孕产期饮食全程指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林玥，刘志芳著 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 健康食谱
• 母婴健康
• 营养膳食
• 孕期保健
• 产后护理
• 饮食指导
• 备孕食谱

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506766647

商品编码：29497925509

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：孕产期饮食全程指导

定价：32.80元

作者：林玥,刘志芳著

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787506766647

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

林玥、刘志芳编著的这本《孕产期饮食全程指导》本着为每一位孕妈妈服务的宗旨，专门精心编辑了六大版块，为每一位孕妈妈提供贴心建议。以让准妈妈好孕的孕前常识早知道为开篇**版块，帮助每一位准妈妈了解关乎整个孕期的营养饮食和所需要规避的问题，为轻松迎接健康聪明宝宝的到来打下坚实基础；以安胎、养胎、助产和产后进补作为*重要的四大版块，详细、科学地帮每一位孕妈妈列出从孕早期到分娩后的每一个时期的饮食和注意事项，并在每期*后贴心备上*适合的每个时期食用的美食谱，让孕妈妈告别手足无措，做到轻松快乐孕育，健健康康生产；以孕产期常见问题的防治作结，为每一位孕妈妈解决孕期如何用药，如何避免风疹、烧心、脊椎压力、精神压力、妊娠纹、小错误等各种问题，让孕妈妈有一个舒适、安全的孕期。此外，本书*后还额外附上近百道营养美食，每一道都将原料、制法和营养提示标注清楚，方便每一位孕妈妈做来享用。

内容提要

---

从十月怀胎的血脉相连，到一朝分娩的痛并快乐，妈妈和宝宝同呼吸，共命运，诠释着这个世界上紧密的一种关系，妈营养，时时刻刻影响着宝宝的发育。
　　《孕产期饮食全程指导》以时间为线索，介绍了孕妈妈从孕前准备、孕初期、孕中期、孕晚期、分娩前、产褥期一直到哺乳期的生理变化、营养需要和阶段性食谱，为每一位孕妈妈提供全面而又科学的饮食指导，助她们轻松、愉快地度过那段特殊而又幸福的时期。
　　《孕产期饮食全程指导》由林玥、刘志芳编著。

目录

---

Part 1 好孕：孕前常识早知道
　营养与优生的关系
　怀孕前须了解的孕期饮食总原则
　孕前须知孕期营养不足的后果
　孕前须知怀孕期间可常吃的水果
　孕前须知，这些食物怀孕期间不能吃
　孕前须知孕妈妈应根据具体情况调整食谱
　吃素的孕妈妈孕前须知孕后如何吃
　那些好吃又不长肉的美食
　准妈妈所需的营养储备
　准爸爸所需的营养储备
　可以帮助准妈妈孕前排毒的食物
　不同体质准妈孕前饮食调养
　*本期准妈超助孕食谱*
Part 2 安胎：孕早期的饮食安排
　孕早期需要补充的关键营养素
　孕早期，为胎儿健康妈妈要改掉的不良习惯
　孕早期可以适量地补充DHA
　粗粮能够为孕早期妈妈提供多种营养
　孕早期妈妈切记远离容易导致流产的食物
　孕早期妈妈吃蔬菜水果的注意事项
　缓解早期孕吐的饮食策略
　*本期孕妈安胎美食谱*
Part 3 养胎：孕中期的饮食安排
　孕中期的准妈妈与宝宝
　孕中期要补充足够的维生素和蛋白质
　孕中期妈妈补钙要有选择
　补充硒元素，预防妊娠高血压综合征
　怀孕第6个月饮食注意补血
　孕中期适量补充卵磷脂，有益宝宝脑细胞健康发育
　孕妈妈多吃鱼，胎宝宝更健康
　孕中期妈妈合理进补有讲究
　孕妈妈怎样能让宝宝的视力更好
　孕中期饮食习惯会影响宝宝
　孕中期妈妈如何摆脱水肿的困扰
　对付黄褐斑的饮食策略
　*本期孕妈养胎美食谱*
Part 4 助产：孕晚期的饮食安排
　孕晚期的营养原则与饮食建议
　鸡蛋是孕晚期妈营养品
　孕晚期依然要补钙
　孕晚期的营养别补过量
　孕晚期准妈妈不适巧应对
　能帮助孕晚期妈妈消肿的营养餐
　*本期孕妈助产美食谱*
Part 5 进补：产后的饮食安排
　走出传统产后饮食误区
　产后的饮食要点有哪些
　产后新妈妈怎么吃才能不发胖
　适合新妈食物
　新妈饮食禁忌
　新妈妈要谨防产后便秘
　产后不宜马上喝鸡汤
　*本期新妈滋补美食谱*
Part 6 其他：孕产期常见问题的防治
　妊娠期慎用药
　孕期用药分级
　孕期感冒的防治与食疗法
　孕期腹泻切勿乱服药
　孕妈妈防风疹，饮食有效
　孕妈妈“烧心”怎么办
　孕妈妈少吃滋补药
　孕妈妈如何减轻脊椎的压力
　孕妈妈精神压力不能太沉重
　做没有妊娠纹的美妈妈
　哺乳期妈妈用药的五大原则
　让你孕期舒适的14个小偏方
　孕妈妈常犯的小错误会引起烦
附录：孕产期营养食谱大全

