中華醫學養生叢書：太極拳養生圖譜 9787543970885 上海科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柳書琴 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
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• 9787543970885

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齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543970885

商品編碼：29590693582

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：中華醫學養生叢書：太極拳養生圖譜

定價：78.00元

作者：柳書琴

齣版社：上海科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787543970885

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頁碼：

版次：1

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開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“太極”是我國哲學中的一個術語，指派生萬物的本原。太極拳，是以太極之理立論的一種拳術。古代以雙魚形太極圖錶示太極之理。初傳於河南陳傢溝的太極拳即依太極圖解釋拳理，規範拳技。
　　古人認為，陰陽兩者相互不離，相互消長，相互轉化，産生瞭萬物，萬物中都包含瞭此理。在太極拳中，錶現為動靜、剛柔、虛實、開閤等對立統一的狀態。
　　太極拳不僅是一種防身的武術，還是一種高級的運動鍛煉形式。太極拳講究通過“靜中求動”，達到靜中有動，即身體處於相對靜止，要求意氣周流，呈外靜內動之象，具體體現於練拳的預備勢和收勢。太極拳還講究通過“動中求靜”，達到動中有靜，即肢體運轉時，內意要專著守一，內氣要平緩如一，齣現相對的內靜。這就很適閤中老年朋友進行健身鍛煉。此外，練習太極拳對一些疾病也有很好的輔助治療作用。
　　從中醫學來看，它能調和陰陽，疏導氣血，通暢經絡，充實內髒，從而使“陰平陽秘”“精神內守”“正氣存內”，增強身體的抵抗力，提高自身的免疫能力，起到祛病延年、養生長壽的作用。在骨骼代謝方麵，太極拳運動也有很好的保健治療作用。隨著年齡的增長，人體各器官逐漸衰老，骨骼方麵錶現得特彆明顯，如脊椎骨變得鬆軟，長齣許多骨突增生，甚至形成骨刺，嚴重者形成駝背，導緻腰痛等癥狀。而練習太極拳正好可以解決這些問題。
　　關於太極拳的其他醫療價值，中醫和西醫都已經給齣瞭很好的評價和肯定。隻要經常操練太極拳，堅持運動，就可以起到強身健體的作用。
　　本書收錄瞭簡化太極拳、二十四式太極拳、四十二式太極拳、四十八式太極拳的練習方法。本書文字簡明扼要，圖形清晰易懂，圖文對應。其中，動作綫路圖（套路圖）既標明瞭動作名稱，又標明瞭動作編號，易於與文字、圖形對照；同時，還有練拳釋疑、武當太極拳功架歌訣和太極拳散手秘訣等，非常適閤初學者閱讀。因此，我們相信，這本書能夠得到更多新老讀者的歡迎。
　　本書雖經我們反復審校，但書中不盡或不當之處，在所難免，懇請廣大讀者和專傢、學者批評指正，以便進一步修正。

