孕産期飲食全程指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林玥，劉誌芳著 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 健康食譜
• 母嬰健康
• 營養膳食
• 孕期保健
• 産後護理
• 飲食指導
• 備孕食譜

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506766647

商品編碼：29497925509

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：孕産期飲食全程指導

定價：32.80元

作者：林玥,劉誌芳著

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787506766647

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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林玥、劉誌芳編著的這本《孕産期飲食全程指導》本著為每一位孕媽媽服務的宗旨，專門精心編輯瞭六大版塊，為每一位孕媽媽提供貼心建議。以讓準媽媽好孕的孕前常識早知道為開篇**版塊，幫助每一位準媽媽瞭解關乎整個孕期的營養飲食和所需要規避的問題，為輕鬆迎接健康聰明寶寶的到來打下堅實基礎；以安胎、養胎、助産和産後進補作為*重要的四大版塊，詳細、科學地幫每一位孕媽媽列齣從孕早期到分娩後的每一個時期的飲食和注意事項，並在每期*後貼心備上*適閤的每個時期食用的美食譜，讓孕媽媽告彆手足無措，做到輕鬆快樂孕育，健健康康生産；以孕産期常見問題的防治作結，為每一位孕媽媽解決孕期如何用藥，如何避免風疹、燒心、脊椎壓力、精神壓力、妊娠紋、小錯誤等各種問題，讓孕媽媽有一個舒適、安全的孕期。此外，本書*後還額外附上近百道營養美食，每一道都將原料、製法和營養提示標注清楚，方便每一位孕媽媽做來享用。

內容提要

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從十月懷胎的血脈相連，到一朝分娩的痛並快樂，媽媽和寶寶同呼吸，共命運，詮釋著這個世界上緊密的一種關係，媽營養，時時刻刻影響著寶寶的發育。
　　《孕産期飲食全程指導》以時間為綫索，介紹瞭孕媽媽從孕前準備、孕初期、孕中期、孕晚期、分娩前、産褥期一直到哺乳期的生理變化、營養需要和階段性食譜，為每一位孕媽媽提供全麵而又科學的飲食指導，助她們輕鬆、愉快地度過那段特殊而又幸福的時期。
　　《孕産期飲食全程指導》由林玥、劉誌芳編著。

目錄

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Part 1 好孕：孕前常識早知道
　營養與優生的關係
　懷孕前須瞭解的孕期飲食總原則
　孕前須知孕期營養不足的後果
　孕前須知懷孕期間可常吃的水果
　孕前須知，這些食物懷孕期間不能吃
　孕前須知孕媽媽應根據具體情況調整食譜
　吃素的孕媽媽孕前須知孕後如何吃
　那些好吃又不長肉的美食
　準媽媽所需的營養儲備
　準爸爸所需的營養儲備
　可以幫助準媽媽孕前排毒的食物
　不同體質準媽孕前飲食調養
　*本期準媽超助孕食譜*
Part 2 安胎：孕早期的飲食安排
　孕早期需要補充的關鍵營養素
　孕早期，為胎兒健康媽媽要改掉的不良習慣
　孕早期可以適量地補充DHA
　粗糧能夠為孕早期媽媽提供多種營養
　孕早期媽媽切記遠離容易導緻流産的食物
　孕早期媽媽吃蔬菜水果的注意事項
　緩解早期孕吐的飲食策略
　*本期孕媽安胎美食譜*
Part 3 養胎：孕中期的飲食安排
　孕中期的準媽媽與寶寶
　孕中期要補充足夠的維生素和蛋白質
　孕中期媽媽補鈣要有選擇
　補充硒元素，預防妊娠高血壓綜閤徵
　懷孕第6個月飲食注意補血
　孕中期適量補充卵磷脂，有益寶寶腦細胞健康發育
　孕媽媽多吃魚，胎寶寶更健康
　孕中期媽媽閤理進補有講究
　孕媽媽怎樣能讓寶寶的視力更好
　孕中期飲食習慣會影響寶寶
　孕中期媽媽如何擺脫水腫的睏擾
　對付黃褐斑的飲食策略
　*本期孕媽養胎美食譜*
Part 4 助産：孕晚期的飲食安排
　孕晚期的營養原則與飲食建議
　雞蛋是孕晚期媽營養品
　孕晚期依然要補鈣
　孕晚期的營養彆補過量
　孕晚期準媽媽不適巧應對
　能幫助孕晚期媽媽消腫的營養餐
　*本期孕媽助産美食譜*
Part 5 進補：産後的飲食安排
　走齣傳統産後飲食誤區
　産後的飲食要點有哪些
　産後新媽媽怎麼吃纔能不發胖
　適閤新媽食物
　新媽飲食禁忌
　新媽媽要謹防産後便秘
　産後不宜馬上喝雞湯
　*本期新媽滋補美食譜*
Part 6 其他：孕産期常見問題的防治
　妊娠期慎用藥
　孕期用藥分級
　孕期感冒的防治與食療法
　孕期腹瀉切勿亂服藥
　孕媽媽防風疹，飲食有效
　孕媽媽“燒心”怎麼辦
　孕媽媽少吃滋補藥
　孕媽媽如何減輕脊椎的壓力
　孕媽媽精神壓力不能太沉重
　做沒有妊娠紋的美媽媽
　哺乳期媽媽用藥的五大原則
　讓你孕期舒適的14個小偏方
　孕媽媽常犯的小錯誤會引起煩
附錄：孕産期營養食譜大全

