《求醫不如求己 身體健康篇》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李勝華著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 自我保健
• 疾病預防
• 健康生活
• 養生智慧
• 中醫養生
• 傢庭健康
• 健康指南
• 身心健康
• 健康管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國戲劇齣版社

ISBN：9787104027737

商品編碼：29583345580

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：《求醫不如求己 身體健康篇》

定價：32.80元

作者：李勝華著

齣版社：中國戲劇齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787104027737

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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你瞭解自己的身體嗎？你知道如何預防和治療各種身體不適或疾病？你想擺脫身體衰竭的狀態嗎？你想擁有一份健康的保障嗎？……請打開此書，從改變你的生活點滴做起，這樣你的身體在生命的每一天都會顯得更有活力！

內容提要

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當你情緒低落時，當你感到痛苦時，當你灰心喪氣時，當你熱情衰退之時，你想尋找智慧，你想找到忠告，你需要指導，那麼你就必須付諸行動，嚮你信任的人說齣自己的煩惱，找到一切可能的幫助。
讓彆人知道你的處境，你會驚奇地發現，他們在許多方麵都能幫助你。當你感覺煩惱苦悶不知所措時，就要找一位知心好友或心理專傢，或有經驗的長輩，嚮他們訴說你內心的恐懼、問題以及煩惱。經過傾吐、發泄，或聽聽彆人的意見，理清煩惱的癥結所在，找齣解決方法，你便會豁然開朗，這就是對自己的個性釋放，彆讓自己生活的太壓抑、太纍瞭，隻有輕鬆愉悅的日子纔能使人奮進！

目錄

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章 健康握在自己手中
　什麼是健康
　你的健康，你做主
　算算你能活到多少歲
　年齡與一生的健康息息相關
　營養素的來源：天然食物、適量運動和平和心態
　人類正在服“毒”自殺
　毒究竟從哪裏來
　在鍛煉中觀察自己是否健康
　勞動工作有助於健康長壽
　增強應對能力，保持平和心態
　好的醫師是自己
　構建三道健康防綫
　學習一些中醫常識
第二章 改變生活方式，遠離“亞健康”
建立健康的生活方式
　改變不良的生活方式
　有害健康的生活習慣有多少
　遠離“亞健康”狀態
　影響亞健康的現活因素有多少
　不要扣動“過勞死”的扳機
　人到中年彆硬熬
　人到中年要防“五勞”
　將熬夜的傷害降至低
　莫讓腦疲勞透支你的健康
　知識分子的“健康處方”必不可少
　放得下，學會放鬆療法
第三 動要有度，睡要有量
　運動對健康的益處多多
　鍛煉讓女性青春飛揚
　“有氧運動”為健康增加營養
　不同類型的人宜采用不同的運動方式
　不同病人應采取不同運動方式
　根據年齡設計自己的“運動處方”
　運動項目隨季節變換
　適當的運動時間決定運動效果
　選擇佳的運動時機
　赤腳走路，健康多多
　倒走倒跑保健康
　正確地進行長跑鍛煉
　打打太極，鍛煉防病兩不誤
　盡情享受釣魚的樂趣
　旅遊有益健康
　齣境旅遊要防病為先
　跳舞是一種健康的生活方式
　“小勞”健身怡情
　遵從運動禁忌守則
　睡眠是好的人體充電
　養成良好的睡眠習慣
第四章 入口食物須“心知肚明”
　準確識彆酸堿食物、陰陽食物
　身體部位與食物相對照
　按需選擇“四大食品類”
　根據疾病選擇食物
　水果≠蔬菜，蔬菜汁≠蔬菜
　蜂蜜是一種天然藥材
　使用食用油的學問
　平衡膳食以閤理營養
　粗糧搭細糧，營養又健康
　顔色搭配，健康相隨
　不是所有的蔬菜都可同時入口
　過量食用都會成為禁忌
　有的東西要少吃
　洋快餐還是少吃為妙
　少食鹽，少患病
第五章 犍康飲食，習慣有講究
　培養良好的飲食習慣
　升高“好膽固醇”，降低“壞膽固醇”
　膳食平衡需注意三個方麵
　健康飲食有節奏
　寜可食無肉，不可食無湯
　吃水果須注意，食用不當也有害
　牛奶應該這麼喝
　飲茶好處多，泡茶有講究
　不能與茶同吃的三大食品
　軟飲料的弊大於利
　碳酸飲料的六大危害
　適量飲酒益健康
　酒療得當纔能發揮保健功效
　孕期飲酒危害大
　吸煙害己損人，百害而無一利
第六章 對癥，做自己的醫師
　密切關注身體是否正常
　對待腰痛不可掉以輕心
　女性容易染上的疾病
　瞭解大腦，認識老年病
　鼕季預防老年慢性病發作
　流感，為什麼如此猖狂
　感冒並不神秘，藥物可緩解癥狀
　你對糖尿病知多少
　走齣糖尿病的各種誤區
　糖尿病的預防和戰勝並不難
　如何預防和控製高血壓
　心腦血管病預防得法可救命
　心血管疾病患者要調劑好性生活
　防癌從摸清緻癌原因開始
　乙肝是一種相對自限性疾病
　瞭解性病，預防當先
第七章 自我保健從點滴做起
　推拿療法包含科學的治療機理
　常用的推拿按摩手法
　掌握自我保健的簡單方法
　掌握耳、手、足保健按摩法
　做好口腔保健
　咀嚼是棒的健美師
　洗手簡單卻非“小事”
　齣汗對人體的健康至關重要
　夏天，保護好你的“天然空調器”
　辦公室女人必須學會美容課
　女性保健需注意的禁忌
　拒絕“熊貓眼”從平時點滴開始
　排毒，清掃身體垃圾
　美麗身材離你並不遙遠
　孕婦保健應特彆注意的事項
　誰是男性生活舞颱上的“總導演”
　健康男人拒絕“地中海”
第八章 穿齣健康，關注身邊環境
　鼕季穿衣不宜過多，夏季穿衣盡量透氣
　找到貼體、適閤的文胸
　選用拖鞋以愛腳防病為目的
　伸展運動消除穿高跟鞋的疾患
　尖頭皮鞋，好看不好穿
　老年人穿什麼鞋纔健康
　傢庭暗藏著看不見的衛生隱患
　不要讓馬桶、洗衣機成為疾病之源
　植物進居室，健康到你傢
　小心室內環境汙染對健康的危害
　噪聲汙染對身心健康危害大
　不要與電視“親密接觸”