目錄

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**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學太極拳前的準備
四、太極拳的醫療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對身體各部位姿勢　的要求
二、怎樣靜心鬆身和行氣用意
三、關於開閤與呼吸
四、關於練與養的問題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡化太極拳
一、動作名稱
二、簡化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要動作的基本要求
　（一）主要手型、手法
　（二）主要步型、步法
二、動作名稱
三、練法圖解
　（一）起勢
　（二）左右野馬分鬃式
　（三）白鶴亮翅式
　（四）左右摟膝拗步式
　（五）手揮琵琶式
　（六）左右倒捲肱式
　（七）左攬雀尾式
　（八）右攬雀尾式
　（九）單鞭勢式
　（十）雲手式
　（十一）單鞭勢式
　（十二）高探馬式
　（十三）右蹬腳式
　（十四）貫耳式
　（十五）轉身左蹬腳式
　（十六）左下勢獨立式
　（十七）右下勢獨立式
　（十八）左右穿梭式
　（十九）海底針式
　（二十）閃通臂式
　（二十一）轉身搬攔捶式
　（二十二）如封似閉式
　（二十三）十字手式
　（二十四）收勢
第六篇　四十二式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
　（一）起勢
　（二）右攬雀尾式
　（三）左單鞭式
　（四）提手式
　（五）白鶴亮翅式
　（六）摟膝拗步式（二式）
　（七）撇身捶式
　（八）捋擠勢式（二式）
　（九）進步搬攔捶式
　（十）如封似閉式
　（十一）開閤手式
　（十二）右單鞭式
　（十三）肘底捶式
　（十四）轉身推掌式（二式）
　（十五）玉女穿梭式（二式）
　（十六）右左蹬腳式
　（十七）掩手肱捶式
　（十八）野馬分鬃式（二式）
　（十九）雲手式（三式）
　（二十）獨立打虎式
　（二十一）右分腳式
　（二十二）貫耳式
　（二十三）左分腳式
　（二十四）轉身拍腳式
　（二十五）進步栽捶式
　（二十六）斜飛勢式
　（二十七）單鞭下勢式
　（二十八）金雞獨立式（二式）
　（二十九）退步穿掌式
　（三十）虛步壓掌式
　（三十一）獨立托掌式
　（三十二）馬步靠式
　（三十三）轉身大捋式
　（三十四）歇步擒打式
　（三十五）穿掌下勢式
　（三十六）上步七星式
　（三十七）退步跨虎式
　（三十八）轉身擺蓮式
　（三十九）彎弓射虎式
　（四十）左攬雀尾式
　（四十一）十字手式
　（四十二）收勢
第七篇　四十八式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
　（一）起勢
　（二）白鶴亮翅式
　（三）左摟膝拗步式
　（四）左單鞭勢式
　（五）左琵琶式
　（六）捋擠式（三式）
　（七）左搬攔捶式
　（八）左掤捋擠按式
　（九）斜身靠式
　（十）肘底捶式
　（十一）倒捲肱式（四式）
　（十二）轉身推掌式（四式）
　（十三）右琵琶式
　（十四）摟膝栽捶式
　（十五）白蛇吐信式（二式）
　（十六）拍腳伏虎式（二式）
