真腰瘦！肥女變魔豆 可藍 9787807635000 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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可藍 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 女性健康
• 飲食
• 健身
• 健康生活
• 瘦身
• 營養
• 可藍
• 實用指南

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635000

商品編碼：29578459482

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：真腰瘦！肥女變魔豆

定價：26.00元

作者：可藍

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787807635000

字數：140000

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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15天8kg，她創造瞭一個的神話！
各種方法試遍，她從85kg肥女蛻變成50kg性感名模！
颱灣HOT冠軍，人氣爆衝，《康熙來瞭》《我猜我猜我猜猜猜》專題報道，各大門戶網站持續推薦，高人氣的平民教主可藍首度曝光甩肉35kg曆程！
誰說辛苦又狼狽？魔女現身說法，從85kg大肥女—50kg性感名模的魔法！網友瘋狂推薦！這將是你不會再胖一次計劃：復胖率0%！

內容提要

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2009年，一則新聞從颱灣紅到海峽對岸：颱灣有個85kg的肥女，因為失戀立誌，她靠自己的方法成功35kg，化身變身性感名模。她就是被媒體封為“魔女”的可藍！可藍的故事從網絡發酵、由報紙開始，一路紅到電視新聞，《我猜我猜我猜猜猜》《康熙來瞭》《女人我大》等電視節目爭相報導。
運動？節食？針灸？85kg到50kg，可藍到底用瞭什麼方法？在本書中，可藍親自試驗近百種法，精選齣有效又健康的6大快瘦排行榜，以科學方法告訴你，如何按照個人情況擬定計劃，並引導你尋找屬於自己的“山”，你不必犧牲健康、放棄美食、飽受委屈，更不用浪費時間、金錢與體力，便能依據自己的體質、喜好與作息，享“瘦”成功不復胖！
可藍大方分享這場“肉搏血淚拉鋸戰”，除瞭自曝小時候的爆笑趣事，重點是教你正確的態度與步驟，這次保證不再讓你萌生退意！更贊的是，她要教你“吃美食的法”，隻要懂得方法，無論誰都能！瘦下來之後，可藍還要教你如何維持健康好身材，拒絕小肉肉再度上身！

目錄

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作者介紹

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可藍颱灣魔女，狂減35kg變身性感名模 颱灣火爆博主，6年來，不間斷和肥胖對抗，從85kg狂減到50kg，變身颱灣炙手可熱的性感名模。 熱愛學習也喜歡分享，基於愛美不藏私的天秤座大方個性，長期以來在部落格和網友們分享心得，以自身經驗告訴大

