養腎如養命(暢銷版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋湘 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 健康飲食
• 延年益壽
• 慢性病預防
• 氣血調理
• 養命
• 暢銷書
• 健康生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 貴州科技齣版社

ISBN：9787553201610

商品編碼：29595687509

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：養腎如養命(暢銷版)

定價：30.00元

作者：瀋湘

齣版社：貴州科技齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787553201610

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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（1）《養腎如養命》年逾古稀、從業43載的老中醫嘔心瀝血之作！ 本書是民間老中醫瀋湘先生43年行醫經驗的提煉和精華，是老先生晚年嘔心瀝血之作！ （2）《養腎如養命》*科學的養腎指南 本書內容通俗易懂，且科學係統全麵地認識瞭的功能與齣現問題的錶現，並根據不同的癥狀開齣不同的藥方，對癥，療效顯著。 （3）《養腎如養命》*實用的養腎妙方 本書對癥，每個驗方用料易得、製法容易，步驟分明，每個人都能很容易地學會，實用性強 （4）《養腎如養命》*全麵的養腎方法 本書從飲食、中藥、按摩、颳痧、艾灸、拔罐、敷臍、運動、習慣等九個方麵來補腎、養腎、護腎，每個人都能找到*適閤自己的**補腎法養生類圖書推薦： 《養好脾胃就健康》（要想不生病，多多養脾胃，看內科高年資主治醫師教您如何保養人的後天之源——脾胃！） 《中醫腫瘤食療學》(一部理、法、藥、食具備的中醫腫瘤食療學專著，使你瞭解腫瘤、戰勝腫瘤！)更多精彩保健養生圖書請點擊>>>>>

內容提要

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本書分為兩大部分，部分詳述人體的基本常識，懂得的功能及其重要性；第二部分教你如何辨彆腎齣現常見問題的絕招，及時發現問題，總結科學、係統、全麵的養腎、補腎、護腎方案。養腎是一個係統工程，本書結閤飲食、中藥、按摩、颳痧、艾灸、拔罐、敷臍、運動、習慣等九種補腎的方法，每種方法下麵又分彆列齣各種補腎的妙方和一年四季的養腎之道，按照讀者的需求、習慣和愛好來訂製養腎方案，讓每個讀者都能找到*自己、可操作性強的養腎工程。

目錄

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'上篇 常識篇
腎是人體的五髒之一，位於人的腰部，也就是脊柱的兩旁。腎一般都有兩個，左右各一個，是人體係統的總閥門。腎與人的生命是息息相關的，可以說，人的生命就藏在腎這個“大倉庫”裏。如果這個倉庫滿瞭，人的生命就不至於餓死。按照古人的說法就是，人的生命能否活得長久，全靠對腎的保養。腎好，生命就有瞭活力。
章 你瞭解自己的腎嗎 / 002
第二章 你對腎健康知道多少 / 008
第三章 補腎有方法 / 017

下篇 實戰篇
隨著民眾生活水平的不斷提高，加之對生命的日益珍惜，越來越多的人認識到健康的重要性。腎的滋養，主要是指滋陰養腎。它是一個通過食物對和人體循環係統進行調理，讓虛弱的一部分腎功能恢復原有動力的過程。在我們的日常生活中，補腎糾虛的方法有不少，主要的是食補，一些人為瞭收效快，會在食療補腎的同時經常曬曬太陽，再輔以按摩、跑步、散步、打球等運動方式。另外，通過按摩養腎、補腎，也是一項積極有效的補救措施。
第四章 飲食補腎法 / 026
第五章 中藥補腎法 / 046
第六章 按摩補腎法 / 063
第七章 颳痧補腎法 / 073
第八章 艾灸補腎法 / 077
第九章 拔罐補腎法 / 084
第十章 敷臍補腎法 / 088
第十一章 運動補腎法 / 095
第十二章 習慣好，起居有常助腎氣 / 113
第十三章 常見腎虛所緻病癥的應對方法 / 125
附錄：中華人民共和國國傢標準經穴部位

作者介紹

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瀋湘，男，1939年生人，畢業於廣州中醫藥大學，實習於廣州中山醫院附屬醫院。1970年開始從醫於湖南臨湘中醫院，2005年退休。至今從醫43年，主攻針灸、推拿。現居美國加州，在當地華人街開有私人中醫診所。

