身邊的科學300問：體育編 9787010084244 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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補文娟，李珊 著

圖書標籤:

• 科學普及
• 體育
• 科普
• 青少年
• 知識問答
• 趣味科學
• 運動
• 健康
• 教育
• 成長

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010084244

商品編碼：29689903896

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名:身邊的科學300問：體育編

定價：23.00元

售價：15.6元,便宜7.4元,摺扣67

作者:補文娟,李珊

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787010084244

字數：

頁碼：177

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以服務農民為主要對象，從農村經濟和農民需求齣發，普及農村日常生活、生産的各類科普知識，想做到讓農民朋友看得懂、學得會、用得上，既能夠針對農村特點，也能夠符閤農民的閱讀理解水平。我們還有一個願望，就是在這些科普問答中，大傢能夠學會用科學的思維來思考發生在身邊的事情，改變一些不利於大傢身心健康、經濟發展的生産方式和生活方式，享受到科普知識的美妙。

目錄

體育鍛煉常識篇
1.體育和運動是一迴事兒嗎？
2.全民健身計劃是指什麼？
3.有氧運動是什麼？
4.每天都乾活還用健身嗎？
5.年輕應該多乾點重活嗎？
6.為什麼會有課間10分鍾？
7.為什麼眼保健操可以預防近視？
8.遊泳對身體有什麼好處？
9.為什麼有那麼多人喜歡鼕泳？
10.為什麼有人倒著走？
11.為什麼有人經常拍打四肢？
12.飯後為什麼不要劇烈活動？
13.孩子正在長身體的時候應該怎樣鍛煉？
14.孩子該怎樣減肥？
15.跳繩有哪些好處？
16.跳繩時要注意些什麼？
17.搖呼啦圈真能減肥嗎？
18.動動腳丫、讓腳做操有什麼好處？
19.爬山也會得心髒病嗎？
20.爬山可降低膽固醇嗎？
21.走路也能健身嗎？
22.洗海水澡有什麼好處，應注意些什麼？
23.齣汗有哪些好與不好？
24.鞦天耐寒鍛煉有什麼好處？
25.崴瞭腳為什麼不能用酒精揉擦？
26.釣魚的好處有哪些？
27.三伏天怎樣釣魚？
28.如何打窩子？
29.釣魚時怎樣纔能讓魚更快地上鈎？
30.雨雪天騎車怎樣防滑？
31.鼕天在滑冰時應該注意些什麼？
32.為什麼說滑雪要學會摔倒？
33.滑雪中易齣現哪幾種運動傷害？
34.夏天鍛煉後為什麼不宜立即衝涼水澡？
35.什麼時間鍛煉好？
36.每天鍛煉多長時間閤適呢？
37.霧天為什麼不適閤運動？
38.夏季鍛煉為什麼要防曬？
39.晨練應注意哪些事項？
40.常散步應注意什麼？
41.心情的好壞與鍛煉有關係嗎？
42.運動時為什麼有時會肚子疼？
43.運動後尿血怎麼辦？
44.在體育活動時，發生“岔氣”是什麼原因？
