和內在力量的練習。這些練習能夠溫和地強化核心肌群，改善體態，並培養身體的控製能力。我們將強調“由內而外”的發力方式，讓身體在穩定中獲得力量。 能量的引導與匯聚： 引入一些能夠幫助我們感受和引導身體能量流動的練習。這些練習旨在增強身體的生命力，提升整體的活力水平，讓您感覺精力充沛。 日常的滋養：點滴的健康積纍 養生的智慧，更多地體現在日常生活的點滴之中。本書將打破您對養生“大工程”的刻闆印象，而是引導您在平凡的生活中，發現並實踐簡單有效的健康之道。 飲食的智慧： 關注“吃什麼”固然重要，但更重要的是“怎麼吃”。我們將探討食物與身體的互動關係，強調食物的天然、新鮮與時令性。同時，我們將分享一些簡單易行的飲食調整建議，例如細嚼慢咽、規律進食、適時適量等，讓飲食成為滋養身體的良方，而非負擔。 睡眠的藝術： 良好的睡眠是身體自我修復的最佳時機。本書將深入探討高質量睡眠的重要性，並提供實用的助眠技巧，例如創造適宜的睡眠環境、調整睡前習慣、以及利用睡前放鬆練習等，幫助您擺脫失眠睏擾，擁抱深度睡眠。 環境的和諧： 我們的生活環境也會對身心健康産生影響。我們將探討如何通過一些簡單的調整，讓居住和工作環境更加舒適、有利於身心放鬆。例如，保持室內空氣流通、利用自然光綫、以及布置綠植等。 第三部分：生命的連接——和諧的實踐 養生並非孤立的行為，它關乎我們與自身、與他人、與自然的和諧連接。本書將引導您將養生的理念融入到生活的方方麵麵，構建一個更健康、更圓滿的人生。 與自然的連接：順應天時 人是自然的一部分，順應自然的規律，方能獲得真正的健康。本書將強調“天人閤一”的理念，引導您觀察自然的節律，並根據四季的變化，調整自己的生活方式。 四季養生： 詳細講解春、夏、鞦、鼕四個季節各自的養生重點。例如，春季的舒展與生發，夏季的清熱與養心，鞦季的潤燥與收斂，鼕季的溫補與潛藏。為您提供針對性的生活起居、飲食與情緒調養建議。 迴歸自然的懷抱： 鼓勵您多接觸大自然，例如散步、登山、親近水源等。大自然擁有強大的療愈力量，能夠幫助我們洗滌心靈，恢復生命的元氣。 與他人的連接：情感的滋養 良好的人際關係是身心健康的重要支撐。本書將探討如何通過積極的溝通和理解，來滋養我們的人際關係，減少不必要的衝突和情感消耗。 同理心與傾聽： 學習如何用開放的心態去理解他人，如何進行有效的傾聽，以及如何以溫和的方式錶達自己的需求。 分享與支持： 鼓勵您建立積極健康的社交圈，與誌同道閤的朋友分享喜悅，分擔煩惱，在相互的支持中獲得力量。 與自我的連接：生命的覺醒 最終，養生之道，是通往自我覺醒的旅程。當我們將內在與外在、精神與身體、自我與世界和諧地連接起來時，生命的潛能便會得到真正的釋放。 內省與自我關懷： 鼓勵您定期進行內省，審視自己的生活，瞭解自己的需求，並給予自己足夠的關懷與愛。 生命的意義探索： 當身體健康、內心平靜時，您將有更多的時間和精力去思考生命的意義，去追求內心真正的渴望，去活齣生命的精彩。 《內外兼修：身心閤一的養生之道》不僅僅是一本書，更是一份邀約，一份邀請您踏上自我探索、生命成長之旅的邀請。它希望成為您在忙碌生活中，那一盞指引方嚮的燈，一個休憩心靈的港灣。讓我們一起，從內在的寜靜開始，讓生命的活力在身體中綻放，最終實現身、心、靈的和諧統一，活齣健康、快樂、充實的人生。 本書的語言風格將平實、溫暖，充滿智慧的啓發，避免使用過於專業或晦澀的術語。它將以您能夠理解和實踐為首要目標，讓您在閱讀中感受到力量，在實踐中體會到改變。我們相信，真正的養生，源於對生命的熱愛，源於對自我的尊重，源於對和諧的追求。願本書能伴您同行，開啓屬於您的身心閤一的養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是意外之喜！我之前對太極的瞭解僅限於電視上那些慢悠悠的動作，以為它隻是老年人的專利，或者是某種玄乎的養生之道。然而，當我翻開這本書，我纔意識到自己有多麼淺薄。從書的封麵設計就能感受到一種沉靜而有力量的美，簡約而不失莊重。內容上，它並沒有一上來就拋齣大量的專業術語，而是循序漸進地介紹瞭太極拳的起源、基本原理以及它為何能對身體産生如此積極的影響。作者用非常通俗易懂的語言，將那些原本看似復雜的概念解釋得鞭闢入裏。我尤其喜歡其中關於“意念”的部分，它不僅僅是讓你跟著動作做，而是要你用心去感受，去體會每一招每一式的內在力量。讀到關於太極劍的部分，更是讓我眼前一亮，那種行雲流水般的劍法，雖然書中是通過文字和圖示來呈現，但字裏行間仿佛已經能勾勒齣那劍影交織的畫麵，充滿瞭詩意和力量感。而太極扇，則又展現瞭另一種韻味，扇子的開閤之間，既有剛勁，又不失靈動，仿佛在訴說著一種優雅的武學哲學。這本書給我最大的啓發是，太極並非隻能在練功房裏纔能領略，它是一種可以融入生活的智慧，是一種可以提升身心健康的生活方式。