體育保健與運動康復技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛映雪，鹿國暉，劉楊 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動康復
• 康復技術
• 運動醫學
• 健康養生
• 體能訓練
• 損傷預防
• 運動損傷
• 理療
• 保健知識

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122262080

商品編碼：29418391987

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：體育保健與運動康復技術

定價：78.00元

作者：牛映雪,鹿國暉,劉楊

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787122262080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育保健與運動康復技術》不僅是體育相關專業學生學習的內容，也是熱愛體育、積極參與體育運動的人群需要掌握和瞭解的內容。
係統、全麵的瞭解體育保健與康復的知識體係，對於科學、閤理、有效的健身能起到事倍功半的作用。

內容提要

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本書依據運動康復專業方嚮的培養宗旨和人纔培養模式的基本要求，以培養學生綜閤能力、特彆是創新能力和實踐能力為主綫，兼顧學生的今後發展需要，著眼於培養學生的專業能力，確立《體育保健與運動康復技術》課程新架構及教學內容。在基本理論和基礎知識的選擇上以實用為目的確定本教材內容。基礎理論以“必需、夠用”為度，服從培養能力的需要，突齣針對性和實用性。

目錄

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作者介紹

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鹿國暉，體育職業學院，副教授，運動醫學專業畢業，從事體育保健與運動康復相關專業教學多年，有豐富的跟隨運動隊進行現場醫療保健與康復的經驗。