45.鍛煉時為什麼關節喀吧喀吧響？
46.為什麼蹲久瞭突然站起來會頭暈？
47.為什麼會有“過勞死”和“猝死”？
48.體育鍛煉對增高有作用嗎？
49.為什麼說振動有助肌肉骨骼發育？
50.怎樣“蹲”齣健康來？
51.怎樣利用每天5分鍾鍛煉齣一個好身體？
52.你知道怎樣“立正”嗎？
53.踩石頭鍛煉應注意哪些？
54.運動可預防近視眼嗎？
55.經常伸懶腰能長高嗎？
56.騎自行車鍛煉有什麼好處？
57.練氣功對身體有什麼好處？
58.氣功真有那麼神嗎？
59.女性月經期運動要注意什麼？
60.為什麼說常提耳垂，好處多多？
61.赤著腳走路有什麼好處？
62.經常打籃球真的能使人長個子嗎？
63.臂力棒的作用是什麼？
64.為什麼經常鍛煉的人肺活量大？
65.為什麼每天勞動或者運動，得高血壓病的可能性就小？
66.為什麼上山安全下山危險？
67.為什麼跑得氣喘的時候說話睏難？
68.為什麼在長跑時嗓子會發乾發癢？
69.跑步時怎樣呼吸纔科學？
70.哪些人不適宜參加跑步鍛煉？
71.鼕天長跑為什麼容易咳嗽？
72.在進行中長距離跑的時候應該注意些什麼？
73.體育活動或勞動後，身體很疲勞，為什麼用溫水洗洗能解乏？
74.“運動飲料”和普通飲料有什麼不同？
75.老年人常參加體育鍛煉有什麼好處？
76.適宜老人鍛煉的項目有哪些？
77.為什麼說越老越要挺起胸膛？
78.兩條腿的鍛煉適閤什麼樣的人？
79.老年人參加體育鍛煉有哪些注意事項？
80.孕婦可以遊泳嗎？
81.孕婦應該做運動嗎？
82.如何進行運動胎教？
83.産後什麼時候減肥好？
84.産後怎樣運動能恢復身材？
85.怎樣幫助偏癱病人進行體育醫療？
86.如何運動可以防治肩周炎？
87.平腳闆如何運動？
88.為什麼脖子不要輕易鍛煉？
89.八字腳應該怎樣糾正？
90.骨摺瞭該怎麼鍛煉？
91.脊柱畸形怎樣鍛煉有效？
92.有頸椎病的人怎樣鍛煉有效？
93.冠心病患者怎樣鍛煉有效？
94.高血壓病怎樣鍛煉有效？
95.慢性支氣管炎、肺氣腫怎樣鍛煉有效？
96.腸胃潰瘍怎樣鍛煉有效？
97.胃下垂怎樣鍛煉有效？
98.糖尿病怎樣鍛煉有效？
99.肺結核病怎樣鍛煉有效？
100.癱瘓癥怎樣鍛煉有效？
101.神經衰弱怎樣鍛煉有效？
102.不正怎樣鍛煉有效？
103.彎腰駝背怎樣鍛煉有效？
104.骨質增生與運動有什麼關係？
105.運動時應該吃些什麼來增加營養？
106.鍛煉後吃什麼食物好？
107.怎樣挑選到優質的籃球？
108.“網球肘”是怎麼一迴事？
109.為什麼運動前要做準備活動？
110.做運動也要注意穿什麼衣服嗎？
111.運動時腰扭傷瞭怎麼辦？
112.運動中要怎麼預防閃腰？
113.怎樣防止老人在運動中受傷？
114.鍛煉受傷時常用的處理方法有哪些？
115.遊泳時如何預防中耳炎？
116.遊泳後為什麼會起風疹塊，應怎樣防治？
117.初學遊泳時為什麼會頭暈？
118.遊泳時突然抽筋怎麼辦？
119.怎樣預防抽筋？
120.遊泳時受傷瞭怎麼辦？
121.為什麼遊泳被稱為全民健身運動？
122.遊泳有利於減肥嗎？
123.為什麼被淹死的很多都是會遊泳的人？
124.有什麼辦法能讓自己堅持鍛煉下去？
125.練習健身操應注意哪些問題？
……
民間體育活動篇
體育知識篇

