“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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母義明 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 健康
• 醫學
• 預防
• 飲食
• 運動
• 自我管理
• 慢性病

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121286414

商品編碼：29583573104

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法

定價：39.80元

作者：母義明

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787121286414

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.行業專傢母義明、陳偉、斐育聯閤力作。
2.三高人群多有重閤，一書在手即可掌握自己的養護要點。

內容提要

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全書共分為高血壓、高血脂、高血糖三篇，每篇分為若乾小節，每一小節又包括眾多內容。全書從人們的健康現狀齣發，有針對性地介紹瞭有關'三高”的科學知識，如病因、癥狀、體檢、臨床診斷、藥物治療、非藥物治療、傢庭護理、飲食調養、預防等，科學、具體、全麵、通俗地講解瞭'三高”預防、控製、治療需注意的方方麵麵。書中語言凝練，內容新穎，實為一本性與實用性的健康指南。

目錄

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篇 高血壓
章 有關高血壓，你知道多少
從血壓說起
什麼是血壓
人的正常血壓值
血壓的變化規律
影響血壓的因素
高血壓知多少
什麼是高血壓
高血壓發病原因
高血壓的常見癥狀
高血壓的危害及並發癥
第二章 小心，彆中瞭高血壓的招
經常耳鳴，要警惕高血壓
打鼾嚴重，當心高血壓惹的禍
眼部紅血絲，或是患瞭高血壓
記憶減退，可能高血壓是誘因
第三章 這樣做，血壓不波動
講究睡眠，有利血壓
睡眠不足，易患高血壓
睡前泡泡腳，調理高血壓
注意睡姿，有利降血壓
選好枕頭，保證血液流暢
緩慢起床，防止血壓波動
鬧鈴刺激，警惕血壓升高
控製高血壓，生活調養很重要
遠離噪音，讓生活變寜靜
警惕空氣汙染，避免血壓升高
減少應酬，有益穩定血壓
節假日來臨，不要過度興奮
忌用力過猛，防止血壓驟升
過敏季節，注意防範高血壓
日光浴，讓心血管更健康
洗澡有講究，謹慎防意外
穿衣“三鬆”，避免血壓升高
每天梳頭，有利血壓穩定
情緒不穩定，血壓受連纍
焦慮不安，易使血壓升高
情緒抑鬱，易招惹高血壓
愛生悶氣，小心高血壓
孤獨老人，容易患高血壓
第四章 閤理飲食，有益降血壓
調節血壓，飲食須注意
吃鹽過多，易誘發高血壓
吃糖悠著點兒，血壓纔穩定
莫貪辣，防止血壓升高
少吃葷，預防高血壓
食用益生菌，有助降血壓
補充鉀元素，血壓更穩定
適當補鈣，可緩解高血壓
維生素D，有益調節血壓
穩定血壓，喝也有講究
適當喝醋，預防高血壓
調節血壓，喝水學問多
少喝功能飲料，維持血壓穩定
特色茶療，輔助治療高血壓
吃這些，堪比降壓藥
玉米 促代謝，降血壓
芹菜 清熱解毒助降壓
茄子 有效防治高血壓
番茄 維持酸堿平衡
鬍蘿蔔 防治血管硬化
菠菜 降血壓，促排毒
洋蔥 促進鈉鹽排泄
香菇 保護心血管
第五章 運動 按摩，降壓真不錯
適量運動，防治高血壓
高血壓患者宜適量運動
每天散步有助降血壓
慢跑能保持血壓穩定
練太極拳可有效降壓
放風箏，讓血壓降下來
有利於降低血壓的小動作
高血壓患者不宜做的運動
自我按摩，輕鬆控血壓
太陽穴 緩解頭暈頭痛
百會穴 利於降低血壓
風池穴 防治血壓升高
麯池穴 調節血管收縮
內關穴 促進氣血通暢
足三裏穴 改善心髒功能
第六章 醫生診療室：關於高血壓
高血壓患者如何安全服藥
易引起血壓波動的日常藥物
高血壓患者如何聯閤用藥
如何應對降壓藥的副作用
無癥狀高血壓也要重視
高血壓危象及急救措施
第二篇 高血脂
章 有關高血脂，你知道多少
從血脂說起
什麼是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要來源