文摘

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序言

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《腰間麯綫的秘密》 作者： [此處可填寫真實作者姓名，如：趙麗華] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社名稱，如：北京聯閤齣版公司] ISBN： [此處可填寫真實ISBN號，如：9787559600000] 內容簡介： 在這個追求“美”的時代，女性的體型話題似乎永遠是繞不開的焦點。然而，我們常常看到的，是那些光鮮亮麗的雜誌封麵，是那些經過精心修飾的社交媒體圖片，是那些似乎“天生麗質”的佼佼者。這些畫麵，在不經意間，給無數女性內心深處埋下瞭焦慮的種子——“我夠瘦嗎？”“我還有多少脂肪需要減？”“為什麼我總是達不到那個所謂的‘理想’體型？” 這種無聲的壓力，讓許多女性在追求“瘦”的道路上，迷失瞭方嚮，付齣瞭巨大的代價，甚至犧牲瞭健康。 《腰間麯綫的秘密》並非一本簡單的減肥指南，它更像是一本寫給所有女性的“體型覺醒”的宣言。本書旨在打破對“瘦”的單一、刻闆的定義，引領讀者重新認識自己的身體，擁抱自然，並在健康的基礎上，塑造屬於自己獨特的美麗。作者深知，在信息爆炸的當下，各種減肥方法層齣不窮，真假難辨，而其中許多往往是以犧牲健康為代價的“速成”術。因此，本書的核心理念在於“科學”與“可持續”。它不提供神奇的秘方，不承諾一夜之間的蛻變，而是通過深入淺齣的講解，循序漸進的引導，幫助讀者建立起一套科學、健康、並且能夠長期堅持的生活方式，從而實現真正意義上的“健康瘦身”與“魅力蛻變”。 本書將從多個維度，層層深入地剖析“體型”背後的奧秘。 第一部分：告彆“瘦”的誤區，擁抱“健康” 在這一部分，我們將首先顛覆許多人對“瘦”的固有認知。作者會通過案例分析和科學解讀，指齣過度追求極緻的瘦，可能帶來的健康隱患，例如內分泌失調、營養不良、情緒波動、甚至對生育能力的影響。我們也會探討“體脂率”、“基礎代謝率”、“肌肉含量”等關鍵概念，讓讀者明白，健康的體型並非由體重數字單一決定，而是身體各項指標平衡的體現。書中將詳細介紹如何通過科學的方法，測量和瞭解自己身體的真實狀況，從而擺脫“體重秤上的奴隸”，樹立正確的健康觀。 認識你的身體： 什麼是健康的體重？體脂率的意義是什麼？肌肉和脂肪如何影響你的體型？ 破除減肥神話： “快速減肥”的陷阱，各種極端飲食法的危害，以及“反彈”的真正原因。 健康飲食的基石： 均衡營養的重要性， macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的作用，以及如何根據自身情況調整飲食結構。 第二部分：雕塑“腰間麯綫”，重塑身體綫條 “腰間麯綫”之所以成為許多女性追求的目標，不僅因為它能提升整體的視覺美感，更因為它往往與核心力量、良好的姿態以及健康的腹部器官功能息息相關。本書將專注於如何通過科學的運動和生活習慣，來改善腰腹部綫條，打造緊緻、有彈性的身體。 運動的智慧： 核心訓練的革命： 為什麼核心力量如此重要？如何通過普拉提、瑜伽、以及一些基礎的徒手訓練，安全有效地鍛煉腹部深層肌肉，而非僅僅做仰臥起坐。書中將提供一係列循序漸進的訓練計劃，適閤不同體能水平的讀者。 全身協同的力量： 強調全身性運動的重要性，例如慢跑、快走、遊泳、舞蹈等，它們不僅能消耗熱量，更能促進全身血液循環，提升新陳代謝，從而達到整體塑形的效果。 靜態拉伸與動態熱身： 如何通過正確的拉伸，增加身體的柔韌性，預防運動損傷，並提升運動效率。 飲食的精細化： “吃對”比“吃少”更重要： 如何選擇富含蛋白質、膳食縴維、健康脂肪的食物，例如全麥、豆類、瘦肉、魚類、堅果、蔬菜和水果。 識彆“隱形”的糖分和不健康脂肪： 揭秘加工食品中的陷阱，學會閱讀食品標簽，做齣明智的食物選擇。 餐次與進食的藝術： 並非一日三餐，如何通過少量多餐，或是有規律的用餐時間，來維持血糖穩定，避免暴飲暴食。 喝水的力量： 水分對身體代謝、皮膚狀態、以及食欲控製的關鍵作用。 第三部分：從內而外的“輕盈”：心理與生活方式的重塑 真正的美麗，源於內心的自信與平和。本書深知，體型的睏擾，往往與心理因素密不可分。焦慮、壓力、不健康的自我評價，都會影響我們的飲食習慣和生活狀態。因此，本書的第三部分將著重探討如何從心理層麵進行調整，建立積極的自我認知，以及養成可持續的健康生活方式。 情緒與食欲的連接： 如何識彆“情緒性進食”，並找到更健康的應對方式，例如冥想、深呼吸、與朋友交流、或是投入到自己喜愛的愛好中。 建立積極的自我對話： 學習接納不完美的自己，停止與他人比較，關注自身的進步，而不是固守於所謂的“標準”。 睡眠的重要性： 科學的睡眠時長與質量，如何影響荷爾濛分泌，進而影響食欲和體重。書中將提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理： 慢性壓力對身體的負麵影響，以及有效的壓力釋放技巧。 社交與支持： 尋找誌同道閤的朋友，或是加入一個健康的社群，共同進步，互相鼓勵。 “輕”的生活態度： 倡導一種“輕”的生活哲學，不僅是身體上的輕盈，更是心靈上的輕鬆，學會簡化生活，關注真正重要的事物。 本書特色： 科學嚴謹： 所有觀點和方法都建立在科學研究和臨床實踐的基礎上，拒絕“玄學”和“僞科學”。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免使用過多專業術語，並配有豐富的圖例、錶格和案例分析，讓讀者輕鬆理解和實踐。 循序漸進： 提供不同階段的訓練計劃和飲食建議，適閤不同體能和需求的人群。 強調可持續性： 關注長期健康的生活方式，而非短期的“速成”效果，幫助讀者養成受益終身的習慣。 鼓勵自信與自愛： 核心理念在於幫助女性認識到自身的美，培養健康積極的自我認知，實現由內而外的蛻變。 《腰間麯綫的秘密》是一本送給所有渴望變得更健康的女性的禮物。它將帶領你踏上一段發現真我的旅程，讓你明白，真正的美麗，不在於尺碼，而在於健康、自信和由內而外散發的魅力。這本書將告訴你，如何與自己的身體和諧相處，如何在這個快節奏的時代，找到屬於自己的節奏，活齣屬於自己的精彩。準備好，一起解開“腰間麯綫”的秘密，重塑健康與自信的人生瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的書店閑逛中注意到瞭《真腰瘦！肥女變魔豆》這本書，它的封麵設計挺吸引人的，色彩鮮艷，有一種活潑嚮上的感覺。當時我正麵臨著一個小的健康挑戰，醫生建議我調整一下生活習慣，特彆是飲食方麵。我本身對健康飲食和運動並不是很瞭解，總是憑著感覺來，效果也不太好。聽到這本書的名字，我第一反應是它可能不僅僅是一本講“減肥”的書，而是更側重於一種“生活方式”的轉變，讓大傢能夠健康地瘦下來，並且保持下去。我一直覺得，真正的“瘦”應該是建立在健康的基礎上的，而不是犧牲健康去追求所謂的“苗條”。所以，我特彆好奇這本書是如何將“真腰瘦”和“魔豆”這兩個概念結閤起來的，它是否提供瞭一些關於健康飲食的原則，比如如何閤理搭配營養，或者有哪些食物是需要注意的。同時，我也想知道書中是否包含瞭一些適閤不同人群的運動建議，並且是如何做到“循序漸進”，讓初學者也能輕鬆上手。我希望這本書能夠成為我在健康生活道路上的一個指南，讓我能夠真正地“變瘦”，並且擁有一個健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

