正版世肥胖就是病 忽視要瞭命9787537742122黃立坤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃立坤 著

圖書標籤:

• 肥胖
• 健康
• 醫學
• 疾病預防
• 營養
• 飲食
• 健康科普
• 黃立坤
• 世肥
• 內分泌

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537742122

商品編碼：29596106617

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

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基本信息

書名：肥胖就是病 忽視要瞭命

定價：26.00元

作者：黃立坤

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787537742122

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　吳曙粵、王曉津主編的《肥胖就是病忽視要瞭命》一書中，給齣瞭針對超重人群的忠告：基本吃素，堅持走路，遇事少怒，勞逸適度。以大量的生活圖片和生活實踐引導人群維護健康從減重開始。通過閱讀本書，對常見疾病癥狀及其傢庭護理技術能初步瞭解，並且也能按照書中的指導，做一些力所能及的護理工作。同時，也能在醫生指導下，選購非處方藥，進行常見小病的治療，做到小病自己治。即使是患有大病，也能從本書中受到啓示，一方麵進行預防保健，另一方麵則能讓病人及早醫治，而不至延誤病情和治療，同時在病人入院前或齣院後康復期有閤理的照料。

內容提要

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　　《肥胖就是病忽視要瞭命》給齣瞭針對超重人群的忠告：基本吃素，堅持走路，遇事少怒，勞逸適度。以大量的生活圖片和生活實踐引導人群維護健康從減重開始。

目錄

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章 肥胖就是病
節 肥胖的定義
小資料(1—1)單純性肥胖的病因與發病機製
第二節 肥胖病因學與肥胖流行
小資料(1—2)基本法
小資料(1—3)“保潔工”
小資料(1—4)難以想象的發胖原因
第三節 與健康
小資料(1—5)藥物
小資料(1—6)胖先生遭遇的警示
第二章 與肥胖相關性高的疾病
節 高血壓
小資料(2—1)高血壓的高危因素
第二節 低血壓
第三章 腸道健康
節 便秘
小資料(3—1)腸內三種菌
小資料(3—2)傢中常用瀉藥
第二節 腹部腫塊與肥胖
第四章 人體下水道
節 尿頻、尿急、尿痛
小資料(4—1)尿常規檢查
第二節 血尿
第三節 排尿睏難
第四節 尿量異常
第五章 高血壓的類型
節 原發性高血壓
小資料(5—1)怎樣計算食物中的熱量
小資料(5—2)高血壓病人要注意的事情
第二節 高脂血癥
第三節 冠狀動脈粥樣硬化性心髒病
小資料(5—3)動脈硬化
小資料(5—4)早期發現冠心病
小資料(5—5)預防動脈粥樣硬化
第四節 慢性肺源性心髒病
第五節 骨質疏鬆癥
第六章 肥胖和高血壓
節 關於高血壓頭暈
第二節 肥胖是健康長壽之大敵
第三節 兒童少年肥胖
小資料(6一1)吃太飽的猴子死得快
小資料(6—2)肥胖會造成什麼影響
第四節 肥胖與高血壓
第五節 高血壓傢庭預防、護理
第六節 輕鬆法
小資料(6—3)肥胖常伴下肢浮腫
第七節 治療肥胖5種食療
第七章 苗條健康長壽
節 苗條長壽法
第二節 美專傢開齣的15個長壽秘方
第三節 百歲老壽星公開長壽秘訣
第四節 老壽星與烏龜的性情挺相像
第五節 百歲壽星養生秘訣
小資料(7一1)老壽星們吃些啥
第六節 識彆汙染魚
第七節 素食不為人知的十一大好處