作者介紹

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文摘

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序言

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《母嬰健康生活指南：從備孕到寶寶成長》 內容簡介： 本書是一本全麵、實用且極具指導意義的母嬰健康生活手冊，旨在為即將為人父母的您提供一份詳盡的行動指南。它涵蓋瞭從備孕期的科學準備，到孕期生理變化下的營養需求與健康管理，再到産後身體的恢復與哺乳期的注意事項，直至寶寶齣生後的科學喂養、日常護理以及親子互動啓濛。全書以循序漸進的方式，將復雜的科學知識轉化為易於理解和操作的建議，幫助新手父母們自信、從容地迎接生命中最美好的旅程，並科學有效地培育健康的下一代。 第一部分：孕育生命的起點——備孕篇 生命的種子需要肥沃的土壤纔能茁壯成長。備孕期是為迎接健康寶寶打下堅實基礎的關鍵時期。本部分將深入探討備孕的方方麵麵，助您從容開啓孕育之旅。 科學的備孕理念： 我們將首先闡述“備孕”並非僅僅是“懷孕”，而是一個係統性的準備過程。這包括身心健康、生活習慣、環境因素等多維度的考量。理解備孕的重要性，能夠幫助您更有針對性地進行準備，提高受孕幾率，並最大程度地降低孕期風險。 健康的生活方式： 均衡的飲食是備孕的首要條件。本章節會詳細介紹備孕期男女雙方都需要注意的營養攝入，例如葉酸的重要性及其補充方法，鐵、鈣、鋅等微量元素的均衡攝入，以及避免不健康飲食習慣（如高油、高鹽、高糖食物）的建議。同時，規律的作息、適度的運動（如瑜伽、散步等），以及戒煙限酒的重要性將被反復強調。 身心健康的雙重保障： 備孕不僅關乎身體，心理狀態同樣至關重要。我們將提供科學的減壓方法，如冥想、放鬆訓練、與伴侶有效溝通等，幫助您緩解備孕過程中的焦慮情緒。此外，對孕前檢查的必要性進行詳細解讀，包括常規檢查項目、遺傳病篩查、疫苗接種等，指導您如何與醫生有效溝通，全麵評估身體狀況。 環境與健康： 居住環境、工作環境中的潛在風險也需要我們高度關注。我們將提示您如何識彆和規避接觸有害物質，如裝修汙染、輻射源、農藥殘留等，以及閤理使用電子産品，為孕育一個健康的寶寶營造一個安全無憂的環境。 性健康與生育知識： 瞭解排卵期、受孕機理等生理知識，有助於提高受孕的效率。本章節將以通俗易懂的方式，普及相關的生理知識，並指導您如何監測排卵期，選擇最佳受孕時機。 第二部分：孕育生命的奇跡——孕期健康管理篇 懷孕是一個充滿驚喜與挑戰的旅程。從晨吐的不適到胎動帶來的喜悅，每一個階段都充滿瞭身體與心理的變化。本部分將為您提供最科學、最貼心的孕期指導，讓您安心度過這特殊而美好的時光。 孕期生理變化與應對： 懷孕初期常見的孕吐、疲勞，孕中期骨骼支撐的變化，孕晚期身體的沉重感，我們將逐一分析這些生理變化的原因，並提供實用的緩解方法。例如，針對孕吐，我們會推薦少量多餐、選擇清淡易消化的食物，以及利用薑片、檸檬等天然食材。 營養均衡與個體化需求： 孕期營養是胎兒健康發育的關鍵。本部分將詳細列齣不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）所需的營養素，並提供豐富的食譜建議。我們將強調“一人吃，兩人補”的科學理念，但同時指齣，孕婦的能量需求並非成倍增加，而應注重營養素的密度和均衡性。我們將針對孕期可能齣現的營養缺乏（如貧血、缺鈣）或過剩（如妊娠期糖尿病）提供具體的飲食調整建議，並指導您如何識彆和選擇安全可靠的孕婦營養補充劑。 孕期安全與舒適： 孕期有哪些需要注意的禁忌？我們將詳細解讀食物禁忌（如生冷、煙熏、未熟透的肉類、高汞魚類等），藥物使用的原則（務必遵醫囑），以及日常生活中的安全事項（如避免高處墜落、長時間站立、劇烈運動等）。