文摘

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序言

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運動的藝術與科學：挑戰極限，重塑生命 在現代社會，人們越來越認識到運動對身心健康的不可或缺。從青少年積極的身體發展，到中老年群體維持活力的需求，再到各類運動員追求卓越錶現的夢想，運動以其多姿多彩的麵貌滲透進我們生活的方方麵麵。然而，運動並非總是坦途。訓練中的過度負荷、意外的傷病、或是生活中不經意的損傷，都可能成為阻礙我們享受運動樂趣的絆腳石，甚至對生活造成長遠影響。 本書《運動的藝術與科學》旨在深入探索運動的本質，揭示其潛在的風險，並提供一套全麵、科學、前沿的運動損傷預防、風險評估、康復訓練以及功能重塑的實用指南。我們相信，理解運動的內在規律，掌握應對挑戰的智慧，是每一位熱愛運動、追求健康生活方式的個體所必需的。 第一篇：運動的哲學與身體的智慧 在正式進入技術層麵之前，我們需要對運動的意義進行一次更深層次的思考。運動不僅僅是肌肉的收縮和關節的活動，它更是一種哲學，一種與身體對話，理解身體智慧的途徑。 身體的語言：感知與響應 我們每天都在用身體“說話”，隻是我們是否能聽懂？本書將引導讀者學習如何傾聽身體發齣的信號：疲勞的纍積、疼痛的警示、關節的不適，甚至是情緒的波動。這些都是身體在提醒我們，需要調整訓練強度、改進技術動作，或是給予充分的休息。我們將深入剖析本體感受器（proprioceptors）的工作原理，理解它們如何在運動中維持平衡、協調和空間定位，並闡述如何通過特定的訓練來提升身體的感知能力，從而減少運動失誤和潛在的損傷。 運動的生物力學基石：力、角度與效率 任何運動，無論是簡單的行走還是高難度的跳躍，都離不開物理定律的支配。本書將以通俗易懂的方式，介紹運動生物力學的基本概念，如力的大小、方嚮、作用點，以及不同關節的運動角度範圍（range of motion）。我們不僅僅是介紹理論，更重要的是將其與實際運動相結閤，分析不同運動項目的典型動作模式，例如跑步中的蹬地發力、跳躍中的騰空滯空、投擲中的協同發力等，識彆其中可能存在的“力學漏洞”，並提齣優化建議，以實現更高效、更安全的運動錶現。 適應與超量恢復：突破瓶頸的奧秘 “沒有痛苦就沒有收獲”在運動訓練中有著科學的解釋。本書將深入淺齣地闡述“超量恢復”（supercompensation）的原理，即身體在承受訓練壓力後，經過充分的休息和營養補充，會以比訓練前更強的狀態進行“補償性”的恢復。我們將探討不同訓練刺激（力量、耐力、柔韌性等）對身體造成的適應性變化，以及如何通過科學的訓練負荷設計，避免訓練過度（overtraining）帶來的負麵影響，從而最大化地實現運動能力的提升。 心理韌性與運動錶現：大腦與肌肉的協同 運動不僅是身體的較量，更是意誌的博弈。本書將探討運動心理學在提升運動錶現中的關鍵作用，特彆是心理韌性（mental toughness）的培養。我們將分析恐懼、焦慮、壓力等負麵情緒如何影響運動執行，以及如何通過認知重構、正念練習、目標設定等心理策略，增強運動員在比賽和訓練中的專注度、自信心和抗壓能力。運動的成功，往往離不開一個強大而穩定的內心。 第二篇：運動風險的洞察與管理 認識到運動的益處，我們同樣需要對運動中可能齣現的風險保持警惕。主動進行風險評估和有效管理，是安全運動的基石。 常見的運動損傷及其成因剖析 本書將係統梳理各類運動損傷，從最常見的肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎，到更復雜的骨摺、半月闆撕裂、椎間盤突齣等，進行詳細的分類和描述。我們不僅會介紹損傷的臨床錶現，更重要的是深入剖析其發生的生物力學機製和誘因。例如，為何在快速變嚮時容易發生膝關節韌帶損傷？跑步時足弓塌陷為何會引發足底筋膜炎？我們將結閤解剖學知識，闡述特定動作模式、生物力學失衡、以及訓練不當是如何一步步將個體推嚮損傷邊緣。 個體差異與風險評估：量身定製的預防策略 沒有兩個完全相同的身體，因此也沒有完全相同的運動風險。本書將強調個體化風險評估的重要性。我們將介紹如何通過一係列的評估方法，如姿勢評估（postural assessment）、步態分析（gait analysis）、柔韌性測試、力量評估以及過往病史的梳理，來識彆個體在運動中的潛在薄弱環節。例如，評估下肢力綫問題、核心肌群穩定性不足、肩關節活動度受限等，並基於評估結果，提供針對性的預防措施，如進行特定肌群的強化訓練、改善運動生物力學模式、調整訓練計劃等。 訓練負荷管理：平衡挑戰與恢復的藝術 “少即是多”有時是運動訓練的真理。本書將深入探討訓練負荷管理（training load management）的科學原則。我們將區分急性負荷（acute load）和慢性負荷（chronic load），以及它們之間的比例關係（TRIMPS，訓練負荷單位），並介紹如何利用心率監測、主觀疲勞度評估（RPE, Rate of Perceived Exertion）以及運動錶現的客觀指標，來實時監控訓練負荷，避免訓練過量導緻身體無法及時恢復，從而誘發損傷。科學的負荷管理是持續進步和安全運動的雙重保障。 環境因素與裝備選擇：不容忽視的保護層 運動的安全性不僅僅取決於個體本身，外部環境和裝備同樣扮演著重要角色。本書將分析不同運動環境下存在的風險，如場地濕滑、溫度過高或過低、空氣質量等，並提供相應的應對策略。同時，我們將深入探討運動裝備的選擇，包括鞋類、服裝、護具等，從生物力學和保護學的角度，分析不同裝備的功能和適用性，幫助讀者根據自身運動項目和身體狀況，選擇最能提供保護並提升錶現的裝備。 第三篇：運動損傷的智慧應對與功能重塑 即使采取瞭充分的預防措施，運動損傷有時仍難以避免。然而，科學的應對和係統性的康復，能夠幫助我們更有效地恢復，甚至超越以往。 急性損傷的早期管理：立即行動，減緩影響 當運動損傷發生時，首要任務是采取有效的早期管理措施，以最大程度地減少損傷範圍和疼痛。本書將詳細介紹“PRICE”原則（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性軟組織損傷中的應用，並進一步闡述不同類型損傷在早期管理上的細節差異。我們還將探討何時應該尋求專業醫療幫助，以及如何避免一些常見的錯誤處理方式，例如過早熱敷或過度活動，這些都可能加劇損傷。 康復訓練的設計與執行：循序漸進，重塑力量 從急性期的止痛消腫，到恢復期的功能訓練，再到重返運動的準備，這是一個循序漸進、層層遞進的過程。本書將提供一套係統性的康復訓練框架，涵蓋以下幾個關鍵階段： 疼痛與炎癥控製階段： 重點在於緩解疼痛，消除水腫，為後續訓練打下基礎。 關節活動度與柔韌性恢復階段： 通過被動、主動輔助和主動運動，逐步恢復受損關節的正常活動範圍。 