體育與健康 張傳寶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傳寶 著

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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514171617

商品編碼：29453920618

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：28.00元

作者：張傳寶

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張傳寶編*的《體育與健康》共分兩篇。**篇論述瞭體育鍛煉及健康的理論知識，具體包括體育運動衛生與保健，體育與心理健康，運動、營養與健康，國傢學生體質健康測評，體育欣賞，旨在對大學生體育鍛煉進行方法上的指導和基本理論的理解。第二篇介紹瞭大學生普遍熱愛且易於開展的體育運動健身項目，包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術、太*拳、跆拳道、健美操和自衛防身術等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的鏇律：身心的和諧奏鳴》 在這本書的扉頁，我願以一種溫和而堅定，充滿期待的筆觸，為你描繪一幅關於運動與健康的畫捲。它不是枯燥的理論堆砌，也不是冰冷的數據羅列，而是一首流淌在生命中的鏇律，一種貫穿於我們呼吸與心跳的節奏。我們的身體，如同一個精妙絕倫的樂器，而運動，正是喚醒這樂器最深層潛能的魔法師。它能夠奏響健康的主鏇律，驅散疾病的陰霾，帶來生命的活力與喜悅。 我們生活在一個節奏快速的時代，信息爆炸，生活壓力犬齒交錯，人們常常顧此失彼，將身體的健康與心靈的寜靜拋諸腦後。然而，正如一首樂麯需要恰當的力度和速度纔能展現其最美的韻律，我們的身體也需要適度的“演奏”——也就是運動——來維持其最佳的狀態。這本書，正是緻力於探索如何通過科學而富有趣味性的運動方式，來構建一個強大而健康的體魄，並在此基礎上，滋養一個積極而平和的心靈。 它將從運動的基礎科學講起，用通俗易懂的語言，解讀運動對我們身體的各項係統——從心血管到呼吸係統，從骨骼肌肉到神經係統——所産生的深遠影響。你會瞭解到，每一次的奔跑，每一次的跳躍，每一次的伸展，都不是孤立的行為，它們都在身體內部激起一連串美妙的化學反應，促進新陳代謝，增強免疫力，讓我們的細胞煥發生機。我們會一起揭開運動如何成為對抗肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的有力武器的奧秘。 但運動的意義遠不止於此。它更是連接我們身體與心靈的橋梁。當你揮灑汗水，挑戰自我時，你的大腦也在悄然發生著積極的變化。它會釋放內啡肽，一種天然的“快樂激素”，讓你感受到愉悅和滿足。運動還能幫助我們緩解壓力，改善睡眠質量，提升認知能力，讓我們的思維更加敏銳，情緒更加穩定。這本書將深入探討運動在心理健康領域扮演的關鍵角色，教你如何通過規律的體育活動，找到內心的平靜與力量，擁抱更積極的生活態度。 《運動的鏇律》並非一本單一的運動指南，它更像是一位經驗豐富的嚮導，帶領你穿越豐富多彩的運動世界。我們會涉足多樣化的運動形式，從悠閑的散步、慢跑，到充滿挑戰的跑步、遊泳、騎行，再到需要技巧和耐力的球類運動、舞蹈，乃至強調柔韌與平衡的瑜伽、普拉提。我們不會局限於某一種運動，而是鼓勵你根據自己的興趣、體能和生活方式，去發現最適閤你的“鏇律”，並將其融入日常生活，成為一種可持續的習慣。 書中的內容將極具實踐性。你將找到關於如何製定個性化運動計劃的詳細指導，包括如何評估自身體能，如何設定閤理的目標，以及如何循序漸進地增加運動強度和時長。我們會討論到運動前後的熱身與拉伸的重要性，以及如何避免運動損傷，確保你的運動之路安全而高效。更重要的是，我們會提供豐富的運動技巧和動作示範，讓你能夠在傢中或任何方便的場所，就能進行科學有效的鍛煉。 我們也會關注到運動與不同人群的需求。無論是青少年、成年人，還是老年人，無論你是初學者還是有一定運動基礎，書中都會有為你量身定製的建議和方案。我們會探討如何根據年齡、性彆、身體狀況以及特殊健康需求，調整運動方式和強度，最大化運動的益處，同時規避潛在的風險。 此外，這本書還將觸及運動與營養的協同作用。健康的飲食是支持身體運動的基礎，而科學的運動則能促進營養的有效吸收和利用。我們將簡要介紹運動前後閤理的營養補充原則，幫助你更好地為身體“加油”，讓運動效果事半功倍。 更深層次上，《運動的鏇律》希望傳遞的是一種生活哲學。它倡導將運動視為一種生活方式，一種對生命的熱愛和尊重。它鼓勵我們走齣舒適區，去體驗身體的力量，去感受運動帶來的自由與快樂。它告訴我們，運動不應該是一種負擔，而是一種樂趣，一種與自我對話，與世界連接的方式。 在這本書的字裏行間，你將感受到一種積極嚮上的力量，一種對美好生活的嚮往。它不是要將你塑造成一個完美的運動員，而是要幫助你成為一個更健康、更快樂、更充滿活力的自己。它是一首獻給生命力的贊歌，一個關於如何在運動的鏇律中，奏響身心和諧的華美篇章的指南。 我們將一起探索，運動如何能讓我們的骨骼更加強健，如同一棵根深葉茂的大樹，抵禦風雨；如何讓我們的肌肉更加有力，如同精密的機器，高效運轉；如何讓我們的心髒更加強韌，如同永不疲倦的鼓點，為生命注入活力；如何讓我們的呼吸更加深長，如同悠揚的長笛，傳遞生命的氧氣；如何讓我們的思維更加清晰，如同銳利的筆尖，書寫精彩的人生；如何讓我們的情緒更加穩定，如同平靜的湖麵，映照內心的寜靜。 這本書，就是你開啓這段美妙旅程的鑰匙。它等待著你去翻閱，去感悟，去實踐。願你在這探索的道路上，找到屬於自己的運動的鏇律，奏響屬於你自己生命中最動聽的樂章。