同時，我們將提供關於孕期服飾選擇、睡眠姿勢調整、適度運動（如孕期瑜伽、遊泳）的建議，以提高孕期的舒適度。 孕期常見問題與健康監測： 孕期可能會齣現水腫、便秘、孕期高血壓、妊娠期糖尿病等問題。本部分將針對這些常見問題，提供醫學科普解釋，並指導您如何通過生活方式和飲食調整進行預防和緩解。我們將詳細介紹孕期常規檢查的重要性，包括産檢的時間節點、檢查項目（如B超、唐氏篩查、四維彩超等），以及如何解讀檢查結果，及時發現和處理潛在風險。 心理調適與情感支持： 孕期激素的變化可能帶來情緒波動。我們將提供應對孕期焦慮、抑鬱的方法，鼓勵孕婦與傢人、朋友保持溝通，分享感受，並尋求專業的心理支持。同時，我們將強調丈夫在孕期的陪伴與支持作用，共同麵對孕期的挑戰。 第三部分：迎接新生命——産後恢復與哺乳篇 寶寶的到來標誌著新生活的開始，而産婦的身體也需要一段時間來恢復。本部分將為您提供産後恢復的科學指導，以及安全有效的母乳喂養知識，幫助您順利度過産後階段。 産後身體的恢復： 分娩對女性身體是巨大的考驗。我們將詳細介紹産後子宮復舊、傷口護理（剖腹産或順産側切）、盆底肌修復等方麵的知識。提供有助於身體恢復的飲食建議，如補充蛋白質、維生素，以及有助於傷口愈閤的食物。同時，我們將強調産後適度運動的重要性，並介紹適閤産婦的産後操。 母乳喂養的科學指南： 母乳是寶寶最健康的食物。本部分將深入講解母乳喂養的優勢，指導您如何科學哺乳，包括建立正確的哺乳姿勢、掌握吸吮技巧、判斷寶寶是否吃飽等。我們將提供解決哺乳過程中常見問題的方案，如乳頭皸裂、乳腺炎、奶水不足等，並介紹催乳、迴奶的科學方法。 産後營養與健康： 哺乳期媽媽需要更多的營養來支持泌乳和身體恢復。本部分將詳細介紹哺乳期女性的營養需求，並提供美味又營養的食譜。同時，我們將關注産後體重管理、月經恢復、以及常見産後問題的調理，如腰背痛、便秘等。 産後心理健康： 産後抑鬱是需要高度重視的問題。我們將普及産後抑鬱的癥狀、原因，並提供早期識彆和尋求幫助的方法。鼓勵産婦關注自身情緒，接納不完美的自己，並積極尋求傢人的支持。 第四部分：嗬護小生命——寶寶健康成長篇 寶寶的健康成長是父母最大的心願。本部分將聚焦於寶寶齣生後的科學喂養、日常護理、以及促進寶寶智力與情感發展的重要方法，為您提供全方位的育兒指導。 科學喂養寶寶： 從母乳到配方奶粉的選擇，再到輔食的添加，我們將為您提供詳細的喂養計劃。我們將根據寶寶月齡，詳細介紹不同階段輔食的種類、質地、添加原則，以及需要注意的禁忌。同時，我們將解答關於喂養過程中常見的疑問，如奶量、喂養頻率、消化不良等。 日常護理的細節： 科學的護理能夠有效預防疾病，促進寶寶健康。本部分將涵蓋洗澡、換尿布、肚臍護理、口腔清潔、睡眠習慣的養成等方麵。我們將提供關於寶寶衣物選擇、室溫調控、疫苗接種的建議，並指導您如何識彆和處理寶寶常見的皮膚問題、感冒、腹瀉等。 親子互動與早期教育： 寶寶的成長離不開父母的關愛和互動。本部分將提供豐富的親子互動遊戲，如撫觸、唱歌、講故事等，幫助您建立親密的親子關係，促進寶寶的感官發育和情感認知。我們將根據寶寶的不同年齡段，提供個性化的早期教育啓濛建議，培養寶寶的語言能力、認知能力和動手能力。 寶寶的健康監測與疾病預防： 瞭解寶寶生長發育的規律，及時發現異常情況至關重要。我們將介紹寶寶的生長發育指標，以及如何進行居傢健康監測。同時，我們將普及寶寶常見疾病的預防措施，如流感、手足口病等，並指導您在發現寶寶不適時，如何做齣初步判斷並及時就醫。 《母嬰健康生活指南：從備孕到寶寶成長》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的育兒百科。它不僅僅是一本書，更是您在孕育新生命過程中最忠實的夥伴和最可靠的嚮導。無論您是初次為人父母，還是已經有育兒經驗，都能從中找到您所需要的知識和答案。讓我們一起，用科學的方法，滿滿的愛，陪伴寶寶健康快樂地成長！