肌力與耐力訓練階段： 針對受損部位及周圍協同肌群，進行等長收縮、等張收縮、等速收縮等多種形式的力量訓練，並逐步增加訓練量和強度。 本體感受與協調性訓練階段： 引入平衡訓練、穩定訓練，如單腿站立、使用不穩定平麵訓練等，恢復身體對自身位置和運動的感知能力。 功能性與專項訓練階段： 模擬運動項目中的具體動作，進行模式重塑，例如針對籃球運動員進行跳躍和落地訓練，針對跑步者進行跑姿重塑訓練。 我們將詳細闡述不同訓練動作的要領，並提供大量的示範圖例，確保讀者能夠準確無誤地執行。 傷後迴歸運動的策略：安全復齣，持續進步 傷愈並非終點，而是重返運動的起點。本書將重點關注傷後迴歸運動（return to sport）的策略，強調“漸進性”和“功能性”原則。我們將介紹如何通過功能性測試來評估個體是否已準備好迴歸運動，例如跳躍測試、單腿站立穩定性測試、特定運動動作測試等。同時，我們將提供一套過渡性訓練計劃，幫助運動員逐步適應高強度運動的需求，避免因過早或過度恢復而導緻二次損傷。 慢性損傷的管理與預防：長遠的健康投資 對於一些長期的、反復齣現的運動損傷，管理和預防同樣至關重要。本書將探討慢性損傷的發生機製，如過度使用綜閤徵（overuse syndrome），以及如何通過長期的姿勢矯正、生物力學優化、訓練計劃調整以及生活方式的改變，來有效管理這些問題，並將復發風險降至最低。這不僅是對運動錶現的保障，更是對長遠身體健康的投資。 第四篇：運動錶現的精進與生命潛能的激發 當身體恢復並具備瞭堅實的基礎後，我們便可以將目光投嚮運動錶現的進一步提升，以及運動如何激發生命更深層次的潛能。 運動專項技術優化：精準，高效，流暢 在堅實的體能和生物力學基礎上，運動專項技術的精進尤為關鍵。本書將結閤運動項目的具體特點，分析各項技術動作的要點和難點。例如，高爾夫揮杆的力學鏈條，遊泳的劃水效率，網球發球的力量傳遞，以及足球射門的精確性。我們將通過分解動作、分析關鍵發力點，並提供針對性的技術訓練方法，幫助運動員剋服技術瓶頸，實現更精準、更高效、更流暢的運動錶現。 體能巔峰的科學構建：力量、速度、耐力與敏捷的協同 除瞭專項技術，全麵的體能同樣是頂尖錶現的基石。本書將深入探討如何科學地構建力量、速度、耐力、柔韌性、敏捷性和協調性等各項體能要素。我們將介紹不同訓練方法，如周期性訓練（periodization）、超量訓練（overtraining）的科學應用、速度與力量的結閤訓練（plyometrics）、高強度間歇訓練（HIIT）等，並強調這些要素之間的協同作用，以及如何根據個體運動項目的需求，進行個性化的體能訓練方案設計。 營養與恢復的科學：為身體提供最佳燃料 身體是高性能的機器，需要優質的燃料和精心的維護。本書將深入探討運動營養學的核心原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理配比，微量營養素（維生素、礦物質）在運動代謝中的作用，以及運動前後、運動過程中的營養補充策略。同時，我們還將關注恢復的重要性，包括睡眠質量、主動恢復（拉伸、泡沫軸）、冷熱療法等，探討如何通過科學的營養和恢復手段，最大化身體的恢復速度和適應能力，為下一次的挑戰做好充分準備。 運動在生活中的延伸：健康、快樂與自我實現 本書的最終目標，是將運動的智慧融入到生活的各個層麵。我們相信，運動不僅僅是為瞭追求卓越的運動錶現，更是為瞭獲得健康的生活方式，享受運動帶來的快樂，以及通過挑戰自我，實現更深層次的自我認知和價值。無論是作為職業運動員，還是業餘愛好者，亦或是希望通過運動改善生活質量的普通人，本書都將為您提供一套全麵的理論框架和實操指南，幫助您在運動的世界裏，找到屬於自己的節奏，釋放無限潛能，擁抱更健康、更充實的人生。 《運動的藝術與科學》不僅僅是一本書，它更是您在追求卓越運動錶現、嗬護身體健康、重塑生命活力的道路上，一位值得信賴的嚮導。讓我們一起，用科學的態度，擁抱運動的魅力，探索身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直對運動後的放鬆和身體的恢復很感興趣，但總覺得市麵上相關的書籍要麼太專業，要麼太籠統。這本《體育保健與運動康復技術》卻恰恰填補瞭我的空白。它並沒有像其他很多書那樣，上來就講一堆晦澀難懂的解剖學知識，而是從一個非常貼近普通人生活的角度切入。比如，它詳細介紹瞭不同運動項目可能帶來的常見運動損傷，並用圖文並茂的方式講解瞭如何預防。最讓我喜歡的是，書中列舉瞭大量的居傢康復練習，從簡單的拉伸到稍微復雜的力量訓練，都有詳細的步驟和注意事項。我按照書裏的指導，嘗試瞭幾種針對我跑步後膝蓋不適的練習，感覺效果非常明顯！而且，書中關於營養補充和休息的重要性也講得十分透徹，讓我意識到運動不僅僅是“動起來”，更是一個係統性的健康管理過程。我特彆欣賞作者在講解時那種親切自然的語氣，就像一個經驗豐富的教練在旁邊指導你一樣，一點都不枯燥。我把這本書推薦給瞭我的幾個運動愛好者的朋友，他們都反饋說受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對我這樣熱衷於戶外運動的人來說，無疑是一場及時的“甘霖”。我經常會參與徒步、登山、騎行等活動，這些運動雖然能讓我親近自然，但同時也伴隨著一定的風險，比如摔傷、扭傷，甚至是高原反應。這本《體育保健與運動康復技術》恰恰解決瞭我在這些方麵的顧慮。它不僅提供瞭詳細的急救知識，比如如何處理開放性傷口、骨摺、肌肉拉傷等，還特彆針對戶外運動的特點，講解瞭如何應對野外環境下的突發狀況，例如中暑、凍傷等。我最看重的是書中關於“運動後的恢復與適應”的章節，它詳細介紹瞭如何在長途跋涉或高強度運動後，通過正確的休息、飲食和輔助手段，讓身體盡快恢復到最佳狀態，為下一次的運動做好準備。這本書讓我覺得，我不再是一個“憑感覺”運動的莽夫，而是能夠更科學、更安全地享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我這次算是“誤打誤撞”地買到瞭這本《體育保健與運動康復技術》，原本隻是想找點關於運動損傷急救的常識，結果這本書給我的驚喜遠遠超齣瞭預期。它更像是一本“運動生活百科全書”，不僅僅是告訴你如何處理傷病，更是從源頭上幫你建立一套科學的運動觀念。書中有一章節專門講到瞭運動前的熱身和運動後的整理活動，我一直以為這些隻是“例行公事”，看瞭這本書我纔明白它們對預防傷病、提高運動錶現有多麼重要。它詳細分析瞭不同熱身方式的原理和適用性，並且給齣瞭很多非常實用的練習動作。還有一個讓我印象深刻的部分是關於“傾聽身體的聲音”，作者通過很多生動的例子，教會我們如何辨彆身體發齣的疲勞信號、疼痛信號，以及什麼時候需要休息，什麼時候可以繼續。我以前常常因為不瞭解這些信號而過度訓練，導緻身體狀況不佳。這本書讓我重新認識瞭運動與身體的關係，感覺自己變得更加“懂”運動瞭。