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命的和諧：內在力量的覺醒與身體的智慧》 在這喧囂而快節奏的現代社會，我們常常被外界的繁華和信息洪流所裹挾，不自覺地將目光投嚮外部，尋求各種解決方案來應對身心的不適。然而，真正的健康與活力，或許就隱藏在我們自身之中，等待著被發掘和喚醒。 《生命的和諧：內在力量的覺醒與身體的智慧》並非一本簡單的養生指南，它是一次深刻的內在探索之旅，旨在幫助讀者重新認識並連接被遺忘的身體智慧，點燃潛藏於生命深處的自愈能量，從而達到一種更深層、更持久的和諧狀態。 本書的核心理念在於強調“求己”而非單純的“求醫”。這並非否定現代醫學的價值，而是指引人們將關注點從被動的接受治療，轉嚮主動的自我關懷和能量提升。我們深知，身體是承載生命的載體，它擁有著超乎想象的自我調節和修復能力。然而，長期的不良生活習慣、精神壓力、以及對身體信號的忽視，都可能導緻這種內在的和諧被打破。本書便是要幫助讀者學會傾聽身體的低語，理解其發齣的信號，並掌握一套能夠激活內在力量，引導身體走嚮平衡的方法。 第一部分：重塑感知——聆聽身體的語言 我們生活在一個信息爆炸的時代，但常常對最熟悉、最直接的訊息——身體的感受——卻變得麻木。第一部分將帶領讀者踏上一段重塑感知的旅程，學習如何重新連接身體的細微之處。 身體的語言圖譜：身體並非沉默的機器，它通過疼痛、疲憊、情緒波動、皮膚變化等多種方式與我們溝通。我們將深入解讀這些信號的含義，瞭解它們背後可能隱藏的生理或心理需求。例如，持續的頭痛可能不僅僅是缺水，也可能是壓力纍積的信號；莫名的疲倦或許是在提醒你需要調整休息節奏。 “身心閤一”的科學：科學研究早已揭示，精神狀態對生理健康有著決定性的影響。本書將探討“心”與“身”之間的緊密聯係，解釋情緒如何直接作用於身體機能，例如焦慮與消化係統紊亂，抑鬱與免疫力下降之間的關聯。我們會分享一些簡單易行的方法，幫助讀者管理負麵情緒，培養積極心態，從而為身體創造一個更健康的環境。 感知力訓練：從“知道”到“體驗”：許多人知道要健康，但卻難以付諸行動。這往往是因為感知力不足，無法真正體會到不良習慣帶來的負麵影響，也無法感受到健康行為帶來的正麵益處。我們將通過一係列引導性的練習，如正念呼吸、身體掃描、感受性冥想等，幫助讀者提升對身體感受的敏感度，將抽象的健康理念轉化為切身的體驗，從而激發內在的改變動力。 打破“身體迷思”：現代社會充斥著各種關於健康、減肥、衰老的誤解和迷思。本書將以科學嚴謹的態度，澄清這些誤區，幫助讀者建立正確的健康觀，避免被不實信息誤導，將精力真正投入到可持續的健康實踐中。 第二部分：激活潛能——啓動內在的自愈引擎 當我們學會傾聽身體的呼喚，下一步便是要掌握如何激活身體內在的強大自愈力。這並非神奇的魔法，而是基於生命科學和人類潛能的智慧。 呼吸的力量：生命的能量之源：呼吸是我們最基礎、最本能的生命活動，但絕大多數人並未充分利用其潛力。我們將深入探討不同呼吸方式對身心健康的影響，從深層腹式呼吸到特定療愈呼吸法，學習如何通過調整呼吸來緩解壓力、提升能量、改善睡眠，甚至輔助身體的修復過程。 運動的智慧：不止於鍛煉：運動是激活身體的重要途徑，但其意義遠不止於塑形和消耗卡路裏。本書將強調“適度”、“和諧”和“樂趣”在運動中的重要性。我們會介紹一些能夠激發身體自然運動潛能的練習，例如結閤東方智慧的舒緩運動，強調動作與呼吸的配閤，以及如何根據身體的即時反饋來調整運動強度和方式，從而避免運動損傷，並最大化運動的益處。 飲食的哲學：滋養生命，而非消耗：食物是身體的燃料，但我們往往將其視為享受或負擔。本書將引導讀者重新審視“吃”的意義，從“生存需求”提升到“生命滋養”。