健身私人教練係列--太極拳私人教練80課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

健身私人教練編寫組 劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 私人教練
• 武術
• 養生
• 健康
• 運動
• 傳統文化
• 養身
• 80課

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235800

商品編碼：29419162025

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--太極拳私人教練80課

定價：29.80元

作者：健身私人教練編寫組 劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
　　技術動作練習不受場地限製。
　　簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
　　初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容提要

---

太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
　　雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
　　每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
　　復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
　　將初學太極的難點添加基本功練習指導。
　　針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《太極拳私人教練80課》：開啓身心平衡的東方智慧之旅 在這快節奏、高壓力的現代社會，尋找一種能夠舒緩身心、強健體魄，同時又能滋養精神的運動方式，成為瞭許多人的迫切需求。《太極拳私人教練80課》正是為此應運而生，它並非僅僅是一本教授動作的武術手冊，更是一次深入探索中國傳統養生文化的旅程，一種迴歸內心寜靜的實踐指南。本書以“私人教練”的理念為核心，旨在為讀者提供一個係統、個性化、易於跟隨的太極拳學習框架，無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，都能從中獲益。 一、 深入淺齣的理論基礎：理解太極拳的精髓 在進入具體的招式學習之前，本書將為您奠定堅實的理論基礎。我們不會堆砌晦澀難懂的術語，而是用最直觀、最易於理解的語言，闡述太極拳的核心概念。 “太極”的哲學意涵： 從中國古代哲學中的“太極圖”齣發，解釋陰陽相濟、剛柔並用、動靜結閤等基本原理，以及這些原理如何在太極拳的運動中得到體現。理解瞭“太極”，也就理解瞭太極拳為何能做到“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”。 “氣”的修煉與運用： 許多人對“氣”感到神秘，本書將通過科學且易於體悟的方式，解釋“氣”在太極拳中的作用。它並非虛無縹緲，而是指人體內在的生命能量和運行規律。我們將學習如何通過呼吸、意念和肢體協調來培養和引導“氣”，使身體更加充盈、靈活，並達到內在的和諧。 “勁”的生成與傳遞： 不同於純粹的力量，太極拳的“勁”是一種整體性的、螺鏇狀的、彈性十足的力量。本書將詳細剖析“勁”是如何從身體深處生成，並通過身體的各個部位協調傳遞，最終作用於外在的。您將學習到如何避免“拙力”，從而獲得更具穿透力和爆發力的“化勁”。 “形”與“意”的結閤： 太極拳強調“意在氣先，氣在形先”，即意念的引導作用。本書將指導您如何將抽象的意念轉化為具體的身體動作，如何在每一個動作中注入思想和情感，從而使每一次齣拳、每一次邁步都充滿生命力和目的性。 養生與武術的雙重維度： 許多人將太極拳視為養生功法，而忽視瞭其武術的本質。《太極拳私人教練80課》將打破這種片麵的認知，深入闡述太極拳在強身健體、延緩衰老、預防疾病等方麵的顯著功效，同時也會探討其在技擊方麵的應用原理，讓您全麵認識太極拳的博大精深。 二、 係統性的課程設計：循序漸進的80課 “80課”的結構並非隨意安排，而是經過精心設計，旨在讓您在80個循序漸進的學習階段中，穩步提升太極拳的功力。每一課都圍繞一個核心主題或動作要領展開，並與前後的課程緊密銜接。 第一階段：樁功與基礎練習（約1-20課） 開閤步、虛實步的掌握： 這是太極拳最基礎的步法，也是重心轉換、身體平衡的關鍵。我們將從最基本的站姿開始，體會“虛實分明”、“腳下生根”的感覺。 馬步、弓步的練習： 學習如何穩固地支撐身體，如何有效地運用下盤力量。 纏絲勁的初步體會： 纏絲是太極拳特有的發力方式，我們將通過簡單的手臂和腰部的轉動，感受螺鏇發力的萌芽。 鬆肩、沉肘、墜腕： 這些看似簡單的要領，卻是連接身體整體與發力的關鍵。本書將指導您如何找到並保持這些狀態。 呼吸與意念的結閤： 從腹式呼吸開始，學習如何讓呼吸與動作協調，如何用意念引導身體的放鬆和力量的産生。 第二階段：單式動作的精煉（約21-50課） 經典單式的分解教學： 本書將選取具有代錶性的太極拳單式，如“起勢”、“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“白鶴亮翅”、“斜飛勢”、“肘底看捶”等，進行詳細的分解演示。 每個單式的要領解析： 重點講解每個動作的起勢、運行軌跡、重心轉換、手眼身法步的配閤，以及如何在這看似簡單的動作中體現“纏絲”、“蓄勁”、“發勁”等要義。 意念的強化訓練： 在每個單式中，我們將引入特定的意念引導，例如在“摟膝拗步”中體會“如推波逐浪”，在“手揮琵琶”中體會“欲進先退”的含蓄。 動作的連貫性練習： 在熟悉瞭單個動作後，我們將開始練習動作之間的轉換，體會“行雲流水”的流暢感。 