身边的科学300问：体育编 9787010084244 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

补文娟，李珊 著

图书标签:

• 科学普及
• 体育
• 科普
• 青少年
• 知识问答
• 趣味科学
• 运动
• 健康
• 教育
• 成长

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010084244

商品编码：29689903896

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名:身边的科学300问：体育编

定价：23.00元

售价：15.6元,便宜7.4元,折扣67

作者:补文娟,李珊

出版社：人民出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787010084244

字数：

页码：177

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以服务农民为主要对象，从农村经济和农民需求出发，普及农村日常生活、生产的各类科普知识，想做到让农民朋友看得懂、学得会、用得上，既能够针对农村特点，也能够符合农民的阅读理解水平。我们还有一个愿望，就是在这些科普问答中，大家能够学会用科学的思维来思考发生在身边的事情，改变一些不利于大家身心健康、经济发展的生产方式和生活方式，享受到科普知识的美妙。

目录

体育锻炼常识篇
1.体育和运动是一回事儿吗？
2.全民健身计划是指什么？
3.有氧运动是什么？
4.每天都干活还用健身吗？
5.年轻应该多干点重活吗？
6.为什么会有课间10分钟？
7.为什么眼保健操可以预防近视？
8.游泳对身体有什么好处？
9.为什么有那么多人喜欢冬泳？
10.为什么有人倒着走？
11.为什么有人经常拍打四肢？
12.饭后为什么不要剧烈活动？
13.孩子正在长身体的时候应该怎样锻炼？
14.孩子该怎样减肥？
15.跳绳有哪些好处？
16.跳绳时要注意些什么？
17.摇呼啦圈真能减肥吗？
18.动动脚丫、让脚做操有什么好处？
19.爬山也会得心脏病吗？
20.爬山可降低胆固醇吗？
21.走路也能健身吗？
22.洗海水澡有什么好处，应注意些什么？
23.出汗有哪些好与不好？
24.秋天耐寒锻炼有什么好处？
25.崴了脚为什么不能用酒精揉擦？
26.钓鱼的好处有哪些？
27.三伏天怎样钓鱼？
28.如何打窝子？
29.钓鱼时怎样才能让鱼更快地上钩？
30.雨雪天骑车怎样防滑？
31.冬天在滑冰时应该注意些什么？
32.为什么说滑雪要学会摔倒？
33.滑雪中易出现哪几种运动伤害？
34.夏天锻炼后为什么不宜立即冲凉水澡？
35.什么时间锻炼好？
36.每天锻炼多长时间合适呢？
37.雾天为什么不适合运动？
38.夏季锻炼为什么要防晒？
39.晨练应注意哪些事项？
40.常散步应注意什么？
41.心情的好坏与锻炼有关系吗？
42.运动时为什么有时会肚子疼？
43.运动后尿血怎么办？
44.在体育活动时，发生“岔气”是什么原因？
45.锻炼时为什么关节喀吧喀吧响？
46.为什么蹲久了突然站起来会头晕？
47.为什么会有“过劳死”和“猝死”？
48.体育锻炼对增高有作用吗？
49.为什么说振动有助肌肉骨骼发育？
50.怎样“蹲”出健康来？
51.怎样利用每天5分钟锻炼出一个好身体？
52.你知道怎样“立正”吗？
53.踩石头锻炼应注意哪些？
54.运动可预防近视眼吗？
55.经常伸懒腰能长高吗？
56.骑自行车锻炼有什么好处？
57.练气功对身体有什么好处？
58.气功真有那么神吗？
59.女性月经期运动要注意什么？
60.为什么说常提耳垂，好处多多？
61.赤着脚走路有什么好处？
62.经常打篮球真的能使人长个子吗？
63.臂力棒的作用是什么？
64.为什么经常锻炼的人肺活量大？
65.为什么每天劳动或者运动，得高血压病的可能性就小？
66.为什么上山安全下山危险？
67.为什么跑得气喘的时候说话困难？
68.为什么在长跑时嗓子会发干发痒？
69.跑步时怎样呼吸才科学？
70.哪些人不适宜参加跑步锻炼？
71.冬天长跑为什么容易咳嗽？
72.在进行中长距离跑的时候应该注意些什么？
73.体育活动或劳动后，身体很疲劳，为什么用温水洗洗能解乏？
74.“运动饮料”和普通饮料有什么不同？
75.老年人常参加体育锻炼有什么好处？
76.适宜老人锻炼的项目有哪些？
77.为什么说越老越要挺起胸膛？
78.两条腿的锻炼适合什么样的人？
79.老年人参加体育锻炼有哪些注意事项？
80.孕妇可以游泳吗？
81.孕妇应该做运动吗？
82.如何进行运动胎教？
83.产后什么时候减肥好？
84.产后怎样运动能恢复身材？
85.怎样帮助偏瘫病人进行体育医疗？
86.如何运动可以防治肩周炎？
87.平脚板如何运动？
88.为什么脖子不要轻易锻炼？
89.八字脚应该怎样纠正？
90.骨折了该怎么锻炼？
91.脊柱畸形怎样锻炼有效？
92.有颈椎病的人怎样锻炼有效？
93.冠心病患者怎样锻炼有效？
94.高血压病怎样锻炼有效？
95.慢性支气管炎、肺气肿怎样锻炼有效？
96.肠胃溃疡怎样锻炼有效？
97.胃下垂怎样锻炼有效？
98.糖尿病怎样锻炼有效？
99.肺结核病怎样锻炼有效？
100.瘫痪症怎样锻炼有效？
101.神经衰弱怎样锻炼有效？
102.不正怎样锻炼有效？
103.弯腰驼背怎样锻炼有效？
104.骨质增生与运动有什么关系？
105.运动时应该吃些什么来增加营养？
106.锻炼后吃什么食物好？
107.怎样挑选到优质的篮球？
108.“网球肘”是怎么一回事？
109.为什么运动前要做准备活动？
110.做运动也要注意穿什么衣服吗？
111.运动时腰扭伤了怎么办？
112.运动中要怎么预防闪腰？
113.怎样防止老人在运动中受伤？
114.锻炼受伤时常用的处理方法有哪些？
115.游泳时如何预防中耳炎？
116.游泳后为什么会起风疹块，应怎样防治？
117.初学游泳时为什么会头晕？
118.游泳时突然抽筋怎么办？
119.怎样预防抽筋？
120.游泳时受伤了怎么办？
121.为什么游泳被称为全民健身运动？
122.游泳有利于减肥吗？
123.为什么被淹死的很多都是会游泳的人？
124.有什么办法能让自己坚持锻炼下去？
125.练习健身操应注意哪些问题？
……
民间体育活动篇
体育知识篇