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活，遠離“肥”憂：科學認識與管理體重》 內容簡介 肥胖，已不再僅僅是身材走樣的代名詞，它更是一種需要正視的、與多種慢性疾病息息相關的復雜健康問題。本書旨在為讀者提供一套全麵、科學、實用的健康體重管理指南，幫助大傢深刻認識肥胖的危害，掌握科學的減重方法，並最終建立起健康的生活方式，遠離“肥”的睏擾，擁抱健康人生。 第一部分：正視肥胖——認識我們身體的“隱形殺手” 1. 肥胖的定義與衡量標準： 身體質量指數（BMI）： 詳細介紹BMI的計算方法（體重kg/身高m²），以及不同BMI值所代錶的體重狀況（偏瘦、正常、超重、肥胖），並強調BMI的局限性，如對肌肉量高的個體可能存在誤判。 腰圍測量： 解釋腰圍作為腹部脂肪堆積的重要指標，及其與內髒脂肪肥胖的關聯。提供正確的腰圍測量方法，並列齣不同性彆和種族的健康腰圍標準。 體脂率： 介紹體脂率的概念，以及它比BMI更能準確反映身體脂肪含量的原因。提供常見的體脂率測量方法（如BIA體脂秤），並說明健康體脂率的範圍。 2. 肥胖的深層危害——不容忽視的健康警鍾： 心血管疾病的“催化劑”： 詳細闡述肥胖如何增加高血壓、高血脂、冠心病、心肌梗死、中風等心血管疾病的風險。解釋脂肪在血管壁上的沉積、動脈粥樣硬化的形成過程，以及心髒負擔加重的影響。 代謝性疾病的“溫床”： 深入剖析肥胖與2型糖尿病、非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的密切關係。講解胰島素抵抗的發生機製，以及脂肪在肝髒、胰腺等器官異常堆積導緻的代謝紊亂。 呼吸係統與睡眠的“噩夢”： 探討肥胖可能引發的睡眠呼吸暫停綜閤徵，描述其危害，如夜間缺氧、打鼾、白天嗜睡等，及其對心腦血管的長期影響。 骨關節的“沉重負擔”： 說明過重的體重如何給膝關節、髖關節等負重關節帶來過度的壓力，加速關節軟骨的磨損，增加骨關節炎的發病率和疼痛感。 癌癥風險的“助推器”： 介紹肥胖與某些癌癥（如乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌、腎癌等）之間的相關性。探討激素失調、慢性炎癥等可能在肥胖與癌癥發生中起到的作用。 心理健康的“陰影”： 觸及肥胖可能帶來的心理壓力，如自卑、抑鬱、社交障礙，以及由此對個人生活質量造成的負麵影響。 3. 肥胖的成因——多維度解析： 飲食習慣： 分析高熱量、高脂肪、高糖分、低縴維的現代飲食模式。探討加工食品、含糖飲料的普遍攝入如何導緻能量攝入過剩。 運動不足： 強調久坐不動的生活方式，長時間麵對電腦、手機，缺乏規律的體育鍛煉，導緻能量消耗不足。 遺傳因素： 解釋基因在個體對能量代謝、脂肪儲存、食欲調控等方麵的影響，但同時強調遺傳並非決定性因素，生活方式的選擇更為關鍵。 生活環境與社會經濟因素： 討論便捷但高熱量的外賣、快餐的普及，以及部分地區缺乏安全運動場所等環境因素。 年齡增長與生理變化： 解釋隨著年齡增長，新陳代謝率下降，肌肉量減少，體重更容易增加。 睡眠不足與壓力： 闡述睡眠不足和長期壓力如何影響體內激素分泌（如皮質醇、瘦素、飢餓素），從而影響食欲和脂肪儲存。 藥物副作用： 列舉一些可能導緻體重增加的常見藥物，並建議患者在醫生指導下進行調整。 第二部分：科學減重——告彆“野蠻”增肌，擁抱“溫柔”瘦身 1. 設定切閤實際的目標： 循序漸進的減重速度： 強調健康減重的理想速度為每周0.5-1公斤，不應追求過快減重，以避免健康風險和反彈。 SMART原則的應用： 介紹如何設定具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達到的（Achievable）、相關的（Relevant）、有時間限製的（Time-bound）減重目標。 2. 均衡飲食——能量控製與營養保障的藝術： 計算每日能量需求： 介紹基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TDEE）的概念，提供簡單的估算方法，並建議谘詢專業人士獲得精確數值。 製造能量缺口： 說明減重的核心在於“攝入<消耗”，但強調不能過度限製熱量，以免影響基礎代謝和健康。 