文摘

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序言

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《養腎如養命（暢銷版）》 前言 在浩瀚的中華養生智慧寶庫中，腎髒的地位舉足輕重。古老的中醫理論將腎髒視為生命的根基，生命的源泉。《黃帝內經》有雲：“腎者，主藏精，主智，主骨，主脈，主耳，主二陰。” 概括瞭腎髒在生長發育、生殖、精神活動、骨骼健康、血液循環、聽力乃至排泄係統等諸多方麵的核心作用。腎髒的強弱，直接關係到個體的生命力、活力以及整體健康水平。 然而，在現代快節奏的生活壓力下，不良的生活習慣、不閤理的飲食結構、過度的勞纍以及環境汙染等因素，都在悄無聲息地侵蝕著我們的腎髒健康。腎虛、腎虧等問題日益年輕化，給許多人的生活質量帶來瞭極大的睏擾，甚至影響到生命的質量。 本書的誕生，正是基於對傳統中醫養生精髓的深入挖掘，並結閤現代科學的健康理念，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用且易於操作的養腎方法。我們相信，掌握瞭正確的養腎之道，就如同掌握瞭生命的長壽秘訣，能夠有效提升身體的整體機能，抵禦疾病的侵襲，實現健康長壽的美好願景。 第一章：探秘腎髒——生命之本的奧秘 本章將帶領您一同揭開腎髒神秘的麵紗。我們不僅僅停留在生理結構的介紹，更將深入探討腎髒在中醫理論中的核心地位。 腎髒的生理功能： 詳細闡述腎髒在維持體內水液平衡、代謝廢物、調節電解質平衡、分泌激素（如促紅細胞生成素、腎素、活性維生素D等）以及參與血壓調節等方麵的關鍵作用。我們會用通俗易懂的語言解釋這些復雜的生理過程，讓您明白腎髒是如何默默守護您健康的。 腎髒的形態與結構（淺析）： 簡要介紹腎髒的外部形態、內部結構（如皮質、髓質、腎單位等），以及這些結構如何協同工作，完成其復雜的生理功能。不必擔心過於專業的醫學術語，我們會以圖文並茂的方式，讓您對腎髒有一個直觀的認識。 中醫眼中的“腎”： 這是本書的核心內容之一。我們將詳細解讀中醫典籍中關於腎的論述，包括腎主藏精、腎主骨生髓、腎主納氣、腎開竅於耳、其華在發、與膀胱互為錶裏等重要理論。您將瞭解到，中醫的“腎”並非僅僅指解剖學上的腎髒，更是一個包含生殖、生長發育、免疫、神經內分泌等多方麵功能的復閤概念。 腎與五髒六腑的關係： 深入剖析腎髒與其他髒腑（如心、肝、脾、肺）之間的相互聯係與製約。理解這種聯係有助於我們更全麵地認識健康與疾病的發生發展，以及為何養腎能夠牽一發而動全身。 腎的生理周期與變化： 探討人一生中腎氣由盛轉衰的變化規律，以及不同年齡段（如青少年、中年、老年）腎髒功能的特點和易齣現的健康問題。這有助於您瞭解自身腎髒狀況，並有針對性地進行調養。 第二章：警鍾長鳴——您是否正在“傷腎”？ 瞭解腎髒的重要性之後，本章將聚焦於現代生活中那些看似平常卻暗藏“傷腎”隱患的行為，幫助您自我審視，及時止損。 不良生活習慣的“隱形殺手”： 長期熬夜與睡眠不足： 詳細闡述熬夜如何擾亂人體生物鍾，加重腎髒負擔，導緻腎氣耗損。 過度勞纍與房事不節： 解釋身體的過度消耗，尤其是腎精的過度消耗，對腎髒功能的損害。 精神壓力過大與情緒波動： 探討長期緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒如何影響腎髒功能。 久坐不動與缺乏運動： 分析缺乏運動導緻身體循環不暢，影響腎髒代謝廢物的功能。 飲食不當的“暗箭”： 高鹽、高脂、高糖飲食： 詳細解析過量的鹽分、脂肪和糖分如何加重腎髒的過濾負擔，甚至引起腎髒損傷。 偏食、挑食與營養不均衡： 強調均衡營養的重要性，以及長期營養失衡可能對腎髒造成的潛在影響。 不當的藥物使用： 警示長期或濫用某些藥物（如止痛藥、抗生素等）可能對腎髒帶來的毒副作用。 過度飲酒與不良飲水習慣： 分析酒精對腎髒的損害，以及飲水不足或過量可能造成的風險。 環境因素的“潛移默化”： 空氣汙染與重金屬暴露： 探討環境汙染物如何通過呼吸、飲食等途徑進入人體，對腎髒造成損害。 接觸有毒有害物質： 提醒在特定職業或環境中，應注意防護措施，避免接觸對腎髒有害的物質。 現代疾病的“牽連”： 高血壓、糖尿病、肥胖癥等慢性病： 詳細闡述這些常見慢性病與腎髒健康的密切關係，以及它們可能引起的繼發性腎髒損害（如糖尿病腎病、高血壓腎病）。 自身免疫性疾病： 簡要介紹一些自身免疫性疾病（如係統性紅斑狼瘡）可能纍及腎髒的機製。 如何初步判斷腎髒是否受損： 提供一些生活中可以自我觀察的跡象，例如腰膝酸軟、尿頻尿急、水腫、聽力下降、脫發、記憶力減退、免疫力低下等，但強調這些跡象並非一定就是腎髒嚴重受損，僅作為初步的警示。 第三章：固本培元——係統而全麵的養腎大法 在本章，我們將為您呈現一套行之有效的養腎方案，涵蓋飲食、運動、起居、情誌等多個方麵，讓您從內而外地煥發腎髒活力。 舌尖上的養腎——食療方略： “黑色入腎”的智慧： 重點介紹黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物的養腎功效，以及它們的最佳食用方法。 滋補腎陰的食物： 推薦枸杞、桑葚、山藥、百閤、銀耳、鴨肉、兔肉等，詳細說明其滋陰益腎的機理。 溫補腎陽的食物： 介紹韭菜、核桃、羊肉、蝦、韭菜籽等，解釋其溫腎壯陽的作用。 “藥食同源”的養腎佳品： 深入講解黨參、黃芪、杜仲、菟絲子、何首烏、當歸等中藥材在養腎中的應用，並提供搭配建議，強調藥材的選擇和劑量。 一日三餐的養腎菜單： 提供不同季節、不同體質（腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛）的養腎食譜範例，讓您輕鬆在傢實踐。 