作者介绍

文摘

6.为什么会有课间10分钟？
不管是小学生、中学生还是大学生，上课40或45分钟之后都会有一个课间休息的时间，通常这个时间为10分钟。为什么会有这课间lO分钟呢？其实这是有科学道理的。观察表明，通过一节40到45分钟的上课，学生的大脑处于高度紧张和兴奋的状态，需要有一个休息放松的时间。因为实验证明，人的注意力多只能高度集中40-50分钟，延长时间大脑会疲劳，很容易走神，集中注意力下降，学习效率不高。而课间10分钟，学生通过到教室外活动，呼吸新鲜空气，做做运动，散步、远眺等，使血液循环加快，这会给大脑补充充足的氧气，放松紧张的神经，振奋精神，消除脑力的疲劳，同时还可以让学生和老师都休息休息，可以吃点东西补充体力，上个厕所促进身体代谢等，同学之间还可以就课上的学习内容做个消化，不明白的问题讨论讨论，问问老师，加强同学和老师之间的交流等，有很多好处。
如果没有这个课间10分钟，上课很可能会容易分心，不能专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，经常出错，不能专心做一件事，做事常有始无终。家长在教育孩子的时候也应该注意要有这样的“课间十分钟”，要求孩子集中注意力做一件事的时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。这些都有可能导致孩子注意力不集中。
7.为什么眼保健操可以预防近视？
我国有3亿人患近视，占全世界近视眼患者总数的三分之一左右。2000年，国家5部委（局）共同组织的第四次全国学生体质健康调研结果表明：学生近视率居高不下，小学生近视率为20.2 3％，初中生为48.1 8％，高中生为71.2 9％，大学生为73.01％。另有约10％的近视可发展为高度近视，高度近视是致盲的重要原因。
近视发生的根本原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它不能根治近视，但是它具有一定的保健作用。眼保健操是根据中医医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。