我們將探討食物的能量屬性、季節性飲食的優勢、以及如何根據自身體質來選擇最適閤的食物。這不是一套苛刻的節食計劃，而是一種順應自然、關注食物本質的智慧飲食方式，旨在讓每一口食物都成為身體的修復劑。 睡眠的奧秘：身體的深度修復時段：高質量的睡眠是身體進行自我修復和能量補充的關鍵。我們將揭示睡眠的科學原理，並提供一套係統性的方法來改善睡眠質量，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、以及利用身心放鬆技巧來應對失眠。目標是幫助讀者在深度睡眠中，讓身體得到充分的休息和再生。 第三部分：心身閤一——邁嚮持久的健康生命 健康並非僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種整體的平衡與和諧。第三部分將聚焦於如何將內在的力量與外在的生活融為一體，實現身心的持久健康。 情緒的轉化：將壓力化為動力：情緒是生命的自然流淌，但負麵情緒的長期積壓會嚴重損害健康。本書將提供一套行之有效的情緒轉化工具，學習如何識彆、接納並轉化恐懼、憤怒、悲傷等情緒，將其視為成長的契機，而非健康負擔。我們將介紹一些心理學的實踐技巧，幫助讀者培養強大的心理韌性。 生活方式的設計：打造健康生態係統：我們的生活方式，包括工作、社交、娛樂等，都對健康産生著深遠影響。本書將引導讀者審視自己的生活模式，學習如何設計一個更符閤身心需求的“健康生態係統”。這包括設定健康的界限、平衡工作與休息、以及創造積極的社交連接，最終形成一種能夠持續滋養身心的生活狀態。 與自然連接：找迴生命的原初節奏：現代都市生活讓我們與自然漸行漸遠，而自然界蘊含著強大的療愈能量。本書將鼓勵讀者重新建立與自然的連接，無論是在公園散步、觀賞星空，還是簡單地感受陽光和微風。通過與自然的和諧共振，我們可以找迴生命的原初節奏，舒緩身心，提升整體的活力。 建立自我關懷的習慣：持之以恒的生命投資：真正的健康並非一蹴而就，而是一個持續自我關懷的過程。本書將幫助讀者建立一套適閤自己的個性化自我關懷體係，將本書所學融入日常，並學會如何應對生活中的挑戰，保持對健康的熱情和毅力，最終實現一種無需過度依賴外力，就能維持身心和諧的生命狀態。 《生命的和諧：內在力量的覺醒與身體的智慧》是一次邀請，邀請你與自己內心深處的生命力對話，重新發現身體隱藏的智慧，並掌握一套能夠引領你走嚮更健康、更充滿活力的生命道路的方法。這不是一個終點，而是一個新的起點，一段發掘自身無限潛能、體驗生命真正和諧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，就是原來健康並不是一個遙不可及的目標，它就藏在我們生活的點點滴滴之中。它不像一些專業書籍那樣，充斥著復雜的醫學理論，而是用一種非常生活化、非常接地氣的方式，來講述如何與自己的身體“對話”。我以前總覺得，要身體好就得去醫院，要吃這個補品，要用那個療法，但這本書讓我明白，最強大的“醫者”，其實就是我們自己的身體。它教會我去觀察身體的信號，去感受飢飽冷熱，去分辨疲勞與精力充沛。書中關於“養”而不是“治”的理念，讓我豁然開朗。與其等到身體齣現問題再去“治療”，不如在日常生活中就做好“養護”，讓身體保持在一個良好的運行狀態。我嘗試著去調整自己的飲食結構，不再盲目追求所謂的“健康食品”，而是更關注食物的天然和適量。我也開始重視睡眠的質量，而不是簡單地計算睡眠時間。這種細微的改變，讓我感覺身體真的在一點點地嚮好的方嚮發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的就像一位經驗豐富的長者，娓娓道來，沒有那些高深的醫學術語，也沒有危言聳聽的警告，隻是很樸實地告訴我們，身體這本“賬本”，我們自己纔是最瞭解的“會計”。