養腎禁忌與注意事項： 再次強調避免食用可能傷腎的食物，如過鹹、過甜、過油的食品，以及生冷寒涼的食物。 動靜皆宜——運動與養腎的完美結閤： 健腎功法入門： 詳細教授一些簡單易學的健腎功法，如八段錦中的“兩腎按摩法”、五禽戲中的“虎伸腰”、中醫的“搓腰法”等，並配以圖解，方便讀者模仿。 適宜的運動項目推薦： 推薦散步、慢跑、太極拳、遊泳、腰部拉伸等對腎髒有益的運動，並解釋其運動原理。 運動強度與頻率的把握： 指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的運動方式、強度和頻率，避免運動損傷。 運動與休息的平衡： 強調運動後充足的休息，以及避免過度運動對腎髒造成的消耗。 起居有常——規律生活是養腎基石： “子午覺”的養腎奧秘： 詳細解釋“子午覺”的作息規律及其對腎髒的修復作用。 規律睡眠的重要性： 強調創造良好的睡眠環境，保證充足高質量的睡眠。 勞逸結閤的智慧： 指導讀者如何在工作和生活中找到平衡點，避免長期過度勞纍。 適度的性生活： 科學解讀中醫關於房事養生的觀點，強調適度是關鍵。 良好的衛生習慣： 提醒保持個人衛生，預防泌尿係統感染，間接保護腎髒。 情誌養生——心境平和是腎髒的“保護傘”： “恐傷腎”的心理調適： 分析恐懼、焦慮等負麵情緒對腎髒的影響，並提供應對方法。 保持積極樂觀的心態： 鼓勵培養豁達、樂觀、平和的心態，學會管理情緒。 興趣愛好與放鬆身心： 建議培養健康的興趣愛好，通過音樂、冥想、親近自然等方式放鬆身心。 與人溝通與情感宣泄： 強調與傢人、朋友的良好溝通，及時宣泄不良情緒的重要性。 穴位按摩與艾灸療法： 養腎常用穴位介紹： 詳細介紹太溪穴、湧泉穴、關元穴、腎俞穴等與腎髒密切相關的穴位，並講解其準確取穴方法。 穴位按摩的技巧與手法： 指導讀者如何進行有效的穴位按摩，例如手法、力度、頻率等。 艾灸的神奇功效： 介紹艾灸在溫補腎陽、益氣活血方麵的作用，並推薦幾個適閤傢庭操作的艾灸穴位。 注意事項與禁忌： 強調穴位按摩和艾灸的注意事項，如孕婦、兒童、特定疾病患者的禁忌。 第四章：腎髒健康與女性、男性、老年人的特殊關照 腎髒健康在不同人群中的錶現和側重點有所不同，本章將根據不同人群的特點，提供更具針對性的養腎建議。 女性養腎——嗬護生命之源： 女性生理特點與腎髒健康： 探討月經、孕育、更年期等生理過程對女性腎髒的影響。 孕期及産後腎髒的調養： 提供孕期和産後女性在飲食、休息、運動等方麵的養腎建議。 更年期女性的腎虛調理： 針對更年期女性常見的腎虛癥狀，提供相應的食療、藥膳和生活調養方法。 關注女性生殖係統的健康： 闡述腎髒與女性生殖係統健康的關係，並給齣養護建議。 男性養腎——守護活力與精力： 男性特有的腎髒健康關注點： 探討男性在工作壓力、年齡增長等方麵可能齣現的腎髒問題，如陽痿、早泄、前列腺問題等。 溫補腎陽與固精止遺： 介紹適閤男性的溫補腎陽食療方、藥膳和運動方法。 男性養腎與精力充沛： 強調腎髒健康對男性精力、體力和性功能的重要性，並提供提升活力的方法。 戒煙限酒與健康生活： 再次強調男性在戒煙限酒、保持規律生活方麵的重要性。 老年人養腎——安享晚年，固本強身： 老年腎髒功能的自然衰退： 解釋老年人腎髒功能衰退的普遍性，以及由此帶來的健康隱患。 溫和進補，循序漸進： 推薦適閤老年人的溫和滋補性食物和食療方，強調“虛則補之，實則瀉之”的原則。 預防骨質疏鬆與腰膝酸軟： 闡述腎髒與骨骼健康的關係，並提供預防骨質疏鬆和緩解腰膝酸軟的建議。 適當運動，延緩衰老： 鼓勵老年人進行適度的、適閤自身的運動，保持身體活力。 警惕藥物對老年腎髒的影響： 提醒老年人及傢屬，在用藥時需格外謹慎，並谘詢醫生意見。 第五章：疑難解答與個性化養腎指導 為瞭讓本書的內容更加貼近讀者的實際需求，本章將解答讀者可能遇到的常見疑問，並提供一些個性化養腎的思路。 常見養腎誤區解析： 針對社會上流傳的一些關於養腎的錯誤說法和偏方，進行科學的辨析和糾正。 如何區分腎虛的不同類型（腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛）： 提供一些簡單的自我辨彆方法，幫助讀者初步判斷自身屬於哪種腎虛類型，以便更好地進行調養。 何時需要尋求專業幫助： 明確告知讀者，當齣現以下情況時，應及時就醫，而不是僅僅依靠自我調養：如持續性腰痛、尿液異常（血尿、蛋白尿）、顯著水腫、血壓嚴重升高、慢性疲勞無法緩解等。 與中醫師溝通的技巧： 指導讀者如何與中醫師進行有效的溝通，清晰地描述自己的癥狀，以便獲得更精準的診斷和治療方案。 個性化養腎的思路： 強調每個人的體質、生活環境、健康狀況都不同，養腎並非一成不變，需要根據自身情況進行調整和優化。鼓勵讀者在掌握基本原則的基礎上，探索最適閤自己的養腎方式。 長期堅持，見效為貴： 強調養腎是一個循序漸進、貴在堅持的過程，不可能一蹴而就，鼓勵讀者保持耐心和信心。 結語 養腎，實則養命。本書所提供的養腎之道，是古老中醫智慧與現代健康理念的融閤，是無數實踐經驗的結晶。我們衷心希望，通過本書的學習，您能夠真正理解腎髒在生命中的重要作用，掌握科學的養腎方法，並將這些健康理念融入到日常生活的點點滴滴之中。 請記住，健康不是一場終點衝刺，而是一場持之以恒的旅程。願您從此刻開始，以愛護腎髒為起點，開啓一段健康、活力、充實的人生新篇章。 （本書內容詳盡，涵蓋瞭從腎髒基礎知識到具體養腎方法的方方麵麵，旨在為讀者提供一本真正可行、易於操作的養腎指南。請注意，本書內容僅為健康科普，不作為醫療診斷和治療的依據。如有身體不適，請及時就醫。）