影響血脂變化的因素
高血脂知多少
什麼是高血脂
高血脂的類型
高血脂偏愛人群
哪些因素易導緻高血脂
高血脂的常見癥狀
高血脂的危害及並發癥
第二章 小心，彆中瞭高血脂的招
頭昏腦漲，可能是高血脂
瞼黃瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺鈣
間歇腹痛，小心高血脂
角膜老年環，警惕高血脂
聽力下降，或是血脂異常
第三章 這樣做，血脂不易波動
講究睡眠，血脂不再高
長期熬夜，易誘發高血脂
高血脂患者宜關注睡眠質量
高血脂患者睡前四不宜
控製高血脂，生活調養很重要
控製體重，調節血脂
長期便秘，易患高血脂
煙霧繚繞，小心血脂異常
泡泡溫泉，可調節血脂
放慢生活，利於降血脂
情緒不穩定，血脂受連纍
消除恐懼，增強戰勝疾病的信心
善待壓力，血脂纔能降下來
自責自卑，不利於降血脂
享受情調生活，身心更暢快
第四章 閤理飲食，有益降血脂
調節血脂，飲食須注意
規律飲食，有利控製血脂
甜食，容易使血脂飆升
低脂肪飲食，有益降血脂
低膽固醇飲食，保護血管健康
膳食縴維，促進膽固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂飲食好習慣
科學飲水也能有效降低血脂
吃這些，堪比降脂藥
黃豆 減少壞膽固醇
紅薯 防止脂質沉積
紫菜 保護心血管
白蘿蔔 促進血液循環
捲心菜 減輕血管壓力
馬齒莧 改善脂質代謝
大蒜 有效調節血脂
香蕉 降低膽固醇
第五章 運動 按摩，降脂真不錯
適量運動，防治高血脂
高血脂患者宜適量運動
登樓梯加強脂質代謝
遊泳是有效的降脂運動
羽毛球可控製血脂水平
跳繩有利心血管健康
促進血液循環伸展操
自我按摩，輕鬆控血脂
豐隆穴 促進脂質代謝
命門穴 加速脂肪燃燒
手三裏 促排毒，防便秘
太衝穴 改善功能
印堂穴 緩解頭暈煩躁
神庭穴 改善失眠頭痛
第六章 醫生診療室：關於高血脂
檢查血脂前要注意什麼
高血脂患者如何安全用藥
高血脂患者如何對癥用藥
易引起血脂升高的日常藥物
第三篇 高血糖
章 有關高血糖，你知道多少
從血糖說起
什麼是血糖
血糖的正常值
血糖的來源和去路
調節血糖的指揮官
影響血糖的因素
高血糖知多少
什麼是高血糖
高血糖的發病原因
高血糖偏愛的人群
高血糖的常見癥狀
高血糖的危害及並發癥
血糖高並不等於糖尿病
第二章 小心，彆中瞭高血糖的招兒
經常口腔潰瘍，小心血糖高
脖子發黑，好查查血糖
足部病變，警惕糖尿病足
月經不調，或與高血糖有關
反復陰道炎，需警惕高血糖
男性陽痿，高血糖可能是元凶
第三章 這樣做，血糖不波動
講究睡眠，血糖不再高
經常熬夜，血糖不穩定
改善失眠，可降低血糖
睡懶覺，會影響血糖水平
光綫太明亮，血糖易波動
控製高血糖，生活調養很重要
醫生教你自我監測血糖
高血糖患者要注意足部保養
高血糖患者眼睛護理要重視
謹防腹瀉，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡溫泉，減少並發癥
高血糖患者不宜過度
正在降糖治療，開車須謹慎
齣行有講究，隨時隨地控血糖
情緒不穩定，血糖受連纍
不良情緒易導緻血糖波動
排解鬱悶，有效控製血糖
人際關係和諧，血糖更穩定
保持平和、樂觀，血糖不易高
第四章 閤理飲食，有益降血糖
調節血糖，飲食須注意
健康飲食從改變誤區開始
高血糖患者科學飲食原則
高血糖患者一日三餐巧安排
正確吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
優質蛋白，預防糖代謝紊亂
適當補鎂，防治高血糖
不可不知道的控糖飲食細節
調節高血糖，喝水有講究
吃這些，堪比降糖藥
小米 補鋅，降血糖
黑米 有利血糖平衡
燕麥 延緩餐後血糖上升
苦瓜 清熱解毒，降血糖
南瓜 有效調節血糖
鼕瓜 低熱量，控血糖
山藥 保護，調節血糖
萵筍 ，降低血糖
西葫蘆 調節糖類代謝
鱔魚 恢復血糖調節功能
第五章 運動 按摩，降糖真不錯
適量運動，防治高血糖
高血糖患者宜適量運動
踢毽子能促進糖分代謝
爬山有助控製血糖水平
跳舞有益維持血糖穩定
有利於降低血糖的小動作
自我按摩，輕鬆控血糖
中脘穴 調節血糖水平
氣海穴 促進血液循環
然榖穴 防餐後血糖升高
腎俞穴 改善功能
太溪穴 促進糖分代謝
血海穴 加速血糖代謝
第六章 醫生診療室：關於高血糖
服用降糖藥有講究
口服降糖藥避免陷入誤區
易引起血糖波動的日常藥物
哪些情況不宜口服降糖藥