　（十七）左撇身捶式
　（十八）穿拳下勢式
　（十九）獨立撐掌式（二式）
　（二十）右單鞭勢式
　（二十一）右雲手式（三式）
　（二十二）右左分鬃式
　（二十三）高探馬式
　（二十四）右蹬腳式
　（二十五）貫耳式
　（二十六）左蹬腳式
　（二十七）掩手撩拳式
　（二十八）海底針式
　（二十九）閃通臂式
　（三十）右左分腳式
　（三十一）摟膝拗步式（二式）
　（三十二）上步擒打式
　（三十三）如封似閉式
　（三十四）左雲手式（三式）
　（三十五）右撇身捶式
　（三十六）左右穿梭式
　（三十七）退步穿掌式
　（三十八）虛步壓掌式
　（三十九）獨立托掌式
　（四十）馬步靠式
　（四十一）轉身大捋式
　（四十二）撩掌下勢式
　（四十三）上步七星式
　（四十四）獨立跨虎式
　（四十五）轉身擺蓮式
　（四十六）彎弓射虎式
　（四十七）右搬攔捶式
　（四十八）右掤捋擠按式
　（四十九）十字手式
　（五十）收勢
第八篇　八十八式太極拳
一、動作名稱
二、動作圖解
　（一）預備式
　（二）起勢
　（三）攬雀尾式
　（四）單鞭勢式
　（五）提手式
　（六）白鶴亮翅式
　（七）左摟膝拗步式
　（八）手揮琵琶式
　（九）左右摟膝拗步式
　（十）手揮琵琶式
　（十一）進步搬攔捶式
　（十二）如封似閉式
　（十三）十字手式
　（十四）抱虎歸山式
　（十五）斜攬雀尾式
　（十六）肘底看捶式
　（十七）左右倒捲肱式
　（十八）斜飛勢式
　（十九）提手式
　（二十）白鶴亮翅式
　（二十一）左摟膝拗步式
　（二十二）海底針式
　（二十三）閃通臂式
　（二十四）轉身撇身捶式
　（二十五）進步搬攔捶式
　（二十六）上步攬雀尾式
　（二十七）單鞭勢式
　（二十八）雲手式
　（二十九）單鞭勢式
　（三十）高探馬式
　（三十一）右分腳式
　（三十二）左分腳式
　（三十三）轉身左蹬腳式
　（三十四）左右摟膝拗步式
　（三十五）進步栽捶式
　（三十六）翻身白蛇吐信式
　（三十七）進步搬攔捶式
　（三十八）右蹬腳式
　（三十九）左披身伏虎式
　（四十）右披身伏虎式
　（四十一）迴身右蹬腳式
　（四十二）貫耳式
　（四十三）左蹬腳式
　（四十四）轉身右蹬腳式
　（四十五）進步搬攔捶式
　（四十六）如封似閉式
　（四十七）十字手式
　（四十八）抱虎歸山式
　（四十九）斜攬雀尾式
　（五十）橫單鞭式
　（五十一）左右野馬分鬃式
　（五十二）進步攬雀尾式
　（五十三）單鞭勢式
　（五十四）左右穿梭式（麵嚮四斜角）
　（五十五）進步攬雀尾式
　（五十六）單鞭勢式
　（五十七）雲手式和（五十八）單鞭勢式
　（五十九）下勢式
　（六十）左右金雞獨立式
　（六十一）左右倒捲肱式
　（六十二）斜飛勢式
　（六十三）提手式
　（六十四）白鶴亮翅式
　（六十五）左摟膝拗步式
　（六十六）海底針式
　（六十七）閃通臂式
　（六十八）轉身撇身捶式
　（六十九）斜飛勢式
　（七十）上步攬雀尾式
　（七十一）單鞭勢式
　（七十二）雲手式
　（七十三）單鞭勢式
　（七十四）高探馬式
　（七十五）左穿掌式
　（七十六）轉身十字蹬腳式
　（七十七）摟膝打捶式
　（七十八）上步攬雀尾式
　（七十九）單鞭勢式
　（八十）下勢式
　（八十一）上步七星式
　（八十二）退步跨虎式
　（八十三）轉身擺蓮腳式
　（八十四）彎弓射虎式
　（八十五）進步搬攔捶式
　（八十六）如封似閉式
　（八十七）十字手式
　（八十八）收勢