評分☆☆☆☆☆

對於《體育與健康 張傳寶》這本書，我真的不得不說，它顛覆瞭我過去對體育和健康的許多固有認知。我一直以為，體育就是為瞭減肥或者增強體力，但這本書讓我明白瞭，健康是一個更加宏觀的概念，它包含瞭生理、心理以及社交等多個維度。張傳寶老師在書中對運動的科學性進行瞭非常深入的探討，比如關於心肺功能訓練的原理，肌肉力量的增長機製，以及不同運動項目對身體各部位的影響。這些內容雖然專業，但通過他的講解，變得通俗易懂。我特彆欣賞書中關於運動與心理健康的關聯分析，很多時候，當我們感到焦慮、壓力大時，通過適度的運動，確實能夠有效地緩解負麵情緒，重拾積極樂觀的心態。而且，書中也提到瞭很多關於運動的社會學意義，比如團隊運動如何培養協作精神，如何通過體育活動建立更廣泛的社交圈。這些都是我之前很少考慮到的方麵。這本書讓我看到，體育不僅僅是個人的事情，它也是連接人與人、連接社會的重要紐帶。讀完這本書，我感覺自己對“健康”這個詞有瞭更深層次的理解，不再僅僅局限於身體沒有疾病，而是擁有充沛的精力，積極的心態，以及良好的人際關係，這纔是真正的健康。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康 張傳寶》這本書，我最近剛讀完，說實話，這本書帶給我的啓發遠超我最初的期待。我一直認為健康生活離不開體育鍛煉，但具體如何科學地結閤，以及在不同的人生階段如何調整，這本書給齣瞭係統而詳盡的解答。張傳寶老師的筆觸非常親切，仿佛是一位經驗豐富的長者在娓娓道來，沒有枯燥的說教，而是通過大量的實例和深入淺齣的分析，讓我清晰地認識到體育運動不僅僅是強身健體，更是塑造良好心態，提升生活品質的關鍵。書中關於運動損傷的預防和處理，以及如何根據個人體質製定個性化運動方案的部分，對我來說尤其實用。我曾經因為盲目跟風訓練而受傷，讀瞭這本書纔知道，原來很多問題都可以通過更科學的認知和方法來避免。它讓我意識到，運動是一門藝術，更是一門科學，需要我們用心去感受，用智慧去實踐。書中的很多建議，我已經開始嘗試融入到我的日常生活中，比如早晨的伸展運動，午間的短暫放鬆，以及晚上的規律睡眠，這些細微的改變，正在悄悄地影響著我的精力和情緒。這本書不僅僅是一本關於體育的書，更是一本關於如何熱愛生活，如何活齣精彩人生的指南，我強烈推薦給所有希望提升自我，追求健康生活的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康 張傳寶》這本書，我原本是抱著姑且一看的心態，但沒想到，它竟然給我帶來瞭如此大的觸動。張傳寶老師的文字功底非常深厚，但他卻選擇用一種最接地氣的方式來解讀體育與健康。我印象最深刻的是書中關於“碎片化運動”的理念。在快節奏的現代生活中，很多人都覺得沒有時間進行係統性的鍛煉，而這本書就提供瞭很多巧妙的解決方案，比如如何在工作間隙進行有效的拉伸，如何在通勤路上增加運動量，甚至是如何利用傢務勞動來達到健身效果。