作者介紹

文摘

6.為什麼會有課間10分鍾？
不管是小學生、中學生還是大學生，上課40或45分鍾之後都會有一個課間休息的時間，通常這個時間為10分鍾。為什麼會有這課間lO分鍾呢？其實這是有科學道理的。觀察錶明，通過一節40到45分鍾的上課，學生的大腦處於高度緊張和興奮的狀態，需要有一個休息放鬆的時間。因為實驗證明，人的注意力多隻能高度集中40-50分鍾，延長時間大腦會疲勞，很容易走神，集中注意力下降，學習效率不高。而課間10分鍾，學生通過到教室外活動，呼吸新鮮空氣，做做運動，散步、遠眺等，使血液循環加快，這會給大腦補充充足的氧氣，放鬆緊張的神經，振奮精神，消除腦力的疲勞，同時還可以讓學生和老師都休息休息，可以吃點東西補充體力，上個廁所促進身體代謝等，同學之間還可以就課上的學習內容做個消化，不明白的問題討論討論，問問老師，加強同學和老師之間的交流等，有很多好處。
如果沒有這個課間10分鍾，上課很可能會容易分心，不能專心聽講，易走神，學習成績不穩定，健忘、厭學，經常齣錯，不能專心做一件事，做事常有始無終。傢長在教育孩子的時候也應該注意要有這樣的“課間十分鍾”，要求孩子集中注意力做一件事的時間不能太長，也不能要求孩子長時間做同一件事。這些都有可能導緻孩子注意力不集中。
7.為什麼眼保健操可以預防近視？
我國有3億人患近視，占全世界近視眼患者總數的三分之一左右。2000年，國傢5部委（局）共同組織的第四次全國學生體質健康調研結果錶明：學生近視率居高不下，小學生近視率為20.2 3％，初中生為48.1 8％，高中生為71.2 9％，大學生為73.01％。另有約10％的近視可發展為高度近視，高度近視是緻盲的重要原因。
近視發生的根本原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，因此它不能根治近視，但是它具有一定的保健作用。眼保健操是根據中醫醫學的推拿法、經絡穴位，再結閤醫療體育綜閤而成的一種按摩療法，可以緩解視疲勞、放鬆眼部肌肉、通經活絡、改善眼部血液循環，所以它在防治近視方麵還是有一定作用的。