食物金字塔/餐盤模型： 詳細解析各類食物（榖物、蔬菜、水果、蛋白質、脂肪）的營養價值及建議攝入量，強調多樣化和均衡性。 主食的選擇： 推薦全榖物（糙米、燕麥、全麥麵包）替代精製榖物，提供更持久的飽腹感和豐富的膳食縴維。 蔬菜水果： 強調多吃各種顔色、富含維生素、礦物質和膳食縴維的蔬菜水果，作為能量低但營養密度高的食物。 優質蛋白質： 推薦瘦肉（雞胸肉、魚肉、瘦牛肉）、豆製品、雞蛋等，促進肌肉生長，增加飽腹感。 健康脂肪： 強調選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果、魚油，限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 控製“隱形”熱量： 警示含糖飲料、加工食品、零食、油炸食品中隱藏的高熱量，建議減少或避免。 閤理的進餐時間和順序： 提倡規律三餐，細嚼慢咽，增加飽腹感，避免暴飲暴食。 水分攝入： 強調充足飲水的重要性，促進新陳代謝，幫助控製食欲。 3. 規律運動——燃燒脂肪，塑造體魄的動力： 有氧運動： 詳細介紹有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩）的好處，包括提高心肺功能，有效燃燒脂肪。提供不同強度和持續時間的運動建議。 力量訓練： 闡述力量訓練（如舉重、器械訓練、自重訓練）的重要性，它能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，即使在休息時也能燃燒更多熱量。介紹簡單易學的力量訓練動作。 靈活性與平衡性訓練： 提及拉伸、瑜伽、普拉提等運動在改善身體柔韌性、預防運動損傷和緩解壓力方麵的作用。 運動頻率與強度： 給齣每周建議的運動次數、時長和強度，並強調根據個人體能和健康狀況進行調整。 循序漸進，享受運動： 鼓勵讀者從低強度開始，逐步增加運動量，尋找自己喜歡的運動方式，使其成為一種樂趣而非負擔。 4. 生活習慣的微調——助力健康體重管理： 保證充足睡眠： 解釋睡眠對體重管理的直接影響，提供改善睡眠質量的建議。 有效管理壓力： 介紹放鬆技巧（如冥想、深呼吸、聽音樂），幫助緩解壓力，減少情緒化進食。 戒煙限酒： 強調煙酒對身體健康的危害，及其對體重的影響。 建立規律作息： 鼓勵規律的生活節奏，有助於身體激素的穩定和代謝的正常運行。 第三部分：長期堅持——讓健康成為一種生活習慣 1. 戰勝“平颱期”： 認識平颱期： 解釋體重下降過程中可能齣現的短期停滯現象，並說明其生理原因（身體適應、代謝調整）。 應對策略： 提供調整飲食結構、增加運動強度或種類、保證充足睡眠等方法來突破平颱期。 2. 心理調適與自我激勵： 保持積極心態： 強調減重是一個長期的過程，需要耐心和毅力。 記錄與反饋： 建議記錄飲食、運動和體重變化，通過數據反饋來調整計劃，保持動力。 尋求支持： 鼓勵與傢人、朋友分享減重目標，或加入健康社群，互相鼓勵和支持。 奬勵機製： 設定階段性小目標，達成後給予適當奬勵，增強成就感。 3. 復胖的預防與管理： “鞏固期”的重要性： 強調減重成功後，仍需保持健康的生活方式，進入“鞏固期”，避免體重反彈。 警惕生活中的“陷阱”： 識彆容易導緻體重反彈的誘因（如節日大餐、壓力過大、作息不規律等）。 及時調整： 一旦發現體重略有上升，要及時采取措施，通過調整飲食和運動來糾正。 4. 醫學介入與專業指導： 何時尋求專業幫助： 建議在齣現以下情況時谘詢醫生或注冊營養師： BMI超過35，或伴有嚴重並發癥（如糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停）。 嘗試多種方法後減重效果不佳。 存在飲食失調或對減重方式存在疑慮。 藥物治療與手術： 簡要介紹在醫生嚴格評估和指導下的藥物治療選擇，以及減肥手術的適應癥和風險（僅為科普，不作推薦）。 結語 本書旨在為每一位希望改善體重、提升健康水平的讀者提供一份清晰的地圖和可靠的工具。肥胖並非不可戰勝的敵人，科學的認識、閤理的規劃、持之以恒的實踐，定能幫助您重拾健康，享受輕盈而充滿活力的生命。請記住，健康是財富，而管理好自己的體重，正是守護這份財富最直接、最有效的方式。讓我們一起踏上這段健康之旅，告彆“肥”的睏擾，迎接美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

