孕産期營養與飲食指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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華夏科學育嬰研究中心 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養指南
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 飲食建議
• 孕期食譜

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 鳳凰齣版社

ISBN：9787550609174

商品編碼：29706615930

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:孕産期營養與飲食指南

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:華夏科學育嬰研究中心

齣版社：鳳凰齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787550609174

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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　　專傢的育兒經
　　月嫂的護理經
　　成功父母的養育經

內容提要

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　　本書主要內容是孕産期的飲食與營養。分為孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、産褥期、哺乳期幾個部分。每部分都以月份為單位進行編排。書中詳細介紹瞭懷孕時各個月份的生理變化、保胎須知、飲食指導、膳食原則、營養餐推薦等知識。

目錄

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作者介紹

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　　華夏科學育嬰研究中心主編

文摘

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序言

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《母嬰健康生活百科：從孕育到育兒的全方位指南》 內容簡介： 本書旨在為初為人父母者，以及正在經曆或即將迎接新生命的傢庭，提供一套全麵、係統且實用的母嬰健康生活指導。它並非一本專注於某一特定領域的書籍，而是將視角放寬，涵蓋瞭從孕前準備、孕期保健、分娩到新生兒護理、嬰幼兒成長發育以及父母自身身心健康的方方麵麵。我們力求以最貼近生活、最易於理解的方式，為每一個傢庭搭建一座通往健康、快樂育兒的橋梁。 一、孕育的智慧：孕前調理與早期嗬護 孕育生命是一段充滿奇跡的旅程，而這段旅程的起點，始於充分的準備。本書在“孕育的智慧”章節，將重點關注孕前階段的身心調適與健康管理。 孕前健康評估與調養： 我們將深入解析孕前健康檢查的重要性，包括對雙方身體狀況的全麵評估，識彆潛在的健康風險，並提供個性化的調養建議。這不僅僅是簡單的身體檢查，更是對未來生命負責的開始。我們將詳細講解如何通過科學的飲食、適度的運動以及良好的生活習慣，為身體創造一個最適宜受孕的環境。例如，對於女性而言，我們會討論葉酸補充的重要性，以及如何通過膳食獲取充足的微量元素；對於男性，則會關注精子質量的提升，以及改善生活方式對生育能力的影響。 情緒管理與心理準備： 孕育的過程不僅僅是生理上的變化，更是心理上的巨大轉變。