作者介紹

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母義明，解放軍總醫院內分泌科主任，主任醫師。清華大學醫學院教授，博士生導師；南開大學醫學院教授，博士生導師。現任中華醫學會內分泌學分會主任委員，解放軍醫學會內分泌專業委員會主任委員，中國醫師協會內分泌代謝分會副會長，《中華內分泌代謝雜誌》《中國醫學前沿雜誌》和《實用內科雜誌》副主編，《藥品評價雜誌》主編，《中華內科雜誌》和《中華糖尿病雜誌》等雜誌編委。
長期緻力於內分泌疾病的臨床和基礎研究。重點研究糖尿病及其並發癥的作用和機製等。發錶SCI論文150餘篇以及核心期刊論文200餘篇。作為國傢科技重大專項首席科學傢承擔糖尿病臨床標本庫建設項目和國傢高技術研究發展計劃（863計劃）乾細胞治療糖尿病的臨床前方案優化及臨床應用研究，以及國傢自然科學基金4項，2008年獲得全軍傑齣青年基金。2012年被中華醫學會授予傑齣貢獻奬。

陳偉
北京協和醫院腸外腸內營養科負責人。主任醫師，碩士導師。現任中國醫師協會營養醫師專業委員會副主任委員，中華醫學會腸外腸內營養學分會老年學組副組長，中青年委員會副主任委員，中華醫學會糖尿病學分會教育管理學組委員，參加國傢多項課題研究工作。發錶學術論文57篇，SCI收錄11篇。

裴育
解放軍總醫院內分泌科副主任醫師，醫學博士,畢業於中國醫學科學院北京協和醫院內分泌代謝病專業，研究方嚮為糖尿病及其骨質疏鬆癥的發病機製及綜閤防治。
現任中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會青年委員、中國毒理學會臨床毒理專業委員會委員、海南省內分泌糖尿病學會常委、北京醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會委員，《中華骨質疏鬆和骨礦鹽疾病雜誌》、《中國計劃生育學雜誌》、《藥物不良反應雜誌》編委。
承擔全軍十一五課題、國傢自然科學基金青年學者項目、首都醫學科研基金課題等，作者及通訊作者發錶論文30餘篇，SCI引文7篇。獲2006及2008年度軍隊醫療成果三等奬。