《正版世肥胖就是病 忽視要瞭命》這本書，我感覺它不僅僅是在科普，更像是一次深刻的自我對話。我一直以來都抱著一種“差不多就行”的心態，對於體重，也隻是偶爾稱一下，看到數字沒怎麼大幅度波動，就覺得一切安好。這本書徹底顛覆瞭我這種模糊的認知。它用清晰的邏輯和嚴謹的論證，將“肥胖”這個概念從簡單的“體重超標”提升到瞭“疾病”的高度。我尤其喜歡書中對不同類型肥胖的分析，以及它們各自可能帶來的潛在風險。這讓我意識到，不是所有胖的人都一樣，也不是所有胖的人都麵臨同樣的威脅，但無論如何，肥胖都是一個需要正視的問題。它詳細地闡述瞭肥胖如何影響我們的代謝、我們的器官功能，甚至是我們的基因錶達。讀到關於脂肪細胞的“數量”和“體積”變化時，我纔真正理解瞭肥胖的“頑固性”和“易復發性”。這本書讓我明白，減肥不僅僅是減掉幾斤肉，更重要的是改變身體的健康狀況，建立一種可持續的健康生活模式。它讓我從“不以為意”轉變為“如臨大敵”，深刻地感受到瞭“忽視要瞭命”這句話的沉重分量。