我們理解許多準父母在孕育初期可能會麵臨各種焦慮和擔憂。因此，本章節將提供實用的情緒管理技巧，幫助準父母們以平和、積極的心態迎接新生命的到來。我們將探討如何識彆和應對孕前期的心理壓力，如何與伴侶建立更有效的溝通，共同分擔期待與不安。 科學備孕計劃： 本書將指導讀者製定個性化的備孕計劃，包括最佳受孕時機的把握，以及如何識彆排卵期等生理信號。我們還將介紹一些可能影響生育的常見因素，並提供相應的規避或改善建議。 二、孕期的守護：身心平衡與科學管理 孕期是生命中最特殊、最需要嗬護的階段。本書將在“孕期的守護”章節，為準媽媽們提供一個全方位的健康指導，確保母子平安，身心愉悅。 孕期生理變化與應對： 從孕早期開始，孕婦身體會發生一係列復雜而精妙的變化。我們將詳細解釋這些變化，例如早孕反應、體型改變、情緒波動等，並提供科學有效的應對方法。我們會逐一剖析孕期常見的生理不適，如孕吐、水腫、腰背疼痛、便秘等，並提供日常緩解建議，包括姿勢調整、居傢運動、以及一些天然的舒緩方法。 孕期運動與胎教： 適度的運動不僅能幫助孕婦保持良好的體能，還能促進胎兒的健康發育。我們將介紹適閤不同孕期的安全運動方式，例如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動時的注意事項。同時，我們也將探討科學有效的胎教方法，幫助孕婦與胎兒建立情感連接，促進胎兒的感知能力和情感發展。 孕期情緒管理與心理支持： 孕期激素的變化和對未來角色的擔憂，都可能導緻孕婦情緒上的起伏。本章節將提供更多關於孕期情緒管理的方法，鼓勵孕婦積極錶達自己的感受，並尋求傢人和朋友的支持。我們將介紹一些舒緩壓力、提升幸福感的方法，例如冥想、聽音樂、與他人交流等，幫助孕婦保持積極樂觀的心態。 分娩準備與預案： 麵對即將到來的分娩，充分的準備是減輕恐懼、增強信心的關鍵。我們將詳細介紹不同分娩方式的優缺點，以及如何與醫護人員溝通，製定個性化的分娩計劃。我們會講解分娩的各個過程，讓準父母們對整個過程有清晰的認識，從而減少未知帶來的焦慮。同時，本章還將強調産前檢查的重要性，以及如何識彆分娩的臨近信號。 三、新生兒的初啼：科學護理與早期啓濛 新生命的降臨，帶來瞭無盡的喜悅，也帶來瞭全新的挑戰。本書的“新生兒的初啼”章節，將是幫助新手父母們順利度過最初幾個月，建立良好育兒基礎的重要指南。 基礎護理技能： 從喂養、睡眠到洗澡、換尿布，每一個看似簡單的護理環節，都蘊含著科學的要訣。我們將以圖文並茂的方式，詳細講解如何進行母乳喂養或配方奶喂養，如何識彆寶寶的飢餓信號，如何建立規律的睡眠模式。我們會教授寶寶的日常清潔技巧，包括洗澡、臍帶護理、臀部護理等，以及如何安全地為寶寶穿衣、換尿布。 疾病預防與識彆： 新生兒的免疫係統尚不完善，容易受到疾病的侵襲。本章節將指導父母如何觀察寶寶的身體狀況，識彆常見新生兒疾病的早期癥狀，如黃疸、濕疹、感冒等，並提供相應的傢庭護理建議。我們將強調疫苗接種的重要性，以及在齣現異常情況時，如何及時尋求專業的醫療幫助。 早期親子互動與啓濛： 親子間的互動是寶寶成長過程中不可或缺的一部分。我們將介紹一些適閤新生兒的親子遊戲和互動方式，例如撫觸、親子遊戲、早期閱讀等，幫助父母與寶寶建立更深厚的連接，促進寶寶的感官發展和認知能力。我們會強調在日常護理中融入情感交流的重要性，讓寶寶感受到愛與安全。 安全監護與環境布置： 確保新生兒的安全是首要任務。我們將指導父母如何為寶寶創造一個安全舒適的居傢環境，例如如何布置嬰兒房、如何選擇安全的嬰兒用品、以及如何預防意外傷害的發生。我們會強調在傢庭環境中的安全隱患排查，例如電源插座、傢具邊緣、以及傢中潛在的危險物品等。 四、成長的足跡：嬰幼兒喂養、發育與教育 隨著寶寶一天天長大，他們的需求也在不斷變化。本書的“成長的足跡”章節，將聚焦嬰幼兒時期的關鍵發展階段，為父母提供科學的養育策略。 嬰幼兒喂養的進階： 隨著寶寶月齡的增長，輔食的添加成為重要課題。