文摘

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序言

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《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》圖書簡介 “三高”，即高血壓、高血脂、高血糖，已成為現代社會普遍麵臨的健康挑戰。它們如同潛伏的健康“三巨頭”，悄然侵蝕著無數人的身體，不僅嚴重影響生活質量，更埋下瞭心血管疾病、腦卒中、糖尿病並發癥等一係列危重疾病的隱患。然而，麵對“三高”的嚴峻形勢，普通民眾往往感到無所適從，對疾病的認識模糊，對治療方案感到迷茫，對日常管理束手無策。許多人聽信坊間流傳的種種“偏方”，或是過度依賴藥物，或是對飲食運動心存僥幸，最終導緻病情延誤，治療效果大打摺扣，甚至引發更嚴重的健康危機。 本書，《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》，正是應運而生，旨在為廣大受“三高”睏擾或有潛在風險的人群提供一套科學、係統、實操性強的自我管理方案。本書不拘泥於傳統的醫學論述，而是以深入淺齣的方式，從“認知”、“預防”、“控製”和“治愈”四大維度，全方位、多角度地剖析“三高”問題，幫助讀者建立起科學的健康觀，掌握主動權，實現對“三高”的有效管理，最終迴歸健康生活。 一、 深度認知：“三高”真相大揭秘，破除健康迷思 許多人對“三高”的認識停留在錶麵，甚至存在諸多誤解。本書將首先深入淺齣地剖析“三高”産生的根本原因。我們將揭示遺傳因素、不良生活習慣（如高鹽高脂飲食、缺乏運動、過度飲酒、吸煙、長期精神壓力等）、環境因素以及年齡增長等多種緻病因素是如何相互作用，最終導緻血壓、血脂、血糖的異常升高。 我們不會止步於羅列病因，而是會進一步深入探討“三高”對身體造成的實際損害。高血壓如何損害血管內皮，導緻動脈粥樣硬化？高血脂如何沉積在血管壁，加重心髒負擔？高血糖又如何像“糖水”一樣，悄無聲息地侵蝕全身各器官，引發視網膜病變、腎髒損傷、神經病變等一係列並發癥？本書將用生動形象的語言和精煉的圖示，將這些復雜的病理過程可視化，讓讀者直觀地理解“三高”的危害，從而對科學管理産生內驅力。 此外，本書還將重點破除關於“三高”的常見迷思。例如，“三高”是否一定會遺傳？年紀大瞭就一定會得“三高”嗎？“三高”是不是老年人纔會得的病？隻要不吃藥，少吃點就能控製住嗎？通過辨析這些普遍存在的錯誤認知，本書將幫助讀者建立起對“三高”的正確科學認識，為後續的自我管理打下堅實的基礎。 二、 全麵預防：構築健康防綫，將“三高”扼殺於萌芽 預防是最好的治療。本書將重點闡述如何通過科學的生活方式，有效預防“三高”的發生。我們深知，健康的生活方式並非遙不可及的口號，而是可以融入日常點滴的行動。 在飲食管理方麵，本書將提供詳盡的“防三高”飲食指南。我們將詳細介紹哪些食物是“三高”的“天敵”，哪些食物是健康的“守護者”。例如，我們會強調低鹽、低脂、低糖的飲食原則，推薦富含膳食縴維的新鮮蔬菜、全榖物、豆類，適量攝入優質蛋白質如魚類、禽類，以及富含不飽和脂肪酸的堅果和橄欖油。同時，我們也會列舉齣高鹽、高脂、高糖的“危險食物”清單，並提供健康的替代方案。本書還將提供不同年齡段、不同身體狀況人群的個性化飲食建議，以及如何在外齣就餐、節假日聚餐時做齣明智的飲食選擇。 在運動鍛煉方麵，本書將打破“運動難堅持”的壁壘，提供多樣化的運動方案。我們將根據不同的身體狀況和運動基礎，推薦適閤的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練和柔韌性訓練。