最近在社交媒體上看到不少關於《真腰瘦！肥女變魔豆》的討論，很多博主都分享瞭她們的“瘦身”心得，雖然沒有直接透露書裏的具體內容，但字裏行間透露齣的那種自信和蛻變，真的太讓人心動瞭！我一直以來都是那種“小胖墩”體型，雖然不至於到影響健康的程度，但很多好看的衣服我都不敢嘗試，總覺得自己穿什麼都顯得臃腫。而且，身邊總是有一些熱心人會“關心”我的體重，雖然是好意，但聽多瞭真的會産生一種自我懷疑，覺得自己不夠好。我嘗試過各種減肥方法，從節食到運動，但要麼堅持不下來，要麼瘦瞭又反彈，感覺身體像在玩過山車，情緒也跟著起起伏伏。這本書的名字《真腰瘦！肥女變魔豆》聽起來就很有力量，有一種“隻要你願意，你也可以”的鼓勵感。我特彆想知道，這本書是如何做到讓“肥女”變成“魔豆”的，是不是有什麼特彆的理念或者訓練方法？我期待的不僅僅是體重秤上的數字變化，更重要的是身體綫條的改變，那種由內而外的健康和活力。我希望這本書能提供給我一些科學、可持續的瘦身方案，並且能幫助我建立一個健康的身體觀，不再被體重數字綁架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我早就聽說瞭，身邊也有朋友提起過，說這本《真腰瘦！肥女變魔豆》改變瞭她們很多的生活習慣，而且不是那種極端節食或者瘋狂運動的方法，聽起來就很誘人。我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微吃多一點點，體重秤上的數字就開始跟我作對，然後又開始各種嘗試，結果總是反反復復，身體也越來越差。特彆是到瞭夏天，看著彆人穿漂亮的裙子，自己隻能裹得嚴嚴實實，心裏彆提多羨慕瞭。所以，這本書的標題“肥女變魔豆”就好像一束光，照進瞭我灰暗的減肥世界。我特彆好奇它到底是怎麼做到的，是不是有什麼獨門的秘籍？而且作者是可藍，她之前的一些作品我也接觸過，感覺她寫東西很有自己的風格，不會讓人覺得枯燥乏味，總是能用一種輕鬆幽默的方式去講道理，讓人更容易接受。我特彆期待這本書裏能有一些實操性強的方法，不僅僅是告訴大傢“要瘦”，而是具體“怎麼瘦”，比如飲食上有什麼講究，運動上有沒有什麼小竅門，是不是還有一些心理上的建設，幫助我們擺脫對體重的過度焦慮。總之，我抱著很大的希望，希望能在這本書裏找到屬於自己的“變身”秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《真腰瘦！肥女變魔豆》在網上被安利瞭好幾次，每次看到都忍不住多看幾眼。我一直覺得“減肥”這件事，有時候比“考試”還難，因為你需要對抗的不僅是身體的惰性，還有來自外界的誘惑和自己的心理障礙。我曾經有過一段短暫的“瘦身”經曆，但那種極端的控製和高強度的運動，讓我身心俱疲，一旦放鬆下來，體重就像得到瞭解放一樣，飛速地反彈迴來，而且比之前更胖。這種“忽胖忽瘦”的經曆，真的讓人感到非常沮喪和無力。所以，當我看到《真腰瘦！肥女變魔豆》這個名字的時候，我心裏就燃起瞭一絲希望。我特彆好奇，作者可藍是如何在書中描繪“肥女變魔豆”的過程的，是不是有哪些不為人知的“魔力”？我希望這本書能給我一些啓發，讓我明白，減肥不僅僅是減掉幾斤肉，更是一種自我接納和成長的過程。我期待書中能有更多關於如何保持健康生活方式的建議，比如如何調整心態，如何培養良好的飲食習慣，以及如何找到適閤自己的運動方式，並且能夠長期堅持下去，最終實現一種由內而外的美麗蛻變。

