美丽的女人会保养——女性佳调养手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏辉霞 著

图书标签:

• 女性保养
• 美容护肤
• 健康养生
• 女性魅力
• 美丽秘诀
• 调理身体
• 女性健康
• 养颜
• 生活方式
• 女性成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 朝华出版社

ISBN：9787505421356

商品编码：29573653993

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：美丽的女人会保养——女性佳调养手册

定价：32.00元

作者：魏辉霞

出版社：朝华出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787505421356

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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保养之于女人，犹如根茎之于花朵。无根，只能花开一时；有根，才能花开不败。
作为女人，我们要善待自己。保养好自己，就是对自己*好的善待。作为女人，要吃得好，睡得香，运动得当。保养得当，就会拥有健康和美丽。
一天不保养就会有罪恶感。——张韶涵
运动是保持美丽的一大法宝。——萧蔷
只要心情好，休息得好，吃得好，皮肤自然就会好。——孙俪
睡眠是养颜的关键，轻松生活得保持青春的秘诀。——赵雅芝
健康开朗的心态胜过分身乏术一贴精致的面膜。——陈好

内容提要

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本书共分为九篇，分别为：护肤调养——皮肤是女人美丽的衣服；饮食调养——健康与美丽是吃出来的；运动调养——有动感的女人美丽；睡眠调养——美人是睡出来的；身材保养——好身材是美的风景；排毒调养——养颜美体，从排毒开始；减压调养——活得轻松，善待自己：心理调养——心里美，才是真的美；常见疾病的调养——健康的，才是美丽的。
本书以简洁、实用、极具操作性的叙述，将女人美丽的哲学和保养的方法，呈现在读者面前。内容通俗易懂，简单易学，为女人走向美丽与健康开启了一扇门。此外，书中还配有一些小贴士，讲述了一些保养方面的小知识，在丰富本书内容的同时，也能使读者了解更多的健康知识。
美丽与健康，是每一个女人都渴望拥有的。作为女人，要学会保养自己，在平日里要有意识地调理自己的身心，学习和积累有益的经验。这样，你才会越来越美丽，越来越健康，才会轻松快乐地生活。

目录

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篇 护肤调养——皮肤是女人美丽的
好皮肤的标准
让皮肤“喝”足水
春季如何保养皮肤
夏季如何保养皮肤
秋季如何保养皮肤
冬季如何保养皮肤
干性皮肤如何保养
中性皮肤如何保养
油性皮肤如何保养
混合性皮肤如何保养
敏感型皮肤如何保养
如何美白皮肤
如何祛除痘痘和痘印
如何祛除色斑
第二篇 饮食调养
女人健康饮食的原则
健康漂亮是吃出来的
女人饮食不合理会影响情绪
女人必吃的抗衰老食物
女人经期的饮食调理
女性熬夜应补充的食品
长期不吃早餐会导致“毁容”
女性的补血菜单
这些食物让你越吃越苗条
白领女性的饮食调养方法
吃出来的“白雪公主”
第三篇 运动调养
让运动留住青春
七种运动习惯不利于健康
能提高免疫力的运动
选择适合自己的运动项目
十种有效的运动法
办公室里的瑜伽小动作
跳绳跳出好身材
“跑”出健康美丽
游出S型曲线
第四篇 睡眠调养——美人是睡出来的
如何做个“睡美人”
选择适合自己的睡姿
睡眠不足残杀美丽
如何治疗失眠
治疗失眠的食疗法
什么时间睡觉好
如何睡午觉
利于健康
睡眠无梦并非好事情
选好床上用品睡好觉
睡前必做的九件事
第五篇 身材保养——好身材是美的风景
女人好身材的标准
八招塑造身材
女人塑造身材的九件事
呵护好你的身体肌肤
怎样告别“太平公主”
如何拥有性感小蛮腰
如何塑造性感的
如何拥有美丽的双腿
缔造出纤细迷人的手臂
精心呵护你的双手
缔造的背部曲线
如何拥有靓丽的秀发
笫六篇 排毒调养——养颜美体，从排毒开始
毒素的含义及对人体的危害
排毒的保健和养颜美体作用
养成健康饮食的习惯
从日常饮食中排出毒素
简单运动也排毒
全身自我按摩排毒
注意生活细节，减少毒素的摄入
走出排毒的误区
笫七篇 减压调养——轻松生活，善待自己
压力的危害不容忽视
压力的主要来源
如何缓解生活中的压力
如何缓解工作中的压力
如何缓解心理压力
多吃有助于减压的食物
通过睡眠来缓解压力
第八篇 心理调养——心里美，才是真的美
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
善良是心理养生的营养素
淡泊是心理养生的免疫剂
如何调节抑郁情绪
如何消除烦躁的情绪
如何克服恐惧心理
如何克服虚荣心理
如何改掉脾气暴躁的毛病
第九篇 常见疾病的调养
如何防治感冒
女人手脚冰凉怎么办
胃病如何调养
女人肾虚如何调养
月经不调如何调理
如何调理痛经
增生如何调养
如何防治炎
盆腔炎的预防及护理
如何防治阴道炎
如何预防和缓解腰痛
如何改善贫血状况