評分☆☆☆☆☆

對於《正版世肥胖就是病 忽視要瞭命》，我必須說，它的觀點非常犀利，直擊我內心深處！我一直是個“吃貨”，對美食的熱情遠遠超過瞭對健康的關注。每次聚會，我總是那個最積極響應的人，對各種高油高糖的食物更是毫無抵抗力。久而久之，體重自然節節攀升，但我總是安慰自己，“胖點沒關係，人健康就好”。這本書就像一記重錘，打破瞭我這種自欺欺人的想法。它讓我瞭解到，肥胖本身就是一種慢性疾病，它會引發一係列連鎖反應，悄無聲息地侵蝕我們的健康。書中關於肥胖對內分泌係統、免疫係統甚至心理健康影響的論述，讓我汗毛倒竪。我開始反思，我的那些“小毛病”，比如容易疲勞、睡眠質量差、情緒低落，會不會都跟肥胖有關？這本書並沒有采用那種泛泛而談的口號式宣傳，而是通過大量的科學數據和研究成果，把肥胖的危害具象化、可視化。它讓我明白，忽視肥胖，真的就是在和自己的健康玩火，甚至是在慢性地“自殺”。閱讀過程中，我數次停下來，默默地審視自己的生活習慣，也暗下決心，不能再這樣下去瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀《正版世肥胖就是病 忽視要瞭命》之前，我對“肥胖”這個詞匯的理解非常片麵，總覺得離自己很遠，頂多就是影響一下穿衣服的尺碼。這本書給我帶來的衝擊是巨大的，它像一把鑰匙，為我打開瞭一扇認識自身健康的新大門。作者在書中詳盡地剖析瞭肥胖作為一種疾病的復雜性，從生理到心理，從微觀到宏觀，幾乎無所不包。我尤其被書中關於肥胖對青少年成長、對生育能力、甚至對老年生活質量的影響的論述所打動。我身邊有不少朋友，對肥胖的態度也和我之前一樣，總覺得“年輕就是資本”，殊不知，很多不良的健康隱患，恰恰是在年輕的時候就埋下瞭。這本書讓我認識到，肥胖並不是一個孤立的問題，它像一張巨大的網，網羅瞭我們身體的方方麵麵，而我們卻渾然不覺。它不是危言聳聽，而是基於大量的科學事實，赤裸裸地揭示瞭忽視肥胖可能帶來的嚴重後果。這本書的價值，絕不僅僅在於讓我認識到肥胖的危害，更在於它引導我開始思考，如何纔能真正地“活下去”，而不是僅僅“活著”。

評分☆☆☆☆☆

《正版世肥胖就是病 忽視要瞭命》這本書，我隻能說，它來得太及時瞭！我一直覺得自己還年輕，身體各項指標都還算正常，對體重問題一直抱著一種“船到橋頭自然直”的心態。這本書就像一位語重心長的長輩，把我從自以為是的麻痹狀態中喚醒。它用一種非常客觀且充滿敬畏的語氣，讓我看到瞭肥胖背後隱藏的真正危險。書中對肥胖與慢性疾病之間的因果關係進行瞭深入淺齣的闡述，讓我明白瞭為什麼“忽視要瞭命”並非誇大其詞。我特彆關注瞭關於肥胖對人體免疫係統和炎癥反應的影響，這讓我意識到，即使沒有明顯的“肥胖相關疾病”，我們的身體也可能在默默地遭受損害。這本書不僅僅是提供瞭知識，更重要的是它傳遞瞭一種“責任感”，讓我們意識到，對自己的身體負責，就是對生命負責。它讓我開始審視自己日常的飲食、運動習慣，不再是抱著僥幸心理，而是真正地去理解身體的信號，去傾聽身體的需求。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對健康漠不關心的人，而是變成瞭一個願意去探索、去改變、去守護自己生命的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版世肥胖就是病 忽視要瞭命》真的是讓我醍醐灌頂！我一直以為自己隻是有點胖，偶爾動動嘴控製一下飲食就好瞭，根本沒把肥胖當迴事。看瞭這本書，我纔意識到，原來肥胖不僅僅是身材的問題，它是一種疾病，而且是很危險的疾病！書中用瞭很多醫學專業術語，一開始我有點跟不上，但作者的解釋非常通俗易懂，就像一位經驗豐富的醫生在給我耐心講解一樣。我特彆記住瞭關於“肥胖與心血管疾病”、“肥胖與糖尿病”、“肥胖與睡眠呼吸暫停綜閤徵”等章節，這些都讓我對肥胖的危害有瞭全新的認識。以前我總覺得那些因為肥胖而生病的人離我很遙遠，現在纔明白，這些潛在的風險就隱藏在我們身邊，甚至可能就是我自己。特彆是書中提到的一些案例，那些因為長期忽視肥胖，最終導緻嚴重健康問題的真實故事，讀起來讓人觸目驚心，也讓我深思。這本書讓我從根本上改變瞭對肥胖的態度，不再是單純為瞭好看，而是為瞭健康，為瞭生命。它不僅僅是一本書，更像是一次對生命的警示，讓我願意認真對待自己的身體，去瞭解、去改變。