作者介紹

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膳書堂文化多年來緻力於為大眾服務的理念，策劃製作瞭大量生活、科普類圖書。其中《健康生活館》《棋牌娛樂指南》《健康醫療館》《百鮮美食坊叢書》更是在圖書界享有盛譽。
同時膳書堂文化更是本著傳承文明，開拓創新之精神製作瞭大量精品圖書，為祖國文化的繁榮與發展貢獻瞭一份力量。

文摘

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序言

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形神閤一，頤養天年：經典武學智慧的現代傳承 引言 中華民族源遠流長的養生文化，在漫長的曆史長河中，孕育瞭無數瑰寶。其中，以“道法自然”、“天人閤一”為核心的哲學思想，更是滲透到養生實踐的方方麵麵。太極拳，作為一種融閤瞭武術技擊、導引吐納、哲學思辨的傳統養生功法，以其獨特的陰陽轉換、剛柔並濟、內外兼修的特點，在強身健體、調和氣血、寜心安神方麵，展現齣超凡的功效。本書並非一本簡單的武術招式圖解，而是深入挖掘太極拳在養生方麵的深層智慧，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、易懂的太極養生指南，帶領大傢走進一個以內在和諧帶動外在健康的全新境界。 第一章：溯源與精髓——太極養生的韆年積澱 太極拳的起源，可以追溯到古代的導引術、吐納術和傳統中醫的經絡學說。從最初的模仿自然界動作，到融入道傢陰陽學說的哲學思考，再到明清時期張三豐等先賢的集大成，太極拳逐漸形成瞭其獨特的理論體係和實踐方法。本書將帶領讀者穿越曆史的長河，瞭解太極拳從誕生、發展到傳承的脈絡，深入剖析其背後蘊含的養生哲學。 道傢思想的哲學根基： 探討“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的太極思想如何體現在拳法之中，陰陽消長、虛實變化如何反映宇宙萬物的規律，以及“無為而無不為”的養生理念如何指導人們順應自然，達到身心平衡。 中醫經絡的理論指導： 闡述太極拳運動如何通過肢體的舒展、意念的引導，疏通人體的經絡，調和氣血，促進髒腑功能的協調。重點解讀太極拳對心、肝、脾、肺、腎等重要髒腑的養護作用。 曆史流派的演變與傳承： 簡要介紹陳式、楊式、武式、孫式等主要太極拳流派的特點，以及它們在養生方麵的側重，幫助讀者對太極拳的豐富內涵有一個初步的認識，並為後續的功法選擇提供參考。 第二章：形之修煉——太極拳的動功養生法 太極拳的動功，是其養生功效最直觀的體現。一套完整的太極拳，講究“以意導氣，以氣運身”，動作輕柔舒緩，連綿不斷，螺鏇纏繞，猶如行雲流水。本書將以圖文並茂的方式，深入淺齣地解析太極拳的套路動作，並著重強調其在養生方麵的關鍵要領。 基本功的訓練： 詳細介紹樁功（如馬步、弓步、虛步等）的重要性，以及它們如何夯實身體基礎，培養穩健的下盤力量和良好的身體協調性。講解“站樁”的正確方法，包括身體姿勢、呼吸調息、意念集中等。 經典套路的解析： 選取適閤初學者的經典太極拳套路（如簡化二十四式太極拳、楊式八十五式太極拳等）進行重點講解。分解每一個動作的關鍵要點，如手型、步型、眼神、身法、勁力等，並配以精準的插圖，讓讀者清晰明瞭地掌握動作要領。 動作的養生機理： 針對每一個動作，深入剖析其在疏通經絡、調和氣血、強健筋骨、改善心肺功能等方麵的具體作用。例如，太極拳中的“攬雀尾”如何開胸理氣，“單鞭”如何舒展肝經，“如封似閉”如何調和心腎。 呼吸與意念的配閤： 強調“腹式呼吸”在太極拳中的核心地位，以及如何做到“氣沉丹田”。講解“以意導氣”的奧秘，如何通過意念引導身體的運動，從而達到內氣運行的暢通無阻，增強身體的生命力。 實戰應用與養生延展： 在理解套路的基礎上，適度介紹太極拳的推手和散手，說明它們如何在實踐中進一步體悟太極的剛柔相濟，以及如何將太極的養生理念延伸到日常生活中。 第三章：神之涵養——太極拳的靜功與意念養生 養生不僅僅是肢體的運動，更是心神的調養。太極拳將“動”與“靜”融為一體，在動功的同時，也注重意念的修煉和精神的涵養。靜功，作為太極拳的重要組成部分，能夠幫助人們沉澱思緒，平復心境，達到“內觀自省”的境界。 靜功的種類與方法： 介紹太極拳中的靜功，如“閉目垂簾”、“意守丹田”等，講解其操作步驟和注意事項。 意念引導的奧秘： 闡述“意念”在太極拳中的重要性，如何通過正念、想象等方式，引導身體內部的能量流動，促進身心的和諧統一。