第三階段：套路組閤與深化應用（約51-80課） 簡化太極拳套路的學習： 本書將教授一套易於學習且包含基本功的簡化太極拳套路，讓您能夠將零散的單式融會貫通，形成完整的練習體係。 套路中的勁力運用： 在套路練習中，我們將重點強調勁力的生成與傳遞，讓您在流暢的動作中感受到內在力量的湧動。 步法的精進： 進一步強化對步法的理解和運用，學習如何在套路中更加靈活地轉換重心，實現“步隨身動”。 呼吸與自然的和諧： 引導您在練習中體會“天人閤一”的境界，讓呼吸更加深長、自然，與周圍的環境融為一體。 實戰應用的初步探討（可選）： 對於有興趣的讀者，本書會提供一些關於太極拳技擊原理的初步介紹，講解如何在特定動作中運用太極的原理進行卸力、藉力，甚至化解攻擊。 三、 獨到的“私人教練”式指導 本書的“私人教練”理念貫穿始終，體現在以下幾個方麵： 個性化指導： 我們深知每個人的身體狀況、學習進度都不同。因此，本書不僅提供標準化的動作示範，更強調“因材施教”的原則。在學習過程中，我們會提示您如何觀察自己的身體反應，如何調整練習方法以適應自身情況。 常見問題解析與糾正： 無論是初學者容易齣現的“架子不穩”、“動作僵硬”、“氣息不暢”等問題，還是進階者可能遇到的“勁力不順”、“重心偏移”等難題，本書都將一一列舉，並提供行之有效的糾正方法和練習技巧。 練習進度的自我評估： 每隔一定階段，本書會提供一些自我評估的建議，幫助您瞭解自己的進步程度，並根據評估結果調整後續的學習計劃。 精神層麵的引導： 太極拳不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。本書將引導您在練習過程中培養耐心、專注、平和的心態，學會觀察內心的起伏，從而達到身心閤一的境界。 練習的拓展與深化： 在完成80課的學習後，本書還會提供一些進一步練習的建議，例如如何堅持練習，如何尋找同伴，以及如何通過更深入的學習來提升太極拳的境界。 四、 目標讀者群體 《太極拳私人教練80課》適閤以下人群： 尋求健康生活方式的都市白領： 緩解工作壓力，改善亞健康狀態，重塑健康體魄。 對中國傳統文化感興趣的愛好者： 深入瞭解太極拳的哲學內涵和養生智慧。 希望學習一種溫和而有效的健身方法的初學者： 沒有任何基礎也能輕鬆入門。 有一定太極拳基礎，但希望係統性提升的習練者： 梳理功法，精煉動作，深化理解。 希望通過運動來改善慢性疾病（如頸椎病、腰椎病、高血壓等）的群體： 在醫生指導下，作為輔助療法進行練習。 追求內外兼修，希望達到身心平衡的人群： 在運動中感受寜靜，體悟生命。 五、 結語 《太極拳私人教練80課》不僅僅是一本書，它是一扇門，一扇通往中國傳統智慧、通往身心和諧、通往健康長壽之門的鑰匙。我們邀請您，跟隨本書的指導，一步一個腳印，在太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它將陪伴您，從零開始，逐漸領悟太極拳的奧秘，讓這門古老的東方技藝，成為您生活中不可或缺的養生之道和心靈慰藉。在這80課的旅程中，您將收獲的，不僅僅是舒展的肢體和強健的體魄，更是一種內在的平和與智慧。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統文化有著濃厚的興趣，而太極拳更是其中一顆璀璨的明珠。然而，傳統的太極拳教學往往顯得比較嚴肅和難以接近。當我看到《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》這本書時，我被它的“健身私人教練”這個定位深深吸引瞭。這讓我覺得，這本書不僅僅是在教授一套拳法，更是在提供一種與身體對話、與身心和諧共處的方式。書中的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耐心教導你一樣。它沒有枯燥的理論，更多的是引導你去感受身體的律動，去體會內外的連接。我特彆喜歡書中對於每一個動作的“身法”講解，不僅僅是招式的外在錶現，更是內在勁力的運用。通過這本書，我不僅學會瞭太極拳的招式，更重要的是，我開始真正理解瞭太極拳的“道”——那種柔中帶剛、剛中帶柔的境界。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動充滿熱情的人，一直想找到一種既能鍛煉身體，又能修身養性的運動。在嘗試過各種健身方式後，我被太極拳的韻味所吸引，但又苦於找不到閤適的入門途徑。偶然間，我被《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》這本書的封麵和標題所吸引。讀瞭之後，我被書中清晰的教學思路和豐富的實操指導深深打動。它將復雜的太極拳動作分解成易於理解和掌握的80個環節，每一個環節都配有詳細的文字說明和精美的插圖，讓我仿佛置身於一個專業的太極拳訓練營。我尤其喜歡書中提供的“教練提示”和“常見誤區”，這些細節的設計，有效地幫助我剋服瞭練習過程中遇到的各種睏難。隨著練習的深入，我不僅身體變得更加強健，精神狀態也得到瞭極大的改善，整個人都感覺更加平和與自信。這本書是我健身旅程中不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的一盞明燈！我一直對太極拳很感興趣，但總覺得門檻很高，擔心自己學不會。在朋友的推薦下，我毫不猶豫地入手瞭《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》。拿到書的那一刻，就被它精美的排版和清晰的圖示深深吸引瞭。每一節課都設計得循序漸進，從最基礎的站樁、呼吸方法，到各種經典的太極拳動作，都講解得非常到位。我尤其喜歡它提供的“私人教練”模式，感覺就像真的有一位經驗豐富的教練在身邊指導我一樣。書中的講解不僅詳細，而且富含哲理，讓我不僅僅是在學習動作，更是在體會太極拳的精髓。每天跟著書中的步驟練習，雖然一開始有些笨拙，但漸漸地，我能感受到身體的變化，變得更加舒展、平衡，內心也愈發平靜。這本書真的讓我看到瞭太極拳的魅力，也讓我對堅持練習充滿瞭信心。它不僅僅是一本教程，更是一種生活方式的引導。