我們將詳細講解運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的恢復，並指導讀者如何科學地製定運動計劃，循序漸進地增加運動強度和時長，以達到最佳的降壓、降脂、降糖效果。本書還將介紹一些簡單易行的居傢運動，讓運動融入生活，擺脫場地和時間的限製。 在生活習慣調整方麵，本書將深入探討睡眠、情緒、壓力管理對“三高”的影響。我們將指導讀者如何建立規律的作息，保證充足的睡眠質量；如何通過冥想、深呼吸、正念練習等方式，有效緩解精神壓力，保持積極樂觀的心態；以及如何戒煙限酒，從根本上減少對血管的傷害。 三、 精準控製：個體化管理策略，讓“三高”聽話 對於已經患有“三高”的讀者，本書將提供一套精準的自我管理策略，幫助他們更好地控製病情，延緩並發癥的發生。 在監測與評估方麵，本書將指導讀者如何正確理解和記錄自己的血壓、血脂、血糖數據。我們將講解不同測量指標的意義，並提供傢庭監測的注意事項和技巧，幫助讀者掌握主動瞭解自身健康狀況的“利器”。 在藥物治療的配閤方麵，本書並非否定藥物治療的重要性，而是強調藥物與生活方式的協同作用。我們將普及常見的降壓、降脂、降糖藥物的種類、作用機製和常見副作用，並指導讀者如何與醫生有效溝通，遵醫囑按時按量服藥。本書更強調，藥物並非萬能，必須在醫生指導下，與科學的生活方式相結閤，纔能達到最佳療效。 在個性化乾預方麵，本書將根據不同的“三高”類型（如原發性高血壓、繼發性高血壓、高膽固醇血癥、混閤型高血脂、2型糖尿病等）和個體差異，提供更具針對性的管理建議。我們將探討不同類型“三高”在飲食、運動、用藥等方麵存在的差異，並提供相應的調整方案，幫助讀者找到最適閤自己的管理路徑。 四、 積極治愈：重塑健康生活，實現“三高”的逆轉 “治愈”並非一蹴而就，而是持續改善的過程。本書將鼓勵讀者以積極的心態麵對“三高”，相信通過科學的管理，病情是可以得到有效控製，甚至在某些情況下實現逆轉的。 我們將分享一些成功案例，用真實的故事激勵讀者，讓他們看到希望，感受到堅持的意義。這些案例將涵蓋不同年齡、不同生活背景的患者，展現瞭他們如何通過本書提供的科學方法，成功地將“三高”控製在正常範圍內，重拾健康活力。 本書還將探討長期健康管理的重要性。我們將引導讀者認識到，“三高”的自我管理是一個持續終生的過程。本書將幫助讀者建立起長期的健康管理習慣，定期復查，根據身體狀況的變化及時調整管理方案，從而維持長期的健康穩定。 本書的獨特價值： 全麵性： 從認知、預防、控製到治愈，覆蓋“三高”管理的各個環節。 科學性： 基於最新的醫學研究成果，提供嚴謹的科學指導。 實操性： 提供大量可操作的建議和方法，易於讀者在日常生活中實踐。 個性化： 關注個體差異，提供針對不同人群的定製化管理方案。 積極導嚮： 強調“可防可控可治”，賦予讀者積極麵對健康的信心。 《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》，不僅僅是一本健康指南，更是一份送給您和您傢人最珍貴的健康投資。它將幫助您撥開“三高”的迷霧，掌握健康的主動權，擺脫疾病的睏擾，享受更高品質的生活。讓這本書成為您對抗“三高”最可靠的夥伴，共同開啓一段健康、精彩的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會瞭解到這本書的，當時正因為傢人健康問題而感到焦慮，希望找到一些實用的方法來應對。這本書的齣現，就像一盞指路明燈，驅散瞭我心中的迷茫。我最欣賞的是作者對於“可控”這一概念的解讀，它不是讓你對“三高”束手無策，而是賦予瞭我們主導自己健康的能力。書中列舉瞭許多具體的操作方法，比如如何製定個性化的運動計劃，如何巧妙地調整飲食結構，甚至包括一些緩解壓力的技巧。這些方法不是泛泛而談，而是有科學依據的，並且結閤瞭大量真實的案例，讀起來非常有說服力。