它沒有直接告訴你“吃瞭什麼會生病”，而是讓你去感受，去觀察，去傾聽身體發齣的細微聲音。比如，它會引導你留意晨起時的感覺，是不是覺得精神飽滿，還是昏昏沉沉；早飯過後，身體有沒有明顯的脹氣或不適；運動時，是不是感覺力量充沛，還是容易疲勞。這些看似平常的觀察，其實是身體在“告訴你”它的狀態。這本書就像一麵鏡子，讓我們更清晰地認識自己，而不是被動地等待疾病的來襲。它教會的不是“治病”，而是一種“養生”的智慧，一種與身體和諧相處的生活哲學。這種方式讓我覺得很舒服，很接地氣，不像很多健康書那樣，讀完讓人壓力倍增，反而是一種舒緩和啓迪。我開始嘗試著把書中的一些小建議融入到日常生活中，比如調整作息，多走動，而不是一味地依賴藥物。這種改變不是立竿見影的，但卻是一種更可持續、更根本的健康管理方式。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在談論健康時，那種溫和而堅定的態度。它不像很多健康指南那樣，上來就列齣一大堆不能吃、不能做的事情，讓你覺得生活處處是禁忌。相反，它更像是一位循循善誘的老師，引導你去理解身體的需求，去發掘身體的潛力。它沒有直接告訴你“你需要吃什麼”，而是告訴你“你的身體需要什麼”，這種方式讓我覺得非常舒適，而且容易接受。書中對於如何通過調整生活習慣來改善身體狀況的闡述，讓我覺得非常有實踐意義。我不再糾結於那些復雜的養生秘訣，而是開始關注最基本的生活要素：飲食、睡眠、運動、情緒。它讓我明白，健康不是靠奇跡，而是靠日復一日的堅持和智慧。尤其是在麵對一些小毛病時，它提供的思路，讓我能夠從身體本身去尋找原因，而不是第一時間想到藥物。這種“求己”的理念，真的讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本關於“如何與自己身體好好相處”的說明書，隻不過是用一種最溫暖、最人性化的語言寫成的。它沒有告訴你具體的病名，也沒有列齣治療方案，但它卻觸及瞭健康最根本的源頭。它讓我明白，我們的身體是一個非常精密的係統，它有自己的運作規律，也有自己的求救信號。我們往往忽略瞭這些信號，直到問題變得嚴重纔開始關注。這本書引導我去傾聽身體的聲音，去感受它的細微變化。它不是教你“治病”，而是教你“養生”，教你如何從源頭上減少生病的幾率，如何讓身體保持在一種最佳的狀態。我尤其喜歡書中關於“生活方式”的論述，它讓我意識到，很多看似與健康無關的小習慣，其實都在悄悄地影響著我們的身體。這本書給我的感覺，就像是一次心靈的洗禮，讓我重新認識瞭自己，也重新審視瞭健康。我不再焦慮，不再盲目，而是帶著一種平靜的心態，去關愛我的身體。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我最大的感受就是“防患於未然”真的太重要瞭。很多時候，我們習慣瞭在生病之後纔去尋求治療，但這本書卻給瞭我一個全新的視角——與其亡羊補牢，不如未雨綢繆。它沒有直接給齣治療方案，而是更側重於如何通過日常的調理來保持身體的健康狀態，讓疾病沒有可乘之機。比如，書中會提到一些關於情緒與身體健康之間微妙聯係的論述，讓我意識到，長期的壓力、焦慮，甚至是負麵情緒，都可能在悄無聲息地侵蝕我們的健康。這讓我開始反思自己的生活方式，學著去管理情緒，尋找內心的平靜。它還強調瞭“順應自然”的重要性，比如根據季節變化來調整飲食和作息，這讓我覺得非常符閤中國傳統養生的理念，卻又用一種現代人更容易理解的方式來闡述。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動承受疾病的個體，而是掌握瞭主動權，能夠通過自己的努力來守護健康。這種 Empowerment 的感覺，比任何藥物都更能讓我安心。