序言

生命運動的奧秘：從呼吸到奔跑的科學解析 當我們談論體育，不僅僅是揮灑汗水、挑戰極限，更是一個充滿奧秘的科學世界。這本書將帶領讀者深入探索我們身體在運動中所發生的奇妙變化，揭示從微觀的細胞活動到宏觀的運動技巧，一切背後都隱藏著科學的規律。 一、 身體如何為運動做好準備？ 在踏上跑道、舉起重物或投入球場之前，我們的身體已經開始瞭一係列精密的準備工作。 神經係統的指令： 運動的起點，是大腦發齣的無數神經信號。當你想邁齣一步，大腦的運動皮層會激活，通過脊髓將指令傳遞到負責腿部運動的肌肉群。這些信號的傳遞速度驚人，能夠讓我們瞬間做齣反應。神經係統中，還有本體感覺的參與，它讓我們感知身體在空間中的位置和運動狀態，從而實現精細的協調。例如，在跳躍落地時，本體感受器會告訴我們腳的著地位置和受力情況，讓我們及時調整姿勢，保持平衡。 肌肉的收縮與放鬆： 肌肉是運動的執行者。當我們發齣運動指令，神經末梢釋放齣乙酰膽堿，引發肌肉縴維的收縮。這個過程涉及到肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，能量則來自於三磷酸腺苷（ATP）。肌肉的收縮並非單一的力量輸齣，而是由不同的肌縴維類型協同工作的結果。快肌縴維負責爆發力，慢肌縴維則負責耐力。不同的運動項目，對肌縴維的比例和功能要求也不同。 骨骼與關節的協同： 骨骼為身體提供支撐，關節則使身體能夠靈活運動。在運動中，骨骼充當杠杆，關節是支點，肌肉的力量通過肌腱傳遞到骨骼上，從而産生運動。關節的潤滑液——滑液，以及關節軟骨的保護，使得我們在大幅度運動時能夠減少摩擦和磨損。當運動強度增大時，關節的承載能力也會受到考驗，因此，良好的關節健康對於保持運動能力至關重要。 心血管係統的能量供應： 運動會極大地增加身體對氧氣和營養物質的需求。心髒跳動加速，每一次收縮都將富含氧氣的血液泵送到全身的肌肉。血管擴張，為活躍的肌肉提供更多的血液供應。肺部也在加速工作，吸入更多的氧氣，排齣更多的二氧化碳。這種高效的能量供應係統，是支撐我們完成高強度運動的關鍵。 二、 運動中的能量代謝：身體的燃料引擎 運動需要能量，這些能量從何而來？身體又如何有效地利用它們？ ATP：身體的直接燃料： ATP是肌肉收縮的直接能量來源，但體內儲存的ATP量非常有限，僅夠支持幾秒鍾的高強度運動。因此，身體需要不斷地重新閤成ATP。 糖原：短期能量儲備： 肌肉和肝髒儲存的糖原是提供ATP的主要燃料。當運動開始時，糖原首先被分解為葡萄糖，然後通過糖酵解産生ATP。這個過程不需要氧氣，可以快速供能，適閤短時間、高強度的運動。 脂肪：長效能量儲備： 當運動時間延長，體內糖原儲備逐漸消耗時，脂肪就開始被分解，通過β-氧化提供能量。脂肪代謝過程更復雜，需要氧氣的參與，但能量密度更高，可以提供更持久的能量供應，適閤長距離、低強度的運動。 蛋白質：修復與再生： 蛋白質在運動中主要起到修復和再生肌肉組織的作用，雖然也能提供少量能量，但並非主要的能量來源。 能量代謝的平衡： 身體會根據運動的類型、強度和時長，動態地調整能量代謝的比例。訓練有素的運動員，其身體能夠更有效地利用脂肪作為能量來源，從而節省寶貴的糖原儲備，提高耐力。 三、 運動與呼吸：氣體交換的生命綫 呼吸是生命活動的基礎，在運動中，其作用變得尤為重要。 肺的擴張與收縮： 運動時，呼吸肌（如膈肌和肋間肌）會更加活躍，使胸腔容積增大，從而吸入更多的空氣。肺泡是氣體交換的主要場所，氧氣在這裏進入血液，二氧化碳在這裏排齣體外。 氣體交換的效率： 運動會加速血液的循環，使更多的血液流經肺部，從而提高氧氣和二氧化碳的交換效率。訓練可以增強肺活量和通氣能力，使身體能夠輸送更多的氧氣。 氧債與無氧代謝： 在高強度運動中，身體對氧氣的需求可能超過氧氣的供應能力，這時就會産生“氧債”。身體會暫時依靠無氧代謝來提供能量，但同時也會産生乳酸。運動結束後，身體需要通過增加呼吸量來償還氧債，清除乳酸。 呼吸模式與運動錶現： 掌握正確的呼吸模式，如腹式呼吸，可以幫助運動員更有效地吸入氧氣，降低心率，提高運動錶現。 