作者介绍

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文摘

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序言

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《肌骨活色：女性身心焕活指南》 褪去岁月痕迹，拥抱内在光华 在这纷繁复杂的世界里，女性的身体与心灵承受着来自内外双重的压力。从生理的周期变化到生活的琐碎奔波，从情感的起伏跌宕到社会角色的扮演，每一个女性都在用自己的方式书写着生命的篇章。然而，在这个过程中，有多少女性能够真正静下心来，倾听身体的声音，呵护那份独一无二的美丽？《肌骨活色：女性身心焕活指南》并非是一本简单的美容手册，更不是一味追求外在“精致”的空洞教条。它是一次深入的探索，一次温柔的唤醒，一次对女性生命力的深度挖掘与滋养。 本书旨在为每一位渴望活出真实自我、绽放内在光彩的女性提供一套系统而实用的身心调养方案。我们相信，真正的美丽并非停留在表面的妆容，而是源自健康、充盈、平衡的内在状态。当我们从根本上滋养肌体，疏通气血，平衡情绪，那份由内而外散发出的活力与光芒，将是任何化学修饰都无法比拟的。 第一篇：肌肤的语言——感知与赋能 肌肤，是身体最庞大的器官，是抵御外界侵袭的屏障，更是我们情绪与健康最直接的“晴雨表”。它悄无声息地记录着我们的生活习惯，承载着我们的压力与喜悦。许多女性在面对肌肤问题时，往往陷入“头痛医头，脚痛医脚”的误区，急于使用各种昂贵的护肤品，却忽略了肌肤真正渴求的是什么。《肌骨活色》将带领您深入理解肌肤的语言，学会倾听它的诉求，从而做出最恰当的应对。 我们将从肌肤的生理结构与功能入手，揭示为何年龄、环境、饮食、情绪甚至睡眠都对肌肤产生着深远的影响。您将了解到，那些看似难以摆脱的皱纹、暗沉、松弛、痘痘、敏感，并非“天生”或“不可逆转”，很多时候，它们是身体在向您发出信号，提示您需要调整生活方式，关注内在健康。 本书将提供一系列基于科学与经验的肌肤调养策略，但并非提供千篇一律的护肤步骤。我们将强调“个性化”的理念，教您如何根据自己的肤质、年龄、季节变化以及生活环境，制定一套真正适合自己的肌肤护理方案。这包括： 深入解析肌肤的“内在”需求： 了解不同年龄段肌肤的生理特点，例如，青春期可能面临的油脂分泌旺盛与痘痘困扰，孕期可能出现的妊娠纹与色斑，以及更年期后肌肤胶原蛋白流失带来的干燥与松弛。我们不只是告诉您“用什么”，更是解释“为什么”。 从“食”入手的肌肤焕活： 详细阐述不同食物对肌肤的滋养与修复作用。从富含抗氧化剂的莓果，到促进胶原蛋白合成的富含维生素C的蔬果，再到滋养肌肤的健康脂肪，我们将提供具体的食谱建议与搭配指南。您将学会如何通过日常饮食，为肌肤注入源源不断的营养。 “动”出肌肤的年轻态： 运动不仅能塑造体型，更能促进全身血液循环，加速新陈代谢，为肌肤细胞输送氧气与养分。本书将推荐一系列温和而有效的运动方式，例如，针对面部肌肤的提拉运动，促进身体排毒的瑜伽体式，以及改善身体循环的温和有氧运动。让您在挥洒汗水中，唤醒肌肤的自然光泽。 “睡”出肌肤的修复力： 深度睡眠是肌肤进行修复与再生的黄金时期。我们将探讨影响睡眠质量的常见因素，并提供科学的睡眠建议，包括调整睡眠环境、建立睡前放松仪式、以及利用中医的“子午觉”理论来优化睡眠。 情绪与肌肤的微妙联系： 长期压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会直接影响身体内分泌，导致肌肤状态恶化。本书将引导您认识到情绪管理的重要性，并提供一些简单易行的情绪疏导方法，如正念冥想、情绪日记等，帮助您从内心深处获得平静，并将这份平静转化为肌肤的健康光采。 