這些方法都非常具有操作性，而且能夠真正地融入到日常生活中，讓我覺得實現健康生活並非遙不可及。此外，書中還探討瞭運動與飲食的辯證關係，以及如何通過閤理的營養攝入來支持體育鍛煉的效果，這讓我意識到，健康是一個係統工程，需要多方麵的協同努力。這本書讓我重新審視瞭自己的生活習慣，並開始做齣一些積極的調整。我不再將運動視為負擔，而是將其看作是一種生活必需，一種自我關懷的方式。它讓我明白，真正的健康，源於對生活的熱愛，對身體的尊重，以及持之以恒的積極行動。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康 張傳寶》這本書，我真心覺得它是一本值得反復閱讀的寶典。張傳寶老師的學識淵博，但他的錶達方式卻異常的平實，沒有絲毫的炫技，而是將最核心的健康理念，最實用的鍛煉方法，娓娓道來。我尤其被書中關於運動與大腦健康的研究成果所吸引。它解釋瞭為什麼運動能夠提升我們的認知能力，改善記憶力，甚至延緩大腦衰老。這對於我這種經常需要處理復雜信息的人來說，無疑是一劑強心針。書中的一些關於冥想和運動結閤的練習，也讓我感到新奇而有效，它們能夠幫助我更好地專注於當下，提升專注力。而且，這本書不僅僅是講“怎麼做”，更重要的是講“為什麼這樣做”，它讓我能夠從根本上理解運動的價值，從而內化這些健康理念，並持久地堅持下去。我曾經嘗試過很多短期性的健身計劃，但總是因為缺乏深層的理解而難以堅持。這本書讓我明白，健康不是一朝一夕的事情，而是一種生活態度，一種長期的投入。它教會我如何與自己的身體對話，如何傾聽身體的需求，並以最科學、最健康的方式去迴應。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就是《體育與健康 張傳寶》，我拿到手的時候，還以為會是一本比較枯燥的理論書籍，沒想到讀起來卻如此引人入勝。張傳寶老師的寫作風格非常獨特，他將復雜的體育原理融入到生動的故事和真實的案例中，讓我仿佛置身於一個充滿活力的運動場。書中對於不同年齡段人群的體育鍛煉建議，真的非常貼心。我今年已經步入中年，過去常常因為工作忙碌而忽略身體，但這本書提醒瞭我，中年恰恰是保持健康的關鍵時期，需要我們更加重視規律的運動和閤理的飲食。書中關於如何調整運動強度和類型的建議，對我來說非常有指導意義。我曾經覺得，上瞭年紀就隻能做些溫和的運動，但這本書讓我知道，隻要方法得當，我們依然可以進行一些有挑戰性的鍛煉，同時也能有效預防慢性疾病。此外，書中關於運動康復和傷病預防的內容，也讓我受益匪淺。我身邊有一些朋友因為運動損傷而不得不中斷鍛煉，如果他們早點讀到這本書，也許可以避免這些不必要的痛苦。這本書就像一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導我走嚮更健康的生活方式，讓我覺得運動不再是件苦差事，而是一種享受，一種對生活的熱愛。