序言

生命运动的奥秘：从呼吸到奔跑的科学解析 当我们谈论体育，不仅仅是挥洒汗水、挑战极限，更是一个充满奥秘的科学世界。这本书将带领读者深入探索我们身体在运动中所发生的奇妙变化，揭示从微观的细胞活动到宏观的运动技巧，一切背后都隐藏着科学的规律。 一、 身体如何为运动做好准备？ 在踏上跑道、举起重物或投入球场之前，我们的身体已经开始了一系列精密的准备工作。 神经系统的指令： 运动的起点，是大脑发出的无数神经信号。当你想迈出一步，大脑的运动皮层会激活，通过脊髓将指令传递到负责腿部运动的肌肉群。这些信号的传递速度惊人，能够让我们瞬间做出反应。神经系统中，还有本体感觉的参与，它让我们感知身体在空间中的位置和运动状态，从而实现精细的协调。例如，在跳跃落地时，本体感受器会告诉我们脚的着地位置和受力情况，让我们及时调整姿势，保持平衡。 肌肉的收缩与放松： 肌肉是运动的执行者。当我们发出运动指令，神经末梢释放出乙酰胆碱，引发肌肉纤维的收缩。这个过程涉及到肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，能量则来自于三磷酸腺苷（ATP）。肌肉的收缩并非单一的力量输出，而是由不同的肌纤维类型协同工作的结果。快肌纤维负责爆发力，慢肌纤维则负责耐力。不同的运动项目，对肌纤维的比例和功能要求也不同。 骨骼与关节的协同： 骨骼为身体提供支撑，关节则使身体能够灵活运动。在运动中，骨骼充当杠杆，关节是支点，肌肉的力量通过肌腱传递到骨骼上，从而产生运动。关节的润滑液——滑液，以及关节软骨的保护，使得我们在大幅度运动时能够减少摩擦和磨损。当运动强度增大时，关节的承载能力也会受到考验，因此，良好的关节健康对于保持运动能力至关重要。 心血管系统的能量供应： 运动会极大地增加身体对氧气和营养物质的需求。心脏跳动加速，每一次收缩都将富含氧气的血液泵送到全身的肌肉。血管扩张，为活跃的肌肉提供更多的血液供应。肺部也在加速工作，吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。这种高效的能量供应系统，是支撑我们完成高强度运动的关键。 二、 运动中的能量代谢：身体的燃料引擎 运动需要能量，这些能量从何而来？身体又如何有效地利用它们？ ATP：身体的直接燃料： ATP是肌肉收缩的直接能量来源，但体内储存的ATP量非常有限，仅够支持几秒钟的高强度运动。因此，身体需要不断地重新合成ATP。 糖原：短期能量储备： 肌肉和肝脏储存的糖原是提供ATP的主要燃料。当运动开始时，糖原首先被分解为葡萄糖，然后通过糖酵解产生ATP。这个过程不需要氧气，可以快速供能，适合短时间、高强度的运动。 脂肪：长效能量储备： 当运动时间延长，体内糖原储备逐渐消耗时，脂肪就开始被分解，通过β-氧化提供能量。脂肪代谢过程更复杂，需要氧气的参与，但能量密度更高，可以提供更持久的能量供应，适合长距离、低强度的运动。 蛋白质：修复与再生： 蛋白质在运动中主要起到修复和再生肌肉组织的作用，虽然也能提供少量能量，但并非主要的能量来源。 能量代谢的平衡： 身体会根据运动的类型、强度和时长，动态地调整能量代谢的比例。训练有素的运动员，其身体能够更有效地利用脂肪作为能量来源，从而节省宝贵的糖原储备，提高耐力。 三、 运动与呼吸：气体交换的生命线 呼吸是生命活动的基础，在运动中，其作用变得尤为重要。 肺的扩张与收缩： 运动时，呼吸肌（如膈肌和肋间肌）会更加活跃，使胸腔容积增大，从而吸入更多的空气。肺泡是气体交换的主要场所，氧气在这里进入血液，二氧化碳在这里排出体外。 气体交换的效率： 运动会加速血液的循环，使更多的血液流经肺部，从而提高氧气和二氧化碳的交换效率。训练可以增强肺活量和通气能力，使身体能够输送更多的氧气。 氧债与无氧代谢： 在高强度运动中，身体对氧气的需求可能超过氧气的供应能力，这时就会产生“氧债”。身体会暂时依靠无氧代谢来提供能量，但同时也会产生乳酸。运动结束后，身体需要通过增加呼吸量来偿还氧债，清除乳酸。 