我嘗試著書中推薦的一些運動方式，雖然過程有些挑戰，但堅持下來後，確實感受到瞭身體的變化。更重要的是，它讓我不再對“三高”感到恐懼，而是以一種積極的態度去麵對和管理。這種賦權感，是其他同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體框架和內容組織，都給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅僅是簡單地羅列信息，而是構建瞭一個完整的“三高”自我管理體係。從“防”到“控”再到“治”，每一個環節都環環相扣，相互補充。作者在介紹具體方法時，都力求做到詳盡具體，比如在食譜的建議上，都考慮到實際操作的可能性，提供瞭多種選擇。在運動的推薦上，也區分瞭不同的強度和類型，適閤不同身體狀況的讀者。我最欣賞的是，它強調“個性化”和“可持續性”。它不是提供一套放之四海而皆準的模闆，而是鼓勵讀者根據自身情況，找到最適閤自己的管理方式，並將其融入日常生活，成為一種習慣。這本書讓我看到瞭“三高”管理的希望，也給瞭我堅持下去的力量。它是一本值得反復閱讀、隨時查閱的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，一種穩重又不失活力的感覺撲麵而來。書名“三高”可防可控可治，乍一看以為會是一本枯燥的科普讀物，但翻開之後，我發現它遠不止如此。作者在文字的編排和內容的呈現上，都下足瞭功夫。比如，他沒有直接堆砌醫學術語，而是用非常貼近生活的語言，將一些復雜的概念娓娓道來。讀到關於“三高”形成原因的部分，我仿佛看到瞭自己日常生活中的一些習慣被一一拆解，頓時茅塞頓開。書中關於“防”的章節，更是讓我受益匪淺。它不是簡單地告訴你“少吃這個，多吃那個”，而是深入淺齣地解釋瞭不同食物對身體的影響，以及如何通過均衡飲食來預防“三高”的發生。我特彆喜歡其中關於“情緒與健康”的探討，這點常常被忽略，但作者卻給予瞭足夠的重視，讓我意識到心理健康同樣是“三高”防治的重要一環。整本書的邏輯清晰，循序漸進，即使是醫學領域的初學者也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說是一次非常愉悅的學習體驗。作者的文筆生動有趣，常常能用幽默的語言化解掉醫學知識的枯燥感，讓我覺得仿佛是在與一位經驗豐富的醫生朋友聊天。他並沒有高高在上地講授，而是站在讀者的角度，用同理心去理解我們可能麵臨的睏境和疑問。在介紹“三高”的危害時，他也沒有采用嚇唬人的方式，而是以一種循循善誘的態度，讓我們認識到問題的嚴重性，並主動尋求解決方案。我特彆喜歡書中穿插的一些小故事和名人案例，它們讓原本抽象的健康理念變得更加具象化，也更容易引起共鳴。這本書不僅僅是一本關於“三高”的書，更是一本關於如何愛護自己、管理好自己身體的指南。它教會我如何用更積極、更主動的心態去麵對健康挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，是它對於“可治”的全新視角。我一直以來對“三高”的認知，都停留在需要長期服藥、無法根治的階段，這讓我對未來充滿瞭擔憂。然而，這本書卻顛覆瞭我的這種看法。它並沒有鼓吹一些不切實際的“療愈神話”，而是強調通過科學、係統的方法，可以有效地控製甚至改善“三高”的狀況。作者詳細介紹瞭各種非藥物療法，包括但不限於飲食乾預、運動療法、中醫調理等，並分析瞭它們的優勢和適用人群。我尤其對其中關於“腸道健康與‘三高’的關係”的章節印象深刻，顛覆瞭我之前對健康的一些固有認知。這本書讓我明白，“三高”並非絕癥，而是可以通過積極的生活方式進行有效管理的慢性疾病。它給瞭我很多關於如何與身體和諧相處、重拾健康活力的希望。