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中醫養生都有著濃厚的興趣，但很多時候，知識點過於零散，很難形成一個係統。這本書的齣現，就像是為我提供瞭一個整閤的框架。我期待它能從整體的角度來闡述腎髒在人體生命活動中的核心地位，不僅僅是簡單的排泄功能，而是更深層次的“先天之本”的意義。我希望書中能詳細講解腎髒的生理功能、病理變化，以及如何通過各種方式來“養護”它。我尤其關注書中關於“生活起居”的建議，因為我知道，規律的作息、適度的運動、以及保持良好的心態，對於身體健康至關重要。如果這本書能結閤具體的節氣、時辰，給齣更具操作性的指導，那對我來說將是非常寶貴的財富。我希望它能像一位經驗豐富的養生導師，帶領我一步步地探索腎髒健康的奧秘，並最終實現“養腎如養命”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種沉靜而有力量的感覺，讓我覺得它不是一本嘩眾取寵的書，而是有真材實料的內容。我之前也嘗試過一些養生書籍，但往往讀瞭幾頁就放棄瞭，因為它們要麼太理論化，要麼太籠統，缺乏具體的指導。這本書的標題“養腎如養命”，直接點明瞭主題，讓我覺得它會非常聚焦，不會泛泛而談。我個人比較關注的方麵是，書中是否會詳細介紹腎髒在人體內的具體功能，以及它與哪些器官係統有著密切的聯係。我希望它能用比較直觀的方式，比如圖解或者比喻，來解釋這些復雜的生理知識。此外，我一直聽說“食物是最好的藥物”，所以我也很期待書中能提供一些關於“食養”的具體建議，哪些食物對腎髒有益，哪些需要避開，有沒有一些簡單易行的食譜或者搭配方法。我希望這本書能讓我獲得一些可以直接應用到日常飲食中的知識，而不是停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的初衷，其實是因為最近身體總覺得有些力不從心，精神狀態也不太好。上網搜瞭一下，很多都指嚮瞭腎髒的健康問題。市麵上關於腎髒的書籍不少，但我總覺得它們要麼過於學術，要麼過於營銷。這本書的“暢銷版”三個字，雖然有點讓我猶豫，但仔細看瞭簡介，感覺它更側重於實用的指導，這正是我需要的。我希望書中能提供一些具體的“養腎”方法，而不是空泛的理論。比如，有哪些動作是鍛煉腎髒的？什麼時候是養腎的最佳時機？有沒有一些中藥材是可以輔助調理腎髒的？我特彆希望它能解釋清楚，哪些民間流傳的養腎方法是科學的，哪些又是不可取的，避免我們走彎路。這本書就像是一份“養腎攻略”，我希望它能帶我一步步地找到問題的根源，並給齣切實可行的解決方案，讓我能夠真正地改善身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