呼吸模式与运动表现： 掌握正确的呼吸模式，如腹式呼吸，可以帮助运动员更有效地吸入氧气，降低心率，提高运动表现。 四、 运动中的水分与电解质平衡 水分和电解质的平衡对运动表现至关重要，一旦失衡，可能导致身体出现严重问题。 汗液的形成与作用： 运动时，身体会通过排汗来散热，维持体温稳定。汗液的主要成分是水，但也含有一定量的电解质，如钠、钾、氯等。 水分流失的影响： 身体水分流失过多会导致脱水，引起疲劳、头晕、肌肉痉挛等症状，严重时甚至会影响心血管功能。 电解质的平衡： 电解质在维持体液平衡、神经传导和肌肉收缩等方面起着关键作用。大量出汗会导致电解质流失，需要及时补充。 科学补水与补给： 运动前、中、后都要注意补充水分。对于长时间或高强度的运动，除了水，还需要补充含有电解质的运动饮料，以维持身体的电解质平衡。 五、 运动与身体的适应性变化 规律的体育锻炼能够使我们的身体发生一系列积极的适应性变化，从而提高运动能力和整体健康水平。 心血管系统的强化： 长期运动会使心脏肌肉变得更强壮，每次搏动能泵出更多的血液，心率下降，血压稳定。血管也会变得更具弹性，血液循环更通畅。 肌肉的增长与力量增强： 运动会刺激肌肉纤维的生长，使肌肉体积增大，力量增强。同时，肌肉的耐力也会提高。 骨骼的密度增加： 运动，特别是负重运动，能够刺激骨骼细胞的生长，增加骨密度，预防骨质疏松。 身体成分的改善： 规律运动有助于减少体脂肪，增加肌肉量，使身体更健康、更有活力。 免疫系统的提升： 适度的运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。 六、 运动损伤的预防与处理 在追求运动表现的同时，预防运动损伤同样重要。 运动前的热身： 热身可以提高肌肉温度，增加关节的灵活性，为接下来的运动做好准备，减少拉伤和扭伤的风险。 循序渐进的训练： 避免突然增加运动强度或时长，让身体有足够的时间去适应。 正确的运动技术： 掌握正确的运动技术能够有效减少运动过程中对身体的错误受力，降低损伤几率。 适当的休息与恢复： 身体需要时间来修复和恢复，充足的休息是预防过度训练和运动损伤的重要环节。 应对运动损伤： 了解常见的运动损伤及其处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并在必要时寻求专业的医疗帮助。 七、 运动中的心理学：超越身体的挑战 体育不仅仅是身体的较量，更是意志和心理的博弈。 动机与目标设定： 明确的运动目标能够激发内在动机，帮助我们克服困难，坚持下去。 压力与焦虑的应对： 比赛的压力、对失败的恐惧，都需要运动员具备良好的心理调适能力。 专注力与心流： 在运动中保持高度的专注，进入“心流”状态，能够极大地提升运动表现。 团队合作与沟通： 在集体项目中，良好的团队合作和有效的沟通是取得胜利的关键。 通过深入了解体育运动背后的科学原理，我们可以更好地理解自己的身体，更科学地进行训练，更安全地享受运动的乐趣，并最终突破自身的极限，实现更高的运动目标。这不仅仅是一本科普读物，更是一本激发你对生命运动产生无限好奇与探索的指南。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书，它用一种非常有趣的方式，打开了我对体育运动的全新认知。我一直觉得，运动只是关于体能和技巧的较量，但这本书让我看到了隐藏在这些表象之下的，是多么迷人的科学世界。比如说，在讲解“为什么运动员需要补充水分和电解质”时，书中不仅说明了脱水对身体机能的影响，还深入分析了钠、钾等离子在维持细胞功能和神经传导中的关键作用，让我明白了每一次运动后的“盐汽水”并非是简单的饮料，而是科学的补给。这本书的魅力在于，它总能在我感到疑惑的时候，及时给出令人信服的答案，并且能够将其延展到更广泛的领域。它让我开始关注运动员的装备、训练方法、甚至比赛场地，去思考这些细节背后可能蕴含的科学考量。读这本书，就像在进行一次奇妙的科学探险，每翻一页，都能发现新的惊喜，也让我对体育运动产生了更深刻的敬畏之情。