四、 運動中的水分與電解質平衡 水分和電解質的平衡對運動錶現至關重要，一旦失衡，可能導緻身體齣現嚴重問題。 汗液的形成與作用： 運動時，身體會通過排汗來散熱，維持體溫穩定。汗液的主要成分是水，但也含有一定量的電解質，如鈉、鉀、氯等。 水分流失的影響： 身體水分流失過多會導緻脫水，引起疲勞、頭暈、肌肉痙攣等癥狀，嚴重時甚至會影響心血管功能。 電解質的平衡： 電解質在維持體液平衡、神經傳導和肌肉收縮等方麵起著關鍵作用。大量齣汗會導緻電解質流失，需要及時補充。 科學補水與補給： 運動前、中、後都要注意補充水分。對於長時間或高強度的運動，除瞭水，還需要補充含有電解質的運動飲料，以維持身體的電解質平衡。 五、 運動與身體的適應性變化 規律的體育鍛煉能夠使我們的身體發生一係列積極的適應性變化，從而提高運動能力和整體健康水平。 心血管係統的強化： 長期運動會使心髒肌肉變得更強壯，每次搏動能泵齣更多的血液，心率下降，血壓穩定。血管也會變得更具彈性，血液循環更通暢。 肌肉的增長與力量增強： 運動會刺激肌肉縴維的生長，使肌肉體積增大，力量增強。同時，肌肉的耐力也會提高。 骨骼的密度增加： 運動，特彆是負重運動，能夠刺激骨骼細胞的生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。 身體成分的改善： 規律運動有助於減少體脂肪，增加肌肉量，使身體更健康、更有活力。 免疫係統的提升： 適度的運動能夠增強免疫係統的功能，提高身體抵抗疾病的能力。 六、 運動損傷的預防與處理 在追求運動錶現的同時，預防運動損傷同樣重要。 運動前的熱身： 熱身可以提高肌肉溫度，增加關節的靈活性，為接下來的運動做好準備，減少拉傷和扭傷的風險。 循序漸進的訓練： 避免突然增加運動強度或時長，讓身體有足夠的時間去適應。 正確的運動技術： 掌握正確的運動技術能夠有效減少運動過程中對身體的錯誤受力，降低損傷幾率。 適當的休息與恢復： 身體需要時間來修復和恢復，充足的休息是預防過度訓練和運動損傷的重要環節。 應對運動損傷： 瞭解常見的運動損傷及其處理方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並在必要時尋求專業的醫療幫助。 七、 運動中的心理學：超越身體的挑戰 體育不僅僅是身體的較量，更是意誌和心理的博弈。 動機與目標設定： 明確的運動目標能夠激發內在動機，幫助我們剋服睏難，堅持下去。 壓力與焦慮的應對： 比賽的壓力、對失敗的恐懼，都需要運動員具備良好的心理調適能力。 專注力與心流： 在運動中保持高度的專注，進入“心流”狀態，能夠極大地提升運動錶現。 團隊閤作與溝通： 在集體項目中，良好的團隊閤作和有效的溝通是取得勝利的關鍵。 通過深入瞭解體育運動背後的科學原理，我們可以更好地理解自己的身體，更科學地進行訓練，更安全地享受運動的樂趣，並最終突破自身的極限，實現更高的運動目標。這不僅僅是一本科普讀物，更是一本激發你對生命運動産生無限好奇與探索的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它極其接地氣，完全沒有那種高高在上的科普姿態，而是像一個經驗豐富的教練，耐心地解答你心中關於運動的每一個“為什麼”。我尤其喜歡它在解釋一些原理時，會用非常形象的比喻，比如在講到“慣性”對跑步的影響時，書中將其比作“不想停下來的汽車”，生動有趣，瞬間就勾起瞭我的興趣，也更容易理解。而且，它並不是簡單地羅列知識點，而是將這些知識點有機地串聯起來，形成一個個引人入勝的故事。比如說，當你好奇“為什麼遊泳時，我們身體會漂浮起來”時，書中不僅會解釋浮力原理，還會順帶講到人體密度、肺活量等因素是如何影響我們在水中的姿態，甚至還會聊到不同泳姿的科學原理，可以說是一個知識的“套餐”。讀這本書的過程，就像在和一位博學的體育迷聊天，他能把最復雜的概念用最簡單的方式講清楚，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，不知不覺地吸收知識，並且能將這些知識立刻應用到你自己的運動體驗中去。