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《母婴健康生活指南：从备孕到宝宝成长》 内容简介： 本书是一本全面、实用且极具指导意义的母婴健康生活手册，旨在为即将为人父母的您提供一份详尽的行动指南。它涵盖了从备孕期的科学准备，到孕期生理变化下的营养需求与健康管理，再到产后身体的恢复与哺乳期的注意事项，直至宝宝出生后的科学喂养、日常护理以及亲子互动启蒙。全书以循序渐进的方式，将复杂的科学知识转化为易于理解和操作的建议，帮助新手父母们自信、从容地迎接生命中最美好的旅程，并科学有效地培育健康的下一代。 第一部分：孕育生命的起点——备孕篇 生命的种子需要肥沃的土壤才能茁壮成长。备孕期是为迎接健康宝宝打下坚实基础的关键时期。本部分将深入探讨备孕的方方面面，助您从容开启孕育之旅。 科学的备孕理念： 我们将首先阐述“备孕”并非仅仅是“怀孕”，而是一个系统性的准备过程。这包括身心健康、生活习惯、环境因素等多维度的考量。理解备孕的重要性，能够帮助您更有针对性地进行准备，提高受孕几率，并最大程度地降低孕期风险。 健康的生活方式： 均衡的饮食是备孕的首要条件。本章节会详细介绍备孕期男女双方都需要注意的营养摄入，例如叶酸的重要性及其补充方法，铁、钙、锌等微量元素的均衡摄入，以及避免不健康饮食习惯（如高油、高盐、高糖食物）的建议。同时，规律的作息、适度的运动（如瑜伽、散步等），以及戒烟限酒的重要性将被反复强调。 身心健康的双重保障： 备孕不仅关乎身体，心理状态同样至关重要。我们将提供科学的减压方法，如冥想、放松训练、与伴侣有效沟通等，帮助您缓解备孕过程中的焦虑情绪。此外，对孕前检查的必要性进行详细解读，包括常规检查项目、遗传病筛查、疫苗接种等，指导您如何与医生有效沟通，全面评估身体状况。 环境与健康： 居住环境、工作环境中的潜在风险也需要我们高度关注。我们将提示您如何识别和规避接触有害物质，如装修污染、辐射源、农药残留等，以及合理使用电子产品，为孕育一个健康的宝宝营造一个安全无忧的环境。 性健康与生育知识： 了解排卵期、受孕机理等生理知识，有助于提高受孕的效率。本章节将以通俗易懂的方式，普及相关的生理知识，并指导您如何监测排卵期，选择最佳受孕时机。 第二部分：孕育生命的奇迹——孕期健康管理篇 怀孕是一个充满惊喜与挑战的旅程。从晨吐的不适到胎动带来的喜悦，每一个阶段都充满了身体与心理的变化。本部分将为您提供最科学、最贴心的孕期指导，让您安心度过这特殊而美好的时光。 孕期生理变化与应对： 怀孕初期常见的孕吐、疲劳，孕中期骨骼支撑的变化，孕晚期身体的沉重感，我们将逐一分析这些生理变化的原因，并提供实用的缓解方法。例如，针对孕吐，我们会推荐少量多餐、选择清淡易消化的食物，以及利用姜片、柠檬等天然食材。 营养均衡与个体化需求： 孕期营养是胎儿健康发育的关键。本部分将详细列出不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）所需的营养素，并提供丰富的食谱建议。我们将强调“一人吃，两人补”的科学理念，但同时指出，孕妇的能量需求并非成倍增加，而应注重营养素的密度和均衡性。我们将针对孕期可能出现的营养缺乏（如贫血、缺钙）或过剩（如妊娠期糖尿病）提供具体的饮食调整建议，并指导您如何识别和选择安全可靠的孕妇营养补充剂。 孕期安全与舒适： 孕期有哪些需要注意的禁忌？我们将详细解读食物禁忌（如生冷、烟熏、未熟透的肉类、高汞鱼类等），药物使用的原则（务必遵医嘱），以及日常生活中的安全事项（如避免高处坠落、长时间站立、剧烈运动等）。同时，我们将提供关于孕期服饰选择、睡眠姿势调整、适度运动（如孕期瑜伽、游泳）的建议，以提高孕期的舒适度。 