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“原来如此！”。很多在日常生活中习以为常的体育现象，在阅读这本书之后，才发现背后竟然有着如此精妙的科学解释。我一直很好奇，为什么专业的篮球运动员投篮弧度都比较高，本书就从“重力加速度”和“抛物线运动”的角度，结合“能量守恒”的原理，详细解释了为何高弧度投篮能提高命中率，并且还谈到了出手角度和力度的最佳配合。读完这部分，我感觉自己对投篮的理解上升到了一个全新的维度。而且，它并没有止步于静态的原理讲解，还会结合大量的运动实例，比如分析不同运动项目中，运动员的身体结构和运动模式是如何适应其运动特点的。这让我看到了科学与实践之间紧密的联系，也让我更加佩服那些将科学原理运用到极致的运动员们。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种思维的启发，让我用更科学的眼光去看待身边的体育活动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我原本只是抱着“随便看看”的心态，因为我自认对体育不是特别精通，担心会看不懂。然而，这本书的叙述方式简直是太有亲和力了！它并没有使用过于专业的术语，而是用非常通俗易懂的语言，将那些隐藏在运动中的科学原理娓娓道来。让我印象最深刻的是，书中在解释“为什么跳远时，运动员需要助跑”的时候，不是死板地讲速度、动能，而是用一种“积攒能量”的比喻，让你能够直观地感受到助跑过程中，身体如何储存并释放巨大的能量，从而实现更远的跳跃。而且，它还考虑到不同年龄层读者的需求，对于一些相对复杂的概念，还会提供更深入的解读，满足不同程度的读者。更重要的是，这本书鼓励我们去观察，去思考，去质疑，让我不再满足于仅仅看到比赛的输赢，而是开始去探究背后更深层的驱动力。它让我明白，原来体育的世界，也是一个充满智慧和探索的乐园。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它极其接地气，完全没有那种高高在上的科普姿态，而是像一个经验丰富的教练，耐心地解答你心中关于运动的每一个“为什么”。我尤其喜欢它在解释一些原理时，会用非常形象的比喻，比如在讲到“惯性”对跑步的影响时，书中将其比作“不想停下来的汽车”，生动有趣，瞬间就勾起了我的兴趣，也更容易理解。而且，它并不是简单地罗列知识点，而是将这些知识点有机地串联起来，形成一个个引人入胜的故事。比如说，当你好奇“为什么游泳时，我们身体会漂浮起来”时，书中不仅会解释浮力原理，还会顺带讲到人体密度、肺活量等因素是如何影响我们在水中的姿态，甚至还会聊到不同泳姿的科学原理，可以说是一个知识的“套餐”。读这本书的过程，就像在和一位博学的体育迷聊天，他能把最复杂的概念用最简单的方式讲清楚，让你在轻松愉快的氛围中，不知不觉地吸收知识，并且能将这些知识立刻应用到你自己的运动体验中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一场酣畅淋漓的头脑风暴！翻开它，我仿佛置身于一个充满活力的运动场，每一个问题都像一声响亮的哨音，瞬间点燃了我对体育运动背后科学原理的探究欲。作者巧妙地将那些看似枯燥的物理、化学、生物学知识，以体育运动的视角一一展现，让我恍然大悟，原来我们熟悉的跳高、跑步、投篮，甚至每一次呼吸、每一次心跳，都蕴含着如此丰富的科学奥秘。比如，在解读“为什么运动员的肌肉线条如此明显”时，书中不仅描述了肌肉纤维的收缩原理，还深入浅出地解释了长期训练如何改变肌肉的形态和功能，以及蛋白质在肌肉生长中的关键作用。更让我惊喜的是，它还触及了运动心理学，比如“为什么有些运动员在关键时刻会超常发挥”，让我理解了心态、专注度和自信心对运动表现的巨大影响。读完每一章节，我都忍不住想亲自去实践一下，去感受身体的每一次细微变化，去体会科学是如何赋予运动以无限可能。这本书不仅仅是一本科普读物，更像是一本运动的“说明书”，让我从一个旁观者变成了一个更懂行的参与者，对体育的热爱也因此更加深沉和理性。