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我原本隻是抱著“隨便看看”的心態，因為我自認對體育不是特彆精通，擔心會看不懂。然而，這本書的敘述方式簡直是太有親和力瞭！它並沒有使用過於專業的術語，而是用非常通俗易懂的語言，將那些隱藏在運動中的科學原理娓娓道來。讓我印象最深刻的是，書中在解釋“為什麼跳遠時，運動員需要助跑”的時候，不是死闆地講速度、動能，而是用一種“積攢能量”的比喻，讓你能夠直觀地感受到助跑過程中，身體如何儲存並釋放巨大的能量，從而實現更遠的跳躍。而且，它還考慮到不同年齡層讀者的需求，對於一些相對復雜的概念，還會提供更深入的解讀，滿足不同程度的讀者。更重要的是，這本書鼓勵我們去觀察，去思考，去質疑，讓我不再滿足於僅僅看到比賽的輸贏，而是開始去探究背後更深層的驅動力。它讓我明白，原來體育的世界，也是一個充滿智慧和探索的樂園。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是一場酣暢淋灕的頭腦風暴！翻開它，我仿佛置身於一個充滿活力的運動場，每一個問題都像一聲響亮的哨音，瞬間點燃瞭我對體育運動背後科學原理的探究欲。作者巧妙地將那些看似枯燥的物理、化學、生物學知識，以體育運動的視角一一展現，讓我恍然大悟，原來我們熟悉的跳高、跑步、投籃，甚至每一次呼吸、每一次心跳，都蘊含著如此豐富的科學奧秘。比如，在解讀“為什麼運動員的肌肉綫條如此明顯”時，書中不僅描述瞭肌肉縴維的收縮原理，還深入淺齣地解釋瞭長期訓練如何改變肌肉的形態和功能，以及蛋白質在肌肉生長中的關鍵作用。更讓我驚喜的是，它還觸及瞭運動心理學，比如“為什麼有些運動員在關鍵時刻會超常發揮”，讓我理解瞭心態、專注度和自信心對運動錶現的巨大影響。讀完每一章節，我都忍不住想親自去實踐一下，去感受身體的每一次細微變化，去體會科學是如何賦予運動以無限可能。這本書不僅僅是一本科普讀物，更像是一本運動的“說明書”，讓我從一個旁觀者變成瞭一個更懂行的參與者，對體育的熱愛也因此更加深沉和理性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“原來如此！”。很多在日常生活中習以為常的體育現象，在閱讀這本書之後，纔發現背後竟然有著如此精妙的科學解釋。我一直很好奇，為什麼專業的籃球運動員投籃弧度都比較高，本書就從“重力加速度”和“拋物綫運動”的角度，結閤“能量守恒”的原理，詳細解釋瞭為何高弧度投籃能提高命中率，並且還談到瞭齣手角度和力度的最佳配閤。讀完這部分，我感覺自己對投籃的理解上升到瞭一個全新的維度。而且，它並沒有止步於靜態的原理講解，還會結閤大量的運動實例，比如分析不同運動項目中，運動員的身體結構和運動模式是如何適應其運動特點的。這讓我看到瞭科學與實踐之間緊密的聯係，也讓我更加佩服那些將科學原理運用到極緻的運動員們。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種思維的啓發，讓我用更科學的眼光去看待身邊的體育活動。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的書，它用一種非常有趣的方式，打開瞭我對體育運動的全新認知。我一直覺得，運動隻是關於體能和技巧的較量，但這本書讓我看到瞭隱藏在這些錶象之下的，是多麼迷人的科學世界。比如說，在講解“為什麼運動員需要補充水分和電解質”時，書中不僅說明瞭脫水對身體機能的影響，還深入分析瞭鈉、鉀等離子在維持細胞功能和神經傳導中的關鍵作用，讓我明白瞭每一次運動後的“鹽汽水”並非是簡單的飲料，而是科學的補給。這本書的魅力在於，它總能在我感到疑惑的時候，及時給齣令人信服的答案，並且能夠將其延展到更廣泛的領域。它讓我開始關注運動員的裝備、訓練方法、甚至比賽場地，去思考這些細節背後可能蘊含的科學考量。讀這本書，就像在進行一次奇妙的科學探險，每翻一頁，都能發現新的驚喜，也讓我對體育運動産生瞭更深刻的敬畏之情。