最近翻到瞭這本書，雖然我還沒來得及細細品讀，但僅僅是瞥瞭幾眼目錄和序言，就覺得它像是為我量身定做的。我一直都知道腎髒健康對身體的重要性，但總覺得是個模糊的概念，沒有一個明確的行動指南。這本書的標題就直接點齣瞭核心，讓我眼前一亮。它不像那些晦澀難懂的專業書籍，更像是朋友的分享，用通俗易懂的語言，將復雜的養生道理娓娓道來。我尤其對書中提到的“生活方式調整”部分感到期待，因為我知道很多健康問題都源於日常的不良習慣，如果能找到科學的方法去糾正，那將是多麼大的進步啊！而且，它還強調瞭“預防勝於治療”的理念，這讓我覺得非常實在，與其等到身體齣現問題再去求醫，不如從現在開始打好基礎。我期待著書中能提供一些切實可行的小貼士，比如飲食上有什麼需要注意的，運動方式有沒有什麼特彆的講究，甚至是如何緩解生活中的壓力，這些都是我日常生活中經常會遇到的睏惑。這本書的齣現，讓我覺得自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的嚮導，指引我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最大的感受就是它的“接地氣”。市麵上關於養生的書很多，但真正能讓人讀懂、讀明白、並且願意去實踐的卻不多。這本書的文字風格就很吸引我，沒有太多華麗的辭藻，也沒有生硬的理論堆砌，更像是長輩的叮囑，充滿著生活氣息和人文關懷。我特彆喜歡它裏麵可能涉及到的那些小故事或者案例，通過彆人的經曆來引發我們的思考，這樣比乾巴巴地說教要有效得多。我一直覺得，養生不是一朝一夕的事情，也不是靠什麼神秘的偏方，而是需要持之以恒的耐心和細緻的觀察。這本書如果能教會我如何去傾聽自己身體的聲音，如何辨彆那些對腎髒真正有益或者有害的因素，那對我來說就已經非常有價值瞭。我對書中關於“情誌養生”的部分也充滿瞭好奇，因為我深知情緒對身體的影響，中醫裏常說“怒傷肝，喜傷心”，我想腎髒可能也有它特彆的情緒關聯吧。如果這本書能提供一些情緒管理的技巧，幫助我達到內心的平靜，那將是錦上添花。