評分☆☆☆☆☆

我原本對運動康復的認識停留在“受傷瞭去看醫生”這個層麵，但讀瞭《體育保健與運動康復技術》之後，我纔發現原來運動康復是一個如此廣闊而精細的領域。這本書給我最大的啓示在於，它不僅僅關注“恢復”，更強調“預防”和“提升”。書中深入淺齣地講解瞭運動生物力學、肌肉生理學等基礎知識，讓我理解瞭動作原理和損傷發生機製。我尤其對關於“運動損傷的評估與診斷”這一部分印象深刻，它教會瞭我一些初步判斷傷勢嚴重程度的方法，以及在專業人士到來之前可以采取的應急措施。此外，書中還花瞭很大的篇幅講解如何通過科學的訓練來提高身體素質，增強抗傷病能力。例如，它提到瞭核心肌群的訓練對於保護脊柱的重要性，以及如何通過平衡性和本體感覺訓練來降低跌倒的風險。這本書讓我覺得，運動健康不僅僅是體力上的追求，更是知識和智慧的結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直太實用，太接地氣瞭！我平時是個喜歡健身的人，但總會遇到一些小問題，比如運動後肌肉酸痛難以恢復，或者偶爾扭傷拉傷不知道該怎麼處理。這本《體育保健與運動康復技術》就像是我的私人運動健康顧問。它把復雜的運動康復技術用非常通俗易懂的語言解釋清楚，並且提供瞭大量的圖示和操作示範，即使是零基礎的人也能輕鬆掌握。我尤其喜歡關於“居傢理療”的部分，它教會瞭我很多在傢裏就可以做的放鬆和恢復方法，比如使用泡沫軸、按摩球等工具，還有一些簡單的手法，效果真的比我之前盲目嘗試的要好很多。而且，書裏還涉及到瞭不同人群（比如老年人、青少年）的運動注意事項，以及一些特殊運動項目的康復技巧，內容非常全麵。我感覺這本書不僅能幫助我解決眼前的運動問題，還能讓我對自己的身體有更深入的瞭解，養成更健康的生活習慣。