第二篇：身体的律动——能量与平衡 女性的身体是一台精妙的生命机器，它随着生理周期、年龄增长、生活压力等因素，不断地进行着微妙的调整。许多女性的身体常常处于一种“亚健康”状态，表现为疲劳、水肿、经络不畅、免疫力低下等。《肌骨活色》将帮助您重新认识并激活身体的内在能量，找回属于女性的自然律动。 我们将从传统中医的经络学说、脏腑功能以及气血理论出发，深入浅出地讲解女性身体的运作规律。这不是枯燥的理论灌输，而是帮助您建立一套“身体地图”，能够更精准地感知身体发出的信号，并运用自然而安全的方法来进行调理。 本书将重点关注以下几个方面： 气血调和的奥秘： 气血是生命活动的基础。我们将阐释气血不足、气滞血瘀等常见问题如何影响女性的健康与美丽，例如，月经不调、痛经、面色晦暗、手脚冰凉等。并提供一套温和而有效的气血调理方案，包括： 食疗的智慧： 推荐具有补气养血、活血化瘀功效的食材，如红枣、枸杞、当归、阿胶（适度使用，并根据个体情况）、猪肝等，并提供具体的食谱建议，让您在享受美食的同时，滋养身体。 穴位按摩的奇效： 详细介绍几个关键的穴位，如足三里、三阴交、血海等，以及它们各自的功效。通过简单的手法，您就能学会如何在家中自我按摩，促进气血循环，缓解身体不适。 草本与食材的辅助： 介绍一些温和的中药材和厨房常用食材，如生姜、红糖、玫瑰花等，如何用于日常饮用或泡脚，以达到温经散寒、活血化瘀的效果。 脏腑功能的平衡： 肝、脾、肾等脏腑的功能失调，会直接影响女性的整体健康。我们将解析这些脏腑与女性生理、情绪之间的密切关系，并提供相应的调养方法： 护肝明目： 针对肝气郁结、肝火旺盛等情况，提供舒肝解郁的食谱（如逍遥散的食材搭配）、香薰疗法，以及放松身心的技巧。 健脾养胃： 讲解如何通过饮食（如山药、莲子、小米粥）和生活习惯来增强脾胃功能，改善消化不良、食欲不振等问题，从根本上提升身体吸收营养的能力。 固肾益精： 探讨肾虚对女性身体的影响，如腰膝酸软、畏寒怕冷、脱发等，并提供一些温补肾阳、滋养肾阴的食疗和运动建议。 身体的“排毒”与“修复”： 身体的毒素积累，是导致多种健康问题的根源。《肌骨活色》将教您如何通过温和而自然的方式，帮助身体进行“自我清洁”，提升免疫力。 畅通淋巴： 介绍淋巴系统的重要性，以及如何通过淋巴按摩、深呼吸等方式，促进淋巴液循环，帮助身体排出代谢废物。 温水浴与药浴的舒缓： 推荐利用温水浴（可加入海盐、浴盐）或中药材（如艾叶、生姜）进行药浴，来放松肌肉，促进血液循环，帮助身体达到最佳的休息与修复状态。 经络与情绪的互动： 经络不通，不仅会引发身体疼痛，还会影响情绪。我们将带领您感知身体的紧绷与不适，并学习通过拉伸、按摩等方式，疏通经络，从而改善情绪，让身心更加通透。 第三篇：内心的花园——宁静与力量 女性的美丽，不仅仅是身体的健康，更是一种从容、自信、积极的心态。《肌骨活色》深知，内心的平静与力量，是支撑女性活出精彩人生的基石。本书将引导您走进自己内心的花园，学会与自己对话，拥抱真实的自我。 我们并非鼓吹“乐观至上”，而是提倡一种“正视与转化”的心态。面对生活中的挑战与压力，我们不回避，而是学习如何有效地应对，并将负面情绪转化为成长的动力。 本书将提供以下几个方面的指引： 情绪的接纳与转化： 学习识别并接纳自己的各种情绪，包括愤怒、悲伤、恐惧等，而不是压抑或否定它们。通过情绪日记、观呼吸、正念练习等方法，学会与情绪和谐相处，并从中提取积极的能量。 建立内在的自信： 自信并非来源于外界的评价，而是源自对自身价值的肯定。我们将引导您发现自己的优点与闪光点，学会欣赏自己的独特性，并鼓励您挑战那些限制您自信的内在信念。 人际关系的智慧： 女性在家庭、职场、社交等多个领域都需要处理复杂的人际关系。《肌骨活色》将提供一些沟通技巧和边界设定方法，帮助您在人际交往中保持自我，获得尊重，并建立更健康、更有意义的人际连接。 