我們將詳細介紹輔食添加的原則、順序和技巧，以及如何為寶寶製作營養豐富、口味多樣的輔食。我們會根據不同月齡的寶寶，提供詳細的輔食種類建議，例如米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、魚泥等，並強調食物的安全性與衛生。 嬰幼兒生長發育評估： 瞭解寶寶的生長發育規律，有助於父母及時發現和乾預潛在的問題。本章節將介紹嬰幼兒不同階段的體格發育、運動能力、語言能力、認知能力以及社會情感發展等方麵的特徵，並提供一些簡單的評估方法。我們會參考國傢或地區權威的生長發育麯綫，幫助父母瞭解寶寶的發育情況。 遊戲、閱讀與早期教育： 遊戲是寶寶學習和探索世界的重要方式。我們將推薦適閤不同年齡段嬰幼兒的遊戲，以及如何通過繪本閱讀、音樂律動等方式，促進寶寶的全麵發展。我們會強調遊戲在促進寶寶解決問題能力、創造力以及社交能力方麵的重要作用。 疾病預防與傢庭保健： 嬰幼兒時期是許多疾病的高發期。我們將提供關於常見嬰幼兒疾病的預防知識，例如感冒、腹瀉、發燒等，並指導父母如何在傢中進行基本的護理。我們會強調建立健康的生活習慣，例如規律作息、均衡飲食，以及如何培養寶寶良好的衛生習慣。 五、父母的能量站：身心健康與傢庭和諧 育兒之路充滿挑戰，父母自身的身心健康是支撐整個傢庭幸福的基石。本書的“父母的能量站”章節，將關注父母的心理健康、夫妻關係以及傢庭和諧。 産後恢復與身心調整： 産婦在經曆分娩後，身體和心理都需要一個恢復的過程。本章節將提供關於産後身體恢復的建議，包括産後運動、盆底肌修復等，並重點關注産後情緒問題，例如産後抑鬱的識彆與應對。我們將強調尋求傢人、朋友和社會支持的重要性，以及如何為自己創造放鬆和休息的時間。 夫妻關係與共同育兒： 育兒不僅僅是母親的責任，更是夫妻雙方共同的課題。我們將探討如何在新生命降臨後，維係良好的夫妻關係，如何有效溝通，共同承擔育兒的責任，並分享育兒的喜悅與挑戰。我們會提供關於如何平衡工作與傢庭、如何有效分配傢務以及如何進行高質量的親子陪伴的建議。 傢庭和諧與情感支持： 建立一個充滿愛與支持的傢庭環境，對寶寶的成長至關重要。本章節將提供關於如何建立良好的傢庭溝通模式，如何處理傢庭矛盾，以及如何營造積極嚮上傢庭氛圍的實用建議。我們會強調傢庭成員之間的相互理解、尊重和支持，共同為寶寶的健康成長提供堅實的後盾。 拓展的社會支持與資源利用： 育兒路上並非孤軍奮戰。我們將鼓勵父母積極拓展自己的社會支持網絡，例如參加育兒社群、尋求專業谘詢等，並介紹一些可利用的社會資源，例如親子活動、育兒講座等。 結語： 《母嬰健康生活百科：從孕育到育兒的全方位指南》以其全麵性、實用性和貼近性，緻力於成為每一位父母在育兒過程中的忠實夥伴。我們相信，通過科學的知識、細緻的指導以及積極的心態，每一對父母都能自信地迎接生命的奇跡，並陪伴孩子健康快樂地成長。這本書將陪伴您，共同書寫屬於您傢庭的幸福育兒篇章。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的媽媽，雖然寶寶已經齣生，但我依然覺得這本《孕産期營養與飲食指南》對我有很大的幫助。它不僅僅是孕期營養指南，其中關於産後恢復和哺乳期營養的內容也非常豐富。我特彆喜歡它關於“哺乳期如何增加乳汁分泌”的章節，它提供瞭很多食譜和飲食建議，這讓我感覺喂養寶寶更有信心瞭。書中還提到瞭産後身體恢復的注意事項，以及如何通過飲食來緩解産後疲勞，這讓我感覺自己終於可以把更多精力放在照顧寶寶身上瞭。而且，它還非常關注産後媽媽的心理健康，比如如何應對産後情緒波動，並給齣瞭一些非常實用的建議。我之前一直擔心産後身材走樣，這本書也給齣瞭非常科學的指導，教我如何在保證營養的同時，循序漸進地恢復身材。總而言之，這本書就像一位全能的“媽媽助手”，在陪伴我度過人生的這個特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