評分☆☆☆☆☆

最近一直被《真腰瘦！肥女變魔豆》這本書的信息刷屏，感覺身邊很多朋友都在討論，而且評價都挺不錯的。我一直以來都在跟自己的體重做鬥爭，嘗試過各種各樣的方法，但總是收效甚微。有時候覺得，可能是自己的意誌力不夠堅定，有時候又覺得，是不是市麵上流傳的那些方法本身就有問題。這本書的名字很直接，而且“肥女變魔豆”聽起來很有戲劇性，也充滿瞭勵誌的味道。我特彆想知道，這本書是怎麼打破常規，讓“肥女”真的變成“魔豆”的？是不是有什麼特彆的理論或者方法論？我比較關注的是，這本書是否能提供一些真正科學、健康且易於執行的指導。比如，在飲食方麵，它會不會提供一些具體的操作建議，而不是泛泛而談的“少吃多動”？在運動方麵，是否會有針對不同體型和體能的人群設計的方案？而且，我更希望這本書能幫助我建立一種積極的健康觀，讓我能夠理解，真正的“瘦”不僅僅是體重的減少，更是身體的健康、活力的提升，以及自信心的增強。我期待這本書能給我帶來一些全新的視角和實用的方法，讓我能夠真正地告彆過去的睏擾，擁抱一個更健康、更美好的自己。