自我关怀的艺术： 在忙碌的生活中，我们常常忽视了对自己的关怀。本书将强调“自我关怀”的重要性，鼓励您为自己创造独处的时间，做让自己感到快乐和放松的事情，例如，阅读、听音乐、园艺、绘画等，用爱来滋养自己的心灵。 活出“此时此刻”的平静： 过去已逝，未来未至，唯有“此时此刻”是我们可以把握的。通过正念练习，如正念饮食、正念行走、正念冥想等，让您学会专注于当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，从而获得内心的宁静。 拥抱女性的独特生命周期： 从青春期到更年期，女性的生命经历着一系列生理与心理的转变。本书将以理解与包容的态度，引导您去认识和接纳这些生命阶段的变化，并学会如何在每一个阶段都活出属于自己的精彩。 《肌骨活色：女性身心焕活指南》是一本邀请您参与的旅程，而不是一本摆在书架上的参考书。它鼓励您积极实践，不断探索，找到最适合自己的身心调养之道。在这场属于自己的美丽觉醒之旅中，愿您能够褪去岁月的痕迹，拥抱内在的光华，活出健康、活力、自信、从容的女性魅力。本书相信，当您开始真正地爱惜自己、关怀自己，生命中最动人的光彩，便会悄然绽放。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入熟龄的女性，我越来越能体会到“保养”二字背后的深意。它不仅仅是关于青春的留存，更是关于生命质量的提升。《美丽的女人会保养——女性佳调养手册》这本书，恰恰触及了我内心深处的这个需求。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是这个书名，就已经勾起了我强烈的兴趣。它传递出一种“美丽源于精心调养”的理念，这让我感到非常认同。我期待这本书能为我提供一些科学、可行的方法，让我能够更好地理解自己身体的变化，并采取积极的措施去应对。我希望它能教会我如何从容地面对岁月的痕迹，并且在每一个人生阶段，都能保持一份属于自己的独特魅力。这本书，应该能成为我生活中一位重要的“养生导师”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，女人的成长过程，就是不断学习如何与自己的身体和平共处，并让它以最好的状态绽放的过程。最近偶然看到了《美丽的女人会保养——女性佳调养手册》这本书，第一眼就被它的名字吸引住了。总觉得，一个女人如果能够坚持保养，那她一定拥有一种由内而外的从容和智慧。我还没有来得及细读里面的具体章节，但从它传递出的信息来看，这本书应该不是那种教人“整容式”改变的快餐文化，而是更侧重于一种长期的、细水长流的健康生活方式的引导。我喜欢这种“润物细无声”的调养理念，因为它更符合人体自然规律，也更能让人接受和坚持。我期待这本书能为我打开一扇新的窗户，让我更深入地理解女性身体的独特之处，学习如何通过科学有效的方法，来呵护自己的身体，让美丽不再是短暂的闪光，而是持久的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女人真正的美丽，是一种由内而外散发出的光彩，而这种光彩，离不开长期的精心呵护与调养。《美丽的女人会保养——女性佳调养手册》这本书，光是听名字就觉得很吸引人。它没有那些花哨的宣传，而是直接点出了“保养”对于“美丽女人”的关键作用。我尚未细读，但从这个书名，我就可以想象到，这本书一定蕴含着许多关于女性身体健康、心理调适以及生活方式的宝贵建议。我更看重的是它是否能提供一种长久、可持续的保养理念，而不是那些短暂的“美容秘方”。我希望这本书能帮助我更深刻地理解女性身体的独特之处，学会如何与自己的身体和谐相处，从而拥有一种更健康、更积极的生活态度，最终达到一种自然而然的美。