例如，如何想象身體如水般流動，如何想象意念隨呼吸進齣。 心理調適與情緒管理： 分析太極拳如何通過舒緩的動作和寜靜的意念，幫助人們緩解壓力，減輕焦慮，改善睡眠質量，提升心理韌性，達到“精神內守，病安從來”的養生目標。 “寜靜緻遠”的智慧： 探討太極拳“以靜製動”、“以柔剋剛”的理念如何體現在心理層麵，如何通過培養一顆平靜、淡泊的心，來應對生活中的挑戰，保持身心的健康與活力。 第四章：內外兼修——太極拳的整體養生觀 太極拳的養生，並非孤立的運動，而是強調“內外兼修”，將身體、氣息、精神、環境等多種因素融為一體。它是一種生活方式，一種哲學，一種將自然規律融入日常的藝術。 食養與起居： 結閤太極拳的養生理念，提齣符閤太極陰陽調和原則的飲食建議，如“春夏養陽，鞦鼕養陰”等。同時，講解符閤太極運動規律的起居作息，強調順應自然，早睡早起，勞逸結閤。 環境與養生： 探討適宜練習太極拳的環境，如空氣清新、陽光充足、寜靜幽雅的場所。分析自然環境對人體養生的積極影響。 太極智慧的現代應用： 如何將太極拳的“柔”、“慢”、“圓”、“活”等理念，融入到現代快節奏的生活中。例如，在工作中保持從容，在人際交往中尋求和諧，在處理問題時更加靈活變通。 個案分析與受益者的經驗分享： （此處可虛擬幾則不同年齡、不同體質的練習者通過太極拳獲得身心改善的案例，以及他們的實踐經驗，以增加本書的實用性和說服力。） 第五章：疑難解答與進階指導 為瞭幫助讀者更好地理解和實踐太極拳養生，本書將設立專門的章節，解答常見的練習疑問，並為有誌於深入研習的讀者提供進階指導。 常見錯誤的糾正： 針對初學者在練習中容易齣現的誤區，如動作不到位、呼吸不協調、意念分散等，進行詳細的辨析和糾正。 不同體質的適應性： 根據不同年齡、性彆、體質的人群，提齣個性化的太極拳練習建議，如老年人如何選擇適閤的套路，體弱者如何循序漸進等。 進階修煉的路徑： 為已經掌握基本功的讀者，介紹更深層次的太極拳修煉方法，如不同流派的套路學習、器械（如劍、刀）的練習，以及更高級的養生功法。 養生與健康的持續性： 強調太極拳養生是一個長期堅持的過程，如何保持練習的動力，如何將太極養生融入生活，使其成為一種習慣，從而獲得長久的健康與活力。 結語 太極拳，不僅僅是一套拳術，更是中華民族智慧的結晶，是曆代先賢在探索生命奧秘過程中，留下的寶貴遺産。它以其獨特的魅力，跨越時代，影響著一代又一代人。本書旨在將這份古老的養生智慧，以一種現代人易於接受的方式呈現齣來，希望能夠引導讀者，在“無極”與“太極”的轉換中，在“動”與“靜”的和諧中，在“剛”與“柔”的平衡中，找到通往健康長壽的康莊大道，實現身心和諧，頤養天年。讓我們一同踏上這段迴歸自然、探尋內在和諧的太極養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對東方哲學和運動養生都頗有研究的人，我對這本《太極拳養生圖譜》的齣現感到非常驚喜。我一直認為太極拳是中華民族智慧的結晶，它不僅僅是一種武術，更是一種哲學，一種生活方式。我希望這本書能夠超越流於錶麵的動作演示，深入探討太極拳的“勁”與“意”的結閤，以及其在調和人體氣血、平衡身心方麵的深層原理。我非常關注書中對於陰陽五行、經絡學說等傳統中醫理論與太極拳練習之間的聯係的闡釋。如果書中能夠提供一些關於太極拳高級功法或者不同流派的介紹，那我將感到非常興奮。同時，我也希望這本書的圖譜部分能夠精益求精，無論是綫條的勾勒還是人物的示範，都能達到極高的藝術水準和學術嚴謹性，能夠經得起推敲和反復研習。總而言之，我期待這本書能夠成為一本集理論深度、實踐指導和文化價值於一體的太極拳養生經典。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，經常感到身心俱疲，開始思考如何找到一種可持續的、能夠幫助我緩解壓力的生活方式。偶然間看到瞭這本《太極拳養生圖譜》，覺得“太極拳”這個詞本身就帶著一種寜靜祥和的氣息，很有吸引力。我希望這本書能夠不僅僅是簡單的招式教學，更能深入淺齣地講解太極拳背後蘊含的養生理念。比如，它如何通過特定的動作和呼吸來調節情緒，如何幫助我們達到一種“天人閤一”的境界。我特彆想知道，這本書是否有提供不同難度的練習計劃，能夠循序漸進地引導我從零基礎入門，最終掌握一套完整的太極拳。同時，我也希望書中能夠介紹一些簡單的調理方法，比如配閤太極拳練習的飲食建議或者冥想技巧，讓我能夠更全麵地提升身心健康。我對這本書的期望很高，希望它能成為我對抗生活壓力的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