在我懷孕初期，我的傢人非常擔心我吃不好，給我買瞭很多關於孕期的書籍，這本《孕産期營養與飲食指南》就是其中之一。一開始我隻是隨意翻翻，但越看越覺得這本書的價值。它最大的優點在於，內容非常全麵，而且一點都不枯燥。它用非常生動有趣的方式，講解瞭孕期營養的重要性，以及各種營養素對胎兒發育的作用。我最喜歡它關於“孕期如何應對孕吐”的章節，裏麵提供瞭一些非常接地氣的食譜，比如清淡的粥品、開胃的小涼菜等，這些都是我孕早期非常需要的。而且，它還非常貼心地提到瞭孕期飲食的“誤區”，糾正瞭我之前的一些錯誤認知。比如，我之前一直認為孕期要大補特補，但這本書告訴我，均衡飲食纔是最重要的。它還提供瞭一些關於“孕期零食選擇”的建議，這讓我不再為選擇零食而煩惱。總而言之，這本書就像一位溫柔的姐妹，在和我分享孕期的經驗，讓我感到非常放鬆和安心。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對食物有著極高要求的美食愛好者，所以在孕期，我也希望能給寶寶提供最優質的營養，同時又不犧牲美食的享受。這本《孕産期營養與飲食指南》完美地滿足瞭我的需求。它在內容上，非常注重食物的美味和營養的結閤。書中提供的食譜，不僅營養豐富，而且顔值也很高，讓我非常有食欲。我特彆喜歡其中關於“孕期健康甜點”的章節，它教我如何用天然的食材製作齣美味又健康的甜點，這讓我不再因為孕期而戒掉對甜食的喜愛。而且，它還非常注重食材的選擇，比如如何挑選最新鮮的水果蔬菜，如何選擇優質的蛋白質來源。書中還提供瞭一些關於“孕期烹飪技巧”的指導，比如如何通過不同的烹飪方式來保留食物的營養，這讓我在烹飪過程中也學到瞭很多。最讓我驚喜的是，它還介紹瞭一些孕期可以嘗試的異域風味菜肴，這讓我的孕期飲食不再單調乏味。總而言之，這本書讓我覺得，孕期也可以吃得健康又美味，這是一種非常享受的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下，購買瞭這本《孕産期營養與飲食指南》。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。最讓我印象深刻的是，這本書在內容組織上非常有邏輯性，而且非常詳盡。它會從孕早期、孕中期、孕晚期，甚至到産後恢復，都分彆給齣瞭非常詳細的營養指導。我特彆喜歡它關於“孕晚期如何調整飲食，為分娩做準備”的章節，它不僅提齣瞭具體的飲食建議，還解釋瞭這樣做的科學原理，讓我能夠更深入地理解。書中還提供瞭一些非常實用的“孕期常見問題解答”，比如如何緩解孕期水腫，如何應對孕期失眠等，這些都讓我覺得非常貼心。而且，它還提供瞭一些關於“孕期母乳喂養準備”的知識，這讓我覺得這本書的覆蓋麵非常廣，從孕期到産後，都能給我提供幫助。我之前一直擔心産後體重恢復的問題，這本書也給齣瞭一些非常溫和且科學的建議，這讓我感覺産後恢復也並非難事。總而言之，這本書就像一位循循善誘的導師，在指引我如何更好地度過人生的這個重要階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我必須得說，它簡直是為我量身定做的。我一直對懷孕期間的飲食有著各種各樣的疑問，網上信息太多瞭，真假難辨，而且有時候看起來都很嚇人。拿到這本《孕産期營養與飲食指南》之後，我感覺就像找到瞭救星一樣。最讓我驚喜的是，它並沒有簡單地羅列各種禁忌食物，而是非常詳細地解釋瞭為什麼某些食物需要注意，以及如何在保證營養的同時，滿足孕婦的口味需求。比如，關於孕早期容易孕吐的問題，書中不僅提供瞭應對孕吐的小貼士，還推薦瞭一些易消化、能緩解孕吐的食譜，這些都是我之前從未想過的。而且，它會根據孕期的不同階段，給齣具體的營養補充建議，這讓我覺得非常科學和實用。我特彆喜歡其中關於“如何平衡孕期體重增長”的章節，它教會瞭我如何科學地評估自己的體重，以及如何通過調整飲食來達到一個健康的體重增長範圍，而不是盲目地認為“一個人吃兩個人補”。書中還提到瞭一些常見的孕期不適，比如便秘、貧血等，並給齣瞭詳細的飲食調理方案，這讓我感到非常安心。總而言之，這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師，在溫柔地引導著我，讓我能夠自信、健康地度過孕期。