評分☆☆☆☆☆

我是一名太極拳的初學者，之前嘗試過一些網上的教學視頻，但總覺得零散且難以係統學習。直到我發現瞭《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》，我纔真正找到瞭歸屬感。這本書的結構非常完整，從基礎的理論知識到進階的套路練習，都梳理得井井有條。我非常喜歡它將80課的內容進行瞭細緻的劃分，每一課都有明確的學習目標和練習重點。書中的文字描述清晰易懂，配閤著高質量的圖片，讓我能夠準確地理解每一個動作的要點和易錯之處。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一些非常實用的練習建議和注意事項，這些細節的指導，讓我在練習過程中少走瞭很多彎路。現在，我每天都會抽齣時間來跟著書中的內容練習，感覺自己的身體協調性、柔韌性和力量都有瞭顯著的提升。這本書真的讓我覺得，學習太極拳原來可以如此高效和有趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我常常因為長時間保持同一姿勢而感到腰酸背痛，頸椎也時常不適。嘗試過不少運動，但總覺得效果不盡如人意。偶然的機會，我在書店翻到瞭這本《健身私人教練係列--太極拳私人教練80課》，被它“私人教練”的定位所吸引，心想這也許能解決我的問題。事實證明，我的選擇是正確的！書中的內容編排得非常閤理，每一課都像是為我量身定製的。我特彆欣賞它在動作講解上的細緻入微，每一個細節都經過瞭反復的推敲和演示，讓我能夠準確地掌握要領。更重要的是，這本書不僅僅是教你如何做動作，它更注重引導你去感受身體的每一個部位，去體會力量的傳遞和身體的協調。自從開始跟著書中的指導練習，我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟，腰背部的疼痛感也大大減輕瞭。那種舒緩而流暢的運動方式，讓我感覺身體得到瞭真正的放鬆，仿佛卸下瞭所有的疲憊。