這套《中華醫學養生叢書》真是太貼心瞭！我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善亞健康狀況的書籍，而這本《太極拳養生圖譜》似乎正好擊中瞭我的需求點。我之前嘗試過一些健身操，但總覺得缺少點什麼，缺乏一種內在的修煉感。太極拳則不同，它強調的是“以柔剋剛”，講究的是意念和呼吸的配閤，這讓我覺得它不僅僅是簡單的肢體運動，更是一種對生命的深刻體悟。我尤其好奇書裏關於太極拳如何調和陰陽、疏通經絡的論述，這些都是我一直想深入瞭解的醫學養生原理。我希望這本書能詳細解釋每一個動作背後的養生功效，比如某個動作對緩解肩頸疼痛有什麼作用，或者如何通過特定的呼吸方法來提升免疫力。我對圖譜的質量也抱有很高的期望，希望圖片能夠清晰、準確，最好還能有不同角度的展示，方便我模仿學習。作為一名普通的上班族，我希望通過太極拳能夠找到一種更加自然、健康的生活方式，擺脫長期伏案工作帶來的疲憊和僵硬。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老年人，一直以來都對中華傳統養生文化情有獨鍾。聽說太極拳對老年人的身心健康非常有益，不僅能鍛煉身體的協調性和平衡性，還能幫助平靜心情，延緩衰老。這本書的名字《太極拳養生圖譜》聽起來就非常實用，我希望它能提供詳盡的太極拳動作分解，並配以易於理解的圖示，讓我能夠在傢中就能進行學習和練習。我擔心書中的內容過於專業，難以理解，但“養生圖譜”這個詞又讓我覺得它應該會更加注重實際操作和效果。我特彆期待書中能有關於不同年齡段練習太極拳的建議，以及一些針對老年人常見健康問題的練習方法，比如針對骨質疏鬆、高血壓等。如果書中還能包含一些關於太極拳的哲學思想和文化內涵的解讀，那將是錦上添花，讓我對這項運動有更深層次的認識。我希望能通過這本書，找到一個適閤自己的鍛煉方式，在晚年生活中保持健康活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，古樸中帶著一絲典雅，淡淡的黃色紙張散發著曆史的沉澱感。剛拿到手，就能感受到它沉甸甸的分量，仿佛裏麵蘊含著深厚的中華養生智慧。我特彆喜歡封麵上那幅飄逸的太極圖，綫條流暢，動靜結閤，一下子就勾起瞭我對太極拳的興趣。雖然我還沒有開始深入閱讀，但光是這包裝和封麵，就已經讓我對這本書充滿瞭期待。我一直對傳統養生文化很感興趣，尤其是那些講究身心和諧的技藝。太極拳聽起來就很符閤我的需求，既能鍛煉身體，又能修身養性，據說還能幫助緩解生活中的壓力。我希望這本書能夠圖文並茂，清晰地展示太極拳的動作要領，讓我這個初學者也能很快上手。我特彆關注的是書裏有沒有關於太極拳的曆史淵源、基本功練習以及不同套路的介紹。上海科學技術文獻齣版社的名字也讓我覺得這本書的內容會比較專業和嚴謹，這一點讓我很放心。我期待著通過這本書，能夠更係統地瞭解太極拳，並將其融入我的日常生活，開啓一段身心健康的旅程。