評分☆☆☆☆☆

作為一名孕産期婦女，我一直深知營養均衡的重要性，但苦於專業知識的不足，常常感到迷茫。這本《孕産期營養與飲食指南》的齣現，徹底改變瞭我的狀況。它以嚴謹的科學態度，結閤瞭最新的營養學研究成果，為我提供瞭一份極其可靠的營養指南。書中對各種營養素的介紹，詳略得當，既有科學的術語解釋，又有通俗的語言闡述，讓我能夠深刻理解每一種營養素在孕期生長發育中的關鍵作用。我特彆欣賞它在食譜設計上的獨特性，它不僅僅是簡單地列齣食材，而是詳細講解瞭烹飪方法、營養配比，甚至還提供瞭美味的擺盤建議，讓我覺得在傢也能做齣媲美星級餐廳的健康美食。更值得一提的是，它還非常細緻地分析瞭孕期可能齣現的各種健康問題，並提供瞭針對性的飲食調理方案，這讓我感到非常安心，也更加自信地應對孕期可能遇到的挑戰。這本書就像一位博學的營養學教授，耐心地傳授知識，讓我不僅收獲瞭健康的孕期，還學到瞭寶貴的營養知識，為我未來的健康生活打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是在懷孕中期拿到這本《孕産期營養與飲食指南》的，當時正麵臨著孕吐有所緩解，但食欲又有些挑剔的階段。這本書的齣現，簡直是給我打開瞭新世界的大門。它最讓我贊賞的一點是，它的內容非常有條理，而且非常人性化。它會根據孕婦的實際情況，比如口味偏好、身體狀況等，給齣非常個性化的建議。我記得我特彆想吃辣，但又擔心對寶寶不好，書中專門提到瞭孕期對辛辣食物的注意事項，以及如何選擇相對溫和的辣味替代品，這讓我感覺被理解，而不是被一味地禁止。而且，它不僅僅是講“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”。比如，它會詳細介紹如何烹飪食物纔能最大程度地保留營養，以及如何搭配食材纔能達到更佳的營養吸收效果。我之前從來沒想過，原來煮個雞蛋、做個蔬菜沙拉，裏麵也有這麼多講究。書中還提供瞭很多孕期運動的建議，這讓我覺得非常全麵，因為我知道，健康的孕期不僅在於飲食，運動也是不可或缺的一部分。我特彆喜歡書中關於“孕期皮膚護理”和“孕期情緒管理”的章節，雖然這不是主要講飲食，但它卻非常貼心地涵蓋瞭孕期女性可能遇到的其他問題，讓我感覺這本書就像一個全能的孕期伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我是在備孕期間開始接觸這本《孕産期營養與飲食指南》的，當時我就在思考，如何為未來的孕期打下良好的基礎。這本書的內容，可以說是我備孕期間最寶貴的參考資料。它從備孕就開始強調營養的重要性，並給齣瞭一係列備孕期的飲食建議，這讓我覺得非常前瞻性。它不僅僅是講孕期，而是將整個孕産過程都考慮進去瞭，這讓我覺得非常係統和全麵。書中對於“均衡飲食”的理念，我非常認同。它並沒有推崇某種單一的飲食方式，而是強調食物的多樣性和營養的全麵性。比如，它會詳細介紹各種蔬菜、水果、榖物、蛋白質的營養價值，以及如何搭配纔能攝取到最全麵的營養。我特彆喜歡書中關於“孕期膳食禁忌”的講解，它用一種非常理性的態度，解釋瞭哪些食物確實需要避免，以及背後的科學原因，而不是一味地恐嚇。這讓我能夠更科學地理解，而不是盲目地恐懼。而且，書中還提供瞭一些備孕期的食譜，這讓我在備孕期間也能吃得健康又美味，這讓我感覺備孕不再是枯燥乏味的“任務”，而是一種充滿期待的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將步入孕産期的新手媽媽，我拿到這本《孕産期營養與飲食指南》的時候，心情是既期待又忐忑。期待的是希望能為寶寶提供最好的營養，忐忑的是擔心自己會做不好，會虧待瞭寶寶。然而，這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮。它用非常通俗易懂的語言，將復雜的營養學知識娓娓道來，讓我這個完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。它沒有使用大量的專業術語，而是用生活化的例子和生動的插圖，將每一個營養素的作用、食物的營養價值都講得清清楚楚。我尤其喜歡它對於“孕期如何補充微量元素”的講解，比如鐵、鈣、葉酸等，它不僅詳細說明瞭這些微量元素的重要性，還給齣瞭富含這些元素的食物清單，並且提供瞭非常具體的食譜，這讓我感覺不再是憑空想象，而是有切實可行的操作指南。書中還提到瞭孕期常見的營養缺乏癥，以及如何通過飲食來預防和改善，這讓我感到非常安心，不用再為寶寶的健康發育而擔驚受怕。而且，它還非常關注孕婦自身的健康，比如如何緩解孕期的疲勞，如何保證充足的睡眠，這些都讓我覺得這本書的編寫者非常用心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名已經有瞭兩個孩子的寶媽，在懷第三胎的時候，我抱著試試看的心態拿到瞭這本《孕産期營養與飲食指南》。原本以為自己已經很有經驗瞭，但這本書還是給瞭我很多驚喜。它在內容上非常新穎，而且非常具有實踐指導意義。我最欣賞的一點是，它非常關注孕婦的情緒和心理健康。書中有一章節專門講“如何應對孕期焦慮”，並給齣瞭非常實用的飲食建議，比如多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，或者選擇一些有助於放鬆的飲品。這讓我覺得，這本書不僅僅是關注身體健康，更是全方位地嗬護孕婦。而且，它在食譜的設計上，非常貼閤現代人的生活節奏。很多食譜都非常簡單易學，而且食材也很容易獲取，這對於忙碌的職場媽媽來說，簡直是福音。我記得我之前懷前兩個孩子的時候，為瞭學一道菜，可能需要翻很多食譜，而且過程還很復雜。但這本書裏的食譜，我隻需要看一遍，就能輕鬆掌握。它還提供瞭一些孕期運動的指導，這讓我意識到，即使是二胎、三胎，也需要保持適度的運動，這對於身體恢復非常有幫助。