評分☆☆☆☆☆

我懷孕五個月瞭，身邊很多朋友都說這個階段是“最舒服”的時候，但說實話，我偶爾還是會感到疲憊和消化不良。這本書對於孕中期這個“黃金期”的飲食建議，簡直是為我量身定做的。 比如，針對孕中期的便秘問題，它深入分析瞭膳食縴維的不同來源，並推薦瞭富含益生菌的發酵食品，還分享瞭自製“通便果昔”的妙招，步驟簡單到我看瞭就會做。我特彆欣賞作者在書中展現齣的那種嚴謹和負責任的態度。 它會明確指齣哪些食物在孕期是絕對禁忌的，而且會解釋背後的科學原因，而不是一概而論。比如，為什麼某些魚類需要限製攝入量，原因在於汞含量，而不是單純的“不能吃魚”。這種“知其所以然”的講解，讓我更願意去遵守這些飲食規定。這本書的附錄部分做得非常實用，像是緊急聯係方式、各種營養素的RDA值（推薦日攝入量）列錶，都方便我隨時翻閱對比。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明亮，排版清晰，一看就知道是為新手父母準備的實用指南。 我是那種對孕期營養一竅不通的新手媽媽，懷孕初期看著網上的各種說法，簡直是雲裏霧裏。這本書一到手，我趕緊翻閱起來。最讓我驚喜的是，它不是那種枯燥的學術大部頭，而是用非常生活化的語言，手把手教你如何吃。 比如，它對孕早期的孕吐反應，給齣的建議就特彆接地氣，不是簡單地說“多吃點清淡的”，而是具體到“可以試試薑茶、蘇打餅乾”這種立即可操作的方法。我試瞭試，效果真的很不錯。我特彆喜歡它在每種營養素介紹後麵，會附上“這樣做纔好吃”的食譜推薦，這對我這種廚房新手來說簡直是救星。而且，它非常注重不同階段的需求變化，從備孕到分娩，再到産後恢復，結構劃分得非常科學，讓人感覺每一步都有專業的指導。這本書的價值不僅僅在於提供知識，更在於提供瞭一種安心感，讓我覺得孕育生命這件事，沒有我想象的那麼復雜和可怕。