孕期常见问题与健康监测： 孕期可能会出现水肿、便秘、孕期高血压、妊娠期糖尿病等问题。本部分将针对这些常见问题，提供医学科普解释，并指导您如何通过生活方式和饮食调整进行预防和缓解。我们将详细介绍孕期常规检查的重要性，包括产检的时间节点、检查项目（如B超、唐氏筛查、四维彩超等），以及如何解读检查结果，及时发现和处理潜在风险。 心理调适与情感支持： 孕期激素的变化可能带来情绪波动。我们将提供应对孕期焦虑、抑郁的方法，鼓励孕妇与家人、朋友保持沟通，分享感受，并寻求专业的心理支持。同时，我们将强调丈夫在孕期的陪伴与支持作用，共同面对孕期的挑战。 第三部分：迎接新生命——产后恢复与哺乳篇 宝宝的到来标志着新生活的开始，而产妇的身体也需要一段时间来恢复。本部分将为您提供产后恢复的科学指导，以及安全有效的母乳喂养知识，帮助您顺利度过产后阶段。 产后身体的恢复： 分娩对女性身体是巨大的考验。我们将详细介绍产后子宫复旧、伤口护理（剖腹产或顺产侧切）、盆底肌修复等方面的知识。提供有助于身体恢复的饮食建议，如补充蛋白质、维生素，以及有助于伤口愈合的食物。同时，我们将强调产后适度运动的重要性，并介绍适合产妇的产后操。 母乳喂养的科学指南： 母乳是宝宝最健康的食物。本部分将深入讲解母乳喂养的优势，指导您如何科学哺乳，包括建立正确的哺乳姿势、掌握吸吮技巧、判断宝宝是否吃饱等。我们将提供解决哺乳过程中常见问题的方案，如乳头皲裂、乳腺炎、奶水不足等，并介绍催乳、回奶的科学方法。 产后营养与健康： 哺乳期妈妈需要更多的营养来支持泌乳和身体恢复。本部分将详细介绍哺乳期女性的营养需求，并提供美味又营养的食谱。同时，我们将关注产后体重管理、月经恢复、以及常见产后问题的调理，如腰背痛、便秘等。 产后心理健康： 产后抑郁是需要高度重视的问题。我们将普及产后抑郁的症状、原因，并提供早期识别和寻求帮助的方法。鼓励产妇关注自身情绪，接纳不完美的自己，并积极寻求家人的支持。 第四部分：呵护小生命——宝宝健康成长篇 宝宝的健康成长是父母最大的心愿。本部分将聚焦于宝宝出生后的科学喂养、日常护理、以及促进宝宝智力与情感发展的重要方法，为您提供全方位的育儿指导。 科学喂养宝宝： 从母乳到配方奶粉的选择，再到辅食的添加，我们将为您提供详细的喂养计划。我们将根据宝宝月龄，详细介绍不同阶段辅食的种类、质地、添加原则，以及需要注意的禁忌。同时，我们将解答关于喂养过程中常见的疑问，如奶量、喂养频率、消化不良等。 日常护理的细节： 科学的护理能够有效预防疾病，促进宝宝健康。本部分将涵盖洗澡、换尿布、肚脐护理、口腔清洁、睡眠习惯的养成等方面。我们将提供关于宝宝衣物选择、室温调控、疫苗接种的建议，并指导您如何识别和处理宝宝常见的皮肤问题、感冒、腹泻等。 亲子互动与早期教育： 宝宝的成长离不开父母的关爱和互动。本部分将提供丰富的亲子互动游戏，如抚触、唱歌、讲故事等，帮助您建立亲密的亲子关系，促进宝宝的感官发育和情感认知。我们将根据宝宝的不同年龄段，提供个性化的早期教育启蒙建议，培养宝宝的语言能力、认知能力和动手能力。 宝宝的健康监测与疾病预防： 了解宝宝生长发育的规律，及时发现异常情况至关重要。我们将介绍宝宝的生长发育指标，以及如何进行居家健康监测。同时，我们将普及宝宝常见疾病的预防措施，如流感、手足口病等，并指导您在发现宝宝不适时，如何做出初步判断并及时就医。 《母婴健康生活指南：从备孕到宝宝成长》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的育儿百科。它不仅仅是一本书，更是您在孕育新生命过程中最忠实的伙伴和最可靠的向导。无论您是初次为人父母，还是已经有育儿经验，都能从中找到您所需要的知识和答案。让我们一起，用科学的方法，满满的爱，陪伴宝宝健康快乐地成长！