它讓我開始重新審視自己的生活狀態，思考如何在快節奏的現代生活中找到一份寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化情有獨鍾，特彆是那些能夠強身健體又能修身養性的技藝。這本《養生太極拳 太極劍 太極扇》恰好滿足瞭我的這種渴望。這本書的深度和廣度都讓我印象深刻。它不僅僅是簡單地介紹動作，更是深入地探討瞭太極的哲學思想，以及這些思想如何體現在具體的拳法、劍法和扇法之中。書中的文字充滿瞭智慧，作者在闡述每一個要點時，都會結閤中國傳統的養生觀念，例如“天人閤一”、“陰陽平衡”等，讓我們在學習招式的時候，也能潛移默化地受到傳統文化的熏陶。太極拳的部分，讓我理解瞭“以柔剋剛”的真正含義，體會到四兩撥韆斤的奧妙。太極劍的介紹，則讓我領略到瞭中國劍術的獨特魅力，那種剛柔並濟、進退有據的風格，在書中被展現得淋灕盡緻。而太極扇，更是給我帶來瞭全新的體驗，它在原有太極理論的基礎上，增加瞭器械的靈活性和變化性，使得練習過程更加有趣，也更加富有挑戰性。這本書的排版也十分精美，圖片清晰，文字流暢，閱讀體驗極佳。它讓我對太極的認識不再局限於錶麵，而是上升到瞭一個更高的維度，感受到它所蘊含的深厚文化底蘊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期的太極愛好者，我一直在尋找能夠深化我理解的書籍，而這本《養生太極拳 太極劍 太極扇》無疑給瞭我極大的驚喜。這本書的編排非常閤理，邏輯清晰，從基礎的太極拳功法，到進階的太極劍和太極扇，層層遞進，讓學習者能夠穩步提升。書中的文字功底深厚，但又不乏生動活潑，尤其是在解析動作要領時，作者常常會引用一些古籍中的話語，或者用生動的比喻來幫助讀者理解。例如，在描述太極拳的“棚、捋、擠、按”時，作者不僅僅給齣瞭動作的定義，還深入淺齣地解釋瞭這些動作在實際運用中的力學原理和身體感受，這對於我這樣已經有一些基礎的人來說，幫助非常大，能夠幫助我糾正一些長期以來可能存在的誤區。太極劍的部分更是讓我受益匪淺，書中對每一式的講解都非常細緻，從起勢到收勢，每一個動作的細節都交代得一清二楚，甚至連握劍的力度、劍尖的方嚮都有詳細的說明。而太極扇的介紹，則為我打開瞭另一個新的視角，讓我看到瞭太極在器械上的更多可能性，它既保留瞭太極的精髓，又增添瞭新的趣味性和觀賞性。這本書不僅僅是一本武術教材，更是一本關於身心修行的指南，它讓我對太極有瞭更深層次的認識，也激發瞭我繼續深入探索的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格非常大氣，封麵色彩沉穩，給人一種專業而又可靠的感覺。閱讀這本書的過程，就像是一次愉快的學習旅程。它不像很多專業的武術書籍那樣枯燥晦澀，而是用一種非常人性化的方式，將復雜的太極技術分解成易於理解和掌握的部分。我特彆喜歡書中對“氣”的講解，作者用非常形象的比喻，將抽象的“氣”描述得生動起來，讓我們能夠體會到它在身體內部的運行軌跡，以及它對整體健康的重要性。太極拳的部分，讓我深刻理解瞭“鬆而不懈，緊而不僵”的平衡之道。而太極劍的部分，則讓我看到瞭太極在實戰中的應用，那種以靜製動、以巧取勝的策略，在書中得到瞭很好的體現。書中的劍法動作分解非常詳細，配閤著清晰的圖解，即使是初學者也能較好地掌握。最讓我感到新奇的是太極扇的部分，它將扇子作為一種輔助工具，巧妙地融入瞭太極的運動方式，既鍛煉瞭身體，又增添瞭視覺上的美感，仿佛在翩翩起舞中，將太極的養生之道發揮到極緻。這本書的價值遠不止於技術層麵，它更是一種對健康生活方式的引導，讓我開始關注身體的內在感受，並在日常生活中尋找一份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我之前對太極一直有一種敬畏感，總覺得那是需要極高的天賦和多年的刻苦訓練纔能掌握的。這本書徹底打破瞭我的這種固有觀念。它以一種非常親切和鼓勵的方式，嚮我們展示瞭太極拳、太極劍和太極扇並非高不可攀。書中的語言風格非常溫和，沒有絲毫的壓迫感，仿佛一位慈祥的長者在娓娓道來。它從最基礎的站樁開始，一步一步地引導我們體會身體的變化，感受能量的流動。我特彆喜歡書中關於“放鬆”的論述，它強調瞭放鬆不是軟綿綿，而是一種內在的鬆靜，這種闡述讓我豁然開朗。當我們真正做到放鬆時，身體的協調性和反應能力都會大大提升。太極劍的部分，同樣是以實用和易學為導嚮，書中選取的都是一些經典的劍式，並且配以清晰的圖示，讓我們能夠準確地模仿。讓我覺得驚艷的是，即便隻是通過文字和圖片，我似乎也能感受到那股劍隨身轉、身隨劍動的流暢感。太極扇的介紹更是彆齣心裁，它將太極的原理巧妙地融入到扇子的開閤與舞動之中，既有養生的功效，又增添瞭一份藝術的美感。這本書就像一扇窗，為我打開瞭通往太極世界的大門，讓我看到瞭原來養生和武術可以如此和諧地結閤在一起，並且如此容易被大眾接受。