评分☆☆☆☆☆

最近读了挺多关于女性健康和保养的书，这本《美丽的女人会保养——女性佳调养手册》给我的感觉很特别。虽然我还没有深入研究里面的具体方法，但单从书名和整体风格来看，就觉得它传递了一种非常积极的生活态度。它不像有些书那样，上来就列一堆让你焦虑的“必须做”和“不能做”，而是用一种温柔的、鼓励的方式，让你觉得保养是一件自然而然、而且充满乐趣的事情。书的封面设计就很讨喜，色彩搭配也很柔和，给人一种宁静、舒适的感觉，这让我一拿到书就觉得很放松，也更愿意去翻阅。我特别喜欢它强调“美丽”不仅仅是外在的，更是内在的由内而外的散发。这种理念非常契合我一直以来对美的理解。我相信，这本书一定能够提供很多实用的指导，帮助我们更好地认识自己的身体，理解身体的需求，从而找到最适合自己的调养方式。我迫不及待地想开始我的阅读之旅，探索书中隐藏的那些关于“美丽”和“健康”的秘密，希望它能帮助我成为一个更加自信、更加有魅力的女性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《美丽的女人会保养——女性佳调养手册》这本书，我并没有急着去翻阅每一个字，而是先静静地感受它散发出来的气息。有时候，一本好书就像一位知心的朋友，它不一定每次都能给你醍醐灌顶的答案，但它能陪伴你，给你力量，让你觉得不那么孤单。这本书的书名，就给我一种很温暖、很实在的感觉。它不是那种空泛的口号，而是直接点出了“保养”这件事的重要性，并且强调了“美丽”与“保养”之间的紧密联系。我猜想，这本书一定包含了许多实用的小贴士，能够帮助女性朋友们在日常生活中，找到适合自己的保养之道。我尤其好奇它会如何解读“美丽的女人”这个概念，是仅仅停留在外表，还是包含着更深层次的精神和生活状态。总之，我对这本书充满了期待，相信它会给我带来很多启发。