评分☆☆☆☆☆

我丈夫是个不怎么进厨房的人，但这本书他居然也能看懂！这简直是个奇迹！ 我给他看了书中关于产后修复期如何合理补充蛋白质和维生素的部分，他立刻就明白了我的营养需求，开始主动为我准备一些指定的食物。这本书的语言风格非常亲切，像是邻居家经验丰富的大姐在跟你聊天，而不是冷冰冰的专家在说教。 特别是它对“孕期体重管理”的讨论，非常客观和人性化。它没有一味强调“管住嘴”，而是教我们如何吃得“聪明”，如何在满足口腹之欲和保证宝宝健康之间找到完美的平衡点。我个人对甜食的抵抗力很弱，本来很担心孕期会体重超标，但书中给出的“健康替代品”清单，让我成功戒掉了高糖零食，转而享受那些更天然、更有营养的零食。这本书的排版也有很多巧妙之处，比如一些重点知识会用醒目的颜色标注出来，方便我快速查阅，这点对于健忘的孕妇来说简直是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职场上打拼的白领，我的孕期生活节奏很快，经常需要点外卖或者应急处理三餐。我之前买过几本号称是“快速营养指南”的书，结果发现里面全是复杂的营养学公式，根本不适用于我这种忙碌人士。 这本则完全不同。它有一个专门的章节叫做“办公室应急餐单”，列出了在便利店或者快餐店里相对健康的选择，以及如何规避那些隐藏的“营养陷阱”。这对我来说简直是救命稻草。而且，这本书对特殊体质的关注也非常到位，比如有妊娠糖尿病倾向的姐妹，它提供的控糖食谱非常详细，从主食的选择到水果的摄入量都有明确的建议。它最棒的一点是，它没有制造焦虑，而是着重于“如何应对”，始终保持积极乐观的基调。 我感觉自己不是在被“教育”，而是在被“赋能”，学着去更好地照顾自己和宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我是在备孕阶段就开始看这本书的，当时心里既期待又害怕，怕自己准备不足。这本书的“孕前准备篇”让我茅塞顿开。 它不仅仅谈论叶酸，还细致地讲解了夫妻双方如何通过调整饮食结构来提高受孕几率。那种系统性、前瞻性的指导，远超出了我原本对一本“孕期”书籍的预期。很多市面上的书都是从怀孕后才开始讲起，而这本的起点更高，更全面。读完之后，我感觉自己对身体的掌控感大大增强了，不再是听天由命，而是主动参与到这场生命创造的过程中。 另外，这本书对各种传统孕期饮食禁忌的现代解读也很有启发性，它用科学证据来平衡传统智慧，让我们的选择更加灵活和理智。如果说有什么小小的遗憾，那就是我希望它能提供更多不同地域的特色食谱，不过瑕不掩瑜，它作为一本全面的指导手册，已经做到了极致的专业和贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明亮，排版清晰，一看就知道是为新手父母准备的实用指南。 我是那种对孕期营养一窍不通的新手妈妈，怀孕初期看着网上的各种说法，简直是云里雾里。这本书一到手，我赶紧翻阅起来。最让我惊喜的是，它不是那种枯燥的学术大部头，而是用非常生活化的语言，手把手教你如何吃。 比如，它对孕早期的孕吐反应，给出的建议就特别接地气，不是简单地说“多吃点清淡的”，而是具体到“可以试试姜茶、苏打饼干”这种立即可操作的方法。我试了试，效果真的很不错。我特别喜欢它在每种营养素介绍后面，会附上“这样做才好吃”的食谱推荐，这对我这种厨房新手来说简直是救星。而且，它非常注重不同阶段的需求变化，从备孕到分娩，再到产后恢复，结构划分得非常科学，让人感觉每一步都有专业的指导。这本书的价值不仅仅在于提供知识，更在于提供了一种安心感，让我觉得孕育生命这件事，没有我想象的那么复杂和可怕。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕五个月了，身边很多朋友都说这个阶段是“最舒服”的时候，但说实话，我偶尔还是会感到疲惫和消化不良。这本书对于孕中期这个“黄金期”的饮食建议，简直是为我量身定做的。 比如，针对孕中期的便秘问题，它深入分析了膳食纤维的不同来源，并推荐了富含益生菌的发酵食品，还分享了自制“通便果昔”的妙招，步骤简单到我看了就会做。我特别欣赏作者在书中展现出的那种严谨和负责任的态度。 它会明确指出哪些食物在孕期是绝对禁忌的，而且会解释背后的科学原因，而不是一概而论。比如，为什么某些鱼类需要限制摄入量，原因在于汞含量，而不是单纯的“不能吃鱼”。这种“知其所以然”的讲解，让我更愿意去遵守这些饮食规定。这本书的附录部分做得非常实用，像是紧急联系方式、各种营养素的RDA值（推荐日摄入量）列表，都方便我随时翻阅对比。