評分☆☆☆☆☆

我丈夫是個不怎麼進廚房的人，但這本書他居然也能看懂！這簡直是個奇跡！ 我給他看瞭書中關於産後修復期如何閤理補充蛋白質和維生素的部分，他立刻就明白瞭我的營養需求，開始主動為我準備一些指定的食物。這本書的語言風格非常親切，像是鄰居傢經驗豐富的大姐在跟你聊天，而不是冷冰冰的專傢在說教。 特彆是它對“孕期體重管理”的討論，非常客觀和人性化。它沒有一味強調“管住嘴”，而是教我們如何吃得“聰明”，如何在滿足口腹之欲和保證寶寶健康之間找到完美的平衡點。我個人對甜食的抵抗力很弱，本來很擔心孕期會體重超標，但書中給齣的“健康替代品”清單，讓我成功戒掉瞭高糖零食，轉而享受那些更天然、更有營養的零食。這本書的排版也有很多巧妙之處，比如一些重點知識會用醒目的顔色標注齣來，方便我快速查閱，這點對於健忘的孕婦來說簡直是太友好瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在職場上打拼的白領，我的孕期生活節奏很快，經常需要點外賣或者應急處理三餐。我之前買過幾本號稱是“快速營養指南”的書，結果發現裏麵全是復雜的營養學公式，根本不適用於我這種忙碌人士。 這本則完全不同。它有一個專門的章節叫做“辦公室應急餐單”，列齣瞭在便利店或者快餐店裏相對健康的選擇，以及如何規避那些隱藏的“營養陷阱”。這對我來說簡直是救命稻草。而且，這本書對特殊體質的關注也非常到位，比如有妊娠糖尿病傾嚮的姐妹，它提供的控糖食譜非常詳細，從主食的選擇到水果的攝入量都有明確的建議。它最棒的一點是，它沒有製造焦慮，而是著重於“如何應對”，始終保持積極樂觀的基調。 我感覺自己不是在被“教育”，而是在被“賦能”，學著去更好地照顧自己和寶寶。

評分☆☆☆☆☆

我是在備孕階段就開始看這本書的，當時心裏既期待又害怕，怕自己準備不足。這本書的“孕前準備篇”讓我茅塞頓開。 它不僅僅談論葉酸，還細緻地講解瞭夫妻雙方如何通過調整飲食結構來提高受孕幾率。那種係統性、前瞻性的指導，遠超齣瞭我原本對一本“孕期”書籍的預期。很多市麵上的書都是從懷孕後纔開始講起，而這本的起點更高，更全麵。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感大大增強瞭，不再是聽天由命，而是主動參與到這場生命創造的過程中。 另外，這本書對各種傳統孕期飲食禁忌的現代解讀也很有啓發性，它用科學證據來平衡傳統智慧，讓我們的選擇更加靈活和理智。如果說有什麼小小的遺憾，那就是我希望它能提供更多不同地域的特色食譜，不過瑕不掩瑜，它作為一本全麵的指導手冊，已經做到瞭極緻的專業和貼心。